ብዙ ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሻይ የሚጠጡ ሰዎች ፣ በተለይም አረንጓዴ ሻይ ፣ ሻይ ከማይጠጡ ሰዎች በፍጥነት ክብደታቸውን ያጣሉ። አሁን የጂምናዚየም ቦርሳዎን ያስቀምጡ እና ወደ ሻይ መጠጥ መለወጥ ይችላሉ። ከሻይ ጋር ክብደት ለመቀነስ ቀላል መንገድ እዚህ አለ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - ሻይ ለክብደት መቀነስ ውጤታማነት
ደረጃ 1. በውጤታማነቱ እና በግል ጣዕምዎ ላይ በመመርኮዝ አንድ ሻይ ይምረጡ።
ጥሩ ጣዕም ያለው ሻይ መጠጣት ጥሩ ነው ፣ ግን አንዳንድ የሻይ ዓይነቶች ከሌሎች የሻይ ዓይነቶች ይልቅ ለክብደት መቀነስ የበለጠ ውጤታማ እንደሆኑ መገንዘብ አለብዎት። ከፍተኛ ውጤታማነት;
አረንጓዴ ፣ ነጭ ወይም ኦሎንግ ሻይ መካከለኛ ውጤታማነት;
ጥቁር ሻይ ዝቅተኛ ውጤታማነት;
ከካፌይን ወይም ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ከመጠን በላይ አደገኛ;
ጣፋጭ ሻይ ፣ የአመጋገብ ሻይ
ደረጃ 2. በየቀኑ ሻይ ይጠጡ እና ልማድ ያድርጉት።
ጤናማ ሻይ የመጠጣት ልምዶችን ለመፍጠር መንገዶችን ይፈልጉ። “የሻይ ጊዜ” መደበኛ መርሃ ግብር ካደረጉ ቀላል ይሆናል። ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ ሻይ እና ከሰዓት በኋላ ሌላ ኩባያ ፣ ከዚያ ካፌይን ሳይኖር እንኳን አሁንም ውጤታማ ስለሆነ ከመተኛቱ በፊት ዲካፌይን ያለው ወይም ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ይጠጡ።
- የጠዋት ቡና በሻይ ይተኩ።
- በሞቃት የአየር ጠባይ ለመደሰት የተጠበሰውን ሻይ ያቀዘቅዙ።
ደረጃ 3. ወደ ሻይዎ ምንም ነገር አይጨምሩ።
ክሬም እና ስኳር የሻይ ክብደት መቀነስ ባህሪያትን ያጠፋል። ምንም ተጨማሪዎች ሳይኖሩዎት ከሻይ ፕሮግራሙ ጋር መተዋወቅ አለብዎት።
ደረጃ 4. ረሃብን ለመዋጋት ሻይ ይጠጡ።
ሻይ ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር የሚያግዝ ጥሩ መንገድ ነው። ግን ለተሻለ ውጤት ጣፋጭ ወይም ጤናማ ያልሆነ ነገር መብላት በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ሻይ መጠጣት ይጀምሩ። ብዙውን ጊዜ ሆዱን ለማረጋጋት እና የመብላት ፈተናን ለማስወገድ አንድ ኩባያ ትኩስ ሻይ በቂ ነው።
የ 4 ክፍል 2 - ሻይ እና መለዋወጫዎቹን መምረጥ
ደረጃ 1. የሚወዱትን ሻይ ያግኙ።
ብዙ ጥናቶች በአረንጓዴ ሻይ ላይ ያተኮሩ ቢሆንም ለእርስዎ ጥሩ ጣዕም ያለው ሻይ (አረንጓዴ ወይም ሌላ) ማግኘት አለብዎት። አንዳንድ የአረንጓዴ ሻይ ዓይነቶች እርስዎ ካልለመዱት በጣም ጠንካራ እና ደስ የማይል ጣዕም አላቸው። ሌሎች የሻይ ዓይነቶች ለጀማሪ አረንጓዴ ሻይ ጠጪዎች እንኳን በጣም ጣፋጭ ናቸው። አረንጓዴ እና ነጭ ሻይ - በበርካታ ዓይነቶች እና ጣዕም ውስጥ የሚገኝ ቀለል ያለ የተስተካከለ የሻይ ቅጠል።
