ሕይወትዎን ማሻሻል እራስዎን ፣ የሕይወትዎን ዝርዝሮች ፣ የተወሰነ አካባቢዎን ፣ የሕይወት ግቦችዎን እና ምኞቶችዎን ፣ እና የተሟላ እና ጤናማ ሕይወት ለማግኘት ጥረቱን ለመቀጠል ያለዎት ተነሳሽነት የማወቅ ሂደት ነው። ሕይወት ጉዞ ነው ፣ እና እሱን ለማሻሻል አንዱ መንገድ እርስዎ መቆጣጠር የማይችሏቸው ነገሮች እንዳሉ መቀበል ነው። እርስዎ ሊቆጣጠሩት የሚችሉት የእርስዎ ባህሪ ፣ አመለካከት ፣ ጽናት ፣ ስሜታዊ ጤና እና በህይወት ውስጥ ላሉት ሁኔታዎች ምላሽ ለመስጠት የሚመርጡበት መንገድ ነው። ሕይወትን ማሻሻል ሁልጊዜ ቀላል ያልሆነ ሂደት ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - እራስዎን ማወቅ
ደረጃ 1. የውስጥ ቁጥጥርዎን ይቀበሉ።
ውስጣዊ ቁጥጥር ማለት በህይወትዎ ውስጥ ካሉ ክስተቶች እና ከእነዚያ ሁኔታዎች ጋር ካለው ባህሪ ጋር በተያያዘ እራስዎን እንዴት እንደሚመለከቱ ነው። ጠንካራ ውስጣዊ ራስን መግዛት ማለት በህይወት ውስጥ በነገሮች ላይ ኃላፊ ነዎት ፣ እና እርስዎ ሊመጡ የሚችሉትን ማንኛውንም ችግሮች ወይም ችግሮች ለመቋቋም ዝግጁ ናቸው ማለት ነው። ሕይወትዎን ለማሻሻል የውስጥ ቁጥጥርዎን ያጠናክሩ።
- በሌላ በኩል ፣ የውጭ መቆጣጠሪያዎ ጠንካራ ከሆነ ፣ መጥፎ ነገሮች መከሰታቸውን ይቀጥሉ ፣ እራስዎን እንደ ሁኔታዎች ሰለባ አድርገው ያስቡ ፣ እና ፈታኝ ክስተቶችን መቋቋም እንደማይችሉ ይሰማዎታል።
- ቀላል ምሳሌ እርስዎ በሞተር ብስክሌት አደጋ ውስጥ ነዎት ፣ ማንም ጉዳት ሳይደርስብዎት ፣ እና እርስዎ እና የሌላው መኪና አሽከርካሪ ሁለታችሁም ጥፋተኛ ናችሁ ብሎ መገመት ነው። እርስዎ የውስጥ ቁጥጥር ተኮር ከሆኑ ሁኔታውን ይቀበላሉ ፣ የሚያስከትለውን መዘዝ መቋቋም እንደሚችሉ በራስ መተማመን ይሰማዎታል ፣ እና እሱን መቋቋም ይችላሉ (ሁኔታዎች ፈታኝ ቢሆኑም)። የእርስዎ አቅጣጫ ወደ ውጫዊ ቁጥጥር ከሆነ ፣ እንደዚህ ያሉ ነገሮችን ያስባሉ ፣ “ይህ ሁልጊዜ በእኔ ላይ ለምን ይከሰታል? በዕቅዱ መሠረት የሚሄድ ነገር የለም። እኔ ሁል ጊዜ ነገሮችን እረብሻለሁ። ምንም ብሠራ ዓለም ፈጽሞ አይደግፈኝም።”
ደረጃ 2. መቆጣጠሪያዎችዎን የት እንደሚያመሩ ይወስኑ።
የራስዎን የመቆጣጠር ዝንባሌዎች ለእርስዎ ለመንገር በአስር ደቂቃዎች ውስጥ ሊወስዱት እና ውጤት ሊያመጡበት የሚችሉ የመስመር ላይ እውነተኛ/የሐሰት ሙከራ አለ። ይህንን ፈተና ይውሰዱ እና ውጤትዎን ይወስኑ። በዚህ መንገድ ፣ ለሕይወት ተገቢውን አቀራረብ መረዳት እንዲጀምሩ እርስዎ የቆሙበትን ያውቃሉ።
እራስዎን እና መከራን የመቋቋም ችሎታዎን መረዳቱ የበለጠ አዎንታዊ እና ኃይል እንዲኖረን በሕይወትዎ ውስጥ ባህሪያትን መለወጥ እንዲጀምሩ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. ለምን መለወጥ እንዳለብዎ ይወቁ።
እራስዎን ወይም ሕይወትዎን መቆጣጠር አለመቻል መሰማት የመረጋጋት ስሜት ፣ የመንፈስ ጭንቀት ፣ የአቅም ማጣት እና የተስፋ ማጣት ስሜት ያስከትላል። በዚህ መንገድ ከተጣበቁ ሕይወትዎን እንዴት ማሻሻል ይችላሉ? በሕይወት ትኖራለህ ወይስ እንድትበላህ ትፈቅዳለህ? ሕይወት ባሰቡት መንገድ በማይሄድበት ጊዜ ብዙ ሰዎች ለራሳቸው አሉታዊ አመለካከት አላቸው። ይህ ምላሽ የተለመደ ነው ፣ ግን ያ ማለት እርስዎ መለወጥ አይችሉም ማለት አይደለም።
ደረጃ 4. የለውጥ መጽሔት ይጀምሩ።
