በዩናይትድ ስቴትስ በየዓመቱ 700,000 ሰዎች የልብ ድካም ይሰቃያሉ; 120,000 ያህሉ ሞተዋል። የልብ ድካም እና ሌሎች የልብ ህመም ዓይነቶች በአሜሪካ ውስጥ ዋነኛው የሞት መንስኤ ፣ እና በእርግጥ በዓለም ውስጥ ቁጥር አንድ “ገዳይ” ነው። በልብ ድካም ምክንያት ከሚሞቱት መካከል ግማሽ ያህሉ ተጎጂው ወደ ሆስፒታል ከመድረሱ በፊት በመጀመሪያው ሰዓት ውስጥ ይከሰታሉ። ስለዚህ ፣ የልብ ድካም እያጋጠመዎት ከሆነ የመዳን እድሎችዎን ከፍ ለማድረግ በፍጥነት እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ እርምጃ ነው። በመጀመሪያዎቹ አምስት ደቂቃዎች ውስጥ የአስቸኳይ ጊዜ አገልግሎቶችን ማሳወቅ እና የልብ ድካም በተከሰተበት የመጀመሪያ ሰዓት ውስጥ የሕክምና እንክብካቤ ማግኘት ሕይወት-ሞት ሊሆን ይችላል። የልብ ድካም እንዳለብዎ ከተሰማዎት ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ። ካልሆነ ፣ ከልብ ድካም ለመትረፍ ተጨማሪ ስልቶችን ያንብቡ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የልብ ድካም ምልክቶች ምልክቶችን መመልከት
ደረጃ 1. የደረት ህመም ይመልከቱ።
በደረት ውስጥ ቀላል ህመም ወይም ምቾት ፣ ከድንገተኛ ከባድ ህመም ይልቅ ፣ የልብ ድካም በጣም የተለመደው ምልክት ነው። ሕመሙ በደረትዎ ላይ ከባድ ክብደት ፣ በደረት አካባቢ የመጨናነቅ ወይም የመጨናነቅ ስሜት ፣ ወይም የምግብ አለመንሸራሸር/የጨጓራ ቁስለት እንዳለ ሊሰማው ይችላል።
- በደረት ውስጥ ለስላሳ ወይም ለከባድ ህመም ወይም ምቾት ብዙውን ጊዜ በደረት ግራ ወይም መሃል ላይ ይከሰታል ፣ ለብዙ ደቂቃዎች የማያቋርጥ ህመም; ህመሙ ሊቀንስ ይችላል ከዚያም ተመልሶ ይመጣል።
- በልብ ድካም ወቅት ፣ የሚያሠቃይ የግፊት ስሜት እና በደረትዎ ውስጥ መጨናነቅ ወይም ጥብቅነት ሊሰማዎት ይችላል።
- የደረት ህመም አንገት ፣ ትከሻ ፣ መንጋጋ ፣ ጥርስ እና የሆድ አካባቢን ጨምሮ ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ሊሰራጭ ይችላል።
ደረጃ 2. ሌሎች ምልክቶችን ይመልከቱ።
የደረት ሕመም የልብ ድካም እንዳለብዎ ከሚያመለክቱ ሌሎች ምልክቶች ጋር አብሮ ሊሆን ይችላል ፤ ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች በጣም ትንሽ ወይም ምንም የደረት ህመም ሳይኖርባቸው የልብ ድካም ያጋጥማቸዋል። ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ካጋጠሙዎት ፣ በተለይም በደረት ህመም ከተያዙ ፣ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ -
- መተንፈስ ከባድ ነው። ከደረት ሕመም በፊት ወይም በተመሳሳይ ጊዜ ትንሽ የመተንፈስ ችግር ሊከሰት ይችላል ፣ ነገር ግን የትንፋሽ እጥረት እንዲሁ የልብ ድካም እንዳለብዎ ብቸኛው ምልክት ሊሆን ይችላል። መተንፈስ ወይም ረጅም ፣ ጥልቅ ትንፋሽዎች የልብ ድካም እንዳለብዎ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
- በሆድ ውስጥ የማይመች ስሜት። የሆድ ህመም ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ አንዳንድ ጊዜ ከልብ ድካም ጋር ተያይዘው ለሆድ ጉንፋን ሊሳሳቱ ይችላሉ።
