ብዙ ሰዎች በአንድ ወቅት በሕይወታቸው አልፎ ተርፎም በራሳቸው ላይ እርካታ እንደሌላቸው ይሰማቸዋል። መሠረታዊ ራስን መለወጥ እንደሚያስፈልግዎ ከተሰማዎት ዕድለኛ ነዎት። መለወጥ ይችላሉ! ትልቅ ለውጥ አንዳንድ ጊዜ ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን ግልፅ ግቦችን ለማውጣት እና ለማቆየት ከወሰኑ በእርግጠኝነት ሊሠራ የሚችል ነው። እርስዎ የሚያደርጉትን መለወጥ በመጨረሻ እራስዎን በአጠቃላይ እንዴት እንደሚመለከቱት ለውጥ ያስከትላል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 ፍላጎቶችዎን መገምገም
ደረጃ 1. ችግሩን ለይቶ ማወቅ።
ለመለወጥ ቁርጥ ውሳኔ አድርገዋል ፣ ግን እንዴት እና ለምን? ይህንን ጥያቄ ለመመለስ ብቸኛው መንገድ እርስዎ እንዲለወጡ የሚገፋፋዎትን ችግር ወይም ገጽታ መለየት ነው። ያ ለውጥ ምን ውጤት አስከተለ?
- ለመጀመር በጣም ጥሩው ቦታ የእርስዎን አዎንታዊ ባህሪዎች ማወቅ ነው። ስለራስዎ የሚወዷቸውን ባህሪዎች ዝርዝር ያዘጋጁ። ይህ አስቸጋሪ ከሆነ ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ የሚወዱትን ይፃፉ። የእርስዎ ጥሩ ባሕርያት ምን እንደሆኑ ካወቁ ፣ ሊያስወግዷቸው የሚፈልጓቸውን የቆዩ ልማዶችን ለመተው በኋላ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ።
- በአንድ ዓረፍተ ነገር ውስጥ የሚፈልጉትን በትክክል ይግለጹ። እርስዎ የሚፈልጉት መሆኑን እና ሌሎች ሰዎች እርስዎ እንደሚፈልጉት አለመሆኑን ያረጋግጡ። በእውነት ለውጥ ካልፈለጉ አይከሰትም።
- በመቀጠል ፣ ይህንን ለውጥ እንዲፈልጉ ያደረጓቸውን ምክንያቶች ይዘርዝሩ። ከፊትዎ የሚታዩ እና በኋላ ላይ እንደ ማጣቀሻ የተፃፉ የተፃፉ ማበረታቻዎች በትክክለኛው መንገድ ላይ ያቆዩዎታል።
ደረጃ 2. የራስ-ማረጋገጫዎችን ያድርጉ።
ራስን ማረጋገጫዎች ፣ ወይም ስለራስዎ አዎንታዊ ነገሮችን መናገር ፣ ዋና እሴቶቻችሁን ለመመስረት እና ለመሆን በሚፈልጉት አዲስ ሰው ላይ ለማተኮር ሊረዱዎት ይችላሉ። ከእውነታው የራቀ ማረጋገጫዎች (እንደ “እኔ ስለራሴ ሁሉንም እቀበላለሁ”) ላይሰሩ ይችላሉ ምክንያቱም እነሱ ከራስዎ ጋር ክርክር ሊያስነሱ ስለሚችሉ ፣ ግን እንደ “እኔ ዋጋ ያለው እና ታታሪ ሰው ነኝ” ያሉ ተጨባጭ አዎንታዊ መግለጫዎች በትኩረት እንዲቆዩ አልፎ ተርፎም ለመሆን ይረዳዎታል ችግሮችን በተሻለ ሊፈታ የሚችል ሰው። አዎንታዊ የራስ-ማረጋገጫዎችን ለመፍጠር ፣ መሞከር ይችላሉ-
-
“እኔ ነኝ” የሚለውን መግለጫ በመጠቀም
ለምሳሌ ፣ “እኔ ጥሩ ሰው ነኝ” ፣ “እኔ ታታሪ ሠራተኛ ነኝ” ፣ “እኔ የፈጠራ ሰው ነኝ”።
-
