እርባናቢስነት ከተሰማዎት ስለ ወሲብ በሚሰሯቸው ሀሳቦች እና ድርጊቶች ሊያፍሩ ይችላሉ። በሃይማኖታዊ ወይም በመንፈሳዊ እምነቶችዎ ምክንያት ወይም በግንኙነትዎ ሁኔታ (ለምሳሌ ከአንድ በላይ ማግባት ወይም በጋብቻ ግንኙነት ውስጥ መሆን) ሊያፍሩ ይችላሉ። ያም ሆነ ይህ ፣ ከጾታ ፍላጎት ጋር በተያያዘ እርስዎ ከቦታ ቦታ ወይም ቢያንስ እርስዎ ከሚፈልጉት ቦታ የመውጣት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ያስታውሱ የወሲብ “መደበኛነት” ለመግለጽ አስቸጋሪ እንደሆነ እና ወሲባዊነት በተለያዩ ሀሳቦች ፣ ፍላጎቶች እና ድርጊቶች ላይ የተመሠረተ መሆኑን ያስታውሱ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን መጋፈጥ
ደረጃ 1. የወሲብ ሀሳቦች ሕይወትዎን እንዴት እንደሚነኩ ያስቡ።
በየቀኑ በተወሰኑ ቪዲዮዎች ላይ በማተኮር ወይም ስለ ወሲባዊ ቅasiት እርስዎ በሕይወት መደሰት እስከማይችሉ ድረስ በየቀኑ ሰዓታት ሊያሳልፉ ይችላሉ። ያ የተዛባ ተፈጥሮ ምርታማ ወይም ደስተኛ ሕይወት እንዳትኖሩ የሚከለክላችሁ ምን ያህል መጥፎ ነው? በባህሪዎ የተጎዳ ሰው አለ? እነዚህ ሀሳቦች እና ባህሪዎች እንዴት ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ?
- ሀሳቦችዎ እና ድርጊቶችዎ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ ያስቡ እና እነዚያ ሀሳቦች እና ድርጊቶች ቢጠፉ ሕይወትዎ እንዴት ይለወጣል? የበለጠ ነፃ ጊዜ ይኖርዎታል? ስለራስዎ የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል? ሌሎች ሰዎች ስለ እርስዎ በተለየ መንገድ ያስባሉ?
- ያስታውሱ የወሲብ ሀሳቦች ተፈጥሯዊ እንጂ ክፉ አይደሉም። ስለ ወሲብ ማሰብ መጥፎ ሰው እንደሚያደርግዎት ወይም ለእነዚህ ሀሳቦች ኃጢአት እንደሚሠሩ ሰምተው ከነበረ ፣ ሁሉም ስለ ወሲብ ሀሳቦች እንዳሉት ያስታውሱ እና ያ ተፈጥሮአዊ ነው። በተለይ በአሥራዎቹ ዕድሜዎ ውስጥ ወሲባዊነትዎን ለመመርመር መደበኛ አካል የሆኑ የተለያዩ የወሲብ ሀሳቦች ይኖርዎታል።
ደረጃ 2. ስለ ጤናማ ወሲባዊነት የበለጠ ይረዱ።
ጤናማ ወሲባዊነት ለመረዳት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ሰዎች ተራ ወሲባዊ ግንኙነትን ይደሰታሉ ፣ ለሌሎች ደግሞ ይህ ድርጊት እንደ አስፈሪ ይቆጠራል። አንዳንድ ሰዎች ማስተርቤሽንን ይወዳሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ዓይናፋር ናቸው ወይም ማስተርቤሽንን ለመከልከል ፈቃደኛ አይደሉም። ጤናማ ወሲባዊነትን መወሰን ሕይወትዎን በሚያበለጽግ መልኩ ጤናማ የሚሰማዎትን ማድረግ ማለት ነው። ምንም ቀሪ የሃፍረት ስሜት ወይም ራስን የመጥላት ስሜት ሳይኖር ወሲባዊ እርካታ እና የደስታ ስሜት ማለት ነው።
