የዒላማዎን ክብደት አዘጋጅተዋል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አቅደዋል እና አስቀድመው የጂም አባል ነዎት - አሁን ማድረግ ያለብዎት ያንን ቁጥር ለመድረስ የኃይል ደረጃዎን ማሳደግ ነው! ጥቂት ቀላል ቴክኒኮች እርስዎን ለማነሳሳት እና ይህንን አስደሳች ሂደት ለማድረግ ይረዳሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - አመጋገብዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ።
የሜፕል ሽሮፕ እና የቺሊ ዱቄት በመጠጣት በአመጋገብ ላይ ከሆኑ ፣ ከአመጋገብ ጋር ተጣብቀው ለመቆየት ረጅም ጊዜ እንደማይቆዩ ሊታሰብ ይችላል። አንድ ነገር ከተፈጥሮ ውጭ ሆኖ ግን አሁንም ሊሠራ በሚችልበት ጊዜ ረጅም ጊዜ እንደማይቆይ እርግጠኛ ነው። ክብደት ለመቀነስ ምንም አቋራጮች የሉም።
አመጋገብዎ የካሎሪዎችን ብዛት ለመቀነስ ከሆነ ፣ እራስዎን ትውከት ያድርጉ ፣ በምግብ ቅበላ ውስጥ የካሎሪዎችን ብዛት መቀነስ ፣ ማስታገሻዎችን ወይም የክብደት መቀነስ መድኃኒቶችን መውሰድ ፣ በጣም ጤናማ አይደለም። ጤናማ “እና” ጤናማ እንዲመስልዎት የሚያደርግ አመጋገብ ያስፈልግዎታል - ለረጅም እና ለረጅም ጊዜ።
ደረጃ 2. በጭራሽ አይበሉ።
በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ ከእንግዲህ ልጆች አይደለንም ብለን እናስባለን ፣ ግን እዚህ ነን። አንድ ልጅ 3 መጫወቻዎችን ከሰጡ እና 2 ብቻ እንደሆኑ ቢነግሩት ፣ የትኛውን ይመርጣሉ? ምግብህም እንዲሁ ነው። ጣፋጩን መብላት ካልቻሉ ይናፍቃሉ። ስለዚህ በጭራሽ ከመብላት ይልቅ መጠኑን ይገድቡ። ትንሽ እንኳን ይበሉ።
እራስዎን ያነሳሱ። ትንሽ መብላት ወፍራም አያደርግም ፣ ግን 3 ከሆነ ያ የተለየ ታሪክ ነው። ስለዚህ እራት ለመብላት አትክልቶችን ይበሉ። ብዙ የአበባ ጎመን በበሉ ቁጥር ሌሎች ምግቦችን የመመገብ እድሉ ሰፊ ነው።
ደረጃ 3. ስሜትዎን ለመቋቋም ሌሎች አማራጮችን ይፈልጉ።
ከጓደኞቻቸው ጋር ሲዝናኑ ፣ በበዓሉ ላይ ወይም ሲወያዩ ፣ ብዙውን ጊዜ ምን ያደርጋሉ? እነሱ ይበላሉ (ወይም ይጠጣሉ)። ደስተኛ ስንሆን እንበላለን። ስናዝን እንበላለን። ምን ማድረግ እንዳለብን ሳናውቅ እንበላለን። እንደ አለመታደል ሆኖ በአመጋገብ ላይ ላልሆኑ ብቻ ጥሩ ነው።
ስለ ምን ብቻ ሳይሆን ስለ “መቼ” እና “ለምን” እንደሚበሉ ማሰብ ይጀምሩ። ምናልባት ቴሌቪዥን እያዩ ሳያውቁ ይበሉ ወይም ምናልባት ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ ወደ ማቀዝቀዣው ይራመዱ ይሆናል። ስለ አኗኗርዎ አስቀድመው ሲያውቁ እሱን መገመት በጣም ቀላል ይሆናል። እጆችዎን በሥራ በማቆየት ይጀምሩ - ሹራብ ፣ ንባብ ወይም እንቆቅልሾችን ማድረግ ፖፖውን እንዲያርቁ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ድጋፍ ይጠይቁ።