- የማዞር ወይም የመደንዘዝ ስሜት። ዓለም የሚንቀሳቀስ ወይም የሚሽከረከር ፣ ወይም እርስዎ ሊያልፉ (ወይም በእርግጥ ሊያልፉ) ያሉ ስሜቶች ፣ የልብ ድካም ማስጠንቀቂያ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
- ጭንቀት። እረፍት የማጣት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ድንገተኛ የፍርሃት ስሜት ይኑርዎት ፣ ወይም ያልታወቀ የመረበሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 3. በሴቶች ላይ የልብ ድካም ምልክቶችን ይወቁ።
ለወንዶችም ለሴቶችም የልብ ድካም በጣም የተለመደው ምልክት የደረት ህመም ነው። ሆኖም ፣ ሴቶች (እና አንዳንድ ወንዶች) በትንሽ ወይም በደረት ህመም የልብ ድካም ሊሰቃዩ ይችላሉ። ሴቶች ፣ እንዲሁም አረጋውያን እና የስኳር ህመምተኞች - በተጨማሪም የሚከተሉትን የልብ ድካም ምልክቶች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው-
- ሴቶች በድንገት ፣ በልብ ድካም ከሚታሰበው ጋር የማይመጣጠን የደረት ህመም ሊሰማቸው ይችላል። በሴቶች ላይ የደረት ህመም ሊታይ እና ሊዳከም ይችላል ፤ ቀስ ብሎ ይጀምራል እና በጊዜ እየባሰ ይሄዳል ፣ በእረፍት እየቀነሰ እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ይጨምራል።
- በመንጋጋ ፣ በአንገት ወይም በጀርባ ህመም በተለይ ለሴቶች የልብ ድካም ምልክቶች ናቸው።
- በላይኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ህመም ፣ ቀዝቃዛ ላብ ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ላይ በጣም የተለመዱ ናቸው። እነዚህ ምልክቶች በፔፕቲክ ቁስሎች ፣ በምግብ መፍጫ ችግሮች ወይም በጨጓራ ጉንፋን ሊሳሳቱ ይችላሉ።
- ላብ ብርድ እና ነርቮች በሴቶች ላይ የተለመዱ ምልክቶች ናቸው. ብዙውን ጊዜ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ከተለመደው ላብ ይልቅ እንደ ውጥረት ወይም ጭንቀት የበለጠ ይሆናል።
- ጭንቀት ፣ ድንገተኛ የፍርሃት ስሜት እና ያልታወቁ መጥፎ ስሜቶች ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ላይ በብዛት የሚታዩ ምልክቶች ናቸው።
- ድንገተኛ እና ያልተገለፀ የድካም ስሜት ፣ ድክመት እና አቅም ማጣት በሴቶች ላይ የልብ ድካም ምልክቶች ናቸው። እነዚህ ምልክቶች ለአጭር ጊዜ ሊቆዩ ወይም ለበርካታ ቀናት ሊቆዩ ይችላሉ።
- የትንፋሽ እጥረት ፣ መፍዘዝ እና መሳት።
ደረጃ 4. ለሚነሱ ምልክቶች በፍጥነት ምላሽ ይስጡ።
አብዛኛዎቹ የልብ ሕመሞች ተጎጂውን በድንገት ከመምታት ይልቅ ቀስ በቀስ እየባሱ ይሄዳሉ። ብዙ ሰዎች አስፈላጊ የጤና ድንገተኛ ሁኔታ እያጋጠማቸው መሆኑን አይገነዘቡም። እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው አንድ ወይም ከዚያ በላይ የተለመዱ የልብ ድካም ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
- ፍጥነት በጣም አስፈላጊ ነው። በልብ ድካም ምክንያት 60% የሚሆኑት የሚሞቱት በመጀመሪያው ሰዓት ውስጥ ነው። በሌላ በኩል ጥቃቱ ከተፈጸመ በኋላ በአንድ ሰዓት ተኩል ውስጥ ወደ ሆስፒታሉ የሚደርሱ ሕመምተኞች ከዚያ በኋላ ከሚደርሱት ይልቅ የመትረፍ ዕድላቸው ሰፊ ነው።
