“አናፓናሳቲ” ማለት “የትንፋሽ አስተሳሰብ” ወይም የአተነፋፈስ ማሰላሰል በቡድሂስት የአስተሳሰብ ልምምድ ልብ ውስጥ ነው። የአተነፋፈስ ማሰላሰል ልምምድ ሰውነትን ፣ ስሜቶችን እና አእምሮን በማዝናናት እና በማረጋጋት ግንዛቤን እና ትኩረትን ለመገንባት አንዱ መንገድ ነው። በቡድሂዝም መሠረት ፣ የማሰላሰል የመጨረሻው ግብ ኒርቫናን ማግኘት ወይም መከራን ማቆም ነው። ከቡድሂስቶች በተጨማሪ ብዙ ሰዎች ለሌሎች ጥቅሞች የትንፋሽ ማሰላሰል ይለማመዳሉ ፣ ለምሳሌ ከአካል እና ከአእምሮ ጋር ግንኙነት መመስረት ፣ የአሁኑን ማወቅ እና የዝምታ ውበት መደሰት።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - ለማሰላሰል መዘጋጀት
ደረጃ 1. ለማሰላሰል ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ።
እርስዎ ሊያስቡበት የሚችሉበት ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ። አተነፋፈስ ማሰላሰል የሚከናወነው በጣም ረቂቅ በሆነው እስትንፋስ ምት ላይ በማተኮር የሚረብሽ ድምጽ ከታየ ለማቋረጥ ቀላል ነው። በቡድሂስት ቅዱሳት መጻሕፍት ውስጥ ባሉት መመሪያዎች መሠረት ባልተጎበኘ ሕንፃ ውስጥ ፣ በጫካ ውስጥ ወይም ከዛፍ በታች እንዲያሰላስሉ ይመከራል ፣ ግን የበለጠ ተግባራዊ ለመሆን ጸጥ ያለ እና ከመረበሽ ነፃ በሆነ ቦታ ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በቀላሉ ወደ ማሰላሰል ሁኔታ እስኪያገኙ ድረስ በየቀኑ በተመሳሳይ ቦታ የመለማመድ ልማድ ይኑርዎት።
ደረጃ 2. ትክክለኛውን አኳኋን ይጠብቁ።
በቡድሂዝም መሠረት ፣ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ በሚቀመጥበት ጊዜ የመተንፈስ ማሰላሰል መደረግ አለበት። ይህ ልምምድ ሰውነትን ለማዝናናት ፣ ደስታን እንዲሰማ እና አእምሮን ለማረጋጋት ያለመ ነው። ስለዚህ ፣ የእርስዎ አኳኋን የበለጠ ምቾት ፣ የተሻለ ይሆናል።
- ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የዋለው የመቀመጫ አቀማመጥ የቀኝ እግሩን ብቸኛ በግራ ጭኑ ላይ እና የግራውን እግር በቀኝ ጭኑ ላይ በማድረግ እግሩ ተሻግሯል። የማይመች ከሆነ እንደተለመደው እግሩን ማቋረጥ ወይም ወንበር ላይ መቀመጥ ይችላሉ።
- ጀርባዎ ቀጥ ብሎ ጭንቅላትዎ በጥሩ ሁኔታ ተደግፎ ቀጥ ብለው ይቀመጡ። አስፈላጊ ከሆነ ወንበር ፣ ግድግዳ ወይም የዛፍ ግንድ ላይ በእርጋታ እና በንቃተ ህሊና ይቀመጡ። ያ የበለጠ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ አገጭዎን በትንሹ ወደ ደረቱ ያቅርቡ።
- እንደተፈለገው መዳፍዎን ያስቀምጡ። ብዙውን ጊዜ መዳፎቹ ክፍት በሆነ ቦታ ላይ በጭኑ ላይ ይቀመጣሉ እና ከዚያ የቀኝ መዳፍ ጀርባ በግራ መዳፍ አናት ላይ ያኑሩ።
ደረጃ 3. ዘና ይበሉ።