እርስዎ ብቻዎን ባያደርጉት ሁሉም ነገር ቀላል ነው። ምንም እንኳን ለእርስዎ ቅርብ የሆኑ ሁሉም የቤተሰብዎ አባላት/ጓደኞች/እንግዳዎች ስለግል ጤንነታቸው ደንታ ባይኖራቸውም ፣ የአመጋገብዎን ስኬት ቀላል ለማድረግ ይረዳሉ። እቅዶችዎ ምን እንደሆኑ ካወቁ ፣ ወደ ጣፋጭ ኬኮች ገደል ውስጥ አይወስዱዎትም።
ድጋፍን ለማግኘት እጅግ በጣም ቀላል መንገድ የክብደት ተመልካቾች ወደሚባል ቡድን መቀላቀል ነው። አካባቢዎ ውፍረትን የማይዋጋ ከሆነ እንደዚህ ያለውን ቡድን መቀላቀል አመጋገብዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠብቁ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. የምግብ መጽሔት ይያዙ።
የሚበላውን ሁሉ የሚጽፍ አብዛኛውን ጊዜ ክብደትን በፍጥነት በመቀነስ የበለጠ ስኬታማ ይሆናል። ይህ አዲስ ተስፋ ይሰጥዎታል - ንድፉን ያውቁታል እና ወደ ቀድሞ መጥፎ ልምዶችዎ አይወድቁም።
ከተቻለ መጽሔት ይያዙ። ለሌሎች ሰዎች ብትነግራቸው በአንድ ጊዜ 4 አጫሾችን መብላት በጣም ያሳፍራል። የእርስዎ ዓላማ ትልቅ ፣ መከላከያዎ ይበልጣል።
ደረጃ 6. የአመጋገብ ዕቅድዎን ይከልሱ።
ከአመጋገብ እና ክብደት መቀነስ ጋር ፣ ሰውነትዎ ከአዲሱ ልማድ ጋር ይለማመዳል እና ያነሱ ካሎሪዎችን ይፈልጋል። እርስዎ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲያደርጉ 1700 ካሎሪ ፈጣን ውጤት እንደሌለው ያውቃሉ። ካልሰራ ለምን ያቆዩት? በዚህ ምክንያት የአመጋገብ ዕቅድዎን መገምገም ያስፈልግዎታል።
በጣም ቀጭን ነዎት ፣ የሚወስዱት ካሎሪዎች ያነሱ ናቸው። በአንድ ወቅት ፣ ይህ ትንሽ አስቸጋሪ ይሆናል። የካሎሪዎችን ብዛት በትንሹ መቀነስ ይችላሉ (በጣም ብዙ አይደሉም! በቀን ጥቂት መቶዎች ብቻ) ፣ ግን ወደ መድረሻዎ የሚያደርሰን አካላዊ እንቅስቃሴ ማከል ቀላል ይሆናል።
የ 3 ክፍል 2 - ከስልጠና ዕቅድዎ ጋር ይጣጣሙ
ደረጃ 1. የልምድ አጋር ያግኙ።
አንድ ሰው በጂም ውስጥ ወይም በሩጫ እንደሚጠብቅዎት ሲያውቁ አሸልብ የሚለውን ቁልፍ መምታት የበለጠ ከባድ ነው። እርስዎ “እርስዎ” በእውነቱ ተነሳሽነት ከሌላቸው ፣ ከሌላ ሰው እርዳታ ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው። በእርግጥ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት አይፈልጉም ፣ አይደል?