አንዴ የእራስዎን የመቆጣጠር ዝንባሌዎች እና ለምን እነሱን መለወጥ እንዳለብዎ ካወቁ ፣ ስለ ሕይወት የበለጠ ውስጣዊ እና ኃይል ያለው አቀራረብ መጻፍ ይጀምሩ። በትምህርት ቤት ፈተናዎች ፣ የሥራ አፈጻጸም ፣ በግንኙነቶች ውስጥ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ፣ ወይም አጠቃላይ ስኬትን እና በሕይወት ውስጥ መከራን የማሸነፍ ችሎታን የመሳሰሉ የተናደዱ ወይም የተበሳጩ እንዲሆኑ ያደረጓቸውን የቅርብ ጊዜ ምሳሌዎችን በሕይወትዎ ውስጥ ይፃፉ። ያንን የጭንቀት ፣ የጭንቀት ፣ የቁጣ ወይም የጥፋተኝነት ስሜት የሚቀሰቅሱትን ሁሉንም ምሳሌዎች ይፃፉ። ከዚያ ፣ ለእነዚህ ነገሮች ተፈጥሯዊ ምላሾችዎን በአጠገባቸው ይፃፉ። እርስዎ ሊገምቷቸው የሚችሏቸውን ብዙ ምሳሌዎች ይፃፉ ፣ እውነተኛ ወይም ምናባዊ ፣ እንዲሁም እነዚህ ነገሮች ሲፈጸሙ ሐቀኛ ሀሳቦችዎን እና ግብረመልሶችዎን።
ለምሳሌ ፣ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስለ ሥራ አፈፃፀም እና ጥናት ውጥረት ይሰማቸዋል። “ይህንን ፈተና ከወደቅሁ ተሸናፊ እና ሞኝ ነኝ። ይህ ፈተና ኢ -ፍትሃዊ ሊሆን ይችላል እና ለማጥናት በቂ ጊዜ የለኝም። ማድረግ አልችልም” ብለው ይፃፉ። ለትክክለኛው የፈተና ውጤቶች የኃላፊነት ስሜትን ለማቃለል የሚረዱዎት መግለጫዎች ናቸው። በዚህ መንገድ ፣ ስሜትዎን መድረስ እና እነሱን መለወጥ መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ 5. ሀሳቦችዎን እንደገና ያስተካክሉ።
መጽሔት በመጠቀም ለሕይወት የበለጠ ኃይል ባለው አመለካከት ላይ ለውጦችን ማድረግ ይጀምሩ። የቃላት ኃይል ሕይወትን እንዴት እንደሚመለከቱ ያሉትን ምርጫዎች ለማየት ይረዳዎታል። ይህንን ምርጫ ማወቅ እና በአመለካከትዎ እና በአመለካከትዎ ላይ በመመርኮዝ ሕይወት ለመኖር በውስጣችሁ ያለውን ኃይል ማቆየት ሕይወትን ለማሻሻል ይረዳል። በመጽሔትዎ ውስጥ የፃ you'veቸውን ስሜቶች በመጠቀም ግብረመልሶችዎን ከአዎንታዊ ምርጫ ፣ ኃይል እና ለራስ ከፍ አድርገው ከሚገምቱት አንፃር ማደስ ይጀምሩ። የማስተርስ ምርጫዎች ፣ የጊዜ አወጣጥ ፣ መዘዞች ፣ እና በህይወት ውስጥ በሚከሰቱ ነገሮች ውስጥ እንደ ሰው ሚናዎ ተጨባጭ ይሁኑ።
ለምሳሌ ፣ ስለ ፈተና ሊጽፉ ይችላሉ ፣ “ወደ ፊልሞች ስለሄድኩ ብዙም አልተማርኩም። ምንም ሊጨንቅህ አይገባም. የፈተና ውጤቶቼ እኔ የምፈልገውን ያህል አልነበሩም ፣ ግን በሚቀጥለው ጊዜ የተሻለ ውጤት አገኛለሁ። የተሻለ የጥናት ልምዶችን እና የጊዜ አያያዝን ማዳበር በመቻሌ የበለጠ በተቀላጠፈ ሁኔታ መሥራት እንዳለብኝ አውቅ ነበር። እኔ አንዳንድ ጊዜ ስህተት የምሠራ ሰው ብቻ ነኝ። በኋላ ሌላ ፈተና ይኖራል ፣ አሁን የዓለም መጨረሻ አይደለም። ውጤቶቼን ለማሻሻል ሌላ የማደርገው ነገር ካለ ለማየት ከአስተማሪዬ ጋር መነጋገር እችላለሁ።”
ደረጃ 6. በህይወት ውስጥ አሉታዊ ነገሮችን ወደ አዎንታዊነት ይለውጡ።
በእውነተኛው ዓለም ውስጥ ይህንን የመምረጥ እና የማጎልበት አመለካከት በተግባር ላይ ማዋል ይጀምሩ። ሕይወትን ማሻሻል የሚጀምረው ከራስ እና ከሕይወት አመለካከት ነው። ሀዘን ሲሰማዎት እና ሲጨነቁ ከራስዎ ጋር የሚነጋገሩበትን መንገድ ያዳምጡ። ቀኑን ሙሉ ወደ አንጎልዎ የሚመጡትን አሉታዊ ነገሮች ሁሉ ለመፃፍ መጽሔት ይጠቀሙ። “ዛሬ ለራስህ አወራ” የሚለው መልእክት በየሰዓቱ እንዲታይ በስልክዎ ላይ ማንቂያ ያዘጋጁ። ከአልጋዎ አጠገብ ፣ ከቢሮ ግድግዳዎ ወይም “ለራስዎ የሚናገሩ አዎንታዊ ነገሮች ብቻ ይፈቀዳሉ” ብለው በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ሊጣበቁ የሚችሉ ትናንሽ ፖስተሮችን ያድርጉ።
- እራስዎን እንዴት እንደሚይዙ ኃላፊነት ይውሰዱ እና ከእሱ ጋር ይነጋገሩ። የማሻሻል መብት ያለዎት መስሎ መታየቱ በሕይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ ለውጥ ያመጣል።
