የክንድ ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ የተለመደ እና ተፈጥሯዊ ውጤት ነው። ምልክቶቹ ሕመምን ፣ እብጠትን ወይም ማከምን ያካትታሉ። ጥቃቅን ችግሮች አብዛኛውን ጊዜ በራሳቸው ይፈታሉ። ከባድ ህመም ካለብዎ ሐኪም ማየት ቢኖርብዎትም ህመሙን ለመቆጣጠር እና የእጅዎን ማገገሚያ ለመደገፍ በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ምክንያቱን መወሰን
ደረጃ 1. ልክ እንደፈነዳው ልብ ይበሉ።
ህብረ ህዋሱ ሲለጠጥ ፣ ሲዘረጋ ወይም ሲሰነጠቅ ክንድው ይሰናከላል። ምልክቶቹ ቁስሉ ሲከሰት ህመም ፣ እብጠት ፣ ድብደባ ፣ ውስን እንቅስቃሴ እና ከፍተኛ ጫጫታ ያካትታሉ። ሽክርክሪት ጊዜያዊ ሁኔታ ሲሆን ሕብረ ሕዋሱ በቋሚነት አይጎዳውም። ብዙውን ጊዜ ፣ የተሰነጠቀ ክንድ በጥቂት ቀናት ውስጥ ይፈውሳል።
ደረጃ 2. የክርን ህመም ካለብዎ ይወስኑ።
ይህ ሁኔታ ፣ tendonitis በመባልም ይታወቃል ፣ በክርን አካባቢ ህመም ያስከትላል። መንስኤው በክርን መገጣጠሚያ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች እና ጅማቶች ከመጠን በላይ መጠቀም ነው። ሕመሙ ለበርካታ ሳምንታት አልፎ ተርፎም ለወራት ይቆያል ፣ ነገር ግን በሕክምና ፣ የተጎዳው ክንድ በፍጥነት ይድናል።
ደረጃ 3. የ bursitis ምልክቶችን ይፈትሹ።
ቡርሲታይተስ መገጣጠሚያውን የሚከላከለው በመገጣጠሚያው ውስጥ ትናንሽ ፈሳሽ ኪሶች ያሉት የቡርሳ እብጠት ነው። በተለመደው ሁኔታ ውስጥ ፣ በቡርሳ ውስጥ ያለው ፈሳሽ መጠን በጣም ትንሽ ነው ፣ ነገር ግን በደረሰበት ጉዳት ምክንያት ያብጣል እና በጣም ያሠቃያል ፣ ቡርሲስን ያስከትላል። ብዙውን ጊዜ ቡርሲስ የሚከሰተው በእጁ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ምክንያት ነው ፣ እና ህመሙ ብዙውን ጊዜ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ መቀነስ ይጀምራል። እብጠት አንዳንድ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል ፣ ግን ደግሞ በቀስታ ይሻሻላል።
- የ bursitis አካባቢ ቀይ ወይም ያበጠ ይመስላል ፣ እና ሲጫኑ ይጎዳል።
- ቆዳውን ከሚያበላሹ ጉዳቶች ጋር የ bursitis ጉዳዮች በበሽታው ሊጠቁ እና አንቲባዮቲክ ያስፈልጋቸዋል።
ደረጃ 4. የነርቮችን ህመም እንደ ምክንያት ያስቡ።
በአከርካሪው ውስጥ ያሉት ነርቮች አንዳንድ ጊዜ ይጨመቃሉ ፣ በተለይም በእርጅና ወቅት። ምልክቶቹ ከአንገት አንስቶ እስከ ክንድ ድረስ የሚፈነጥቅ ህመም ፣ ወይም እንደ መርፌ የመሰለ ስሜት ይገኙበታል። ሕመሙ ከቀን ወደ ቀን ይለዋወጣል ፣ ግን አብዛኛውን ጊዜ እንደ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመሳሰሉ በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻዎችን በመጠቀም ይሻሻላል።