“እችላለሁ” የሚለውን መግለጫ በመጠቀም
ለምሳሌ ፣ “ሙሉ አቅሜን ማሳካት እችላለሁ” ፣ “መሆን የምፈልገውን ሰው መሆን እችላለሁ” ፣ “ግቦቼን ማሳካት እችላለሁ”።
-
“እኔ አደርጋለሁ” መግለጫዎችን በመጠቀም
ለምሳሌ ፣ “መሆን የምፈልገውን ሰው እሆናለሁ” ፣ “መሰናክሎችን አሸንፋለሁ” ፣ “ሕይወቴን ማሻሻል እንደምችል ለራሴ አረጋግጣለሁ”።
ደረጃ 3. የተለወጠ የወደፊት ዕጣዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ።
ምስላዊነት የተለያዩ ሁኔታዎችን በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል የሚረዳ የአእምሮ እንቅስቃሴ ዓይነት ነው። እንደ እርስዎ የሚያደርጉትን የሚወክሉ የምስሎች ስብስብ እንደ ረቂቅ የእይታ (ሁሉም በጭንቅላትዎ ውስጥ) ወይም የበለጠ ተጨባጭ መግለጫ ይዘው መምጣት ይችላሉ። ውጤታማ የእይታ እይታ እርስዎ ምን ዓይነት መግለጫዎችን ለማግኘት እየሞከሩ እንደሆነ እና ግቦችን ለማሳጠር ሊረዳ ይችላል። በተጨማሪም ፣ የእይታ ሁኔታ በሁኔታዎ ወይም በህይወትዎ ላይ ቁጥጥርን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል። የተለወጠ የወደፊቱን በዓይነ ሕሊናህ ለመመልከት ፣ የሚከተሉትን ሞክር
- አይንህን ጨፍን.
- የወደፊቱን የወደፊት እራስዎን ያስቡ። የት ነሽ? ምን እያደረግህ ነው? የእርስዎ ሁኔታ እንዴት ይለያል? ምን ትመስላለክ? ስለ አዲሱ ሕይወትዎ ልዩ ነገር ደስተኛ እንዲሆኑ ያደረጋችሁ ምንድን ነው?
- የእርስዎን ተስማሚ ሕይወት በጣም የተወሰኑ ዝርዝሮችን ለመግለፅ እና ለማሰስ እራስዎን ይፍቀዱ። የእርስዎ ተስማሚ ሕይወት ምን ይመስላል? አንድ የተወሰነ እይታ/ድምጽ/ሽታ/ጣዕም በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር። ተጨባጭ ዝርዝሮች የእይታዎን የበለጠ እውን ያደርጉታል።
- ግብ ለማቀናበር ለማገዝ ይህንን አዎንታዊ ምስላዊነት ይጠቀሙ ፣ ይህም ያንን የሕይወትዎ ራዕይ ለማሳካት ነው።
ደረጃ 4. ለማዘናጋት ይዘጋጁ።
እኛ ልንገምተው የማንችላቸው ብዙ ነገሮች በህይወት ውስጥ ይከሰታሉ። የለውጥ መንገድዎ እንቅፋቶች እና እርስዎን ለመያዝ በሚሞክሩ ሰዎች ይሞላል። በመንገዱ መሀከል ያሉ መሰናክሎች ትንሽ እንደሆኑና ሊሸነፉ እንደሚችሉ መገንዘቡ ስኬትን ለማሳካት አስፈላጊ ነው።
ተስፋ አስቆራጭ ጉዞን ለመቋቋም እውነተኛው መሆን ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው። ግቦችዎ ላይ ለመድረስ በሚያደርጉት ጥረት እንቅፋት ስለሆኑ እራስዎን ወይም ሌሎችን አይወቅሱ። መሰናክሎች የተለመዱ እና በእርግጠኝነት ይከሰታሉ።