- ለምሳሌ ሳህን ጣል አድርገህ ትሰብረዋለህ። “እኔ በጣም ደደብ እና ጨካኝ ነኝ!” ከማሰብ ይልቅ እንደነዚህ ያሉትን መርዛማ ዘይቤዎች መለወጥ ይጀምሩ እና በመጽሔት ውስጥ አዎንታዊ የማሻሻያ ሀሳቦችን ይፃፉ። እርስዎ ሞኞች እና ግድየለሾች አይደሉም ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ሳህኖችን መጣል የሚችል ሰው። በዚያ ቀላል መግለጫ ውስጥ እንኳን ፣ ሁል ጊዜ ፍፁም ፋይዳ ከሌለው እና ሳህኖችን ብቻ ሊሰብር ከሚችል ፣ ሁል ጊዜ ፍጹም ወደማይሆን እና ሊሳሳት ወደሚችል ሰው ሃላፊነቱን እየቀየሩ ነው። እርስዎ እንደሚሰማዎት በእውነት መጥፎ አይደሉም።
ደረጃ 7. ድፍረትን እወቁ።
ህይወትን መለወጥ ድፍረትን ይጠይቃል ፣ እና ፈሪ ነዎት ብለው ቢያስቡም በእውነቱ ደፋር ሰው ነዎት። በለውጥ መጽሔት ውስጥ በህይወት ውስጥ ደፋር በተሰማዎት ቁጥር ይፃፉ። እርስዎ መቋቋም የማይችሉ የሚመስሉ ፣ ወይም የፈሩ ፣ ግን እርስዎ በሕይወት የተረፉትን ሁኔታዎች ያጋጠሙዎትን ጊዜያት ሁሉ ይፃፉ። በዚህ ዓለም ውስጥ ለመኖር በመቻላችሁ ብቻ ድፍረትዎን ያደንቁ።
- ለምሳሌ ፣ እርስዎ ቢወድቁም ፈተና ለመውሰድ በትምህርት ቤት እንዴት እንደመጡ ይፃፉ። አንዳንድ ጊዜ አንድን ነገር መከተል ድፍረትን ይጠይቃል። ድፍረትን ለማግኘት ቀላል ተሰጥኦ አይደለም ፣ እና ከፍርሃት ነፃ ነዎት ማለት አይደለም። ድፍረት ማለት ፍርሃትን እና መኖርን የመቋቋም ችሎታ እንዳለዎት ያውቃሉ ማለት ነው።
- ፈጠራ ለመሆን ይሞክሩ። ስለ ድፍረትዎ ኮላጅ ያድርጉ ፣ ስለ ድፍረት ግጥም ይፃፉ ወይም ስለ ደፋር ባህሪዎችዎ ሁሉ ፖስተር ያድርጉ።
ደረጃ 8. ጊዜና ጥረት እንደሚጠይቅ ይገንዘቡ።
ሕይወትዎን ማሻሻል ማለት በድንገት የተሻለ ሕይወት ያገኛሉ ማለት አይደለም ፣ ሁሉም ነገር በተቀላጠፈ ሁኔታ እየተጓዘ እና እርስዎ እርካታ ይሰማዎታል። ሕይወትን ማሻሻል ድፍረት ይጠይቃል። እርስዎ ጤናማ ፣ ጠንካራ እና በራስ የመተማመን አመለካከቶች እና ባህሪዎች እንዳሉዎት እንዲሰማዎት በህይወት ውስጥ ችግሮችን ሙሉ በሙሉ ለማሸነፍ የማይችሉ እና ሁል ጊዜ በሞት መጨረሻ ላይ እንደሆኑ ስሜቱን መለወጥ መቻል አለብዎት። ህይወትን ማሻሻል ያስፈልጋል።
ሕይወትን መለወጥ እና መተንበይ አይችሉም። በጣም የበሰሉ ዕቅዶች እንኳን ሊሳኩ ይችላሉ። ሆኖም ፣ እራስዎን እና በህይወት ክስተቶች ላይ ያለዎትን አመለካከት መለወጥ ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 5 - እራስዎን ማወቅ
ደረጃ 1. የራስ ማንነት ትንተና።
ጤናማ ማንነትን ማዳበር ሕይወትን ለማሻሻል አስፈላጊ እርምጃ ነው። ማነህ? በዚህ ዓለም ውስጥ ማን መሆን ይፈልጋሉ? እራስዎን እንዴት ይመለከቱታል? ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ ምን ያስባሉ? የራስን አመለካከት መመርመር እና መለወጥ እና የሌሎችን አስተያየት መገመት በጣም አስፈላጊ ምክንያቶች ናቸው። በዚህ መንገድ ፣ በባህሪዎ ውስጥ ያሉትን እውነተኛ ነገሮች እና ሕይወትዎን ለማሻሻል ጥረቱን ለመቀጠል የሚያስፈልገውን ተነሳሽነት መለወጥ መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ 2. ብሪግስ ፣ ሜይርስ እና ጁንግ የግለሰባዊ ሙከራን ይውሰዱ።
