የዜና ሱስ በዜና ማሰራጫዎች እና ምንጮች መነሳት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ መጥቷል። ዜናውን ያለማቋረጥ መከታተል ከውጭው ዓለም ጋር እንደተገናኙ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን በእውነቱ በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ብዙም ተሳትፎ የላቸውም። ከሁሉም የከፋው ፣ በዜና ውስጥ ያለው ታሪክ ተመልካቾችን ከማስታወቂያ ትርፍ እንዲያገኙ እና አስከፊ አስተሳሰብን ለማዘጋጀት የተነደፉ የክስተቶች ትክክለኛ ምስል ላይሆን ይችላል። በአንዳንድ ተግባራዊ ምክሮች ላይ ከሠሩ እና የሱስዎን መንስኤ ካሟሉ በሕይወትዎ ውስጥ ሚዛን ይመለሳል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ፈጣን እርምጃ ይውሰዱ
ደረጃ 1. ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ እርዳታ ይፈልጉ።
ይህንን በራስዎ ማድረግ ካልቻሉ የዜና እይታን ለመቀነስ ወይም ለማቆም ኃላፊነትዎን እንዲንከባከብ ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል ይጠይቁ። በግቦችዎ ላይ እንዲጣበቁ የሚረዳዎት ሰው ማግኘት የበለጠ የስኬት ዕድል ይሰጥዎታል ፣ በተለይም የእርስዎ ግትርነት በግቦችዎ ውስጥ ጣልቃ ከገባ ወይም በማህበራዊ ግንኙነቶችዎ ላይ ተጽዕኖ ካሳደረ።
- ብዙ ጊዜ የኬብል ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ስለነበሩ ምልክቶች ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ ይንገሩ ፣ ለምሳሌ በቀላሉ መበሳጨት ፣ ከልክ በላይ መፍራት ፣ ስልኩን አለመመለስ ፣ መደናገጥ እና መጨነቅ።
- ቤተሰብዎን እና ጓደኞችዎን ለማሳወቅ ይሞክሩ። እርስዎ እንዴት እንደሆኑ እስኪጠይቁ አይጠብቁ። የዜና መመልከቻ ልምዶቼን እንዴት እንደምትቀይር እንድታውቅልኝ ስል ጠራሁህ። ይህ ምቾት እንዲሰማቸው እና ጥያቄዎችን እንዲጠይቁ ምልክት ይሆናል።
ደረጃ 2. ዜናውን ለመመልከት የተወሰነ ጊዜ ያቅዱ።
በሌሎች እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጣልቃ የማይገባውን ከፍተኛውን የጊዜ መጠን ያዘጋጁ። አብዛኛውን ጊዜ ዜናውን ለ 30 ደቂቃዎች መመልከት ሰፊ ሽፋን ሊሰጥዎት ይችላል። ከዚያ በላይ ተደጋጋሚ ይሰማዋል።
- ለሁሉም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ መርሃ ግብር ያዘጋጁ። ንባብን ፣ መመልከትን ወይም የእያንዳንዱን ቀን ትንሽ ክፍል ዜና ማዳመጥን ያካትቱ ፣ ምንም ተጨማሪ ነገር የለም። ወሰኖችን ማዘጋጀት እና ጊዜዎን በፕሮግራም ወይም በዕለታዊ ዕቅድ አውጪ ላይ መከታተል ወደ ግቦችዎ ተጠያቂ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
