ኩላሊቶች ሰውነት የሚያመነጨውን ቆሻሻ ለማጣራት እና ለመቆጣጠር አስፈላጊ ተግባር አላቸው ፣ ስለሆነም ጤንነታቸውን መንከባከብ አለብዎት። ምንም እንኳን የዲቶክስ አመጋገብ እና ጾም ተወዳጅ እየሆኑ ቢሄዱም ከሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማጠብ እንደሚችሉ የሚጠቁሙ ጥቂት ሳይንሳዊ ማስረጃዎች አሉ። ጉበት እና ኩላሊቶች ይህንን በብቃት በራሳቸው ማድረግ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ሆን ብለው መጾም ወይም አመጋገቦችን ማስቀረት ሳይሆን የእነዚህን አካላት ጤና በመጠበቅ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል። ኩላሊትዎን ለማፅዳት ለመጾም ከወሰኑ ብዙ ውሃ ይጠጡ እና ለኩላሊትዎ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን ይበሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ንፁህ ጾምን ይሞክሩ
ደረጃ 1. መጀመሪያ ሐኪም ያማክሩ።
ኩላሊትዎን ለማፅዳት ጾም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። የአሁኑ የጤና ሁኔታዎ የማይደግፈው ከሆነ ጾም አስተማማኝ አማራጭ ላይሆን ይችላል። ዶክተሮች የጾም ለኩላሊት ማጽዳት ጥቅም ተጠራጣሪ ከሆኑ አይገረሙ። ጤናማ ኩላሊት እንዲኖር ብዙ ውሃ እንዲጠጣ እና አመጋገብዎን እንዲያሻሽል የበለጠ ምክር ሊሰጠው ይችላል።
- የኩላሊት ችግር እንዳለብዎ ከተረጋገጠ ሐኪምዎ ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር በመተባበር አመጋገብን ሊመክር ይችላል።
- ጾም ኩላሊቶችን ያጸዳል የአደንዛዥ ዕፅ መሳብን ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ መድሃኒት ከወሰዱ አይጾሙ።
ደረጃ 2. ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ።
ኩላሊቶችን ለማፅዳት በጾም ለመሞከር ከፈለጉ ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ የውሃዎን መጠን መጨመር ነው። የኩላሊት ጤናን ለመጠበቅ ለመርዳት በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ለመጠጣት ይሞክሩ። ለመጾም ከመረጡ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. የተቀነባበሩ ምግቦችን ፍጆታ መቀነስ።
የተሻሻሉ እና ከፍተኛ የሶዲየም ምግቦችን በማስወገድ ኩላሊቶችን ይረዱ። ውስን መሆን ያለባቸው የተጣራ ካርቦሃይድሬቶች ኬኮች ፣ ቸኮሌት ፣ ታር ፣ ብስኩቶች እና ስኳር መጠጦች ናቸው። ሌሎች የተቀነባበሩ ምግቦች ነጭ ዳቦ እና ነጭ ፓስታ ናቸው።
- ከሁሉም ከፍተኛ-ተደራጅተው ምግቦች ርቆ የቆየ የዲቶክ አመጋገብ በረጅም ጊዜ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- ለረጅም ጊዜ መፍትሄ ፣ የተመጣጠነ ምግብን ይምረጡ።
ደረጃ 4. የፖም ጭማቂ ይሞክሩ።
ኩላሊትዎን ለማፅዳት የሚረዳ የአጭር ጊዜ ዘዴ ከፈለጉ ፣ ይልቁንስ ፈሳሽ ጾምን ይሞክሩ። አንደኛው ዘዴ በቀን አሥር ሊትር የአፕል ጭማቂ እና አስር ሊትር ፈሳሽ ውሃ መጠጣት ኩላሊቱን ሊያጸዳ እና የኩላሊት ጠጠርን ሊያጸዳ ይችላል ይላል።
- ፖም የኩላሊት ጤናን ለመጠበቅ ጥሩ ምርጫ ነው።
- ፖም የኮሌስትሮል እና የግሉኮስ መጠንን ዝቅ ለማድረግ ይረዳል ፣ እና ትልቅ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው የአፕል ቆዳ እንዲሁ ጥሩ የፀረ -ተህዋሲያን ምንጭ ነው።