ጥቁር ሻይ - ጠቃሚ ኬሚካሎችን (theaflavins እና thearubigin) ን ወደ ይበልጥ ውስብስብ ቅርጾች የሚቀይሩ በከባድ የተቀነባበሩ የሻይ ቅጠሎች። ጥቅሞቹ ይቀራሉ ፣ ግን ብዙም ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ።
ኦውሎንግ - ከአረንጓዴ ሻይ የበለጠ ሜታቦሊዝምን ሊጨምር የሚችል ልዩ ሂደት ያለው።
ዲካፊን የሌለው ሻይ - ከላይ አንድ ዓይነት ሻይ ፣ ግን ካፌይን ተወግዷል። ካፌይን ለክብደት መቀነስ ውጤታማ ነው ፣ ግን ይህ ሻይ አሁንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል።
ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ - ከባህላዊ የሻይ ቅጠሎች ውጭ ከተክሎች የተሠሩ ሻይዎች። ብዙውን ጊዜ ይህ ሻይ ብዙም ውጤታማ አይደለም ፣ ግን አሁንም ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦችን ለመተካት ጥሩ ምርጫ ነው።
ደረጃ 2. ከአመጋገብ ሻይ ጋር ይጠንቀቁ።
ጣዕሙ ከጥቁር ወይም ከዕፅዋት ሻይ ጋር ተመሳሳይ ቢሆንም ጣዕሙ ሻይ ሴና ፣ አልዎ ቬራ ፣ አግዳውድ ፣ ሩባርብ ሥር ፣ ቡቶርን ወይም የሾርባ ዘይት ከያዘ የአመጋገብ ሻይ ይጠንቀቅ ይሆናል። የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፣ ስለሆነም በከፍተኛ መጠን መጠጣት የለበትም። ከመጠን በላይ የአመጋገብ ሻይ መጠጣት ማስታወክ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ረዘም ላለ ተቅማጥ ፣ የሆድ ቁርጠት ፣ አልፎ ተርፎም ራስን መሳት እና ድርቀት ሊያስከትል እንደሚችል ባለሙያዎች ያስጠነቅቃሉ።
- ማንኛውም ጣፋጭ ያልሆነ የተፈጥሮ ሻይ ክብደትን ለመቀነስ ስለሚረዳ የ “አመጋገብ” ሻይ ጽንሰ -ሀሳብ አሳሳች ማስተዋወቂያ ነው። የተወሰኑ ሻይ እንደ ማለስለሻ ወይም የስብ ማገጃዎች ሆነው ያገለግላሉ እና ለዚህም ነው የአመጋገብ ሻይ እንዲሁ የሚስተዋለው። ሆኖም ግን ፣ ማስታገሻዎች አንጀትን ብቻ ያጸዳሉ (ካሎሪዎችን በልተዋል)። ምናልባት መጀመሪያ የውሃ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን የሆነ ነገር ሲጠጡ ክብደቱ ይመለሳል።
- አንድ ኩባያ የአመጋገብ ሻይ በቂ ነው። ከባድ። ከአንድ ኩባያ ቢበልጡ ይቆጫሉ።
ደረጃ 3. በጥቅሉ ላይ ያለውን ንጥረ ነገር ስያሜ ያንብቡ።
በገበያ ላይ ብዙ የሻይ ዓይነቶች አሉ ስለዚህ የትኛውን እንደሚመርጡ ግራ ሊጋቡ ይችላሉ። በመለያው ላይ ያለውን ንጥረ ነገር ዝርዝር በማንበብ መጀመር ይችላሉ። ሻይ የተጨመረ ስኳር ወይም ጣፋጭ ከያዘ ወደ መደርደሪያው ይመልሱት።
