ሲደክሙ ፣ ሲጨነቁ ወይም ሲጨናነቁ እንኳን በግልፅ ማሰብ አንዳንድ ጊዜ በጣም ፈታኝ ነገር ሊሆን ይችላል። ማተኮር ካልቻሉ ወይም ጫና ከተሰማዎት ዘና ለማለት ፣ አእምሮዎን ለማረጋጋት እና የሚረብሹ ነገሮችን ለመቋቋም ጊዜ ይውሰዱ። በረዥም ጊዜ ውስጥ የአካላዊ እና የአንጎል ጤናን ጠብቆ ማቆየት በግልፅ እንዲያስቡ እና ሀሳቦችዎን እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል። ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ እና ወጥነት ባለው የዕለት ተዕለት መርሃ ግብር ላይ ለመጣበቅ ይሞክሩ። በተጨማሪም የአስተሳሰብን ጥልቀትን ለመጠበቅ እና የአዕምሮ ጥንካሬን ለማሳደግ አንጎልን ለማጠንከር በጥሞና የማሰብ ልማድ ያድርገው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ሲያስፈልግ አእምሮዎን ማጽዳት
ደረጃ 1. በጥልቀት ይተንፍሱ።
አንዴ ጭንቀት ፣ መዘናጋት ፣ ወይም የማተኮር ችግር ከተሰማዎት ፣ ጥልቅ ፣ የተረጋጋ ፣ መደበኛ እስትንፋስ ለመውሰድ የሚያደርጉትን ለአፍታ ያቁሙ። በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ እና ከዚያ በአፍዎ ወይም በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይተንፉ።
- የሚቻል ከሆነ ይህንን እርምጃ ለማድረግ ጸጥ ያለ ምቹ ቦታ ይፈልጉ። ዓይኖችዎ ተዘግተው ቁጭ ይበሉ ወይም ተኛ እና ሲተነፍሱ በሚሰማቸው ስሜቶች ላይ አዕምሮዎን ያተኩሩ።
- በጥልቀት መተንፈስ ብዙ ኦክስጅንን ወደ አንጎል ለማሰራጨት ይረዳል። በመቀጠልም አንጎል እንደገና ዘና ለማለት በመላው ሰውነት በነርቮች በኩል ምልክቶችን ይልካል። በዚህ ምክንያት በቀላሉ ማተኮር እንዲችሉ ንቁ አእምሮ ይረጋጋል።
ደረጃ 2. በተቻለ መጠን አካላዊ ፍላጎቶችን ማሟላት።
አካላዊ ምቾት ማተኮር እና በግልፅ ማሰብ ያስቸግርዎታል። ስሜትዎን ለመመልከት ጊዜ ይውሰዱ። ዓይኖችዎን በሚዘጉበት ጊዜ የሚነሱትን ማንኛውንም አካላዊ ስሜቶች ይከታተሉ እና ከዚያ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ለማድረግ አንድ ነገር ያድርጉ ፣ ለምሳሌ -
- ረሃብ ከተሰማዎት እረፍት ይውሰዱ እና የተመጣጠነ ምግብ ይኑርዎት።
- ጡንቻዎችዎ ጥብቅ እንደሆኑ ከተሰማዎት ትንሽ የመለጠጥ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ከቀዘቀዙ የ AC ን የሙቀት መጠን ይጨምሩ ወይም ሹራብ ይልበሱ።
ደረጃ 3. አስፈላጊ ከሆነ ወደ ጸጥ ያለ ቦታ ይሂዱ።
በዙሪያዎ የተለያዩ ድምጾችን ያዳምጡ። ጫጫታ (እንደ ሰዎች ማውራት ፣ የቲቪ ትዕይንቶች ፣ ዘፈኖች ከሬዲዮ ወይም ከመኪናዎች) ጭንቀትን ሊያስነሳ ይችላል እና እርስዎ ለማተኮር አስቸጋሪ ያደርጉዎታል። በተቻለ መጠን ሀሳቦችዎን የሚያተኩሩበት ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ።