- ክብደትን ለመቀነስ ጓደኞች እና ዘመዶች ምርጥ አነቃቂዎች ሊሆኑ ይችላሉ። በመንገድ ላይ ድጋፍ የሚያደርጉ ብቻ ሳይሆኑ ከእርስዎ ጋርም ሊሳተፉ ይችላሉ።
-
አንዳንድ የአካል ብቃት ማእከሎች እርስዎ እንዲያሠለጥኑ ትክክለኛውን አጋር ይጽፋሉ። እርስ በእርስ ለመረዳዳት ተመሳሳይ ደረጃ ያላቸው የሥራ ባልደረቦች።
ለሥራ ባልደረቦችዎ የጋራ ተነሳሽነት ይሁኑ። እርስዎን እንደሚያበረታቱዎት ያበረታቷቸው - ሁለቱም ወገኖች እርስ በእርስ ይጠቀማሉ።
ደረጃ 2. ልምምድ ብቻ ሳይሆን በንቃት ያስቡ።
ጤናማ አካልን መጠበቅ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በአካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ተካትቷል። በአሳፋሪው ፋንታ ደረጃዎችን መውሰድ ብቻ የታለመውን ክብደትዎ ላይ ለመድረስ ይረዳዎታል።
የወገብ ዙሪያን ከመቀነስ በተጨማሪ አዘውትሮ መንቀሳቀስ የዘገየ ስሜትን ሊቀንስ እና ቀኑን ሙሉ እንዲንቀሳቀስ ያደርግዎታል። አንዳንድ ጊዜ ይህ በጣም ከባድ ነገር ነው።
ደረጃ 3. ተስማሚ መሳሪያዎችን ይልበሱ።
በትጋት ያገኘነውን የተወሰነ ገንዘብ በአለባበስ እና በማርሽ ላይ ማውጣት መንገድዎን ለመቀየር ሊረዳ ይችላል-
- በአዳዲስ መሣሪያዎች ፣ እሱን ለመልበስ እንደተገደዱ ይሰማዎታል። በዋናነት እርስዎ የሚያወጡት ገንዘብ ጠቃሚ ሆኖ እንዲታይ።
- የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል - አዲስ አይፖድ ፣ አዲስ ሙዚቃ ፣ አዲስ የውሃ ጠርሙስ - ትንሹ መሣሪያ እንኳን መንፈስዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
- ቀዝቀዝ ያለ ትመስላለህ። ጥሩ ስሜት ሲሰማን ፣ ግቦቻችንን ለማሳካት የበለጠ ፈቃደኞች እንሆናለን።
ደረጃ 4. ጥሩ የሚመስለውን ያስቀምጡ።
ምንም እንኳን ከአካል ብቃት አዝማሚያዎች ወይም ከሚጠበቀው በላይ ስለሆነ አለማድረግ የተሻለ ነው ብለው ቢያስቡም ፣ ለማንኛውም ያድርጉት። ምክንያቱም ለራስዎ ፈታኝ ይሆናል ይህም መንፈስዎን እና ጥንካሬዎን ለማሳደግ ጥሩ ነው። እራስዎን ተለዋዋጭ እንዲሆኑ በመፍቀድ ፣ ይልቁንስ ለትግበራዎ ትክክለኛውን ፍጥነት ያገኛሉ። ትናንሽ ለውጦች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ። ለቀላል ምሳሌ ፣ የሚከተለውን የመሰለ ጥያቄ ያስቡበት -
-
ጠዋት ላይ ወይም በቀን ውስጥ እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመርጣሉ?
- ከትልቅ ቡድን ወይም ከትንሽ ቡድን ጋር ማሠልጠን ወይም ለብቻዎ ልምምድ ማድረግ ይመርጣሉ?
- በስጦታ ተነሳስተዋል?
ደረጃ 5. ዘና ይበሉ።
አንድ ጊዜ - በተለይ ገና ስንጀምር - “በቀን 16 ኪ.ሜ እሮጣለሁ እና በአንድ አገልግሎት 500 ካሎሪዎችን ብቻ እበላለሁ እና በ 30 ቀናት ውስጥ 15 ኪግ እጠፋለሁ” ብሎ ማሰብ ቀላል ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ ለጀማሪዎች ፣ አታድርጉ። እንደዚህ ያለ ነገር አታድርጉ። ሊወስዱት የሚገባው መንገድ ይህ አይደለም። በኋላ ላይ እራስዎን ሲደክሙ እና በድንገት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ በሀኪሞች ቁጥጥር ስር ከሆኑ በእርግጠኝነት አይፈልጉም።
