በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ቦታ ጓደኞች ነበሩ ብለው ያሰቡዋቸው ሰዎች ችላ ሊሉዎት ይችላሉ። እንደ ማኅበራዊ ፍጥረታት ፣ እነዚህ ልምዶች ጥልቅ ብስጭት ያስነሳሉ። በተጨማሪም ፣ ሊያዝኑ ፣ ግራ ሊጋቡ አልፎ ተርፎም ሊናደዱ ይችላሉ። ሆኖም ፣ እነዚህ ስሜቶች ሊሸነፉ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ስሜቶችን በመቆጣጠር ፣ አቋም በመያዝ እና መፍትሄዎችን በማግኘት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ስሜቶችን መቆጣጠር
ደረጃ 1. ይህ ችግር ሆን ተብሎ እንዳልሆነ ግምት ውስጥ ያስገቡ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ይቅርታው ሳይታሰብ ይከናወናል። ይህ የሚሆነው የሌሎችን ስሜት ላለመጉዳት ብቻ ነው።
ለምሳሌ - የላኩት ደብዳቤ ስላልደረሰ ወይም የተየቡት መልእክት ባለመድረሱ ችላ እንደተባሉ ይሰማዎታል ፣ ይህም አለመግባባት ያስከትላል። በጓደኛዎ ችላ እንደተሰማዎት ሊሰማዎት ይችላል ምክንያቱም በዚያን ጊዜ ግራ ተጋብቶ ስለነበር ችላ በማለቱ በጣም አዝኖ ነበር።
ደረጃ 2. የሚሰማዎትን ስሜቶች እውቅና ይስጡ።
ችላ በመባልዎ ምክንያት የተለያዩ አሉታዊ ስሜቶች ይሰማዎታል ፣ ለምሳሌ - መጀመሪያ ላይ ሀዘን ይሰማዎታል ፣ ከዚያም ተቆጡ ወይም ቅናት ይሰማዎታል። እነዚህ ስሜቶች የተለመዱ እና በራሳቸው ይጠፋሉ። የሚነሱትን ስሜቶች ከመካድ ይልቅ ስሜት እንዲሰማዎት ጊዜ ይስጡ።
ደረጃ 3. ምን እንደሚሰማዎት ለአንድ ሰው ይንገሩ።
ለወላጆችዎ ፣ ለመልካም ጓደኛዎ ወይም ለሚያምኑት ሰው ከተናገሩ በኋላ ስሜቶች ይቀንሳሉ። ምን እንደተከሰተ ያብራሩ እና ምን እንደሚሰማዎት በሐቀኝነት ይንገሩ።
- ችላ የተባሉ ጓደኞች ልምዶቻቸውን ሊያጋሩ እና ይህንን ችግር ለመቋቋም ሀሳቦችን ሊሰጡ ይችላሉ።
- ብዙ ጊዜ ችላ እንደተባሉ ከተሰማዎት እና ሁኔታው ውጥረትን የሚቀሰቅስ ከሆነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያማክሩ። አሁንም ትምህርት ቤት ውስጥ ከሆኑ ፣ ይህንን ከት / ቤቱ አማካሪ ጋር ይወያዩ። ሲመረቁ ቴራፒስት ያግኙ።
ደረጃ 4. የሚሰማዎትን ስሜት ይፃፉ።
ጋዜጠኝነት ለአካላዊ እና ለስሜታዊ ጤንነት ብዙ ጥቅሞች አሉት። ይህ እንዴት እንደሚሰማዎት እንዲረዱ ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ችግር የመፍታት ችሎታን ለማሻሻል ይረዳዎታል።
