ረዥም ጨለማ ምሽቶች አንድን ሰው ብቸኛ ሊያደርጉት ይችላሉ ፣ በተለይም ለሚያድሩ ወይም ብቻቸውን ለሚኖሩ። በእውነቱ ፣ በሌሊት ብቸኝነት መሰማት ማንኛውንም ሰው ሊመታ ይችላል ፣ ያሳዝናል ወይም ይፈራል። ብቸኝነት እየተሰማዎት መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ያ ማለት ሌሊቱን ሙሉ እጅ መስጠት እና መሰቃየት አለብዎት ማለት አይደለም። ምሽቶችዎን የበለጠ ሕያው እና አስደሳች ለማድረግ ብዙ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በሌሊት እራስዎን በሥራ ላይ ማዋል
ደረጃ 1. መንቀሳቀስ።
ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ እና ብቸኝነትን ከአእምሮዎ ለማውጣት ብዙ መንገዶች አሉ። በ YouTube ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፣ በሚወዱት ዘፈን ለመደነስ ፣ በአልጋ ላይ ለመዝለል ወይም ካራቴ ለመማር ይሞክሩ።
- ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ ስሜትዎን የሚያሻሽል እና የብቸኝነት ስሜቶችን ለመቋቋም የሚረዳውን ኢንዶርፊን ያስነሳል። ሰውነትዎ እና አዕምሮዎ እንቅስቃሴውን ዝቅ ለማድረግ እና ለመተኛት ለመዘጋጀት እንዳይቸገሩ ሰውነትዎን ከመኝታ ሰዓት ጋር በጣም እንዳይንቀሳቀሱ ያረጋግጡ። ለአንዳንድ ሰዎች ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናቸውን በሚጠብቁበት ጊዜ ትንሽ ዘግይተው እንዲተኛ ያደርጋቸዋል።
- የውስጥ ልብስዎን ብቻ በሚለብሱበት ጊዜ እንደ ሙዚቃ መጫወት እና መደነስ ያሉ አስቂኝ እና አዝናኝ ነገሮችን ያድርጉ። ትስቃለህ ፣ ደስታም ብቸኝነትን ይተካል።
ደረጃ 2. መነሳሳትን ይፈልጉ።
ምሽት በተለይ እርስዎ ብቻ ከሆኑ ታላቅ አሉታዊ ስሜት ጊዜ ነው። ሆኖም ፣ ይህ ስሜት ብቸኝነትዎን በሚቀንሱ አዎንታዊ ነገሮች መቃወም ይችላል።
እንደ ኮምፒተርዎ ወይም የስልክዎ የግድግዳ ወረቀት ፣ ወይም በማህበራዊ ሚዲያ መገለጫ ስዕልዎ ላይ ሊያዘጋጁዋቸው ለሚችሉ አነሳሽ ጥቅሶች Pinterest ወይም Google ን ያስሱ። እርስዎ የሚያደንቋቸውን ስኬታማ ሰዎች የሕይወት ታሪክ ያንብቡ። እንዲሁም አስደሳች እና ትምህርታዊ የ TED ንግግሮችን ማየት ይችላሉ።
ደረጃ 3. እራስዎን በሌላ ዓለም ውስጥ ይግቡ።
ጥሩ መጽሐፍ ያንብቡ ፣ አስደሳች ፊልም ይመልከቱ ፣ የማራቶን የቴሌቪዥን ተከታታይን ወይም በይነመረቡን ያስሱ። እነዚህ ሁሉ ነገሮች አንጎልን ወደ ሌላ ዓለም ይወስዱታል እና ከብቸኝነትዎ ይርቃሉ። ድብታ መምጣት ሲጀምር መተኛት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ለመንዳት ወይም ለመራመድ ይሂዱ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ብቸኝነትን ለመቋቋም በጣም ጥሩው ነገር ወደ ውጭ መሄድ ነው (የአየር ሁኔታ የሚፈቅድ። ትንሽ የመሬት ገጽታ እና የከባቢ አየር ለውጥ ከዚህ በፊት የነበራትን ብቸኝነትን እንዲረሱ ያደርግዎታል። እንኳን ወደ ጓደኛዎ ውስጥ ገብተው ለተወሰነ ጊዜ ሊወያዩ ይችላሉ። ወይም ፣ ከእርስዎ ጋር የሆነ ስህተት ሊያገኙ ይችላሉ። በመንገድ ላይ አስደሳች።
