ቀደም ሲል ማኒክ ዲፕሬሽን በመባል የሚታወቀው ባይፖላር ዲስኦርደር በስሜት ፣ በእንቅስቃሴ ፣ በጉልበት እና በዕለት ተዕለት ሥራ ላይ ለውጥን የሚያመጣ የአንጎል በሽታ ነው። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ወደ 6 ሚሊዮን የሚጠጉ አዋቂዎች ይህ በሽታ ቢኖራቸውም ፣ እንደ አብዛኛዎቹ ሌሎች የአእምሮ ሁኔታዎች ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር ብዙውን ጊዜ አልተረዳም። በታዋቂ ባህል ውስጥ ሰዎች የስሜት መለዋወጥን ካሳዩ አንድን ሰው “ባይፖላር” አድርገው ሊመለከቱት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ባይፖላር ዲስኦርደርን ለመመርመር መመዘኛዎች በእውነቱ በጣም ሰፋ ያሉ ናቸው። በርካታ ዓይነቶች ባይፖላር ዲስኦርደር አሉ። ማንኛውም ዓይነት ባይፖላር ዲስኦርደር ከባድ ቢሆንም ፣ ብዙውን ጊዜ በሐኪም ማዘዣ መድሃኒት እና በስነ -ልቦና ሕክምና ሊታከም ይችላል። እርስዎ የሚያውቁት ሰው ባይፖላር ዲስኦርደር ያለበት ይመስልዎታል ፣ እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ለማወቅ በዚህ ጽሑፍ ላይ የበለጠ ያንብቡ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ባይፖላር ዲስኦርደርን ማጥናት
ደረጃ 1. ኃይለኛ “የስሜት መለዋወጥ ክፍሎችን” ይፈልጉ።
ይህ ቃል በአንድ ሰው አጠቃላይ ስሜት ውስጥ ጉልህ ፣ አልፎ ተርፎም ከባድ ለውጥን ያመለክታል። በምዕመናን ቋንቋ ሰዎች “የስሜት ለውጥ” ይሉታል። ባይፖላር ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎች በስሜታቸው በፍጥነት ይለዋወጣሉ ፣ ወይም ብዙ ጊዜ ክፍሎችን ሊቀይሩ ይችላሉ።
- ሁለት መሠረታዊ ዓይነቶች የስሜት ክፍሎች አሉ - በጣም የተደሰቱ ፣ ወይም “ማኒያ” ክፍሎች ፣ እና በከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ወይም “ዲፕሬሲቭ” ክፍሎች። ሕመምተኞችም የመንፈስ ጭንቀት እና የማኒያ ምልክቶች በአንድ ጊዜ የሚከሰቱባቸው “ድብልቅ” ክፍሎች ሊያጋጥማቸው ይችላል።
- ባይፖላር ዲስኦርደር ያለበት ሰው እርስ በእርስ መካከል “የተለመደ” የስሜት ጊዜያት ሊያጋጥመው ይችላል።
ደረጃ 2. ስለ የተለያዩ አይነት ባይፖላር ዲስኦርደር እራስዎን ያስተምሩ።
በመደበኛነት የሚመረመሩ አራት መደበኛ ባይፖላር ዲስኦርደር አሉ - ባይፖላር I ፣ ባይፖላር II ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር በሌላ መልኩ አልተገለጸም ፣ እና ሳይክሎቲሚያ። አንድ ሰው ያለው ባይፖላር ዲስኦርደር ዓይነት እንደ ከባድነቱ እና የቆይታ ጊዜው እንዲሁም የስሜቱ ክፍሎች ዑደት ምን ያህል በፍጥነት እንደሚወሰን ይወሰናል። የአእምሮ ጤና ባለሙያ ባይፖላር ዲስኦርደርን መመርመር አለበት ፤ እርስዎ እራስዎ ማድረግ አይችሉም እና መሞከር የለብዎትም።
- ባይፖላር I ቢያንስ ቢያንስ ለሰባት ቀናት የሚቆዩ ድብልቅ ወይም ማኒያ ክፍሎችን ያካትታል። ያጋጠመው ሰው አስቸኳይ የሕክምና ክትትል በሚያስፈልጋቸው ከባድ የማኒያ ክፍሎች ሊሠቃይ ይችላል። በተጨማሪም ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት የሚቆይ የመንፈስ ጭንቀት ክፍሎች ሊኖሩት ይችላል።
- ባይፖላር II የስሜት መለዋወጥን መለስተኛ ክፍሎችን ያካትታል። ሀይፖማኒያ አንድ ሰው በጣም “በርቷል” ፣ እጅግ ምርታማ እና በጥሩ ሁኔታ መሥራት የሚችልበት ቀለል ያለ የማኒያ ሁኔታ ነው። ካልታከመ ይህ ዓይነቱ የማኒክ ሁኔታ ከባድ ሊሆን ይችላል። በቢፖላር II ውስጥ ያሉት ዲፕሬሲቭ ክፍሎች ብዙውን ጊዜ ከቢፖላር 1 ይልቅ ቀለል ያሉ ናቸው።
- ባይፖላር ዲስኦርደር በሌላ መልኩ አልተገለጸም (ቢፒ-ኖስ) ባይፖላር ዲስኦርደር ምልክቶች ሲታወቁ ምርመራ ነው ፣ ነገር ግን ለ DSM-5 (የምርመራ እና የስታቲስቲክስ የአእምሮ መዛባት መመሪያ) የምርመራውን መስፈርት አያሟሉም። እነዚህ ምልክቶች በአንድ ሰው “መደበኛ” ወይም የመነሻ ደረጃ ላይ ያልተለመዱ ሆነው ይቆያሉ።
- ሳይክሎቲሚያ ዲስኦርደር ፣ ወይም ሳይክሎቲሚያ ፣ ቀለል ያለ ባይፖላር ዲስኦርደር ነው። የእሱ የሂፖማኒያ ጊዜያት ከአጫጭር እና መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት ጋር ይለዋወጣሉ። የምርመራውን መስፈርት ለማሟላት ይህ ሁኔታ ቢያንስ ለ 2 ዓመታት መቆየት አለበት።
