በህይወት ውስጥ ስኬት እና ደስታ በአብዛኛው የሚወሰነው ችግሮችን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ነው። ችግርን ለመፍታት ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ እሱን በመለየት ይጀምሩ እና ከዚያ በቀላሉ ወደሚያዙት ገጽታዎች ይከፋፈሉት። በምክንያታዊ አስተሳሰብ ላይ የተመሠረተ መፍትሔ ለማምጣት ይፈልጉ እንደሆነ ወይም በስሜቶችዎ ላይ ያለውን ተፅእኖ ግምት ውስጥ ያስገቡ። ችግሮችን ለመፍታት የፈጠራ መንገዶችን ያስቡ ፣ ለምሳሌ ሌሎችን ለእርዳታ በመጠየቅ እና የተለያዩ አመለካከቶችን ከግምት ውስጥ ያስገቡ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ችግሮችን መጋፈጥ
ደረጃ 1. ችግሩን ለይቶ ማወቅ።
በውጤቱ የሚነሱትን ምልክቶች ከማየት ይልቅ እውነተኛውን ችግር ይወቁ። ችግሮችን በሚለዩበት ጊዜ ፣ አግባብነት የሌላቸውን ነገሮች አይቁጠሩ። አሁን ባለው ችግር ላይ ያተኩሩ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ሌሎች ጉዳዮች በሌላ ጊዜ ሊታሰቡ ይችላሉ። ምን እየሆነ እንዳለ ማወቅ እና መረዳትዎን ያረጋግጡ።
- ለምሳሌ - ክፍልዎ ሁል ጊዜ የተዘበራረቀ ከሆነ ፣ ይህ ሁኔታ ለማፅዳት ሰነፎች ስለሆኑ ሳይሆን ነገሮችን ለማከማቸት ወይም ለማስቀመጥ ቦታ በማጣቱ ምክንያት እንደሆነ ያስቡበት።
- ችግሩን በዝርዝር እና በጥልቀት መለየት። የግል ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ እርስዎ ያነሳሱት እርስዎ እንደነበሩ አምኑ። የሎጂስቲክ ችግር ከተከሰተ ችግሩ የት እና መቼ እንደተከሰተ ይወስኑ።
- ችግሩ በእውነቱ መኖሩን ወይም እሱ ብቻ እየሰራ መሆኑን ይወስኑ። እራስዎን ይጠይቁ ችግሩ መፍትሄ ይፈልጋል ወይስ እርስዎ እራስዎ ይፈልጋሉ? ችግሮችን በደንብ መፍታት እንዲችሉ በጥበብ ያስቡ።
ደረጃ 2. መጀመሪያ አስፈላጊ ውሳኔዎችን ያድርጉ።
የሚወሰንበትን ውሳኔ እና ችግሩን በመፍታት ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይወስኑ። ውሳኔ በማድረግ ችግሩን ለመፍታት ወደ መሻሻል መሄድ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ቅድሚያ ሊሰጣቸው የሚገቡትን ፣ ምን እርምጃዎች መወሰድ እንዳለባቸው እና እንዴት ማድረግ እንዳለባቸው ይወስኑ።
- ለምሳሌ - አንዳንድ ችግሮች እያጋጠሙዎት ነው እና መጀመሪያ የሚፈታውን ችግር መወሰን ያስፈልግዎታል። አንድ ችግር መፍታት በአእምሮዎ ላይ ያለውን ሸክም ይቀንሳል እና ጭንቀትን ያስታግሳል ምክንያቱም አሁንም መወገድ ያለባቸው ሌሎች ችግሮች አሉ።
- ውሳኔ ካደረጉ በኋላ አይጨነቁ። የተለየ ነገር ከወሰኑ ምን እንደሚሆን ከማሰብ ይልቅ የሚፈልጉትን ውጤት ስለማግኘት ብሩህ ይሁኑ።
ደረጃ 3. ችግሩን ቀለል ያድርጉት።