ይህ ማለት ከጣፋጭ አረንጓዴ ሻይ መራቅ አለብዎት ማለት አይደለም። በእርግጥ ፣ አንዳንድ ሻይ የተጨመረ ስኳር ይዘዋል ፣ ሌሎች ግን አልያዙም። እና ሁሉም ተፈጥሯዊ የሆነ ሻይ መምረጥ ከቻሉ ለጤንነትዎ እና ለወገብ መስመርዎ እንኳን የተሻለ ነው።
ደረጃ 4. ሻይ የመጠጣት (እና የመጠጣት) ሂደቱን ቀላል ያድርጉት።
አንዳንድ ሰዎች ከሚያጋጥሟቸው ችግሮች አንዱ ሻይ ማብሰል ቢመስልም የሚመስለው ቀላል አይደለም ፣ ምንም እንኳን በእውነቱ ከባድ ሂደት ባይሆንም። በማይክሮዌቭ ውስጥ አንድ ኩባያ ሻይ በፍጥነት ማፍላት ሲችሉ (እስኪፈላ ድረስ ውሃውን በሴራሚክ ኩባያ ውስጥ አፍስሱ እና ለሁለት ደቂቃዎች ያሞቁ ፣ ከዚያም የሻይ ቦርሳውን ይጨምሩ) ፣ የመፍላት ሂደቱን ቀላል ማድረግ ይችላሉ-
- የኤሌክትሪክ ማብሰያ ይግዙ። የኤሌክትሪክ ኬኮች በቤት ዕቃዎች አቅርቦት መደብሮች ውስጥ ሰፊ ዋጋ ያላቸው እና ለመጠቀም በጣም ቀላል ናቸው። ውሃውን ወደ ድስት ለማሞቅ በውሃ መሙላት እና አንድ ቁልፍ ወይም ማንሻ መጫን ያስፈልግዎታል። አንድ ኩባያ ሻይ ማፍላት ወይም ብዙ ቦርሳዎችን በአንድ ማሰሮ ውስጥ በአንድ ጊዜ ማስቀመጥ ይችላሉ። እንዲሁም የፈላ ውሃን ለማከማቸት ቴርሞስ ያዘጋጁ። ቴርሞስትን በውሃ ይሙሉት ፣ አረንጓዴ ሻይ ይጨምሩ እና መጠጥ ከፈለጉ በቀላሉ ወደ ጽዋ ውስጥ ለማፍሰስ ከኩሽ ወይም ከስራ ማስቀመጫ አጠገብ ያድርጉት።
- የቀዘቀዘ የሻይ አምራች ይግዙ። በሞቃት ቀን የበረዶ ሻይ መጠጣት በእርግጥ በጣም አሪፍ ነው። የቀዘቀዘ የሻይ ሰሪ መጠቀም ከፈለጉ አሁንም በተመሳሳይ መጠን ሻይ መደሰት ይችላሉ። ልክ እንደ ድስት ፣ የበረዶውን የሻይ ሰሪውን በውሃ ይሙሉ ፣ በረዶ (እንደ መመሪያው) እና የሻይ ቦርሳ ይጨምሩ። ሞተሩን ይጀምሩ እና በደቂቃዎች ውስጥ አዲስ የቀዘቀዘ ሻይ ይጠጡ።
- በቀጣዩ ቀን ለመጠጣት የቀዘቀዘ ሻይ በሌሊት አፍስሱ። በቀን ውስጥ ሻይ ለማብሰል ጊዜ ከሌለዎት ፣ ማታ ማታ ሻይውን ያዘጋጁ እና ድስቱን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ። ሶዳ ወደ ሥራ ከማምጣት ይልቅ አንድ ትልቅ ቴርሞስ በበረዶ ሻይ መሙላት እና ቀኑን ሙሉ በሄዱበት ሁሉ ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ ያስቡበት።
የ 3 ክፍል 4 - ዕለታዊ የሻይ ልማድን ማዳበር
ደረጃ 1. ጥሩ ሻይ የመጠጣት ልማድን ይፍጠሩ።
ከሻይ ጥቅሞች ለመደሰት በየቀኑ መጠጣት መጀመር አለብዎት። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ሻይ ላይ ክሬም ፣ ወተት ወይም ስኳር አይጨምሩ። በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ፣ እና ያለምንም ጭማሪዎች ይደራደሩ። ቀላል ፣ ጣፋጭ እና ምቹ ካልሆነ ልምዱን ለመቀጠል ፈቃደኛ ላይሆኑ ይችላሉ። ተጨማሪ ሻይ እንዲጠጡ እንዴት?