ሰዎች በተፈጥሮ የወሲብ ፍጥረታት መሆናቸውን ያስታውሱ ስለዚህ ምንም ችግር የለውም እናም የጾታ ፍላጎትና ስሜት መኖሩ ፍጹም የተለመደ ነው።
ደረጃ 3. የራስዎን ጤናማ ወሲባዊነት ይግለጹ።
እንደ ርኩሰት የሚቆጠሩ ሀሳቦችን ለመቀነስ በሚሰሩበት ጊዜ እንደ ጤናማ አድርገው የሚቆጥሯቸውን ነገሮች መወሰን አስፈላጊ ነው። ሁሉንም ወሲባዊነት ከህይወትዎ በማስወገድ ላይ አያተኩሩ። በምትኩ ፣ ለራስዎ ፣ በአካልዎ እና በአዕምሮዎ ውስጥ ጤናማ የወሲብ ከባቢ መፍጠር ላይ ያተኩሩ። ምንም የወሲብ ፍላጎቶች እና ሀሳቦች የሌሉበትን መስፈርት ለማሟላት እራስዎን መጠየቅ ከእውነታው የራቀ መሆኑን ያስታውሱ። ሆኖም ፣ በባህሪዎ ላይ ቁጥጥር አለዎት።
- ጤናማ ወሲባዊነት ነው ብለው የሚያስቧቸውን ዝርዝር ይፃፉ። ጤናማ ሀሳቦችን እና ድርጊቶችን በመወሰን ላይ ያተኩሩ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር በጾታዊ ግንኙነት እንዴት እንደሚዛመዱ ፣ እና ከዚያ በኋላ ስለራስዎ ምን እንደሚሰማዎት።
- ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርጉዎት ነገሮች ይጸጸቱብዎታል። በእነዚህ ሁለት ምድቦች መካከል ልዩነቶች ምንድናቸው?
ደረጃ 4. እፍረትን ይጋፈጡ።
እፍረት ብዙውን ጊዜ የሚመነጨው “በዚህ ባህሪ ምክንያት እኔ ኃጢአተኛ ነኝ” ከሚለው አስተሳሰብ ነው። የተዛባ ስሜት ከተሰማዎት ፣ ከዚህ ግምት ጋር የተዛመዱ አንዳንድ አሳፋሪዎች አጋጥመውዎት ይሆናል። በራስዎ የማፍራት ስሜት በራስ መተማመን ማጣት ያስከትላል። እፍረትዎን ይጋፈጡ እና በሕይወትዎ ውስጥ ምንም አዎንታዊ ሚና እንደሌለው ይገንዘቡ።
- ሀፍረት ሲሰማዎት ልብ ይበሉ። ማስተርቤሽን ካደረጉ በኋላ ወይም የብልግና ምስሎችን ከተመለከቱ በኋላ ነው? ስለ ወሲባዊ ነገሮች ካሰብን በኋላ ነው? አሳፋሪ ምክንያት ምን እንደሆነ ይወቁ። ከዚያ የትኛው እንደሚወገድ ፣ ድርጊቱን ወይም እፍረቱን ይወስኑ። ድርጊቱን ካቆሙ የተሻለ እንደሚሰማዎት ፣ ወይም ያለ ሀፍረት ምላሽ ሳያደርጉት መቀጠል እንዳለብዎት የሚሰማዎት ስለ ድርጊቱ ምን እንደሚሰማዎት ይወስኑ።
- እፍረቱ ከየት መጣ? ያ ስሜት በቤተሰብዎ በኩል የተላለፈ እምነት ነው? እነዚህ ስሜቶች በጥልቅ ከተያዙ ሃይማኖታዊ እምነቶች ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም? የኃፍረትዎን ምንጭ መረዳት ይህንን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
