ሁላችንም አሳዛኝ የግንኙነት መጨረሻዎችን አጋጥመናል። አንዳንድ ጊዜ ፣ ስለጎዳዎት ሰው ማሰብ ማቆም በጣም ከባድ ነው። ሆኖም ፣ ስለ ግንኙነቱ መጨረሻ ዘወትር ማሰብ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት አያደርግም። የተጎዱ ስሜቶችን ለመተው ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ስሜትዎን ለማሻሻል ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። ስለእሱ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያስቡ ይገድቡ። ስለ የቀድሞ ጓደኛዎ ማሰብ ሲጀምሩ ሀሳብዎን ይለውጡ። እራስዎን በሥራ ላይ ለማቆየት ይሞክሩ። በእረፍት ጊዜ ይደሰቱ ፣ አዲስ ነገር ይማሩ ወይም ተራ በሆነ ቀን ይሂዱ። ስለ የቀድሞ ጓደኛዎ ሀሳቦችን ወይም ትውስታዎችን ሙሉ በሙሉ ማጥፋት እንደማይችሉ ያስታውሱ። እነዚህ ትዝታዎች ወይም ሀሳቦች ሲነሱ በተቻለ መጠን በአዎንታዊ መንገድ መምራት ይማሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ስለእሱ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያስቡ መገደብ
ደረጃ 1. ከእሱ ጋር ያለውን ግንኙነት ያቋርጡ።
በአንድ ወቅት ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነ ሰው ጋር ማውራት ማቆም ከባድ ነው። ሆኖም ፣ ወደ ኋላ ተመልሰው ከነባር ቁስሎችዎ ለማገገም ከፈለጉ ፣ ይህ አስፈላጊ እርምጃ ነው። በማህበራዊ ዝግጅቶች ላይ መልእክት መላክ ፣ መደወል ወይም መገናኘት ያቁሙ። የእሱ ማህበራዊ ሚዲያ መገለጫዎችን አይጎበኙ።
- ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር ጓደኛ መሆን የለብዎትም። ሆኖም ፣ ጓደኝነትን ለመጠበቅ ከፈለጉ ፣ ወዲያውኑ ከእሱ ጋር ጓደኛ መሆን እንደማይችሉ ይገንዘቡ። ሁለታችሁም ብቻችሁን ለመሆን የተወሰነ ቦታ ትፈልጋላችሁ ስለዚህ እርስ በእርስ ላለመገናኘት ወይም ለተወሰነ ጊዜ እርስ በእርስ ላለመገናኘት ስምምነት መኖሩን ያረጋግጡ።
- በአንድ ቦታ ላይ በሥራ ወይም በትምህርት ምክንያት እሱን ማየት ከፈለጉ ፣ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ወዳጃዊ ይሁኑ። ከእሷ ጋር ስትገናኝ ጨዋ ሁን ፣ ግን ከእሷ ጋር ለመወያየት ወይም ለማሾፍ አትፍቀድ። በተቻለ መጠን ከእሱ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ይገድቡ።
ደረጃ 2. ስለእሱ ማሰብ ሲጀምሩ ትኩረትን ይቀይሩ።
ስለ አንድ ሰው ማሰብን ሙሉ በሙሉ ማቆም ለእርስዎ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ስለእሱ ማሰብ ከጀመሩ እና ለራስዎ “ስለእሱ ማሰብ ያቁሙ!” ብለው ከጀመሩ ፣ ሁሉም ስለእሱ ያሉ ትዝታዎች ወይም ሀሳቦች የበለጠ እየጠነከሩ ይሄዳሉ። ስለእሱ በማሰብ እራስዎን ከመውቀስ ወይም ከማሰቃየት ይልቅ ሀሳቦችዎን ለማቅናት ሌሎች መንገዶችን ይፈልጉ።