ቆንጥጦ ነርቮች ደግሞ በክንድ ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ. ይህ ሁኔታ በእጅ አንጓ ውስጥ ከተከሰተ የካርፓል መnelለኪያ ሲንድሮም ፣ እና በክርን ውስጥ ከተከሰተ የኪዩቢል ዋሻ ሲንድሮም ይባላል። ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ በክንድ ወይም በእጅ ላይ ህመም እና መንቀጥቀጥን ያካትታሉ።
ደረጃ 5. ተደጋጋሚ የጭንቀት ጉዳት (RSI) ሊኖርዎት እንደሚችል ይወቁ።
እንደ ፋብሪካ ሥራ ፣ በእጅ አያያዝ ፣ ከባድ የማሽነሪ አሠራር እና የኮምፒተር ሥራን የመሳሰሉ እጆችዎን ወይም እጆችዎን ለስራ ሁልጊዜ የሚጠቀሙ ከሆነ RSI ሊከሰት ይችላል። የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም እንደ መተየብ ባሉ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ምክንያት የሚመጣ የነርቭ ጉዳት ዓይነት ነው። የእርስዎ ሁኔታ እንዳይከሰት ኩባንያው ሁኔታዎችን ማሻሻል እና የሥራውን ቦታ ማሻሻል ይችላል። ለምሳሌ ፣ በጣም ከፍ ያለ ደረጃ ላይ እንዳይደርሱዎት የሚለምደውን ወንበር በማቅረብ ወይም የሥራውን መድረክ በማንቀሳቀስ።
ደረጃ 6. የ angina ምልክቶችን ይመልከቱ።
Angina የሚከሰተው ወደ ልብ የሚመሩ የደም ቧንቧዎች ጠንከር ያሉ እና ጠባብ ሲሆኑ ነው። ምልክቶቹ ከባድ ፣ አሰልቺ ወይም ጠባብ የሚሰማቸው የደረት ህመም እና ለበርካታ ደቂቃዎች ወደ ግራ ክንድ ፣ አንገት ፣ መንጋጋ ወይም ጀርባ ሊያንዣብቡ ይችላሉ። ህመም ብዙውን ጊዜ ንቁ ወይም ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ይከሰታል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በተያያዘ በግራ ክንድዎ ላይ የደረት ሕመም ወይም ህመም ካለብዎ ሐኪምዎን ይመልከቱ።
በተለይም ሴቶች ብዙውን ጊዜ እንደ ክንድ ህመም ያሉ “ክላሲካል” angina ምልክቶችን ብቻ ይለማመዳሉ።
ዘዴ 2 ከ 4: ክንድ ማረፍ
ደረጃ 1. የሚያሰቃየውን ክንድ ያርፉ።
ሥቃይን የሚያባብሱትን አይለማመዱ ፣ አይነሱ ፣ አይፃፉ ወይም ሌላ ማንኛውንም ነገር አይለማመዱ። ለማገገም እና ተጨማሪ ጉዳትን ለመከላከል ቲሹ ዘና ማለት አለበት። ሕመሙን የሚያባብሱ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ያቁሙ ፣ እና በተቻለ መጠን የተጎዳውን ክንድ ብቻ ለመጠቀም ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ተጣጣፊ የግፊት ማሰሪያ ወይም ማሰሪያ ይጠቀሙ።
እብጠትን ለመቀነስ እና ክንድዎን ለመጠበቅ ፣ ቦታውን በተለዋዋጭ ባንድ መጠቅለል ይችላሉ። ተጨማሪ እብጠትን ለማስወገድ በጣም በጥብቅ በፋሻ ላለማድረግ ይጠንቀቁ። በጣም ጠባብ የሆነውን ፋሻ ይፍቱ።
- በጣም ጥብቅ የመሆን ምልክቶች የመደንዘዝ ፣ የመደንዘዝ ፣ የህመም መጨመር ፣ የቀዘቀዘ ስሜት ወይም በፋሻው ዙሪያ እብጠት ናቸው።
- ከ 48-72 ሰዓታት በላይ ፋሻውን መልበስ ካለብዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 3. ሁሉንም ጌጣጌጦች ያስወግዱ።