ሸክም ከመሰማት በተጨማሪ ፣ በጣም የተወሳሰቡ ችግሮች ብዙውን ጊዜ ለማሸነፍ አስቸጋሪ ናቸው። ብዙ ችግሮች በተመሳሳይ ጊዜ እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ የበለጠ ወደሚተዳደሩበት ይከፋፍሏቸው እና አንድ በአንድ ይፍቱዋቸው። ይህ ዘዴ እያንዳንዱን ችግር እንዲረዱ እና በጣም ጥሩውን መፍትሄ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
- ለምሳሌ - ወደ አንድ ክፍል ለማደግ ብዙ ሥራዎችን ማስገባት ካለብዎት ፣ ምን ያህል የቤት ሥራዎችን ማስገባት እንዳለብዎ ማወቅዎን ያረጋግጡ እና ከዚያ አንድ በአንድ ያጠናቅቁ።
- ከተቻለ ብዙ ችግሮችን በአንድ ጊዜ ይፍቱ። ለምሳሌ - ለማጥናት ጊዜዎ ሲያልቅ ወደ ክፍል በሚሄዱበት ጊዜ የተቀዳውን የንግግር ክፍለ ጊዜ ያዳምጡ ወይም እራት ሲጠብቁ ማስታወሻ ደብተር ያንብቡ።
ደረጃ 4. የምታውቁትን እና ያልገባችሁን ጻፉ።
ያገኙትን ቁሳቁስ እና መረጃ ያጠኑ እና ከዚያ ምን እንደሚፈልጉ ይወስኑ። ያሉትን መረጃዎች በሙሉ ለመረዳት ይሞክሩ እና ከዚያ ጠቃሚ በሆነ መንገድ ያደራጁት።
ለምሳሌ - ብዙ ፈተናዎችን ማለፍ ከፈለጉ ፣ የተካኑባቸውን የትምህርት ዓይነቶች እና አሁንም ማጥናት ያለብዎትን የፈተና ቁሳቁሶችን ይወስኑ። አስቀድመው የተረዱትን ቁሳቁስ እንደገና በማንበብ ይጀምሩ እና ከዚያ ከማስታወሻዎች ፣ ከመማሪያ መጽሐፍት ወይም ከሌሎች ጠቃሚ ምንጮች መረጃ ይማሩ።
ደረጃ 5. ለሚጠብቁት ውጤት ዝግጁ ይሁኑ።
በአንድ የተወሰነ መፍትሔ እንዳይታሰሩ አንድ ወይም ከዚያ በላይ የድንገተኛ ጊዜ ዕቅዶችን ያዘጋጁ። በርካታ አማራጭ መፍትሄዎችን ከወሰኑ በኋላ እያንዳንዱ መፍትሔ ምን ጥቅም እንደሚያመጣ እና በራስዎ እና በሌሎች ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ግምት ውስጥ ያስገቡ። በጣም ጥሩ እና መጥፎ ሊሆኑ የሚችሉ ሁኔታዎችን ይመልከቱ።
እያንዳንዱን ሁኔታ ሲገምቱ ምን እንደሚሰማዎት በትኩረት ይከታተሉ።
ደረጃ 6. ሀብቶችን መድብ።
ስለዚህ ችግሩ እንዲፈታ አስፈላጊዎቹን ሀብቶች ያዘጋጁ ፣ ለምሳሌ - ጊዜ ፣ ገንዘብ ፣ ጉልበት ፣ ጉዞ ፣ ወዘተ. ችግርን መፍታት ቀዳሚ ጉዳይ ከሆነ ለዚያ ዓላማ ተጨማሪ ሀብቶችን ይመድቡ። ችግሩን ለመፍታት ምን ዓይነት ሀብቶች እንዳሉ ያስቡ።
- ለምሳሌ - በጣም አጭር የጊዜ ገደብ እያጋጠመዎት አንድን ሥራ ለማጠናቀቅ ፣ እራት በማብሰል ወይም በጂም ውስጥ ሥራን በማዘግየት ጊዜ ይመድቡ።
- በተቻለ መጠን እምብዛም አስፈላጊ ያልሆኑ ተግባሮችን ይቀንሱ። ለምሳሌ - ሌሎች ሥራዎችን መሥራት እንዲችሉ ለሸቀጣ ሸቀጦችን ለመግዛት የመላኪያ አገልግሎትን ይጠቀሙ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የፈጠራ መንገዶችን መጠቀም
ደረጃ 1. አንዳንድ መፍትሄዎችን ያስቡ።
ችግሩን ለመፍታት የተለያዩ መንገዶችን ይጠቀሙ። ያስታውሱ ችግሮች በብዙ መንገዶች ሊፈቱ እና በጣም ጥሩውን መንገድ መምረጥ ይችላሉ። የተለያዩ የመፍትሄ ሃሳቦችን ካጤኑ በኋላ የትኞቹ ሊተገበሩ እንደሚችሉ እና የትኞቹ ችላ እንደሚባሉ ይወስኑ።