- ተመሳሳይ ደንቦችን ወደ በይነመረብ ዜና ይተግብሩ። በቀን ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ በመስመር ላይ ዜና በማንበብ እራስዎን በመገደብ የዜና ሱስዎን ለማላቀቅ እድል ይስጡ። የዜና አርዕስት ካዩ ፣ በተጠቀሰው ጊዜ ካልሆነ በስተቀር እሱን ለማየት ጠቅ አያድርጉ።
ደረጃ 3. ሱስዎ ተመልሶ ቢመጣ የገንዘብ ማሰሮ ያቅርቡ።
ዜናውን ከተመደበው ጊዜዎ በላይ ከተመለከቱ ፣ ገንዘብ በገንዲ ውስጥ ያስቀምጡ። ይህ ገንዘብ ለጓደኞች ወይም ለቤተሰብ አባላት ይሰጣል። ወይም የሱስ ችግር ላለባቸው ሰዎች የሚረዳ ለትርፍ ያልተቋቋመ ድርጅት ልገሳ ይችላሉ።
መርሆው የቤተሰብ አባል ወይም እራስዎ የመማል ልማድን ለማፍረስ በሚሞክሩበት ጊዜ መሐላ ማሰሮ ከመጠቀም ጋር ተመሳሳይ ነው። ከመሳደብ ይልቅ ግቡ ዜናውን ለመመልከት ሊያገለግል ይችላል። ጥሰት በተከሰተ ቁጥር በጠርሙሱ ውስጥ ለማስገባት የገንዘቡን መጠን ይምረጡ። እንዲሁም ዜናውን ሳይመለከቱ ቀኑን ሙሉ ሲያልፉ አንድ ሰው ገንዘብን በገንዲ ውስጥ ለማስቀመጥ እንዲስማማዎት ማድረግ ይችላሉ። ያ ሁሉ ገንዘብ ለበጎ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።
ደረጃ 4. ከዜናዊ የማህበራዊ ሚዲያ ምንጮች ደንበኝነት ምዝገባ ይውጡ።
ምንጩ ስለተከሰተ ስሜት ቀስቃሽ መጥፎ ክስተት በዜና የተሞላ ከሆነ በተለያዩ የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎች ላይ ከ 50 የተለያዩ ምንጮች ተመሳሳይ መረጃ ያገኛሉ።
- ከዜና ምንጮች ዝርዝርዎ አናት ላይ ያልሆኑ ምንጮችን ያስወግዱ። 1-2 ምንጮችን ብቻ በመመልከት እራስዎን ይገድቡ።
- ቀጣይነት ባለው ችግር ውስጥ ካልሆኑ እና አስቸኳይ እርዳታ እስካልፈለጉ ድረስ ዝመናዎችን አልፎ አልፎ ይፈትሹ።
ደረጃ 5. የመስመር ላይ ቁርጠኝነት መሣሪያን ይጠቀሙ።
የእይታ ጊዜ ገደብ ላይ እንደደረሱ የሚነግሩዎት ፕሮግራሞች አሉ። እንዲሁም በግቦችዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ድር ጣቢያዎችን ለማገድ ፕሮግራሙን መጠቀም ይችላሉ።
በጣም ውጤታማ የሆኑት ውጤቶች የተወሰኑ ድር ጣቢያዎችን ለማሰስ እራስዎን ትንሽ ነፃነት በመስጠት ፣ ከዚያ ለማገድ የሚፈልጉትን ለራስዎ ይወስኑ። ስለዚህ በየጊዜው የሚጎበ theቸውን ጣቢያዎች ለመገምገም እና ለከፍተኛዎቹ 3 ጣቢያዎች ድምጽ ለመስጠት ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 6. አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም ንግድ ይኑርዎት።
የዜና እይታዎን በመቀነስ ጊዜን ነፃ ካደረጉ ፣ ያንን ለማድረግ ጊዜ ይኖረዋል። የችግርዎ ክፍል በጣም ብዙ ነፃ ጊዜ ከሆነ ፣ አዲስ ነገር ይሞክሩ። የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ካለዎት ጤናማ እንደሚሆኑ እና የመንፈስ ጭንቀትን እንደሚቀንስ ጥናቶች ያሳያሉ።
ለምሳሌ ፣ በአከባቢዎ የማህበረሰብ ኮሌጅ ውስጥ አንድ ክፍል ይውሰዱ ፣ ለዓመታት በሥራዎ ዝርዝር ውስጥ የነበረን ፕሮጀክት ይቋቋሙ ወይም ጓደኞችን እና/ወይም የቤተሰብ አባላትን ብዙ ጊዜ ለማየት አብረው ይስሩ።