ጫጫታን ለመቀነስ ሌሎች መንገዶች መስኮቶችን ወይም በሮችን መዝጋት የውጭ ጫጫታ እንዳይኖር ፣ የአየር ማራገቢያ ወይም ነጭ ጫጫታ ማብራት ወይም የጆሮ ማዳመጫዎችን በመጠቀም ሙዚቃ ማዳመጥን ያካትታሉ።
ደረጃ 4. የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር ይፍጠሩ።
መጠናቀቅ ያለባቸውን ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በመከታተል አእምሮዎን ማተኮር እና ጥሩ የሥራ ዕቅድ ማዘጋጀት ይችላሉ። እያንዳንዱን ሥራ ለማጠናቀቅ እና ማስታወሻዎችን ለመውሰድ መወሰድ ያለባቸውን እርምጃዎች ይወስኑ። በቀን ውስጥ በበርካታ እንቅስቃሴዎች ምክንያት የማተኮር ችግር ካጋጠመዎት ለእያንዳንዱ ዝርዝር ያዘጋጁ።
- የሚደረጉ ዝርዝር ሀሳቦችዎን እና ድርጊቶችዎን እንዲያተኩሩ ከማገዝዎ በተጨማሪ ሸክም እንዳይኖርዎት እና በሚያደርጉት ላይ እንዲያተኩሩ አእምሮዎን ከማይጠናቀቁ እንቅስቃሴዎች ነፃ ያደርጋቸዋል።
- የተወሰነ እና ተጨባጭ የሆነ የሥራ ዝርዝር ያዘጋጁ። የት መጀመር እንዳለብዎ የማያውቁትን ከባድ ሥራ ከመፃፍ ይልቅ “ቤቱን ማፅዳት” የመሳሰሉትን ፣ “በቀላሉ ዕቃዎችን ማጠብ” ወይም “ሳሎን ማጨድ” የመሳሰሉ በቀላሉ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ይፃፉ። »
- በላይኛው ረድፍ ላይ በጣም አስፈላጊ ወይም አጣዳፊ ሥራዎችን ይዘርዝሩ።
ደረጃ 5. የሚያስቡትን እና የሚሰማዎትን ይፃፉ።
ጫና ከተሰማዎት ወይም ከልክ በላይ ማሰብን ከቀጠሉ ፣ የአስተሳሰብ ሂደትዎ ይስተጓጎላል ፣ ይህም በግልፅ ማሰብ ይከብድዎታል። የሚያስቡትን እና የሚሰማዎትን ሁሉ በመጽሔት ፣ በኮምፒተር ሰነድ ወይም በወረቀት ላይ ለመፃፍ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ይህ እፎይታ እንዲሰማዎት እና የሚያስቡትን እና የሚሰማዎትን እንዲረዱ ያደርግዎታል።
- በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን መጻፍ የሚያስጨንቁዎትን ወይም የሚያስጨንቁዎትን ነገሮች ለመለየት ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ ይህንን እድል ተጠቅመው አእምሮዎን ለማረጋጋት ይችላሉ።
- ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ ባይፈታም ፣ ሥራዎችን በማጠናቀቅ ላይ ማተኮር እንዲችሉ መጽሔት በመያዝ በአእምሮዎ ላይ ያለውን ሸክም ይቀንሳሉ።
ዘዴ 2 ከ 4 - ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መተግበር
ደረጃ 1. ለአዋቂዎች ከ7-9 ሰአታት መተኛት ወይም ለታዳጊዎች 8-10 ሰዓት የመተኛት ልማድ ይኑርዎት።
