Dihydrotestosterone (DHT) በሰውነት በተፈጥሮ የሚመረተው የሆርሞን ዓይነት ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ DHT ሆርሞን እንደ የሰውነት ፀጉር ወይም ፀጉር እድገት ፣ የጡንቻ እድገት ፣ ከጉርምስና በኋላ ከባድ እና ጥልቅ ድምጽ መታየት እና ለፕሮስቴት ላሉት በርካታ የወንድነት ባህሪዎች ልማት ኃላፊነት አለበት። በአጠቃላይ በሰውነትዎ ውስጥ ወደ DHT የሚለወጠው ቴስቶስትሮን መጠን ከ 10%በታች ነው። ለዚያም ነው ብዙ ሰዎች በሰውነታቸው ውስጥ ስለ DHT ሆርሞን መጠን ብዙ መጨነቅ የማይፈልጉት። ሆኖም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ መቶኛ ይጨምራል። በዚህ ምክንያት የፀጉር መርገፍ እና የፕሮስቴት ካንሰር አደጋም ይጨምራል! የ DHT ሆርሞኖችን ደረጃ ወደ መደበኛ ደረጃዎች ለመቆጣጠር ወይም ለመመለስ ፣ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ለማድረግ ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን የ DHT ሆርሞን ማምረት ሊገድቡ የሚችሉ መድኃኒቶችን እና ተጨማሪዎችን ለመውሰድ መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የ DHT ሆርሞንን ለመቆጣጠር አመጋገብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ቲማቲሞችን ወደ ተለያዩ ሾርባዎች ይቀላቅሉ።
ቲማቲሞች እንደ ዲኤች ቲ ሆርሞን ተፈጥሯዊ ተከላካይ ሆኖ በሚሠራው ሊኮፔን በተባለው አንቲኦክሲደንት የበለፀጉ ናቸው። ሰውነትዎ ከተመረቱ ቲማቲሞች ይልቅ ሊኮፔንን ለመምጠጥ የተሻለ ስለሆነ ፣ ከቲማቲም ጥሬ ቁርጥራጮች ይልቅ ብዙ የቲማቲም ጭማቂ ወይም ለመብላት ይሞክሩ።
ካሮት ፣ ማንጎ እና ሐብሐብ እንዲሁ በሊኮፔን በጣም የበለፀጉ ናቸው።
ደረጃ 2. እንደ አልሞንድ እና ካሽ ያሉ ለውዝ እንደ ጤናማ መክሰስ ይበሉ።
እንደ ሊሲን እና ዚንክ ያሉ የ DHT ሆርሞን ተፈጥሯዊ ተከላካዮች ሊሆኑ የሚችሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች በአልሞንድ ፣ በኦቾሎኒ ፣ በፔይን ፣ በለውዝ እና በካሽ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ።
- በየቀኑ ለውዝ መብላት በተፈጥሮ የ DHT ሆርሞኖችን ደረጃ ለመቀነስ ውጤታማ ነው።
- ዚንክ እንደ ካሌ እና ስፒናች ባሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥም ይገኛል።
ደረጃ 3. አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ።
አረንጓዴ ሻይ በአንቲኦክሲደንትስ በጣም የበለፀገ በመሆኑ ቴስቶስትሮን የተባለውን ሆርሞን ወደ DHT መለወጥ መለወጥ ወይም ማቆም እንኳን ይችላል። ሻይ እና ጥቁር ቡና ጨምሮ ሌሎች ትኩስ መጠጦች እንዲሁ ተመሳሳይ ውጤት አላቸው።
ለተሻለ ውጤት ፣ ሙሉ በሙሉ ፣ የኦርጋኒክ ሻይ ቅጠሎችን ብቻ እንደሚበሉ ያረጋግጡ። በኬሚካላዊ ሂደት ውስጥ ያለፈውን አረንጓዴ ሻይ-ጣዕም መጠጦችን ያስወግዱ። በአጠቃላይ በእንደዚህ ዓይነት መጠጦች ውስጥ ያለው የሻይ ይዘት ከ 10%በታች ነው! ወደ ሻይ ኩባያዎ ስኳር ወይም አርቲፊሻል ጣፋጮች አይጨምሩ።
ደረጃ 4. የስኳር ፍጆታን ይገድቡ ወይም ያቁሙ።
ስኳር እብጠት ሊያስከትል እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የዲኤች ቲ ምርት ማምረት ይችላል። ለዚያም ነው ብዙ ስኳር መጠቀሙ ከሌሎች ምግቦች የሚያገኙትን አዎንታዊ ጥቅሞች በእውነቱ ሊያስወግደው የሚችለው።
ለአንዳንድ ሰዎች እንደ ኩኪዎች እና ከረሜላ ያሉ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የያዙ ምግቦችን ማስወገድ አስቸጋሪ አይደለም። ሆኖም ፣ ምንም እንኳን ጣፋጭ ባይቀምሱም በእውነቱ ስኳር የያዙ ከተሠሩ እና የታሸጉ ምግቦችን መተው እንዳለብዎት ይረዱ።