ባልታወቁ ቦታዎች ለመጎብኘት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ አሁንም ወደ እርስዎ የማያውቀው የከተማው ጥግ ፣ ወይም እምብዛም የማይጎበኙበት አካባቢ ይንዱ። ይጠንቀቁ ፣ አካባቢው ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ። በዚህ መንገድ ፣ ከብቸኝነት የራስዎን የመፈወስ ጥረት አካል በመሆን አዳዲስ ልምዶችን ያገኛሉ።
ደረጃ 5. እውቀትዎን ያሳድጉ።
አንዳንድ ባለሙያዎች ብቸኝነትን ለማሸነፍ ስለ ብቸኝነት ዕውቀት እንዲጨምሩ ይመክራሉ። ስለ ብቸኝነት እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚከሰት ባወቁ ቁጥር ብቸኝነት ይሰማዎታል። ምንም እንኳን ይህ ስሜት ቢጎዳ ፣ ብዙ ሰዎች ተመሳሳይ ስሜት እንደሚሰማቸው ማወቅ ፣ ትንሽ የተሻለ እንደሚሰማዎት ያውቃሉ።
በበይነመረብ ላይ ባሉ መጣጥፎች ወይም በቤተመፃህፍት ውስጥ ባሉ መጽሐፍት ስለዚህ ጉዳይ ይወቁ። ብቸኝነት ሲሰማዎት እንዲያነቡት ሁል ጊዜ ጽሑፉን ወይም መጽሐፍን ይዘው ይሂዱ። የብቸኝነት ስሜትን ለማቃለል እርስዎ የሚወዷቸውን እና የሚያነቧቸውን አነቃቂ ጥቅሶችን መክፈት ይችላሉ። አንድ ትልቅ ምሳሌ ኤሚሊ ኋይት ብቸኝነት - በብቸኝነት መኖርን መማር ነው።
ደረጃ 6. በብቸኝነትዎ ይደሰቱ።
እርስዎ የቅርብ ጓደኛዎ እንደሆኑ ይገንዘቡ። አስደሳች ነገሮችን ለማድረግ ወይም ደስተኛ ለመሆን ሌሎች ሰዎች አያስፈልጉዎትም። አንድ ላይ መሆን በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን እርስዎ ብቻዎን በመደሰት መደሰት ያስፈልግዎታል። ለራስዎ ጊዜ ማግኘት በጣም ዋጋ ያለው ነው። እራስዎን እና ብቸኝነትዎን በመደሰት ብቻ ፣ የብቸኝነት ስሜት ከአሁን በኋላ ሊያስጨንቅዎት አይገባም።
- ብቸኝነት ሲሰማዎት ዘና ለማለት እና ዓይኖችዎን ለመዝጋት ጊዜ ይውሰዱ። በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል እስትንፋስ እና ስሜት ላይ ያተኩሩ። በቅጽበት ውስጥ ይሁኑ እና በራስዎ ላይ ያተኩሩ።
- ብቸኝነት እንደማይሰማዎት ለማስታወስ እና ብቸኝነት በሚሰማዎት ጊዜ እራስዎን በእርጋታ ለማከም የሚያነሳሱ ሀረጎችን ለመናገር ይሞክሩ። አሁን እርስዎ እየተሰቃዩ ነው። መከራ የሰው ሕይወት ክፍል ነው። በዚህ ቅጽበት ለራስዎ ደግ ይሁኑ። የሚፈልጉትን ደግነት ለማፍሰስ እራስዎን ይፍቀዱ።
- ይህ ዘዴ ለአንዳንድ ሰዎች ላይሰራ ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ብቸኝነት ሲሰማቸው እና ትኩረትን መከፋፈልን በሚመርጡበት ጊዜ በራሳቸው ላይ በማተኮር ዘና ማለት አይችሉም። ይህ የተለመደ ነው እና ደህና ነው።
ዘዴ 2 ከ 3 - ከሌሎች ጋር
ደረጃ 1. ለአንድ ሰው ይደውሉ።