አንድ የተወሰነ አኳኋን ከመረጡ በኋላ በአፍንጫዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ በንቃት መዝናናት ይጀምሩ። ውጥረት የሚሰማውን የሰውነት ክፍል ይመልከቱ እና ችላ ይበሉ። በአእምሮ ዘና ማለት የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ሀሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ ወደ አሁን ፣ መረጋጋት እና ሰላም ወደ ውስጥ እንዲገቡ አዎንታዊ ግብረመልሱን ማየቱን ይቀጥሉ።
በመዝናናት ጊዜ ዓይኖችዎ በራሳቸው ቀስ ብለው እንዲዘጉ ይፍቀዱ። አስፈላጊ ከሆነ ፣ ለማሰላሰል ከመጀመርዎ በፊት ዓይኖችዎን በእርጋታ መዝጋት ይችላሉ።
ደረጃ 4. በአተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ።
አንዴ አዕምሮዎ ከተረጋጋ እና ከተቆጣጠረ በኋላ ትንፋሽን እንዲሰማዎት እና ማተኮርዎን ለማቅለል የእርስዎን ትኩረት ወደ አንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ይምሩ ፣ ለምሳሌ - የአፍንጫዎ ጫፍ ወይም የላይኛው ከንፈርዎ መሃከል ስለሚችሉ በዚያ የሰውነትዎ ክፍል ውስጥ የአየር ፍሰት ይሰማዎት። አንዳንድ ሰዎች የአፍንጫውን ምሰሶ ፣ ከአፍ ጀርባ ፣ ደረት ወይም ሆድ ይመርጣሉ።
ክፍል 2 ከ 4 - አሰላስል
ደረጃ 1. ልምምድ ማድረግ ሲጀምሩ እስትንፋስዎን እንደ መመሪያ ይቆጥሩ።
ለጀማሪዎች ይህ ዘዴ አእምሮን ለመቆጣጠር በጣም ይረዳል። እርስዎ ለወሰኑት የሰውነት ክፍል ፣ ለአፍንጫው ጫፍ ፣ ለምሳሌ ትኩረት በመስጠት ላይ ያተኩሩ። በሚከተለው ንድፍ መሠረት እስትንፋስዎን ይቆጥሩ - 1 (እስትንፋስ) ፣ 1 (እስትንፋስ) ፣ 2 (እስትንፋስ) ፣ 2 (እስትንፋስ) ፣ እና እስከ 10. ድረስ ከዚያ በኋላ ፣ ከ 1 እንደገና ይጀምሩ።
በማሰላሰል ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ በርካታ የመቁጠር መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ እስከ 5 ወይም 8. ድረስ በመቁጠር በእያንዳንዱ እስትንፋስ እስከ 5 ድረስ የሚቆጥሩ እና በመተንፈስ ወይም በመተንፈስ መጨረሻ ላይ በቁጥር 5 የሚያወጡ።
ደረጃ 2. እስትንፋሱን በአዕምሮ ይመልከቱ።
አዕምሮዎን እስትንፋስዎ ላይ ማተኮር ሲችሉ ፣ መቁጠርዎን ያቁሙ። በአተነፋፈስ ምት እና በባህሪያቱ ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦችን በመመልከት በመደበኛነት ይተንፉ። ጥልቅ ትንፋሽ ሲወስዱ እስትንፋስዎ ረጅም መሆኑን ይገንዘቡ። ትንፋሽ አጭር ከሆነ ትንፋሽዎ አጭር መሆኑን ይገንዘቡ። ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው በሚመለከቱበት ጊዜ ሁሉንም የትንፋሽዎን ባህሪዎች (ርዝመት ፣ ፍጥነት እና የትንፋሽ ግፊት) ያስተውሉ እና ይሰማዎት። ይህ እርምጃ በማሰላሰል ጊዜ ከመተንፈስ ጋር ስለሚመጣው ተፈጥሯዊ ሽግግሮች እና መዝናናት የበለጠ እንዲያውቁ ያሠለጥናል። ይህ ቡድሃ “የአካልን መኖር (በመተንፈስ) በመገንዘብ” የገለፀውን ያጠቃልላል።
- በአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ላይ ትኩረት ያድርጉ። የአየር ፍሰት በእሱ ውስጥ ከመከተል ይልቅ በአካባቢው ውስጥ የአየር ፍሰት ሲቀየር እስትንፋሱን (መጀመሪያ ፣ መካከለኛ እና መጨረሻ) ይመልከቱ።
