በድምፅ ውስጥ ለማተኮር 3 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 10:52

ጎረቤትዎ የሮክ ሙዚቃን ይወዳል እና ነገ ጠዋት ለፈተና ማጥናት አለብዎት። ጫጫታ ባለው አካባቢ ብዙ ሰዎች በሥራ ላይ ማተኮር ይቸገራሉ። በድምፅ እና በውጥረት መካከል ጠንካራ ትስስር አለ። እርስዎ ለመረጋጋት እና ለማተኮር እንዲችሉ ይህ ጽሑፍ ጫጫታ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ያብራራል።

ደረጃ

ዘዴ 1 ከ 3 - ጫጫታ ካለው አካባቢ ጋር መስተናገድ

ደረጃ 1. የጆሮ መሰኪያዎችን ወይም የድምፅ መከላከያ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጠቀሙ።

የጆሮ መሰኪያዎች በዙሪያዎ ያለውን ጫጫታ ለመግታት ርካሽ መንገድ ናቸው። ምንም እንኳን እነሱ በጣም ውድ ቢሆኑም ፣ የጆሮ ማዳመጫዎችን ከመጠቀም ይልቅ ወይም የጆሮ ማዳመጫዎችን ማሟያ የበለጠ ጥቅም አለው።

• በሥራ ቦታ ፣ በማኅበራዊ ግንኙነት ወይም በማጥናት ላይ ከሆኑ ፣ የጆሮ ማዳመጫዎችን ወይም የጆሮ ማዳመጫዎችን ለምን እንደለበሱ መግለፅዎን አይርሱ። በዙሪያዎ ያሉት አሁንም ከእርስዎ ጋር መነጋገር እንደሚችሉ ይወቁ። በትከሻዎ ላይ እንዲያንኳኳዎት ፣ ወደ ጎን እንዲቆሙ ወይም ትኩረትዎን እንዲስብ ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ ዘዴ በአለቆች ዘንድ ተቀባይነት ማግኘቱን ያረጋግጡ።
• የጆሮ ማዳመጫዎች ፣ የጆሮ ማዳመጫዎች እና የድምፅ መከላከያ በጣም የተለያዩ ናቸው። እያንዳንዱ ሰው የተለያዩ ምርጫዎች ስላለው በጣም ተገቢውን መሣሪያ ለመምረጥ ሙከራ ያድርጉ።

ደረጃ 2. የሥራውን መርሃ ግብር ያስተካክሉ።

ጩኸቱ ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ትኩረት ይስጡ እና በዚያን ጊዜ ቀላሉ ሥራዎችን ያከናውኑ። እርስዎ በቢሮ ውስጥ ከሆኑ በተሻለ ሁኔታ ማተኮር እንዲችሉ በቤተ -መጽሐፍት ውስጥ ፣ በሌላ አካባቢ ወይም በስብሰባ አዳራሽ ውስጥ መሥራት ይችሉ እንደሆነ ይወቁ።

ሌላ ቦታ መሥራት ካልቻሉ እና ጫጫታውን ለመቋቋም የማይቻል ከሆነ ሁኔታውን መቀበል እና መላመድ አንዳንድ ጊዜ በጣም ጥሩው መፍትሔ ነው።

ደረጃ 3. ሙዚቃ ያዳምጡ።

ሙዚቃን በሚያዳምጡበት ጊዜ ማሰብ ፣ ማተኮር እና ማጥናት ከቻሉ ይህ ጫጫታን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ለማተኮር ቀላል ለማድረግ ፣ እንደ ክላሲካል ሙዚቃ ፣ መሣሪያ መሣሪያዎች ወይም ነጭ ጫጫታ ያለ ግጥሞች ያለ ዘፈኖችን ይጫወቱ።

• ድምጹን ያስተካክሉ። ከማተኮር ችግር በተጨማሪ ፣ በጣም የሚጮኸው የሙዚቃ ድምፅ የሥራ ባልደረቦችን ይረብሻል።

  

• እንደ አማራጭ ነጭ ጫጫታ ያብሩ። ነጭ ጫጫታ ጫጫታን የሚቀንስ የማይንቀሳቀስ ድምጽ ሲሆን በተለምዶ ሕፃናትን እንዲተኛ ለማድረግ ያገለግላል። ነጭ ጫጫታ ካልወደዱ ፣ ሮዝ ጫጫታ ፣ ግራጫ ጫጫታ ወይም ቡናማ ጫጫታ ያዳምጡ። በበይነመረብ ላይ መስማት ወይም መተግበሪያውን በስልክዎ ላይ ማውረድ ይችላሉ።