- ቀላል ጅምር “የሻይ አቅርቦት” ማዘጋጀት ነው። በቢሮ ውስጥ በቀን ለ 8 ሰዓታት የሚያሳልፉ ከሆነ ፣ በሚወዱት ማጉያ (ወይም ቴርሞስ) እና ማይክሮዌቭ ወይም ማብሰያ (ኮሮጆ) በማግኘት እዚያ አቅርቦቶችን ማከማቸት ጥሩ ሀሳብ ነው።
- እንግሊዛዊያን እንደ ምሳሌ እንውሰድ ፣ ሻይ ለማህበራዊ መጠጥ መጠጥ ነው። አንድ ማሰሮ ማፍላት ለእርስዎ በጣም ብዙ ከሆነ ሌሎች ጓደኞችን ይዘው ይሂዱ። ለሥራ ባልደረቦችዎ አንድ ድስት ሻይ አፍስሱ። ምሽት ላይ ሻይ የመጠጣት ልማድ ውስጥ የቤተሰብ / የቤት ነዋሪዎችን ይጋብዙ። አንድ ላይ ከተወሰዱ ምናልባት የበለጠ ይደሰቱ ይሆናል።
ደረጃ 2. የጠዋት ቡና በሻይ ይተኩ።
ቀንዎን በሞቀ ሻይ ጽዋ ይጀምሩ። ሻይ ጠጪዎች የካሎሪ መጠጣቸውን መቀነስ ይችላሉ ፣ በተለይም በቡና ሱቅ ውስጥ ቢጠጡ። አብዛኛዎቹ የቡና ሱቆች መጠጦች በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፣ የመረጡት ሻይ ግን የተደበቀ ካሎሪ የለውም።
-
ከላይ እንደተጠቀሰው ተራ ሻይ መጠጣት አስፈላጊ ነው። ወተት መጨመር ሻይ ስብን (flavonoid ውህዶችን) የማስወገድ ችሎታን ያጠፋል። በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተጣራ ወተት በጣም መጥፎው ምርጫ ነው። የሚገርም ፣ ትክክል?
ይህ ምርምር የተደረገው ላም ወተት ላይ ነው። የአኩሪ አተር ወተት ወይም የአልሞንድ ወተት መሞከር ይችላሉ ፣ ግን የሻይ ባህሪዎች ሊለወጡ እንደሚችሉ ያስታውሱ።
ደረጃ 3. ለምሳ እና ለእራት ከሶዳ ይልቅ የበረዶ ሻይ (ጨዋማ ያልሆነ) ያዝዙ።
ጨካኝ መጠጦች ፣ ሌላው ቀርቶ የአመጋገብ ሶዳዎች እንኳን ፣ የክብደት መቀነስን እንደሚያደናቅፉ ይታወቃሉ። በአመጋገብ ሶዳ ውስጥ ያለው ሶዲየም በሰውነት ውስጥ ውሃ ማቆየት ይችላል ፣ ስለሆነም ጤናማ አማራጭን ይምረጡ ፣ ማለትም ግልፅ በረዶ ሻይ። የቀዘቀዘ ሻይ እንዲሁ ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከሰዓት በኋላ ካፌይን ከፈለጉ ቀዝቃዛ (ወይም ሙቅ) ሻይ በመደበኛ ሶዳ ውስጥ ወይም ሶዲየም በአመጋገብ ሶዳ ውስጥ ሳይኖር ተመሳሳይ ውጤት ይኖረዋል።
ለክብደት መቀነስ ሻይ በጣም ውጤታማ ከሚያደርጋቸው ምክንያቶች አንዱ ሌላ ነገር መጠጣት አያስፈልግዎትም። በሻይ ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት በጣም ዝቅተኛ ነው (በትክክለኛው መንገድ ከሰከረ) እና ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦችን ወይም ምግቦችን ከመጠጣት ይከላከላል። ጽንሰ -ሀሳቡ ከውሃ ጋር ክብደት ከማጣት ጋር ተመሳሳይ ነው።
ደረጃ 4. ከሰዓት በኋላ ረሃብን ለማርካት አንድ ትኩስ ሻይ ይጠጡ።
በሱፐርማርኬት መደርደሪያ ላይ ያሉት ቺፕስ ወይም ኩኪዎች ቢቆሙ እንኳን ፣ ተስፋ አይቁረጡ ፣ አንድ ኩባያ ሻይ ይበሉ። በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ያለው የ EGCG ይዘት በእውነቱ ረሃብን ለመቆጣጠር እና የመብላት ፍላጎትን ለመግታት የሚያስችለውን የግሉኮስ መጠን ዝቅ የማድረግ ውጤት አለው።
