የሲጋራ ሱሰኛ ስለሆኑ እና ለማቆም ይፈልጋሉ። እንዲሁም በእውነቱ በሲጋራ ሱሰኛ መሆን የማይፈልጉ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ሁል ጊዜ በሚጨሱ ሰዎች የተከበቡ ናቸው። ሁለቱም እንደሚያሳዩት ማጨስን ማስወገድ ከባድ ነገር ነው ፣ በተለይም በውስጡ ማህበራዊ ምክንያቶች ካሉ። ማጨስን ለማቆም ጥሩ ምክንያት ማምጣት አለብዎት ፣ እና ሌሎች ሰዎች ውሳኔዎችዎን ባያከብሩም እንኳ በመርሆዎችዎ ላይ በጥብቅ መከተል አለብዎት። ማጨስን ቀስ በቀስ ሲያቆሙ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ማጨስን እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ደረጃ 1. ማጨስን ለማቆም ምክንያቶችዎን ይወስኑ።
ማጨስን ያቆሙበትን ምክንያቶች ዝርዝር ያዘጋጁ። ይህ ዝርዝር ለማቆም በወሰኑት ውሳኔ ላይ እምነት ሊጥልዎት ይችላል። ለማጨስ በሚፈተኑበት ጊዜ ይህንን ዝርዝር ያንብቡ።
- ያስታውሱ ማጨስ በብዙ የሕይወትዎ ገጽታዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ያስታውሱ ፣ ለምሳሌ - የእርስዎ ጤና ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የሚወዷቸው። ማጨስን ካቆሙ ከእነዚህ ገጽታዎች ውስጥ አንዳቸውም ይጠቅሙዎት እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ።
- ለምሳሌ ፣ የእርስዎ ዝርዝር እንዲህ ሊል ይችላል - እኔ እግር ኳስን በሚለማመድበት ፣ ብዙ ጉልበት ሲኖረው ፣ የልጅ ልጄን ሲያገባ ለማየት ፣ እና ገንዘብ ለመቆጠብ እሮጣለሁ እና ልሮጥ እንድችል ማጨስን ማቆም እፈልጋለሁ።
ደረጃ 2. በቀዝቃዛው የቱርክ ዘዴ ማጨስን ያቁሙ (ወዲያውኑ ሁሉንም የኒኮቲን ፍጆታ በማቆም ማጨስን ያቁሙ)።
ሲጋራዎችዎን ይጣሉ። የሲጋራውን ሽታ ለማስወገድ አንሶላዎችን እና ልብሶችን ይታጠቡ። በቤትዎ ዙሪያ ያሉትን አመድ ፣ ሲጋራ እና አብራሪዎች ሁሉ ይጣሉ። እንደገና እንዳያጨሱ ለራስዎ ቃል ይግቡ።
- እርስዎ ያደረጓቸውን ዕቅዶች እራስዎን ያስታውሱ እና ሁል ጊዜ ማስታወሻ ይዘው ይያዙ ፣ ወይም በስልክዎ ላይ ያስቀምጧቸው። እንዲሁም ማጨስን ማቆም ያለብዎትን ምክንያቶች ዝርዝር እንደገና ማንበብ አለብዎት።
- የቀዘቀዘውን የቱርክ ዘዴ ለመጠቀም ዝግጁ ካልሆኑ ፣ ቀስ በቀስ ማጨስን ለማቆም ያስቡበት። ብዙ ማጨስ አሁንም ያነሰ ማጨስ የተሻለ ነው። አንዳንድ ሰዎች ማጨስን ሙሉ በሙሉ ሲያቆሙ ማጨስን ለማቆም ይሳካሉ ፣ ሌሎች ግን ማጨስን በማቆም ይሳካሉ። ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ -የትኛው ዘዴ ይሠራል?
