10 ቀናት። አጋርዎን ካጡ ፣ እርስዎም ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በእውነቱ ጥቂት ወይም ሁለት ኪሎግራሞችን ብቻ ሳይሆን ጥቂት ፓውንድ ቢያጡስ? ቀሚሱ በራሱ አይለቅም ወይም አይቀንስም። ይህ ከባድ ነገር ነው - ካሎሪዎችን ከመጠቀም ጀምሮ አዕምሮዎ “እንዲመኝ” እንዴት ያነሰ እንዲበላ ለማድረግ እስከ ማወቅ ድረስ የሚፈልጉትን ሁሉ እንመለከታለን። 240 ሰዓታት እና… ያድርጉት!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ለ 10 ቀናት ዕቅድ ማውጣት
ደረጃ 1. ግቦችዎን ይግለጹ።
ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? 2 ኪሎ? 5 ኪሎ? ጤናማ መጠን በየሳምንቱ ከ 0.5 እስከ 1 ኪ.ግ ነው ፣ ግን በመጀመሪያው ሳምንት የበለጠ ክብደት መቀነስ (በተለይም የውሃ ክብደት) ይቻላል ፣ ስለዚህ እሱን ለመስበር ሕልም አልመኘንም። በሚቀጥሉት 240 ሰዓታት ውስጥ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንደሚፈልጉ ብቻ ይወስኑ።
በሚቀጥሉት 10 ቀናት ውስጥ 2.5 ኪ.ግ ፓውንድ ማጣት ይፈልጋሉ ይበሉ። ይህ ማለት በየ 2 ቀናት 0.5 ፓውንድ ማጣት አለብዎት። ምክንያቱም 1 ኪ.ግ 3500 ካሎሪ ነው ፣ ስለሆነም 1750 ካሎሪዎችን “በየቀኑ” ማቃጠል አለብዎት። ምን ያህል ይፈልጋሉ?
ደረጃ 2. ፍላጎቶችዎን ይወስኑ።
ለምሳሌ ፣ 2.5 ኪ.ግ ለማጣት እንገምታለን። 1750 ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል። በየቀኑ 2.5 ኪ. ለመዝገቡ ፣ ይህ ከባድ የክብደት መቀነስ ነው ፣ ግን ለማንኛውም ለማድረግ እንሞክራለን። ዕቅዳችን እንዴት እንደሚሠራ ጥቂት መንገዶች እነሆ-
- ወደ wikiHow ይሂዱ እና ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎች መብላት እንዳለብዎ እንዴት እንደሚቆጥሩ ያንብቡ። ይህ የእርስዎን BMR እና በየቀኑ ሊበሉ የሚችሉትን የካሎሪዎች ብዛት ይሰጥዎታል።
- በየቀኑ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው የካሎሪዎች ብዛት ከደረሱ በኋላ 1,750 ን ይቀንሱ። ይህ ማሟላት ያለብዎት ቁጥር ነው። በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባደረጉ ቁጥር ብዙ ካሎሪዎች ሊበሉ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የምግብ መጽሔት ይያዙ።
ከባድ መሆን አለብዎት? ስለዚህ ፣ ቡክ ይጠቀሙ ወይም መተግበሪያን ያውርዱ (ብዙ ነፃ መተግበሪያዎች አሉ)። ከፊትዎ ያለውን ምግብ ሲገጥሙ ፣ ውድቀትዎ የት እንዳለ ለማየት በጣም ቀላል ይሆናል። እና እድገትዎን ለማየት! እና እርስዎ የበለጠ ቆንጆ እንዲመስሉ ሊያበረታቱዎት የሚችሉ ብዙ መተግበሪያዎች።
በመጽሔቱ ውስጥ ካሎሪዎችን መቁጠር እና ዱካውን መከተል ይችላሉ። በዚያ መንገድ ፣ አንድ ቀን ጥሩ ከሠሩ ፣ በሚቀጥለው ትንሽ ትንሽ ማስመሰል ይችላሉ። ወይም በተቃራኒው።
ደረጃ 4. የጊዜ ሰሌዳዎን ይወስኑ።
የአኗኗር ዘይቤዎን በጊዜያዊነት ወይም በቋሚነት ለመለወጥ ከፈለጉ ፣ የጊዜ ሰሌዳ ማዘጋጀት ትንሽ አስቂኝ ሊሆን ይችላል። ግን ስለ ቀጣዩ ሳምንት ተኩል ብቻ እናወራለን። በዚህ መንገድ ፣ በሚቀጥለው ሳምንት ውስጥ እራስዎን ለመመልከት ፣ ጊዜ ለመምረጥ እና ለማድረግ ይገደዳሉ። ምክንያቱም ጊዜ እና ተገኝነት እንዳለዎት ያውቃሉ!