የማሰብ ችሎታዎ ዋና ሆኖ እንዲቆይ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ። የእንቅልፍ ፍላጎቶችዎ ከተሟሉ ነቅተው ትኩረት ማድረግ ይችላሉ። በተጨማሪም በሌሊት እንቅልፍ ወቅት አንጎል ቀኑን ሙሉ የሚያገኘውን መረጃ ያዋህዳል። ስለዚህ ፣ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ነገሮችን በበለጠ ውጤታማነት ለመማር እና ለማስታወስ ይረዳዎታል። የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል የሚከተሉትን እርምጃዎች ይውሰዱ።
- ወጥነት ባለው የእንቅልፍ መርሃ ግብር ላይ ያክብሩ። በሌሊት ለመተኛት እና ጠዋት ለመነሳት እና ከዚያ በየቀኑ ለመተግበር መርሃ ግብር ይወስኑ።
- በጨለማ ፣ ጸጥ ባለ እና ምቹ በሆነ ክፍል ውስጥ ይተኛሉ።
- ከመተኛቱ ከ 3-4 ሰዓታት በፊት ካፌይን ወይም ሌሎች የሚያነቃቁ ነገሮችን አይውሰዱ።
- ከመተኛቱ ቢያንስ 1 ሰዓት በፊት የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን (ቲቪ ፣ ኮምፒተር ፣ ጡባዊ ወይም ተንቀሳቃሽ ስልክ) ያጥፉ።
- ማታ ከመተኛቱ በፊት ለመዝናናት ቢያንስ አንድ ሰዓት ይመድቡ ፣ ለምሳሌ ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ወይም ገላ መታጠብ ፣ ጡንቻዎችዎን መዘርጋት ወይም አእምሮዎን የሚያረጋጋ መጽሐፍ ማንበብ።
ደረጃ 2. አንጎልን የሚመግቡ ምግቦችን ይመገቡ።
የተለያዩ ምግቦችን ይምረጡ ፣ ብዙ ጤናማ ቅባቶችን ፣ አረንጓዴ አትክልቶችን ፣ ጠቃሚ ፋይበርን ፣ ፕሮቲንን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን የያዙ። ነቅቶ ለማቆየት የኃይል ምንጭ ከመሆን በተጨማሪ ጤናን ለመጠበቅ እና አንጎል በትክክል እንዲሠራ ለማድረግ ጠቃሚ ናቸው። ስለዚህ ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ ፣ ለምሳሌ -
- እንደ ሳልሞን እና ትራውት ያሉ ወፍራም ዓሳ።
- ለውዝ እና ዘሮች ፣ እንደ ዋልኑት ሌይ ፣ አልሞንድ ፣ ተልባ ወይም የቺያ ዘሮች።
- አትክልቶች ፣ እንደ ቅጠላ ቅጠል ፣ ጥራጥሬ (ባቄላ እና ባቄላ) ፣ የተለያየ ቀለም ያላቸው አትክልቶች (ካሮት ፣ ራዲሽ እና ባቄላ)።
- ፍራፍሬዎች ፣ እንደ ፖም (ከቆዳ ጋር ይበላሉ) ፣ የተለያዩ የቤሪ ፍሬዎች እና ብርቱካን።
- በጤናማ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ለምሳሌ በሩዝ ሩዝ ፣ በ quinoa እና በሙሉ እህል ዳቦዎች ውስጥ የሚገኙት።
ደረጃ 3. ካፌይን በልኩ።
ቁርስ ላይ በትንሽ ካፌይን ሻይ ወይም ቡና መጠጣት የበለጠ ንቁ እና የበለጠ ትኩረት ያደርግልዎታል። በተወሰኑ መጠኖች ውስጥ ካፌይን ለአእምሮ ጠቃሚ ነው። ከልክ በላይ ከወሰዱ ፣ ካፌይን የማተኮር እና የመረበሽ ስሜትን ያነሳሳል ፣ ይህም በትኩረት እና በግልፅ ማሰብ ያስቸግርዎታል። እንዲሁም በሌሊት በደንብ መተኛት አይችሉም።
ብዙ ሰዎች 6 ኩባያ ቡና ከጠጡ በኋላ በቀጥታ ማሰብ አይችሉም ፣ ግን ለካፌይን ስሜት የሚሰማቸው ሰዎች አንድ ቡና መጠጣት ብቻ ምቾት አይሰማቸውም። ስለዚህ ፣ በሰውነትዎ ሁኔታ መሠረት ከፍተኛውን ገደብ ይወቁ እና ከመጠን በላይ ካፌይን አይበሉ።