በተጨማሪም ሻይ የማዘጋጀት ሥነ ሥርዓት (ገንዘብ ተቀባይውን ከመክፈል ይልቅ) ከቤት ሥራ ወይም ከሥራ ዕረፍት የማድረግ ዕድል ነው ፣ እና በጥሩ ነገሮች ላይ ማሰላሰል እና እንዲሁም ጤናማ መጠጦችን ወደ ሰውነትዎ ውስጥ ለማካተት በእውቀት ምርጫ ማድረግ ይችላሉ። ከባዶ ካሎሪዎች ከከረሜላ ወይም ከቸኮሌት። በኩሽና ወይም በጓዳ ውስጥ ካለ ከማንኛውም ሰው ጋር ለመወያየት ይህንን አጋጣሚ ይጠቀሙ። ሻይ ለማፍላት የምታሳልፉት አምስት ደቂቃዎች ዘና ለማለት ፣ ለመለጠጥ እና ለማህበራዊ ግንኙነት ዕድል ናቸው።
ደረጃ 5. እራት ከመብላትዎ በፊት ሙሉ ብርጭቆ ሻይ ይጠጡ።
ከእራት በፊት አንድ ኩባያ ሻይ መጠጣት ሆድዎን በከፊል ይሞላል ፣ ማለትም ብዙ አይመገቡም (ምንም እንኳን ጤናማ አመጋገብ አሁንም አስፈላጊ ነው)። ቀዝቃዛ ሻይ መጠጣትም አስፈላጊ ነው። የሜታቦሊክ ሂደትን ከማለፍዎ በፊት ቀዝቃዛ ሻይ በመጀመሪያ በሰውነት መሞቅ አለበት። ለዚያም ፣ ሰውነት የክብደት መቀነስ ውጤትን የሚጨምር ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል።
ደረጃ 6. ከመተኛቱ በፊት ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ይጠጡ (የተበላሸ)።
ክብደት እያጡም ባይሆኑም በቀኑ መጨረሻ አንድ ኩባያ ሞቅ ያለ የእፅዋት ሻይ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማዝናናት ይረዳል። ጥራት ያለው እንቅልፍ ክብደትን ለመቀነስ ስለሚረዳ ፣ አስቀድመው ሻይ በመጠጣት ጥሩ እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ።
ሆኖም ፣ ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ ሻይ አይጠጡ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ እና መተኛት ይረበሻል ፣ በተለይም እርጉዝ ከሆኑ ወይም የሽንት ቧንቧ ችግር ካለብዎት።
ደረጃ 7. ትክክለኛውን ጊዜ ያዘጋጁ።
አንዳንድ ባለሙያዎች ክብደት መቀነስ ውስጥ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት የተወሰኑ የሻይ ዓይነቶች በተወሰነ ጊዜ መጠጣት አለባቸው ብለው ያምናሉ። ሻይ መጠጣት ብቻ በቂ ቢሆንም ፣ የትኛው ዓይነት ለእርስዎ እንደሚስማማ ለማየት በቀን ውስጥ የተለያዩ ሻይዎችን መጠጣት ያስቡበት።
- ነጭ ሻይ የስብ መሳብን ሊገታ ይችላል ፣ ስለዚህ ከምሳ በፊት ይጠጡ።
- የቢልቤሪ ሻይ የግሉኮስን መጠን ማመጣጠን ይችላል ፣ ስለሆነም በተለይ በእራት ጊዜ ጠቃሚ ነው።
- Pu-ኤርህ ፣ አረንጓዴ እና ኦሎንግ ሻይዎች ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ ፣ ስለዚህ ጠዋት (እና ቀኑን ሙሉ) ይጠጡ።
ደረጃ 8. በመንገድ ላይ ሻይ ይጠጡ።
በዛሬው ሕይወት ውስጥ ብዙ ጊዜ ለጉዞ ይውላል። ለመዝናናት እና ሻይ ለመጠጣት በጉዞዎ ላይ ጊዜዎን መውሰድዎን ያረጋግጡ። አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ለመጠቀም አንድ ጠርሙስ (አንድ ወይም ሁለት) ያዘጋጁ። በመንገድ ላይ እንዲደሰቱበት ከመውጣትዎ ወይም ወደ ቤትዎ ከመመለስዎ በፊት ትንሽ ሻይ ያዘጋጁ።