በየቀኑ ማለት ይቻላል ለመለማመድ ግብ ያዘጋጁ። አንድ ሰዓት ጥሩ ነው ፣ ግን 30 ደቂቃዎች እንዲሁ ጥሩ ናቸው። እረፍት ካደረጉ ምንም ችግር የለም! እና “ጊዜ ከሌለዎት” አንድ ይፍጠሩ። ለጤንነት ሁል ጊዜ ቦታ አለ።
ደረጃ 5. በቤትዎ ውስጥ ያለውን ቆሻሻ በሙሉ ያስወግዱ።
እቅድ አለዎት። ተነሳሽነት አለዎት። አሁን ፣ የሚያስፈልግዎት ነገር ቢኖር እራስዎን ለስኬት ማቀናበር ነው። ይህ ትንሽ አስቸጋሪ እና ከኪስ ቦርሳዎ ገንዘብ መጣል ይመስላል ፣ ግን ወደ “ወጥ ቤት” ይሂዱ። ፈጣን ምግብን ይጣሉ እና የማይፈልጓቸውን ዕቃዎች እንደገና ያሽጉ። በእነዚህ 10 ቀናት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ከባድ ከሆኑ መስዋዕቶችን ይከፍላሉ። ፈተናን ለመከላከል ይህ መንገድ ብቻ ነው።
አዎ ፣ ከመናገር የበለጠ ቀላል ነው። ቤተሰብ ምናልባት ከእቅዶቻችን ጋር አይስማማም? ስምምነት ያድርጉ - የሚኖሩት ማንኛውም ሰው ምግብን እንዲደብቅ ወይም ሊያገኙት በማይችሉበት ቦታ እንዲያገኝ ይጠይቁ። እና ምግብ የት እንደሚያከማቹ አይነግሩዎት
ዘዴ 2 ከ 4 - የ 10 ቀን የአኗኗር ዘይቤን መቆጣጠር
ደረጃ 1. “እንዴት” እንደሚበሉ ይወቁ።
በትክክለኛው መንገድ እናድርገው። እኛ 10 ቀናት ብቻ አሉን ፣ ስለዚህ ትክክለኛውን መንገድ መብላት ለመጀመር የተወሰነ ጊዜ ነው። እና ከጥቂት ዓመታት በኋላ በልተሃል ፣ ያደረግከው ይመስልሃል! ኖህ. እናቶች ሲያስተምሩዎት ክብደት ለመቀነስ ሀሳብ የላቸውም። ከቀጭን ወገብ አንፃር እንዴት እንደሚበሉ እነሆ-
- ብዙ ጊዜ ይበሉ። እርስዎ እንደሰማዎት በቀን 6 ትናንሽ ምግቦችን አናወራም - እኛ ሦስት የተቀነሱ ምግቦችን እና ሁለት መክሰስ ማለታችን ነው። 6 ትናንሽ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ ያለማቋረጥ ኢንሱሊን ያመርታል እናም የልብስዎን መጠን በጭራሽ አይቀይርም - እና እርስዎ ሙሉ በሙሉ አይረኩም። ስለዚህ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ መክሰስ ይጨምሩ። በእውነቱ “አነስተኛ” መጠኖችን ትበላላችሁ።
- በቀስታ ይበሉ። ምግብዎን ያኝኩ። ሹካዎን በንክሻዎች መካከል ያስቀምጡ። ቶሎ ቶሎ ከበላህ ሰውነትህ "ዋህ ዋውህህህ! ሞልቻለሁ! ልነግርህ ረሳሁ?" ያስገቡትን ለመከታተል ጊዜ መስጠት አለብዎት።
- በትንሽ ሳህኖች ይበሉ። ይህ የእይታ ቅusionት ነው። ከፊትህ የምታስቀምጠው ሁሉ አንጎልህ መብላት ይፈልጋል። ስለዚህ ፣ ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ እና በራስ -ሰር ያነሰ ይበላሉ።