ደረጃ 5. ከሚታዩ ውድቀቶች ይማሩ።
ምናልባት እንደ ውድቀት የተሰማዎት አፍታዎች አጋጥመውዎት ይሆናል። እርስዎ ግብ ወይም አንድ ወሳኝ ደረጃ ላይ አልደረሱም ፣ ወደ ግብዎ የሚወስደው ቀጥታ መንገድ በመጠምዘዣዎች የተሞላ ይሆናል ፣ ወይም ደግሞ በመንገድዎ ላይ ግብዎ በጣም ወደተለየ ነገር ሲለወጥ። ሆኖም ፣ ውድቀት በእውነቱ ውድቀት እንዳልሆነ ያስታውሱ ፣ ግን ዕድል። ከስህተቶች ጠቃሚ ትምህርቶችን መማር ይችላሉ ፣ እና የረጅም ጊዜ ግቦችን በትንሽ ተጣጣፊነት መመልከት ወደ ደስተኛ ሕይወት ሊያመራ እንደሚችል መማር ይችላሉ።
ደረጃ 6. ታጋሽ ሁን።
በአንድ ጀምበር ለውጥ ቢመጣ ትርጉም የለሽ ይሆናል። እርስዎ እንዳቀዱት በፍጥነት ውጤቶችን ላያዩ ይችላሉ። ሌሎች ከውጭ ሆነው እንደሚያዩዋቸው ለውጦች ወይም የእነዚያ ለውጦች ውጤቶች በራስዎ ውስጥ ለማየት በጣም ይከብዱዎት ይሆናል። በየቀኑ በትንሹ በትንሹ ይለወጣሉ ፣ እና እነሱን ማስተዋል ወይም መከታተል ለእርስዎ ከባድ ቢሆንም ፣ እነሱ ይከሰታሉ።
በአንድ ትልቅ ግብ ውስጥ ትናንሽ ግቦችን ወይም ዋና ዋና ነጥቦችን ማዘጋጀት በትክክለኛው አቅጣጫ ላይ እየሄዱ መሆንዎን ለመገምገም ይረዳዎታል። እነዚያን ጉልህ ግቦች ለማሳካት እራስዎን መሸለሙ ለመቀጠል እንዲነሳሱ ያደርግዎታል
የ 4 ክፍል 2 - ትክክለኛ ግቦችን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. የ SMART ግቦችን ማዘጋጀትዎን ያስታውሱ።
ግብ ማቀናበር ጥበብን የመሰለ ሂደት ነው ፣ እና ጥሩ የግብ ማቀናጀት እርስዎ የሚያደርጉት ማሳካቱን ያረጋግጣል። SMART የእርስዎን ግቦች ውጤታማነት ለመገምገም ለመጠቀም በጣም ጠቃሚ የእንግሊዝኛ ምህፃረ ቃል ነው። ግቦችዎ SMART መሆን አለመሆኑን መገምገም አለብዎት-
- ልዩ (የተወሰነ ወይም ጉልህ)
- ሊለካ የሚችል (ሊለካ የሚችል ወይም ትርጉም ያለው)
- ሊደረስ የሚችል (ሊደረስበት የሚችል ወይም በድርጊት ተኮር)
- ተዛማጅ (ተዛማጅ-ወይም ውጤት-ተኮር)
- በጊዜ የተገደበ (በጊዜ የተገደበ ወይም መከታተል የሚችል)
ደረጃ 2. የተወሰኑ ግቦችን ያዘጋጁ።
ያም ማለት ግቦችዎ ሾጣጣ እና ዝርዝር ናቸው። በጣም ሰፋ ያሉ ግቦች እነሱን ለማሳካት የድርጊት መርሃ ግብር ለመወሰን አስቸጋሪ ሊያደርጉት ይችላሉ። በእቅዱ ላይ ያሉት መመዘኛዎች የስኬት እድልን ይጨምራሉ።
- ለምሳሌ ፣ “ስኬት” በጣም ግልፅ ግብ ነው። ስኬት የተለየ ባህርይ አይደለም ፣ እና ለተለያዩ ሰዎች የተለያዩ ነገሮችን ማለት ነው።
- የበለጠ የተለየ ግብ “ከመንግሥት ዩኒቨርሲቲ በማኅበራዊ ሥራ በማስተር ዲግሪ ተመረቁ”። ይህ ግብ የበለጠ የተወሰነ ነው።
ደረጃ 3. ግቦችዎ የሚለኩ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