ደረጃ 3. ለኒኮቲን ማስወገጃ ምልክቶች ዝግጁ ይሁኑ።
ኒኮቲን በመላው ሰውነትዎ ውስጥ ለማሰራጨት ሲጋራዎች በጣም ውጤታማ ናቸው። ማጨስን ሲያቆሙ ፣ ሱስ ይሰማዎታል ፣ ይጨነቃሉ ፣ ይጨነቃሉ ፣ እና የማተኮር ችግር አለብዎት።
- ማጨስን ማቆም ብዙ ጥረት እንደሚጠይቅ ይገንዘቡ። ወደ 45 ሚሊዮን ገደማ አሜሪካውያን የኒኮቲን ሱሰኛ ሆኑ ፣ እና በመጀመሪያ ሙከራቸው ሱስን ለመስበር የሚተዳደሩት 5% ብቻ ናቸው።
- በተቻለ መጠን ወደ አሮጌ ልማዶችዎ ላለመመለስ ይሞክሩ። ሆኖም ፣ ወደ ቀድሞ ልምዶችዎ ከተመለሱ ፣ ወዲያውኑ ማጨስን ለማቆም እንደገና ቃል ይግቡ። ከእርስዎ ተሞክሮ ይማሩ እና ለወደፊቱ ሱስዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ይሞክሩ።
- ወደ ልማድዎ ተመልሰው ቀኑን ሙሉ የሚያጨሱ ከሆነ እራስዎን ይቅር ማለትዎን ያረጋግጡ። አስቸጋሪ ቀን እንደነበረዎት ይቀበሉ ፣ ማጨስን ማቆም ረጅምና አድካሚ ጉዞ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ ፣ ከዚያ ለሚቀጥለው ቀን ወደ ዕቅዶችዎ ይመለሱ።
ደረጃ 4. ድጋፍ ይጠይቁ።
ቤተሰቦችዎ እና ጓደኞችዎ እርስዎ በገቡት ቃል ኪዳን ላይ እንዲጣበቁ ሊረዱዎት ይችላሉ። ግቦችዎን ያሳውቋቸው ፣ እና በዙሪያዎ እንዳያጨሱ እና ሲጋራ እንዳያቀርቡልዎት እርዳታ ይጠይቁ። የእነሱን ድጋፍ እና ማበረታቻ ይጠይቁ። ፈተና በሚነሳበት ጊዜ ግብዎን እንዲያስታውሱዎት ይጠይቋቸው።
ደረጃ 5. የማጨስ ልማድዎን የሚቀሰቅሰው ምን እንደሆነ ይወቁ።
ብዙ ሰዎች አንዳንድ ሁኔታዎች የማጨስ ፍላጎትን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ያምናሉ። እርስዎ ቡና እያሉ ማጨስ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ወይም በሥራ ላይ ችግሮችን ሲፈቱ ማጨስ ይፈልጉ ይሆናል። ማጨስ ላለመቻል የሚከብድዎትን ይወቁ ፣ እና በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ምን እንደሚያደርጉ ያቅዱ። ከተቻለ ከነዚህ ቦታዎች ራቁ።
- አንድ ሰው ሲጋራ ሲሰጥዎት አውቶማቲክ ምላሾችን ይለማመዱ - “አመሰግናለሁ ፣ ግን ሌላ ሻይ እፈልጋለሁ” ወይም “አይ አመሰግናለሁ - ማጨስን ለማቆም እየሞከርኩ ነው።”
- ውጥረትን ይቆጣጠሩ። ማጨስን ለማቆም በሚሞክሩበት ጊዜ ውጥረት “ወጥመድ” ሊሆን ይችላል። ውጥረትን ለመቀነስ እንደ ጥልቅ መተንፈስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ዘና ያሉ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ። በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ ምክንያቱም በቂ እንቅልፍ ማግኘት ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 6. ማጨስን ለማቆም መተግበሪያውን ያውርዱ።
በ iPhone እና Android ላይ በተለይ ከሲጋራዎች እንዲርቁዎት የተነደፉ ብዙ መተግበሪያዎች አሉ። ይህ መተግበሪያ ፍላጎቶችዎን እና ስሜቶችዎን ለመከታተል ፣ የማጨስ ቀስቅሴዎችን ለመለየት ፣ ግቦችዎን ለማሳካት እድገትዎን ለመከታተል እና በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ጠንካራ እንዲሆኑ ለማገዝ መድረክን ይሰጣል። “ማጨስን አቁሙ” በሚለው ቁልፍ ቃል መተግበሪያውን ይፈልጉ ፣ መግለጫውን እና ግምገማዎችን ያንብቡ እና ከእርስዎ ፍላጎቶች ጋር የሚስማማውን መተግበሪያ ይምረጡ።