በመሠረቱ የዚህ ጽሑፍ ጭብጥ መጠጥ ፣ መጠጥ እና መጠጥ ነው። በሆድዎ ውስጥ ከሻይ በስተቀር ማንኛውንም ነገር የማግኘት እድሎችዎ ከንቱ ናቸው ፣ እና ምናልባት ቀድሞውኑ ፈቃደኛ ላይሆኑ ይችላሉ። የሻይ ፍጆታ ከጨመረ ሆዱ የመሙላት ስሜት ይኖረዋል።
ደረጃ 9. ስለ ካፌይን አመጋገብዎ ያስቡ።
አንዳንድ የሻይ ዓይነቶች ካፌይን ይዘዋል ፣ እና እንደ ቡና ባይሆንም ፣ 24/7 ሻይ ከጠጡ ካፌይን በሰውነት ውስጥ ይከማቻል። ካፌይን በቴክኒካዊ ድርቀት ባያስከትልም ፣ አንድ ኩባያ ሻይ 50 ሚሊ ግራም ካፌይን ስለሚይዝ በቀን ከ 300 mg አይበልጡ።
ካፌይን የማይመች ምላሽ ካስከተለ ፣ ካፌይን የሌለውን ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ይምረጡ። ምንም እንኳን ይህ ችግር የተለመደ ባይሆንም ፣ አንዳንድ ሰዎች ለካፊን በጣም የተጋለጡ እና ከፍተኛ የካፌይን መጠን እንቅልፍ ማጣት ፣ የነርቭ ስሜት እና ለብዙ ሰዓታት የሚቆዩ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል።
ክፍል 4 ከ 4 - ተነሳሽነት መጠበቅ
ደረጃ 1. ሻይ ከጤናማ አመጋገብ ጋር የመጠጣት ልማድን ሚዛናዊ ያድርጉ።
በእውነቱ ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ የአዲሱ አመጋገብ ውጤቶችን ማየት ካልቻሉ ፣ በእርግጠኝነት መቀጠል አይፈልጉም። ምንም እንኳን ሻይ መጠጣት ትልቅ አማራጭ ቢሆንም ከጤናማ አመጋገብ ጋር ሚዛናዊ ከሆነ ውጤቱ በፍጥነት ይታያል። የሻይ እና ጤናማ አመጋገብ ጥምረት እርስዎ የሚፈልጉትን ውጤት ይሰጡዎታል።
ከሻይ ጋር ምን ዓይነት ምግቦች እንደሚሄዱ ያውቃሉ? ሙሉ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች። እርስዎ የራስዎን ሻይ እያፈሉ ስለሆነ ፣ ለምን የራስዎን ምግብ ለምን አያበስሉም? የተሻሻሉ ምግቦችን ፍጆታዎን ከቀነሱ እና እራስዎን ካጠቡ ፣ ወደ ሰውነትዎ ውስጥ የሚገባውን በትክክል ያውቃሉ።
ደረጃ 2. መሰላቸትን ያስወግዱ።
በየቀኑ አንድ ዓይነት ምግብ መብላት እንደሰለቻችሁ ሁሉ ጣዕምዎ በአንድ ዓይነት ሻይ ላይ አሰልቺ ሊሆን ይችላል። የሻይ ልማድዎን ለማቆየት ፣ የተለያዩ ዓይነቶችን ፣ ጣዕሞችን እና ተጨማሪዎችን ይሞክሩ። በወቅቱ እንደ ስሜቱ ለመምረጥ ሰፋ ያለ የሻይ ምርጫን በቤት ወይም በቢሮ ውስጥ ማቆየት ይችላሉ።
- ወደ ሻይ ማር ወይም የከረሜላ አሞሌዎችን ይጨምሩ። ያስታውሱ ይህ ክብደትን ለመቀነስ የመጀመሪያውን ሀሳብ ያጠፋል ፣ ግን ትንሽ ማር እና ጣፋጩ ሻይ የተሻለ ጣዕም ይኖረዋል። በየጊዜው ፣ እንደ ልዩ ቀን አስቡት።
- ለአዳዲስ ሻይ ትንሽ ያልበሰለ ክሬም ወይም የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ። አንድ የሎሚ ቁራጭ ሻይ የተሻለ ጣዕም ሊኖረው ይችላል። በተጨማሪም ፣ አንድ ጥናት ጥቁር ሻይ በሎሚ ልጣጭ በሚጠጡ ሰዎች ላይ የቆዳ ካንሰር የመያዝ እድልን 70% ቀንሷል።