- የተወሳሰበ ውሳኔ ለማድረግ ከፈለጉ ማንኛውንም ነገር እንዳይረሱ እና የማይሠሩትን ብቻ እንዲያቋርጡ በመጀመሪያ ጥቂት አማራጮችን ይፃፉ።
- ለምሳሌ - ሲራቡ እና ወዲያውኑ መብላት ሲፈልጉ ፣ ለራስዎ ምግብ ማብሰል ፣ ፈጣን ምግብ መግዛት ፣ የመላኪያ አገልግሎትን መጠቀም ወይም ምግብ ቤት ውስጥ መብላት ይፈልጉ እንደሆነ ያስቡ።
ደረጃ 2. የተለያዩ አቀራረቦችን ይጠቀሙ።
አንድ ችግር ሊፈታ የሚችለው ምክንያታዊ በሆነ አስተሳሰብ ብቻ ከሆነ ፣ መፍትሄ ለማግኘት አመክንዮ ይጠቀሙ። በጣም ተገቢ ውሳኔዎችን ለማድረግ አንዳንድ ጊዜ አስተሳሰብዎን ፣ ስሜትዎን እና የማሰብ ችሎታዎን ማዋሃድ ያስፈልግዎታል። ከዚያ የተለያዩ አቀራረቦችን ያጠኑ ፣ ውጤታቸውን ያስቡ እና በጣም ጥሩውን ይምረጡ።
ለምሳሌ - በውጭ አገር የሥራ ደመወዝ ከፍ ያለ ደመወዝ ያገኛሉ ፣ ግን ከቤተሰብዎ መውጣት አለብዎት። በጣም ተገቢውን ውሳኔ ለማድረግ ፣ ምክንያታዊ በማሰብ መፍትሄዎችን ይፈልጉ ፣ ግን የቤተሰብ አባላትን አስተያየት ፣ ስሜትዎን እና በቤተሰብ ሕይወት ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ደረጃ 3. ምክርን ከሌሎች ይፈልጉ።
ችግሩን መፍታት አስቸኳይ ካልሆነ ምክር ለማግኘት ሌላ ሰው ይጠይቁ። ተመሳሳይ ችግር ካጋጠማቸው ሰዎች ጋር ይገናኙ። ምናልባት እሱ ልምዶቹን ለማካፈል እና ግብዓት ለመስጠት ፈቃደኛ ሊሆን ይችላል። የእርሱን ምክር ለመከተል ወይም ላለመፍቀድ የመወሰን ነፃ ነዎት። ሆኖም ፣ የተለያዩ አመለካከቶችን ለማጤን ጊዜ መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ለምሳሌ - ቤት መግዛት ይፈልጋሉ ፣ ግን ገና ሀሳብዎን መወሰን አይችሉም። ቤት ከገዙ በኋላ አስተያየታቸውን ወይም ብስጭታቸውን ለማወቅ ከሌሎች የቤት ባለቤቶች ጋር ይወያዩ።
ደረጃ 4. የተተገበሩ ውሳኔዎችዎን ሂደት ይከታተሉ።
አንድ የተወሰነ ግብ ለማሳካት ከፈለጉ ፣ የሚከሰቱትን ነገሮች ይመልከቱ። በአዎንታዊ አቅጣጫ እየሄዱ ከሆነ ይቀጥሉ። ሆኖም ውሳኔው በጣም ጥሩ ካልሆነ ችግሩን ለመፍታት ሌሎች መንገዶችን ያስቡ። በተለየ ስልት ሌላ መፍትሄ እንዲወስኑ እንመክራለን።
- ለምሳሌ - የገንዘብ ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ ጥረቶችዎ በገንዘብ ገቢ እና ወጪ ላይ ተፅእኖ እንዳላቸው ትኩረት ይስጡ። የፋይናንስ በጀትን በመተግበር ከረዳዎት ይቀጥሉ። የገንዘብ ክፍያዎች ችግር እየፈጠሩብዎ ከሆነ ሌላ ዘዴ ይጠቀሙ።
- የእርስዎን እድገት ፣ ስኬቶች እና ተግዳሮቶች ለመመዝገብ መጽሔት ይያዙ። ስሜት ሲሰማዎት እንደ ተነሳሽነት ምንጭ የጠቀሷቸውን ነገሮች ያንብቡ።
ዘዴ 3 ከ 3 - በችግሮች ፊት ስሜቶችን መቆጣጠር
ደረጃ 1. ስሜትዎን ይቆጣጠሩ።