ግቦችዎ ሲሳኩ ማወቅ መቻል አለብዎት። ማሳካትዎን ወይም አለመሳካቱን መለየት ካልቻሉ ግቦችዎ ሊለካ የማይችል ነው።
- ለምሳሌ የ “ስኬት” ግብ ሊለካ አይችልም። እርስዎ በይፋ “ስኬታማ” ሲሆኑ መቼም አያውቁም ፣ እና ስኬት ማለት ምን ማለት እንደሆነ ሀሳብዎ በቀናት (ወይም በሰዓታት) ውስጥ ሊለወጥ ይችላል።
- በሌላ በኩል “ከመንግሥት ዩኒቨርሲቲ በማኅበራዊ ሥራ በማስትሬት ዲግሪ መመረቅ” የሚለካ ግብ ነው ፤ በምረቃ ጊዜ ወይም ዲፕሎማዎን ሲቀበሉ ያንን ግብ እንደደረሱ ያውቃሉ።
ደረጃ 4. ግቦችዎ ሊሳኩ የሚችሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦች ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ሊሆን ይችላል። አንድ ግብ ሊደረስበት ወይም ሊደረስበት የሚችለው በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ ነው ፣ አንዳንዶቹ እርስዎ ላይቆጣጠሯቸው ይችላሉ። ግቦችዎ የሚሳኩ መሆናቸውን ለመወሰን አንዱ መንገድ እነሱን ለማሳካት ዕውቀት ፣ ክህሎቶች እና ችሎታዎች ካሉዎት እራስዎን መጠየቅ ነው። እንዲሁም ግቦችዎ ሊሳኩ የሚችሉ መሆናቸውን እንደገና መገምገም አለብዎት።
- ለምሳሌ ፣ የማይቻል ግብ በዓለም ላይ በጣም ብልህ/ሀብታም/ኃያል ሰው መሆን ነው።
- የበለጠ ሊሳካ የሚችል ግብ የባችለር ዲግሪ መቀበል ነው። ለአንዳንዶች ፣ የበለጠ ሊደረስበት የሚችል ግብ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ወይም ተመጣጣኝ መመረቅ ነው።
ደረጃ 5. የእርስዎን ግቦች ተገቢነት ይገምግሙ።
ወደ የረጅም ጊዜ ግቦች የሚያመሩ ለአጭር ጊዜ ግቦች ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። ግቦችዎ ተዛማጅ መሆን አለባቸው ፣ ማለትም ከትልቁ የሕይወት ግቦችዎ ጋር ይጣጣማሉ። ከእርስዎ የሕይወት ግቦች ጋር የማይጣጣሙ ግቦችን ለማሳካት ይሳካልዎታል ማለት አይቻልም።
ለምሳሌ ፣ “ከመንግሥት ዩኒቨርሲቲ በማኅበራዊ ሥራ በማስተር ዲግሪ መመረቅ” ግብ ማውጣት ለሕይወትዎ የሚመለከተው ማህበራዊ ሠራተኛ ለመሆን (ወይም በተዛማጅ መስክ ሙያ ማግኘት ከፈለጉ) ብቻ ነው። የእርስዎ ግብ አብራሪ ለመሆን ከሆነ ፣ በማኅበራዊ ሥራ ውስጥ አንድ ዲግሪ ትልቅ ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዳዎት ብዙም አይደለም።
ደረጃ 6. ለግብዎ ቀነ -ገደብ ያዘጋጁ።
ውጤታማ ግቦች በጊዜ የተገደበ መሆን አለባቸው ፤ ያለበለዚያ ፣ በእውነቱ እዚያ ሳይደርሱ ሁል ጊዜ ወደዚያ ለመሄድ ሊሞክሩ ይችላሉ።