- ለምሳሌ ፣ ሊያተኩሩበት የሚችሉትን ነገር ያግኙ። በአሁኑ ጊዜ የሚወዱት አዲስ ሰው አለ? የግለሰቡን ሀሳብ ይሞክሩ። ከእሷ ጋር የፍቅር ጓደኝነት መመሥረት ምን እንደሚመስል ፣ እና ከእርሷ ጋር ምን ዓይነት ግንኙነት እንደሚፈልጉ ያስቡ።
- ሀሳቦችዎን በማዛወር ስለእነሱ ማሰብ ከማቆም ይልቅ የማይፈለጉ ትዝታዎችን ወይም ሀሳቦችን ማስወገድ ይችላሉ። አዕምሮዎ ሁል ጊዜ በሥራ የተጠመደ እና የተያዘ መሆን አለበት ስለዚህ “ከመዝጋት” ይልቅ አንድ ለማድረግ አንድ ነገር ለማግኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ለ 90 ሰከንዶች ያህል ጥልቅ እስትንፋስ ያድርጉ።
አሉታዊ ስሜቶች እንዲመጡ እና እንዲሄዱ 90 ሰከንዶች ይውሰዱ። ለመተንፈስ እና አሉታዊ ስሜቶችን ለመለማመድ 90 ሰከንዶች ከወሰዱ በኋላ ማንኛውንም የቀድሞ ሀሳብዎን ወይም ምስሎችዎን ከአእምሮዎ ውስጥ ለመግፋት የተሻለ ብቃት ይሰማዎታል።
- መጨናነቅ ሲጀምሩ ለ 90 ሰከንዶች ያህል በጥልቀት መተንፈስ ይጀምሩ። በዚህ ጊዜ 15 ጥልቅ ትንፋሽዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ።
- የትንፋሽ ልምምዶች ስሜትዎን በመላው ሰውነትዎ ውስጥ ለማሰራጨት ይረዳሉ። 90 ሰከንዶች ካለፉ በኋላ የበለጠ የተረጋጋና የተረጋጋ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 4. የተረጋጋ ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
ለማሰብ አንድ ነገር ያስፈልግዎታል። ስለእሱ ማሰብ ማቆም ካልቻሉ የራስዎን ምናብ ይጠቀሙ። ስለእሱ ሁሉንም ጥላዎች ለማጥፋት አንድ የሚያረጋጋ ሁኔታ ወይም ሁኔታ (ሌላው ቀርቶ የሚያምር) ያስቡ።
- ለምሳሌ ፣ በውቅያኖሱ ግርጌ ላይ እንደሆንክ አድርገህ አስብ። በውሃው ውስጥ የመረጋጋት ስሜትን እና እርስዎን አልፈው የሚዋኙትን ዓሦች እይታ ያስቡ።
- ከጅምሩ የተለያዩ የሚያረጋጋ ሁኔታዎችን ያዘጋጁ። በጥላዎች መዘናጋት ሲጀምሩ ፣ ከነዚህ ሁኔታዎች ወይም ሀሳቦች በአንዱ ውስጥ እራስዎን ያስገቡ።
ደረጃ 5. እርሱን የሚያስታውሱ ነገሮችን ያስወግዱ።
አሁንም አንዳንድ ንብረቶቹ (ወይም እሱን የሚያስታውስዎት) ካለዎት እነሱን መጣል ወይም ቢያንስ መደበቁ ጥሩ ሀሳብ ነው። እነሱን ገና ለመጣል ዝግጁ ካልሆኑ ፣ ቢያንስ በሳጥኖች ውስጥ ያስቀምጧቸው እና በማያዩዋቸው ቦታዎች ይደብቋቸው።
እሱን ለመክፈት እና ለመመልከት እንዳትሞክሩ እንኳን የእነዚህን ዕቃዎች ካርቶን ሳጥን እንዲያስቀምጥ ጓደኛዎን መጠየቅ ይችላሉ።
ደረጃ 6. የእርሱን ድርጊቶች ማስረዳት እንደማይችሉ እራስዎን ያስታውሱ።
በሚጎዱበት ጊዜ ለተከሰተው ነገር ማብራሪያ ሊጠብቁ ይችላሉ። ምናልባት ለባህሪው እርስዎ ማብራሪያ ለማግኘት እየሞከሩ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች ለማዳበር እና ከእጅ ለመውጣት ቀላል ናቸው። በእነዚህ ሀሳቦች መማረር ሲጀምሩ ፣ ለድርጊታቸው ምክንያቱን እንደማያውቁ እራስዎን ያስታውሱ።
- አንድ ሰው ሀሳቦችዎን እና ድርጊቶችዎን ለማብራራት ሲሞክር ምን ይሆናል? በእውነቱ እርስዎ ያለፉትን ወይም የሚያልፉትን ሊያብራራ ይችላል? አይመስልም ፣ አይመስልም?
