ብዙዎቻችን ትኩረታችንን መቀነስ አለብን ፣ ወይም ብዙ ጊዜ ትኩረታችንን ማጣት እና እንዲያውም በዚያን ጊዜ የማይታሰቡ ነገሮችን ማድረግን እንመርጣለን ፣ እና በመጨረሻም ሥራችንን በሰዓቱ አንጨርስም። ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፣ ትኩረትን ማሻሻል እና መደበኛ መርሃ ግብር መፍጠርን እንዴት ማተኮር መማር ሁሉም ሰው ያለው አስፈላጊ ክህሎት ነው ፣ እና በእውነቱ ይህን ማድረግ ያን ያህል ከባድ አይደለም። ከዚህ በታች ያሉትን ምክሮች ይከተሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ንቁ ማጎሪያን መለማመድ
ደረጃ 1. ሥራዎን ይመዝግቡ።
በጣም ጥሩ ከሆኑት የማተኮር ልምዶች አንዱ እርስዎ የሚያደርጉትን ወይም የሚያደርጉትን መፃፍ ነው። ከመፃፍ በተቃራኒ በእጅ መፃፍ እርስዎ የሚያደርጉትን ወይም የሚማሩትን በትክክል እንዲረዱ እና እንዲጠጡ ያደርግዎታል ምክንያቱም ሰውነትዎ (ወይም በዚህ ሁኔታ እጆችዎ) የሚያደርጉትን እንዲያስታውሱ ያደርጋቸዋል።
የስብሰባውን አካሄድ ለመረዳት እና ለመከተል ከተቸገሩ በስብሰባው ላይ የተናገሩትን ሁሉ ይፃፉ። በዚያ መንገድ ፣ በስብሰባው ውስጥ መረዳትና መሳተፍ ይችላሉ ፣ እና በእርግጥ ትኩረትን አያጡም።
ደረጃ 2. ዱድሊንግ።
ብዙ ሰዎች ይህ ሌሎች ሰዎችን ችላ የማለት ዓይነት ነው ብለው ያስባሉ። ግን እንደ ተለወጠ ፣ ንቁ አሳቢዎች እራሳቸውን በትኩረት እንዲከታተሉ እና እንዳይሰለቹ ለመርዳት በወረቀት ላይ ይቧጫሉ።
ደረጃ 3. የምታደርገውን በድምጽ።
ከማወያየት እና ከማስታወሻ ጋር ተመሳሳይ ፣ ሰዎች እርስዎ የሚተይቡትን ነገር ሁሉ በመጥቀስ ወይም ከራስዎ ጋር በመነጋገሩ እንግዳ ነዎት ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። ግን የሚያነቡትን ወይም የሚያደርጉትን ለመረዳትም እንደሚረዳ ተረጋግጧል። ልክ እንደ መጻፍ ፣ በዚህ ሂደት ፣ አፍዎ ስላነበበው ወይም ስለጠቀሰው የበለጠ ማስታወስ ይችላሉ።
ዓይናፋር ከሆንክ ይህንን በፀጥታ ክፍል ውስጥ ወይም ሌላ ማንም ሰው ለማድረግ ሞክር ፣ ወይም ሁሉም ሰው ትቶ እስኪሄድ ድረስ ጠብቅ ፣ ወይም ዝም ብለህ ዝም በል። ደግሞም ሁሉም ከራሱ ጋር መነጋገር አለበት።
ደረጃ 4. ማድረግ ያለብዎትን ነገር ላይ ያተኩሩ።
ከእንቅስቃሴዎ ግቦች ጋር ምንም ግንኙነት ስለሌላቸው ሌሎች ነገሮች ብዙ አያስቡ። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ፣ በሌሎች መኪኖች ላይ ሳይሆን በመንገድ ላይ ያተኩሩ ፣ እንደ አጥቂ ኳስ ሲጫወቱ ፣ ለመተኮስ ቦታ በማግኘት ላይ ያተኩሩ። እንቅስቃሴዎን ለማጠናቀቅ ምን ማተኮር እንዳለብዎ ይወቁ ፣ እና በእሱ ላይ ያተኩሩ።
ትኩረትን በሚያጡበት ጊዜ ሁሉ ይህንን እንቅስቃሴ በትኩረት እና በትክክል ሲያከናውኑ በማስታወስ እራስዎን እንደገና ለማተኮር ሁልጊዜ ያስታውሱ።
ዘዴ 2 ከ 3: መርሐግብር መፍጠር
ደረጃ 1. በጣም ምርታማ ጊዜዎን ይወቁ።
እርስዎ በጣም ምርታማ እንደሆኑ እና ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንደሚችሉ የተሰማዎት መቼ ነበር? ጠዋት? ምሽት? ልክ ከምሳ በኋላ? በጣም ምርታማ መሆን ሲችሉ እና በሙሉ ትኩረትን ማንኛውንም ነገር ማድረግ ሲችሉ ይወቁ ፣ ከዚያ መርሐግብርዎን በዚህ መሠረት ያስተካክሉ። ጎህ ሲቀድ ካነበቡት ሁሉንም ርዕሰ ጉዳይ በቀላሉ መረዳት እንደሚችሉ ከተሰማዎት ጎህ ሲቀድ።
