ፖሊኮስቲክ ኦቫሪ ሲንድሮም (ፒሲኦኤስ) በመራቢያ ዓመታቸው ሴቶችን ሊጎዳ የሚችል የሆርሞን በሽታ ነው። የወር አበባ ዑደቶች መደበኛ ያልሆኑ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና እርስዎ ብዙም መራባት ሊሆኑ ይችላሉ። ሰውነት እንዲሁ የወንድ እና የኢስትሮጅንን ሆርሞኖችን ከመጠን በላይ በማምረት ከመጠን በላይ የፀጉር እድገት ፣ ብጉር እና የክብደት መጨመር ያስከትላል። በተጨማሪም ፣ PCOS ያላቸው ሴቶች ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ለ PCOS ምንም ፈውስ የለም ፣ ነገር ግን ምልክቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል የሚያገለግሉ ብዙ ህክምናዎች አሉ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 የአኗኗር ለውጥ
ደረጃ 1. ክብደት መቀነስ።
PCOS ላላቸው ሴቶች የክብደት አያያዝ አስፈላጊ ነው። የሰውነትዎ አጠቃላይ መረጃ ጠቋሚ (ቢኤምአይ) “መደበኛ” ወይም “ጤናማ” ተብሎ ከተመረጠ ክብደትን መቀነስ አያስፈልግም ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ፣ ትንሽ የክብደት መቀነስ እንኳን ሆርሞኖችን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።
- በስድስት ወራት ውስጥ ብቻ ከ5-7 በመቶ ያህል የሰውነት ክብደት ማጣት በ PCOS ምክንያት የሚከሰተውን ከፍተኛ የ androgen መጠን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። ከ 75 በመቶ በላይ ለሆኑ ሴቶች ፣ ውጤቱ እንቁላልን እና የመራባት እድልን ወደነበረበት ለመመለስ በቂ ነው።
- የኢንሱሊን መቋቋም ሌላው የ PCOS ዋና አካል ሲሆን ውፍረት ደግሞ የኢንሱሊን መቋቋምን ሊያባብሰው ይችላል።
- ክብደትን ለመቀነስ ማንኛውንም ተወዳጅ አመጋገብ ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሞከር የለብዎትም። ብዙ ጊዜ ውጤቶችን ለማምጣት አጠቃላይ የካሎሪ ቆጠራን መከታተል በቂ ነው። በየቀኑ ከ 1,200-1,600 ካሎሪ ያልበለጠ መብላት ክብደትን ለመቀነስ ብዙውን ጊዜ በቂ ነው።
ደረጃ 2. የአመጋገብ ልማድዎን ያሻሽሉ።
ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ያካተተ ይበልጥ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ይመገቡ። እንዲሁም በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መደበኛ እንዲሆን ሊያግዙ የሚችሉ በአመጋገብዎ ላይ ለውጦችን ማጤን አለብዎት።
-
PCOS ከኢንሱሊን መቋቋም ጋር የተቆራኘ በመሆኑ የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን የተረጋጋ እንዲሆን በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። በአመጋገብ ፋይበር የበለፀጉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን ብቻ በመብላት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ይከተሉ።
- ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ካርቦሃይድሬትስ-አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ሙሉ ጥራጥሬዎችን መጠነኛ መጠን ይበሉ-ዝቅተኛ ጥራት ያላቸውን ካርቦሃይድሬትስ-ስኳር ምግቦችን ፣ ነጭ/ወፍጮ ጥራጥሬዎችን ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን እና የተጋገሩ ምርቶችን ያስወግዱ።
- ከካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ከፕሮቲን-ከዶሮ እርባታ ፣ ከባህር ምግብ ፣ ከከብት ሥጋ ወይም ከአሳማ ፣ ከእንቁላል ፣ ዝቅተኛ ስብ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ለውዝ እና ሙሉ የአኩሪ አተር ምግቦች ጋር ይደሰቱ-ካርቦሃይድሬትን ከበሉ በኋላ የሚከሰተውን የደም ስኳር መጠን ለመገደብ ይረዳል።
ደረጃ 3. ንቁ ይሁኑ።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ግን በተጨማሪ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ራሱ ሰውነቱ የደም ስኳር ደረጃን ዝቅ ለማድረግ እና ምልክቶችን ለማሻሻል ይረዳል።
- ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ብዙ ሊረዳ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደ መርሐግብርዎ ለመግባት ችግር ካጋጠመዎት በየሳምንቱ ከአራት እስከ ሰባት ቀናት በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ይጀምሩ።
- ከጠንካራ ሥልጠና ይልቅ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ። የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብን ፣ የሳንባዎችን እና አጠቃላይ የደም ዝውውር ሥርዓትን ጤና ያሻሽላል። ይህ ልምምድ የሰውነት ክብደትን የመቀነስ እና የመጠበቅ ችሎታንም ይጨምራል። የልብ እንቅስቃሴን የሚያደርግ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። ይህ እንደ መራመድን ፣ እንዲሁም እንደ መዋኛ እና ብስክሌት የመሳሰሉትን የበለጠ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል።
ደረጃ 4. ማጨስን አቁም።
በአሁኑ ጊዜ የሚያጨሱ ወይም ሌሎች የትንባሆ ምርቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ በተቻለ ፍጥነት ያቁሙ። ከቻሉ በድንገት ወይም ወዲያውኑ ማቋረጥ ጥሩ ነው ፣ ግን ያ በጣም ከባድ ከሆነ ፣ ሱስዎን ቀስ በቀስ ለማስወገድ የሚያስችለውን ማኘክ ማስቲካ ወይም የኒኮቲን ንጣፍ ሕክምናን ይምረጡ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሴት አጫሾች ከማያጨሱ ይልቅ ብዙ androgens ያመርታሉ። ከፍተኛ የ androgen ደረጃዎች የ PCOS አካል ስለሆኑ ማጨስ ችግሩን የበለጠ ያባብሰዋል።
ክፍል 2 ከ 2 - ቀዶ ጥገና እና ህክምና
ደረጃ 1. የወር አበባ ዑደት ደንብ።
ከባድ እና መደበኛ ያልሆኑ ጊዜያት የ PCOS የተለመዱ ምልክቶች ናቸው ፣ ስለሆነም ብዙ ህክምናዎች የወር አበባ ዑደትን ለመቆጣጠር የታለመ ነው። ይህ ሕክምና ብዙውን ጊዜ የ androgen ምርትን በሚቀንስበት ጊዜ የፕሮጅስትሮን መጠንን ከፍ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን ያጠቃልላል።
- ለማርገዝ እስካልሞከሩ ድረስ ፣ በተለይም ክኒኖቹ ሰው ሠራሽ ኤስትሮጅንና ፕሮጅስትሮን ጥምረት ከያዙ ፣ ዝቅተኛ መጠን ያለው የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖችን እንዲጠቀሙ ይመክራል። በዚህ “ሴት” ሆርሞኖች ተጨማሪ መጠን “ወንድ” androgens ቀንሷል። ሰውነት እንዲሁ አልፎ አልፎ ከኤስትሮጅን ምርት እረፍት ይወስዳል ፣ በዚህም ያልተለመደ የደም መፍሰስን በመቀነስ እና የማህፀን ካንሰር የመያዝ እድልን ይቀንሳል። የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች በ PCOS ምክንያት የሚከሰተውን ማንኛውንም ከመጠን በላይ ብጉር ማስወገድ ይችላሉ።
- የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖችን መውሰድ ካልቻሉ ሐኪምዎ በወር ከ10-14 ቀናት የሚወስዱትን ፕሮጅስትሮን ሕክምና ሊያዝልዎት ይችላል። ይህ ህክምና የወር አበባ ዑደትን ይቆጣጠራል እና ከማህጸን ነቀርሳ ሊከላከልዎት ይችላል ፣ ነገር ግን በሰውነትዎ ውስጥ የ androgen ደረጃን አይጎዳውም።
ደረጃ 2. የሰውነት እንቁላል የመፍጠር ችሎታን ይጨምሩ።
PCOS ብዙውን ጊዜ የሴትን የመራባት ሁኔታ ይቀንሳል ፣ ይህም እርጉዝ መሆኗን ይበልጥ አስቸጋሪ ያደርገዋል። እንደ PCOS ሕመምተኛ ለመፀነስ እየሞከሩ ከሆነ ሐኪምዎ እንቁላል ማባዛትን የሚጨምሩ ሕክምናዎችን ያዝዛል።
- Clomiphene citrate የአፍ ውስጥ የፀረ -ኤስትሮጅን መድሃኒት ነው። ሰውነትዎ የሚያመነጨውን የኢስትሮጅን መጠን ለመገደብ በወር አበባ ዑደት መጀመሪያ ላይ መውሰድ ይችላሉ። በሰውነት ውስጥ የኢስትሮጅን ዝቅተኛ ደረጃዎች ብዙውን ጊዜ እንቁላልን ለማነቃቃት በቂ ናቸው።
- Gonadotropins ፎሊክ-የሚያነቃቁ ሆርሞኖች እና በሰውነት ውስጥ በመርፌ የሚገቡ ሆርሞኖችን ሉቲኒን ናቸው። ይህ ዘዴም ውጤታማ ነው ፣ ግን ከ clomiphene citrate የበለጠ ውድ ስለሆነ ፣ ብዙ ጊዜ ብዙም ጥቅም ላይ አይውልም። ከዚህም በላይ ይህ መርፌ ለብዙ እርግዝናዎች (መንትዮች ፣ ሶስት ፣ ወዘተ) የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
- መደበኛ ሕክምናዎች ካልሠሩ ፣ ሐኪምዎ በብልቃጥ ማዳበሪያ ለመጠቀም እንዲያስቡ ሊጠይቅዎት ይችላል።
ደረጃ 3. ስለ የስኳር በሽታ ሕክምና ይወቁ። Metformin በተለምዶ የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታን ለማከም የሚያገለግል መድሃኒት ነው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የ PCOS ምልክቶችን ለማከም የሚረዳ ጠንካራ ማስረጃ አለ።
- ኤፍዲኤ (ሜዲኤፍኤ) ሜቲፎርሚን እንደ PCOS ሕክምና በመደበኛነት እንደማይቀበል ልብ ይበሉ።
- ይህ መድሃኒት ሰውነት ኢንሱሊን የሚጠቀምበትን መንገድ ማሻሻል ይችላል ፣ በዚህም በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም ስኳር መጠን ይቆጣጠራል።
- ይህ መድሃኒት በሰውነት ውስጥ የወንድ ሆርሞኖችን መኖርም ሊቀንስ ይችላል። በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ ፀጉር እና ብጉር እየቀነሰ ይሄዳል ፣ የወር አበባ ዑደቶች መደበኛ ይሆናሉ ፣ እና እንቁላል የመውለድ ችሎታ ሊመለስ ይችላል።
- በተጨማሪም ፣ ብዙ ጥናቶች ሜቲፎሚን ለክብደት መቀነስ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮች የተሻሉ ውጤቶችን እንዲያገኙ ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 4. ከመጠን በላይ የወንድ ሆርሞኖችን ማከም።
በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የ androgen ሆርሞኖች ጋር የተዛመዱ የ PCOS ምልክቶችን ለመቆጣጠር ከፈለጉ ፣ ዶክተርዎ የፀረ -ኤሮጂን መድኃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ። ይህ መድሃኒት ብዙውን ጊዜ በ PCOS ምክንያት የሚመጣውን ብጉር ለማስወገድ እና ከመጠን በላይ የፀጉር እድገትን ለመቀነስ ያገለግላል።
- Spironolactone ፣ ለከፍተኛ የደም ግፊት ሕክምና እንደ መጀመሪያ ጥቅም ላይ የዋለው የ diuretic መድሃኒት ፣ የ androgen ደረጃን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል። ሆኖም ይህንን መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ የደምዎ የፖታስየም መጠን እና የኩላሊት ተግባርን ለመቆጣጠር ዶክተርዎ መደበኛ የደም ምርመራዎችን ያዝዛል።