የጭንቀት ወይም የስጋት ስሜት ውሳኔዎችን ማድረግ ወይም ችግሮችን መቋቋም ሊያስቸግርዎት ይችላል። ስለፈራህ መፍትሄ ማምጣት ካልቻልክ ራስህን ለማረጋጋት ሞክር። ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት መረጋጋት እና ዘና እንዲሉ በጥልቀት ይተንፍሱ።
- እንዲሁም ፣ በእርጋታ በእግር ወይም በጋዜጠኝነት በመሄድ ፍርሃቶችዎን ማሸነፍ እና እራስዎን ማረጋጋት ይችላሉ።
- የመጀመሪያው እርምጃ ብዙውን ጊዜ በጣም ፈታኝ ነው። ለመጀመር ትንሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ። ለምሳሌ - የበለጠ ለመንቀሳቀስ ከፈለጉ በየቀኑ በእግር መጓዝ ይጀምሩ።
ደረጃ 2. የችግሩን እውነተኛ ሥር ለማወቅ ይሞክሩ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ወደ ላይ የሚመጡ ችግሮች ባልተገነዘቡት ነገር ይቀሰቀሳሉ። ተመሳሳዩ ችግር በተደጋጋሚ ከተከሰተ ፣ ያስነሳውን ሌላ ችግር ግምት ውስጥ ያስገቡ። በዚህ መንገድ ችግሩን ሙሉ በሙሉ መፍታት ይችላሉ።
- ለምሳሌ - ብዙ በሚሠሩበት ጊዜ ጫና የሚሰማዎት ከሆነ እውነተኛው ችግር የግድ ተግባሩ አይደለም ፣ ግን ፈታኝ ነገሮችን ከማድረግ ወደኋላ የማይል ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
- ውጥረት ፣ ቁጣ ወይም የጭንቀት ስሜት እርስዎ አቅመ ቢስ ያደርጉዎታል። የሚያስጨንቁዎትን ወይም የሚያበሳጩዎትን ነገሮች ሁሉ ማስታወሻ ይያዙ እና ከዚያ በእነሱ ላይ ይስሩ። አሁንም የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት ቀስቅሴውን ወዲያውኑ ያስወግዱ።
ደረጃ 3. ቴራፒስት ያማክሩ።
ብዙ ጊዜ ውሳኔዎችን ለማድረግ የሚቸገሩ ወይም መፍትሄ ላይ ከወሰኑ በኋላ የማመነታ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ምክር ለማግኘት የአእምሮ ጤና ባለሙያ ይመልከቱ። ምናልባት እርስዎ አጠራጣሪ ወይም የበታችነት ስሜት እንዲሰማዎት እራስዎን ማክበር አይችሉም። ቴራፒስትው እራስዎን በበለጠ አዎንታዊ እና በተጨባጭ ለማየት እንዲችሉ የሚያግዙ ግብዓቶችን እና ተግዳሮቶችን ሊሰጥ ይችላል።
በአእምሮ ጤና ክሊኒክ ወይም ሆስፒታል በኩል ስለ ቴራፒስቶች መረጃ ይፈልጉ። እንዲሁም ከሐኪምዎ ወይም ከጓደኞችዎ ምክሮችን መጠየቅ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጫና ወይም ብስጭት ሲሰማዎት በጥልቀት ይተንፍሱ። እያንዳንዱ ችግር መፍትሔ እንዳለው ያስታውሱ። በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ እርስዎ በችግሩ ላይ በጣም ያተኮሩ ስለሆኑ ሌላ ማንኛውንም ነገር ማየት አይችሉም።
- ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ የተወገደው ችግር እንደገና ብቅ ስለሚል እና ለማሸነፍ የበለጠ አስቸጋሪ ስለሚሆን ችግሩን ያስወግዱ። መፍትሄ ለማግኘት የጋራ አስተሳሰብን ይጠቀሙ።