ጉዳት ከደረሰ በኋላ እጆች ፣ እጆች እና ጣቶች ሊያብጡ ይችላሉ። ቀለበቶችን ፣ አምባሮችን ፣ ሰዓቶችን እና ሌሎች ጌጣጌጦችን ማስወገድዎን ያረጋግጡ። እብጠቱ እየጨመረ ሲሄድ ጌጣጌጦቹን ለማስወገድ እና በነርቮች ላይ ተጨማሪ ጫና ለማድረግ ወይም የደም ፍሰትን ለመገደብ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል።
ደረጃ 4. የእጅ መውጫውን ይጠቀሙ።
የእጅ መውጫዎች እጅን ለመጠበቅ እና ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ። ለተጨማሪ ምቾት የእጅ ጉዳት መወንጨፍ ከተጎዳው አካባቢ ግፊት ያስወግዳል። የእጅዎን መወንጨፍ ከ 48 ሰዓታት በላይ ለመጠቀም ከፈለጉ ለሐኪምዎ ይደውሉ።
ደረጃ 5. እጆችዎን ከፍ ያድርጉ።
እብጠትን ለመቀነስ እጅዎን በልብዎ ላይ ያድርጉት። በሚቀመጡበት ወይም በሚተኙበት ጊዜ ክንድዎን ከጎንዎ በተቀመጠ ትራስ ወይም በደረትዎ ላይ መደገፍ ይችላሉ። ሆኖም ፣ የደም ፍሰትን የሚያደናቅፍ የክንድ ቦታውን ከፍ ከፍ አያድርጉ።
ዘዴ 3 ከ 4: ህመምን መቋቋም
ደረጃ 1. ቀዝቃዛ መጭመቂያ ይጠቀሙ።
እብጠትን ለመከላከል በተቻለ ፍጥነት ቅዝቃዜን ማመልከት ያስፈልግዎታል። በአሰቃቂው አካባቢ ላይ ለማመልከት በመድኃኒት ቤት ውስጥ ሊገዙዋቸው የሚችሉ ብዙ የቀዝቃዛ ሕክምናዎች አሉ። እንዲሁም በበረዶ የተሞላ የአትክልት ከረጢት ወይም ፎጣ መጠቀም ይችላሉ። ቀዝቃዛ ጭምብሎች በቀን እስከ ብዙ ጊዜ እስከ 20 ደቂቃዎች ድረስ ሊያገለግሉ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ሙቀትን ይጠቀሙ
ጉዳት ከደረሰ በኋላ ከ48-72 ሰዓታት ውስጥ ትኩስ መጭመቂያ ማመልከት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ክንድ አሁንም ሲያብጥ ከመጠቀም ይቆጠቡ። እንዲሁም ሙቅ እና ቀዝቃዛ ጨርቆችን እንደ አማራጭ መጠቀም ይችላሉ።
ሙቀት እብጠትን ሊጨምር ስለሚችል በመጀመሪያዎቹ 48 ሰዓታት ውስጥ ሙቀትን ያስወግዱ። እዚህ ያለው ሙቀት ሙቅ መታጠቢያዎችን እና መጭመቂያዎችን ያጠቃልላል።
ደረጃ 3. NSAIDs ይውሰዱ።
በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻዎች እንደ ibuprofen ፣ naproxen እና acetaminophen ህመምን እና እብጠትን ለመርዳት ሊያገለግሉ ይችላሉ። በጥቅሉ ላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ እና ከሚመከረው መጠን አይበልጡ። ለልጆች አስፕሪን በጭራሽ አይስጡ።
ደረጃ 4. የሚያሰቃየውን ቦታ ማሸት።
የሚያሠቃየውን አካባቢ ለማሸት ወይም ለማሸት ቀለል ያለ ግፊት ማድረግ ይችላሉ። የተጎዱትን ሕብረ ሕዋሳት ጥገና ለማፋጠን ግፊት ህመምን ማስታገስ እና የደም ፍሰትን ሊጨምር ይችላል። አከባቢው አሁንም በጣም ከታመመ ፣ ህመሙ እስኪያልቅ ድረስ አይታጠቡ።
- ለማሸት አንዱ መንገድ የቴኒስ ኳስ መጠቀም ነው። በህመሙ ቦታ ላይ ኳሱን ይንከባለሉ እና ለስላሳ ቦታ ሲሰማዎት እስከ 15 ጊዜ በቀስታ ይንከባለሉ።