- ለድርጊቱ ሰበብ ለማቅረብ መሞከር ተገቢ አይደለም። ምን እንደሚሰራ እና ለምን እንደ ሆነ በትክክል ማስረዳት አይችሉም። ማብራሪያ መፈለግ ሲጀምሩ እራስዎን ወደኋላ ያዙ እና ለራስዎ እንዲህ ይበሉ - ለምን እንደዚያ እንደሚሰራ አላውቅም እና ስለእሱ ማሰብ መቀጠል አልችልም።
ዘዴ 2 ከ 3 - አእምሮዎን ማዛወር እና ማቆየትዎን ይቀጥሉ
ደረጃ 1. በበዓላት ይደሰቱ።
ለጥቂት ቀናት ከከተማ መውጣት ከቻሉ በበዓላት ለመደሰት ይሞክሩ። ሽርሽር በመውሰድ እና ከድሮ ጓደኞች ወይም ቤተሰብ ጋር በመገናኘት አእምሮዎን ከተሳነው ግንኙነት ላይ ማውጣት ይችላሉ።
- ወደ አዲስ ቦታዎች ለመሄድ ይሞክሩ። እርስዎ ያልሄዱበት ከተማ ውስጥ ጓደኞችዎን ይጎብኙ። እርስዎ ከሚኖሩበት ጥቂት ሰዓታት ወደሚገኝ ከተማ ወይም የቱሪስት ቦታ በመጓዝ ይደሰቱ።
- ከቀድሞው የሴት ጓደኛዎ ጋር የቆዩ ትዝታዎችን ለማቆም አንዱ መንገድ በታላቅ አዲስ ተሞክሮ መደሰት ነው።
ደረጃ 2. ተራ በሆነ ቀን ይሂዱ።
በአንድ ሰው ከተጎዳ በኋላ በእውነቱ በግንኙነት ውስጥ መሆን የለብዎትም። ሆኖም ፣ ተራ ቀናቶች አእምሮዎን ከቀድሞውዎ ላይ ሊወስዱ ይችላሉ። በመስመር ላይ የፍቅር ግንኙነት ጣቢያ ላይ መገለጫ ይፍጠሩ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ተራ ቀኖችን ይደሰቱ።
ባልተለመዱ ቀኖች ላይ ትኩረትዎን እንደገና በማተኮር ፣ ስለእነሱ የማይፈለጉ ሀሳቦችን መቆጣጠር ይችላሉ። እርስዎ ሐቀኛ እስከሆኑ እና አንዳንድ ቀላል የፍቅር ስሜትን ለመደሰት እስከፈለጉ ድረስ ፣ ጓደኝነት መውሰድ ጤናማ እርምጃ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. አዲስ ነገር ይማሩ።
ሁል ጊዜ ለመማር ወይም ለመሞከር የፈለጉት ነገር አለ? እሱን ለመሞከር ይህንን አፍታ ይውሰዱ። በዚህ መንገድ ፣ አዕምሮዎን በሥራ ላይ ማዋል እና ስለ ቀድሞዎ እንዳያስቡ እራስዎን መከላከል ይችላሉ።
- እንደ ሹራብ ወይም መስፋት ያሉ የእጅ ሥራን ይሞክሩ።
- በከተማዎ ውስጥ የስፖርት ክለብ ወይም ቡድን ይቀላቀሉ።
- የተወሰኑ ትምህርቶችን ይውሰዱ። ስለ ቀድሞዎ ከማሰብ ይልቅ የማብሰል ወይም የድምፅ ትምህርቶች ሌላ ተግባር ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ጭንቀትን ከሚያነቃቁ ሰዎች ይራቁ።
