እብጠት የተለመደ የእርግዝና ሁኔታ ነው። የተስፋፋውን አካል ለማስተናገድ ሰውነት ተጨማሪ ደም እና ፈሳሾችን ያመነጫል። ይህ ተጨማሪ ፈሳሽ የጉልበት እና የወሊድ ሕብረ ሕዋሳትን ለጉልበት እና ለመውለድ እንዲከፍት ይረዳል። እንደ እርጉዝ ሴት ፣ ፊትዎ ፣ እግሮችዎ ፣ እግሮችዎ ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎ እና እጆችዎ ላይ እብጠት (እብጠት) የሚባል እብጠት ሊያጋጥምዎት ይችላል። በእርግዝና ወቅት እብጠትን ለማከም እና ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - እብጠትን መቋቋም
ደረጃ 1. የታመቀ ስቶኪንጎችን እና ምቹ ጫማዎችን ይልበሱ።
እብጠት በአጠቃላይ በእግር እና በቁርጭምጭሚት አካባቢ ስለሚከሰት ፣ በእርግዝና ወቅት እግሮችዎን ይንከባከቡ። ተገቢ ጫማዎችን ይልበሱ እና ስለ መጭመቂያ ስቶኪንጎዎች ሐኪምዎን ይጠይቁ።
- ሐኪምዎ በቀን ውስጥ እንዲለብሱ ጥብቅ የመጭመቂያ ስቶኪንሶችን እንዲመክር ሊመክር ይችላል። እነዚህ አክሲዮኖች እብጠትን ሊቀንሱ እና በእርግዝና ወቅት እግሮችዎን ሊጠብቁ ይችላሉ
- በተጨማሪም ለሚለብሱት የጫማ እቃዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት. ጠባብ ጫማዎች ወይም ከፍ ያሉ ተረከዝ እግሮች ላይ የደም ፍሰትን ሊያግዱ ይችላሉ ፣ ይህም እብጠት እና ህመም ያባብሳል። ምቹ ፣ ተጣጣፊ ጠፍጣፋ ጫማ ወይም የቴኒስ ጫማ ይልበሱ።
ደረጃ 2. ቀዝቃዛ መጭመቂያ ይጠቀሙ።
ያበጠውን ቦታ መጭመቅ እብጠትን እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል። በቀዝቃዛ ጨርቅ ፣ በቲሹ ውስጥ የታሸገ የበረዶ ጥቅል ፣ ወይም በምቾት መደብር የተገዛ የበረዶ ጥቅል መጠቀም ይችላሉ። ያስታውሱ ፣ በሱቁ ውስጥ የተገዙ የበረዶ ክሮች እና የበረዶ ማሸጊያዎች ከቆዳ ጋር በቀጥታ መገናኘት የለባቸውም። ከመጠቀምዎ በፊት በጨርቅ ወይም በጨርቅ መጠቅለልዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. እግሮችዎን ያርፉ።
በእርግዝና ወቅት እግሮችዎን ማረፍ እንዲሁ ህመምን እና እብጠትን ሊቀንስ ይችላል። ከረዥም የሥራ ቀን በኋላ ቁጭ ብለው እግሮችዎን ለማረፍ ትክክለኛውን መንገድ መማርዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
- ለረጅም ጊዜ ላለመቆም ይሞክሩ። ሥራዎ ለረጅም ጊዜ እንዲቆሙ የሚጠይቅዎት ከሆነ በእርግዝና ወቅት ልዩ ሁኔታዎችን ስለማድረግ ከአለቃዎ ጋር ይነጋገሩ።
- በሚቀመጡበት ጊዜ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና አልፎ አልፎ ቁርጭምጭሚቶችዎን ያሽከርክሩ። የሚቻል ከሆነ እግሮችዎን ከፍ በማድረግ ይተኛሉ።
ደረጃ 4. በገንዳው ውስጥ ይቁሙ ወይም ይራመዱ።
ጥልቀት በሌለው ገንዳ ውስጥ መቆም ወይም በእግር መጓዝ በእግርዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ውስጥ ያለውን ሕብረ ሕዋስ ለመደገፍ ይረዳል። ለአንዳንድ ሴቶች ይህ ህመምን እና እብጠትን ይቀንሳል። የመዋኛ ገንዳ ከሌለዎት ከፕላስቲክ የተሰራ እና በቀዝቃዛ ውሃ የተሞላ የልጆች ገንዳ መግዛት ያስቡበት።