• የጆሮ ማዳመጫዎችን ይልበሱ ፣ ግን ማንኛውንም ድምጽ አይስሙ። ለአንዳንዶች የጆሮ መሰኪያዎችን በዝምታ መልበስ በትኩረት እንዲከታተሉ ያስችላቸዋል። እንዲሁም በዚህ መንገድ ማድረግ ይችላሉ።

  

ደረጃ 4. ዘና ለማለት ጫጫታውን ይተው።

ጫጫታ ከባድ ውጥረትን ሊያስከትል እና በጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የማተኮር ችሎታዎን ወደነበረበት ለመመለስ ፣ ፀጥ ባለ ቦታ ላይ ዘና ብለው በመሄድ ወይም ወደ መጸዳጃ ቤት በመሄድ እረፍት ይውሰዱ። እንዲሁም በሚከተሉት መንገዶች እራስዎን ለማረጋጋት ይሞክሩ

• በእርጋታ እና በመደበኛነት እስትንፋሱ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ምቹ በሆነ ሁኔታ ይቀመጡ። ሰውነትዎ ዘና ሲል ዓይኖችዎን ይዝጉ እና መረጋጋት እንዲሰማዎት በሚያደርግ አንድ የተወሰነ ነገር ላይ ያተኩሩ። ይህንን ልምምድ ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ያድርጉ።

  

• በመላው ሰውነት ጡንቻዎች ዘና ይበሉ። በምቾት ከተቀመጡ በኋላ የፊት ጡንቻዎችን ያራዝሙ። ከጭንቅላትዎ ጋር ክበብ ያድርጉ እና ትከሻዎን ያሽከርክሩ። የእጆችዎን እና የእግርዎን ጡንቻዎች ያራዝሙ። የእጅ አንጓዎችዎን እና እግሮችዎን ያሽከርክሩ።

  

ዘዴ 3 ከ 3 - ከአከባቢው ጋር መላመድ

ደረጃ 1. ችግሩን ይፍቱ

ከስራ ጫጫታ መራቅ ካልቻሉ ፣ ለምሳሌ በሥራ ቦታ በጣም ጮክ ያለ ሬዲዮ ፣ ጉዳዩን ከሚመለከታቸው ሰዎች ጋር መወያየት ሊያስፈልግዎት ይችላል። በሥራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ምቾት መሰማት በጣም አስፈላጊ ነው። ምናልባት እርስዎ ይህንን ችግር ያጋጠሙት እርስዎ ብቻ አይደሉም!

• የሥራ ባልደረባዎ ሬዲዮውን ማጥፋት ካልፈለገ በሠራተኛ ክፍል ውስጥ ላሉት ሠራተኞች ይንገሩ።
• ጫጫታ ካላቸው ጎረቤቶች ጋር መታገል ካለብዎት ፣ ለመረጋጋት እና ጨዋ ለመሆን ይሞክሩ። ከጎረቤቶች ጋር የሚደረጉ ጠብዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ትላልቅ ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ።

ደረጃ 2. የውጭ ጩኸት እንዳይሰማ ክፍሉን ያዘጋጁ።

የሥራ ቦታን ማግለል የአጭር ጊዜ ስትራቴጂ ነው። ቀዳዳዎች እና ክፍተቶች ድምጽ ወደ ክፍሉ እንዲገባ ስለሚያደርጉ መስኮቶችን እና በሮችን በጥብቅ ይዝጉ። ጫጫታ ለመቀነስ የሚከተሉትን ያድርጉ

• መሰናክልን በመጠቀም የሚረብሽ ድምጽ ዝምታ። ከመተኛቱ በፊት ድምፁን ከግድግዳው በስተጀርባ ለመስመጥ ግድግዳው ላይ አንዳንድ ትራሶች ያስቀምጡ።
• ለዊንዶውስ የሙቀት ማጠራቀሚያ ይግዙ። ከመስኮቱ ላይ የሙቀት መስፋፋትን ከማገድ በተጨማሪ ፣ የሙቀት አማቂዎች የውጭ ጫጫታን በማገድ ጠቃሚ ናቸው።

• ከታችኛው ክፍል ጫጫታ እንዲሰምጥ ምንጣፍ መሬት ላይ ያድርጉ።

  

ደረጃ 3. ለእርዳታ ባለሙያ ገንቢ ይጠይቁ።

እርስዎ የቢሮ ባለቤት ከሆኑ የቤት ውስጥ ድምፆችን በማቅለል ረገድ ሙያ ካለው ሰው ጋር ይገናኙ። ከፍተኛ ወጪ ቢኖረውም ፣ ይህ መፍትሔ ከችግር ነፃ ያደርግልዎታል እና የረጅም ጊዜ ጥቅሞችን ይሰጣል።