ደረጃ 5. በሰውነት ውስጥ የካፌይን መጠን መገደብ።
በየቀኑ ጠዋት አንድ ኩባያ ቡና መጠጣት በእርግጥ የ DHT ሆርሞኖችን ደረጃዎን ሊቀንስ ይችላል። ሆኖም ፣ ብዙ ካፌይን መጠጣት በእውነቱ ተቃራኒው ውጤት ሊኖረው ይችላል! የሆርሞን ሚዛንን ከማስተጓጎል አደጋ በተጨማሪ ፣ ብዙ ካፌይን መጠጣት ድርቀት ሊያስከትል ይችላል። ሁለቱም የፀጉርዎን እድገት ይከለክላሉ።
በካፌይን ውስጥ ከፍ ያሉ ጠጣር መጠጦችን ያስወግዱ። በአጠቃላይ እንደዚህ ያሉ መጠጦች እንዲሁ በጣም ከፍተኛ የስኳር እና ሌሎች ኬሚካሎች አላቸው ፣ ስለሆነም በሰውነት ውስጥ የዲኤችቲ ምርት የመጨመር አደጋ አለ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ተጨማሪዎችን እና መድኃኒቶችን መውሰድ
ደረጃ 1. የመጋዝ ፓልሜቶ ማሟያ ለመውሰድ ይሞክሩ።
Saw palmetto ቴስቶስትሮን ወደ ዲኤችቲ የሚለወጠው 5 አልፋ reductase ፣ ኢንዛይም ሆኖ የሚያገለግል የተፈጥሮ DHT ማገጃ ነው። በአጠቃላይ የፀጉርን እድገት ለማሳደግ በየቀኑ 320 mg ተጨማሪውን መውሰድ ያስፈልግዎታል።
ምንም እንኳን ፓልምቶቶ በሐኪም የታዘዘውን ያለሐኪም ያለ መድኃኒት በፍጥነት ላይሠራ ቢችልም ዋጋው አነስተኛ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ሰዎች ከሐኪም መድኃኒቶች ይልቅ ተጨማሪዎችን በመውሰድ የበለጠ ምቾት ይሰማቸዋል።
ደረጃ 2. የዱባ ዘር የዘይት ማሟያ ለመውሰድ ይሞክሩ።
የዱባ ዘር ዘይት አሁንም ከመጋዝ ፓልሜትቶ በበለጠ ውጤታማነቱ ዝቅ ያለ የተፈጥሮ DHT ማገጃ ነው። እንዲሁም ከፓልምቶቶ በተቃራኒ የዱባ ዘር ዘይት ውጤቶች በሰው ልጆች ሳይሆን በአይጦች ውስጥ ብቻ ተፈትነዋል።
- በጀርመን እና በአሜሪካ የዱባ ዘር ዘይት ማሟያዎች የፕሮስቴት በሽታን ለማከም እንደ ዘዴ ለመጠቀም ፈቃድ ተሰጥቷቸዋል።
- የዱባ ዘር ዘይት ፍጆታን ለመጨመር በየቀኑ ጥቂት የእጅ ዱባ ዘሮችን መብላት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡት የዘይት ደረጃ ተጨማሪ ኪኒኖችን እንደወሰዱ ያህል እንደማይሆን ይረዱ። በተጨማሪም ዱባ ዘሮችን ማቃጠል በውስጣቸው ያሉትን የተለያዩ ጥቅሞችን እና ንጥረ ነገሮችን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 3. ከሐኪምዎ ጋር የፊንስተርሳይድን አጠቃቀም ያማክሩ።
እንዲሁም በ ‹Ppepecia› የምርት ስም የሚሸጠው ፊንስተርሳይድ ፣ ከዩናይትድ ስቴትስ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) የግብይት ፈቃድ ያለው እና የፀጉር መርገፍን ከሥሩ (በተለይም የወንድ ጥለት መላጣነትን ለማከም) የሚያገለግል መድኃኒት ነው።, finasteride በመድኃኒት ወይም በመድኃኒት መልክ በመርፌ ሊወሰድ ይችላል።
- ዲ ኤን ቲ ምርትን ለመገደብ Finasteride በፀጉር አምፖል ውስጥ በተከማቸ ኢንዛይም ላይ ይሠራል።
- Finasteride ራሰ በራነትን ሊያቆም ይችላል እና በአንዳንድ ሁኔታዎች አዲስ የፀጉር ዕድገትን ያስፋፋል።
ደረጃ 4. ወቅታዊውን ሚኖክሲዲል (ሮጋይን) 2% ወይም የአፍ ፊንስተርሳይድን ስለመውሰድ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የዲኤች ቲ ደረጃ በጣም የተለመደው ውጤት የፀጉር መርገፍ ነው። ስለዚህ ፣ የፀጉር መርገፍን ለመቀነስ ሚኖክሲዲልን ወይም ፊንስተራይድን ለመውሰድ ይሞክሩ እና በአንዳንድ አጋጣሚዎች አዲስ የፀጉር ዕድገትን እንኳን ያስተዋውቁ። ሆኖም ፣ ምንም መጥፎ የመድኃኒት መስተጋብሮች ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶች አለመኖራቸውን ለማረጋገጥ በሀኪም ቁጥጥር ስር ብቻ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