- የታሸገ የፖም ጭማቂ ብዙውን ጊዜ ብዙ ስኳር እንደሚይዝ ይወቁ።
ደረጃ 5. “የሎሚ ምግብ” ን ይመልከቱ።
ይህ አመጋገብ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ ፣ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የሜፕል ሽሮፕ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ የቺሊ ዱቄት እና 1-2 ኩባያ ውሃ ድብልቅ እንዲጠጡ ይጠይቃል።
- ከዚያ ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት ከመጀመርዎ በፊት ይህንን “ሎሚ” (አንድ ብርጭቆ ውሃ ይከተላል) ለአስር ቀናት ብቻ ይበላሉ።
- በቀን ከ 6 እስከ 12 ኩባያ የሎሚ ጭማቂ መጠጣት አለብዎት።
- እንዲሁም በየቀኑ ጠዋት ማለስለሻ ሻይ እንዲጠጡ ይመከራሉ።
- ሆኖም ፣ ይህ ዓይነቱ ማጽዳት የተሻለ ፣ የረጅም ጊዜ ጤናን ለማሳደግ ጥሩ አቀራረብ መሆኑን የሚያሳይ ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም።
ደረጃ 6. ሐብሐብ ይሞክሩ።
ኩላሊትን ያጸዳል የተባለው ሌላው የጾም ቴክኒክ ከፍተኛ መጠን ያለው ሐብሐብ መጠቀም ነው። ፊኛዎን ባዶ ማድረጉን በመቀጠል ከ 10 እስከ 50 ኪ.ግ ሐብሐብ መግዛት ይችላሉ ፣ ከዚያ ቀኑን ሙሉ ይበሉታል።
- ሥር የሰደደ የኩላሊት ችግር ካለብዎ ሐብሐብ ከፍተኛ መጠን ያለው ፖታስየም ስለሚይዝ ይህንን ዘዴ ያስወግዱ።
- ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ ካለብዎ በቀን ከ 150 ግራም በላይ ሐብሐብ መብላት የለብዎትም።
- ሃብሐብ 92% ውሃ ነው። ስለዚህ ጾም ብዙ ውሃ ከመጠጣት ጋር ተመሳሳይ ነው።
- ብዙ ሐብሐብ መብላት የጤና ችግር ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 7. ከዕፅዋት ማጽዳትን ያስቡ።
ለ “የሎሚ አመጋገብ” አማራጭ ልዩ የዕፅዋት ሻይ መጠጣት ነው። ይህ ሻይ የተሰራው በ 10 ኩባያ ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ የሃይሬንጋ ሥር ፣ ጋቭል ሥር እና የማርሽማሎው ሥር በማፍሰስ ነው። ድብልቁን ወደ ድስት ከማቅረቡ እና ለ 20 ሰከንዶች ያህል እንዲቀልጥ ከማድረጉ በፊት ሌሊቱን ይቁሙ እና ከዚያ ትንሽ የተቀቀለ በርበሬ ይጨምሩ።
- አንዴ ከቀዘቀዙ ፣ ኩባያ ይጠጡ እና ቀሪውን በጠርሙስ ውስጥ ያከማቹ።
- በየቀኑ ጠዋት ፣ የተቀላቀለውን ጽዋ እና ግማሽ ብርጭቆ ውሃ ወደ አንድ ትልቅ ኩባያ ያፈሱ።
- 20 የወርቅ ጠብታዎች ጠብታዎች እና የ glycerin ማንኪያ ማንኪያ ይጨምሩ።
- ቀኑን ሙሉ ይጠጡ ፣ ግን ሆድዎ ቢጎዳ ያቁሙ።
ዘዴ 2 ከ 2 - ኩላሊቶችን መንከባከብ
ደረጃ 1. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ብዙ ፈሳሽ በመጠጣት የኩላሊት ተግባርን ውጤታማነት እና ከሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማጽዳት ይችላሉ። በአጠቃላይ ፣ በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ማነጣጠር አለብዎት ፣ ነገር ግን በሞቃት የአየር ጠባይ ላብ ያጡ ፈሳሾችን ለመሙላት የበለጠ መጠጣት ይኖርብዎታል።
- የበለጠ መጠጣት እንዳለብዎ ለማየት ለሽንትዎ ቀለም ትኩረት ይስጡ።
- ሽንት በቀላል ቢጫ ቀለም መሆን አለበት። ቀለሙ ጠቆር ያለ ከሆነ ፣ እርስዎ ከድርቀትዎ እና ብዙ መጠጣት አለብዎት ማለት ነው።
- በቀን ብዙ ውሃ መጠጣት የኩላሊት ጠጠር የመፍጠር አደጋን ይቀንሳል።
ደረጃ 2. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