በማንኛውም የምሽቱ ሰዓት (ሌላው ቀርቶ 2 ሰዓት ላይ) የሚወያዩበትን ሰው ያግኙ። ይህ ሰው የትዳር ጓደኛዎ ፣ ወንድም ወይም እህትዎ ፣ ወላጅዎ ወይም የቅርብ ጓደኛዎ ሊሆን ይችላል። ባልደረባዎን ከእንቅልፉ ያስነሱ ወይም ከእሱ ጋር ለመወያየት ለሚፈልጉት ሰው ይደውሉ። ለማንኛውም ብቸኝነትዎን ለማስወገድ የሚረዳዎትን ሰው ይፈልጉ።
- በጣም ካልዘገየ ፣ እንደ ወላጅ ወይም አያት ያሉ ድምጽዎን በመስማት የሚደሰት ሰው ለማግኘት ይሞክሩ። እነሱ የደስታ ስሜት ብቻ ሳይሆን መንፈሳችሁም ይነሳል።
- አንድ ሰው ለመደወል በጣም ዘግይቶ ከሆነ ብቸኝነት ቢመታ ፣ ለሚወዱት ሰው ኢሜል ወይም ደብዳቤ ይፃፉ። በዚህ ቅጽበታዊ ዘመን ውስጥ ግንኙነቶችን በፍጥነት ለመለማመድ ቢጠቀሙም ፣ ለሚወዱት ሰው ደብዳቤ መጻፍ በዚህ መንገድ ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን በደብዳቤ ውስጥ በቃላት ለማስቀመጥ ጥሩ መንገድ ነው።
- እንዲሁም ሰዎችን ፊልም እንዲመለከቱ ፣ እራት እንዲበሉ ወይም ዝም ብለው እንዲዝናኑ መጋበዝ ይችላሉ። የቅርብ ጓደኞችዎን ወይም ቤተሰብዎን ካገኙ እንዲቆዩ ይጋብዙዋቸው። አንዳንድ ጊዜ ከእንግዳ መኝታ ቤትዎ በር በስተጀርባ ሌላ ሰው እንዳለ ማወቁ የሚያጽናና ነው።
ደረጃ 2. ውጣ።
ብቸኝነትን ለመቋቋም አንዱ መንገድ የእንቅልፍ ጊዜ እስኪደርስ ድረስ ከቤት መውጣት ነው። ይህ ማለት ፊቷን ለማሳየት ፀሐይ እስክትመለስ ድረስ መቆየት አለብዎት ማለት አይደለም። ልክ ከጓደኞችዎ ጋር ፊልም ለማየት ይሂዱ ፣ ከክፍል ጓደኛዎ ጋር ይጫወቱ ወይም ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር እራት ይበሉ።
- የመንፈስ ጭንቀት ወይም ሐዘን ከተሰማዎት ፣ ለመውጣት ፈቃደኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ በጣም ማድረግ ያለብዎት በትክክል ይህ ነው። ከዚህም በላይ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ይተኛሉ እና ብቸኝነት የሚሰማዎት ጊዜ የለዎትም።
- በእውነት መውጣት የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ይህንን ይሞክሩ - ለተወሰነ ጊዜ ብቻ እርስ በእርስ ማየት እንደሚችሉ ለጓደኛዎ ይንገሩ። ከዚያ ምናልባት አብራችሁ ስትወያዩ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል እና በተሰየመው ጊዜ ደህና ሁኑ።
ደረጃ 3. አንድ ቡድን ይቀላቀሉ ወይም አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ።
ምሽት ላይ በሚያስደስትዎት እንቅስቃሴ ወይም ክፍል ውስጥ ይሳተፉ። በዚህ መንገድ ብቸኝነትን ማስወገድ እና በምሽቶችዎ ውስጥ መዋቅር ሊኖርዎት ይችላል። ከምሽቱ 2 ሰዓት ላይ ምንም የቡድን ስብሰባዎች ባይኖሩም ፣ እንደ ዮጋ ፣ ታይኪ ፣ ሹራብ እና ሥዕል ያሉ በምሽቶች ውስጥ የቡድን እንቅስቃሴዎችን መፈለግ ይችላሉ።
ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ፍላጎት ያላቸውን ሰዎች እና በቤትዎ አቅራቢያ የሚከናወኑ ዝግጅቶችን ይፈልጉ። ማን ያውቃል ፣ ተመሳሳይ ችግር ካለው ሰው ጋር ይገናኙ ይሆናል። አንዳችሁ የሌላውን ብቸኝነት ለማሸነፍ አብራችሁ ጊዜ ማሳለፍ ፣ መወያየት ወይም የቪዲዮ ጥሪዎችን ማድረግ ትችላላችሁ።