- ምንም እንኳን ይህ እርምጃ ቀላል ቢመስልም ፣ ብዙ ሰዎች በዚህ ደረጃ ላይ አዕምሮአቸውን የማተኮር ችሎታቸውን በማሻሻል ዓመታት ያሳልፋሉ። ሆኖም የእያንዳንዱ ደረጃ ስኬት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ሊታወቅ አይችልም።
ደረጃ 3. አእምሯን እስትንፋስ ወደተነካው የሰውነት ክፍል ይምሩ።
የትንፋሽዎን ምት ማወቅዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ እስትንፋስዎ ለስላሳ እና ለስላሳ ይሆናል ፣ ሰውነትዎ የበለጠ ዘና ይላል። በተጨማሪም ፣ የትንፋሽ ፍሰት ለመለየት አስቸጋሪ እየሆነ ይሄዳል ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ ሊያስደነግጥ ወይም ሊያዘናጋ ይችላል። እስትንፋሱ በእርጋታ በሚነካው የሰውነትዎ ክፍል ላይ አዕምሮዎን ማተኮር ይለማመዱ። በአፍንጫው ምሰሶ ውስጥ የሚፈስሰውን የተቀነሰ አየር ወይም ከንፈሮችን መንካት ከቻሉ ይህ ሊሳካ ይችላል። ከተሳካ ፣ ይህ ደረጃ የተረጋጋና የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት አእምሮዎን ከመረብሻዎች ነፃ ያደርግልዎታል።
ደረጃ 4. ትኩረትዎን ወደ አዕምሯዊ ምልክቶች ያቅርቡ።
በአተነፋፈስ ደረጃ ፣ ብዙ ሰዎች የአዕምሯዊ ምስሎችን ወይም ምልክቶችን “ያያሉ” ፣ ለምሳሌ - ደማቅ ብርሃን ፣ ጭጋግ ፣ ወይም መንኮራኩሮች። በመጀመሪያ ፣ የሚታየው ምልክት ብዙውን ጊዜ ያልተረጋጋ እና የመማር ሂደቱን የሚያመለክት ነው። አንዴ ምልክት ማንሳት ከቻሉ ፣ መተንፈስዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ በምልክቱ ላይ ያተኩሩ። የመጀመሪያው የሚታየው ምልክት ብዙም ግልጽ ያልሆነ እና ያልተረጋጋ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እርስዎ ባተኮሩበት ጊዜ የበለጠ ግልጽ ይሆናል። ጥልቅ ትኩረትን የሚፈልግ እና ለበርካታ ሰዓታት ሊቆይ ስለሚችል ልምድ ያላቸው የማሰላሰል ባለሙያዎች ብቻ ወደዚህ ደረጃ ሊደርሱ ይችላሉ።
- ትኩረትን ከትንፋሽ ወደ አእምሯዊ ምስል ለማዞር መሞከር ብዙውን ጊዜ ነገሩ እንዲጠፋ ያደርገዋል። እስትንፋስዎን በማወቅ የአዕምሮዎን ምስል ማረጋጋት እና ያለምንም ጥረት አዕምሮዎን በትኩረት ማኖር ይችላሉ።
- ይህ እርምጃ በተፈጥሮ ትይዩ ሽግግሮች ይከሰታል። “መንካት” እና “ምልከታ” ቴክኒኮች በቡድሂዝም ውስጥ “የአካል ደስታን ማቆም” ወደሚባልበት ሁኔታ ለመግባት ዘዴዎች ናቸው።
ደረጃ 5. ያጋጠመዎትን ደስታ ይመልከቱ።
ይህ ለመድረስ አስቸጋሪ የሆነ ደረጃ እራስዎን በጥልቀት ለማወቅ እና ገና ያላገኙዋቸውን የራስዎን ገጽታዎች ለማየት እድል ይሰጥዎታል። በቡድሂዝም ፣ ይህ ደረጃ ሶስት ገጽታዎችን ያጠቃልላል-ደስታ (ፒቲ) ፣ ደስታ (ሱካ) ማግኘት እና አንድ-አእምሮ (ሲታ ኢካጋታ) ማጣጣም። ከላይ ያሉትን ደረጃዎች በመደበኛነት በማድረግ ፣ የደስታ ስሜትን እና ውስጣዊ ደስታን ሊያነቃቃ ወደሚችል የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ ይገባሉ። በዚህ ደረጃ ውስጥ ከተለያዩ የአዕምሮ ግዛቶች (ጃና) ጋር የሚዛመዱ ብዙ ትምህርቶች እና ጽሑፎች አሉ። እራስዎን ለመመልከት አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ
- ውስጣዊ ደስታ እና ደስታ መረጋጋትን እና ሰላምን የሚያመጡ ደስ የሚሉ ሀሳቦችን እንዴት እንደሚቀሰቅሱ በመገንዘብ።
- ከውስጣዊ ደስታ የሚነሳው መረጋጋት ለተለያዩ የአዕምሮ ግዛቶች ማለትም የነፃነት እና የበቃ ሀሳቦችን እንዴት እንደሚሰጥ ማስተዋል።
ደረጃ 6. አሉታዊ ስሜቶችን ይለውጡ።
እድገትን የሚያደናቅፉ ስግብግብነትን ፣ ኩራትን እና ሌሎች ስሜቶችን ይተው። በቡድሂዝም ውስጥ እነዚህ ርኩሰቶች (ኪሌሳ) ይባላሉ። በተረጋጋና ልባም ልብ ከተለማመዱ የመጨረሻዎቹን 4 የትንፋሽ ማሰላሰል ደረጃዎች ሲለማመዱ የሚከተሉት ዘዴዎች ይረዱዎታል-
- ጊዜያዊ በማሰብ ላይ። ጊዜያዊ ሥቃይ ጥልቅ ትርጉሞችን ይረዱ።
- የፍትወት መጥፋትን በማሰብ ላይ።
- መቋረጥን በማሰብ ላይ።
- ለመልቀቅ በማሰብ ላይ። ደስታን እና ደስታን የመፈለግ ልምድን መተው የበለጠ ኃይል እንዲኖራችሁ እና በውስጣችሁ ደህንነት እንዲሰማዎት እንደሚያደርግ መገንዘብ።
ደረጃ 7. ከአሉታዊ ስሜቶች እራስዎን ያፅዱ።
አሉታዊ ስሜቶችን በመልካምነት ይተኩ። ራስን ለማንጻት አንዱ መንገድ አእምሮን ከችግሮች በማላቀቅ ፣ ያለፈውን ጊዜ በመጸጸትና ስለወደፊቱ በመጨነቅ የክህደት (ቪራጋ) ማድረግ ነው።
ያስታውሱ ይህ ደረጃ በአጭር ጊዜ ውስጥ በቀላሉ ሊደረስበት እንደማይችል ያስታውሱ ምክንያቱም ራስን የማንፃት ሂደት ጥልቅ እና ወጥ የሆነ ልምምድ ይጠይቃል።
ደረጃ 8. የተፈጸሙትን እና እየሆኑ ያሉትን ነገሮች አስታውሱ።
የአናፓሳቲ ሁሉንም ደረጃዎች ከጨረሱ በኋላ የትንፋሽ አስተሳሰብ አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ እና አዲስ እይታን ለመፍጠር የሚያስችልዎትን በማሰላሰል ማሰላሰሉን ያቁሙ። የትንፋሽዎን ምት በመቆጣጠር ራስን መግዛትን ሰውነትዎን ፣ ስሜቶቻችሁን ፣ ስሜቶቻችሁን እና አእምሮዎን ቀስ በቀስ የሚያረጋጋ መሆኑን ይገንዘቡ። በአጽናፈ ዓለሙ (አኒካ) ጊዜያዊ ሕልውና ምክንያት ይህ ሁኔታ ሊሳካ ይችላል።
የ 3 ክፍል 4 - የአዕምሮ ትንፋሽ መልመጃዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. አዘውትሮ የመተንፈስ ልምዶችን ያድርጉ።
አንዴ ማተኮር ከቻሉ የማተኮር ችሎታዎን ለማሻሻል በአንድ ነገር ወይም በአዕምሮ ምስል ላይ ያተኩሩ። በማሰላሰል ብቁ ከሆኑ አዕምሮዎን በአተነፋፈስ እና በተለያዩ ገጽታዎች ላይ ማተኮር መለማመድ ይችላሉ። የሚከተለው ልምምድ በማሰላሰል ላይ በአተነፋፈስዎ ላይ ለማተኮር አእምሮዎን የመቆጣጠር ችሎታዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል።