ደረጃ 2. ዕለታዊ ዕቅድ ይፍጠሩ።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እና እንቅስቃሴዎችን ዝርዝር ማዘጋጀት ትኩረትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ከመተኛታችሁ በፊት ወይም ከእንቅልፋችሁ እንደነቃችሁ ፣ ዛሬ ምን ማድረግ እንዳለባችሁ እና ምን ማድረግ እንዳለባችሁ ጻፉ ፣ እና ለማጠናቀቅ የሚወስዳችሁን ጊዜ ገምቱ። አንድ እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙ ጊዜ ሊያስፈልግዎት በሚችልበት ጊዜ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ መካከል ትንሽ ጊዜ ይተው።
እንደገና ፣ አንድ በአንድ ያድርጉ እና ትኩረት ያድርጉ። ወደ ሥራ በሚሄዱበት መንገድ ላይ ለኢሜይሎች በእውነት ለመመለስ ካሰቡ ሌላ ምንም ነገር አያድርጉ። እርስዎ በግልጽ በሌላ ሰዓት ስለማያደርጉዋቸው ሌሎች ነገሮች ወይም እንቅስቃሴዎች መጨነቅ አያስፈልግዎትም።
ደረጃ 3. የአጭር ጊዜ እና የረጅም ጊዜ ግቦችዎን ይግለጹ።
እንደዚህ ያለ ግብ በማግኘት ፣ እና ሁሉም እንቅስቃሴዎችዎ ወደዚያ ግብ የሚያመሩ ከሆነ ፣ ለምን እንደሚያደርጉት ስለሚያውቁ እንቅስቃሴዎችዎን በተሟላ ትኩረት ያደርጉታል። የረጅም ጊዜ ግቦችዎን ሁል ጊዜ በአእምሮዎ ይያዙ ፣ እና የሚያደርጉት እንቅስቃሴዎች እነሱን ለማሳካት ሊረዱዎት እንደሚችሉ ሁል ጊዜ ያስቡ። በዚህ መንገድ ፣ ቅድሚያ የሚሰጠውን ልኬት መወሰን ይችላሉ።
በእንቅስቃሴዎች ወይም በስራ መካከል ከሚነሱ ትኩረቶች መካከል አንዱ “ለምን ይህን ታደርጋለህ?” የሚለው ጥያቄ ነው። የረጅም ጊዜ ግቦችዎን ማስታወስ ያለብዎት በዚህ ጊዜ ነው። በእውነቱ ከኮሌጅ ኩላድ መመረቅ እና ወላጆችዎን እንዲኮሩ እና ከዚያ ለአንድ ትልቅ ኩባንያ እንዲሰሩ ከፈለጉ ፣ በሚያጠኑበት ጊዜ ትኩረትን ማጣት ሲጀምሩ ያስታውሱ።
ደረጃ 4. መደበኛ መርሐግብርዎን ይለውጡ።
እርስ በርሱ የሚጋጩ ነገሮች ትኩረትን የሚከፋፍሉበት ምንጭ እና ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ። ያለ ምንም ልዩነት በየቀኑ ተመሳሳይ ነገር በማድረግ ፣ መሰላቸት ይሰማዎታል። የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን እንደ ልዩነት በማድረግ የዕለት ተዕለት መርሃ ግብርዎን ትንሽ ለመለወጥ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ እርስዎ አሰልቺ አይሆኑም እና አሁንም በየቀኑ በሁሉም እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ማተኮር አይችሉም።
እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ። መርሃ ግብርዎን ወደ አንድ ቀን ወይም ሰዓት ማጨናነቅ ከፈለጉ እና በኋላ ብዙ ጊዜን ለማረፍ ከፈለጉ ፣ ያድርጉት።
ደረጃ 5. ተስማሚ እረፍት ያድርጉ።
እረፍት አስፈላጊ ነው። ግን አንዳንድ ጊዜ የማረፍ ዓላማ በተሳሳተ ጊዜ ሊታይ ይችላል። ቋሚ የእረፍት መርሃ ግብር ካለዎት በጥብቅ ይከተሉ።