ደረጃ 7. ኢ-ሲጋራዎችን መጠቀም ያስቡበት።
የቅርብ ጊዜ ምርምር እንደሚያመለክተው ማጨስን ለማቆም በሚሞክሩበት ጊዜ ኢ-ሲጋራዎችን መጠቀም ለሲጋራ ሱስዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ሌሎች ጥናቶች ኢ-ሲጋራዎችን በመጠቀም ጥንቃቄ ማድረግን ያስጠነቅቃሉ ምክንያቱም በውስጣቸው ያለው የኒኮቲን መጠን ይለያያል ፣ ተመሳሳይ ኬሚካሎች አሁንም ወደ ሲጋራዎች ይተላለፋሉ ፣ እና ኢ-ሲጋራዎች ወደ ማጨስ ልማድዎ ሊመልሱዎት ይችላሉ።
ደረጃ 8. የባለሙያ እርዳታ መፈለግን ያስቡበት።
የባህሪ ሕክምና ከመድኃኒት ሕክምና ጋር ተዳምሮ ማጨስን የማቆም እድልዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ማጨስን ለማቆም ከሞከሩ እና አሁንም እየተቸገሩ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ለመፈለግ ይሞክሩ። በመድኃኒት ሕክምና ላይ ሐኪምዎ ሊመክርዎ ይችላል።
አንድ ቴራፒስት ማጨስን እንዲያቆሙ ይረዳዎታል። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (ኮግኒቲቭ የባህሪ ሕክምና) አስተሳሰብዎን እና ማጨስን በተመለከተ ያለዎትን አመለካከት እንዲለውጡ ይረዳዎታል። ቴራፒስቱ የማጨስ ሱስን የማሸነፍ ችሎታን ማስተማር እና ማጨስን ለማቆም አዳዲስ መንገዶችን ማስተማር ይችላል።
ደረጃ 9. ቡፕሮፒዮን ይውሰዱ።
እነዚህ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ ኒኮቲን አልያዙም ፣ ነገር ግን የማስወገጃ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ። ቡፕሮፒዮን ሲጋራ የማቆም እድልን በ 69%ሊጨምር ይችላል።
- ብዙውን ጊዜ ማጨስን ከማቆምዎ በፊት ከ 1 እስከ 2 ሳምንታት ቡፕሮፒዮን መውሰድ አለብዎት። መድሃኒቱ ብዙውን ጊዜ በቀን ከ 150 mg እስከ 1 እስከ 2 ጡባዊዎች የታዘዘ ነው።
- የጎንዮሽ ጉዳቶች - ደረቅ አፍ ፣ የመተኛት ችግር ፣ ጭንቀት ፣ ብስጭት ፣ ድካም ፣ የሆድ ድርቀት እና ራስ ምታት ናቸው።
ደረጃ 10. Chantix ይጠጡ።
ይህ መድሃኒት በአንጎልዎ ውስጥ የኒኮቲን ተቀባዮችን ይገድባል ፣ ይህም ማጨስን ያነሰ አስደሳች ያደርገዋል። ይህ መድሐኒትም የሆርዲንግ ምልክቶችን ይቀንሳል። ማጨስን ከማቆምዎ በፊት ለአንድ ሳምንት ያህል Chantix መውሰድ ይጀምሩ። ከምግብ ጋር መውሰድዎን ያረጋግጡ። Chantix ን ለ 12 ሳምንታት ይውሰዱ ፣ እና ማጨስን የማቆም እድልዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
- ከጊዜ ወደ ጊዜ የዚህ መድሃኒት መጠን እንዲጨምር ሐኪምዎ ይመክራል። ለምሳሌ ፣ ከ 1 እስከ 3 ቀናት ውስጥ አንድ 0.5 mg ክኒን ይወስዳሉ። ከዚያ ፣ በቀን ከ 4 እስከ 7 ቀናት ውስጥ በቀን ሁለት ጊዜ አንድ 0.5 mg ክኒን ይወስዳሉ። ከዚያ በኋላ በቀን ሁለት ጊዜ አንድ 1mg ክኒን ይወስዳሉ።
- የጎንዮሽ ጉዳቶች - ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ የእንቅልፍ ችግር ፣ ቅmaት ፣ መራቅ እና የሆነ ነገር ሲቀምሱ ጣዕሙ መለወጥ።