- ከተወሰነ ነጥብ ሙሉ የትንፋሽ ፍሰትን ይመልከቱ። እንደ ተስማሚ ምሳሌ ፣ አንድ እንጨት ለመቁረጥ መጋዝ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። እንጨቱን ምን ያህል ጥልቀት እንደምትቆርጡ ስለማያውቁ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ሳይከተሉ መጋዙ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ሲንቀሳቀስ መጋዝ እና ምዝግብ በሚገናኙበት ቦታ ላይ ብቻ ትኩረት መስጠት አለብዎት።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ የሚፈጠረውን የኃይል ፍሰት ይጠቀሙ። ልምድ ያላቸው የማሰላሰል ባለሙያዎች ህመም እንዲሰማቸው እና ምቾት እንዲሰማቸው እራሳቸውን ለማደስ በመላው ሰውነት ውስጥ ኃይልን ማሰራጨት ይችላሉ።
- ሰውነትን እና አእምሮን ለማዝናናት እና ቀስ በቀስ ለስላሳ እስትንፋሶች ግንዛቤን ለማሳደግ እስትንፋሱን ይጠቀሙ።
- የትንፋሽ ፍሰት በአእምሮ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይወቁ። ውጥረት ያለበት አእምሮ እስትንፋስዎን ያስጨንቃል። የአዕምሮ ሁኔታ በአብዛኛው በአተነፋፈስ በኩል ይንጸባረቃል። ሰውነት እና አእምሮ ዘና እንዲሉ አፍራሽ ሀሳቦችን ወደ አዎንታዊ ሀሳቦች በመለወጥ እስትንፋሱ ለስላሳ እና ይረጋጋል። ለምሳሌ - ሲቆጡ ጥሩ ሀሳቦችን ያስቡ ፣ በሚያሳዝኑ ጊዜ አመስጋኝ ይሁኑ።
- የአዕምሮ ሁኔታ በአተነፋፈስ ፍሰት እና በአየር መንገዱ ሁኔታ የተቀረፀ መሆኑን ይገንዘቡ። አንደኛው የአፍንጫ ቀዳዳ አብዛኛውን ጊዜ ስለሚታገድ በሁለቱም ጊዜ በአፍንጫችን እምብዛም አናነፍስም። በግራ አፍንጫ በኩል የሚገባው የትንፋሽ ፍሰት ትክክለኛውን አንጎል ያንቀሳቅሳል እንዲሁም የቀኝ አፍንጫው የግራ አንጎልን ያነቃቃል።
- ምንም ነገርን ወይም ባዶነትን (አናታ) እያሰላሰሉ ወደ ውስጥ የመተንፈስ እና የመተንፈስን ሂደት የሚመራውን የአዕምሮ ሀሳብ ይመልከቱ። ትኩረታችንን ከትንፋሽ ስናስወግድ በአካል እና በአእምሮ የመተንፈስ ሂደት አይቆምም።
- የአዕምሮ እና የአካል ጊዜያዊ ወይም ተፈጥሯዊ ለውጦችን ይመልከቱ። አንድ ዓይነት እስትንፋስ እንዳይኖር እስትንፋሱ ሁል ጊዜ እንደሚቀየር ሁሉ ፣ የማሰላሰል ልምምድ እንዲሁ ሁል ጊዜም የተለየ ነው ፣ ስለዚህ ሁለት የማሰላሰል ጊዜያት በጭራሽ እንዳያጋጥሙዎት።
- ትኩረትን ወደተለየ ነገር ሲቀይሩ ፣ ለምሳሌ በሰውነትዎ ውስጥ መዘናጋት ፣ ሀሳብ ፣ ስሜት ወይም ስሜት ወደ ውስጥ ሲገቡ የትንፋሽዎን ለውጥ ይመልከቱ።
ደረጃ 2. ትኩረትን የመጠበቅ ችሎታዎን ያሻሽሉ።
አንዴ የማሰላሰያው ሁኔታ ከደረሰ ፣ ትኩረትዎ በትኩረት እንዲቆይ የበለጠ ወይም ያነሰ ኃይለኛ እንዳይሆን ለማድረግ ይሞክሩ። እንደ ቀላል ምሳሌ ፣ ትክክለኛውን መጠን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል እንጠቀማለን። በጣም ብዙ ጥረት ማለት የድምፅ መጠን መጨመር ፣ አነስተኛ ጥረት ማለት ድምፁን ዝቅ ማድረግ ማለት ነው። በጣም ብዙ ጥረት አእምሮን የመንፈስ ጭንቀት እና መተንፈስ መደበኛ ያደርገዋል ፣ ግን በጣም ትንሽ ጥረት እስትንፋስ እና አእምሮን ያዳክማል።
ደረጃ 3. የትንፋሽ ግንዛቤዎ ወጥነት ያለው እንዲሆን ያድርጉ።
