የእግር መሰንጠቅ አብዛኛው ሰው ያጋጠመው ጉዳት ነው። ደረጃዎች ሲወጡ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እግሮች የመገጣጠም አደጋ ላይ ናቸው። ቁርጭምጭሚቱ ባልተለመደ ሁኔታ ሲሰነጠቅ እና በተቃራኒ አቅጣጫ ሲጣመም ፣ ጅማቶቹ ይለጠጣሉ አልፎ ተርፎም ይቀደዳሉ። ጉዳቱ ህመም እና እብጠት ያስከትላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ጥቃቅን ሽፍቶች በቤት ውስጥ ሊታከሙ ይችላሉ። ለስላሳ ትራስ ወይም ወንበር ላይ ቁርጭምጭሚትን በመጭመቅ እና ከፍ በማድረግ ይጀምሩ። ከዚያ ለተጨማሪ ሕክምና የጥናት አማራጮችን።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - መጀመሪያ ሕክምናን መጀመር
ደረጃ 1. ሁኔታው ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ይወስኑ።
ስፕሬይንስ ሦስት ደረጃዎች አሉት። የ 1 ኛ ክፍል ስንጥቆች መለስተኛ የጅማት እንባ አላቸው ፣ እና በመጠኑ ህመም እና እብጠት ናቸው። የ 2 ኛ ክፍል መጨናነቅ ከፊል እንባ ነው ፣ መካከለኛ ህመም እና እብጠት። የ 3 ኛ ክፍል መጨናነቅ ሙሉ የጅማት እንባን ያስከትላል ፣ እና በቁርጭምጭሚቱ አካባቢ ከፍተኛ እብጠት እና ህመም ያስከትላል።
- የባህሪ መሰንጠቅ አብዛኛውን ጊዜ የሕክምና ክትትል አያስፈልገውም። በቁርጭምጭሚቱ ላይ ሌላ ጉዳት አለመኖሩን ለማረጋገጥ የ 3 ኛ ክፍል መገጣጠሚያዎች በዶክተር ወዲያውኑ መመርመር አለባቸው።
- ለሦስቱም ደረጃዎች የቤት ውስጥ እንክብካቤ አንድ ነው ፣ ነገር ግን የ 2 ኛ እና 3 ኛ ሽክርክሪቶች ከ 1 ኛ ክፍል ስፓይንስ ረዘም ያለ ማገገም ይፈልጋሉ።
ደረጃ 2. መካከለኛ ወይም ከባድ የስሜት መቃወስ ካለብዎ ሐኪም ያማክሩ።
የ 1 ኛ ክፍል መጨናነቅ የሕክምና ክትትል አያስፈልገው ይሆናል ፣ ነገር ግን ከ2-3 ኛ ክፍል በሐኪም መመርመር አለበት። የተሰነጠቀው እግር ክብደትን ከአንድ ቀን በላይ መደገፍ ካልቻለ ፣ ወይም ከባድ ህመም እና እብጠት ካለብዎ በተቻለ ፍጥነት ቀጠሮ ለመያዝ ወደ ሐኪምዎ ይደውሉ።
ደረጃ 3. እብጠቱ እስኪያልቅ ድረስ ቁርጭምጭሚቱን ያርፉ።
በተቻለ መጠን እብጠቱ እስኪያልቅ ድረስ እና እስካልጎዳ ድረስ አይራመዱ። የተሰነጠቀውን ቁርጭምጭሚት ከመጠን በላይ ላለመጫን ይሞክሩ። አስፈላጊ ከሆነ ክብደትዎን ለማሰራጨት እና በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ ክራንች ይጠቀሙ።
በቁርጭምጭሚቱ ዙሪያ ተጣጣፊ ባንድ መጠቀም ያስቡበት። ተጣጣፊ እገዳዎች በሊንጅ ማገገሚያ ወቅት መረጋጋትን እና እብጠትን ይቆጣጠራሉ። በሁኔታዎች ላይ በመመስረት ለ 2-6 ሳምንታት ማሰሪያውን መልበስ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 4. እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ የበረዶ ጥቅል ይጠቀሙ።
የበረዶ ቅንጣቶችን በእቃ ማጠቢያ ወይም በቼዝ ጨርቅ ውስጥ ይሸፍኑ። ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት ላይ ያድርጉት። አሁንም እብጠት እያለ በየ 2-3 ሰዓት ይድገሙት።