የዚያ ቀን መርሃ ግብርዎ በጣም ጠባብ ከሆነ እና ለእረፍት ጊዜ ከሌለዎት ፣ በመቆም ፣ ትንሽ የእግር ጉዞ በማድረግ ፣ ፌስቡክን ለተወሰነ ጊዜ በመክፈት እረፍት ለመውሰድ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴዎ መካከል ከአምስት እስከ 10 ደቂቃዎች ያዘጋጁ። ፣ ወይም በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊደረግ የሚችል ሌላ ማንኛውም ነገር። ውጥረትን ለማስታገስ። ከዚያ በኋላ ወደ ሥራ ይመለሱ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ
ደረጃ 1. ምቹ ቦታ እና የሥራ አካባቢ ይፈልጉ።
ለማተኮር ፍጹም ቦታ የሚባል ነገር የለም ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ የራሱ ምርጫ አለው። ምናልባት እርስዎ ለማተኮር በጣም ጥሩው ቦታ ሳሎን ፣ በራስዎ ክፍል ውስጥ ወይም እንደ ካፌ ባሉ የሕዝብ ቦታዎች ላይ ሊሆን ይችላል። ዝንባሌዎችዎን እና ምርጫዎችዎን ይወቁ ፣ እና ለእርስዎ ትኩረት የሚረብሽዎት ምን እንደሆነ ይወቁ። ከእዚያ ፣ ከሚረብሹ ነገሮች ርቀው የሚወዱትን ከባቢ አየር እና የሥራ ሁኔታ ይፍጠሩ።
- ሊያበሳጩዎት የሚችሉትን ሁሉ ለመፃፍ ይሞክሩ። በስራ መካከል ፌስቡክን መክፈት ፣ ወረቀት በሚጽፉበት ጊዜ ጊታር መጫወት ፣ በክፍል ውስጥ ካሉ ጓደኞች ወይም የሴት ጓደኞች ጋር መወያየት ፣ ወይም የሆነ ነገር ሁሉ በዝርዝሩ ላይ ይፃፉት።
- ዝርዝሩን ከጻፉ በኋላ ለቅጦች እና ልምዶች ትኩረት ይስጡ። ከዚያ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ መንገድ ይፈልጉ። በሚያጠኑበት ጊዜ አሳሽዎን ይዝጉ ፣ ወይም ኮምፒተርዎን አያብሩ እና በይነመረቡን በጭራሽ አይድረሱ። ቆም ብለው ስልክዎን ከማይደረስበት ቦታ ያስቀምጡ። ብስጭትን ለማስወገድ ሁል ጊዜ መንገድ አለዎት። እና አይጨነቁ ፣ አሁንም በይነመረብን ወይም ስልክዎን ለመክፈት ጊዜ አለዎት ፣ ግን መሥራት ሲኖርብዎት አይደለም።
ደረጃ 2. መበሳጨቱ ሊወገድ የማይችል ከሆነ ይቋቋሙት።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ሊወገዱ ወይም ሊርቁ የማይችሉ አንዳንድ ረብሻዎች አሉ። ምንም እንኳን ክፍልዎን በሥራ ላይ ለማተኮር ምቹ እና ጥሩ ቦታ ቢያደርጉትም ፣ በድንገት ከቤት ውጭ በከባድ መሣሪያዎች የተሟላ የግንባታ ሥራ አለ። ይህ ከተከሰተ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል?
- ከዚያ ቦታ ይውጡ። ትኩረትን የሚከፋፍሉትን መቋቋም ካልቻሉ ፣ ቁጣ ወይም ማጉረምረም አይጣሉ ፣ ግን እዚያ አይቆዩ እና ጊዜዎ እንዲሁ እንዲያባክን ይፍቀዱ። ለስራ የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች ይውሰዱ እና ወደ ሌላ ቦታ ይመልከቱ።
- ትኩረትን የሚከፋፍሉትን ችላ ይበሉ። መዘናጋትዎ ጤናማ ከሆነ ፣ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይሰኩ እና ለእርስዎ የሚስማማውን ሙዚቃ ያዳምጡ ፣ ወይም ትኩረትን የሚከፋፍሉትን እራስዎን እስከማያውቁ ድረስ ትኩረትን ይጨምሩ።
ደረጃ 3. በሚሰሩበት ጊዜ ከበይነመረቡ ያጥፉ ወይም ይርቁ።
አንዳንድ ጊዜ በይነመረብ በእውነቱ የትኩረት ማጣት ዋና ምክንያት ነው። በተለይ ከኮምፒዩተር ጋር የሚሰሩ ከሆነ በቀላሉ ከስራ ማያ ገጽዎ ወደ ዩቲዩብ ወይም ፌስቡክ መቀየር ይችላሉ ፣ እና አሁንም ንቁ እና እስኪጠናቀቅ ድረስ የሚጠብቀውን የስራ ማያ ገጽዎን ችላ ይበሉ። በተቻለ መጠን ከበይነመረቡ ፣ ወይም ትኩረትን እና ምርታማነትን የሚያጠፋ ማንኛውንም ዓይነት የመስመር ላይ እንቅስቃሴ ይራቁ።