ማኘክ ከሚችሉት በላይ መብላት ጥሩ ተነሳሽነት ብቻ ሳይሆን ለጤንነትዎ መጥፎ ነው። ከመራመድዎ በፊት መሮጥ አይችሉም ፣ ስለሆነም በአመጋገብ ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይሂዱ። በእያንዳንዱ ጊዜ የስልጠና ደረጃዎን በ 5 ወይም በ 10% ይጨምሩ ፣ ወይም እርስዎ በሚፈልጉት ላይ በመመስረት።
ደረጃ 6. የስልጠና ቅጦችዎን ይቀላቅሉ።
በቀን 5 ኪ.ሜ መሮጥ ሰውነትዎ ቅርፅ እንዲይዝ ይረዳል። በየቀኑ ከተሰራ በጣም ውጤታማ ይሆናል። እስኪሰለቹህ እና እስኪያቋርጡ ድረስ። ለራስዎ የሆነ ነገር ያድርጉ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ። ጠንካራ ስሜት ሲሰማዎት አእምሮዎ እና ሰውነትዎ ይደክማሉ።
- ለአንድ ቀን ለማቆም እንኳን አያስቡ ፣ ምክንያቱም ላለማድረግ የተሻለ ነው። ለመዋኛ በጂም ውስጥ የሥልጠና ቀንን ቢለዋወጡ ፣ በጣም ጥሩ! አሁንም “ንቁ” ነዎት። ከዚያ ወደ ጂምናዚየም ሲመለሱ ከመቼውም ጊዜ የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል። የበለጠ ጉልበት ይሰማዎታል።
- የመስቀል ስልጠና ጥሩ ሀሳብ ነው። በመሠረቱ ጥቂት የተለያዩ መልመጃዎችን የማድረግ ሀሳብ ነው። አእምሮዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል ብቻ ሳይሆን አእምሮን ሚዛናዊ ለማድረግም። መሮጥ ብቻ ቅርፅን አይጠብቅዎትም ፣ የክብደት ስልጠናም አይሆንም። የመስቀል ስልጠና ማለት “ለማንኛውም ነገር” ዝግጁ ነዎት ማለት ነው።
ደረጃ 7. ፎቶዎችን ይጠቀሙ።
አንዳንድ ጊዜ አሁን የምናደርገውን ለምን እንደምናደርግ አስታዋሽ ያስፈልገናል ፣ እና ፎቶዎች እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ። ጥቂት ስዕሎችን ያንሱ እና በተለያዩ ቦታዎች ፣ በቢሮዎ ፣ በወጥ ቤትዎ ወይም በኮምፒተርዎ ማያ ገጽ ላይ ያድርጓቸው። ምን ዓይነት ፎቶ? ብትጠይቁ ጥሩ ነው። ሁለት ዓይነት ፎቶዎች አሉ
- እንደዚያ መሆን የሚፈልጉበት የድሮ ፎቶዎችን ይፈልጉ። በዚህ መንገድ እንደገና እንደዚህ ያለ አካል ስለመኖሩ ማሰብ ይችላሉ!
- የአትሌቲክስ ሰው ፎቶዎችን ይፈልጉ። በብዙ ፎቶዎች በመጠቃት ፣ የበለጠ ተነሳሽነት እንደሚኖርዎት እርግጠኛ ነዎት።
ደረጃ 8. ይመዝገቡ።
ከስራ ውጭ ሌሎች እንቅስቃሴዎች መኖራቸው ለመለማመድ ተነሳሽነት እንዲቆዩ ይረዳዎታል። ይህ ውድድር ከሆነ ፣ በእርግጥ በሰዓቱ ማጠናቀቅ ይፈልጋሉ ፣ ስለዚህ ለልምምድ ጊዜዎ ቀነ -ገደብ ያዘጋጁ።
ስለ ውድድሩ አታውቁም? በይነመረቡ በእርግጠኝነት ሊረዳዎ ይችላል። ለማምለጥ ምንም ምክንያት የለዎትም። Runnersworld.com እና Active.com በተለያዩ ቦታዎች የሚካሄዱ መጪ እና ቀጣይ ሩጫዎች ዝርዝር አላቸው።
ክፍል 3 ከ 3 - ለስኬት እራስዎን ያዘጋጁ
ደረጃ 1. ምክንያታዊ ዒላማ ያዘጋጁ።
ተስማሚ ክብደትን ለማግኘት በጣም የሚረብሹ መሰናክሎች ብዙውን ጊዜ በጣም ያልተጠበቁ ናቸው። ከመጠን በላይ ወይም ምክንያታዊ ያልሆኑ ግቦችን ካወጡ ፣ ከመነሳሳት ይልቅ ውጥረት ይደርስብዎታል።
- ለዕድሜዎ እና ለቁመትዎ ትክክለኛ ጤና እና ክብደት እንዲኖራቸው ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ወይም ባለሙያ አሠልጣኙን ያማክሩ።