ደረጃ 11. የኒኮቲን ምትክ ሕክምናን (NRT) ይሞክሩ።
ይህ ቴራፒ የተለያዩ ዓይነት ፕላስተሮችን ፣ ማኘክ ማስቲካ ፣ ሎዛንጅስ ፣ አፍንጫ የሚረጩ መድኃኒቶችን ፣ እስትንፋሶችን እና ንዑስ ቋንቋን የሚጠቀሙ ጽላቶችን ይጠቀማል። ለዚህ ሕክምና የሐኪም ማዘዣ አያስፈልግዎትም ፣ እና ሱስዎን እና የመውጣት ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል። NRT በተጨማሪም ማጨስን የማቆም እድልዎን በ 60%ሊጨምር ይችላል።
የ NRT የጎንዮሽ ጉዳቶች -ቅmaቶች ፣ እንቅልፍ ማጣት እና የቆዳ መቆጣት ለፕላስተር አጠቃቀም; ለድድ ማኘክ የአፍ ህመም ፣ የመተንፈስ ችግር ፣ የ hiccups እና የመንጋጋ ህመም; የአፍ እና የጉሮሮ መበሳጨት ፣ እና የኒኮቲን እስትንፋስ አጠቃቀም ሳል; የኒኮቲን ሎዛንስ አጠቃቀም የጉሮሮ መበሳጨት እና መሰናክሎች; እና የጉሮሮ እና አፍንጫ መበሳጨት ፣ እንዲሁም ለአፍንጫ የሚረጭ አጠቃቀም ጉንፋን።
ዘዴ 2 ከ 3 - እንደገና ማጨስን እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ደረጃ 1. እርዳታ ለመጠየቅ ያስቡበት።
ማጨስን ለማቆም እየሞከሩ ፣ ወይም መጥፎ ልማድን ላለመገንባት ፣ ወላጆችዎን ፣ ዘመዶቻቸውን ፣ አስተማሪዎቻቸውን ወይም የማይጨሱ ጓደኞቻቸውን እርስዎን እንዲከታተሉ መጠየቅ አለብዎት። ሰውዬው እርስዎን እንዲጠብቅዎት እና በአደገኛ ባህሪ ውስጥ ከተሳተፉ ያሳውቅዎታል። የአቻ ግፊትን ወይም ማኅበራዊ ግፊትን ለመቋቋም ሲቸገሩ በጽሑፍ ወይም ሰውዬውን መደወል ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ። ይህንን በአእምሯችን ውስጥ ከመያዝ ወደኋላ አይበሉ - ማጨስ በጣም ሱስ የሚያስይዝ እንቅስቃሴ ነው ፣ እና በተቻለ መጠን ብዙ እገዛ እና ድጋፍ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2. ከማያጨሱ ከጓደኞችዎ ጋር ለመዝናናት ያስቡ።
በእውነቱ ማጨስን ለማቆም ከልብዎ ከሆነ ልማዱ ካላቸው ሰዎች መራቅ አለብዎት። በእርግጥ እምቢ ማለት ይችላሉ ፣ ግን ከአጫሾች ጋር እስካልተገናኙ ድረስ አሁንም ለሲጋራ ጭስ የመጋለጥ አደጋ ላይ ነዎት። ከእነዚህ ሰዎች መራቅ ካልፈለጉ ፣ ሲጨሱ ለመራቅ ይሞክሩ - ወይም በሌላ ቦታ እንዲያጨሱ ይጠይቋቸው።
- ሲጋራ አጫሽ በሚሆኑበት ጊዜ ሲጋራ ሲበራ በአየር ውስጥ ተንጠልጥለው የሚገኙትን መርዞች ፣ ካንሰርን የሚያስከትሉ ኬሚካሎችን በሙሉ ወደ ውስጥ ያስገባሉ። “ዋናውን ጭስ” በመተንፈስ ወይም በአጫሾች የተተነፈሰ ጭስ ፣ እና ከሚቃጠለው ሲጋራ “ጎን ለጎን ጭስ” ጭስ ወደ ውስጥ በመግባት ተዘዋዋሪ አጫሽ ሊሆኑ ይችላሉ።
- በአጫሾች ዙሪያ መሆንን ከለመዱ ፣ ስለ ሲጋራዎች ያለዎትን አመለካከት ይለውጡ ይሆናል - እና ወደ ቀድሞ ልምዶችዎ ይመለሳሉ። ማጨስ ጥሩ ነው የሚለውን የአጫሾችን ምክር መስማትዎን ከቀጠሉ ፣ ስለ ማጨስ ያለዎት አመለካከት ይዳከማል።
- ጓደኞችዎን ወደኋላ መተው ቀላል አይደለም ፣ ግን ለጤንነትዎ የሚያስቡ ከሆነ ትክክለኛ ምርጫ ሊሆን ይችላል። ለጓደኞችዎ ሐቀኛ ይሁኑ። “ማጨስ ስለምታስገድዱኝ በዙሪያዎ ምቾት አይሰማኝም ፣ እና ከእናንተ ጋር አብረን መገናኘቴን ከቀጠልኩ ማጨስ እጀምራለሁ ብዬ እፈራለሁ። ቅድሚያ በሚሰጣቸው ነገሮች ላይ ለማተኮር ጊዜ እፈልጋለሁ።