ደረጃ 7. ያጥፉት
የዜና ዕይታን በድንገት ማቆም ወዲያውኑ አንድ ዕድል ነው ፣ ይህም ለብዙ ሰዎች ስኬታማ ዘዴ ነው። በመስመር ላይ ፣ በቴሌቪዥን እና በሬዲዮ ጣቢያዎች በሚሞላው የማያቋርጥ የዜና ፍሰት ምክንያት ዜናን ለመፈለግ የተከለከለ መሆን ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ዓይኖችዎን እና ጆሮዎን ከዜና ምንጮች ያስወግዱ እና በስራዎ ወይም በእንቅስቃሴዎ ላይ ያተኩሩ።
አንድ ሰው ለብዙ ነገሮች ሱስ ሊያዳብር ይችላል። ዜናውን በድንገት ማየት ማቆም የመልሶ ማግኛ ዘዴ ነው ፣ ግን በውጤታማነቱ ላይም ገደቦች አሉት። ለምሳሌ ፣ ማጨስ ዜናን ከመጠን በላይ ከመመልከት የተለየ ቢሆንም ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት 22% የሚሆኑ አጫሾች ብቻ በድንገት ለማቆም በመሞከር ልማዱን ማስወገድ ችለዋል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ሱስዎን መቋቋም
ደረጃ 1. የችግርዎን ደረጃ ይገምግሙ።
ለዜና ሱስ ምን ያህል መጥፎ እንደሆኑ ጠቅለል አድርጎ ማጠቃለል ራስን በመረዳዳት እና ሊቻል በሚችል ሕክምና ሂደት ውስጥ ለመምራት ይረዳዎታል። ተከታታይ ጥያቄዎችን እራስዎን ይጠይቁ እና መልሶችን ይፃፉ። ዝርዝርዎን ከተመለከቱ በኋላ ሕይወትዎ በባህሪዎ እንዴት እንደተገደበ ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ውስጠ -እይታ የራስዎን ሂደት ለመድረስ በቀጥታ የመሞከር ሂደት ነው።. እርስዎ በሚያደርጉት መንገድ እንዴት እና ለምን ምላሽ እንደሚሰጡ ሲረዱ ፣ ብዙ የግል ትግሎችን መፍታት ይችላሉ። የእርስዎ ምቾት መጠን ባህሪዎን ለመቀየር ያነሳሳዎታል። ለዜና ሱስዎ እራስዎን እራስዎን መጠየቅ የሚችሉባቸው አንዳንድ ጥያቄዎች እዚህ አሉ
- ዜናን በመመልከት ባህሪዎ ማህበራዊ ግንኙነቶችዎ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድሩባቸው። ድርጊቶችዎ በሌሎች ሰዎች ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ በትክክል ላያውቁ ስለሚችሉ ለእርስዎ ቅርብ ከሆኑ ሰዎች አስተያየት ይጠይቁ። ይህ ዜናውን መመልከት እርስዎን ብቻ ሳይሆን ሌሎችንም እንደሚጎዳ ያሳያል።
- ጠዋት ላይ ዜናው ድርጊቶችዎን እና ስሜትዎን ለቀኑ ይወስናል? በዚያ ቀን ያዩት የመጨረሻው ዜና ማታ እንዴት እንደሚተኛ ይወስናል? ዜናው ቀኑን እንዲገልጽ እና እንቅልፍዎን እንዲነኩ ከፈቀዱ በሱስ ቁጥጥር ስር ነዎት።
- እርስዎ ገበያ ሲወጡ ፣ ሲመገቡ ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ ሲያሳልፉ ዜናውን ለመስማት ውይይቶችን በስህተት እያቋረጡ ነው? ዜናውን ለመስማት ብቻ የሌሎችን ስሜት መጉዳት በዙሪያዎ ካሉ ሌሎች ሰዎች ይልቅ ለዜና ቅድሚያ እንደሚሰጡ ያሳያል።
- የ 24 ሰዓት የዜና ጣቢያዎች ከሌሎች የቴሌቪዥን ጣቢያዎች የበለጠ አስፈላጊ ናቸው ብለው ያምናሉ? ይህንን ልማድ ለመፈጸም ብቻ በሕይወትዎ ውስጥ ሌሎች ነገሮችን ለመተው ፈቃደኛ ነዎት? ይህ እይታ ስለ ዓለም ያለዎትን አመለካከት ይገድባል ፣ እና ስለዚህ የእርስዎን ተሞክሮ ይገድባል።