ስለራስዎ የበለጠ ለማወቅ ብሪግስ ፣ ሜይርስ እና ጁንግ የግለሰባዊ ሙከራን ይውሰዱ። ይህ ፈተና የአንድን ሰው ስብዕና አጠቃላይ አካላት ግንዛቤ ሊሰጥ የሚችል አጭር መጠይቅ ነው። ይህ ፈተና እርስዎን የሚስማማውን ቡድን ለመግለጽ የተለመዱ የግለሰባዊ ዓይነቶችን ይጠቀማል። ስለእርስዎ የሚሰማዎትን ለመዳሰስ ውጤቶቹን ይጠቀሙ። በዚህ መንገድ ፣ የአንዳንድ ስብዕናዎን መሰረታዊ ተግባራት ይረዱዎታል ፣ ይህም ሕይወትዎን ለማሻሻል በሚያደርጉት ጥረት ይረዱዎታል። ራስን ማወቅ እና መረዳት በህይወት ውስጥ አዎንታዊ ለውጦችን ለማድረግ መነሻ ነጥብ ነው።
ይህ ፈተና በመስመር ላይ እና በነጻ ይገኛል።
ደረጃ 3. ስለራስዎ በሚያደንቁት ላይ ያተኩሩ።
በለውጥ መጽሔት ውስጥ ስለራስዎ የሚያደንቋቸውን ባሕርያት ይፃፉ። ወዳጃዊ ነዎት? ሰዎችን መሳቅ ይችላሉ? ያስታውሱ ፣ ብልህነት በብዙ ዓይነቶች ይመጣል እና ስለ አካዳሚያዊ ነገሮች ማውራት ብቻ አይደለም። ብልህነት ይሰማዎታል? በጉጉት የተሞላ? ስለማንነትዎ አዎንታዊ ገጽታዎች ይጀምሩ እና ስለራስዎ በእውነት የሚወዷቸውን ነገሮች ዝርዝር ለማዘጋጀት መጽሔት ይጠቀሙ።
- እራስዎን አይገድቡ! ስለራስዎ የሚወዷቸውን ትናንሽ እና ትልልቅ ነገሮች ሁሉ ይፃፉ። ፀጉርዎን ይወዳሉ? ጣቶችዎ? የእርስዎ ድምጽ ወይም የንግግር መንገድ? የራስዎ ዘይቤ? ስለራስዎ በሚያምኑባቸው ብዙ ክፍሎች የተዋቀረ ሙሉ ሰው ነዎት።
- በእውነቱ ምን ያህል ውስብስብ እንደሆነ እራስዎን ያስደንቁ እና እርስዎ የሚያደንቋቸውን የተለያዩ የራስዎን ጎኖች ለማግኘት በጥልቀት ይቆፍሩ። በሕይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ ለውጦችን ማድረግ ማለት እውነተኛ ማንነትዎን ማግኘት እና ማድነቅ ማለት ነው።
ደረጃ 4. ምን ማልማት እንደሚፈልጉ ይወስኑ።
የሚወዷቸውን ነገሮች ረጅም ዝርዝር ካዘጋጁ በኋላ ስለ እርስዎ ስብዕና ለማዳበር የሚፈልጓቸውን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ። ያስታውሱ ፣ ለውጥ እና ልማት መታገል ያለበት እና በአንድ ሌሊት የማይከሰት ነገር ነው። ጠበኛ መሆንን እንደሚጠሉ ስለጻፉ ብቻ ያለ እሱ በሚቀጥለው ቀን ይነሳሉ ማለት አይደለም። መፃፍ እሱን ለመገንዘብ ብቻ ይረዳል። የማያውቁትን መለወጥ ወይም ማልማት አይችሉም።
- መጽሔት ሲይዙ ለራስዎ በጣም አይጨነቁ። እንደ “ደደብ ነኝ” ወይም “ነገሮችን በጭራሽ አላደርግም” ያሉ ጥቁር እና ነጭ መግለጫዎችን ያስወግዱ። ፍጽምና የጎደለው ሰው በመሆን እና ስህተት በመሥራት ላይ ያተኩሩ። ለምሳሌ ስለአንተ ስብዕና ለማሰብ ሞክር ፣ ለምሳሌ ዓይናፋር በመሆንህ ፣ ንዴትህን በተሻለ ለመቆጣጠር ፣ ራስህን ለማስተዳደር ወይም የተሻለ አድማጭ በመሆን።
- እያንዳንዱ ሰው ጉድለቶች አሉት ፣ እና ህይወትን ለማሻሻል የሚደረገው ትግል አካል እራስዎን እና ስብዕናዎን እንደ ቀጣይነት ያለው ጥረት አድርገው ማየት ነው።
ደረጃ 5. ሊደረስባቸው የሚችሉ አነስተኛ ግቦችን ያዘጋጁ።
ምን መለወጥ እንደሚፈልጉ ካወቁ በኋላ ፣ ትንሽ የግለሰባዊነትዎን ክፍሎች ለመለወጥ የሚያግዙዎት አነስተኛ ፣ ምክንያታዊ ግቦችን ያዘጋጁ። በአንድ ባህሪ ላይ በአንድ ጊዜ ላይ ያተኩሩ። ለምሳሌ ፣ ቢያንስ ዛሬ በውይይት ውስጥ በንቃት እንደሚያዳምጡ ለራስዎ ይንገሩ። በዕለት ተዕለት ግንኙነቶች ውስጥ በንቃት ለማዳመጥ እና እነሱን ለመተግበር መንገዶችን ይፃፉ።
- በቀኑ መጨረሻ ፣ ስለ ልምዶችዎ እና ምላሾችዎ መጽሔት ይያዙ። የስኬት ጊዜያት ነበሩ? እርስዎ እንዳሰቡት ያልሰሙባቸው ክስተቶች ተከስተዋል? ስብዕናዎን ለመለወጥ በሚሞክሩበት ጊዜ ምን እንደሚሰማዎት መጽሔት ይያዙ።
- በአንድ ጊዜ ለመለወጥ በመሞከር ወይም ፍጽምናን በመፈለግ እንዳይረብሹዎት ቀስ ብለው ይጀምሩ። ለውጥ በመጨረሻ እንደሚከሰት አዎንታዊ አመለካከት ይኑርዎት። የበለጠ ሥር የሰደደ እና የተሟላ ራስን በመፍጠር የበለጠ ንቁ በሚሆኑበት ጊዜ ሕይወትዎን ለማሻሻል ለመቀጠል የበለጠ ይነሳሳሉ።