- ሊያስወግዱት የሚሞክሩትን እፍረት ለመቋቋም እየሞከሩ ከሆነ ለራስዎ እንዲህ ይበሉ - “ለእኔ ጤናማ እና አስደሳች በሆነ ሁኔታ ወሲባዊነቴን መውደድ እና መግለፅ እችላለሁ። ወሲባዊ ስሜቴን መግለፅ ምንም አይደለም። እንዲያፍር”
ደረጃ 5. የጥፋተኝነት ስሜትን ይጋፈጡ።
ባህሪን በመቅረጽ ሚናው ሲታወቅ ጥፋተኛ ጤናማ ስሜት ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ ለድርጊት ካዘኑ ፣ የጥፋተኝነት ስሜት አብሮት ሊሄድ እና ተመሳሳይ ሁኔታ በሚያጋጥሙዎት ጊዜ ሌላ የተለየ ውሳኔ እንዲያደርጉ ሊመራዎት ይችላል።
- ስለ ወሲባዊ ሀሳቦችዎ ወይም ስሜቶችዎ የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት እንደ መመሪያ ሰሌዳዎች አድርገው ያስቧቸው እና ለእነሱ ትኩረት ይስጡ። ጥረት ያድርጉ እና የጥፋተኝነት ስሜቶችን ፣ ከየት እንደመጡ እና የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት ጤናማ ወሲባዊነትን እንዴት እንደሚለማመዱ ለመረዳት ጊዜ ይውሰዱ።
- የጥፋተኝነት ስሜት ሲሰማዎት እራስዎን ይጠይቁ። እነዚህ ስሜቶች ከወሲባዊ ድርጊቶች/ሀሳቦች ፣ ከራስዎ ወሲባዊነት ፣ ወይም ከውጭ ተጽዕኖዎች (እንደ ሃይማኖት ወይም እምነቶች) ጋር የተዛመዱ ናቸው? የጥፋተኝነት ስሜት ሊጸድቅ ይችላልን?
- ከወሲባዊነትዎ ጋር የተዛመዱ የጥፋተኝነት ስሜቶችን ለመለማመድ የማይፈልጉ ከሆነ እራስዎን “እኔ የወሲብ ፍጡር መሆን እና ያለወንጀል ጤናማ በሆነ መንገድ ወሲባዊነቴን መግለጽ እችላለሁ” ብለው ይንገሩ።
- አንድን ሰው በጾታ ከጎዱ ጉዳዩን መጋፈጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 6. ስለ ሰውነትዎ በጤንነት ያስቡ።
በገዛ ሰውነትዎ ካፍሩ እራስዎን እንደ እርስዎ መቀበልን ይማሩ። አሁን ባለው የቆዳ ቀለም ፣ የፀጉር ሸካራነት ፣ ቁመት እና ክብደት ሰውነትዎን ይቀበሉ። የራስዎን አካል ከጠሉ ፣ ከሌሎች የሰውነት ዓይነቶች ጋር በጣም ተጣብቀው እና በተዛባ አስተሳሰብ ውስጥ ወድቀው ይሆናል። እራስዎን በመቀበል ይጀምሩ። እራስዎን ፣ ሰውነትዎን እና ወሲባዊነትዎን በበለጠ በተረከቡ ቁጥር ጤናማ ያልሆነ ወሲባዊነት ያጋጥሙዎታል።
- መጨማደዱ ፣ የቆዳ መንቀጥቀጥ ወይም ጠባሳ ስላለብዎ በገዛ ሰውነትዎ የሚያፍሩ ከሆነ ሰውነትዎን ይቅር ይበሉ። ሰውነትዎ እንደ ምግብ መፈጨት ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማጣራት እና ምግብን ወደ ንጥረ ነገሮች መለወጥ ያሉ የተለያዩ ሥራዎችን ማድነቅ ይማሩ።
- በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ላይኮሩ ይችላሉ ፣ ግን ሰውነትዎ ለእርስዎ ለሚያደርጋቸው ትናንሽ ነገሮች እና ለሚሰጧቸው ችሎታዎች አመስጋኝነትን ለመግለጽ ጊዜ ይውሰዱ።