- በሳምንት ውስጥ 1 ኪ.ግ ያጣሉ ብለው መጠበቅ ይችላሉ። ብዙም ባይመስልም ፣ ቢያንስ ጥሩ ጅምር ነው። ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ የክብደት መቀነስ በተገቢው ረጅም ሂደት ውስጥ ይከሰታል ፣ እና ጥሩ መርሃግብር በትክክል እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. የተከለከለ ነገር ይፍጠሩ።
አመጋገብዎን ይገድቡ ፣ ግን ሁሉንም አያስወግዱት። ተወዳጅ ምግቦችዎን በሚያስወግዱበት ጊዜ ፣ ከመነሳሳት ይልቅ የመከራ ስሜት ይሰማዎታል። ክፍሉን ብቻ ይቀንሱ።
-
እና እንደ ሽልማት ፣ ታላቅ አትሁኑ። የተወሰነ ነጥብ ላይ ሲደርሱ ሽልማት ብቻ ያስፈልግዎታል። ለሁለት ሳምንታት በየቀኑ ሥልጠና ወስደዋል? ጥሩ - ስጦታ! 5 ኪ.ግ ያጣሉ? አሪፍ - ስጦታ። እንቅልፍ ፣ የግዢ ቀን ሊሆን ይችላል - ለመቀጠል የሚያነሳሳዎት ምንም ይሁን ምን።
ሽልማት ካለ ቅጣትም ሊኖር ይገባል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካጡ ፣ ባልዎን/ሚስትዎን/ልጆችዎን/ጓደኞችዎን በኋላ ለማከም 50000 ሩፒያን ወደ ማሰሮው ውስጥ ያስገቡ።
ደረጃ 3. እርስዎ ያደረጉትን እድገት ይመዝግቡ።
ክብደት መቀነስ በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ካሳደረ ፣ ሥልጠና ከመጀመርዎ በፊት ለማወዳደር እርስዎን ለማነሳሳት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የአመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን ይፃፉ እና ልዩነቱን ይመልከቱ። ይህ በጣም ፣ በጣም አርኪ ይሆናል።
- በሰውነት ውስጥ ባለው የውሃ ማጠራቀሚያ አቅም ምክንያት ክብደትዎ በማንኛውም ጊዜ ሊለወጥ ይችላል። በዚህ መንገድ በየሳምንቱ መጨረሻ የስልጠና ውጤቶችዎን እድገት ቢፈትሹ የተሻለ ይሆናል። ከዚያ በወሩ መጨረሻ ውጤቱን ከሳምንት ወደ ሳምንት ይመልከቱ እና ልዩነቱን ይመልከቱ።
- ጡንቻ ከስብ የበለጠ ይመዝናል ፣ ስለዚህ የክብደት ቆጣሪው ሁል ጊዜ እንደ መለኪያ ሆኖ ሊያገለግል አይችልም። በተቻለ መጠን በየወሩ የሰውነትዎ ለውጦች ፎቶዎችን ያንሱ። ፎቶዎች ለራስዎ እድገት ጥሩ ማነቃቂያ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 4. በብሎጉ ላይ መጻፍ ይጀምሩ።
እርስዎ እራስዎ መሆን ወይም በእውነቱ አንባቢዎች ቢኖሩ ፣ ብሎግ መጀመር ቁርጠኝነት ሊሆን ይችላል - ብሎግዎን ለአንድ ነገር እየወሰኑ ነው ፣ ስለዚህ እንዳያደናቅፉት! እናም ሰዎች “በእውነት” ሲያነቡት የድጋፍ መድረክ ይሆናል።
የሌሎች ሰዎችን ብሎጎች ያንብቡ። በበይነመረብ ላይ ሊማሯቸው የሚችሏቸው በደርዘን የሚቆጠሩ ስኬቶች አሉ። በደርዘን ፣ እኔ መቶዎችን ማለቴ ነው እና “እኔን ይመግቡኝ ፣ ጨካኝ ነኝ” እና “ዓለም እንደ እንቁላል ፊት” ያሉ ስሞች አሉ። ምናልባት ብሎግዎ ቀጣዩ ታዋቂ ሊሆን ይችላል
ደረጃ 5. ውድቀትን ይጠብቁ እና ይቀበሉ።
ክብደትን ለመቀነስ ፍፁም መሆን በጣም ጥሩ አይደለም። እርስዎ ሰው ነዎት - ሁላችንም - እና ውድቀት ሊከሰት ይችላል። የዳቦ መጋገሪያው በመጨረሻ ነፃ ናሙናዎችን ይሰጥዎታል ፣ ሥራ ዘግይቶ ያቆየዎታል እና ልምምድ ያመልጥዎታል ፣ እና ቲና የወንድ ጓደኛዋ ከጣለች በኋላ አንድ ጋሎን ቤን እና ጄሪ ለመጎብኘት ትመጣለች። እንደዚህ ዓይነቶቹ ነገሮች ፍጹም የተለመዱ ናቸው (ነፃ ናሙናዎችን ከሚሰጥ መጋገሪያ ሱቅ በስተቀር ፣ ግን ያ በጣም ጥሩ ይመስላል); እንደዚህ ያሉ ነገሮች መከሰታቸው አይቀርም። ያንን ይወቁ እና ይቀበሉ። አትጨነቅ.