ደረጃ 4. በሳምንት ለ 150 ደቂቃዎች የመካከለኛ ጥንካሬ ልምምድ ያድርጉ።
ላብ ወይም ትንሽ በፍጥነት ለመተንፈስ ሰውነትዎ በቂ እንቅስቃሴ እንዲደረግ የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡ ፣ ለምሳሌ በሳምንት ለ 5 ቀናት በፍጥነት ይራመዱ። ይህ ልምምድ ወደ አንጎል የደም ፍሰትን የሚያነቃቃ ፣ የማስታወስ ችሎታን የሚያሻሽል እና ውጥረትን እና ጭንቀትን ስለሚቀንስ በግልጽ እንዲያስቡ ይረዳዎታል።
- እንደ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ዳንስ ፣ ቴኒስ መጫወት ወይም እግር ኳስ ያሉ ሌሎች ስፖርቶችን ማድረግ ይችላሉ። ላብ የሚያደርግልዎትን የቤት ውስጥ ሥራዎች ማከናወን እንዲሁ ጠቃሚ ነው ፣ ለምሳሌ ሣር ማጨድ ወይም ወለሉን መጥረግ።
- ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ቀስ በቀስ እስከ 150 ደቂቃ/ሳምንት ግብዎ ድረስ ይራመዱ። በቀን ከ5-10 ደቂቃዎች በእግር በመጓዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ እና ከዚያ በየሳምንቱ ጊዜውን ወደ 5-10 ደቂቃዎች ያራዝሙ።
- በየጥቂት ቀናት በቀን ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም በግልፅ ማሰብ እና የበለጠ ኃይል ሊሰማዎት ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 4 - ትኩረትን መጠበቅ እና መርሃግብርን መተግበር
ደረጃ 1. ጊዜዎን በደንብ ለማስተዳደር አጀንዳ ወይም መተግበሪያ ይጠቀሙ።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለማቀድ እንደ አጽዳ ወይም የጉግል ቀን መቁጠሪያን በመጽሐፍ ወይም በመተግበሪያ መልክ አጀንዳ መምረጥ ይችላሉ። ባልተጠናቀቁ ሥራዎች እና በተከመረ ኃላፊነቶች ምክንያት በጣም ሥራ የበዛባቸው ሁኔታዎች በእርጋታ ማሰብ ያስቸግሩዎታል። ተግባሮችን አንድ በአንድ ለማጠናቀቅ የሥራ መርሃ ግብር እና የድርጊት መርሃ ግብር መኖሩ የበለጠ በግልፅ እንዲያስቡ እና ከጭንቀት ነፃ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
- የተወሰኑ ተግባራትን ለማከናወን ጊዜን ከመመደብ በተጨማሪ (እንደ ማጥናት ወይም ሂሳቦችን መክፈል) ፣ የታቀዱትን ኃላፊነቶች (ለምሳሌ በቢሮ ውስጥ መሥራት ወይም በትምህርት ቤት ማጥናት) መፈጸምዎን ያረጋግጡ።
- ለመዝናናት የተወሰነ ጊዜ መመደብዎን አይርሱ! ዘና ለማለት ወይም መዝናኛን ለመደሰት ጊዜ መመደብ እንዲሁ በግልፅ ማሰብ እንዲችሉ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል። በቀን 15 ደቂቃዎች ብቻ ቢሆንም ይህ እንቅስቃሴ አሁንም ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 2. ፈታኝ ሥራን ወደ ቀላል ደረጃዎች ይሰብሩ።