አጀንዳ ወይም ማስታወሻ ደብተር በማዘጋጀት መጽሔት ይጀምሩ እና ከዚያ በቀን ጥቂት ደቂቃዎች ልምዶችዎን ይፃፉ። መጽሔት ሲጀምሩ እንደ መጀመሪያው ዓረፍተ ነገር ፣ ምን እያጋጠሙዎት እና እንደሚሰማዎት ይንገሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - አለማወቅን ማስተናገድ
ደረጃ 1. እርስዎን ችላ ላለው ሰው ርህራሄን ያሳዩ።
ይህ ተሞክሮ አሳማሚ ሊሆን ቢችልም ፣ ችላ ያለው ሰው የሚያልፈውን ነገር ግምት ውስጥ ማስገባት ጥሩ ነው። ምናልባት እሱ ከእርስዎ ጋር ሳይሆን የግል ችግሮችን እና ጭንቀቶችን ለመቋቋም ስለሚፈልግ ችላ ይልዎታል።
- የጭንቀት እና የመፍረድ ልምዶች ለብዙ ሰዎች በትክክል ማህበራዊ ለማድረግ አስቸጋሪ ያደርጉታል። ይህ ሌሎች ሰዎችን ችላ የሚሉ እንዲመስሉ ራሳቸውን እንዲርቁ ያደርጋቸዋል።
- በተጨማሪም ፣ ማስፈራራት እንደ ስጋት ተደርገው የሚታዩ ሌሎች ሰዎችን ለመቆጣጠር ስለሚፈልጉ ነው።
ደረጃ 2. አሉታዊ ሀሳቦችን ይቀይሩ።
ደስ የማይል ክስተቶች ሲያጋጥሙዎት አሉታዊ ሀሳቦች መኖራቸው የተለመደ ነው ፣ ለምሳሌ አንድ ሰው ችላ ሲልዎት። ሆኖም ፣ አሉታዊ ሀሳቦችን በመገዳደር እና በመለወጥ ስሜትዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ የተገለለ ስሜት ፣ ለራስዎ እንዲህ ብለው ሊናገሩ ይችላሉ ፣ “ሁሉም ከእንግዲህ ከእኔ ጋር ጓደኛ መሆን አይፈልግም!” እርስዎ ከመጠን በላይ ምላሽ ስለሚሰጡ ይህ መግለጫ በእርግጠኝነት ከእውነት የራቀ እና ከእውነታው የራቀ ነው። ለራስዎ በመናገር አሉታዊ ሀሳቦችን ይለውጡ - “እኔ ጥሩ ሰው ነኝ እና ጥሩ ጓደኛ መሆን እችላለሁ። ከእኔ ጋር የቅርብ ግንኙነት ያላቸው ሰዎች ሁል ጊዜ ደስተኛ እንደሆኑ ይሰማቸዋል።
ደረጃ 3. እርስዎን ችላ የሚሉ ሰዎችን ሲያገኙ ብስጭት አያሳዩ።
ያልታሰበ ከሆነ አሉታዊ ስሜቶችን አለመናገር ይሻላል። ጉልበተኞች ብዙውን ጊዜ ችላ በማለት አሉታዊ ስሜቶችን ለማነሳሳት ይሞክራሉ። ስለዚህ ፣ የእሱ አመለካከት በጣም የሚያበሳጭ ቢሆንም ስሜታዊ እንዲመስልዎት አይፍቀዱ። ችላ በመባልዎ ተስፋ መቁረጥዎን ሲያሳዩ ጉልበተኞች የሚፈልጉትን ያገኛሉ። ይልቁንም በድርጊቱ ምንም እንዳልጨነቁዎት ያድርጉ።
ለምሳሌ - ወደ የልደት በዓሉ ወይም ሌላ ቅዳሜና እሁድ ዝግጅቱን ካልጋበዘዎት ፣ ከቤተሰብዎ ጋር ስላደረጉት አስደሳች ነገር ይንገሩት። አንድ ሰው ስለ አንድ ፓርቲ ቢነግርዎት ፣ “ጥሩ ቅዳሜና እሁድ ነበረዎት። ትናንት ግብዣ እንዳለ አላውቅም ነበር ፣ ግን ከቤተሰቦቼ ጋር እዝናና ነበር። ቅዳሜና እሁድ ሌላ ምን ያደርጋሉ?”