• በቤቱ ውስጥ ድምጽን ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ በግድግዳዎች ላይ የእንጨት ፓነሎችን በመጫን እና ወለሉ ላይ የጎማ ምንጣፎችን።
• ከብዙ ሰዎች የወጪ ሀሳቦችን ይጠይቁ እና ያወዳድሩ። በመጀመሪያው ሀሳብ ብቻ አይስማሙ እና ከእሱ ጋር ለመደራደር ይሞክሩ።

ደረጃ 4. ወደ አዲስ ቦታ ይሂዱ።

ይህ መፍትሔ ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ቤት ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ እና በጩኸት በጣም ከተረበሹ ፣ የረጅም ጊዜ ጥቅሞች ያሉት ቀላሉ አማራጭ ሊሆን ይችላል። ጤንነትዎን መንከባከብ እና ውጥረትን ማስታገስ አለብዎት።

• በተቻለ መጠን ቤትን ለማንቀሳቀስ እቅድ ያውጡ። ልክ እንደ ጫጫታ ወዳለው ቤት እንዳይገቡ ጥቂት ቦታዎችን ለመመርመር እና በእያንዳንዱ አካባቢ ያለውን የድምፅ ደረጃ ለማወቅ ጊዜ ይውሰዱ! የሚወዱት ቦታ ካለ ፣ የጩኸቱን ደረጃ መታገስ ይችሉ እንደሆነ ለማየት ጥቂት ጊዜ ይጎብኙ።
• ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችን መለየት። ከእግር ኳስ ስታዲየሞች ፣ ከምሽት ክለቦች ፣ ቡና ቤቶች እና ተማሪዎች ወደሚዝናኑበት ቦታ አይሂዱ።

ዘዴ 3 ከ 3 - ለማተኮር የሚችል የአካል ጤናን መጠበቅ

ደረጃ 1. ረሃብ እንዳይሰማዎት ያረጋግጡ ወይም ተጠማ።

ረሃብ ወይም ጥማት ሲሰማዎት ፣ የማተኮር ችሎታዎ እየቀነሰ እና እንደ ጫጫታ ያሉ ለውጭ ማነቃቂያዎች ተጋላጭነትን ይጨምራል።

• ጤናማ ምግቦችን የመመገብ ልማድ ይኑርዎት። ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን የማተኮር ችሎታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አሳድሯል። የተመጣጠነ ምግብ እንዲሁ በትኩረት ጊዜ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

  

• እንደአስፈላጊነቱ ውሃ ይጠጡ። ውሃ ለሰውነት ጤና በጣም ጠቃሚ ነው። የመጠጥ ውሃ የአንጎልን የማተኮር ችሎታ እንደሚጨምር ጥናቶች ያሳያሉ።

ደረጃ 2. እንደ ቡና ፣ የኃይል መጠጦች ፣ ስኳር እና ሻይ ያሉ የሚያነቃቁ ነገሮችን አይጠቀሙ።

ምንም እንኳን ካፌይን ከተጠቀሙ በኋላ ወዲያውኑ ኃይልን ቢጨምርም ፣ ጥቅሞቹ ብዙም አይቆዩም። የካፌይን ፍጆታ እንደ ራስ ምታት እና የማተኮር ችግርን የመሳሰሉ አሉታዊ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል።

ደረጃ 3. ጥሩ እንቅልፍ የማግኘት ልማድ ይኑርዎት።

የእንቅልፍ ማጣት በትኩረት ችሎታዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል እና ለጩኸት የበለጠ ስሜታዊ ያደርጉዎታል። ጫጫታ ባለው አካባቢ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ በየቀኑ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት።

ደረጃ 4. ከስራ ሰዓት ውጭ ለመዝናናት ጊዜ መድቡ።

በጩኸት በጣም ከተጨነቁ ፣ በአሮማቴራፒ ወይም በማሸት እየተደሰቱ ቤት ውስጥ ዘና ይበሉ። ደኅንነት ጫጫታን የመቋቋም ችሎታ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራል።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን በመላው ሰውነት ለማዝናናት ጥሩ መንገድ ነው።
• ጓደኞች እንዲሰበሰቡ እና መጀመሪያ ስለ ሥራ እንዲረሱ ይጋብዙ። ጫጫታው እንዳይረብሽዎት አይፍቀዱ።
• ዘና ለማለት ካልቻሉ ሐኪም ያማክሩ። ምናልባት ውጥረት እና ጫጫታ ድካም ሊሰማዎት ስለሚችል ማረፍ ያስፈልግዎታል።