ለምሳሌ “በ 5 ዓመታት ውስጥ ከመንግሥት ዩኒቨርሲቲ በማኅበራዊ ሥራ በማስተር ዲግሪ መመረቅ” የሚለው ግብ የጊዜ ገደብ ያለው ግብ ነው። አስፈላጊ ከሆነ ቀነ-ገደቦችን እንደገና መገምገም ይችላሉ ፣ ግን “አንድ ቀን” ምን ሊሆን እንደሚችል ግልጽ ያልሆነ ምስል ብቻ ሳይሆን ወደ እነሱ እንዲሠሩ የሚያበረታታዎት የጊዜ ገደብ መኖር አለበት ፣
ክፍል 3 ከ 4 - ግቦችን በድርጊት ማሳካት
ደረጃ 1. አሁን ይጀምሩ።
‹ነገ› ትጀምራለህ ማለት በጭራሽ አለመጀመር ነው። ነገ የማይመጣ ቀን ነው። ለመለወጥ ፣ ለሌላ ጊዜ ማዘግየት አይችሉም ፣ እና ማዘግየትዎን ከቀጠሉ ምንም አያገኙም።
ደረጃ 2. ግብዎን ወደ ትናንሽ ግቦች ይከፋፍሉ።
ዋናው ግቡ ከተቀመጠ በኋላ በተወሰኑ ምዕራፎች (አንዳንድ “ማክሮ” እና “ጥቃቅን” ግቦች) ውስጥ ለመድረስ ወደ ትናንሽ ግቦች ይከፋፍሉት። ይህ ትልቅ ግቦችን ለማሳካት ቀላል ያደርገዋል እና በመካከላቸው ያለውን እያንዳንዱን ትንሽ ስኬት ለማክበር እድሉ አለ።
- የመጨረሻ ግብዎ በጣም ትልቅ ስለሚመስል ወደ ግብ ለመድረስ እርምጃ ስለመውሰድ ጥርጣሬ ካለዎት ፣ ስለእሱ ለመርሳት ይሞክሩ እና በትንሽ ግቦች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ ከ 2 ዓመት በላይ 20 ኪ.ግ ማጣት ከፈለጉ ፣ በመጨረሻው 20 ላይ አይንጠለጠሉ ፣ ከመጀመሪያው ግብ ይጀምሩ ፣ ይህ ማለት 2 ኪ.ግ ማጣት ማለት ሊሆን ይችላል።
- የተገላቢጦሽ የቀን መቁጠሪያ ለማድረግ ይሞክሩ። በመጨረሻው ግብ (በጊዜ የተገደበ ነው) ከጀመሩ ፣ እስከሚገኙበት ቀን እስኪደርሱ ድረስ በእያንዳንዱ ግቦች በትናንሽ ግቦች ተመልሰው በመሄድ የመጨረሻውን የጊዜ ገደብ (የጊዜ ገደብ) የተገላቢጦሽ መርሐግብር ማስያዝ መቻል አለብዎት። እርስዎ ባዘጋጁት የጊዜ ገደብ ውስጥ መደረግ ያለበትን ሁሉ ለማካተት የቀን መቁጠሪያዎን ብዙ ጊዜ መከለስ ሊኖርብዎት ይችላል (ወይም የመጨረሻውን የጊዜ ገደብዎን እንደገና መገምገም ይኖርብዎታል)።
- የተገላቢጦሽ የቀን መቁጠሪያ የተወሰነ የመነሻ ነጥብን ይሰጣል እና ብዙውን ጊዜ በጣም አስቸጋሪ የሆነውን የመጀመሪያውን እርምጃ እንዲወስዱ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. እራስዎን ይሸልሙ።
እድገትዎን በአዎንታዊ ስሜቶች እና በውጫዊ ሽልማቶች ላይ ምልክት ማድረጉ ረጅም ጊዜ እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል። ትንሽ ስኬትዎን ያክብሩ ፣ ለ 30 ደቂቃዎች ተጨማሪ ቲቪን ይመልከቱ ፣ ወይም እራስዎን ውድ በሆነ እራት ይያዙ።
ከእድገትዎ ጋር የሚቃረኑ ሽልማቶችን ላለመጠቀም ይሞክሩ። ክብደት ለመቀነስ ካሰቡ ፣ ከሶስት አይስክሬም ጎድጓዳ ሳህን ይልቅ እራስዎን በአዲስ ልብስ ወይም በትንሽ ዕረፍት ይሸልሙ።