- ብዙ ሰዎች የፔፕቲክ ቁስሎችን ፣ የሆድ ጉንፋን ፣ ጭንቀትን እና ሌሎችን ጨምሮ ለሌሎች ጥቃቅን ሕመሞች የልብ ድካም ይሳሳታሉ። የልብ ድካም ምልክት ሊሆኑ የሚችሉ ምልክቶችን ችላ ማለት ወይም አቅልለው ማየት እና ወዲያውኑ እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው።
- ምልክቶቹ ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ ፣ ቀላል ወይም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና ሊታዩ ፣ ሊዳከሙ እና ከዚያም በጥቂት ሰዓታት ውስጥ እንደገና ሊታዩ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች ቀለል ያሉ ምልክቶችን ብቻ ካዩ ወይም ምንም ምልክቶች ከሌሉ በኋላ የልብ ድካም ሊሰቃዩ ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 3 - በልብ ድካም ወቅት እርዳታ ማግኘት
ደረጃ 1. የሕክምና ዕርዳታ ወዲያውኑ ይፈልጉ።
90% የሚሆኑት በልብ ድካም የሚሠቃዩ ሰዎች ሕያው ሆስፒታሉ ከደረሱ በሕይወት ይኖራሉ። ብዙ የልብ ድካም ሞት ይከሰታል ምክንያቱም ተጎጂዎች አስቸኳይ የህክምና እርዳታ ማግኘት ስለማይችሉ እና ይህ ውድቀት ብዙውን ጊዜ እርምጃ ለመውሰድ በራሳቸው ማመንታት ምክንያት ነው። ከላይ ከተጠቀሱት ምልክቶች አንዱን ካጋጠሙዎት እስኪቀንስ ድረስ ለመጠበቅ አይሞክሩ። አስቸኳይ እርዳታ ለማግኘት 118 (ወይም እርስዎ ባሉበት አገር ውስጥ የሚመለከተው የአደጋ ጊዜ ቁጥር) ይደውሉ።
- የሚታዩት ምልክቶች ምንም ጉዳት የሌላቸው ሊሆኑ እንደሚችሉ እውነት ቢሆንም ፣ የልብ ድካም ከተሰማዎት ሕይወትዎ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ በማግኘት ላይ የተመሠረተ ነው። ለመሸማቀቅ ወይም የሐኪሞቹን ወይም የሕክምና ባለሙያዎችን ጊዜ ለማባከን አይፍሩ ፣ እነሱ ይረዱዎታል።
- የአደጋ ጊዜ ህክምና ባለሙያዎች ልክ እንደደረሱ ህክምና ሊጀምሩ ይችላሉ ፣ ስለዚህ ለእርዳታ የድንገተኛ ጊዜ አገልግሎቶችን መጥራት በልብ ድካም ወቅት እርዳታ ለማግኘት ፈጣኑ መንገድ ነው።
- ራስዎን ወደ ሆስፒታል አይነዱ። የሕክምና ባልደረቦች በበቂ ፍጥነት እርስዎን ማግኘት ካልቻሉ ፣ ወይም ሌላ የድንገተኛ አደጋ አማራጮች ከሌሉ ፣ የቤተሰብ አባል ፣ ጓደኛ ወይም ጎረቤት በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ድንገተኛ ክፍል እንዲነዱዎት ይጠይቁ።
ደረጃ 2. የልብ ድካም እያጋጠመዎት ሊሆን እንደሚችል ሰዎች ያሳውቁ።
እርስዎ የልብ ድካም ሊሰማዎት እንደሚችል ሲሰማዎት በቤተሰብዎ ዙሪያ ወይም በሕዝብ ቦታ ውስጥ ከሆኑ በዙሪያዎ ላሉት ያሳውቁ። ሁኔታዎ እየባሰ ከሄደ ሕይወትዎ CPR በሚሰጥዎት ሰው ላይ ሊመሠረት ይችላል እና እነዚያ ሰዎች ምን እየተደረገ እንደሆነ ካወቁ ውጤታማ እርዳታ የማግኘት ዕድሉ ሰፊ ነው።
- እየነዱ ከሆነ መኪናውን ያቁሙ እና መንገደኞችን እንዲያቆሙ ወይም 118 ን እንዲደውሉ ይጠይቁ እና የሕክምና ባለሙያዎች በፍጥነት ሊደርሱዎት በሚችሉበት ቦታ ላይ ከሆኑ ይጠብቁ።
- በአውሮፕላን ውስጥ ከሆኑ ፣ ለበረራ ሠራተኞች ወዲያውኑ ያሳውቁ። የንግድ በረራዎች ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ መድኃኒቶችን ይይዛሉ ፣ እንዲሁም ሠራተኞቹ በመርከቡ ላይ ሐኪም መኖሩን ማወቅ እና አስፈላጊ ከሆነ ሲፒአር ማድረግ ይችላሉ። በመርከብ ላይ ያለ አንድ ታካሚ የልብ ድካም ካጋጠመው አብራሪዎችም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው አውሮፕላን ማረፊያ መመለስ ይጠበቅባቸዋል።