ደረጃ 3. ሲጋራዎችን በዙሪያዎ አያስቀምጡ።
ያለዎትን ማንኛውንም ያልተቃጠሉ ሲጋራዎች ያስወግዱ እና አዲስ ሲጋራዎችን አይግዙ። ሲጋራ እስኪያቆዩ ድረስ ፣ እንደገና ለማጨስ እድሉ ይኖራል። ሁሉንም ሲጋራዎች በሚያስወግዱበት ጊዜ እድሉን ያስወግዳሉ ፣ እና ማጨስን ለማስወገድ ቀላል ይሆናል።
- ምናልባት “ቀሪውን ሲጋራዬን ልጨርስ ነው ፣ ስለዚህ እነዚህ ሲጋራዎች ዋጋ አላቸው። ከዚያ በኋላ እንደገና ሲጋራ አልገዛም። እነዚህን ሁሉ ሲጋራዎች ከጨረስኩ በኋላ አቆማለሁ።” አንዳንድ ሰዎች ይህንን ዘዴ በመከተል ስኬታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በጣም አስተማማኝ መንገድ እራስዎን ማሾፍ አይደለም። “አንድ ተጨማሪ ሲጋራ ብቻ” የሚለው ሀሳብ ለብዙ ዓመታት ማጨስዎን ሊቀጥል ይችላል።
- የበለጠ አስገራሚ ውጤት ለማግኘት ሁሉንም የሲጋራዎች ጥቅሎች መጣል ይችላሉ ፣ ወይም ሲጥሉ ካዘኑ ሲጋራዎቹን ለሌላ ሰው መስጠት ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ሲጋራዎችን በተቻለ ፍጥነት ማስወገድ ነው።
ደረጃ 4. አእምሮዎን በአምራች እንቅስቃሴዎች ይለውጡ።
ማጨስን ለማስወገድ ያለዎትን ቁርጠኝነት የሚያጠናክሩ ልምዶችን እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ያዳብሩ። እንደ ማጨስ በሚሰማዎት ጊዜ ያንን ስሜት በሌላ እንቅስቃሴ ይተኩ ፣ ለምሳሌ - በጂም ውስጥ መሥራት ፣ ሙዚቃ መጫወት ወይም አእምሮዎን ለማፅዳት የእግር ጉዞ ማድረግ። ማጨስን ዋና ተነሳሽነት ማድረግ ቀላል ነው - ስለዚህ ልማዱን ለማቋረጥ ይሞክሩ።
- ሩጫ ፣ ተራራ መውጣት ፣ የስፖርት ጨዋታዎችን መጫወት ወይም ወደ ጂም መሄድ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቋቁሙ። ለጤንነትዎ እና ለደህንነትዎ የበለጠ ትኩረት በሰጡ ቁጥር እሱን ለማዛባት ፈቃደኛ አይሆንም።
- ወደ ተራራ የሚወጣ ቡድን ፣ የስፖርት ቡድን ወይም ለአከባቢው ንቁ እና ስሜታዊ የሆኑ የሰዎች ቡድኖችን ይቀላቀሉ። ብዙ ቡድኖች ማጨስን ላለመቀበል መገለልን በንቃት ይተገብራሉ ፣ በተለይም በቡድን እንቅስቃሴዎች ወቅት። የማጨስ ፈተናን ለማስወገድ ይህንን መገለል መጠቀም ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ማጨስን ለማቆም መንገዶች
ደረጃ 1. አይሆንም ይበሉ።
ከአጫሾች ጋር የሚዝናኑ ከሆነ አንዳንድ ጊዜ ሲጋራ ሊያቀርቡልዎት የሚችሉበት ጥሩ አጋጣሚ አለ። ካልፈለጉ ፣ ሐቀኛ ይሁኑ ፣ እና ብዙ ሰዎች ከእርስዎ መርሆዎች ጋር መጣበቅዎን ያከብራሉ። ለማጨስ ማንም ሰው ሊያስገድድዎት ቢሞክር ፣ ምንም ዓይነት ግምት አይስጡበት - እምቢ ማለትዎን ይቀጥሉ ፣ እና እርስዎን ማስጨነቅዎን ያቆማሉ።
- ሰዎች ማጨስን ለማቆም የወሰኑትን ውሳኔ የማያከብሩ ከሆነ በስነስርዓትዎ ይቀኑ ይሆናል። እንድትሞክር ያስገድዱሃል “ሲጋራ አይገድልህም”። እሱን ለመሞከር በእውነት ፍላጎት ካለዎት መሞከር እና እርስዎ የሚያደርጉትን ነገር ማወቅ ጥሩ ነው ፣ ግን እሱን እንደማይወዱ እርግጠኛ ይሁኑ - ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ አሉታዊ ያስባሉ ብለው ስለሚያስቡ ብቻ አያጨሱ።.