- ባይፖላር ዲስኦርደር ያለበት ሰው “ፈጣን ብስክሌት” ሊያጋጥመው ይችላል ፣ ይህም በ 4 ወር ጊዜ ውስጥ 4 ወይም ከዚያ በላይ የስሜት ክፍሎች ሲያልፍ ነው። ፈጣን ዑደቶች ከወንዶች የበለጠ ሴቶችን የሚጎዱ ይመስላል ፣ እና እነዚህ ዑደቶች ሊመጡ እና ሊሄዱ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የማኒክ ትዕይንት እንዴት እንደሚታወቅ ይወቁ።
የማኒክ ትዕይንት የሚገለጥበት መንገድ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል። ሆኖም ፣ እነዚህ ክፍሎች ከሰውዬው “መደበኛ” ወይም ከመሠረታዊ ስሜታዊ ሁኔታ የበለጠ ከፍ ያለ ወይም “የደስታ” የስሜት ሁኔታን ይወክላሉ። አንዳንድ የማኒያ ምልክቶች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የከፍተኛ ደስታ ፣ የደስታ ወይም የደስታ ስሜት። የማኒክ ትዕይንት እያጋጠመው ያለ አንድ ሰው መጥፎ ዜና እንኳን በስሜቱ ሊረበሽ ስለማይችል “በጣም የተደሰተ” ወይም ደስተኛ ሊሆን ይችላል። ግልጽ የሆነ ምክንያት ባይኖርም ይህ የከፍተኛ ደስታ ስሜት ይቀጥላል።
- ከመጠን በላይ በራስ መተማመን ፣ የተጋላጭነት ስሜቶች እና የታላቅነት ቅusቶችን ማጋጠሙ። የማኒክ ትዕይንት ያለበት ሰው ከተለመደው በጣም ከፍ ያለ ኢጎ ወይም ከፍ ያለ በራስ የመተማመን ስሜት ሊኖረው ይችላል። ምንም ሊከለክለው የማይችል ይመስል እሱ ከሚያስበው በላይ ሊያሳካ ይችላል ብሎ ያምናል። እንዲሁም እሱ አስፈላጊ ከሆኑት ቁጥሮች ወይም ከመንፈሳዊ ክስተቶች ጋር ልዩ ግንኙነት እንዳለው ያስብ ይሆናል።
- በድንገት የሚጨምር የቁጣ እና የመበሳጨት ስሜቶች። የማናከስ ትዕይንት ያለው ሰው ምንም ሳይቆጣ ሌሎችን ሊያበሳጭ ይችላል። እሱ ከ “መደበኛ” ስሜቱ የበለጠ “ስሜታዊ” ወይም ተናዳ ሊሆን ይችላል።
- ቅልጥፍና። ህመምተኞች ብዙ ፕሮጀክቶችን በአንድ ጊዜ ለመሥራት ሊሞክሩ ይችላሉ ፣ ወይም ተጨባጭ ባይሆንም በቀን ውስጥ ብዙ ነገሮችን መርሐግብር ሊያወጡ ይችላሉ። እንዲሁም ከመተኛቱ ወይም ከመብላት ይልቅ በተለያዩ ፣ የማይጠቅሙ በሚመስሉ ሥራዎች ለመሰማራት ሊመርጥ ይችላል።
- ብዙ ጊዜ ይወያዩ ፣ ይንተባተባሉ ይናገሩ እና በጣም በፍጥነት ያስቡ። በማኒክ ክፍሎች የሚሠቃዩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ አነጋጋሪ ቢሆኑም ሀሳባቸውን ለመግለጽ ይቸገራሉ። እሱ ከአንድ ሀሳብ/እንቅስቃሴ ወደ ሌላ በፍጥነት ሊለወጥ ይችላል።
- የመረበሽ ስሜት ወይም ምቾት ማጣት። እሱ ቅር እንደተሰኘ ወይም እንደተረበሸ ሊሰማው ይችላል። መዘናጋትም ቀላል ነው።
- የአደገኛ ባህሪ መጨመር። የሚሠቃዩ ሰዎች ለራሳቸው ያልተለመዱ እና ለአደጋ የሚያጋልጡ ነገሮችን ለምሳሌ እንደ ጤናማ ያልሆነ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ፣ እንደ ትልቅ ግብይት ወይም ቁማር የመሳሰሉትን ማድረግ ይችላሉ። እንደ አካላዊ ፍጥነት/ከባድ ስፖርት/አትሌቲክስ - በተለይም እሱ ዝግጁ ያልሆነውን - አደገኛ የአካል እንቅስቃሴዎች እንዲሁ ይቻላል።
- የእንቅልፍ ልምዶች ቀንሷል። እሱ በጣም ትንሽ ይተኛ ይሆናል ፣ ግን እፎይታ ይሰማኛል ይላል። እሱ እንቅልፍ ማጣት ሊያጋጥመው ወይም የመተኛት አስፈላጊነት ሊሰማው ይችላል።
ደረጃ 4. የመንፈስ ጭንቀት ክፍልን እንዴት እንደሚያውቁ ይወቁ።
የማኒክ ትዕይንት አንድ ሰው ባይፖላር ያለበት ሰው እሱ “እርሷ በዓለም ላይ” እንደሆነ እንዲሰማው ካደረገ ፣ ዲፕሬሲቭ ትዕይንት በዓለም እግር ስር የመጨቆን ስሜት ነው። የሚታዩት ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ ፣ ግን ትኩረት መስጠት ያለብዎት አንዳንድ አጠቃላይ ምልክቶች አሉ-
- ኃይለኛ የሐዘን ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜት። በማኒክ ትዕይንት ውስጥ እንደ ደስታ ወይም መደሰት ፣ እነዚህ ስሜቶች ምንም ግልጽ ምክንያት የላቸውም። ለማጽናናት ብትሞክሩም አንድ ሰው ዋጋ ቢስ ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜት ሊሰማው ይችላል።
- አንሄዶኒያ። አንድ ሰው ከዚህ በፊት በሚወዳቸው ነገሮች ላይ ፍላጎት እንደሌለው ወይም እንደማይደሰት የሚያመለክት የተራቀቀ ቃል ነው። የእሱ የወሲብ ፍላጎትም ሊቀንስ ይችላል።
- ድካም። በከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት የሚሰቃዩ ሰዎች ሁል ጊዜ ድካም ይሰማቸዋል። እሱ ህመም ወይም ህመም እንደሚሰማው ቅሬታ ሊያቀርብ ይችላል።
- የተረበሹ የእንቅልፍ ዘይቤዎች። የአንድ ሰው “መደበኛ” የእንቅልፍ ልምዶች በብዙ መንገዶች ይረበሻሉ። ከእነዚህ ህመምተኞች መካከል አንዳንዶቹ በጣም ይተኛሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ በጣም ትንሽ ይተኛሉ። እርግጠኛ ለመሆን ፣ የእነዚህ ሰዎች የእንቅልፍ ሁኔታ ለእነሱ ከ “መደበኛ/መደበኛ” በጣም የተለየ ነው።