- ብዙ እንቅስቃሴዎችን በአንድ ጊዜ ወይም ብዙ ሥራዎችን አያድርጉ። ምግብን በፊትዎ ፣ በማቀዝቀዣው ፊት ካስቀመጡ ፣ አዕምሮዎ እንደ ምግብ ሰዓት አይመዘግበውም። ስለዚህ ፣ ተቀመጡ። ማተኮር። ስለ ሸካራነት እና ጣዕም ያስቡ። እና “ከዚያ” የእርስዎን ነገር ለማድረግ ይሂዱ።
- ሰማያዊ የምግብ ፍላጎት አፍሳሽ ቀለም ነው። ሰማያዊ (ትንሽ) ሳህን ይጠቀሙ ፣ ሰማያዊ የጠረጴዛ ጨርቅ ይጠቀሙ ፣ እና ለጥሩ መለኪያዎች ሰማያዊ ሸሚዝ ይጠቀሙ። ምግብ ቤቶች ለምን ሰማያዊ አይጠቀሙም ብለው አስበው ያውቃሉ?
ደረጃ 2. ስለ ካሎሪ ማዞሪያ ያስቡ።
የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በተቻለ መጠን ብዙ የካሎሪ ቀናት መኖራቸው በእውነቱ “የበለጠ” ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። አዎ. እብድ? ምክንያቱ ሰውነትዎን በሚገድቡበት ጊዜ ሜታቦሊዝምዎ እየቀነሰ ይሄዳል እና ሰውነትዎ ለሚቀጥለው ሕይወት በምግብ ንጥረ ነገሮች ላይ ይተማመናሉ። ከፍተኛ የካሎሪ ቀን መኖሩ ሰውነትዎ የንጹህ አየር እስትንፋስ ይሰጠዋል ፣ ሰውነት ዘና እንዲል እና ስብን እንዲያጣ እና ሜታቦሊዝምዎ በተሳሳተ መንገድ እንዲሠራ ያስችለዋል። ስለዚህ በእነዚህ 10 ቀናት ውስጥ ትንሽ የሚበሉበትን 1 ወይም 2 ቀናት ግምት ውስጥ ያስገቡ።
የካሎሪ ዑደት ልዩነት የካርቦሃይድሬት ዑደት ነው። አትክልቶችን ያለ ስታርች እና ፕሮቲን (ብዙ ካርቦሃይድሬቶች አይደሉም) ከበሉ ፣ ካርቦሃይድሬትን የሚበሉበት ቀን ቢኖር በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል። ሰውነትዎ ከስብ ወይም ከፕሮቲን በተሻለ ካርቦሃይድሬትን ያቃጥላል ፣ ስለሆነም በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቷቸው - የሰውነትዎን ሂደቶች ያጠናክራል ፣ በእውነቱ ክብደት ለመቀነስ ያነሳሳዎታል።
ደረጃ 3. Destress
ሊታሰብበት የሚገባ ሌላ ነገር የጭንቀት ደረጃዎች ነው። ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች ከከፍተኛ ኮርቲሶል ደረጃዎች ጋር እኩል ሆነው ተገኝተዋል - እና የበለጠ የመብላት ፍላጎት እንዲፈጠር አድርጓል። ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ ስሜታዊ መብላት ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ብዙውን ጊዜ የግንዛቤ እጥረት ነው። ስለዚህ ዘና ይበሉ! የወገብዎ መጠን ይፈልጋል።