በኮምፒተር ላይ የሚሰሩ ከሆነ እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ ፈተናን ለመቋቋም ከቸገሩ በስራዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ብለው የሚያስቧቸውን ድር ጣቢያዎችን ለማገድ ይሞክሩ። በኢንተርኔት ላይ አንዳንድ ድር ጣቢያዎችን ምርታማነትዎን ሊጎዱ የሚችሉ ወይም በይነመረቡን ለመድረስ ጊዜዎን የሚያስተዳድሩ መተግበሪያዎች እንደ ፀረ-ማህበራዊ ያሉ እዚያ አሉ። በሌላ መንገድ ሳይሆን ኮምፒተርዎን ይቆጣጠሩ።
ደረጃ 4. ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ይወስኑ።
ብዙውን ጊዜ ትኩረትን ለማጣት እንደ ምክንያት ከሚጠቀሙባቸው ነገሮች አንዱ አስፈላጊ እንደሆኑ ተደርገው የሚወሰዱ እና መደረግ ያለባቸው ነገሮች ብዛት ነው። እንደዚህ ላሉት ጉዳዮች ቅድሚያውን ይመልከቱ እና ይወስኑ። የትኛው በጣም አስፈላጊ እና መጀመሪያ መፍታት አለበት? በዚህ መንገድ ፣ በተግባሮች ወይም በሌሎች ነገሮች ሳይረበሹ አንድ በአንድ በእነሱ ላይ መሥራት ይችላሉ።
- የሚደረጉ ዝርዝርን ወይም እንቅስቃሴን ያድርጉ እና በጥብቅ ይከተሉ። በዝርዝሩ ላይ ያሉትን ተግባራት አንድ በአንድ ይስሩ ፣ እና እስኪያጠናቅቁ ድረስ ወደ ሌላ ተግባር አያቁሙ ወይም አይሂዱ።
- ከተቻለ በአንድ ጊዜ ሊደረጉ የሚችሉ ሁለት ነገሮችን ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ በታክሲ ወይም በአውቶቡስ ውስጥ ሲጓዙ ፣ ኢሜልዎን ይፈትሹ እና መልስ ይስጡ። በዚህ መንገድ ሁለቱም በብቃት ሊጠናቀቁ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ወደ ሥራ ይሂዱ
በሥራ ላይ ትልቁ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ፌስቡክ ፣ ሞባይል ስልኮች ወይም ሌላ ነገር አይደሉም። በሥራ ላይ ትልቁ መዘናጋት ራስዎ ነው። ትኩረትን ከሚከፋፍሉ ነገሮች ለማምለጥ የሚያደርጉት ማንኛውም ነገር ፣ በእውነቱ ትኩረት ካላደረጉ ወይም በእውነቱ ፣ ወደ ጨዋታው ለመመለስ ሰበብ መፈለግዎ አይቀርም። እነዚህ መዘናጋቶች ሊረብሹዎት እና ሊያስጨንቁዎት እንደሚችሉ የሚወስኑት እርስዎ ነዎት። ስለዚህ አስቀድመው ሥራ ከጀመሩ በዚያ ሥራ ላይ ያተኩሩ።
ትኩረትን መቀነስ ወይም ትኩረትን የሚከፋፍሉ በሚመስሉበት ጊዜ ትኩረትን ለማሻሻል ጠዋት ላይ ወይም ቀላል የአተነፋፈስ ልምምዶችን ይሞክሩ። ትኩረትን ማጣት የሚጀምሩ ሰዎች ትኩረታቸውን የበለጠ ለማስወገድ ሌሎች ነገሮችን ያደርጋሉ። ተቃራኒውን ያድርጉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ትኩረትዎን እንደገና ለማግኘት ዓይኖችዎን ለመዝጋት እና ጥልቅ ትንፋሽ ለመውሰድ ይሞክሩ።
- እንቅልፍ የማተኮር ምስጢር ነው። በጠቅላላው ለ 15 ሰዓታት በሳምንት ቢያንስ 4 ጊዜ መተኛት የማጎሪያ ደረጃን ሊጠብቅ ይችላል። በተጨማሪም ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እንዲሁ IQ እንዲጨምር ይረዳል።
- ሁሉም እንቅስቃሴዎች ትኩረትን ይፈልጋሉ። በሌላ አነጋገር እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በከፍተኛው እና በሙሉ ልብ መከናወን አለበት።