- Finasteride የፀጉር መርገፍን ለማከም በወንዶች የሚወሰድ መድሃኒት ነው ፣ ለሴቶች ግን የ androgen ደረጃን ዝቅ ለማድረግ እና ከመጠን በላይ የፀጉር እድገትን ለመቀነስ ሊያገለግል ይችላል።
- ይህ መድሃኒት ብዙውን ጊዜ የወሊድ መበላሸት ሊያስከትል ስለሚችል ከእርግዝና መከላከያ ጋር ያገለግላል።
- Eflornithine በሴቶች ላይ የፊት ፀጉር እድገትን ሊቀንስ የሚችል የ Androgens ን በቆዳ ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ሊያግድ የሚችል ወቅታዊ ክሬም ነው።
ደረጃ 5. አላስፈላጊ ፀጉርን በቀጥታ ዒላማ ያድርጉ።
የ androgen ደረጃን ዝቅ ማድረግ ወይም ከመጠን በላይ የፀጉር ዕድገትን ማዘግየት ወይም ማቆም አለበት ፣ ነገር ግን የ androgen ሕክምና ከመጀመሩ በፊት የማይፈለጉ ጸጉሮችን ማስወገድ ከፈለጉ ፣ በቀጥታ ፀጉርን ለማነጣጠር ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።
- ስለ ሌዘር ፀጉር ማስወገጃ ይጠይቁ። የፀጉር መርገጫዎች ዒላማ ናቸው እና በትንሽ ሌዘር ጨረር ይወገዳሉ።
- ስለ ኤሌክትሮላይዜስ ይወቁ። የኤሌክትሪክ ጅረት በቀጥታ ለፀጉር ሥሮች ይተገበራል ፣ በዚህም ምክንያት የታለመው ፀጉር በቋሚነት ይጎዳል።
- ስለ depilatory ይወቁ። እነዚህ ሁለቱም ባልፈለጉት ፀጉር ሥር ለቆዳ የሚተገበሩ በሐኪም የታዘዙም ሆነ በሐኪም የታዘዙ ኬሚካሎች ናቸው። ይህ ኬሚካል ፀጉርን ያቃጥላል።
- ቤት ውስጥ ፣ እንዲሁም የማይፈለጉ ጸጉሮችን ለመቆጣጠር የሰም ሕክምናዎችን ፣ መላጫዎችን ፣ መንጠቆዎችን እና ማጽጃዎችን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 6. ስለ ላፓስኮፒክ ኦቭቫር ቁፋሮ ዶክተርን ይጠይቁ።
ለማርገዝ የሚሞክሩ ነገር ግን ለባህላዊ የመራባት ሕክምናዎች ምላሽ የማይሰጡ PCOS ላላቸው ሴቶች ፣ ዶክተሮች ይህንን የቀዶ ጥገና ሕክምና ይመክራሉ።
- የቀዶ ጥገና ሐኪሙ በሆድ ውስጥ ትንሽ ቁስል ይሠራል ፣ በዚህ በኩል ሐኪሙ ላፓስኮስኮፕን (በጣም ትንሽ ካሜራ ከጫፍ ጋር የተያያዘ ትንሽ ቱቦ) ያስገባል። ካሜራው ስለ ኦቫሪያኖች እና የእምስ አካላት ዝርዝር ሥዕሎችን ይወስዳል።
- ተጨማሪ አነስተኛ ቀዶ ጥገና በማድረግ ፣ የቀዶ ጥገና ሐኪሙ በኤሌክትሪክ ወይም በሌዘር ኃይል በመጠቀም በእንቁላል ወለል ላይ በ follicle ውስጥ ቀዳዳዎችን ለመምታት የሚችል የቀዶ ጥገና መሣሪያ ያስገባል። የእንቁላል ትንሽ ክፍል ተጎድቷል ምክንያቱም ሰውነት ጠባሳ ሕብረ ሕዋስ ሊፈጥር ይችላል። ሆኖም ፣ ይህ አሰራር የወንድ ሆርሞኖችን ደረጃ ዝቅ ሊያደርግ እና ለብዙ ወራት እንቁላል እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 7. ስለ ባሪያት ቀዶ ጥገና ይማሩ።
በጣም ወፍራም ከሆኑ እና በመደበኛ መንገዶች ክብደት መቀነስ ካልቻሉ ፣ ዶክተርዎ በተለምዶ “የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና” በመባል የሚታወቅ የባሪያት ቀዶ ጥገናን ሊመክር ይችላል።
- የተዛባ ውፍረት ማለት ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የተያያዘ በሽታ ካለ ከ 40 በላይ ፣ ወይም ከ 35 በላይ የሆነ BMI መኖር ማለት ነው።
- ከቀዶ ጥገና በኋላ ክብደትን ለመጠበቅ ወይም ለመቀነስ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ይህ ብዙውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ የሚደረጉ የአመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ ለውጦችን ያጠቃልላል።