ዘዴ 2 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ከጎንዎ ይተኛሉ።
በሚተኛበት ጊዜ ፣ ወደ አንድ ጎን ማጎንበስ እብጠት ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል። የታችኛው ታላላቅ ደም መላሽ ቧንቧዎች በመላው ሰውነት ውስጥ ደም የሚሸከሙ ትላልቅ መርከቦች ናቸው። ከጎንዎ መተኛት በእነዚህ መርከቦች ላይ ጫና ሊቀንስ ይችላል። ይህ የደም ፍሰትን ያሻሽላል እና እብጠትን ይከላከላል። በሚተኛበት ጊዜ እግሮችዎን ትንሽ ከፍ ማድረግ እንዲሁ ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 2. የጨው እና የካፌይን ፍጆታን ይገድቡ።
በእርግዝና ወቅት ጨው እና ካፌይን እብጠትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ሁለቱም ወደ ሌሎች የጤና ችግሮች ሊያመሩ ይችላሉ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ ይህም በአጠቃላይ በእርግዝና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
- አጠቃላይ የጨው መጠንን ይገድቡ። ይህ በቀላሉ የሚደረስባቸው የተበላሹ ምግቦችን በማስወገድ እና በምግብ ውስጥ ብዙ ጨው ባለመጨመር ነው። ጨው የውሃ ማቆየት እና የደም ግፊትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የደም ግፊት እርስዎ እና የልጅዎን ጤና ሊጎዳ ይችላል።
- ብዙ ጥናቶች ያልተሟሉ ወይም የሚጋጩ ውጤቶችን ስለሚሰጡ ካፌይን በእርግዝና ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ሙሉ በሙሉ አልተስማማም። ሆኖም እርጉዝ ሴቶች በቀን ከ 200 ሚሊ ግራም በላይ ካፌይን እንዳይበሉ ይመከራሉ። ይህ መጠን ከ 12 ኩንታል ቡና ከተሰራ ቡና ጋር እኩል ነው። ካፌይን እንዲሁ በሻይ ፣ በቸኮሌት እና በአንዳንድ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ውስጥ እንደሚገኝ ይወቁ። የካፌይን ይዘት ለመፈተሽ ሁል ጊዜ መለያዎችን ያንብቡ። ነገር ግን እብጠት ካጋጠመዎት ብዙ ካፌይን መቀነስ እና ውጤቱን ማየት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ውሃ ይጠጡ።
ብዙ ውሃ መጠጣት የውሃ ማጠራቀሚያን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም በአጠቃላይ እብጠትን ሊቀንስ ይችላል። እርጉዝ ከሆኑ 10 ብርጭቆዎችን ፣ ወይም በቀን 2.3 ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይመከራል። ብዙ ውሃ መጠጣት እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 4. በሚጓዙበት ጊዜ ይጠንቀቁ።
በመኪና ወይም በአውሮፕላን ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ እርጉዝ ባይሆኑም ምቾት እንዲሰማዎት እና እንዲያበጡ ያደርግዎታል። በእርግዝና ወቅት ውጤቱ የበለጠ ከባድ ነው። በእርግዝና ወቅት ከተጓዙ ለመነሳት እና ለመራመድ በጉዞ ወቅት ተደጋጋሚ እረፍት ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