ሊታዩ ከሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከል አንዳንዶቹ ሊቢዶአቸውን ቀንሰዋል ፣ ቁመትን የመጠበቅ ችሎታ መቀነስ እና የመራባት ድግግሞሽ ቀንሷል።
ዘዴ 3 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. በሳምንት ከ 3 እስከ 5 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ሰነፍ መሆንን እና ከመጠን በላይ መወፈር ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል! ስለዚህ ሁል ጊዜ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። እመኑኝ ፣ በየቀኑ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል እንደ መራመድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ያውቃሉ!
እንዲሁም የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠንከር የመቋቋም ልምምድ ያድርጉ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በጣም ሥራ የበዛ ከሆነ ፣ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ማድረግ ትክክለኛ ውሳኔ ይመስላል።
ደረጃ 2. ለማረፍ እና ለመዝናናት ጊዜ ይውሰዱ።
ይመኑኝ ፣ ሚዛናዊ ያልሆነ የሥራ እና የእረፍት ድግግሞሽ የጭንቀት ደረጃን እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የዲኤችቲ ምርት ማምረት ይችላል! ስለዚህ ፣ ሁል ጊዜ ለማረፍ ወይም አስደሳች ነገሮችን ለማድረግ በየቀኑ ለ 15-20 ደቂቃዎች ጊዜ ይውሰዱ።
- እንደ መጽሐፍ ማንበብ ፣ ቀለም መቀባት ወይም አንድ እንቆቅልሽ ማቀናጀት ያሉ በጣም ከባድ እና ዘና የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ።
- ሁልጊዜ በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ። ያስታውሱ ፣ የእንቅልፍ ማጣት እንዲሁ የጭንቀት ደረጃዎችን እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የዲኤችቲ ምርት የማምረት አቅም አለው!
ደረጃ 3. በመዝናኛ ወይም በመዝናናት ላይ በማሸት ጭንቀትን ይቀንሱ።
እንደ እውነቱ ከሆነ ውጥረት ሰውነት ብዙ ቴስቶስትሮን ወደ DHT እንዲለወጥ ሊያበረታታ ይችላል። ስለዚህ ውጥረትን ለመቀነስ እንዲሁም የደም ዝውውርን ለማነቃቃት እና ለማሻሻል ሰውነትዎን ለማሸት ይሞክሩ። ሁሉም የፀጉርዎን እድገት ለማበረታታት ይችላሉ!
ለበርካታ ወሮች በመደበኛነት በየሁለት ሳምንቱ ሰውነትን ማሸት። ከዚያ በኋላ በውጥረት ደረጃዎችዎ ላይ ያለውን ውጤት ለመመልከት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ማጨስን አቁም።
አጫሾች ለጤንነት ችግሮች ከፍተኛ ተጋላጭ ከመሆናቸው በተጨማሪ ከማያጨሱ ሰዎች ይልቅ DHT ሆርሞን ከፍ ያለ ደረጃ እንዳላቸው ታይተዋል። አሁንም የሚያጨሱ እና የዲኤች ቲ ደረጃን የሚጨምሩ ከሆነ ፣ ማጨስን ማቆም በእውነቱ በሰውነትዎ ውስጥ የ DHT ምርትን መደበኛ ለማድረግ ውጤታማ ነው።
- የሲጋራ ጭስ በሰውነት ውስጥ ያለውን የዲኤች ቲ እና የሌሎች ሆርሞኖችን መጠን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል ፣ ሲጋራ ማጨስ የፕሮስቴት ካንሰር ተጋላጭነትን እና ከዚህ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የሞት መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል (ምንም እንኳን አንዳንድ ጥናቶች በተቃራኒው ቢታዩም)።
- በሰውነት ውስጥ የ DHT ደረጃን ከመጨመር በተጨማሪ ማጨስ ራሱ የፀጉር መርገፍን ያስከትላል።