- የምግብ ፍላጎት ለውጦች። የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ክብደት መጨመር ወይም መቀነስ ሊያጋጥማቸው ይችላል። በጣም ብዙ ወይም ትንሽ ሊበሉ ይችላሉ። ይህ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል ፣ እና ከዚህ በፊት ለሰውየው “የተለመደ” የነበረውን ለውጥ ይወክላል።
- ማተኮር አስቸጋሪነት። የመንፈስ ጭንቀት አንድ ሰው በትኩረት ወይም ትንሽ ውሳኔዎችን እንኳ ለማድረግ አስቸጋሪ ያደርገዋል። በዲፕሬሲቭ ክፍል ውስጥ ሽባ ሊመስል ይችላል።
- ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ወይም ድርጊቶች። ራስን የማጥፋት ነገሮች ሁሉ “ትኩረት ለማግኘት” የተደረጉ ናቸው ብለው አያስቡ። ባይፖላር ዲስኦርደር ላላቸው ሰዎች ራስን ማጥፋት በጣም እውነተኛ አደጋ ነው። የሚወዱት ሰው የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብን ወይም ሐሳቦችን ከገለጸ 112 ወይም ሌላ የድንገተኛ ጊዜ አገልግሎቶችን ይደውሉ።
ደረጃ 5. ባይፖላር ዲስኦርደርን በተመለከተ ሁሉንም ነገር ያንብቡ።
ይህንን ጽሑፍ እንደ መጀመሪያ እርምጃ በማንበብ ቀድሞውኑ ትክክለኛውን ነገር እያደረጉ ነው። ሆኖም ፣ ስለ ባይፖላር ዲስኦርደር የበለጠ ባወቁ ቁጥር ፣ የሚወዱትን መደገፍ ይችላሉ። ሊታሰብባቸው የሚገቡ አንዳንድ ሀብቶች እዚህ አሉ (በአሜሪካ የሚኖሩ ወይም እንግሊዝኛ የሚናገሩ ከሆነ)
- የብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም ስለ ባይፖላር ዲስኦርደር ፣ ምልክቶቹ እና መንስኤዎቹ ፣ የሚገኙ የሕክምና አማራጮች እና ከበሽታው ጋር እንዴት መኖር እንደሚችሉ መረጃ መማር ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው።
- የመንፈስ ጭንቀት እና ባይፖላር ድጋፍ አሊያንስ ባይፖላር ዲስኦርደር ላላቸው እንዲሁም ሌሎች ለሚወዷቸው ሰዎች የተለያዩ የእርዳታ ምንጮችን ይሰጣል።
- የማሪያ Hornbacher ትዝታ ማድነስ -ባይፖላር ሕይወት። ይህ ማስታወሻ ስለ ደራሲው የሕይወት ዘመን ትግል ከቢፖላር ዲስኦርደር ጋር ይናገራል። የዶ / ር ትዝታዎች የማይረጋጋ አእምሮ ኬይ ሬድፊልድ ጃሚሰን ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር በሚሰቃይበት ሳይንቲስት የደራሲውን ሕይወት ያብራራል። የእያንዳንዱ ሰው ተሞክሮ የተለየ እና ለእያንዳንዳቸው የተለየ ቢሆንም ፣ እነዚህ ሁለት መጽሐፍት የሚወዱት ሰው ያለበትን ሁኔታ ለመረዳት ይረዳሉ።
- ባይፖላር ዲስኦርደር: ለታካሚዎች እና ቤተሰቦች መመሪያ በዶክተር ፍራንክ ሞንዲሞር የሚወዱትን (እና እራስዎን) እንዴት እንደሚንከባከቡ ለመማር ታላቅ ሀብት ሊሆን ይችላል።
- ባይፖላር ዲስኦርደር የመዳን መመሪያ በዶክተር ዴቪድ ጄ.
- የመንፈስ ጭንቀት የሥራ መጽሐፍ-ከድብርት እና ከማኒ ዲፕሬሽን ጋር ለመኖር መመሪያ በሜሪ ኤለን ኮፔላንድ እና ማቲው ማኬይ የተጻፈው ባይፖላር ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎች የተለያዩ የራስ-አገዝ ልምዶችን በመጠቀም የስሜት ሚዛንን እንዲጠብቁ ለመርዳት ነው።
ደረጃ 6. ስለአእምሮ ህመም አንዳንድ የተለመዱ አፈ ታሪኮችን ያሰራጩ።
የአእምሮ ሕመም በአጠቃላይ ለአንድ ሰው “ስህተት” የሆነ ነገር ሆኖ እንዲገለል ተደርጓል። ተጎጂው “በቁም ነገር ቢሞክር” ወይም “በበለጠ አዎንታዊ አስተሳሰብ” ካለው የአእምሮ ሕመም እንዲሁ “ሊድን የሚችል” ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። ሆኖም ፣ በእውነቱ ፣ እነዚህ ሀሳቦች እውነት አይደሉም። ባይፖላር ዲስኦርደር የጄኔቲክስን ፣ የአንጎልን አወቃቀር ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን የኬሚካል አለመመጣጠን ፣ እና የማህበራዊ ባህል ውጥረትን ጨምሮ በተወሳሰቡ ውስብስብ መስተጋብር ውጤት ነው። ባይፖላር ዲስኦርደር ያለበት ሰው እሱን “ማቆም” አይችልም። ሆኖም ፣ ይህ በሽታ በሕክምና እርምጃዎችም ሊሸነፍ ይችላል።
- እንደ ካንሰር ያለ ሌላ በሽታ ካለበት ሰው ጋር እንዴት እንደሚነጋገሩ ያስቡ። እሱን “ካንሰርን ለማቆም ሞክረዋል?” ብለው ይጠይቁት ነበር። ባይፖላር ዲስኦርደር ያለበት ሰው “ጠንክሮ እንዲሞክር” መንገር ትክክል አይደለም።