- ወደ ሐኪም ለመሄድ ቢያስቡም መጭመቂያ ይጠቀሙ። በረዶ ጉዳት ከደረሰ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 24 ሰዓታት ውስጥ እብጠትን ሊገድብ ይችላል። የበረዶው ጥቅል እብጠትን እና እብጠትን ይቀንሳል።
- ወይም ፣ በበረዶ ውሃ ገንዳ ውስጥ እግርዎን ማጠፍ ይችላሉ።
- እንደገና ከመተግበሩ በፊት ጭምቁን ቢያንስ ለ 20-30 ደቂቃዎች ያስወግዱ። በረዶን ለረጅም ጊዜ ማመልከት በረዶን ሊያስከትል ይችላል።
- የስኳር በሽታ ወይም የደም ዝውውር ችግር ካለብዎ በመጀመሪያ የበረዶ ግግርን ስለመጠቀም ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 5. ቁርጭምጭሚቱን በ elastic bandage ያሽጉ።
እብጠትን ለማከም የመጭመቂያ ማሰሪያ ፣ ተጣጣፊ ማሰሪያ ወይም ተጣጣፊ ማሰሪያ ይጠቀሙ። ከቁርጭምጭሚቱ እስከ እግሩ ይከርክሙት ፣ እና በብረት መቆንጠጫዎች ወይም በቴፕ ይጠብቁት። በተጨመቀ ጊዜ በማስወገድ እና ሲጨርሱ መልሰው በማስቀመጥ ፋሻው ሁል ጊዜ ደረቅ መሆኑን ያረጋግጡ።
- በእኩል ግፊት ከእግር እስከ መካከለኛ ጥጃ ድረስ ተጣጣፊ ማሰሪያ ይተግብሩ። እብጠቱ እስኪቀንስ ድረስ መጠቀሙን ይቀጥሉ።
- ጣትዎ ወደ ሰማያዊ ቢለወጥ ፣ ከቀዘቀዘ ወይም የመደንዘዝ ስሜት ከጀመረ ማሰሪያውን ይፍቱ። በጣም ልቅ አይደለም ፣ ግን በጣም ጠባብ አይደለም።
- እንዲሁም የሚጎትቱ ስፕሌንቶች እና እንደ ካልሲዎች ያሉ እገዳዎችን መጠቀም ይችላሉ። ይህ ዓይነቱ ስፕሊን ብዙውን ጊዜ የተሻለ ነው ምክንያቱም የደም ዝውውርን ሳያስተጓጉል ተመሳሳይ ግፊትን ያረጋግጣል።
ደረጃ 6. ቁርጭምጭሚቶችዎን ከልብዎ በላይ ከፍ ያድርጉ።
በሚቀመጡበት ወይም በሚቆሙበት ጊዜ ቁርጭምጭሚቶችዎን ለማንሳት አጭር ወንበር ወይም ትራስ ይጠቀሙ። እብጠቱ እስኪያልቅ ድረስ በቀን ከ 2 እስከ 3 ሰዓታት እግሩን ከፍ ያድርጉት።
እግሩን ከፍ ማድረግ እብጠትን እንዲሁም እብጠትን ይቀንሳል።
ደረጃ 7. የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ይውሰዱ።
እንደ አስፕሪን ፣ ኢቡፕሮፌን ወይም ናሮክሲን ሶዲየም ያሉ በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻዎች ብዙውን ጊዜ ከእግር መሰንጠቅ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ህመም እና እብጠት ለመቀነስ በቂ ናቸው። በጥቅሉ ላይ ትክክለኛውን መጠን ይፈልጉ ፣ እና በተዘረዘሩት መመሪያዎች መሠረት ይጠቀሙበት።
ዘዴ 2 ከ 3: ሁኔታ ወደነበረበት መመለስ
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ቁርጭምጭሚትን ዘርጋ እና አጠናክር።
አንዴ ቁርጭምጭሚት ያለ ህመም ለመንቀሳቀስ በቂ ሆኖ ካገገመ በኋላ ሐኪሙ የጅማት ማጠናከሪያ ልምዶችን እንዲያደርጉ ሊመክርዎ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዓይነት እና የሚሠሩት ስብስቦች ብዛት በእራሱ የመለጠጥ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ የዶክተሩን ምክር ይከተሉ። ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ መልመጃዎች-