ደረጃ 4. ስሜትዎን ይጠቀሙ።
ግቦችዎ ላይ ለመድረስ በሚሞክሩበት ጊዜ ፣ የህይወትዎ መደበኛ የሆኑ እጅግ በጣም ብዙ ስሜቶች ሊሰማዎት ይችላል። አንድ ግብ ከማሳካት ወይም እራስዎን ከመቀየር ጋር የተዛመደ ስሜት ከተሰማዎት ያንን ስሜት ለመንካት ይሞክሩ።
- አንድ ወሳኝ ደረጃ ወይም “ማይክሮ” ግብ ላይ ሲደርሱ ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይፍቀዱ እና ወደሚቀጥለው ግብ ለመድረስ ያንን ስሜት እንደ ተነሳሽነት ይጠቀሙበት።
- በመንገድ ላይ እንቅፋት ወይም መሰናክል ከገጠሙዎት ፣ ብስጭቱ በግብዎ ላይ ትኩረትዎን እንደገና እንዲያተኩር ያድርጉ።
- ወደ ግብዎ እየተቃረቡ ከሆነ ግን እንቅፋት በመጨረሻው ደቂቃ ላይ የሚንሸራተት ከሆነ ፣ ነገሮች እንቅፋት በሚሆኑበት ጊዜ እንኳን ግባዎን ለማሳካት ያለዎትን ቁርጠኝነት ለማጠናከር ቁጣን ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. እራስዎን ምቾት እንዲሰማዎት ያድርጉ።
ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ምቾት ይሰማቸዋል። ትልቅ ለውጥ ማድረግ ከፈለጉ ፣ እራስዎን የማይመች ማድረግ አለብዎት። ግን አይጨነቁ ፣ ይህ የማይመች ስሜት እርስዎ እንዲያድጉ እና የአሁኑ ሁኔታዎ ሊያቀርብልዎ የማይችለውን ብዙ እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
- ይህ ከትንሽ ግቦች ወይም “ጥቃቅን” ግቦች የሚጠቀም ሌላ አካባቢ ነው። አሁን ካሉበት ወደ መጨረሻው መድረሻ ለመሄድ ከፈለጉ ለውጡ ትልቅ እና ተስፋ የሚያስቆርጥ መሆን አለበት። ሆኖም ፣ አሁን ካሉበት ወደ መጀመሪያው ምዕራፍ ከሄዱ ፣ ተስፋው ብዙም አያስፈራም።
- ለምሳሌ ፣ እርስዎ በአሁኑ ጊዜ ደስተኛ በማይሆኑዎት በአስተዳደር ቦታ ውስጥ እየሰሩ እንደሆነ ያስቡ ፣ እና የሚከተለውን ግብ ያወጡታል - “በሚቀጥሉት 3 ዓመታት ውስጥ በኤዲ ውስጥ የሚሰራ የተመዘገበ ነርስ ይሁኑ”። ወደ ER ውስጥ ዘልለው መግባት በጣም ከባድ መስለው ሊታዩ ይችላሉ ፣ ግን የመጀመሪያ ግብዎን ለመድረስ ወይም በነርሲንግ ትምህርት ቤት ለመመዝገብ መሞከር ከምቾትዎ ዞን ትንሽ ነው።
- እያንዳንዱን አዲስ ደረጃ ወይም ደረጃ ሲወስዱ ትንሽ ምቾት እንዲሰማዎት እና በዚያ ስሜት እንዲበለጽጉ ይፍቀዱ። አዲስ የህይወት ልምዶችን ሲያገኙ እና ወደ ግብዎ እየቀረቡ መሆኑን ሲገነዘቡ እራስዎን ይገርማሉ እና አዎንታዊ ስሜቶች ይሰማዎታል።
ክፍል 4 ከ 4 - እድገትን መገምገም
ደረጃ 1. ተነሳሽነትዎን ይጠብቁ።