ሊያወርዱህ ሳይሆን ሊያበረታቱህ በሚችሉ ሰዎች መከበብ ያስፈልግሃል። አንዳንድ ሰዎች ስለ አንድ ነገር ያለማቋረጥ ከመጠን በላይ በመጨነቅ እና በመጨነቅ ላይ ናቸው። የሚሰማቸው ጭንቀት ሊተላለፍ ይችላል። ስለዚህ ፣ ብዙውን ጊዜ ለተወሰነ ጊዜ አሉታዊ ከሚያስቡ ጓደኞችዎ ርቀትን ይጠብቁ። በዚህ መንገድ ፣ ከሐዘንዎ በላይ ከፍ ሊሉ እና በአሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች እንዳይያዙ።
ዘዴ 3 ከ 3 - አሉታዊ አስተሳሰብን እንደገና ማደስ
ደረጃ 1. የግንኙነትዎን እውነታ ይገንዘቡ።
እርስዎ ያጋጠሙትን ግንኙነት ብዙውን ጊዜ የፍቅር ግንኙነት ካደረጉ ስለ አንድ ሰው ማሰብ ማቆም ከባድ ሊሆን ይችላል። አንድን ሰው በሚናፍቁበት ጊዜ ፣ የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን ችላ ብለው በደስታ ጊዜዎች እና ባሏቸው መልካም ነገሮች ላይ ብቻ ማተኮር ይችላሉ።
- በሆነ ምክንያት ግንኙነታችሁ ተቋረጠ። እርስዎ እና የቀድሞ ፍቅረኛዎ ብዙ ጊዜ ይዋጋሉ? አንዳችሁ ለሌላው ትክክለኛ ሰው አይደላችሁም? ግንኙነትን መጥፎ የሚያደርገው ምንድን ነው?
- ግንኙነትዎ ፍጹም እንዳልሆነ እራስዎን ያስታውሱ። በግንኙነትዎ ውስጥ ያሉ ጉድለቶችን ወይም ጉድለቶችን በማስታወስ ፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ ብዙ ጊዜ ስለእነሱ አያስቡም። በተጨማሪም ፣ እሱን የማጣት ስሜት ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 2. ሀሳቦችዎ እውነታዎች አለመሆናቸውን ይገንዘቡ።
ግራ ሲጋቡ ምክንያታዊ ባልሆኑ ሀሳቦች ይጋለጣሉ። ምናልባት እንደ እውነታዎች የሚቆጠሩ ሀሳቦች ወይም ቅasቶች ይኖሩዎት ይሆናል። ሆኖም ፣ ስሜቶች ግላዊ ናቸው። ስለራስዎ ወይም ስላለው ሁኔታ አሉታዊ ወይም ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦች ሲኖርዎት ፣ እነዚህ ሀሳቦች እውነታዎች እንዳልሆኑ እራስዎን ያስታውሱ።
- ስሜቱ እውን ነው ፣ ግን ያ ማለት እውነታ ወይም እውነት ነው ማለት አይደለም። እርስዎ የሰሙትን ብቻ ማመን እንደማይችሉ ፣ ሁል ጊዜ እርስዎ የሚያስቡትን ማመን የለብዎትም።
- ለምሳሌ ፣ “እንደ እሱ ያለ ሰው አላገኝም” የመሰለ ነገር ማሰብ ከጀመሩ ፣ ለራስዎ እንዲህ ብለው ይሞክሩ ፣ “አሁን እንደዚህ ይሰማኛል እና ያ ስሜት ቢመጣ ምንም አይደለም። ሆኖም ፣ ያ እውነት ላይሆን ይችላል።"
ደረጃ 3. ምክንያታዊ ያልሆነ አስተሳሰብን ይዋጉ።
አንድን ሰው ለመርሳት ሲሞክሩ ብዙ ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦች ሲኖሩዎት እራስዎን ይያዙ እና እነዚህን ሀሳቦች ይዋጉ። እራስዎን ይጠይቁ ፣ “ይህ በእውነት እውነት ነው?”