- እንዲሁም በጣም አጋዥ መሆናቸውን ካረጋገጡ የባለሙያ ቴራፒስቶች የማሸት አገልግሎቶችን መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 5. ሐኪም ይጎብኙ።
ከእጅ ህመም ጋር የተያያዙ ማናቸውንም ጥያቄዎች ወይም ስጋቶች ያማክሩ። ሕመሙ ከቁጥጥር ውጭ ከሆነ ፣ ከሁለት ሳምንት በላይ የሚቆይ ወይም የሚባባስ ከሆነ ሐኪም ማየት አለብዎት። እንዲሁም ክንድዎን በመደበኛነት መጠቀም ካልቻሉ ፣ ትኩሳት ካለብዎት ፣ ወይም የመደንዘዝ እና የመደንዘዝ ስሜት ከጀመሩ ወደ የሕክምና ባለሙያ ለመደወል ጊዜው አሁን ነው።
ዘዴ 4 ከ 4: ክንድ ማገገምን ይረዳል
ደረጃ 1. የሰውነት ምልክቶችን ያዳምጡ።
የሚጎዳ ከሆነ ክንድዎ እንዲንቀሳቀስ ወይም እንዲነሳ አያስገድዱት። ለማገገም ጊዜ እንደሚያስፈልግዎት ህመም ይነግርዎታል። ክንድዎ ቢጎዳ ፣ የተበላሸ ሕብረ ሕዋስ መጠገን እንዲችል ያርፉ። ጉዳቱን የሚያባብስ ሥራ ለመሥራት እራስዎን አያስገድዱ።
ደረጃ 2. ውሃ ይጠጡ።
አንዳንድ ጊዜ ድርቀት በእጆቹ ውስጥ የሚሰማውን የጡንቻ ህመም ያስከትላል። በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ወይም ውጭ ሲሆኑ የበለጠ ይጠጡ። የኤሌክትሮላይት ምትክ መጠጦች ወይም የስፖርት መጠጦች በከፊል በውሃ ውስጥ ሊሟሟሉ እና ጨው ፣ ስኳር እና ሌሎች ማዕድናትን ለመተካት ሊያገለግሉ ይችላሉ። ካፌይን እና አልኮልን ያስወግዱ።
ደረጃ 3. በደንብ ይበሉ።
በየቀኑ የሚያስፈልጉዎትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ሁሉ ለማግኘት የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልግዎታል። እንደ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ያሉ አንዳንድ ማዕድናት አለመኖር የጡንቻ መኮማተርን ሊያስከትል ይችላል። ከአመጋገብዎ በቂ ማዕድናት አያገኙም ብለው የሚያስቡ ከሆነ ሙሉ-ምግብን መሠረት ያደረገ ባለ ብዙ ቫይታሚን ያስቡ ወይም ካልሲየም ወይም ማግኒዥየም ማሟያዎችን ስለመውሰድ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
የሚያስፈልጉዎትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለማግኘት በዕለታዊ ምናሌዎ ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎችን እና አረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎችን ማካተት አለብዎት።
ደረጃ 4. ውጥረትን ይቀንሱ።
ውጥረት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊያዳክም እና የሰውነት ተግባሮችን ለማገገም አስቸጋሪ ያደርገዋል። ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ሰውነትዎ የተጨነቀውን ስርዓት በማስተካከል ላይ ሳይሆን የተበላሸ ሕብረ ሕዋሳትን በመጠገን ላይ ያተኩራል። ስለዚህ ማገገምን ለማፋጠን ማሰላሰል እና ጥልቅ የመተንፈሻ ልምዶችን ይተግብሩ።