- ባይፖላር ያልተለመደ ሁኔታ ነው የሚል የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ አለ። በእርግጥ በአሜሪካ ውስጥ ወደ 6 ሚሊዮን ገደማ የሚሆኑ አዋቂዎች በአንዳንድ ዓይነት ባይፖላር ዲስኦርደር ይሰቃያሉ። እንደ እስጢፋኖስ ፍራይ ፣ ካሪ ፊሸር እና ዣን ክላውድ ቫን ዳሜ ያሉ ታዋቂ ሰዎች እንኳን ባይፖላር ዲስኦርደር ስለመኖራቸው ክፍት ሆነው ቆይተዋል።
- ሌላው የተለመደ አፈታሪክ የማኒያ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ክፍሎች “መደበኛ” ወይም እንዲያውም ጥሩ ናቸው። ሁሉም ሰዎች ጥሩ እና መጥፎ ቀናት ቢኖራቸውም ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር ከተለመደው “የስሜት መለዋወጥ” ወይም “በተለመደው” ቀኖቻቸው እጅግ በጣም የሚጎዱ እና የሚጎዱ የስሜት መለዋወጥ ያስከትላል። እነዚህ ሁሉ ለውጦች በበሽተኛው የዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጉልህ መበላሸት ያስከትላሉ።
- ሌላው የተለመደ ስህተት ስኪዞፈሪንያን ከሁለት ባይፖላር ዲስኦርደር ጋር ማደባለቅ ነው። አንዳንድ ምልክቶች (እንደ ድብርት ያሉ) በጋራ ቢጋሩም እነዚህ ሁለት በሽታዎች አንድ አይደሉም። ባይፖላር ዲስኦርደር ልዩ በሆነው ኃይለኛ የስሜት ክፍሎች መካከል በመለወጡ ልዩ ነው። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ስኪዞፈሪንያ በአጠቃላይ እንደ ቅluት ፣ ቅusት እና ያልተደራጀ ንግግር ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል። እነዚህ ሁሉ ነገሮች አብዛኛውን ጊዜ ባይፖላር ዲስኦርደር ባላቸው ሰዎች ላይ አይታዩም።
- ብዙ ሰዎች ባይፖላር ዲስኦርደር ወይም የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ለወገኖቻቸው አደገኛ እንደሆኑ ያምናሉ። ይህንን መጥፎ ሀሳብ የማስተዋወቅ የዜና አውታሮች በዋናነት ኃላፊነት አለባቸው። እንደ እውነቱ ከሆነ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ባይፖላር ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎች ከጤናማ ሰዎች በበለጠ ከፍተኛ የአመፅ ድርጊቶች ውስጥ አይሳተፉም። ሆኖም ፣ እነሱ ራሳቸውን የማሰብ ወይም የመሞከር እድላቸው ሰፊ ነው።
ዘዴ 3 ከ 3 - ከሚወዷቸው ጋር መነጋገር
ደረጃ 1. ጎጂ ቋንቋን ያስወግዱ።
አንዳንድ ሰዎች ራሳቸውን በመግለፅ ሲቀልዱ “ትንሽ ባይፖላር” ወይም “ስኪዞ” ናቸው ሊሉ ይችላሉ። ይህ ዓይነቱ ቋንቋ ትክክል ከመሆኑ በተጨማሪ ባይፖላር ዲስኦርደር ያለባቸውን ሰዎች ያዋርዳል። ስለ የአእምሮ ሕመም ሲወያዩ አክብሮት ይኑርዎት።
- ሰዎች ከበሽታቸው ይልቅ በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ ማስታወስ አለብዎት። እንደ “ባይፖላር ያለዎት ይመስለኛል” ያሉ የተወሰኑ ሀረጎችን አይጠቀሙ። እንደዚህ ያለ ነገር ከመናገር ይልቅ “ባይፖላር ዲስኦርደር ያለብህ ይመስለኛል” የሚል ነገር ተናገር።
- አንድን ሰው በበሽታው የተያዘውን በሽታ “እንደ” ብሎ መግለፅ የራሱን አንድ አካል ይቀንሳል። ይህ እርምጃ እርስዎ ብዙውን ጊዜ በአእምሮ ሕመሞች ዙሪያ ያለውን መገለል ያበረታታል ፣ እርስዎ እንደዚያ ባያስቡም።
- ‹እኔ ትንሽ ባይፖላር ነኝ› ወይም ‹እንዴት እንደሚሰማዎት አውቃለሁ› በማለት ሌላውን ሰው ለማረጋጋት መሞከር ከጥቅሞች ይልቅ ችግሮችን የመፍጠር ዕድሉ ከፍተኛ ነው። እነዚህ ነገሮች ሕመሙን በቁም ነገር እንደማትመለከቱት እንዲሰማው ሊያደርጉት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ስጋቶችዎን ከሚወዷቸው ጋር ይወያዩ።
ሊያናድዷቸው ስለማይፈልጉ ከሚወዱት ሰው ጋር ለመነጋገር ይጨነቁ ይሆናል። ሆኖም ፣ በእውነቱ በጣም ጠቃሚ እና አስፈላጊ ነው። ስለሚያሳስብዎት ነገር ከእሱ ጋር ይነጋገሩ። ስለአእምሮ ህመም ከመናገር መቆጠብ መገለልን ያበረታታል እናም ተጎጂዎችን “መጥፎ” ወይም “ዋጋ ቢስ” እንደሆኑ በስህተት እንዲያምኑ ወይም በበሽታቸው ሊያፍሩ እንደሚገባ ይደግፋል። ወደሚወዷቸው ሰዎች በሚቀርቡበት ጊዜ ግልፅ እና ሐቀኛ ይሁኑ። ፍቅርን አሳይ።
- በሽተኛውን ብቻውን አለመሆኑን ያረጋግጡ። እሱን ለመደገፍ እና በተቻለ መጠን ለመርዳት እንደምትፈልጉ ያሳውቁት።
- የሚወዱት ሰው የሚሠቃየው ሕመም እውነተኛ መሆኑን ይገንዘቡ። ምልክቶ toን ለመግታት መሞከር ጥሩ ስሜት እንዲሰማት አይረዳም። ሕመሟ “ትልቅ ጉዳይ አይደለም” ለማለት ከመሞከር ይልቅ ሁኔታው ከባድ ቢሆንም ሊታከም የሚችል መሆኑን አምኑ። ለምሳሌ - “እውነተኛ በሽታ እንዳለዎት አውቃለሁ። ይህ በሽታ ያልተለመዱ ነገሮችን እንዲሰማዎት እና እንዲያደርጉ ያደርግዎታል። አብረን እርዳታ ማግኘት እንችላለን።”
