አንዳንድ ጊዜ አንጀትዎን በሚይዙበት ጊዜ ከመያዝ ውጭ ሌላ አማራጭ የለዎትም። በተቻለ ፍጥነት የአንጀት ንቅናቄ ማድረጉ በጣም ጥሩ ቢሆንም ፣ እሱን ለመያዝ የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ። እንዲሁም ለመብላት መሞከር ይችላሉ ፣ ወይም በተቃራኒው የአንጀት እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር የተወሰኑ ምግቦችን ያስወግዱ። ችግሩ በሕዝብ መጸዳጃ ቤቶች ውስጥ መፀዳትን የማይወዱ ከሆነ ፣ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት በዙሪያው ለመሥራት ጥቂት ነገሮችን ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ለጊዜው መያዝ ooፖ
ደረጃ 1. የአከርካሪ አጥንቶችን ጡንቻዎች ያጥብቁ።
ውጫዊው የሆድ መተንፈሻ የአንጀት እንቅስቃሴ እንዳለዎት ወይም እንደሌለ የሚወስን ጡንቻ ነው። በተለምዶ ፣ የአንጀት ንቅናቄ አስፈላጊነት ሲሰማዎት ሳያስቡት ይህንን ጡንቻ ያጠነክራሉ። በተጨማሪም ፣ ሁለቱንም የኋላ ጡንቻዎች ማጠንከር እንዲሁ ሊረዳ ይችላል።
የመፀዳዳት ፍላጎቱ እስኪቀንስ ድረስ ይህን ጡንቻ አጥብቀው ይያዙ።
ደረጃ 2. ከመጠን በላይ እንቅስቃሴን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጀት እንቅስቃሴን ወደ ማነቃቃት ያዘነብላል ምክንያቱም በአካል ውስጥ ያሉ የአካል ክፍሎች እንዲንቀሳቀሱ ያደርጋል። ስለዚህ ፣ የአንጀት እንቅስቃሴን ወደኋላ ለመመለስ በተቻለ መጠን እንቅስቃሴዎን ለመቀነስ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. Kegels ን ለመለማመድ ይሞክሩ።
የ Kegel መልመጃዎች የአንጀትዎን ጡንቻዎች ለማጠንከር ይረዳሉ ፣ ይህም አንጀትዎን እንዲይዙ ይረዳዎታል። ይህንን ለማድረግ በቀላሉ የጡንቱን ጡንቻዎች አጥብቀው ይያዙ እና ከዚያ ይልቀቁ።
- የወገብዎን ጡንቻዎች ማጠንከሩን ለማረጋገጥ ፣ በሚሸኑበት ጊዜ የሽንት ፍሰቱን ለማቆም ይሞክሩ። እነዚያ ለማሠልጠን የሚያስፈልጉዎት ጡንቻዎች ናቸው። ሆኖም በሽንት ጊዜ የሽንት ፍሰትን የማቆም ልማድ አይኑሩ ምክንያቱም ጤናን ሊያስተጓጉል ይችላል። በየትኛው ጡንቻዎች ላይ መሥራት እንዳለብዎ እንዲሰማዎት ለማገዝ 1 ወይም 2 ጊዜ ብቻ ያድርጉት።
- ለወንዶች ፣ የጡትዎን ጡንቻዎች ለ 3 ሰከንዶች በመያዝ ለ 3 ሰከንዶች ለመልቀቅ ይሞክሩ። 10 ጊዜ መድገም። ለሴቶች ፣ የጡትዎን ጡንቻዎች ለ 5 ሰከንዶች ለመያዝ እና ከዚያ ለ 5 ሰከንዶች ለመልቀቅ ይሞክሩ። 10 ጊዜ መድገም። ለወንዶች እና ለሴቶች ይህንን ልምምድ በቀን 3 ጊዜ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ሎፔራሚድን ይጠቀሙ።
በተለምዶ ኢሞዶዲየም በመባል የሚታወቀው ይህ በሐኪም የታዘዘ መድኃኒት ተቅማጥ በሚይዙበት ጊዜ የአንጀት ንዝረትን ለመያዝ ይረዳል። በጥቅሉ ላይ ባሉት መመሪያዎች መሠረት ይህንን መድሃኒት ይጠቀሙ። ሆኖም ፣ ይህንን መድሃኒት ከመጠን በላይ ከወሰዱ የሆድ ድርቀት ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስታውሱ።