- በዓለም ውስጥ ምን እየሆነ እንደሆነ ካላወቁ የሆነ ነገር እንደጎደለዎት ይሰማዎታል? FOMO እየተሰማዎት ነው ፣ ወይም የማጣት ፍርሃት? የቅርብ ጊዜ ምርምር እንደሚያሳየው FOMO ን ካጋጠሙዎት ፣ በህይወትዎ እንደተቋረጠ እና እርካታ እንዳላገኙ ሊሰማዎት ይችላል።
- ሰበር ዜና ለመስማት የመጀመሪያው ለመሆን እየሞከሩ ነው? ከቅርብ ጊዜ ዜናዎች ጋር መዘመን አስቸኳይ አስፈላጊነት በራስዎ ላይ የሚያደርጉት ከባድ ጫና እና በባህሪዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ደረጃ 2. የዜና ፕሮግራሞችን በመመልከት ጊዜ ካሳለፉ በኋላ ስሜትዎን ይገምግሙ።
የዜና ሱስ ሕይወትዎን እንዲቆጣጠር የፈቀዱት ስሜትዎ እውነተኛ አመላካች ነው። የጭንቀት ስሜት ከተሰማዎት ፣ በጭንቀት ከተዋጡ እና ዓለም ከቁጥጥር ውጭ መሆኗን ካመኑ ፣ በዜናዎቹ ላይ በጣም ጥገኛ ሆኑ። በአንድ ጊዜ አዎንታዊ እና የደስታ ስሜት ከተሰማዎት ዜናውን ሲሰሙ በድንገት ይቆጡ ፣ ይህ የሱስ ምልክት ነው።
- የተለመደው ብሩህ አመለካከትዎ ወደ ተስፋ አስቆራጭ እና ደስተኛ አልሆነም እና አደጋን ፣ ሽብርን ፣ ፍርሃትን እና መጥፎ የወደፊት ጊዜን ከፊትዎ ብቻ ያያል? ዜናውን ከልክ በላይ ማየት ያስከትላል።
- ለጭንቀት ሁኔታዎች ምክንያታዊ ምላሽ መስጠት አይችሉም? አንድ ሰው ነገሮች እርስዎ እንዳሰቡት መጥፎ እንዳልሆኑ ሊነግርዎ ቢደፍር በቤተሰብዎ አባል ላይ ጮኸው ወይም እፎይታ ተሰማዎት?
- በሕዝብ ፊት እየጨመረ የመረበሽ ስሜት ወይም የእረፍት ስሜት መሰማት ይጀምራሉ? ለብዙ ዜናዎች የማያቋርጥ ተጋላጭነት በጣም ምክንያታዊ የሆነ ሰው እንኳን የጥላቻ ስሜት እንዲሰማው ወይም አንድ መጥፎ ነገር ይከሰታል ብሎ እንዲጨነቅ ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 3. ዋናውን ምክንያት ይወስኑ።
የባህሪዎን ስሜታዊ መሠረት ሳይገነዘቡ እውነተኛ ለውጥ አይከሰትም። ጭንቀትን ፣ ውጥረትን ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይከብድዎታል? ምናልባት ዜናውን ለማዘናጋት ሊጠቀሙበት ይችላሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። በዜና ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ታሪኮች በአሰቃቂ ሁኔታ ፣ በችግር ተሞልተዋል ፣ እናም እርስዎ ያለእርዳታ ይሰማዎታል።
- የመዝናኛ ቴክኒኮችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ዮጋን ጨምሮ ጤናማ በሆኑ መንገዶች ጭንቀትን ፣ ውጥረትን ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ያስተዳድሩ።