ደረጃ 5. ጥሩ እንቅስቃሴን እና አኳኋን ይማሩ።
የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን በሚፈጽሙበት ጊዜ ጡንቻዎችን ፣ መገጣጠሚያዎችን ወይም ጅማቶችን ላለመጫን ትክክለኛውን አቀማመጥ እና እንቅስቃሴን መተግበር አለብዎት። ቀኑን ሙሉ ተመሳሳይ የክንድ እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ RSI ን ለማስወገድ ሌሎች መንገዶችን ያስቡ። አንዳንድ ጊዜ ሥራ በሚሠራበት ወይም በሚሠራበት ጊዜ የእጅ እንቅስቃሴን ለመገምገም ፣ እንቅስቃሴው ችግር እየፈጠረ አለመሆኑን ለማረጋገጥ የባለሙያ እርዳታ ያስፈልጋል።
- ለመለማመድ የሚጠቀሙበት መሣሪያ ለችሎታዎ ደረጃ እና መጠን ትክክለኛ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ሥራዎ ጡንቻን ፣ ጅማትን ወይም የመገጣጠሚያ ሥቃይን የሚያስከትል ከሆነ ፣ ስለ ማሻሻያዎች እና በሌሎች ሥራዎች ላይ ለመስራት ወይም በኩባንያው ውስጥ ሌላ ቦታ ለማግኘት ለመወያየት የ HR ክፍልን ያነጋግሩ።
ደረጃ 6. አያጨሱ።
ማጨስ የመልሶ ማቋቋም ሂደቱን ሊቀንስ ይችላል። የማጨስ ልምዶች የደም ፍሰትን ይቀንሳሉ እና ኦክስጅንን ወደ ተጎዳው ሕብረ ሕዋሳት እንዳይገቡ ይከለክላሉ። በተጨማሪም ማጨስ ወደ አስከፊ ጉዳቶች ሊያመራ የሚችል እንደ ኦስትዮፖሮሲስ ያሉ የአጥንት ችግሮች የመያዝ እድልን ይጨምራል።
ደረጃ 7. ዘርጋ።
ብርሃን ለማድረግ ይሞክሩ ፣ በአሰቃቂው ሥፍራ ላይ ቀስ ብሎ ይዘረጋል። በድንገት አይንቀሳቀሱ ፣ እና ከምቾት ገደቦች በላይ አይዘረጉ። እያንዳንዱን ዝርጋታ ለ 20-30 ሰከንዶች ይያዙ ፣ እና ከፈለጉ ይድገሙት።
- የ triceps ዝርጋታ ሁለቱንም እጆች ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በማድረግ እና አንድ ጉልበት በማጠፍ ሊከናወን ይችላል። የታጠፈውን የእጅ አንጓ በሌላኛው እጅ ይያዙ እና ወደ ጀርባዎ ይጎትቱት። ለሌላኛው ክንድ ይድገሙት።
- እጆችዎን ከጀርባዎ በማምጣት እና ክርኖችዎን በማስተካከል ቢስፕስዎን ዘርጋ። እጆችዎን ወደ ጣሪያው በማንቀሳቀስ ወደ ፊት ጎንበስ።
- አንድ ክንድ በደረትዎ ፊት በማስቀመጥ እና ክንድዎን ከሌላው ጋር በመያዝ ትከሻዎን መዘርጋት ይችላሉ። እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ይጎትቱ። ከሌላው ወገን ጋር ይድገሙት።
- የእጅ አንጓዎን ለመዘርጋት ፣ እጆችዎን ይሻገሩ። የእጅ አንጓው ተጣጣፊ እንዲሆን ከላይ ካለው እጅ ጋር ወደ ታች ይጎትቱት። በሌላኛው እጅ ይድገሙት።
ማስጠንቀቂያ
- ጡንቻው ወይም ጅማቱ ከባድ ጉዳት ከደረሰበት ፣ የቀዶ ጥገና ወይም የአካል ሕክምና ያስፈልግዎታል።
- በግራ እጅዎ ላይ ህመም ፣ መንከክ ወይም የመደንዘዝ ስሜት እና በደረትዎ ውስጥ የግፊት ስሜት ወይም መጨናነቅ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል ይደውሉ።