የተመጣጠነ እና ጤናማ አመጋገብ ጤናማ ኩላሊቶችን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ ሰውነት በተፈጥሮ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል። ሰውነትዎ የሚያስፈልጋቸውን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ሁሉ እንዲያገኙ ጤናማ አመጋገብ ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ማካተት አለበት። አመጋገብን ለመገምገም እና ለማቀድ እንደ “የእኔ አምሳያ” ያለ መሣሪያን ይጠቀሙ
- ለኩላሊት ጤና አንዳንድ ምርጥ ምግቦች ፖም ፣ ሰማያዊ እንጆሪ እና እንጆሪ ናቸው።
- በአመጋገብዎ ውስጥ ጎመን እና ስፒናች ለማካተት ይሞክሩ። ድንች ድንች እንዲሁ ለኩላሊት ትልቅ ምግብ ነው።
- በኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች የበለፀገ ዓሳ ለኩላሊት ጥሩ ነው። ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ሄሪንግ እና ሰርዲን ለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ጨዋማ እና የሰባ ምግቦችን ያስወግዱ።
የጨው እና የሰባ ምግቦችን መጠን በመቀነስ ፣ ኩላሊቶችዎ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሠሩ መርዳት ይችላሉ። ከታሸጉ ምግቦች ይልቅ ትኩስ ምግቦችን መምረጥ የጨው መጠንን በእጅጉ ይረዳል። የታሸጉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው ይይዛሉ ፣ ግን እራስዎን ካበስሉ የጨው ፍጆታን መቆጣጠር እና መቀነስ ይችላሉ።
- በምግብ መለያዎች ላይ የሚከተሉትን ቃላት ይፈልጉ - “ሶዲየም ነፃ” ፣ “ጨው አልባ” ፣ “የጨመረ ጨው የለም” ወይም “ያነሰ ጨው ይጠቀሙ”።
- ከጨው ይልቅ ጣዕም ለመጨመር ዕፅዋትን ይጠቀሙ።
- ከመብላትዎ በፊት ሁሉንም የታሸጉ ምግቦችን እንደ ባቄላ ፣ ሥጋ ፣ አትክልት እና ዓሳ ማጠብዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ማጨስን እና አልኮልን ያስወግዱ።
ማጨስና አልኮል መጠጣት ለኩላሊት በጣም ጎጂ ነው። ማጨስን ሙሉ በሙሉ ለማቆም ይሞክሩ እና የአልኮሆል መጠጣትን በቀን ከሁለት ትናንሽ መጠኖች በላይ ለወንዶች እና ለሴቶች አገልግሎት ይሰጣል።
- ማጨስና አልኮል መጠጣት ሁለቱም የደም ግፊትን ሊጨምሩ ይችላሉ።
- የደም ግፊት ከኩላሊት በሽታ ዋና መንስኤዎች አንዱ ነው።
- የደም ግፊትዎን ቢያንስ በየአምስት ዓመቱ ለመመርመር ሐኪምዎን መጎብኘት አለብዎት።
ደረጃ 5. ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ይኑርዎት።
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ሁል ጊዜ ጤናማ አመጋገብን ማዋሃድ አለብዎት። ከመጠን በላይ ክብደት የደም ግፊትን ይጨምራል እናም የኩላሊት ችግርን ያስከትላል። በአጠቃላይ በሳምንት ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ማነጣጠር አለብዎት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል ብቃት ማዕከል ውስጥ በመሮጥ ፣ በብስክሌት እና በመዋኛ ወይም በቡድን ስፖርቶች እና በስፖርት እንቅስቃሴዎች ሊከናወን ይችላል።
- ጤናማ ክብደት ላይ መሆንዎን ለማወቅ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚውን ያሰሉ።
- የሚከተሉትን የመስመር ላይ ካልኩሌቶችን መጠቀም ይችላሉ