ለመጀመር ጥሩ ቦታ? ማሰላሰል ወይም ዮጋ። ዮጋ እንዲሁ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ስለዚህ ያው ነው። ያለበለዚያ ለመቀመጥ እና ጥቂት ዜናን ለማግኘት በየቀኑ 15 ደቂቃዎችን ይውሰዱ። “እኔ” ጊዜን ወይም የግል ጊዜን ሳያገኙ በጣም ብዙ ቀናት ከእርስዎ ጋር ይሄዳሉ
ደረጃ 4. እንቅልፍ
የበለጠ ሳይንሳዊ! ብዙ የሚተኛ ሰዎች ፣ ክብደታቸው አነስተኛ ይመስላል። እና ይህ ምክንያታዊ ነው - ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ሰውነትዎ በመደበኛነት ይሠራል ፣ እና ለመብላት ጊዜዎ ያነሰ ነው! ስለዚህ ፣ ለ 8 ሰዓታት ይተኛሉ። ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
በተጨማሪም ሌፕቲን እና ግሬሊን ሆርሞኖችን ይነካል። የሆርሞኖች መጠን ወደ ሄይር ሄዶ በእውነት ሲደክሙ ሰውነትዎ የተራበ መሆኑን ለሰውነትዎ እንዲናገሩ ያደርጋቸዋል። እና እሱን ለማቆም ፣ ሲያንቀላፉ ፣ ስኳር ያከማቹ ፣ ደክመዋል ብለው እራት ይበሉ ፣ እና በተመሳሳይ ምክንያቶች ወደ ጂም መሄድዎን ያቆማሉ። እነዚህ የሚከሰቱት ሦስቱ መሰናክሎች ናቸው።
ደረጃ 5. የአመጋገብን አይነት በጥንቃቄ ያስቡበት።
ይህንን ለራስዎ ይንገሩ - በሚቀጥሉት 10 ቀናት ውስጥ ከሎሚ እና ከሲራራቻ በስተቀር ምንም ነገር ካልጠጡ ጥቂት ፓውንድ ያጣሉ። ከአሁን በኋላ ለአንድ ሳምንት እንደባከኑ ይሰማዎታል እና ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉም ክብደት ይመለሳል። ይህ በእውነቱ ከሜታቦሊዝም ጋር ይረበሻል እና የረጅም ጊዜ መፍትሄን የሚፈልጉ ከሆነ ይህ የሚሄድበት መንገድ አይደለም። ግን አንድ የተወሰነ አለባበስ እንዲኖርዎት ከፈለጉ? አዎ ፣ ምናልባት። ተጥንቀቅ. እና ለእናትዎ አይናገሩ ፣ እኛ ጠቅሰነዋል።
ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ላይ የ wikiHow መጣጥፎች ስለ ፋሽ አመጋገቦች ምርጥ መጣጥፎች ናቸው። የሜፕል ሽሮፕ እየበሉ ፣ ጎመን የሚበሉ ፣ ቀኑን በሳና ውስጥ የሚያሳልፉ ፣ ወይም አንጀትዎን የሚያፀዱ ይሁኑ ፣ ይህ እርስዎ ማወቅ የፈለጉት ነገር ሁሉ አለው (እና ምናልባት ስለማያውቋቸው ነገሮች ትንሽ)
ዘዴ 3 ከ 4 - ለ 10 ቀናት አመጋገብን መቆጣጠር