አስቸጋሪ እና ግራ የሚያጋባ ተግባር ሲያጋጥሙዎት እንደ መካከለኛ ግቦች ወደ ደረጃዎች ይከፋፍሉት። ከባድ ሥራን በአንድ ጊዜ ለማጠናቀቅ ከመፈለግ ይልቅ ሥራው ወደ ጥቂት ቀላል ደረጃዎች ከተከፋፈለ የበለጠ ትኩረት እና ምን ማድረግ እንደሚገባዎት የበለጠ ይረዱዎታል።
ለምሳሌ ፣ የእንግሊዝኛ ፈተና በሚገጥሙበት ጊዜ ፣ የትምህርቱን የመጨረሻ 3 ምዕራፎች በአንድ ጊዜ ለማስታወስ እራስዎን ካስገደዱ የሚያስታውሱት ብዙ ነገር የለም። እንደ ሁለተኛው የግሶች ዓይነት አንድ የተወሰነ ርዕስ በማስታወስ መማር ይጀምሩ።
ደረጃ 3. የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን አጠቃቀም ይገድቡ።
ብዙ ማሰብን የሚጠይቁ ተግባራትን በማጠናቀቅ ላይ ለማተኮር ፣ ስልክዎን ያጥፉ እና በይነመረቡን ለመድረስ አይሞክሩ። ማተኮር እንዳይችሉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ የአስተሳሰብዎን ሂደት ያቋርጣል።
- ትኩረትን የሚከፋፍሉ ድር ጣቢያዎችን በማስወገድ ላይ ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ እንደ ነፃነት ያሉ እነሱን ለጊዜው ለማገድ አንድ መተግበሪያ ይጠቀሙ።
- የሚያበሳጭ ሆኖ ከተሰማም የሞባይል ስልክ የማሳወቂያ ቀለበትንም ያጥፉ።
ደረጃ 4. እንቅስቃሴውን በፀጥታ እና ምቹ በሆነ ቦታ ውስጥ ያድርጉ።
ከምቾት ነፃ የሆነ ምቹ እና ለስራ ቦታ ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ ከሰዎች ጫጫታ ፣ ከከፍተኛ ሙዚቃ ድምፅ ወይም ከመኪና ቀንዶች። በጣም ሞቃት ወይም በጣም ቀዝቃዛ ያልሆነ ብሩህ ቦታ ይምረጡ። የማይመች እና የሚረብሽ ሆኖ ከተሰማዎት በግልፅ ማሰብ ከባድ ነው።
- እርስዎ ከሌሎች ሰዎች ጋር የሚኖሩ ወይም የሚሰሩ ከሆነ ፣ እርስዎ ማተኮር እንዲችሉ እንዳይረብሹዎት ያሳውቋቸው።
- ትኩረትን የሚከፋፍሉ ድምፆች ሊወገዱ ካልቻሉ ፣ የጆሮ መሰኪያዎችን ፣ የድምፅ መከላከያ የጆሮ ማዳመጫዎችን ያድርጉ ወይም ጸጥ ያለ ሙዚቃ ያዳምጡ።
- የሥራ ቦታው ንፁህ እና ንጹህ ሆኖ እንዲቆይ አእምሮው የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ እና በቀላሉ እንዳይዘናጋ ያደርገዋል።
ደረጃ 5. 1½ -2 ሰዓት በሠሩ ቁጥር ለ 20 ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ።
እረፍት ሳያደርጉ በጣም ረጅም ጊዜ ለመሥራት እራስዎን አያስገድዱ። ይህ አዕምሮን በቀላሉ የሚረብሽ እና የሥራ ሂደቱን ያቀዘቅዛል። አዕምሮዎን ቀዳሚ እና ግልፅ ለማድረግ ፣ አንጎልዎን እና ሰውነትዎን ወደ ሥራ ለመመለስ በየ 2 ሰዓታት እረፍት ይውሰዱ።
የእግርዎን ጡንቻዎች ለመዘርጋት ፣ የተመጣጠነ ምግብ ለመብላት ወይም ለመተኛት ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 6. ንቁ የመዝናኛ ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