- አንዳንድ ሰዎች ይህንን ልማድ ወደ ከመጠን በላይ ሱስ ሳይለውጡ አንድ ጊዜ ማጨስ ይችላሉ ፣ ግን የሲጋራ ሱስ ሳያጋጥሙዎት ምን ዓይነት አጫሽ እንደሆኑ ለመወሰን ከባድ ነው። በቀላሉ ሱስ የሚያስይዝ ስብዕና ካለዎት - የምግብ ፍጆታዎን ወይም ሌሎች ነገሮችን እንደ ሶዳ ፣ ቡና ፣ አልኮሆል ወይም ከረሜላ ለመቆጣጠር ችግሮች ካጋጠሙዎት - እነዚህ ዝንባሌዎች እንዲያጨሱ የሚያደርግዎት ጥሩ አጋጣሚ አለ።
ደረጃ 2. ከሲጋራ ጭስ ያስወግዱ።
ከሲጋራ የሚቃጠለው ጫፍ “የሲዳስትሬም ጭስ”-የሲጋራ ጭስ ከ “ዋና ጭስ” ወይም በአጫሾች ከሚወጣው የሲጋራ ጭስ የበለጠ መርዝ ፣ ካንሰርን የሚያስከትሉ ንጥረ ነገሮችን (ካርሲኖጂንስ) ይ containsል። ተገብሮ ማጨስ በጤና ላይ የሚያመጣው አደጋ ልክ እንደ ንቁ ማጨስ ተመሳሳይ ነው። በተጨማሪም ፣ ማጨስን ለማቆም እየሞከሩ ከሆነ ፣ የሚያጨሱ ሰዎች ማየት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። የሚያጨሱ ጓደኞች ወይም ቤተሰብ ካለዎት እና ከእነሱ መራቅ የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ሲያጨሱ ሌላ ቦታ እንዲያጨሱ ወይም ከእርስዎ እንዲርቁ በትህትና ይጠይቋቸው።
ደረጃ 3. ስለ ማጨስ አደጋዎች ያንብቡ።
ማጨስ ጎጂ ሊሆን የሚችል ልማድ መሆኑን እራስዎን ሁል ጊዜ ያስታውሱ ፣ እና ማጨስን ለማቆም ያለዎትን ፍላጎት የሚያጠናክር ምርምር ይፈልጉ። ማጨስን ማቆም ዕድሜዎን ሊያረዝም ይችላል ፣ እና በማጨስ ምክንያት የሚመጡ በሽታዎችን የመያዝ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል። የሚያገኙትን መረጃ ለሚያጨሱ ጓደኞችዎ እና ለሚወዷቸው ሰዎች ለማስተላለፍ ያስቡበት - ግን አያስተምሩዋቸው ፣ ግብዎ እነሱን መንገር ብቻ ነው።
- ሲጋራዎች ካንሰር-ነክ (ካንሰርን የሚያመጡ) ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፣ እና ሲጨሱ በቀጥታ እነዚህን ጎጂ ንጥረ ነገሮች ወደ ሰውነትዎ ውስጥ ያስገባሉ። አብዛኛዎቹ የሳንባ ካንሰር ጉዳዮች በማጨስ ምክንያት ይከሰታሉ።
- ማጨስ በዩናይትድ ስቴትስ ቁጥር አንድ ገዳይ የሆነውን የስትሮክ እና የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ ሊያስከትል ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመጀመሪያ ምልክቶች አሁንም በቀን ከአምስት በታች ሲጋራ በሚያጨሱ ሰዎች ላይ ይታያሉ።
- ማጨስ ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ ወይም ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ (COPD) ፣ ማለትም ኤምፊዚማ እና ሥር የሰደደ ብሮንካይተስ መንስኤ ነው። አስም ካለብዎ ትንባሆ የአስም ጥቃቶችን ሊያስነሳ እና የአስም ምልክቶችዎን ሊያባብሰው ይችላል።