ደረጃ 6. በእውነቱ ለማን እንደሆኑ አመስጋኝ ይሁኑ።
አመስጋኝ ለመሆን በየቀኑ ጊዜ ይውሰዱ። ሕይወትዎን የማሻሻል አንዱ አካል እራስዎን ማወቅ ፣ ጠንካራ ጎኖችዎን እና ድክመቶችዎን መቀበል እና ስለእነሱ ጥሩ ስሜት ነው። እራስዎን መቀበል ስለራስዎ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ፣ እንዲሁም ስለ ሕይወትዎ እና ሊያደርጉዋቸው ስለሚፈልጓቸው ለውጦች ይረዳዎታል።
ደረጃ 7. ስሜታዊ ድጋፍን ይፈልጉ።
ስለራስዎ የሚያስቡበትን መንገድ ለመለወጥ ከተቸገሩ በስሜታዊነት የሚረዳዎትን ሰው ያግኙ። ይህ ሰው እርስዎ የሚያምኑት የቤተሰብ አባል ፣ ጓደኛ ወይም የስራ ባልደረባ ሊሆን ይችላል። ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦችን ለመለወጥ መንገዶች ላይ እራስዎን ያስተምሩ።
በምክክር ክፍለ ጊዜ እንደሚረዳዎት ከተሰማዎት ምቾት የሚሰማዎትን አማካሪ ያግኙ። እራስዎን በደንብ ለማወቅ ፣ ስለ አማራጮችዎ እና ስሜቶችዎ ለማወቅ በጣም ከተጨነቁ ፣ ቴራፒስት ማየት ያስፈልግዎታል። በማንኛውም ትርጉም ባለው መንገድ ሕይወትን መለወጥ ፈታኝ ጉዞ ነው ፣ እናም ጠንካራ መሆን ማለት ከመመሪያ እና ከእርዳታ መቼ ጥቅም ማግኘት እንደሚችሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል ማለት ነው።
ዘዴ 3 ከ 5-የአጭር ጊዜ ግቦችን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ሕይወትን መተንተን።
አንዴ እራስዎን ፣ ስብዕናዎን እና ማንነትዎን በደንብ ካወቁ በኋላ በሕይወትዎ ውስጥ ሊያደርጉት የሚፈልጓቸውን እውነተኛ ፣ ተግባራዊ ለውጦች ማየት መጀመር ይችላሉ። በመጽሔት ፣ በፍጥነት እና ረጅም ጊዜ ግቦችን ለማሳካት ሊጀምሩ የሚችሉትን የአጭር ጊዜ ግቦችን ያዘጋጁ።
እርስዎ በሕይወት ውስጥ ምን እንደሚፈልጉ ያውቃሉ እና እሱን ለማሻሻል ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 2. አካላዊ ጤንነትን ማሻሻል።
ሕይወትን ለማሻሻል አንዱ መንገድ አካላዊ ጤናን መቆጣጠር ነው። ሰውነት ጥሩ ስሜት ከተሰማው አእምሮም እንዲሁ ይሰማዋል። ጤናማ ለመሆን ይሞክሩ። በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ በመሮጥ ፣ በመራመድ ወይም በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ በመለማመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ይጀምሩ። እራስዎን ጠንካራ ለማድረግ የጥንካሬ ስልጠናን ይጨምሩ። እንዲሁም አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል እንዲረዳዎ የተሻሉ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ።
የሚያጨሱ ከሆነ ለማቆም ይሞክሩ። ማጨስ ለራስዎ እና በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች ጤና መጥፎ ነው። እንደ ኒኮቲን ማስቲካ ፣ ሙጫ ፣ ትኩስ ከረሜላ ፣ የእንፋሎት ሲጋራዎች ፣ ወይም የድጋፍ ቡድኖች ያሉ ማጨስን ለማቆም የሚረዱ ነገሮችን በመደበኛነትዎ ውስጥ ያካትቱ።
ደረጃ 3. እራስዎን በአካላዊ ገጽታ ይግለጹ።
በግል ዘይቤዎ ወይም በአካላዊ ገጽታዎ ደስተኛ ካልሆኑ ፣ እሱን ለመለወጥ እቅድ ያውጡ። ማንነትዎን እና ስለራስዎ ምን እንደሚሰማዎት በተሻለ ሁኔታ ወደ አዲስ ልብስ ይሂዱ ወይም የፀጉር አሠራሩን ይለውጡ። እርስዎን የሚያስደስቱ እና የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ነገሮችን መልበስ ይጀምሩ። በዕለት ተዕለት እይታዎ ውስጥ ስብዕናን የሚጨምሩ አስደሳች መለዋወጫዎችን ይልበሱ።
ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለመለወጥ ዝግጁ ካልሆኑ እነዚህ ትንሽ ወይም ቀስ በቀስ ለውጦች ሊሆኑ ይችላሉ። ለእርስዎ የሚስማማዎትን ያድርጉ።
ደረጃ 4. የኑሮ ሁኔታዎን ያሻሽሉ።
በትንሽ የኑሮ ሁኔታ የግል የኑሮ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል። ለማደናቀፍ ከተጋለጡ ፣ ክፍልዎን ፣ ክፍልዎን ወይም ቤትዎን ብዙ ጊዜ ለማፅዳት ይሞክሩ። ንፁህ የመኖርያ አካባቢ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ሕይወትዎን እንዲቆጣጠሩ ያደርግዎታል። የበለጠ የተደራጀ እና ንጹህ ቤት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ሕይወትዎን ለማሻሻል ስለሚረዳዎት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ቤትዎን ብዙ ጊዜ ለማፅዳት ይሞክሩ። ሳሎንዎ ውስጥ ያረጁ የጥንታዊ ዲዛይኖች ሰልችተውዎት ከሆነ ምቾት እንዲሰማዎት በሚያደርግ መልኩ ክፍልዎን ፣ ቤትዎን ወይም ክፍልዎን ለማስጌጥ ይሞክሩ። ትራሶችዎን ይጨምሩ ፣ የግድግዳውን ቀለም ቀለም ይለውጡ ፣ ወይም አካባቢዎ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማው ለማድረግ የቤት እቃዎችን እንደገና ያስተካክሉ።
- አከባቢው በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ተፅእኖ አለው እና በሕይወትዎ ውስጥ እያጋጠሙ ያሉትን ለውጦች ለመግለጽ የፈጠራ ሰርጥ ሊሆን ይችላል።
- የበለጠ ለአካባቢ ተስማሚ ለመሆን ወይም የካርቦን አሻራዎን ለመቀነስ ይሞክሩ። መብራቱን በማጥፋት ፣ በመታጠቢያው ውስጥ አነስተኛ ውሃ በመጠቀም ወይም በሚኖሩበት አካባቢ ውስጥ አነስተኛ ብክነትን ለማመንጨት በመሞከር አነስተኛ ኤሌክትሪክ ይጠቀሙ። በቤትዎ ወይም በቢሮዎ የመኪና ማቆሚያ ቦታ ውስጥ እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል ክፍል ያዘጋጁ። ይህ የኑሮ ሁኔታዎችን ለማሻሻል ቀላል መንገድ ነው ፣ ግን አካባቢውንም ይረዳል።
ደረጃ 5. በማህበረሰቡ ውስጥ ይሳተፉ።
ከሌሎች ሰዎች ጋር የመገናኘት ስሜት ከእነሱ እና ከራስዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት እንዲጠብቁ እንዲሁም ስለ ሕይወት እንዲማሩ እና እራስዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚፈልጉ ይረዳዎታል። በሾርባ ማብሰያ ቤቶች ፣ ቤት አልባ በሆኑ ቤቶች ፣ በእንስሳት መጠለያዎች ወይም በማኅበራዊ የምግብ ተቋማት ፈቃደኛ ሠራተኞች። አብዛኛዎቹ ቦታዎች ትንሽ ጊዜ ቁርጠኝነትን ይጠይቃሉ ፣ አንዳንድ ጊዜ በሳምንት አንድ ሰዓት ወይም ያለዎትን ሁሉ።
እርስዎ በሚያምኑበት ፕሮግራም ለመርዳት በበጎ ፈቃደኝነት ሌሎችን በመርዳት በንቃት ስለሚሳተፉ የራስዎን ውጤታማነት ስሜት ለማሳደግ እና በራስ የመተማመን ስሜትን ለማጠንከር ጥሩ መንገድ ነው።
ደረጃ 6. አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ያዳብሩ።
ሕይወትዎን ማሻሻል ከፈለጉ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ማዳበር ወይም የሚወዷቸውን ነገሮች ማድረግ ይጀምሩ። የኪነጥበብ ወይም የዳንስ ክፍል ይውሰዱ ፣ ሙዚቃን ማጥናት ይጀምሩ ወይም በአንድ የተወሰነ ርዕሰ ጉዳይ ላይ እንደ የዱር ወፎች ያሉ ክፍሎችን ይውሰዱ። ተጨማሪ መጽሐፍትን ያንብቡ ወይም ለረጅም ጊዜ ለማሰስ የፈለጉትን ቦታ ይጎብኙ። እርስዎ የሚፈልጉትን እስከሆነ ድረስ የሚፈልገውን ሁሉ ያድርጉ።