በዚህ ራስን የመለወጥ ሂደት ወቅት መንቀጥቀጥ ይሰማዎታል ፣ ለመቀጠል አስቸጋሪ ያደርገዋል። በዚህ ጊዜ ውስጥ ንቃተ -ህሊናዎን ይጠብቁ እና ሁሉንም መሰናክሎች ያሸንፉ።
- ለድርጊቶችዎ ኃላፊነት ይውሰዱ። እድገትዎን ለቤተሰብዎ ወይም ለጓደኞችዎ ያሳዩ ወይም የመስመር ላይ መድረኮችን ይቀላቀሉ።
- እራስዎን አያሟጡ። ምናልባት በመጀመሪያው ቀን 16 ኪሎ ሜትር መሮጥ ይችሉ ይሆናል ፣ ግን በሚቀጥለው ቀን ለመንቀሳቀስ በጣም ደክመዋል። ልክ በቀስታ።
- በጭንቅላትዎ ውስጥ የሚናገሩትን ቃላት ይመልከቱ። ድምጾቹ አሉታዊ ከሆኑ ያቁሙ! ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦች ያስወግዱ እና በአዎንታዊ ሀሳቦች ይተኩ። ያንን ሀሳብ እስከ መጨረሻው ይቁረጡ።
- ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ያግኙ። ጠንካራ የድጋፍ ቡድን ጉዞዎን በአንፃራዊነት ቀላል ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 2. ስሜትዎን ይፃፉ።
ባህሪን መቅዳት እና ቅጦችን መፈለግ ግቦችዎን ለማሳካት በጣም ቀልጣፋውን መንገድ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
- ለድሮ ልማድ እጃቸውን ከሰጡ ፣ መቼ ፣ እንዴት እና ለምን ይፃፉ። ሊሆኑ የሚችሉትን ምክንያቶች ትንታኔ ያካሂዱ። ምናልባት እርስዎ በሥራ ላይ ረሃብ ፣ ድካም ወይም ብስጭት ሊሰማዎት ይችላል።
- እድገትዎን ይመዝግቡ! የእርስዎ ቀን ፍሬያማ ከሆነ ፣ ይፃፉት! እርስዎ የሠሩትን እድገት ወደ ኋላ መለስ ብለው ማየት ከቻሉ ፣ እንዲቀጥሉ ይበረታታሉ።
ደረጃ 3. ጤንነትዎን ይንከባከቡ።
ጤናማ በሚሆኑበት ጊዜ ማንኛውንም ነገር ለመቋቋም ቀላል ይሆናል። በአጠቃላይ የህይወት ጥራትዎ ላይ ስፍር ቁጥር ከሌላቸው ሌሎች የጤና ጥቅሞች በተጨማሪ ጤናማ አካል አዎንታዊ አመለካከት ለመያዝ ቀላል ያደርገዋል።
- ጥሩ መብላት ፣ በሌሊት በቂ እረፍት ማግኘት እና ንቁ ሕይወት መምራት ለቀኑ ጥሩ ጅምር ነው። ተስፋ የሚያስቆርጡ እና ለማሳካት አስቸጋሪ ግቦች በቂ ከባድ ናቸው-እነሱን ለማሳካት በጣም ጥሩውን ዕድል ያስፈልግዎታል። ትልቅ ችግር ከመጋጠምዎ በፊት ለአእምሮዎ እና ለአካልዎ ትኩረት ይስጡ።
- ብዙ ጊዜ ብቁ እንዳልሆኑ ከተሰማዎት ፣ ትልልቅ ጉዳዮች መጀመሪያ መስተካከል አለባቸው። አእምሮዎን ከማታለልዎ ፣ በአዎንታዊ ከማሰብ እና ግቦችን ከማውጣትዎ በፊት ጤና እና ደስታ የእርስዎ ቀዳሚ መሆን አለባቸው።
ደረጃ 4. ግቦችዎን ያስተካክሉ።
እየገፉ ሲሄዱ ፣ በአላማዎ ግብ ላይ ለውጦችን ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል። አቅምዎን ከሚመጥን ጋር ለማጣጣም እድገትዎን ይፃፉ እና እቅዶችን ይጭኑ ወይም ይለውጡ።