- ሰውነትዎ ታሪክ ይናገራል። የቆዳው ቀለም ፣ ንጣፎች እና ጠባሳዎች ስለ አመጣጥዎ እና ልምዶችዎ አንድ ታሪክ ይናገራሉ። በሰውነትዎ ሕያው ሸራ ላይ ቤተሰብዎን እና ልዩ ልምዶችዎን ያክብሩ።
ክፍል 2 ከ 3 - እርምጃ መውሰድ
ደረጃ 1. ማንኛውንም ምስሎች ወይም ቪዲዮዎች ከኮምፒዩተርዎ ይሰርዙ።
ሊያሳስት ከሚችል ከማንኛውም ቁሳቁስ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን ያፅዱ። ኮምፒተርዎን እና ስልክዎን ከፈተና ነፃ በማድረግ ፣ ስለ ወሲብ ደስ የማይል ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ለመቀነስ ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዳዎትን ሁኔታ እያሳደጉ ነው።
- የብልግና ድር ጣቢያዎችን “በአጋጣሚ” ከመክፈት ለመከላከል የወላጅ መቆጣጠሪያ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ። ሶፍትዌሩን ማሰናከል ካለብዎት ፣ ይህንን እርምጃ እንደገና ለማሰብ እና ወደ ሌላ ነገር ለማዛወር ይህ እርምጃ ለጥቂት ሰከንዶች ይገዛልዎታል።
- የብልግና ሥዕሎችን ስለመጠቀም ስጋቶች ካሉዎት የብልግና ሥዕሎችን ሱስ እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ያንብቡ።
ደረጃ 2. ያለዎትን መጽሔቶች ወይም ሥዕሎች ሁሉ ይጣሉ።
ይህ በክፍልዎ ውስጥ ያሉትን ማንኛቸውም ፖስተሮችን ማስወገድ ፣ ወይም ጤናማ ወሲባዊነት ያለዎትን አመለካከት የማይደግፉ ቲሸርቶችን ፣ ተለጣፊዎችን ወይም ኮፍያዎችን ማስወገድን ሊያካትት ይችላል። በዒላማ ላይ እንዲቆዩ እና ከእርስዎ ጤናማ ወሲባዊነት ስሪት ጋር የማይጣጣሙ ማናቸውንም ሀሳቦች ወይም ስሜቶች ለማስወገድ የሚያበረታታዎትን አካባቢ መፍጠር አለብዎት።
ደረጃ 3. ቀልዶችዎን ይመልከቱ።
የወሲብ ቀልዶችን ማድረግ የወሲብ አስተያየቶችን እንደ ቀልድ በማስመሰል የእርስዎ መንገድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ቀልዶቹ መጥፎ ወይም አክብሮት የጎደላቸው ናቸው። ወሲባዊ ቀልዶች ብዙውን ጊዜ አስቂኝ አይደሉም ፣ በተለይም በቀጥታ ወደ አንድ ሰው ሲመሩ። እንደነዚህ ያሉት ቀልዶች ብዙውን ጊዜ አክብሮት የጎደላቸው እና ጎጂ ናቸው። በአንድ ሰው ወሲባዊነት ላይ መሳቅ ፈጽሞ ተገቢ አይደለም ፣ በተለይም እንደ ሐሜት ሲሰራጭ ወይም አንድን ሰው ለመጉዳት ሲል። ለማንኛውም እንደዚህ ቀልድ አታድርጉ።
አስቂኝ ሆኖ የሚያገኙት ቀልድ ቢያጋጥሙዎት ግን አንድን ሰው እንደሚጎዳ ያውቃሉ ፣ ለራስዎ ያቆዩት።
ደረጃ 4. የራስዎን ትኩረት ይለውጡ።