የራስን ግንዛቤ ማሳደግ የህይወት ለውጥን ጥረቶችዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቀጠል ተነሳሽነት እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል።
ዘዴ 4 ከ 5-የረጅም ጊዜ ግቦችን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ሥራዎን ይቀይሩ።
አንዳንድ ዒላማዎች ከሌሎቹ የበለጠ የረጅም ጊዜ ናቸው። በሥራ ላይ ደስተኛ ካልሆኑ ሁኔታውን ለማሻሻል መንገዶችን ያስቡ። ሊያስቡዋቸው ስለሚችሏቸው ሌሎች ሌሎች ተጨባጭ የሙያ ግቦች ያስቡ እና እነሱን ለመድረስ ይሞክሩ። ሙያውን የሚወዱ ከሆነ ግን ያለዎትን የተለየ ሁኔታ ቢጠሉ ፣ እንዴት ከፍ ለማድረግ ወይም ለሌላ ኩባንያ እንደሚሰሩ ያስቡ።
- የተለየ ነገር ለማድረግ ከፈለጉ በእውነቱ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ይማሩ እና እሱን ለማሳካት እርምጃዎችን ይውሰዱ።
- ይህ ጊዜ ይወስዳል ፣ ስለዚህ በዝግታ ይውሰዱ እና በገንዘብ ብልህ የሆኑ ጠንካራ ውሳኔዎችን ያድርጉ። ያስታውሱ ፣ ለውጡን ለማሳካት ሲሞክሩ የአጭር ጊዜ ግቦችን መጠቀም አዎንታዊ የረጅም ጊዜ ውጤቶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ወደ ትምህርት ቤት ይመለሱ።
ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን አሁንም አዳዲስ ነገሮችን መማር እና ሙያዎችን እና የሕይወት ጎዳናዎችን መለወጥ ይችላሉ። ሁል ጊዜ ለመማር የፈለጉት ነገር ካለ ፣ እርስዎን የሚስማሙ ክፍሎችን ይፈልጉ። ለሚፈልጉት ሙያ ዲግሪ ከፈለጉ ፣ አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ ሊቀላቀሉ የሚችሉበትን የትምህርት ፕሮግራም ይፈልጉ።
በራስዎ እና ምኞቶችዎ ይመኑ። ስለወደፊቱ ምርምር እና ተጨማሪ ግቦች እነዚህን ግቦች ለማሳካት እንዴት እንደሚረዳዎት በጥበብ ላይ የተመሠረተ ውሳኔዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 3. በግንኙነቶችዎ ላይ ይስሩ።
በሕይወትዎ ፣ በማህበራዊ ፣ በቤተሰብዎ እና በቅርበትዎ ያሉትን ሰዎች ይመልከቱ እና በእነሱ ረክተው እንደሆነ ይወስኑ። ህይወትን ማሻሻል ማለት ለተሻለ ፣ ጠንካራ እና የተሟላ ሕይወት ተመሳሳይ ፍላጎት ከሚጋሩ ሰዎች ጋር እራስዎን መከባከብ ማለት ነው። የቅርብ ጊዜ ሰዎች በሚሆኑበት ጊዜ ጊዜ ይውሰዱ ፣ ምን እንደሚሰማዎት ያዳምጡ። ደህንነት ፣ አዎንታዊ እና ስሜታዊ ጤንነት እንዲሰማዎት የሚያስችሉዎትን ውሳኔዎች ያድርጉ። የሕይወት ለውጦችዎን በተመለከተ በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች እርዳታ ይጠይቁ እና እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ይመልከቱ። በዚህ መንገድ ፣ የትኞቹ ግንኙነቶች ጤናማ እና በህይወት ውስጥ ትርፋማ እንደሆኑ ለመወሰን ሊረዱዎት ይችላሉ።
በሕይወትዎ ውስጥ ስላሉ ሰዎች የችኮላ ውሳኔዎችን አያድርጉ። ስለ እያንዳንዱ ውሳኔ እና እያንዳንዱ ግንኙነት እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ እንዴት እንደሚነኩ ያስቡ። ሕይወትዎን ለመለወጥ እየሞከሩ ከሆነ እርስዎ መሆን የሚፈልጉት ሰው እንዲሆኑ እነዚህ ሰዎች እርስዎን እንዲደግፉ እና ኃይል እንዲሰጡዎት ያስፈልግዎታል። እነዚህን አይነት ግንኙነቶች በማዳበር ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 4. አካባቢዎን ይገምግሙ።