ውድቀት ችግር አይደለም - መተኮስ ዋናው ችግር ነው። የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን መዝለል ጥሩ ነው። ከሳምንት በኋላ ያለፈ ነገር ይሆናል። ስለዚህ ውድቀት ሲከሰት እንደገና ይነሳሉ። ድካምዎን ይዋጉ እና እንደገና ይደሰቱ።
ደረጃ 6. ቁጥሮች ሁሉም ነገር እንዳልሆኑ ያስታውሱ - እስካሁን ስላደረጓቸው ለውጦች በአዎንታዊ ያስቡ ፣ እና እንዲያውም የተሻለ ለመሆን የእርስዎን ተነሳሽነት ያድርጓቸው።
- ለራስዎ በጣም አይጨነቁ። የስልጠና ክፍለ ጊዜ ስለቀረዎት ወይም አይስክሬም የመብላት ፍላጎት ስላደረብዎት ይህ የተለመደ ነው። ሲንሸራተቱ እውነታን ይቀበሉ እና ክብደት መቀነስ የጀመሩትን ይቀጥሉ።
- በክብደት መቀነስ ሂደትዎ ውስጥ ጤናዎ ፣ አካላዊ እና አዕምሮዎ በጣም አስፈላጊው ቀስቃሽ ምክንያት መሆኑን ያስታውሱ። ተፅዕኖው የአኗኗር ዘይቤዎ ጤናማ እየሆነ መምጣቱ እና መልክዎ ሁል ጊዜ ዋና መስሎ መታየት ነው።
ደረጃ 7. ባከናወኑት ነገር ኩሩ።
የሚፈለገው ግብ ላይ ሲደርሱ ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ ይንገሩ። በተመሳሳይ ጊዜ አሁን ሌላ ዒላማ መጀመር ይችላሉ። እንዲሁም ለማክበር ትንሽ ድግስ ማድረግ ይችላሉ።
“ትንሽም ቢሆን” ባከናወኑት ነገር ይኩሩ። 3 ኪ.ግ ብቻ ማጣት ቀድሞውኑ ትልቅ ስኬት ነው። እና ያስታውሱ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማሳደግ ለጤንነትዎ ፣ ለኑሮዎ ጥራት እና ስለ እርስዎ ለሚጨነቁ በዙሪያዎ ላሉ ሰዎች የኑሮ ጥራት በጣም ጥሩ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- በማንኛውም ጊዜ እርዳታ ይጠይቁ። ባለሙያ ከመሆንዎ በፊት አማተር መሆን አለብዎት። ልምዱን ለመጨመር ከተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዓይነቶች ጋር በተገቢው ሁኔታ ይለማመዱ።
- ስኬት ከራስህ የሚመጣ መሆኑን ተረዳ ፣ ሌሎች ካገኙት ውጤት ጋር በማወዳደር አይደለም። ሁሉም ሰው የተለየ ነው!
ማስጠንቀቂያ
- በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ውሃ ይጠጡ ፣ እንቅስቃሴዎችዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት ወደ ድርቀት ሊያመራ ይችላል።
- ከእንቅስቃሴዎች በኋላ ለማረፍ ጊዜ ይውሰዱ ፣ እና ጽናትዎን እና ጥንካሬዎን በጣም አይግፉት።
- የማይታወቁ መሣሪያዎችን ከመጠቀምዎ በፊት ተገቢዎቹን ሂደቶች መማርዎን ያረጋግጡ።
- እየጠበበዎት ከሆነ ወይም በከፍተኛው ወሰን ውስጥ ከሆኑ አስተማሪዎን ያማክሩ።
- ፈዘዝ ያለ ስሜት ከተሰማዎት ወይም የመደከም ስሜት ከተሰማዎት እረፍት ይውሰዱ።