- ለእሱ ያለዎትን ፍቅር እና ተቀባይነት ይግለጹ። በተለይ በዲፕሬሲቭ ትዕይንት ውስጥ እሱ ዋጋ ቢስ ወይም ሙሉ በሙሉ ተሰብሯል ብሎ ሊያምን ይችላል። ለእሱ ያለዎትን ፍቅር እና እርሱን በመቀበል እነዚህን አሉታዊ እምነቶች ይቃወሙ። ለምሳሌ - “እወድሃለሁ ፣ እና ለእኔ አስፈላጊ ነህ። ስለእናንተ ግድ አለኝ ፣ ለዚህ ነው መርዳት የምፈልገው።”
ደረጃ 3. ስሜቶችን ለመግለጽ “እኔ” መግለጫዎችን ይጠቀሙ።
ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ጠበኛ ያልሆኑ ወይም ፈራጅ ሆነው መታየት አለብዎት። የአእምሮ ሕመም ያለባቸው ሰዎች ዓለም እንደ ተቃወመቻቸው ሊሰማቸው ይችላል። ስለዚህ ፣ ድጋፍ ለመስጠት እዚያ እንዳሉ ያሳዩ።
- ለምሳሌ ፣ “ስለእናንተ ግድ አለኝ እና ስለእናንተ የማውቃቸው አንዳንድ ነገሮች እጨነቃለሁ” ያሉ ነገሮችን ይናገሩ።
- መከላከያ የሚመስሉ አንዳንድ መግለጫዎች አሉ። እነዚህን መግለጫዎች ያስወግዱ። ለምሳሌ ፣ “ለመርዳት እየሞከርኩ ነበር” ወይም “መጀመሪያ አዳምጡኝ” ያሉ ነገሮችን ከመናገር ይቆጠቡ።
ደረጃ 4. ማስፈራሪያዎችን እና ተወቃሽነትን ያስወግዱ።
እርስዎ ስለሚወዱት ሰው ጤና ይጨነቁ ይሆናል ፣ እና “በሁሉም መንገድ” እንደተረዱ ማረጋገጥ ይፈልጋሉ። ሆኖም ፣ ማንኛውንም ነገር በጭራሽ አያጋኑ ፣ ማስፈራሪያዎችን ይጠቀሙ ፣ የጥፋተኝነት ስሜቶችን ይጠቀሙ ፣ ወይም እርዳታ እንዲፈልጉ ለማሳመን ክሶችን ያድርጉ። እነዚህ ሁሉ ነገሮች እነዚህ ሰዎች በውስጣቸው የሆነ ነገር “ስህተት” መሆኑን እንዲገነዘቡ ብቻ ያደርጋቸዋል።
- “እኔን ያስጨነቁኛል” ወይም “እንግዳ ባህሪ እያሳዩ ነው” ካሉ መግለጫዎች ያስወግዱ። እነዚህ መግለጫዎች ተከሳሽ ይመስላሉ እናም ተጎጂውን እንዲዘጋ ሊያደርጉ ይችላሉ።
- የተጎጂውን የጥፋተኝነት ስሜት ለመጠቀም የሚሞክሩ መግለጫዎችም ምንም ፋይዳ አይኖራቸውም። ለምሳሌ ፣ “በእውነት እኔን ብትወዱኝ ፣ እርዳታ ትፈልጉ ነበር” ወይም “በቤተሰባችን ላይ ስላደረጋችሁት አስቡ” አይነት ነገር በመናገር ፣ እርዳታ እንዲፈልግ ከእሱ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመጠቀም አይሞክሩ። ባይፖላር ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ እፍረትን እና ዋጋ ቢስ ስሜቶችን ለመቋቋም ይቸገራሉ። እንደነዚህ ያሉት መግለጫዎች ስሜታቸውን ያባብሳሉ።
- ማስፈራሪያዎችን ያስወግዱ። እርስዎ የፈለጉትን እንዲያደርጉ ሌሎች ሰዎችን ማስገደድ አይችሉም። “እርዳታ ካልጠየቁ እሄዳለሁ” ወይም “እርዳታ ካልጠየቁ የመኪናዎን ክፍያዎች እንደገና አልከፍልም” ያሉ ነገሮችን መናገር ተጎጂውን የበለጠ ውጥረት ውስጥ እንዲገባ ያደርገዋል። ከዚያ ይህ ውጥረት የመጥፎ ስሜትን ክፍሎች ሊያነቃቃ ይችላል።
ደረጃ 5. ውይይታችሁን እንደ ጤና አሳሳቢ አድርጉ።
አንዳንድ ሰዎች ችግር እንዳለባቸው አምነው ለመቀበል ፈቃደኛ ላይሆኑ ይችላሉ። ባይፖላር ዲስኦርደር ያለበት ሰው በማኒክ ክፍል ውስጥ ሲያልፍ ፣ እሱ ወይም እሷ ብዙውን ጊዜ በጣም “የተደሰቱ” ስለሆኑ ችግር እንዳለ በቀላሉ አምኖ አይቀበሉም። ዲፕሬሲቭ ትዕይንት ሲያጋጥመው ችግር እንዳለ ሆኖ ሊሰማው ይችላል ነገር ግን የመታከም ተስፋ የለውም። ስጋትዎን እንደ የህክምና ማስጠንቀቂያ ማስያዝ ይችላሉ። ይህ ሊረዳ ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር እንደ ስኳር ወይም ካንሰር ያለ በሽታ ነው የሚለውን ሀሳብ ማስተላለፍ ይችላሉ። ለካንሰር ህክምና ሌላ ሰው እንዲፈልግ እንደምትደግፉት ሁሉ ፣ ለዚህ እክልም እንዲሁ ማድረጉን ያረጋግጡ።
- ተጎጂው አሁንም እሱ ወይም እሷ ችግር እንዳለበት አምኖ ለመቀበል ፈቃደኛ ካልሆነ ፣ እርስዎ ከሚያውቁት የሕመም ምልክት ለመመርመር ወደ ሐኪም ለመጎብኘት ሀሳብ ይስጡ። ለምሳሌ ፣ ለእንቅልፍ ማጣት ወይም ለድካም ሌላ ሐኪም እንዲያይ መጠቆሙ እርዳታ እንዲፈልግ ለማሳመን ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 6. ተጎጂው ስሜቱን እንዲገልጽ እና ልምዱን እንዲያካፍልዎት ያበረታቱት።
ከምትወደው ሰው ጋር እንደ የንግግር ክፍለ ጊዜ ስጋትን ለመግለጽ በግዴለሽነት ውይይትን መለወጥ ይችላሉ። ይህንን ለማስቀረት ሀሳቡን እና ስሜቱን እንዲገልጽ ጋብዘው። ያስታውሱ - በትኩረት መዘበራረቅ ቢጎዳዎትም ፣ እዚህ አስፈላጊ የሆነው እርስዎ አይደሉም።
- ለምሳሌ ፣ ስጋቶችዎን ከእሱ ጋር ካጋሩት በኋላ ፣ “ሀሳቦችዎን አሁን ማጋራት ይፈልጋሉ?” የሚመስል ነገር ይናገሩ። ወይም “የምናገረውን ከሰማሁ በኋላ ምን ይመስልዎታል?”