ደረጃ 4. ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ስሜት ሲሰማዎት ትኩረትን እና ጉልበትዎን በራስዎ ላይ ማድረጉ በጣም ቀላል ነው ፣ ይህም አሉታዊ ስሜቶችን ይጨምራል። ይልቁንም ሁሉንም ትኩረትዎን እና ጉልበትዎን ወደ ውጭ ያተኩሩ ፣ አዕምሮዎ ብቸኝነት ከመሰማቱ ይርቃል።
- ቤት በሌላቸው ወይም በእንስሳት መጠለያዎች ወይም በጎ ፈቃደኝነት በሚያስፈልጉባቸው ሌሎች ቦታዎች ላይ ፈቃደኛ ለመሆን ይሞክሩ። በበጎ አድራጎት ዝግጅቱ ላይ በአዎንታዊ እንቅስቃሴዎች ጊዜዎ ይጠፋል።
- በሆስፒታል ውስጥ የነርሲንግ ቤት ወይም ታካሚ ለመጎብኘት ይሞክሩ። ለረጅም ጊዜ ሆስፒታል የገባ ዘመድ ካለ እሱን ይጎብኙት እና ያበረታቱት። የሌሎችን መጥፎ ዕድል ካየን በኋላ ላገኘነው ዕድል አመስጋኝ እንሆናለን። ሌሎችን መርዳት የእርስዎን አመለካከት ያነቃቃል።
ዘዴ 3 ከ 3: ብቻውን መተኛት
ደረጃ 1. የመኝታ ጊዜዎን አሠራር ያዘጋጁ።
በየቀኑ መተኛት እና በግምት በተመሳሳይ ሰዓት መነሳት በእያንዳንዱ ምሽት ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል። ይህ አሰራር በጥቂት ሳምንታት ውስጥ መገንባት አለበት። ስለዚህ ፣ በመጀመሪያዎቹ ሙከራዎች ካልተሳካዎት ተስፋ አይቁረጡ።
ገና ከክፍሉ ውጭ ጫጫታ እያለ ገና ወደ መኝታ ይሂዱ። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ ብቻዎን አይሰማዎትም። በሚቀጥለው ክፍል ውስጥ ወይም በመንገድ ላይ ያሉ ሰዎች አሁንም ድምፆች ስላሉ ይህ ዘዴ ምቾት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ከመተኛቱ በፊት ዘና ይበሉ።
ከመተኛቱ በፊት እንቅስቃሴዎን ለመቀነስ ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ። ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ከመተኛትዎ በፊት ለቴሌቪዥን እና ለሞባይል ስልኮች ተጋላጭነትን ይቀንሱ።
ራስን ለማረጋጋት ሌሎች ቴክኒኮች ማሰላሰል ፣ የአተነፋፈስ ልምምዶች ፣ ምስላዊነት እና የተዋቀረ የጡንቻ መዝናናትን ያካትታሉ። እንዲሁም በዝቅተኛ ብርሃን መጽሐፍን ወይም መጽሔትን ለማንበብ ፣ የቃላት ቃላትን እንቆቅልሾችን ለመጫወት ወይም ለስላሳ ሙዚቃ ለማዳመጥ መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 3. ካልቻሉ እራስዎን እንዲተኛ አያስገድዱ።
እንቅልፍን ለማስገደድ ከሞከሩ ብቻ ጭንቀትዎን ይጨምራሉ። መተኛት ካልቻሉ ተነሱ እና ወደ ሌላ ክፍል ይሂዱ እና ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴ ያድርጉ። ከጊዜ በኋላ መረጋጋት እና ወደ እንቅልፍ ለመመለስ ዝግጁ ይሆናሉ።
ደረጃ 4. ከብርሃን ተጠንቀቅ።