የራስዎን ሀሳቦች እና/ወይም ባህሪዎን ማዞር ሊያስፈልግዎት ይችላል። እርስዎ መለወጥ በሚፈልጉት ሀሳብ ወይም ባህሪ ውስጥ እራስዎን ሲይዙ አንዴ እራስዎን ይከፋፍሉ። እይታዎን መለወጥ ፣ የተለየ ውይይት መጀመር ወይም ከሁኔታው መራቅ ሊኖርብዎት ይችላል።
- በትኩረት ለመቆየት ችግር ከገጠምዎት ፣ እረፍት ይውሰዱ እና ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ ፣ ለእግር ጉዞ ይሂዱ ወይም በተመሳሳይ ጊዜ ሌላ ነገር ያድርጉ።
- እርስዎ ተገቢ ባልሆነ መንገድ ሌሎች ሰዎችን ሲመለከቱ እራስዎን ካቆሙ እራስዎን ያቁሙና እራስዎን ያዘናጉ።
- ተገቢ ያልሆነ ቀልድ የሚናገሩ ከሆነ እራስዎን ያቁሙ እና የተለየ ነገር ይናገሩ።
ደረጃ 5. በትህትና መስተጋብር።
በሰዎች ላይ የተዛቡ ሀሳቦች ካሉዎት ሁሉንም ሰው ማክበር እና ማክበርዎን ያረጋግጡ። ሴቶችን የሚስቡ ከሆነ ሁሉንም ሴቶች በአክብሮት ይያዙ። ለወንዶች የሚስቡ ከሆነ ሁሉንም ወንዶች በአክብሮት ይያዙ። የሁሉንም የወሲብ ወሰኖች ያክብሩ። ወሲብ ከመፈጸምዎ በፊት መጀመሪያ ይነጋገሩ። ወሰኖችን ያዘጋጁ እና ምርጫዎችዎን እና ፍላጎቶችዎን ያሳውቁ እና የባልደረባዎን ጣዕም እና ምኞቶች መረዳታቸውን ያረጋግጡ።
በወሲብ አዋራጅ መንገድ ለማንም አትቅረብ።
ደረጃ 6. ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ የሚያስቡትን ለማጠናከር ይሞክሩ።
ሌሎች ሰዎች ጠማማ እንደሆንክ ሁሉ ቢነግርህ ስለ አንተ ያላቸውን አስተያየት ለማጠናከር ልታደርጋቸው የምትችላቸው ነገሮች አሉ። አንዳንድ ባህሪዎች እንኳን ወደ ብዙ ችግር ሊገቡዎት የሚችሉ እንደ ወሲባዊ ትንኮሳ ወይም ጉልበተኝነት ሊቆጠሩ ይችላሉ። መራቅዎን ያረጋግጡ ፦
- የወሲብ ቀልዶችን ወይም የእጅ ምልክቶችን ማድረግ
- እንደ ክፍል ውስጥ ፣ አንድ ሰው ሲያነጋግርዎት ፣ ወይም ሰዎች ምቾት አይሰማቸውም ብለው በሚያስቡት በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ወሲባዊ ግንኙነትን ማምጣት።
- ወሲብ ወይም ጸያፍ ምስሎችን የያዙ የጽሑፍ መልዕክቶችን ወደ ሰዎች መላክ።
- በአደባባይ የግል የሰውነት ክፍሎችን መንካት።
- ሌሎች ሰዎችን መንካት ተገቢ ያልሆነ እና/ወይም ያልተጠበቀ ነው።
- ሰውነትዎን ለሰዎች ያጋልጡ።
ክፍል 3 ከ 3 - የግል ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. ውጥረትን ውጤታማ በሆነ መንገድ መቋቋም።
የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት እንደገና ወደ መጥፎ ልምዶች የመመለስ ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። ዕለታዊ ውጥረትን ለማስታገስ እና ለማስተዳደር መንገዶችን ይፈልጉ። ውጥረት እንዲፈጠር አይፍቀዱ; በየቀኑ እሱን ለመቀነስ መንገዶችን ይፈልጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ከሰዎች ጋር መገናኘት እና አላስፈላጊ ጭንቀትን ማስወገድ ውጥረትን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው።