ደረጃ 3. እንቅስቃሴን አሳንስ።
የሕክምና ዕርዳታ በፍጥነት ማግኘት ካልቻሉ ፣ ለመረጋጋት እና በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ። ቁጭ ይበሉ ፣ ያርፉ እና የድንገተኛ ጊዜ የሕክምና አገልግሎቶች እስኪመጡ ይጠብቁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልብዎ ላይ ጫና ሊፈጥር እና በልብ ድካም ምክንያት የሚደርሰውን ጉዳት ሊያባብሰው ይችላል።
ደረጃ 4. አስፈላጊ ከሆነ አስፕሪን ወይም ናይትሮግሊሰሪን ይውሰዱ።
በልብ ድካም መጀመሪያ ላይ ብዙ ሰዎች አስፕሪን በመውሰድ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። የሕክምና ባልደረባው እስኪመጣ ድረስ ወዲያውኑ አንድ ጡባዊ ወስደው ቀስ ብለው ማኘክ አለብዎት። ናይትሮግሊሰሪን የታዘዘልዎ ከሆነ ፣ በልብ ድካም መጀመሪያ ላይ አንድ መጠን ይውሰዱ እና ለድንገተኛ ጊዜ አገልግሎት ይደውሉ።
ሆኖም አስፕሪን አንዳንድ ሁኔታዎችን ሊያባብሰው ይችላል። ስለዚህ አስፕሪን መውሰድ ተገቢ ከሆነ ዛሬ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ክፍል 3 ከ 3 - ከልብ ድካም ማገገም
ደረጃ 1. ከልብ ድካም በኋላ የባለሙያ የሕክምና ምክሮችን ይከተሉ።
ከልብ ድካም በሚተርፉበት ጊዜ ከጥቃቱ በኋላ ባሉት ቀናትም ሆነ ለረጅም ጊዜ ለመፈወስ የዶክተርዎን ምክር መከተል አስፈላጊ ነው።
የደም ቅባትን ለመቀነስ ብዙውን ጊዜ መድሃኒቶች ታዝዘዋል። በሕይወትዎ ሁሉ እነዚህን መድሃኒቶች መውሰድዎ አይቀርም።
ደረጃ 2. በስሜቶችዎ ውስጥ ለውጦችን እና ለሕይወት ያለውን አመለካከት ይወቁ።
የመንፈስ ጭንቀትን ማየት ከልብ ድካም በተረፉ ሰዎች ላይ የሚደርሰው የተለመደ ነገር ነው። የመንፈስ ጭንቀት ከሀፍረት ፣ ከራስ ጥርጣሬ ፣ ከአቅም በላይነት ስሜት ፣ ስለ ቀድሞ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች በመጸጸት እና ስለወደፊቱ መጨነቅ ወይም አለመተማመን ሊመጣ ይችላል።
በቁጥጥር ስር የአካል ማገገሚያ ፕሮግራም; ከቤተሰብ ፣ ከጓደኞች እና ከሥራ ባልደረቦች ጋር ማህበራዊ ግንኙነቶችን ማደስ ፣ እና ሙያዊ የስነልቦና እርዳታ በሕይወት የተረፉ ሰዎች ከልብ ድካም በኋላ ወደ መደበኛው ሕይወት የሚመለሱባቸው መንገዶች ናቸው።
ደረጃ 3. ለሁለተኛ የልብ ድካም ተጋላጭነትን ይወቁ።
የልብ ድካም ካለብዎ ሁለተኛ የልብ ድካም የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ወደ አንድ ሦስተኛ የሚጠጉ የልብ ሕመሞች የሚከሰቱት ቀደም ባለው የልብ ድካም በተረፉ ሰዎች ላይ ነው። የሚከተሉት ምክንያቶች ሁለተኛ የልብ ድካም የመያዝ እድልን ይጨምራሉ-
- ጭስ። የሚያጨሱ ከሆነ ሁለተኛ የልብ ድካም የመያዝ እድሉ በእጥፍ ይጨምራል።
- ከፍተኛ ኮሌስትሮል። ጤናማ ያልሆነ የኮሌስትሮል መጠን ለልብ ድካም እና ለሌሎች የልብ ችግሮች አስፈላጊ ከሆኑት ምክንያቶች አንዱ ነው። ከከፍተኛ የደም ግፊት ፣ ከስኳር በሽታ እና ከማጨስ ጋር አብሮ ሲከሰት ኮሌስትሮል በተለይ አደገኛ ሊሆን ይችላል።
- የስኳር በሽታ ፣ በተለይም በአግባቡ ቁጥጥር ያልተደረገበት ፣ የልብ ድካም የመያዝ እድልን ይጨምራል።