በሥራ ላይ እረፍት ሲወስዱ ወይም ሊሠራ ስለሚገባው ተግባር ሲያስቡ ፣ አስደሳች ከባቢ አየር በዓይነ ሕሊናዎ ይታይዎት። በባሕሩ ዳርቻ ላይ ተኝተህ ወይም በተረጋጋ ሐይቅ መካከል በጀልባ ውስጥ እንደተቀመጥክ አድርገህ አስብ። በዓይነ ሕሊናዎ ወቅት የሚያጋጥሙዎትን ዕይታዎች ፣ ድምፆች ፣ ሽታዎች እና ማንኛውንም ስሜት ይከታተሉ ፣ ለምሳሌ በቆዳዎ ላይ የቀዘቀዘ ነፋሻ ስሜት ወይም በነፋስ የሚነፍሱ ቅጠሎችን ድምፅ መስማት።
ማሰብዎን ሲቀጥሉ ይህ ዘዴ በጣም ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። የአእምሮ እረፍትዎ ካለቀ በኋላ በግልፅ ማሰብ እና በሥራ ላይ ማተኮር ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
ዘዴ 4 ከ 4 - የአእምሮ ጥንካሬን ማሳደግ
ደረጃ 1. ሀሳቦችዎን በግልጽ እና በአጭሩ መግለፅ ይማሩ።
የተነገረውን ፣ የተፃፈውን እና የአዕምሮውን አስተሳሰብ በማረም መረጃን በበለጠ ግልፅ እና በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲያከናውን አእምሮ ሊሠለጥን ይችላል። ማስገባቶችን ፣ ድግግሞሾችን እና አሻሚ ቃላትን ወይም ሀረጎችን ያስወግዱ። ሀሳቦችዎን በተቻለ መጠን በግልጽ እና በአጭሩ ያብራሩ።
- ለምሳሌ ፣ ድርሰት በሚጽፉበት ጊዜ አጭር እና ለመረዳት ቀላል የሆኑ ዓረፍተ ነገሮችን ይጠቀሙ። “በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ፣ በንጥረ ነገሮች የበለፀገ ጤናማ አመጋገብ በመመገብ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እና የነርቭ ችሎታዎችዎን ከፍ ማድረግ እንደሚችሉ እከራከራለሁ ፣” እርስዎም “ገንቢ ምግቦችን መመገብ የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል” ብለው ይጽፉ ይሆናል።
- ለሚያነቧቸው ወይም ለሚሰሟቸው ነገሮችም እንዲሁ። ለምሳሌ ፣ መጽሐፍን በሚያነቡበት ጊዜ አንድን አንቀጽ ካነበቡ በኋላ የአንቀጹን ይዘት በሚያስተላልፉ 1-2 ዓረፍተ-ነገሮች በአዕምሮ ለማረም ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 2. አንድን ነገር ለ 5 ደቂቃዎች ያስተውሉ እና ከዚያ ስለእሱ ያለዎትን ሀሳብ ይፃፉ።
የትኛውን ነገር ማየት እንደሚፈልጉ ይወስኑ እና ከዚያ ለጥቂት ደቂቃዎች በትኩረት ይከታተሉ። ከዚያ ወደ አእምሮ የሚመጡ ምልከታዎችን ለመመዝገብ በግምት 10 ደቂቃዎችን ያስቀምጡ። የማስተዋል ችሎታዎን ከማሻሻል በተጨማሪ ፣ ይህ እርምጃ እርስዎ በንፁህ አዕምሮ እርስዎ የሚያዩትን ለማሰብ እና ለመግለፅ ይለማመዱዎታል።
- በመጀመሪያ ፣ ነገሩ ስንት ሴንቲሜትር እንደሆነ ፣ ቀለሙ እና ሸካራነቱ ያሉ ተጨባጭ ምልከታዎችን ይመዝግቡ።
- ከዚያ እቃውን ሲመለከቱ ወደ አእምሮዎ የሚመጡትን ነገሮች ይፃፉ። የሆነ ነገር ታስታውሳለህ? የተወሰኑ ስሜቶች አሉ? ከዚህ ምልከታ ምን ጥቅም ታገኛለህ?