ደረጃ 4. እውነቱን ለማወቅ ይጠይቁ።
ችላ እንደተባሉ ከተሰማዎት እና ለምን እንደሆነ ለማወቅ ከፈለጉ በቀጥታ ከሰውዬው ጋር መነጋገሩ የተሻለ ነው። በዚህ መንገድ ፣ በእውነቱ ያልታሰበ መሆኑን ወይም የእሱ ባህሪ በቀላሉ ተቀባይነት እንደሌለው መወሰን ይችላሉ።
- እሱ ማለቱ ካልሆነ ፣ “የልደት ቀን ግብዣዎን የመላክ ችግር ያለ ይመስላል ፣ ግብዣውን አልተቀበልኩም” ማለት ይችላሉ።
- አንድ ሰው ሆን ብሎ ችላ ቢልዎት ፣ “በልደት ቀንዎ ግብዣ ላይ እንዳልተጋበዝኩ አውቃለሁ። እርስዎ አስተናጋጁ ስለሆኑ ፣ ማንን እንደሚጋብዙ የመምረጥ መብት አለዎት። ለምን እንዳልሆንኩ ለማወቅ ፈልጌ ነበር። ተጋብዘዋል።"
ዘዴ 3 ከ 3 - መላ መፈለግ
ደረጃ 1. እርስዎን ችላ የሚሉ ሰዎችን ይቅር።
ይቅርታ ከሌላው ሰው ይልቅ ለራስዎ የበለጠ ጠቃሚ የሆኑ ችግሮችን የመቋቋም መንገድ ነው። በሚጎዳዎት ሰው ላይ ብስጭት በመያዝ እርስዎን እና ሕይወትዎን ያስከፍላል። ስለዚህ ፣ እሱ ይቅር ለማለት ባይፈልግም እንኳን በእርጋታ እና ደስተኛ ሕይወት እንዲኖሩ እሱን ይቅር ለማለት ይሞክሩ።
ደብዳቤ ፃፉት ፣ ግን አይላኩት። ደብዳቤ በሚጽፉበት ጊዜ ምን እንደሚሰማዎት ይግለጹ እና ለራሱ ጥቅም እሱን ይቅር ለማለት ፈቃደኛ እንደሆኑ ያሳውቁ።
ደረጃ 2. አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት።
በሰዎች ቡድን ችላ እንደተባሉ ከተሰማዎት ፣ አዲስ ማህበረሰብ ለማግኘት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። እውነተኛ ጓደኞች ችላ አይሉም። እንደ ማንነትዎ የሚቀበሉዎት እና ስሜትዎን የማይጎዱ ሰዎችን ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ እርስዎን በማግለል።
የጋራ ፍላጎቶችን የሚጋሩ ሰዎችን ለማወቅ ከትምህርት ሰዓት ውጭ በፍላጎት ላይ የተመሠረተ ማህበረሰብ ወይም የስፖርት ቡድን ይቀላቀሉ።
ደረጃ 3. ጓደኞች አብረው እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይጋብዙ።
እርስዎ እንደተለዩ የማይሰማዎት ሌላ መንገድ ጓደኞችዎ ከእርስዎ ጋር እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ መጋበዝ ነው ፣ ለምሳሌ - በገበያ አዳራሽ ውስጥ መዝናናት ወይም ቅዳሜና እሁድ ፊልም ማየት። እንዲሁም እርስዎን ችላ ያሉ ሰዎችን ጨምሮ በቤትዎ ውስጥ ድግስ ያድርጉ እና ጓደኞችን ይጋብዙ።
ደረጃ 4. በብቸኝነት ይደሰቱ።
እርስዎ በመተውዎ ቅር ቢሰኙም ፣ ብቻዎን ጊዜን ሙሉ በሙሉ ሊደሰቱበት እንደሚችሉ እንደ ቅንጦት ያስቡ። ችላ እንደተባሉ ከተሰማዎት እና ነፃ ጊዜ ካገኙ ፣ እርስዎ ብቻ ሊያደርጓቸው የሚፈልጓቸውን ነገሮች ያድርጉ።