ደረጃ 1. ይህንን አንድ ቃል አስታውሱ - ውሃ. ተአምራትን የሚያመጣልዎት ይህ ይሆናል። በነገሮች ሲጨናነቁ አንዳንድ ጥሩ ነገሮች ይከሰታሉ። የውሃ ጠርሙስ መሸከም እንዲጀምሩ ሊያሳምንዎት የሚገባ ዝርዝር እነሆ-
- ሰውነትዎን ይሞላል። ብዙ እየጠጡ በሄዱ መጠን መብላት አይፈልጉም።
- አሁንም የሆነ ነገር መብላት ይፈልጋሉ። እየጠጡ በሄዱ መጠን ሌላ ማንኛውንም ነገር ያንሳሉ።
- በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል (ሽንትን ወይም መፀዳትን ይጠብቃል)
- ለፀጉርዎ ፣ ለቆዳዎ እና ጥሩ ነው
- ጡንቻዎችዎን እና የአካል ክፍሎችዎን እርጥበት እና ጤናማ ያደርጋቸዋል
ደረጃ 2. አረንጓዴ ምግቦችን ይመገቡ።
በዚህ ጉዳይ ውስጥ ዘይቤዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው። ክብደትን በፍጥነት እና በቀላሉ ለመቀነስ ከፈለጉ አረንጓዴ አትክልቶችን መመገብ ነው። አዎ ፣ ሁሉም አትክልቶች ለእርስዎ “ጥሩ” ናቸው ፣ ግን አንዳንዶቹ የተሻሉ ናቸው - እና እነዚያ ቅጠላ ቅጠሎች ናቸው። እነሱ “ንጥረ ነገር ጥቅጥቅ” ተብለው ይጠራሉ -በጣም ጥቂት ካሎሪዎች ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት አሏቸው።
ማንኛውም አትክልት ድንቅ ነው። ቅጠል ጎመን ፣ የስዊስ ቻርድ ፣ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ሰላጣ ፣ ወዘተ. ብራሰልስም እንዲሁ ይበቅላል! ቀስ ብለው መብላት ይችላሉ እና አሁንም በአንድ ቀን ውስጥ የሚጠቀሙባቸው አንዳንድ ካሎሪዎች አሉዎት።
ደረጃ 3. ነጭ ምግቦችን መመገብ አቁም።
ቀይ አይደለም ፣ ግን ነጭ። ነጭ ከሆነ ምናልባት ካርቦሃይድሬት ነው ተብሎ ይገመታል። ይህ ማለት ፋይበር በመሠረቱ ጠፍቷል እና በውስጡ ብዙ ንጥረ ነገሮች የሉም ማለት ነው። ስለዚህ ፣ ነጭ ሩዝ ፣ ተራ ዳቦ ፣ እና ሌላው ቀርቶ ዱቄት እንኳን ፣ በ 10 ቀናት ጊዜ ውስጥ ቢበሉ ፣ ነጭ ድንች በትንሹ ሊጠጡ ይገባል።
-
ለመዝገብ ሰውነትዎ ካርቦሃይድሬት ይፈልጋል። ካርቦሃይድሬቶች በአትክልቶች እና በጥራጥሬ እህሎች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ እና ለእርስዎ በጣም ጥሩ ነገሮች ናቸው። ነገር ግን ንጥረ ነገሮቹ ውስብስብ እና ጥሬ ናቸው; እነርሱን ለማስወገድ በሚፈልጉት ስኳር ውስጥ ይዘጋጃሉ።
ስለ አትኪንስ (ካርቦሃይድሬት የለም) ያውቃሉ። ለ 10 ቀናት ውጤታማ ይሆናል። እሱ የአመጋገብ ዓይነት ነው - በ 10 ቀናት ውስጥ ሊሞክሩት እና ሊሠራ ይችላል ፣ ግን ለሁለተኛ ጊዜ ሲያቆሙ ያደረጓቸውን ቆሻሻዎች ለማፅዳት ይዘጋጁ። ስለዚህ ከቻሉ ካርቦሃይድሬትን አይበሉ ፣ ግን ሊያጋጥሙዎት ስለሚችሉ የረጅም ጊዜ ውጤቶች ይወቁ።