ማሰላሰል ሰውነትን ያዝናናዋል ፣ ስለሆነም የኦክስጂን ፍላጎት እንዲቀንስ እና የትንፋሽ ፍሰት ለስላሳ ነው ፣ ምንም እንኳን እስትንፋስ እንኳን። በሚለማመዱበት ጊዜ ወደ መደበኛው እስትንፋስዎ ስለሚመለሱ ወጥ የሆነ ግንዛቤን ይጠብቁ። ሆኖም ትኩረትዎ ከተዘበራረቀ ትኩረቱ ይጠፋል።
- የማተኮር ችሎታዎን ለማሻሻል ፣ የአንድ የተወሰነ ነገር ማስረጃ እስኪያገኙ ድረስ እና ደስታ ተብሎ የሚጠራውን ደስታ እስኪያገኙ ድረስ ትኩረትን ይቀጥሉ። ገና ደስታ ካልተሰማዎት ፣ በጥልቀት ማተኮር ለእርስዎ ከባድ ይሆንብዎታል።
- የሚታዩት ነገሮች ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ይሆናሉ ፣ ለምሳሌ - በአካላዊ ስሜቶች ለውጦች ፣ በአዕምሮ ምስሎች ፣ በሚንቀሳቀስ ነገር ፣ ወዘተ. ሆኖም ፣ የማሰላሰል ባለሙያዎች ይህንን እምብዛም አይለማመዱም ፣ ምክንያቱም በብዙ ገፅታዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ለምሳሌ - ቁጣ ፣ ተሞክሮ እና የማሰላሰል ችሎታዎች ፣ ቦታ ፣ መዘናጋት ፣ ወይም ቅድሚያ የሚሰጠው ግምት። አንድ ነገር ከታየ ፣ ቀለሙን ፣ ባህሪያቱን ፣ ወዘተ ሳይተነትኑ ትኩረትዎን በዚያ ነገር ላይ ያተኩሩ። እርስዎ ካልተረጋጉ እና ትኩረት ካላደረጉ ነገሮች በቀላሉ ይጠፋሉ። የትንፋሽ ግንዛቤን መገንባት ቀላል ስላልሆነ በትጋት ይለማመዱ።
የ 4 ክፍል 4 - የማሰላሰል ችሎታን ማሻሻል
ደረጃ 1. ዘረጋ ዘወትር።
እንደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል የመለጠጥ ልማድ ይኑርዎት ፣ ለምሳሌ ዮጋ ተመሳሳይ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ስለሚጠቀም ዮጋን በመለማመድ። እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም እንደ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ አካል ዮጋ ማድረግ ይችላሉ። መዘርጋት በሚለማመዱበት ጊዜ የኋላዎ አጥንት እና የሆድ ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ በመፍቀድ ጀርባዎ ሁል ጊዜ ምቹ እና ቀጥተኛ መሆኑን ያረጋግጡ። ከተለመደው ባለ እግር እግር ማሰላሰል ይልቅ በሎተስ አቀማመጥ ላይ ሲቀመጡ ልምዱን ይጀምሩ።
ደረጃ 2. በተከታታይ ይለማመዱ።
አእምሮን በተከታታይ የማተኮር ችሎታን ለማስተዋወቅ በተመሳሳይ ቦታ በተመሳሳይ መንገድ ያሰላስሉ። እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ፣ ጀማሪዎች በማንኛውም እንቅስቃሴ ውስጥ ሳይሳተፉ ፣ ለምሳሌ ወደ ሽርሽር በመሄድ በቀን ጥቂት ሰዓታት ለአንድ ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ ልምምድ ማድረግ አለባቸው። እውቀትን የሚያመጡትን የአእምሮ መዘናጋቶች ለማስወገድ አእምሮን ከውጥረት እና ከችግሮች ለማላቀቅ እስከሚችሉ ድረስ ብዙ ሰዎች ከጥቂት ቀናት እስከ ብዙ ወራት ይወስዳሉ።
ደረጃ 3. ሆድዎ ሲራብ ወይም ሲጠግብ አያሰላስሉ።
በማሰላሰል ላይ ፣ ሰውነታችን ኃይል ይፈልጋል ፣ ግን እኛ ብቻ የምንበላው ምግብ እንቅልፍን ያነሳሳል እና ይረብሸናል። ስለ ምግብ ሳያስቡ ነቅተው በትኩረት መቆየት ያስፈልግዎታል።