- በትንሽ ክበብ ውስጥ ቁርጭምጭሚትን ያሽከርክሩ። በሰዓት አቅጣጫ ማሽከርከር ይጀምሩ። ከአንድ ስብስብ በኋላ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያዙሩት።
- የጣቶችዎን ፊደላት በአየር ውስጥ ለመሳል ይሞክሩ።
- ወንበር ላይ ቀጥ ብለው በምቾት ይቀመጡ። የተጎዳውን እግር መሬት ላይ ያድርጉት። ከዚያ እግሮችዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ መሆናቸውን በማረጋገጥ ጉልበቶችዎን ከ2-3 ደቂቃዎች በቀስታ ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ።
ደረጃ 2. የቁርጭምጭሚትን ተጣጣፊነት ለመጨመር የብርሃን ዝርጋታዎችን ያከናውኑ።
ከእግር መሰንጠቅ በኋላ የጥጃ ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ ጥብቅ ናቸው። እንደገና በመደበኛነት እንዲንቀሳቀስ ቦታውን መዘርጋት ያስፈልግዎታል። ያለበለዚያ እንደገና ሊጎዱ ይችላሉ። ልክ እንደ ጥንካሬ ሥልጠና ፣ ቁርጭምጭሚቱ ለመንቀሳቀስ በቂ መፈወሱን ለማረጋገጥ ማንኛውንም ዝርጋታ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
- እግሮችህ ተዘርግተው መሬት ላይ ተቀመጥ። ፎጣ ወስደህ ሁለቱንም ጫፎች በመያዝ በእግሮችህ ዙሪያ ዘረጋው። ከዚያ ፣ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ፎጣውን ወደ እርስዎ ይጎትቱ። ለ15-30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። በጣም የሚጎዳ ከሆነ ለጥቂት ሰከንዶች ብቻ ይያዙት እና ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምሩ። ከ 2 እስከ 4 ጊዜ መድገም።
- እጆችዎን በግድግዳው ላይ ይቁሙ እና የተጎዳውን እግር ከተቃራኒው እግር በስተጀርባ አንድ ደረጃ ያስቀምጡ። ጥጆችዎ እንደተዘረጉ እስኪሰማዎት ድረስ ተረከዝዎን መሬት ላይ ይያዙ እና ጉልበቶችዎን በቀስታ ይንጠለጠሉ። በቀስታ ፣ በተረጋጋ እስትንፋሶች ለ15-30 ደቂቃዎች ይያዙ። 2-4 ተጨማሪ ጊዜ መድገም።
ደረጃ 3. ሚዛንን ማሻሻል።
ከተሰነጠቀ እግር በኋላ የሰውነት ሚዛን ብዙውን ጊዜ ይቀንሳል። አንዴ ካገገሙ በኋላ ሚዛንዎን ለመመለስ እና ለወደፊቱ መሰንጠቂያዎችን ወይም ጉዳቶችን ለመከላከል አንዳንድ መልመጃዎችን ይሞክሩ።
- የሚንቀጠቀጥ ሰሌዳ ይግዙ ወይም በጠንካራ ትራስ ላይ ይቁሙ። ሚዛንዎን ቢያጡ ወይም ሲለማመዱ ሌላ ሰው እንዲመለከትዎት ቢደረግ ወደ ግድግዳ መቅረብዎን ያረጋግጡ። ለመጀመር ሚዛንዎን ለ 1 ደቂቃ ለመያዝ ይሞክሩ። አንዴ ከተመቻቹ ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምሩ።
- የእርከን ትራስ ወይም የሚንቀጠቀጥ ሰሌዳ ከሌለዎት ፣ በተጎዳው እግር ላይ ቆመው ሌላውን እግር ከወለሉ ላይ ማንሳት ይችላሉ። ሚዛንን ለመጠበቅ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያራዝሙ።
ደረጃ 4. ፊዚካል ቴራፒስት ይመልከቱ።