ደረጃ 3. እምነቶችዎን እና ግምቶችዎን ይጠይቁ።
ለነገሮች ምን እንደሚያስቡ ፣ እንደሚሰማዎት እና ምላሽ እንደሚሰጡ ለማሰላሰል ጊዜ ይውሰዱ። “ይህ አስተሳሰብ ወይም እምነት ከየት መጣ? እውነት መሆኑን ማረጋገጥ እችላለሁን?” የሚለውን ወሳኝ ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ። ወይም "በዚህ መንገድ ለምን ይሰማኛል ወይም ምላሽ እሰጣለሁ?" ስለ ሀሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ ቀስቅሴዎች በጥልቀት ማሰብ እራስዎን ለመረዳት እና በግልፅ ለማሰብ ያስችልዎታል።
ለምሳሌ ፣ እርስዎ አትሌት የመሆን ችሎታ እንደሌለህ ስለሚያምኑ ጥሩ የቴኒስ ተጫዋች እንደማይሆኑ ሊገምቱ ይችላሉ። “አትሌት ለመሆን ጥሩ አይደለህም” የሚለው ሀሳብ ከየት እንደመጣ እራስዎን ይጠይቁ። አንድ ሰው ስለነገረዎት ነው? ቴኒስ ሲጫወቱ የሆነ ነገር አጋጥሞዎታል? ተሞክሮው እርስዎ ወይም ሕይወትዎን ለውጦታል?
ደረጃ 4. የሌሎችን መረጃ በጥሞና ያስቡበት።
የራስዎን እምነቶች እና ግምቶች ከመጠራጠር በተጨማሪ ከተለያዩ ምንጮች መረጃ ሲያገኙ ወሳኝ መሆንዎን ያረጋግጡ። እርስዎ በጋዜጣ/በይነመረብ ውስጥ ያነበቡትን ወይም የሚያዩትን መረጃ ከመቀበልዎ በፊት ወይም ስልጣን ያላቸው የሚመስሉ ምንጮችን ጨምሮ ከሌሎች ከመስማትዎ በፊት የሚከተሉትን ያስቡበት -
- መረጃው ትርጉም አለው?
- የመረጃ ምንጮች ደጋፊ ማስረጃ ያቀርባሉ?
- ይህንን መረጃ የሚደግፉ ሌሎች አስተማማኝ ምንጮች አሉ?
- የመረጃ ምንጮች ግምቶችን ወይም ጭፍን ጥላቻዎችን ይጠቀማሉ?
ደረጃ 5. አዳዲስ ነገሮችን በመማር እራስዎን ይፈትኑ።
አዳዲስ ነገሮችን ለማድረግ ጊዜን መመደብ አንጎልን ለማጠንከር እና የአዕምሮ ጥንካሬን ለመገንባት በጣም ጠቃሚ ነው። አዳዲስ ነገሮችን ለማድረግ የመጽናኛ ቀጠናዎን ይተው ፣ ለምሳሌ ፦
- እርስዎ በማያውቁት ርዕሰ ጉዳይ ላይ ኮርስ ይውሰዱ።
- አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ያስሱ ፣ ለምሳሌ መቀባት ፣ መቅረጽ ወይም መጣጥፎችን መጻፍ።
- የ DIY መመሪያን በመከተል ህንፃ ወይም ቤት በመጠገን እራስዎን ይፈትኑ።
- ገና በደንብ የማይናገሩትን የውጭ ቋንቋ ይማሩ።
- አዲስ ጨዋታ ይጫወቱ ወይም አዲስ የጨዋታ ስፖርት ይለማመዱ።