- ከመጠን በላይ ውፍረት። ከመጠን በላይ ውፍረት የኮሌስትሮልዎን እና የደም ግፊትዎን ከፍ ሊያደርግ እና የልብ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ መወፈር ለስኳር በሽታ ሊያጋልጥ ይችላል ፣ ይህም ለሁለተኛ የልብ ድካም አደጋ የሚያጋልጥዎ ነው።
ደረጃ 4. በአኗኗርዎ ላይ ለውጦችን ያድርጉ።
ጤናማ ባልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ያሉ የሕክምና ችግሮች በልብ ድካም የመያዝ እድልን ከፍ ያደርጉዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ፣ ውፍረት ፣ ኮሌስትሮል ፣ ከፍተኛ የደም ስኳር እና የደም ግፊት ፣ ውጥረት እና ማጨስ ሁሉም የልብ ድካም አደጋን ይጨምራሉ።
- የተትረፈረፈ ስብ እና ስብ ስብን ፍጆታ ይቀንሱ። በከፊል ሃይድሮጂን ያላቸው ዘይቶችን የያዙ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ።
- ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን። ይህ ደረጃ በአመጋገብ ፣ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በሐኪም የታዘዘ የኮሌስትሮል መድኃኒት ሊገኝ ይችላል። የኮሌስትሮል መጠንዎን ዝቅ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን የያዙ ዘይት ዓሳዎችን ብቻ መመገብ ነው።
- የአልኮል መጠጥን መቀነስ። የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ብቻ ይጠጡ እና ከመጠን በላይ አልኮልን ከመጠጣት ይቆጠቡ።
- ክብደትዎን ይቀንሱ። ጤናማ የሰውነት ክብደት ማውጫ ከ 18.5 እስከ 24.9 መካከል ነው።
- ስፖርት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር እንዴት እንደሚጀምሩ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ክትትል የሚደረግበት የልብና የደም ዝውውር ልምምድ ተስማሚ ነው ግን የግድ አስፈላጊ አይደለም። በሀኪምዎ ምክር ፣ አሁን ባለው የአካል ብቃት ደረጃዎ ላይ በመመስረት እና በጊዜ ሊደረስባቸው በሚችሉ ምክንያታዊ ግቦች ላይ በማተኮር (ለምሳሌ ፣ አየር ሳይነፍስ ብሎክዎ ዙሪያ መራመድ) የልብና የደም ዝውውር እንቅስቃሴ መርሃ ግብር (ለምሳሌ መራመድ ፣ መዋኘት) መጀመር ይችላሉ።
- ማጨስን አቁም። ማጨስን ወዲያውኑ ማቆም የልብ ድካም አደጋን በግማሽ ይቀንሳል።
ጠቃሚ ምክሮች
- አንድ ሰው የልብ ድካም በሚኖርበት ጊዜ እርስዎ ካሉ ፣ የድንገተኛ አደጋ አገልግሎቶችን ወዲያውኑ ይደውሉ. እንዲሁም ፣ በዙሪያዎ ያሉ ሁሉ የልብ ድካም እንዴት እንደሚይዙ ቢያውቁ ጥሩ ነበር።
- በጤና ካርድዎ ስምዎን እና የአደጋ ጊዜ እውቂያ ቁጥርዎን ይያዙ።
- Angina ወይም ሌላ ከልብ ጋር የተዛመዱ ችግሮች አጋጥመውዎት እና እንደ ናይትሮግሊሰሪን ያለ ናይትሬት የታዘዙ ከሆነ ሁል ጊዜ መድሃኒትዎን ከእርስዎ ጋር ይያዙ። የኦክስጂን ታንክ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ አልፎ አልፎም ቢሆን ፣ በሄዱበት ሁሉ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱት። ሁሉም ሰው አሁን የሚወስዷቸውን የተለያዩ መድሃኒቶች እና አለርጂዎችን የሚያነቃቁ መድኃኒቶችን የሚዘረዝር ካርድ መያዝ አለበት። ይህ እርምጃ የሕክምና ሠራተኞች የልብ ድካም እና ሌሎች ሕመሞችን ውጤታማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዲይዙ ይረዳቸዋል።