ደረጃ 3. አዲስ የሻይ ጣዕም ይሞክሩ።
ከሻይ ጣዕም ለመምረጥ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ምርጫዎች አሉ። ብዙ የምርት ስሞች እና የሻይ ምንጮች አሉ ፣ እና ምናልባት ሁሉንም መቅመስ አይችሉም። የሻይ አዋቂዎች ስለ አዳዲስ ዝርያዎች ፣ ጣዕሞች እና የሻይ ዘይቤዎች መማር ይወዳሉ።
-
ለመሞከር ጥቂት አስደሳች የሻይ አማራጮች እዚህ አሉ ፣ ሁሉም ክብደት መቀነስ ናቸው አሉ-
- ላዋንግ አበባ ሻይ - የምግብ መፈጨትን ሂደት ይረዳል እና የሆድ ህመምን ያስታግሳል
- የፔፔርሚንት ሻይ - የምግብ ፍላጎትን ይቆጣጠራል እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ያፋጥናል
- ሮዝ አበባ ሻይ - የሆድ ድርቀትን ይከላከላል እና ብዙ ቪታሚኖችን ይይዛል
- Pu-ኤር ሻይ-የስብ ሴሎችን ይቀንሱ (ጠዋት ላይ ለመጠጣት ተስማሚ)
- ጫጩት ሻይ - የሆድ ድርቀትን ይቀንሳል እና እንደ መለስተኛ ዲዩቲክ (አንድ ኩባያ ብቻ ይጠጡ)
- ለአመጋገብ ግቦችዎ ታማኝ ሆነው ለመቆየት ፣ ዝግጁ ከሆኑ ሻይዎች ይልቅ ለጠጡ ሻይ ይምረጡ። አንዳንድ የታሸጉ ሻይ እና ቡናዎች ብዙ ስኳር ይዘዋል ይህም አመጋገብን ያበላሸዋል።
ደረጃ 4. በእያንዳንዱ ማጠጫ ይደሰቱ።
ለአብዛኞቹ ሰዎች አመጋገብ ማለት ለረሃብ እና ለገደብ የአዕምሮ ቅድመ -ዝንባሌን ማሸነፍ ነው። ንቃተ ህሊና የአመጋገብ ልምዶችን ወደነበረበት ለመመለስ እና በተረጋጋና በተቆጣጠረ ሁኔታ ምግቦችን እንዲመርጡ ይረዳዎታል። ምንም እንኳን ሻይ ለመጠጣት ባይፈልጉም ፣ የሆነ ነገር የመብላት ፈተናን ለመዋጋት ብቻ ያዘጋጁት።
- በተለያዩ የዓለም ክፍሎች ሻይ መጠጣት ወግና ሥርዓት ሆኗል። ከብዙ ሺህ ዓመታት በፊት ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች ሻይ እየጠጡ ነበር ፣ ከእነዚህም አንዱ ጤና ነው።
- በማሰላሰል ጊዜ ሻይንም መሞከር ይችላሉ። ሻይ እና ማሰላሰል? “በጣም ዘና ያለ ስሜት ይሰማኛል” ብለው ያውቃሉ? እሱን ለመለማመድ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ስለ ሻይ የበለጠ ይወቁ።
በፍሪበርግ ስዊዘርላንድ ዩኒቨርሲቲ የፊዚዮሎጂ ኢንስቲትዩት አብዱል ዱሉሎ ባደረገው ጥናት መሠረት በሻይ ውስጥ የተካተተው የእፅዋት ውህደት EGCG ፣ እንዲሁም ካፌይን ፣ ቴርሞጄኔሽን እስከ 84%ከፍ ያደርገዋል። Thermogenesis በምግብ መፍጨት ፣ በመዋጥ እና በምግብ ልውውጥ ውስጥ በመደበኛ ሂደቶች ምክንያት የሚከሰት የሰውነት ሙቀት መፈጠር ሂደት ነው። አረንጓዴ ሻይ እንዲሁ ለጭንቀት ምላሽ ሰውነት ስብን ለማቃጠል የሚያዘጋጀውን የኖረፊንፊን መጠን ይጨምራል። እውቀት ኃይል እና ተነሳሽነት ነው።
ሁሉም ተመራማሪዎች አረንጓዴ ሻይ (ወይም ሌላ ማንኛውም ሻይ) ክብደትን ለመቀነስ አስተማማኝ መንገድ ነው ብለው ባያምኑም ፣ ሁሉም የክብደት መቀነስ ባለሙያዎች ሰውነትን በውሃ መሙላት ፣ ወይም ከረሜላ ወይም ከሶዳ ላይ ሻይ መምረጥ ፣ የምግብ መፈጨትን ለማፋጠን እና ለማዘናጋት እንደሚረዳ ይስማማሉ። ። እርስዎ ጤናማ ካልሆኑ መክሰስ። የክብደት መቀነስ ባህሪዎች ቢኖሩም ሻይ ትልቅ ምርጫ ነው ፣