- መረጋጋት ሲሰማዎት ጡንቻዎችዎ ዘና ይላሉ ፣ የደም ግፊትዎ እና የልብ ምትዎ ይወድቃል ፣ አተነፋፈስዎ እየቀነሰ ይሄዳል። ስሜታዊ ከመሆን ለመቆጠብ ዜናውን ከመመልከት ይልቅ ዘና ለማለት ጊዜ ይውሰዱ። እንዲሁም ፣ የሚረብሽ ታሪክን እየተመለከቱ ከሆነ እራስዎን ለማረጋጋት የመዝናኛ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 4. የችግር አፈታት ክህሎቶችን ለመገንባት እቅድ ማውጣት።
ችግር ፈቺ ሞዴልን መከተል ለውጦችን ለማድረግ መዋቅር ይሰጥዎታል። ሱስ የሚያስይዝ ባህሪዎን ለይተው ያውቃሉ እና አሁን ግልፅ ግቦችን ማውጣት ፣ መተግበር ፣ አስፈላጊውን ማስተካከያ ማድረግ እና እድገትዎን መከታተል አለብዎት።
- ግልፅ ግቦችን ያዘጋጁ። አንድ ግብ መርሃ ግብር ማዘጋጀት እና ዜናውን ለመመልከት ምን ያህል ጊዜ እንደሚጠፋ መዝግቦ መያዝ ሊሆን ይችላል። እራስዎን መንከባከብ እውነተኛ ለውጥ ያመጣል።
- ለዕቅድዎ የመጀመሪያ ቀን ይምረጡ ፣ ከዚያ ይጀምሩ። የማይቀረውን አይዘግዩ። በተቻለ ፍጥነት ይጀምሩ።
- እድገትዎን ይወቁ እና እራስዎን ይሸልሙ። ዕለታዊ ፣ ሳምንታዊ ወይም ወርሃዊ ግቦችዎን በተሳካ ሁኔታ ካሟሉ ፣ ስኬቶችዎን ያክብሩ። ምናልባት ወደ ፊልሞች ሄደው ፣ በስፖርት ውድድር ላይ ለመገኘት ወይም ለሚያደንቁት ሰው ግብር አድርገው ዛፍ መትከል ይችላሉ። አዎንታዊ ማጠናከሪያ በእቅድዎ እንዲቀጥሉ ያነሳሳዎታል።
- ስትራቴጂ ለእርስዎ የማይሰራ ከሆነ እሱን መጠቀም ያቁሙ። አማራጮችን ይፈልጉ እና በእቅዱ ውስጥ ያካትቷቸው። እንደ ውድቀት አይተውት; በምትኩ ፣ ግቦችዎን ለማሳካት ሂደት ውስጥ እንደ መሻሻል አድርገው ያስቡት።
- አዲሱ ባህሪዎ ከጊዜ በኋላ ይገነባል እና ለእርስዎ ተፈጥሯዊ ነገር ይሆናል። የእቅድዎን ደረጃዎች በጥብቅ ማክበርን መቀነስ ወይም መቀነስ እና አዎንታዊ ውጤቶችን መጠበቅ ይችላሉ።
ደረጃ 5. የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።
ለዜናዎች ሱስዎን ለማስተዳደር የሚቸገሩ ከሆነ በሱስ ሕክምና ውስጥ ከተሠለጠነ ባለሙያ ምክር ይጠይቁ። በአካባቢዎ ውስጥ ምክሮችን ለማግኘት የታመነ ዶክተር ፣ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ያነጋግሩ።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ሱስን ፣ የመንፈስ ጭንቀትን እና የጭንቀት በሽታዎችን ለማከም ውጤታማ የሆነ አንድ ዓይነት ሕክምና ነው።
- ከችግር አፈታት አቀራረብ ጋር ሲጣመር የቡድን ሕክምናም ውጤታማ ነው። ቡድኖች በተለይ በዜና ሱስ ላይ ሊያተኩሩ ፣ ወይም በማህበራዊ ክህሎቶች እና መቋቋም ችሎታዎች ለመርዳት ሊቋቋሙ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ሚዛን ወደ ሕይወትዎ መመለስ
ደረጃ 1. የድጋፍ ስርዓትዎን ያጠናክሩ።
ለመኖር ማህበራዊ ግንኙነቶች ሊቆዩ ይችላሉ። ለአካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ጤንነትዎ ማህበራዊ ድጋፍ አስፈላጊ ነው። ለተወሰነ ጊዜ በዜና ላይ ተስተካክለው ከነበረ ማህበራዊ ግንኙነቶችዎ ከፍተኛ ጉዳት ሊደርስባቸው ይችላል። ግንኙነትዎን ለመገንባት ወይም ለማሻሻል ሌሎች ሰዎችን ያነጋግሩ። ባደረጓቸው ለውጦች ሙሉ በሙሉ በራስ መተማመን እስከሚሰማዎት ድረስ የሌሎች ድጋፍ ያስፈልግዎታል።