ቁርጭምጭሚትዎ ለመፈወስ ረጅም ጊዜ የሚወስድ ከሆነ ወይም ሐኪምዎ ምክር ከሰጠዎት የአካላዊ ቴራፒስት አገልግሎቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። በራስዎ እንክብካቤ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታዎ ካልተሻሻለ ፣ የአካል ቴራፒስትዎ ለማገገም የሚረዱ አማራጮችን ሊሰጥ ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3: የእግር መሰንጠቅን መከላከል
ደረጃ 1. ማንኛውንም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ ወይም ከማድረግዎ በፊት ይሞቁ።
በማንኛውም ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ከመሳተፍዎ በፊት የመለጠጥ እና የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ መሮጥ ከፈለጉ ፣ ፍጥነት ከማንሳትዎ በፊት የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎችን ለመስራት በፍጥነት በእግር ጉዞ ይጀምሩ።
- ቁርጭምጭሚትዎ ለጉዳት የተጋለጠ ከሆነ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ማሰሪያዎችን መልበስ ያስቡበት።
- አዲስ ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚማሩበት ጊዜ እስኪለምዱት ድረስ ሙሉ ጥንካሬን ያስወግዱ።
ደረጃ 2. ተስማሚ ጫማ ያድርጉ።
አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ከፍ ያሉ ከፍተኛ የስፖርት ጫማዎች ቁርጭምጭሚትን ለማረጋጋት ይረዳሉ ብለው ያስባሉ። የትኛውም ዓይነት የስፖርት ዓይነት ፣ ተስማሚ እና ምቹ ጫማዎችን ያድርጉ። የመውደቅ አደጋን ለማስወገድ ብቸኛ የሚንሸራተት አለመሆኑን ያረጋግጡ ፣ እና ብዙ መቆም ወይም መራመድ ሲኖርብዎት ከፍ ያለ ተረከዝ ያስወግዱ።
ደረጃ 3. የቁርጭምጭሚት ማራዘሚያዎችን እና መልመጃዎችን ማድረጉን ይቀጥሉ።
ሙሉ በሙሉ ቢያገግሙም መልመጃዎቹን እና ዝርጋታዎን መቀጠል አለብዎት። በሁለቱም እግሮች ላይ በየቀኑ ያድርጉት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ይጨምራል ፣ እናም ጉዳቱ እንደገና እንዳይከሰት ይከላከላል።
በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የቁርጭምጭሚት እንቅስቃሴዎችን ማካተት ይችላሉ። ጥርስዎን ሲቦርሹ ወይም ሌሎች የዕለት ተዕለት ሥራዎችን ሲያከናውኑ በአንድ እግር ላይ ለመቆም ይሞክሩ።
ደረጃ 4 የቁርጭምጭሚት መሰንጠቅ ግፊት በሚኖርበት ጊዜ።
እንደ የመገጣጠሚያ ህመም ወይም ማዞር ያሉ መለስተኛ ውጥረት ሲያጋጥምዎት ፣ የቁርጭምጭሚት መሰንጠቅ ተጨማሪ ድጋፍ ሊሰጥዎት ይችላል ፣ ግን አሁንም እንዲንቀሳቀሱ ያስችልዎታል። ከላይ እንደተገለፀው በተመሳሳይ መልኩ ቁርጭምጭሚቱን ጠቅልለው ፣ ግን በመጀመሪያ ለመውሰድ ጥቂት ተጨማሪ እርምጃዎች።
- የመሠረት ሰሌዳውን ከማከልዎ በፊት ተረከዙን እና የዳንቴል ንጣፎችን ከላይ እና ከኋላ ቁርጭምጭሚቶች ላይ ያድርጉ።
- መላውን አካባቢ በመሠረታዊ አለባበስ ይሸፍኑ።
- ለድጋፍ በአትሌቲክ ቴፕ የመሠረቱን ፓድ ከላይ እና ታች ይሸፍኑ።
- ቴፕውን ከአንድ የቁርጭምጭሚት ጎን ወደ ሌላው ተረከዙ በኩል በ U ቅርፅ ላይ ያዙሩት።
- በእጅ አንጓው ዙሪያ እና በእግሩ ቅስት በኩል በሚሄድ ባለ ሦስት ማዕዘን ቅርፅ መላውን ቦታ በቴፕ ይሸፍኑ።