- አሉታዊ ሀሳቦች ሲኖርዎት ማስረጃ ለማግኘት ወይም ለመፈለግ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ “ማንም እኔን አይፈልግም” ብለው ያስቡ ይሆናል። ያ ሀሳብ እውነት ነው? በእውነቱ በአንድ ተሞክሮ ላይ ብቻ ትልቅ አጠቃላይ መግለጫዎችን አያደርጉም? በዚህ ጊዜ ውስጥ ፣ እርስዎ ሊያደንቁዎት በሚችሉ ሰዎች ተከብበዋል።
- ትክክለኛውን የአመለካከት ነጥብ ያግኙ። ልብህ የተሰበረበትን የመጨረሻ ጊዜ አስብ። ምናልባት እርስዎ ተመሳሳይ አሉታዊ ሀሳቦች ያጋጥሙዎት ይሆናል ፣ ግን በመጨረሻ እውነት ሆኖ አይታይም። በፍቅር ተመልሰው ሌላ ሰው ማግኘት ይችላሉ።
- እራስዎን እንዲህ ብለው ይጠይቁ ፣ “አንድ ሰው እንደዚህ ያለ ነገር ቢናገር ፣ እኔ ምን ምላሽ እሰጣለሁ?” እና “በበለጠ አዎንታዊ እይታ ብመለከተው ይህ ሁኔታ ምን ይመስላል?”
ደረጃ 4. እሱን ይቅር ለማለት ሞክር።
ያቆሰለውን ሰው ይቅር ማለት ቀላል አይደለም። ሆኖም ፣ እሱን ይቅር ማለት ከቻሉ እሱን እሱን መርሳት ቀላል ይሆንልዎታል። ስለ እሱ አወንታዊ ነገሮችን አስቡ እና መልካም ተመኙለት። ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ ከባድ ሊሆን ቢችልም ፣ ለእሱ የላኩት ጸሎቶች እና ደግነት በመጨረሻ ጥሩ እና ደስተኛ እንዲሆኑ ያደርግዎታል።
ደረጃ 5. ማንንም አትውቀሱ።
ያለፈውን ፣ ይተውት። ግንኙነቱን ለረጅም ጊዜ ካበቃ በኋላ መተቸት እና ሌሎችን መውቀስ በረጅም ጊዜ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት አያደርግም። ይህንን አመለካከት ማሳየት ከጀመሩ እራስዎን ይቆዩ እና ስለ ሌሎች ነገሮች ያስቡ ፣ “ግንኙነቱ አብቅቷል። ማን ነው ጥፋቱ የእኔ ጉዳይ አይደለም።”ከዚያ በኋላ ፣ አሁን ባለው እና ወደፊት ባለው ነገር ላይ ያተኩሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ቁጥሯን አግድ እና ከተቻለ ብዙ ጊዜ ከሚጎበ placesቸው ቦታዎች ራቁ።
- እርሱን የሚያስታውስ ሙዚቃ ማዳመጥዎን ያቁሙ።
- እሱን የሚያስታውስዎትን ፎቶዎች ፣ ማስታወሻዎች እና ሌላ ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ።