ደረጃ 4. ዝቅተኛ ቅባት ያለው ፕሮቲን ይመገቡ።
አመጋገብዎ ቢያንስ 10% ፕሮቲን ይፈልጋል። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የበለጠ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ጡንቻዎችዎን ይገነባል እና ይሞላል - ይህ ሁሉ ወደ ክብደት መቀነስ ይመራል። ስለዚህ ዓሳ ፣ ነጭ ሥጋ ፣ የአኩሪ አተር ምርቶች እና አኩሪ አተር ይበሉ።
በጣም ተወዳጅ ከመሆኑ የተነሳ እስከ 30% የሚደርሱ ምግቦች እንኳን እንደ መደበኛ ይቆጠሩ ነበር። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ የደም ስብን ሊቀንስ ይችላል። እና ፕሮቲን የረሃብ ደረጃን የሚቀንስ የኢንሱሊን ነጠብጣቦችን ዝቅ በማድረግ ይታወቃል። ማሸነፍ ፣ ማሸነፍ ፣ ማሸነፍ።
ደረጃ 5. ጤናማ ቅባቶች ምን እንደሆኑ ይወቁ።
ምክንያቱም ሰውነትዎ ስለሚያስፈልገው! እነሱን ሙሉ በሙሉ ማሳጠር ጥሩ ሀሳብ አይደለም - “በጥሩ” - “ባልሆነ” በተሞላው ላይ ብቻ ያተኩሩ። በአቮካዶ ፣ በወይራ ዘይት ፣ በለውዝ ፣ በቅባት ዓሳ እና በትሩ ፣ እና ዝቅተኛ ስብ የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛሉ። በእውነቱ በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ቅባቶች (መጠነኛ ሁኔታዎች) “የኮሌስትሮል እና የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
-
ሰዎች ስብን የያዙ ምግቦች ቢያንስ 10% ያስፈልጋቸዋል። 25% ቅባት ከበሉ ጤናማ እና ጥሩ ነው - 7% ብቻ ከጠገበ ስብ (መጥፎ ከሆነ) ቢመጣም። ይህ በቀይ ሥጋ ፣ በከፍተኛ ስብ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ በዶሮ እርባታ ቆዳ እና በእንቁላል ውስጥ የሚገኝ የስብ ዓይነት ነው።
እንቁላል “ጥሩ” የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ሆኖም በቀን 1 እንቁላል መብላት ጥሩ ነገር ነው። በቃ ከልክ በላይ አትውጡት
ደረጃ 6. የሶዲየም መጠንዎን ይገድቡ።
ሶዲየም የደም ሥሮችዎን የሚገድብ ብቻ አይደለም ፣ ይህም ልብዎ እንዲደክም የሚያደርግ ፣ በውሃ ውስጥ ይገለጣል ፣ ይህም ወገብዎን ይጨምራል። ስለዚህ ለልብዎ ካላደረጉት ለሱሪዎ መጠን ያድርጉት!