- የሩጫ ክበብን ይቀላቀሉ ፣ የዮጋ ልምምድ ይጀምሩ ወይም ከውሻዎ ጋር ዕለታዊ የእግር ጉዞ ያድርጉ።
- ለጓደኛ ይደውሉ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ለመጫወት ልዩ ምሽት ያስተናግዱ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ለእራት ዕቅዶችን ያዘጋጁ።
- የማያቋርጥ ውጥረት ከተሰማዎት ግን እንዴት በትክክል እንደሚለዩት እርግጠኛ ካልሆኑ የጭንቀት መጽሔት መጻፍ ይጀምሩ እና በየቀኑ/በሳምንት/በወር የሚያጋጥሙዎትን ማንኛውንም ጭንቀት ይፃፉ። ለጭንቀትዎ መንስኤ የሚሆኑትን ዘይቤዎች ማወቅ ሊጀምሩ ይችላሉ ፣ ከዚያ እነሱን አንድ በአንድ መቋቋም ይጀምሩ።
ደረጃ 2. ጓደኞችዎን በጥንቃቄ ይምረጡ።
ብልግና እንዲያስቡ ወይም እንዲሠሩ ከሚያበረታቱዎት ሰዎች ጋር አይገናኙ። ከተዛባ ጓደኞች እራስዎን ማራቅ ወይም በአጠቃላይ አዲስ ጓደኞችን መምረጥ ሊኖርብዎት ይችላል። እርስዎን በሚጠቅምዎት መንገድ እንዲኖሩ ከሚደግፉዎት እና ከሚያበረታቱዎት ሰዎች ጋር ጓደኛ ያድርጉ። በህይወት ውስጥ ታላቅ የድጋፍ ስርዓት መኖሩ ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳዎታል።
አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩብዎ ነገር ግን በሕይወትዎ ውስጥ የማይተኩ ሰዎች ካሉ ፣ አስተያየቶቻቸውን ወይም ባህሪያቸውን እንዲቀንሱ በትህትና ይጠይቋቸው ፣ ወይም እርስዎ በሚኖሩበት ጊዜ በእነዚህ ነገሮች ላይ እንዳይወያዩ ይጠይቋቸው።
ደረጃ 3. ጓደኞችዎን ለእርዳታ ይጠይቁ።
ጓደኞች በጉዞዎ ላይ ሊረዱዎት እና እርስዎን በመደገፍ ቀላል ሊያደርጉት ይችላሉ። እርስዎ እና ጓደኞችዎ ተመሳሳይ ችግር ካጋጠሙ የተጠያቂነት ቡድን ይጀምሩ። የድጋፍ መልዕክቶችን ይላኩ ፣ አብረው ምሳ ይበሉ እና እርስ በእርስ በትክክለኛው መንገድ ላይ ይቆዩ።
እንዲሁም የአካባቢያዊም ሆነ የመስመር ላይ እንደ የወሲብ ጤና መሻሻል ማህበር ወይም የወሲብ ሱሰኞች ስም የለሽ ወይም ሌሎች ቡድኖች የድጋፍ ቡድኖችን መቀላቀል ይችላሉ።
ደረጃ 4. ቴራፒስት ይመልከቱ።
የራስዎን ሀሳቦች መቆጣጠር እንደማይችሉ ከተሰማዎት ቴራፒስት ይመልከቱ። አንድ ቴራፒስት ስሜትዎን ለመጋፈጥ ፣ ለመቋቋም ስልቶችን እንዲያገኙ እና አሉታዊ ወሲባዊ ሀሳቦችን በመቀነስ ሂደት ውስጥ እንዲሰሩ ይረዳዎታል። ደስተኛ እና የበለጠ እርካታ ያለው ሕይወት እንዲኖሩ ለመርዳት እና ለመርዳት ቴራፒስቶች ለእርስዎ አሉ።