- ፍላጎቶችዎን ከዜና ዘገባዎች በላይ በሚያሰፉ በእውነተኛ ወይም በመስመር ላይ ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ይሳተፉ። ለምሳሌ ፣ የሙዚቃ ትምህርቶችን ይውሰዱ ፣ እንስሳትን ለመርዳት ፕሮጀክት በፈቃደኝነት ፣ ወይም ችግረኛ ልጆችን። ይህ ከዜና የበለጠ ሕይወት አለ የሚለውን ሀሳብ ይመልሳል።
- ተመሳሳይ ፍላጎቶች ብዙ ሰዎችን አንድ ላይ ያመጣሉ። ሊፈልጓቸው የሚችሉ ቡድኖችን ይወቁ እና ይቀላቀሉ። አዳዲስ ሰዎችን ለመገናኘት እድል የሚሰጥ የኮሜዲ ቡድን ፣ ወይም የከተማ መዝናኛ ቡድን ሊኖር ይችላል።
ደረጃ 2. ለሌሎች ጥሩ አርአያ ይሁኑ።
ዜና ሱስ ነው ብለው ከጠረጠሩዎት ሰው ጋር ከተገናኙ ስለ ዜናው ከመናገር ይቆጠቡ። ውይይቱን ይበልጥ አዎንታዊ በሆነ አቅጣጫ ለመቀየር የተለያዩ ትምህርቶችን ያቅርቡ። አስቸጋሪ ወይም ትኩረትን የሚከፋፍል ከሆነ ውይይቱን ለመተው ሁል ጊዜ ፈቃድ መጠየቅ ይችላሉ።
- ሳትገፋ ወይም ሳትገፋ ፣ ልምዳችሁን ለግለሰቡ አካፍሉ እና እሱን ለመርዳት አቅርቡ። ለዜና ሱስዎን ለማስተዳደር የሚረዱ ስልቶችን ሊጠቁሙ ይችላሉ።
- እርስዎ የተማሩትን ለሌሎች ማስተማር ዜናውን በመመልከት ከሚያገኙት እጅግ የላቀ ለራስዎ የስኬት እና የሽልማት ስሜት ይሰጥዎታል።
- ለዜና ሱስዎን ማሸነፍ እና ማስተዳደር መማር በራስ መተማመንዎን ይጨምራል።
ደረጃ 3. ለሕይወት ያለዎትን አመለካከት በአጭሩ ያስቀምጡ።
ለሰማነው መረጃ ከልክ በላይ ትኩረት ከመስጠት እኛን ማዳን አስፈላጊ ነው። ብዙ የዜና ታሪኮች በተወሰኑ መጥፎ ሁኔታዎች ላይ ያተኩራሉ። የሞትና የመጥፋት ዜናዎች በተቻለ መጠን እንዲካተቱ በዜና ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ የጊዜ ገደብ አለ። በዚህ መረጃ እራስዎን ካሸነፉ ፣ ለእውነታ ያለዎት ግንዛቤ የተዛባ ይሆናል።
- ትንሽ ቆም ይበሉ እና በግልፅ ያስቡ ፣ ከዚያ ተመሳሳይ አደጋ እንደገና ወይም በእውነቱ ሊከሰት የሚችልበት ዕድል በጣም ጠባብ መሆኑን ይገነዘባሉ። ኢንፍሉዌንዛ ከጠባቡ ሪፖርት አኳያ ግሩም ምሳሌ ነው። የተወሰኑ ሰዎች ይሞታሉ ፣ ነገር ግን በ 350 ሚሊዮን ሰዎች ሀገር ውስጥ በኢንፍሉዌንዛ 50 ሞት አነስተኛ ቁጥር ነው። ግልፅ ማስረጃ ከሌለ ወረርሽኝ አለ ብለው አያስቡ።
- በዜናው ምክንያት ነገሮች እየባሱ ነው ብለው ለማመን ሲፈተኑ ፣ ቆም ብለው እራስዎን እንደዚህ የመሰለ ነገር ይጠይቁ - እንደዚያ ነው? እና ስለእሱ ምን አስባለሁ? እውነታዎች ሊታመኑ ይችላሉ? ፍርሃትን የሚያነሳሱ የዜና ታሪኮችን ለመጠየቅ ጊዜ ወስዶ በዜና የመጠመድ ዑደትን ሊሰብር ይችላል።
ደረጃ 4. ቀለል ያለ እይታ ይምረጡ።
ከዜና ወይም ከአደጋ ጋር የማይዛመዱ ፊልሞችን ወይም የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ይመልከቱ። ለምሳሌ ፣ ስለ ቤት ማሻሻያ ፣ ወይም የሕይወት ታሪኮች ወይም ታሪካዊ ሰዎች ትዕይንቶችን ማየት ይችላሉ። ዜናን የመመልከት አሉታዊነትን ሚዛናዊ ለማድረግ በሕይወትዎ ውስጥ ትንሽ ቀልድ ይጨምሩ። ይህ የፈውስ ነገር ሊሆን ይችላል።