- እሱ ምን እንደሚሰማው ያውቃሉ ብለው አያስቡ። እሱን ለማፅናናት በቀላሉ “የሚሰማዎትን አውቃለሁ” የመሰለ ነገር መናገር ይችሉ ይሆናል ፣ ሆኖም ፣ ይህ በእውነቱ እሱ እንደተናቀ እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። እንደዚህ ያለ ነገር ከመናገር ይልቅ የራስዎ እንደሆኑ ሳይናገሩ የታማሚውን ስሜት የሚቀበል ነገር ይናገሩ - “ለምን እንዳሳዘነዎት አሁን አውቃለሁ”።
- የሚወዱት ሰው ችግር እንዳለባቸው አምኖ ለመቀበል ፈቃደኛ ካልሆነ ፣ ከእነሱ ጋር አይከራከሩ። ህክምና እንዲፈልግ ሊያበረታቱት ይችላሉ ፣ ግን እሱን ማስገደድ አይችሉም።
ደረጃ 7. የሚወዱትን ሰው ሀሳቦች እና ስሜቶች እንደ “እውነት” ወይም አላስፈላጊ አድርገው አይክዱ።
ምንም እንኳን ዋጋ ቢስነት ስሜት በዲፕሬሲቭ ትዕይንት ምክንያት ቢከሰት ፣ እሱ ለሚያጋጥመው ሰው በጣም እውን ይሆናል። የአንድን ሰው ስሜት ሙሉ በሙሉ ማሰናበት በኋላ ወይም በኋላ ከእርስዎ ጋር ለመነጋገር አይፈልግም። ከማቃለል ይልቅ የግለሰቡን ስሜት አምነው በአንድ ጊዜ አሉታዊ ሀሳቦቻቸውን እንዲያሸንፉ ይገዳደሯቸው።
ለምሳሌ ፣ ማንም አይወደውም እና እሱ “መጥፎ” ሰው ነው የሚለውን ሀሳብ የሚገልጽ ከሆነ ፣ “እንደዚህ እንደሚሰማዎት አውቃለሁ ፣ እና ለዚያ አዝናለሁ። እንደምወድህ እንድታውቅ እፈልጋለሁ። ወዳጃዊ እና ተንከባካቢ ይመስለኛል።”
ደረጃ 8. የምትወዳቸው ሰዎች የማጣሪያ ፈተናውን እንዲወስዱ ያበረታቷቸው።
ማኒያ እና የመንፈስ ጭንቀት የሁለት ባይፖላር ዲስኦርደር ምልክቶች ናቸው። የመንፈስ ጭንቀት እና ባይፖላር ድጋፍ አሊያንስ ድር ጣቢያ የማኒያ እና የመንፈስ ጭንቀትን ግዛቶች ለመለየት በድብቅ የመስመር ላይ የማጣሪያ ምርመራዎችን ይሰጣል።
በቤት ውስጥ በግል ሁኔታ ውስጥ ምስጢራዊ ምርመራ ማድረግ አንድ ሰው የሕክምና ፍላጎታቸውን እንዲረዳ የበለጠ ከጭንቀት ነፃ የሆነ መንገድ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 9. የባለሙያ እርዳታ አስፈላጊነት ላይ አፅንዖት ይስጡ።
ባይፖላር ዲስኦርደር በጣም ከባድ በሽታ ነው። ካልታከመ ፣ የዚህ በሽታ መለስተኛ ዓይነቶች እንኳን ሊባባሱ ይችላሉ። የሚወዱት ሰው ወዲያውኑ ህክምና እንዲፈልግ ያበረታቱት።
- GP ን መጎብኘት ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ የመጀመሪያ እርምጃ ነው። ዶክተሮች አንድ ሰው ወደ ሳይካትሪስት ወይም ወደ ሌላ የአእምሮ ጤና ባለሙያ መላክ እንዳለበት መወሰን ይችላሉ።
- የአዕምሮ ጤና ባለሙያዎች አብዛኛውን ጊዜ የስነልቦና ሕክምናን እንደ የሕክምና ዕቅዳቸው አካል ይሰጣሉ። የስነ -ልቦና ባለሙያዎችን ፣ የስነ -ልቦና ባለሙያዎችን ፣ የስነ -ልቦና ነርሶችን ፣ ፈቃድ ያላቸው ክሊኒካዊ ማህበራዊ ሠራተኞችን እና የተረጋገጡ የሙያ አማካሪዎችን ጨምሮ ሕክምናን የሚሰጡ ብዙ የተለያዩ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች አሉ። ዶክተርዎ ወይም ሆስፒታል በአካባቢዎ ያሉትን ፓርቲዎች እንዲጠቁሙ ይጠይቁ።
- መድሃኒት የሚያስፈልግ ከሆነ ለመድኃኒት ማዘዣ ሐኪም ፣ የሥነ አእምሮ ሐኪም ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም ፈቃድ ያለው የሥነ አእምሮ ነርስ ለማየት የሚወዱትን ሰው መውሰድ ይኖርብዎታል። LCSW እና LPC ሕክምናን ሊያቀርቡ ይችላሉ ነገር ግን መድሃኒት ሊያዝዙ አይችሉም።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሚወዱትን መደገፍ
ደረጃ 1. ባይፖላር ዲስኦርደር የዕድሜ ልክ ሕመም መሆኑን ይረዱ።
የመድኃኒት እና ሕክምና ጥምረት ለምትወዳቸው ሰዎች በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በሕክምና ፣ ብዙ ባይፖላር ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎች በሥራ እና በስሜቱ ውስጥ ጉልህ መሻሻል ያጋጥማቸዋል። ሆኖም ፣ በእውነቱ ለ ባይፖላር ዲስኦርደር “ፈውስ” የለም ፣ እና ምልክቶች በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ እንደገና ሊታዩ ይችላሉ። ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ይታገሱ።
ደረጃ 2. እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ይጠይቁ።
በተለይም በዲፕሬሲቭ ትዕይንት ወቅት ፣ ዓለም ባይፖላር ዲስኦርደር ላለው ሰው ከመጠን በላይ ሊሰማው ይችላል። የሚሠቃዩትን ለእነሱ ምን ጥቅም እንደሚሰጥ ይጠይቁ። በእሱ ላይ በጣም የተጎዳውን መገመት ከቻሉ የተወሰኑ ጥቆማዎችን እንኳን መስጠት ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ አንድ ዓይነት ነገር ሊናገሩ ይችላሉ ፣ “በቅርብ ጊዜ በከፍተኛ ውጥረት ውስጥ ያለዎት ይመስላል። ልጆቻችሁን ለመንከባከብ እና አንዳንድ 'የራስ ጊዜ' እንድሰጥዎ እንድረዳዎት ይፈልጋሉ?"