በእርግዝና ወይም ጡት በማጥባት ጊዜ ይህንን መድሃኒት ከመጠቀም መቆጠቡ የተሻለ ነው። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ የዚህ መድሃኒት የልጆች ዝግጅቶች ዕድሜያቸው 6 ዓመት ወይም ከዚያ በላይ ለሆኑ ልጆች ለመጠቀም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።
ደረጃ 5. ቢስሙዝ subsalicylate ይጠቀሙ።
ተቅማጥን ሊቀንስ የሚችል ሌላ በሐኪም የታዘዘ መድኃኒት ቢስሙዝ subsalicylate ፣ ፔፕቶ ቢሶሞል ወይም ካኦፔክትቴ በመባልም ይታወቃል። በምርጫዎ መሠረት ይህንን መድሃኒት በጡባዊዎች ወይም በሲሮ መልክ ይውሰዱ።
በእርግዝና ወቅት ይህንን መድሃኒት ከመጠቀም መቆጠብ ጥሩ ነው። እንዲሁም ማንኛውም ችግሮች ካሉዎት ለሐኪምዎ ይደውሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ትክክለኛውን ምግብ በትክክለኛው ጊዜ መመገብ
ደረጃ 1. በትክክለኛው ጊዜ መፀዳዳት እንዲችሉ የፍጆታ ንድፍዎን ያስተካክሉ።
ቡና ወይም ቁርስ ከጠጡ በኋላ ጠዋት መፀዳዳት ያለባቸው ብዙ ሰዎች አሉ። በስራ ላይ እያሉ የአንጀት እንቅስቃሴዎን ወደ ኋላ መመለስ ከፈለጉ ፣ ቀደም ብለው ለመነሳት እና በቤት ውስጥ ቁርስ ለመብላት ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ወደ ሥራ ከመሄድዎ በፊት በቤትዎ ምቾት መፀዳዳት ይችላሉ።
ደረጃ 2. የአንጀት እንቅስቃሴን ለመቀነስ የሚረዳ ዳቦ ይብሉ።
ዳቦ ዝቅተኛ-ፋይበር ምግብ ነው ፣ በተለይም ነጭ ዳቦ። ስለዚህ ዳቦ ተቅማጥን ለማስታገስ ይረዳዎታል። ሆኖም ፣ ይጠንቀቁ ፣ ብዙ ሰሃን አይበሉ ፣ ምክንያቱም ሰገራን ማለፍ ለእርስዎ ከባድ ሊሆን ይችላል።
በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የአንጀት እንቅስቃሴን ድግግሞሽ ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ ፣ የአንጀት ንቅናቄን ለማዘግየት ከፈለጉ ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸውን ምግቦች እንደ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ በእንዲህ እንዳለ የነጭ ዳቦ ፋይበር ይዘት ዝቅተኛ ነው ምክንያቱም ከስንዴ የተሠራ አይደለም።
ደረጃ 3. የአንጀት እንቅስቃሴ ችግር ሲያጋጥምዎት የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱ።
ብዙ ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት ከሄዱ ፣ የአልኮል መጠጦችን ከመጠጣት መቆጠብ አለብዎት። እንደነዚህ ያሉት መጠጦች ተቅማጥ ፣ እንዲሁም የሆድ መነፋት ሊያስከትሉ ይችላሉ። በዚህ ምክንያት ብዙ ጊዜ ያፀዳሉ።
ደረጃ 4. መፀዳዳት ሲኖርብዎት ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ።
ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ያካትታሉ። በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ያለው የቃጫ ይዘት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሊያነቃቃ ይችላል። ስለዚህ ፣ የአንጀት ንዝረትን ወደ ኋላ ለመመለስ እየሞከሩ ከሆነ በተቻለ መጠን እነዚህን ምግቦች ከመጠቀም ይቆጠቡ።
ያስታውሱ ይህ ዘዴ ጊዜያዊ መፍትሄ ብቻ ነው። በአጠቃላይ ከፍተኛ የፋይበር ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነገር ነው ፣ እና የሆድ ድርቀትን መከላከል ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ የሆድ ድርቀት የአንጀት እንቅስቃሴን በመያዝ የሚመጣ ችግር ነው።
ደረጃ 5. ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ያስወግዱ።
ካፌይን የአንጀት እንቅስቃሴን የማነቃቃት ውጤት አለው። ምንም እንኳን ሁሉም ሰው ለዚህ ውጤት ተጋላጭ ባይሆንም ፣ የሚሰማዎት ከሆነ እንደ ቡና ፣ ሻይ ፣ የኃይል መጠጦች እና ሶዳ ያሉ ከፍተኛ የካፌይን መጠጦችን ያስወግዱ።
ደረጃ 6. የወተት ተዋጽኦዎችን ያስወግዱ።
ለአንዳንድ ሰዎች የወተት ተዋጽኦዎች የሆድ ድርቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ይህም የአንጀት እንቅስቃሴን የሚረዳ ይመስላል። ሆኖም ፣ አንዳንድ አለመቻቻል ለሚሰቃዩ ሰዎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ በእውነቱ ተቅማጥን ሊያስነሳ ይችላል። ስለዚህ ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ የሚቸገሩ ከሆነ የወተት ተዋጽኦዎችን ከመጠቀም መቆጠብ አለብዎት።
ዘዴ 3 ከ 3 - በሕዝብ መፀዳጃ ቤት ውስጥ የሽንት ፍርሃትን ማሸነፍ
ደረጃ 1. ድምፁን ድምጸ -ከል ያድርጉ።
በመጸዳጃ ቤት ውስጥ እያለ ሌላ ሰው ድምፁን ሲሰማ ከማይወዱት ሰዎች አንዱ ከሆኑ ይህንን ድምጽ ለመደበቅ ብዙ መንገዶችን መውሰድ ይችላሉ። ለምሳሌ የውሃ ቧንቧን ለማብራት ይሞክሩ። ወይም ሲያንሸራትቱ የሚረጨውን ድምጽ ለማቅለጥ መጸዳጃ ቤቱን ከመፀዳጃ ወረቀት ጋር አሰልፍ።
ደረጃ 2. ሰገራ በተሳካ ሁኔታ እንደተወገደ ወዲያውኑ መፀዳጃውን ያጥቡት።
ሽታውን ለመቀነስ ፣ ሰገራው በተሳካ ሁኔታ ከተወገደ በኋላ መጸዳጃ ቤቱን ለማጠብ ይሞክሩ። ይህ ሂደት የአንጀት እንቅስቃሴዎን ድምጽ ሊደብቅ ይችላል። ሆኖም ፣ ይህ ተንኮል በውሃ ሊረጭዎት እንደሚችል ያስታውሱ።
ደረጃ 3. የመጸዳጃ ቤቱን ቦታ ይረጩ።
የፍርሃትዎ የተወሰነ ክፍል አንጀትዎን በማሽተት ምክንያት ከሆነ ፣ መርጨት ለመጠቀም ይሞክሩ። ከመፀዳቱ በፊት ይህንን ምርት በውሃው ወለል ላይ ለመርጨት ይሞክሩ። እንዳይጠራጠሩ ይህ መርጨት ሽታዎችን ይቀንሳል።
ደረጃ 4. የአንጀት ንቅናቄ ተፈጥሮአዊ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ።
አንዳንድ ጊዜ በሕዝብ መጸዳጃ ቤት ውስጥ ወይም ከባልደረባዎ አጠገብ ለመፀዳዳት ያፍሩ ይሆናል። ሆኖም ፣ በአስተያየትዎ ውስጥ በጣም የተዋበውን ሰው ጨምሮ ሁሉም ሰው ተመሳሳይ ማድረግ እንዳለበት እራስዎን ያስታውሱ። ይህ የሕይወት እውነታ ነው ፣ እና ይህንን እውነታ እራስዎን ማስታወሱ ዓይናፋርነትዎን ሊቀንስ ይችላል።