አሁን ባሉበት ለመኖር ደስተኛ ከሆኑ ይወስኑ። ለመኖር የሚፈልጉት ሌላ ቦታ አለ? የአከባቢ ለውጥ ሕይወትዎን እና አመለካከትዎን ሊለውጥ ይችላል ፣ ግን እሱ እንዲሁ ዕቅድ ፣ የገንዘብ ቁርጠኝነት እና ቆራጥነት ይጠይቃል። መንቀሳቀስ ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል ፣ ግን የሕይወትን ሚዛን ሊያዛባ እና ወደማይጠብቋቸው ነገሮች ሊያመራ ይችላል።
ስለ የኑሮ ውድነት ፣ ስለ ሥራ ተገኝነት ፣ በሕይወት ወይም በቤተሰብ ላይ ስለሚያስከትሏቸው መዘዞች ፣ እና የመጨረሻ ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ወደ አዲስ ቦታ የመዛወር ጫናዎች በተቻለ መጠን ብዙ መረጃ ያግኙ።
ዘዴ 5 ከ 5 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. ስሜትዎን ይወቁ።
ሕይወትን ማሻሻል ፈታኝ ሊሆን ይችላል። እራስዎን መንከባከብ እና በጉዞዎ ላይ እንዳይደክሙ እና ተስፋ እንዳይቆርጡ ማድረግ አለብዎት። በተለይ ቀላል ስላልሆነ የለውጥ ሀሳቡን ለመቀበል ስለደፈሩ እራስዎን ያደንቁ። ስለራስዎ መማር እና ደፋር ፣ ኃላፊነት የሚሰማው እና ሀይል የማግኘት ችሎታን ማግኘት ፈታኝ ነው። ስለራስዎ ስብዕና ሐቀኛ መሆን ፣ እራስዎን እንዴት እንደሚያዩ ብቻ ሳይሆን ሌሎች ስለእርስዎ እንዴት እንደሚያስቡ ፣ በስሜታዊነት አድካሚ ሊሆን ይችላል። በሕይወትዎ ውስጥ መለወጥ ስለሚፈልጉት ነገር ምርጫ ማድረግ አስፈሪ ሊሆን ይችላል። ለውጥ አድካሚ ነው።
ሕይወትዎን ለማሻሻል መሞከር በመቻሉ በራስዎ ይኮሩ። ሕይወት የተወሳሰበ ነው ፣ እና ስለ እርስዎ እና ስለ ችሎታዎ ንቁ መሆን ጥንካሬን ይጠይቃል።
ደረጃ 2. በህይወት ውስጥ ውጥረትን ይቀንሱ።
በሚያደርጉዋቸው ለውጦች ሁሉ ከአቅም በላይ ሆኖ ከተሰማዎት እረፍት ይውሰዱ። ፊልም ወይም የቴሌቪዥን ትርዒት ይመልከቱ ፣ መጽሐፍ ያንብቡ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ይጫወቱ። ዘና ለማለት ከእነሱ ጋር ይራመዱ። ሁልጊዜ ከሚያስቁዎት ጓደኞችዎ ጋር ይወያዩ። አንዳንድ ውጥረቶችን ለማስታገስ ሙቅ ሻወር ወይም ሻወር ይውሰዱ።
ከተፈለገ ከጓደኞችዎ ጋር በራስዎ ውስጥ እያጋጠሙዎት ያሉትን ለውጦች ይናገሩ እና ምክር ወይም ድጋፍ እንዲሰጡ ይፍቀዱላቸው።
ደረጃ 3. ተረጋጋ።
ከአቅም በላይ ሆኖ ሊሰማው የሚችልባቸው ጊዜያት አሉ። ይህ በሚሆንበት ጊዜ መተንፈስዎን ያስታውሱ። ለመቀመጥ በየቀኑ አስር ደቂቃዎች ይውሰዱ። ሁለቱንም እጆችዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉ እና ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ሲተነፍሱ ሁሉንም ውጥረቶች ይልቀቁ እና ይለውጡ። ያስታውሱ ፣ ሕይወትዎን መለወጥ ማለት ፍጹም መሆን ማለት አይደለም። እያንዳንዱ ቀን ጉዞ ነው ፣ እና ቀዝቅዞ እና ብስጭት የሚሰማዎት ቀናት እንኳን አሁንም ለተሻለ ሕይወት ትግል አካል ናቸው።
ደረጃ 4. ለራስዎ ስጦታ ይስጡ።
በህይወት ለውጦች ሲበለጽጉ ፣ ለራስዎ ሽልማት ለመስጠት ጊዜ ይውሰዱ። የሚወዱትን ከረሜላ ይበሉ ፣ ይውጡ ወይም እራስዎን ጣፋጭ ምግብ ያብስሉ። ለረጅም ጊዜ ሲፈልጉት የነበረውን ቲሸርት ፣ የቪዲዮ ጨዋታ ወይም ሌላ ስጦታ ይግዙ። በጉዞ ላይ እንደሆኑ እና ለመቀጠል በመቻልዎ በጣም ጥሩ እንደሆኑ ለማስታወስ ይሞክሩ። ሕይወትዎን ለማሻሻል ተግዳሮቶችን ስለወሰዱ እራስዎን ይሸለሙ።