አንድ የሻይ ማንኪያ ጨው 2,300 ሚሊ ግራም ሶዲየም አለው። በየቀኑ “200” mg ብቻ እንፈልጋለን። ምንም እንኳን ምንም ትርጉም የለውም ፣ ምንም እንኳን የ 1500 mg መጠን በአንድ ቀን ውስጥ እንዲጠጣ ይመከራል። ከ 2,300 አይበልጥም
ደረጃ 7. እራት የለም።
ይህ ሳይንሳዊ ያልሆነ እና ከሥነ -ልቦና ጋር የበለጠ ግንኙነት አለው -ግለሰቦች ማታ ማታ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን (እና/ወይም ከዚያ በላይ) የመብላት አዝማሚያ አላቸው። ስለዚህ ከምሽቱ 8 ሰዓት በኋላ እንደማይበሉ ለራስዎ ቢማሉ ፣ እኩለ ሌሊት ላይ ታኮዎችን መብላት አይከሰትም። እና እኩለ ሌሊት ሲመጣ እና ታኮዎች ሲገኙ ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይመርጣሉ። በማህበራዊ ሁኔታ በጣም ከባድ ነው ግን በጣም ዋጋ ያለው ነው።
ይህ ምናልባት በጣም ከባድ ነገር ነው። ጓደኞችዎ አልቀዋል ፣ አልኮሆል አለ ፣ መክሰስ አለ ፣ እና ከመዝናናት በላይ ምንም ማድረግ አይፈልጉም። ሁለት ነገሮችን አስቡ - ፈተናን መቋቋም ከቻሉ “መሄድ” ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ ደግሞ 10 ቀናት ብቻ ነው። ለ 10 ቀናት ማንኛውንም ነገር ማድረግ ይችላሉ ፣ አይደል?
ዘዴ 4 ከ 4 - ልምዱን ለ 10 ቀናት ማስተማር
ደረጃ 1. ካርዲዮ “እና” “ክብደት ማንሳት””ለማድረግ ይሞክሩ።
እውነታው ካርዲዮ ክብደትን ከማንሳት በፍጥነት ካሎሪን ያቃጥላል። “ሆኖም” ፣ ሁለቱን “የበለጠ” በማጣመር። ሁሉንም ጡንቻዎችዎን በተለየ መንገድ ከማንቀሳቀስ ይልቅ ለአካልዎ ምንም የሚሻል ነገር የለም። እና ካርዲዮ እና ክብደት ማንሳት ያደርጉታል። ስለዚህ ሁለቱንም ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ!
በ 10 ቀናት ውስጥ በየቀኑ የተሻለ ካርዲዮ መስራት ይፈልጋሉ። በሌላ በኩል ክብደት ማንሳት በተለዋጭነት ብቻ መደረግ አለበት። ሁለቱንም ማድረግ ከፈለጉ የተለያዩ ጡንቻዎችን መስራትዎን ያረጋግጡ ፤ ከከባድ ሥራ በኋላ ሰውነትዎ ለመጠገን ጊዜ ይፈልጋል።
ደረጃ 2. ትንሽ ዕድል ይውሰዱ።
በየቀኑ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ጥሩ ምርጫ ነው። ይህ እውነት ነው. ይህን የሚሉት ጥቂት ሰዎች ናቸው። ነገር ግን ለ 10 ቀናት ከፍ ለማድረግ እና ሁሉንም ዋጋ ቢስሉ ፣ ንቁ ሆነው ለመቆየት እድሉን መውሰድ ያስፈልግዎታል። ይባስ ብሎ ፣ ጭንቀቱ እንኳን ቀጭን ይመስላል!
‹ትንሽ ዕድል› ስንል ፣ ሳህኖቹን እያጠቡ እንደ ዳንስ ማለታችን ነው። ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ዮጋ ያድርጉ። በማስታወቂያ ጊዜ ወለሎች። ፌስቡክን ከመጫወት ይልቅ ክፍልዎን ያፅዱ። ወለሉን መቦረሽ. በእጅዎ መኪናዎን ይታጠቡ። በአሳፋሪው ፋንታ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ። የተወሰነ ርቀት ላይ ያርፉ… አእምሮዎ ከዚህ በፊት በእነዚህ ሀሳቦች ተጠምዶ ያውቃል?