ባለፈው ሳምንት ወይም ወር በእውነት ሳቅዎት እንደሆነ በየጊዜው እራስዎን ይጠይቁ። እርስዎ የሳቁበትን የመጨረሻ ጊዜ ማስታወስ ካልቻሉ የሳቅ ምንጮችን ለማግኘት መንገዶችን ይፈልጉ። የሚያስቅዎትን ጓደኛ ይደውሉ ወይም ኮሜዲያንን ለመደገፍ ወደ አስቂኝ ክለብ ይሂዱ። አንዴ የመሳቅ ጥቅሞችን ከተሰማዎት በእርግጠኝነት የእለት ተእለትዎ አካል ያደርጉታል።
ደረጃ 5. ውጣ ውረዶችን ይጠብቁ።
ሕይወት ፈታኝ በሆኑ ነገሮች እና ለማክበር በሚፈልጉ ነገሮች የተሞላ ነው። በእነዚህ ሁለት ነጥቦች መካከል በህይወት ውስጥ ብዙ ነገሮች ይከሰታሉ። መታገል ምን እንደሚመስል ስላወቁ ለማክበር አፍታዎችን ማክበር ይችላሉ። እየተጨነቁ ከሆነ በመጨረሻ መልካም እንደሚመጣ እርግጠኛ ይሁኑ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በጣም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች ፣ ቀሪው ቤተሰብ ያንን መቀበል ከቻለ የኬብል ቴሌቪዥን እና በይነመረቡን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።
- በመስመር ላይ ዜና እና በቴሌቪዥን ሱስ ከያዙ የዜና ምንጮችዎን በጋዜጦች ላይ መወሰን ይፈልጉ ይሆናል።
- በሱስ የተሠቃየ እያንዳንዱ ሰው እንደገና ለመለማመድ የተጋለጠ ነው። ወደ ሱስዎ ከተመለሱ ፣ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና ወደ ዕቅድዎ ይመለሱ። እያንዳንዱ ቀን እንደገና ለመጀመር እድሉ ነው።
- ባለ 12-ደረጃ ፕሮግራም ወይም ስብሰባ ላይ የመገኘት ሀሳብን ያስቡ። የአልኮል ሱሰኛ ባይሆኑም ፣ ባለ 12-ደረጃ መርሃ ግብር ሱስዎን ለመቆጣጠር እና ተጨማሪ ድጋፍ ለመስጠት ይረዳዎታል።
ማስጠንቀቂያ
- እርስዎ ያዋሃዱትን ዜና ትክክለኛነት ይጠይቁ። ከእውነታዎች ጋር የማይጣጣሙ ዜናዎችን የሚያቀርቡ የቴሌቪዥን ጣቢያዎች እና የመስመር ላይ ሚዲያዎች አሉ። በሚያነቡት ፣ በሚያዩት ወይም በሚሰሙት ላይ ተጠራጣሪ ይሁኑ።
- ዜናውን ብዙ ጊዜ መመልከት በአለም እይታዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የዜና ፍጆታዎን በቅርበት መመልከት አለብዎት።
- ከእውነተኛው ዓለም ከባድ መነጠል ወደ ድብርት እና ወደ ከባድ የአእምሮ ጤና መዛባት ሊያመራ ይችላል። እራስዎን ወይም ሌላ ሰው ሊጎዱ ይችላሉ ብለው ካመኑ ለእርዳታ የቤተሰብዎን አባል ፣ የታመነ ጓደኛዎን ወይም ባለሥልጣናትን ያነጋግሩ።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአሰቃቂ ክስተቶች ላይ ያተኮሩ የዜና ዘገባዎችን በመመልከት ብዙ ጊዜ ማሳለፉ ከባድ የጭንቀት ምላሽ ሊያስከትል ይችላል። በዜና ላይ ባዩት ነገር ከተሰቃዩ ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ።
ተዛማጅ ጽሑፍ
- የበይነመረብ ሱስን ያቁሙ
- ጭንቀትን ማሸነፍ
- ውጥረትን ማሸነፍ
- የመንፈስ ጭንቀትን ማሸነፍ