ሰዎች በቀን ለፀሐይ ከተጋለጡ በኋላ በሌሊት በተሻለ ይተኛሉ። በተጨማሪም ፣ በሚተኛበት ጊዜ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ለብርሃን መጋለጥን ይገድቡ ምክንያቱም ብርሃኑ ለሰዎች መተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል።
ፈካ ያለ የትንኝ መረብ ከሌለዎት የእንቅልፍ ጭምብል ይጠቀሙ። እነዚህ ጭምብሎች ተመጣጣኝ ናቸው እና በፋርማሲዎች ወይም በመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ በሰፊው ይሸጣሉ።
ደረጃ 5. እንቅልፍ አይውሰዱ።
በቀን ውስጥ ነቅተው ቢቆዩ በሌሊት ድካም እና እንቅልፍ ይሰማዎታል። በዚህ መንገድ ፣ በአልጋ ላይ ብቸኝነት ወይም ውጥረት የሚሰማዎት ጊዜ የለዎትም።
ደረጃ 6. በክፍልዎ ውስጥ የጀርባ ጫጫታ ያቅርቡ።
የአካባቢ ድምጽ ወይም ነጭ ጫጫታ ለመጠቀም ይሞክሩ። ብዙ ሰዎች ተፈጥሮን እንደ waterቴ ወይም የዝናብ ጫካዎች ድምፆች ይሰማሉ።
- እነዚህ ድምፆች በስማርትፎኖች ፣ ታብሌቶች እና ኮምፒተሮች ላይ በድምፅ ማሽኖች ወይም መተግበሪያዎች ውስጥ ሊፈለጉ ይችላሉ።
- ብቻቸውን ሲተኙ ብቸኝነት ለሚሰማቸው ፣ እባክዎን ቴሌቪዥኑን በዝቅተኛ ድምጽ ያብሩ። ድምፁ ሊያረጋጋዎት ይችላል። የሚቻል ከሆነ በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ እንዳይገባ ከቴሌቪዥን ማያ ገጹ ላይ ያለውን ብርሃን ከእርስዎ ያርቁ።
ጠቃሚ ምክሮች
- አንድ ሰው ብቸኝነት ባይሰማውም ብቻውን ሊሆን ይችላል ፣ እና ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ብቻውን መሆን ይፈልጋል ፣ ለምሳሌ መጽሐፍ ሲያነብ ፣ ሲተኛ ወይም የሚወደውን የቴሌቪዥን ተከታታይ ሲመለከት ብቻውን። በሌላ በኩል ፣ ብቸኝነት የሚመጣው እርስዎ ብቻዎን ሲሆኑ ብቻዎን በመሆንዎ ሲያዝኑ ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ግንዛቤ መኖር በጣም አስፈላጊ ነው።
- ብቸኝነት ወደ ውፍረት እና ከፍተኛ የደም ግፊት (እስከ 30 ነጥብ) ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል። ስለዚህ ፣ ጊዜው ከማለፉ በፊት ብቸኝነትዎን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
- በግምት 10% የሚሆኑት የሰሜን አሜሪካውያን ሥር የሰደደ ብቸኝነት ያጋጥማቸዋል።
- በሌሎች ሰዎች የተከበበ ቢሆንም እንኳ በአንድ ወቅት ሁሉም ሰው ብቸኛ ነው። ሰዎች ጥሩ እና መጥፎ የሚሰማቸው ጊዜያት አሉ። ይህ የተለመደ ስለሆነ በራስዎ ላይ አይጨነቁ.l
- ጥሩ መጽሐፍ ያንብቡ ፣ ወይም አዲስ ነገር ለመሞከር ከፈለጉ ፣ አስቂኝ ፊልም ወይም የቴሌቪዥን ተከታታይን ይመልከቱ።
- ብቸኝነትዎን ለመቋቋም እንደ ውሻ ወይም ድመት የቤት እንስሳትን ለማዳበር ይሞክሩ።
- ያስታውሱ ፣ ብቸኛ ስለሆኑ በጣም ፣ በጣም ያዝኑ ይሆናል። ሆኖም ፣ ከዓመታት በኋላ ፣ በጣም ክፍት እና እውነተኛ በመሆናቸው በማስታወስዎ ውስጥ የሚቆዩት እነዚህ አፍታዎች ናቸው። አትዋጉ ፣ ይህ ስሜት መሰማት በጣም ተፈጥሯዊ ነው።