- ከፍተኛ ተጋላጭነት ያለው ቡድን ውስጥ ከሆኑ ሁል ጊዜ በሄዱበት ቦታ ሁሉ ሞባይል ከእርስዎ ጋር መያዝዎን ያስቡ እና ሁል ጊዜም አስፕሪን ከእርስዎ ጋር መያዝ እንዳለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ።
- ለመረጋጋት እና ዘና ለማለት ይሞክሩ። የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ለመቀነስ በእቃ ማጠቢያ ቦታ ወይም በብብት ስር እርጥብ የእቃ ማጠቢያ ጨርቅ ወይም አንድ ዓይነት ቀዝቃዛ መጭመቂያ ይጠቀሙ። የሰውነት ሙቀትን በትንሹ ዝቅ ማድረግ በብዙ ሁኔታዎች የመዳን ደረጃን ከፍ እንደሚያደርግ ታይቷል።
- አንዳንድ ጊዜ የልብ ድካም በምንም ምልክቶች አይታመምም። ግን አሁንም በቂ ማስጠንቀቂያዎች ካላገኙ አሁንም አደገኛ ወይም ገዳይ ሊሆን ይችላል።
- የልብ ችግር ባይኖርብዎ እንኳን ለልብ ድካም መዘጋጀት ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። አንድ አስፕሪን (80 ሚሊግራም) ለብዙ ሰዎች ሕይወት እና ሞትን ሊወስን ይችላል። አስፕሪን እንዲሁ በቦርሳዎ ወይም በቦርሳዎ ውስጥ ትንሽ ቦታ ይወስዳል። እንዲሁም ፣ አለርጂዎችዎን ፣ ወቅታዊ መድኃኒቶችን እና ሊያጋጥሙ የሚችሉ ሌሎች የጤና ችግሮችን የሚዘረዝር የጤና ካርድ ማምጣትዎን አይርሱ።
- ለልብ ድካም ከፍተኛ ተጋላጭ ቡድን ውስጥ ከሆኑ በተለይ ንቁ ይሁኑ። ለምሳሌ ፣ በዕድሜ የገፉ ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም ፣ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የስኳር በሽታ ካለብዎት ፣ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ካለዎት ፣ ሲጨሱ ወይም ሲጠጡ ፣ ወይም የልብ ሕመም ታሪክ ካለዎት። የልብ ድካም አደጋን ለመቀነስ ስለሚቻልባቸው መንገዶች ዛሬ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- ጤናማ ይበሉ ፣ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና በማንኛውም ወጪ ማጨስን ያስወግዱ። ዕድሜዎ እየገፋ ከሄደ አነስተኛ መጠን ያለው አስፕሪን አዘውትሮ ስለመውሰድ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ያስቡበት። ይህ እርምጃ የልብ ድካም እድልን ለመቀነስ ይረዳል።
- እያንዳንዱን ልብ በፍጥነት ይራመዱ። በቀን 10,000 እርምጃዎችን ለመራመድ ይሞክሩ።
ማስጠንቀቂያ
- ይህ ጽሑፍ አጠቃላይ መመሪያ ብቻ ነው እናም የባለሙያ የሕክምና ምክሮችን ለመተካት የታሰበ አይደለም።
- የልብ ድካም ሊያመለክቱ የሚችሉ ምልክቶችን ችላ ለማለት ወይም ለማቃለል አይሞክሩ። በቶሎ እርዳታ ሲያገኙ የተሻለ ይሆናል።
- የልብ ድካም እያጋጠምዎት ከሆነ “ሳል ሲፒአር” እንዲያካሂዱ ሰፊ ኢሜል ይመክራል። ይህ ዘዴ አይመከርም። ተጎጂው በሕክምና ቁጥጥር ሥር እያለ ለጥቂት ሰከንዶች ከተደረገ ይህ እርምጃ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ሊረዳ የሚችል ቢሆንም ፣ “ሳል ሲፒአር” አደገኛ ሊሆን ይችላል።