ጠቃሚ ምክሮች
- በቀን ከ3-5 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ከ 50-100 ካሎሪ አካባቢ ሊቃጠል ይችላል
- ውጤቶቹ በፍጥነት እንዲሰማዎት አመጋገብዎን ይከታተሉ
- ሻይ ልብን መጠበቅ ፣ የጥርስ መበስበስን ፣ ጤናን ማሻሻል ፣ ሰውነትን ከበሽታ መከላከል ፣ ወዘተ ጨምሮ ብዙ ንብረቶች አሉት። ንብረታቸው ሊለያይ ስለሚችል በተለይ ስለተመረጡት ሻይ ተጨማሪ መረጃ እንዲያነቡ እንመክራለን።
- ወፍራም ያልሆነ ወተት ወይም የስኳር ተተኪዎችን በመጨመር ተራ ሻይ ፣ ሻይ በመጠጣት አመጋገብዎን ይቀጥሉ።
- የሜሪላንድ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ለጤና እና/ወይም ለክብደት መቀነስ ጥቅሞች በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ እንዲጠጡ ይመክራሉ።
- በቀን ሦስት ጊዜ አረንጓዴ ሻይ በመጠጣት በሳምንት 1 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ።
ማስጠንቀቂያ
- በጣም ብዙ ሻይ መጠጣት በብረት መሳብ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል።
- ካፌይን በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። ከመተኛቱ 3 ሰዓት በፊት ካፌይን አይበሉ።
- ብዙ ሻይ መጠጣት ጥርሶችን ሊበክል ይችላል። የጥርስዎን ቀለም ለማቆየት ከፈለጉ የጥርስ ማስወገጃ ምርቶችን ለመጠቀም ዝግጁ ይሁኑ።
- የሻይ ትኩስነት ለተወሰነ ጊዜ ብቻ ይቆያል። ቀድሞውኑ ሻካራ የሆነ ሻይ አይጠጡ እና መጀመሪያ በጣም ጥንታዊውን ሻይ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። በአነስተኛ መጠን ሻይ መግዛት ያረጀውን ሻይ አለመጠጣቱን ለማረጋገጥ ይረዳል።
- የመተኛት ችግር ካለብዎ ከምሽቱ 4 ሰዓት በኋላ ካፌይን ከመጠጣት ወይም በቀን ከ 1 ኩባያ በላይ ሻይ ከመጠጣት ይቆጠቡ።
- የሻይ አድናቂ ከሆኑ ሻይዎን ለማከማቸት ብዙ ቦታ ሊፈልጉ ይችላሉ። በኩሽናዎ ውስጥ የተወሰነ ቦታ ይያዙ እና ከአቅርቦት ገደቡ አይበልጡ።
- አንዳንድ የእፅዋት ሻይ ዓይነቶች በተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች ውስጥ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለዚህ ምን እንደያዙ ማወቅዎን ያረጋግጡ። በጉበት ጤንነት ላይ ጣልቃ ሊገቡ የሚችሉ ፒርሮሊዚዲን አልካሎይዶችን ስለሚይዝ ከኮሚሜል የተሰራውን ሻይ ያስወግዱ። በብዙ አገሮች የኮሞሜል ፍጆታ የተከለከለ ነው።
- ማንኛውንም የአመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ። እያንዳንዱ ሰው የተለያዩ ፍላጎቶች አሉት ፣ ስለዚህ ለራስዎ ማወቅ አለብዎት።
- በየቀኑ ከ 3 ኩባያ በላይ ሻይ መጠጣት የጥርስ ችግር እና የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል ይችላል።