- አስደናቂ እድገት ካደረጉ ፣ ድንቅ! እራስዎን ይፈትኑ እና አዲስ ፣ በጣም ከባድ ግቦችን ያዘጋጁ።
- መጀመሪያ ያስቀመጡትን መስመር ካልመቱ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት። ዳግመኛ ግምገማ ያድርጉ እና ሊደረስበት ለሚችለው ነገር ዓላማ ያድርጉ። እርስዎ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ተስፋ መቁረጥ እና ማቋረጥ ነው።
ደረጃ 5. ጉዞዎን ይቀጥሉ።
ተፈላጊውን ውጤት ከደረሱ በኋላ አያቁሙ። ልማድ መፈጠር ጊዜን ይወስዳል - ከአዲስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር ለመላመድ ለራስዎ ጊዜ ይስጡ።
ለውጥ ዕድሜ ልክ ይወስዳል። ከካርቦሃይድሬቶች ለመራቅ ፣ ውይይትን ለመጀመር ወይም ገንዘብ ለመቆጠብ መጀመሪያ ላይ የንቃተ ህሊና ጥረት ሊወስድብዎ ቢችልም ፣ ብዙም ሳይቆይ ልምዱ በአንጎልዎ ውስጥ ሥር ሰዶ በራስ -ሰር ይሆናል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሌሎች ሰዎች የሚያስቡት ለእርስዎ ምንም አይደለም። እነዚህን ለውጦች እርስዎ ለራስዎ ያደርጉታል ፣ እነሱ አይደሉም።
- ከሁሉም በላይ ለውጥ የሚጀምረው ከግንዛቤ ነው። እርስዎ የሚያደርጉትን የማያውቁ ከሆነ ባህሪዎን መለወጥ አይችሉም።
- የፈለጉትን ያህል እራስዎን መለወጥ ይችላሉ። ምንም ነገር ቋሚ አይደለም ፣ ምንም ሊለወጥ አይችልም።
- ፈገግታ። ራስ -ሰር ፈገግታ ቀንዎን ያበራል።
- አያመንቱ ወይም ተስፋ አይቁረጡ። በፍጥነት ለመሄድ ይምረጡ እና አይዘገዩ።
- መለወጥ ምክንያቱም ሌላ ሰው ጥሩ ውጤት አይሰጥዎትም - በተለይ በተወዎት ሰው ምክንያት። ለመለወጥ ከወሰኑ ለራስዎ ያድርጉት።
- አእምሮዎን ለማፅዳት ወደ አንድ ቦታ ይሂዱ። ምናልባት እርስዎ የሚያስቡበትን መንገድ ሊለውጥ እና በአዲሱ ማንነትዎ ውስጥ ሊያካትት የሚችል አዲስ ወይም አዲስ ሀሳብ ያገኙ ይሆናል።
- ደስተኛ ሰው መሆን እንዳለብዎ ያስታውሱ። ለውጦችዎ ለሌላ ሰው ከሆኑ ለዘላለም አይኖሩም።
- መልክዎን መለወጥ ለውጡን ከውስጥ ለማበረታታት አንዱ መንገድ ነው (ለምሳሌ ፣ ብዙ ሙያዊ አለባበስ የበለጠ ባለሙያ እንዲሆኑ ያበረታታዎታል) ፣ ግን ላይ ብቻ አይዩ።
- ጠንካራ ቁርጠኝነት ይኑርዎት። አንድ ልማድ እስኪሆን ድረስ አንድ ድርጊት ቢያንስ 21 ጊዜ መደረግ አለበት። የመጀመሪያው ቀን በጣም ከባድ ይሆናል ፣ ግን ከዚያ በኋላ ባሉት ቀናት ውስጥ ቀላል ይሆናል።
- ሁሉም ሰው ጉድለቶች ስላሉት እራስዎን ይሁኑ እና ሌሎች ሰዎች ከእርስዎ የተሻሉ ናቸው ብለው አያስቡ።