- አንድ ሰው ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ካለው ፣ ደስ የሚል ትኩረትን ይስጡት። በበሽታው ምክንያት ብቻ እንደ ተሰባሪ እና የማይቀርብ ሰው አድርገው አይያዙት። እሱ ከድብርት ምልክቶች ጋር እየታገለ መሆኑን ካወቁ (በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በሌላ ቦታ ተጠቅሷል) ፣ ከእሱ ብዙ አያድርጉ። ልክ የሆነ ነገር ይናገሩ ፣ “በዚህ ሳምንት የተጨነቁ ይመስላሉ። ከእኔ ጋር ወደ ሲኒማ መሄድ ይፈልጋሉ?”
ደረጃ 3. የሕመም ምልክቶችን ይመልከቱ።
የሚወዱት ሰው ለሚያጋጥሙ ምልክቶች ትኩረት መስጠቱ በጥቂት ቀናት ውስጥ ሊረዳ ይችላል። በመጀመሪያ ፣ የአንድ የተወሰነ የስሜት ሁኔታ የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን እንዲማሩ ይረዳዎታል። ይህ እውነታ ለዶክተሮች ወይም ለአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ጠቃሚ መረጃ እንኳን ሊሰጥ ይችላል። ለዲፕሬሲቭ ወይም ማኒክ ትዕይንት ሊከሰቱ ስለሚችሉ ቀስቅሴዎች በበለጠ በቀላሉ መማር ይችላሉ።
- የማኒያ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል -ያነሰ መተኛት ፣ “የደስታ” ወይም የፍላጎት ስሜት ፣ በቀላሉ መዘናጋት ፣ ማረፍ አለመቻል እና የእንቅስቃሴ ደረጃዎች መጨመር።
- የማስጠንቀቂያ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል -ድካም ፣ የተረበሸ የእንቅልፍ ሁኔታ (ረዘም ያለ ወይም አጭር መተኛት) ፣ የማተኮር ወይም የማተኮር ችግር ፣ በተለምዶ በሚወዷቸው ነገሮች ላይ ፍላጎት ማጣት ፣ ማህበራዊ መውጣት እና የምግብ ፍላጎት መለወጥ።
- የመንፈስ ጭንቀት እና ባይፖላር ድጋፍ ህብረት ምልክቶችን ለመመዝገብ የግል የቀን መቁጠሪያ አለው። ይህ የቀን መቁጠሪያ ለእርስዎ እና ለምትወዳቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- አንዳንድ የተለመዱ የስሜት ክፍሎች ቀስቅሴዎች ውጥረትን ፣ የአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀምን እና የእንቅልፍ መዛባትን ያካትታሉ።
ደረጃ 4. የሚወዱት ሰው መድሃኒት ወስዶ እንደሆነ ይጠይቁ።
አንዳንድ ሰዎች ቀስ በቀስ እንዲረሱ ማሳሰብ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችሉ ይሆናል ፣ በተለይም የመርሳት ወይም የእረፍት ጊዜያቸውን የሚያደርግ የማኒክ ክስተት ካለባቸው። አንድ ሰው እሱ ወይም እሷ የተሻለ ስሜት እየተሰማቸው እንደሆነ እና ስለዚህ መድሃኒቱን መውሰድ ማቆም ይችላሉ። አስፈላጊውን እርምጃ መውሰዱን እንዲቀጥል እርዱት ፣ ግን የፍርድ ውሳኔ አይስጡ።
- ለምሳሌ ፣ “ዛሬ መድሃኒትዎን ወስደዋል?” የሚል ረቂቅ መግለጫ። ለማለት ጥሩ ነገር ነው።
- የምትወደው ሰው የተሻለ እንደሚሰማው ቢመልስለት የመድኃኒት ጥቅሞችን ሊያስታውሱት ይችሉ ይሆናል - “ጥሩ ስሜት እየተሰማዎት እንደሆነ በመስማቴ ደስ ብሎኛል። ህክምናዎ ስለሰራ ከፊል ይመስለኛል። ከዚያ መውሰድዎን ባያቆሙ ይሻላል ፣ ትክክል?”
- ሕክምናው ተግባራዊ እንዲሆን ጥቂት ሳምንታት ሊወስድ ይችላል ፣ ስለዚህ የሚወዱት ሰው ምልክቶች እየተሻሻሉ ካልሄዱ ይታገሱ።
ደረጃ 5. ታካሚው ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ያበረታቱት።
መደበኛ የመድኃኒት ማዘዣ መድኃኒቶችን ከመውሰድ እና ቴራፒስት ከማየት በተጨማሪ ፣ በአካል ጤናማ ሆኖ መቆየትም ባይፖላር ዲስኦርደር ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል። ባይፖላር ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። የምትወዳቸው ሰዎች በትክክል እንዲበሉ ፣ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ እና ጥሩ የእንቅልፍ መርሃ ግብር እንዲጠብቁ ያበረታቷቸው።
-
ባይፖላር ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልማድን ፣ መደበኛ ምግብ አለመመገብን ወይም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን አለመመገብን ሪፖርት ያደርጋሉ። የምትወዳቸው ሰዎች ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን አመጋገብ ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን እንደ ለውዝ እና ሙሉ እህል ፣ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎችን እና ዓሳዎችን እንዲመገቡ ያበረታቷቸው።
- ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶችን መውሰድ ባይፖላር ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ 3 ዎች በተለይም በቀዝቃዛ ውሃ ዓሳ ውስጥ የሚገኙት የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ። እንደ ሳልሞን እና ቱና ያሉ ዓሦች ፣ እንዲሁም እንደ ዋልኖት እና ተልባ ዘር ያሉ የቬጀቴሪያን ምግቦች ጥሩ የኦሜጋ -3 ምንጮች ናቸው።
- የምትወዳቸው ሰዎች ከልክ በላይ ካፌይን እንዲያስወግዱ ያበረታቷቸው። ካፌይን ባይፖላር ዲስኦርደር ባላቸው ሰዎች ላይ የማይፈለጉ ምልክቶችን ሊያስነሳ ይችላል።