ደረጃ 3. የጊዜ ክፍተት ሥልጠናን ይሞክሩ።
ካርዲዮ ጥሩ ነው ፣ ግን የቅርብ ጊዜ ሳይንሳዊ ግኝቶች የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን አፅንዖት ይሰጣሉ። እና ፈጣን እና የበለጠ ምቹ ነው! ከ 30 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ ጋር ሲነጻጸር ፣ በ 15 ወይም በ 20 ደቂቃዎች ዘና ባለ የእግር ጉዞ መካከል 30 ሰከንዶች ፈጣን የእግር ጉዞ እያቃጠሉ ነው። እንዴት? እሱ “ብዙ” ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ልብዎ እንዲንሳፈፍ ያደርገዋል። በኋላ-የሚቃጠል ውጤትም አለ!
- በማንኛውም ነገር ሊከናወን ይችላል - የመርገጫ ማሽን ብቻ አይደለም። በጠንካራ እና ባነሰ ኃይለኛ የሥራ ጊዜያት መካከል እስከሚሽከረከሩ ድረስ ፣ ይህ ብቁ ነው።
- ከቃጠሎ በኋላ ስላለው ውጤት ለማወቅ ይፈልጋሉ? ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከመጠን በላይ የኦክስጂን ፍጆታ በመባል ይታወቃል። ሰውነትዎ ባልተጠበቀ ፍጥነት በሚሠራበት ጊዜ የኦክስጅንን መደብሮች እንደገና እንዲገነቡ ይጠይቃል። እርስዎ በማይሠሩበት ጊዜ እንኳን ብዙ ካሎሪዎች ይበላል።
ደረጃ 4. ተራ በተራ።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማዳበር ቀላል ነው… እና ከዚያ አሰልቺ ይሁኑ። ወይም ጡንቻዎችዎ ተሞልተዋል ወይም አዕምሮዎ ወይም ሁለቱም። እና ይህ በሚሆንበት ጊዜ በእውነቱ ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ - እርስዎ ጠንክረው እንዳይሰሩ እራስዎን ይገፋሉ። ስለዚህ ተራ በተራ! በቆይታ ወይም በኃይለኛነት ወይም አዲስ እንቅስቃሴዎችን በመሥራት ችግሮች ይኑሩዎት። ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ስለእሱ ያመሰግናሉ።
ተነሳሽነት ለማግኘት ቀንዎን በሚያስደስቱ እንቅስቃሴዎች ይሙሉ። ወደ ጂምናዚየም ከመሄድ ይልቅ የቦክስ ትምህርት ይውሰዱ። ወደ መዋኛ ወይም የእግር ጉዞ ይሂዱ። አንዳንድ ጓደኞችን ይደውሉ እና የቅርጫት ኳስ ፣ ቴኒስ ወይም መረብ ኳስ ይጫወቱ። በዚህ መንገድ ፣ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና እርስዎም እንኳ አያስተውሉም።
ደረጃ 5. የእርስዎ ምርጥ ጊዜ መቼ እንደሆነ ይወቁ።
የሰውነት ማጎልመሻዎች ክብደትን ከፍ እንዲያደርጉ እና “ከዚያ” አንዳንድ ካርዲዮ እንዲሠሩ ሊነግሩዎት ይችላሉ። የክብደት መቀነስ አማካሪ መጀመሪያ አንዳንድ ካርዲዮ እንዲሰሩ ሊነግርዎት ይችላል። እና አንዳንዶች ጠዋት ላይ ባዶ ሆድ ላይ ካርዲዮ እንዲሠሩ ይነግሩዎታል። ግን ዋናው ነገር - የእርስዎን ምርጥ ጊዜ ይወቁ። በማንኛውም ጊዜ እራስዎን ወደ ከፍተኛው መግፋት በሚችሉበት ፣ በጣም ሀይለኛ እንደሆኑ በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ያድርጉት። እኩለ ሌሊት ላይ ወይም ከታኮዎች በኋላ ቢደረግ የእርስዎ ምርጫ ነው። ሁሉም ጥሩ.