- የሚወዷቸው ሰዎች አልኮል ከመጠጣት እንዲርቁ ያበረታቷቸው። ባይፖላር ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎች አልኮልን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን አላግባብ የመጠቀም ዕድላቸው ከሌላቸው ሰዎች አምስት እጥፍ ይበልጣሉ። አልኮሆል ዲፕሬሲቭ ነው እናም ዋና ዋና የመንፈስ ጭንቀት ክፍሎችን ሊያስከትል ይችላል። አልኮል በአንዳንድ የመድኃኒት ማዘዣ ዓይነቶች ውጤቶች ላይም ጣልቃ ሊገባ ይችላል።
- መደበኛ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በተለይም ኤሮቢክስ ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር ባላቸው ሰዎች ውስጥ ስሜትን እና አጠቃላይ ሥራን ለማሻሻል ይረዳል። የምትወዳቸው ሰዎች አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ማበረታታት አለብዎት። ባይፖላር ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳላደረጉ ሪፖርት ያደርጋሉ።
ደረጃ 6. ራስዎን ይንከባከቡ።
ባይፖላር ዲስኦርደር ያለባቸው ጓደኞቻቸው እና የቤተሰብ አባሎቻቸው እራሳቸውን መንከባከባቸውን ማረጋገጥ አለባቸው። ሲደክሙ ወይም ሲጨነቁ ድጋፍ መስጠት አይችሉም።
- ጥናቶች እንኳን የሚወዱት ሰው ሲጨነቁ ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎች የሕክምና ዕቅድን መከተል በጣም ከባድ ሊሆንባቸው ይችላል። እራስዎን በቀጥታ መንከባከብ እንዲሁ ሊረዳ ይችላል።
- የማህበራዊ ድጋፍ ቡድኖች እርስዎ ከሚወዱት ሰው ህመም ጋር መላመድ እንዲማሩ ሊረዱዎት ይችላሉ። የመንፈስ ጭንቀት እና ባይፖላር ድጋፍ ህብረት የመስመር ላይ ድጋፍ ቡድኖችን እንዲሁም የአከባቢ ድጋፍ ቡድኖችን ይሰጣል። ብሔራዊ ሕሙማን የአእምሮ ሕሙማን መርዳት የሚችሉ ፕሮግራሞችም አሉት።
- በቂ እንቅልፍ ማግኘት ፣ ጥሩ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ። እነዚህን ጤናማ ልምዶች መጠበቅ እንዲሁ የሚወዷቸው ሰዎች ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ሊረዳቸው ይችላል።
- ውጥረትን ለመቀነስ እርምጃ ይውሰዱ። ገደቦችዎን ይወቁ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ለሌሎች እርዳታ ይጠይቁ። የጭንቀት ስሜቶችን ለመቀነስ እንደ ማሰላሰል ወይም ዮጋ ያሉ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ናቸው።
ደረጃ 7. ራስን የማጥፋት ድርጊቶችን ወይም ሀሳቦችን ይመልከቱ።
ባይፖላር ዲስኦርደር ላላቸው ሰዎች ራስን ማጥፋት በጣም እውነተኛ አደጋ ነው። ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ካላቸው ሰዎች ይልቅ ራሳቸውን የማሰብ ወይም የመሞከር ዕድላቸው ሰፊ ነው። የምትወደው ሰው የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ እያሳየ ከሆነ ፣ አልፎ አልፎ ፣ ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ። ሀሳቦቹን ወይም ድርጊቶቹን በሚስጥር ለመጠበቅ ቃል አይገቡ።
- አንድ ሰው በአደጋ ላይ ከሆነ 112 ወይም የድንገተኛ ጊዜ አገልግሎቶችን ይደውሉ።
- የሚወዷቸው ሰዎች የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን በ 500-454 እንዲደውሉ ይመክሯቸው።
- የሚወዱት ሰው እርስዎ እንደሚወዷቸው ያረጋግጡ እና አሁን ለዚያ ሰው ባይመስልም ህይወታቸው ትርጉም ያለው እንደሆነ ያምናሉ።
- ለምትወደው ሰው የተወሰነ ስሜት እንዳይሰማው አይንገሩት። የተሰማቸው ስሜቶች በሙሉ እውን ነበሩ ፣ እናም ሊለውጣቸው አልቻለም። እንደዚህ ከመሥራት ይልቅ እሱ ሊቆጣጠራቸው በሚችላቸው ድርጊቶች ላይ ያተኩሩ። ለምሳሌ - “ይህ ለእርስዎ ከባድ እንደሆነ አውቃለሁ ፣ እናም ስለእሱ ስለተናገሩኝ ደስ ብሎኛል። ቀጥል። እኔ እሰማሃለሁ።”
ጠቃሚ ምክሮች
- እንደማንኛውም የአእምሮ ሕመም ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር የማንም ጥፋት አይደለም። ይህ ማበሳጨት የሚወዷቸው ሰዎች ወይም የእራስዎ ጥፋት አይደለም። ለእሱ እና ለራስዎ ወዳጃዊ እና አፍቃሪ ይሁኑ።
- በበሽታው ላይ ብቻ አታተኩሩ። ተጎጂውን እንደ ልጅ በማከም ወይም በበሽታው ላይ ብቻ በማተኮር በቀላሉ ሊጠመዱ ይችላሉ። ያስታውሱ ፣ ከበሽታው የበለጠ ነው። እሱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ ፍላጎቶች እና ስሜቶች አሉት። ይደሰቱ እና በህይወቱ ውስጥ ይደግፉት።
ማስጠንቀቂያ
- ባይፖላር ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎች ራሳቸውን የማጥፋት ከፍተኛ አደጋ ላይ ናቸው። አንድ ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል ይህ ሁኔታ ካለበት እና ስለ ራስን ማጥፋት ማውራት ከጀመረ በቁም ነገር ይያዙዋቸው እና ወዲያውኑ የአእምሮ ህክምና ማግኘታቸውን ያረጋግጡ።
- ከተቻለ ፖሊስን ከማሳተፍዎ በፊት የጤና ባለሙያ ወይም የአእምሮ ጤና አገልግሎት ለማነጋገር ይሞክሩ። የፖሊስ ጣልቃ ገብነትን የሚያካትቱ እና በአእምሮ ቀውስ ለሚሰቃዩ ሰዎች በአሰቃቂ ሁኔታ ወይም ሞት ውስጥ የተጠናቀቁ በርካታ ክስተቶች አሉ። ከቻሉ አንድ የተወሰነ የአእምሮ ጤና ወይም የአእምሮ ቀውስ ለመቋቋም ልምድ ያለው እና ሥልጠና የወሰደውን የሚያምኑበትን ሰው ያሳትፉ።