እብጠትን ለመቀነስ እና በአጠቃላይ ጤናማ እርግዝናን ለመጠበቅ በእርግዝና ወቅት በአካል ንቁ ለመሆን ይሞክሩ። ለእርስዎ እና ለልጅዎ አስተማማኝ ስለሆኑ ተከታታይ ልምምዶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- እብጠትን ለመቀነስ የእግር ልምምዶች በጣም አስፈላጊ ናቸው። በእርግዝና ወቅት መራመድ በአጠቃላይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምንም ዓይነት መጥፎ ውጤት የሌለው ጤናማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንቅስቃሴ ነው።
- ከሐኪምዎ ጋር ሊያደርጉዋቸው የሚፈልጓቸውን ሌሎች እንቅስቃሴዎች ይወያዩ። በአካል ብቃት ደረጃዎ ፣ በአጠቃላይ ጤናዎ እና በእርግዝናዎ ላይ በመመስረት በተወሰኑ የእርግዝና ደረጃዎች ላይ የፒላቴስ ልምምዶች ፣ ዮጋ እና ቀላል ኤሮቢክስ ሊፈቀዱ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ከመጠን በላይ አይሞቁ።
በእርግዝና ወቅት እብጠትን ሊያባብሰው ይችላል ፣ ምክንያቱም ወደ ድርቀት መጨመር እና የውሃ ማቆየት ሊያመራ ይችላል። ሞቃታማ የአየር ጠባይ ባለበት አካባቢ የሚኖሩ ከሆነ በተለይ በበጋ ወቅት እርጉዝ ከሆኑ የአየር ማቀዝቀዣ ማግኘትዎን ያረጋግጡ። በጣም ሞቃት ከሆነ ወደ ውጭ አይውጡ ወይም ወደ መዋኛ ገንዳ ወይም የባህር ዳርቻ ይሂዱ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሕክምና እርዳታ መቼ እንደሚያስፈልግ ይወቁ
ደረጃ 1. ስለ እብጠትዎ ለሐኪምዎ ይንገሩ።
በእርግዝና ወቅት እብጠት በአጠቃላይ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር ባይሆንም ማንኛውም ለውጦች በዶክተር ቁጥጥር ሊደረግባቸው ይገባል። በመደበኛ ጉብኝቶች ላይ ማንኛውንም ያልተለመደ እብጠት ሪፖርት ያድርጉ። ምንም እንኳን እብጠቱ አሳሳቢ ባይሆንም ፣ ሐኪምዎ እሱን ለመቋቋም መንገዶችን ሊጠቁም ይችላል
ደረጃ 2. የቅድመ ወሊድ በሽታ ምልክቶችን ለይቶ ማወቅ።
ፕሬክላምፕሲያ በእርግዝና ወቅት የደም ግፊት የሚጨምርበት የሕክምና ሁኔታ ነው። ጉበት ፣ ኩላሊቶችን እና የእንግዴ ቦታን ሊጎዳ ስለሚችል ይህ ከባድ ሁኔታ ነው። እብጠት የቅድመ ወሊድ ምልክት ሊሆን ይችላል እና ይህ ከሚከተሉት ምልክቶች በአንዱ ከታጀበ ሐኪም ማየት አለብዎት።
- በሆድ አካባቢ እብጠት
- እብጠት በድንገት መጨመር
- ግትር ራስ ምታት
- የተቸገረ ራዕይ
- የእጆች እና የፊት እብጠት
ደረጃ 3. አስፈላጊ ከሆነ የሕክምና እንክብካቤ ወዲያውኑ ያግኙ።
በአንዳንድ ሁኔታዎች እብጠት ድንገተኛ ሁኔታ ሊሆን ይችላል። ይህ የእርግዝና ደህንነትን አደጋ ላይ የሚጥሉ ከባድ ችግሮች ምልክት ሊሆን ይችላል። ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ካጋጠመዎት በተቻለ ፍጥነት የሕክምና እንክብካቤ ያግኙ።
- የትንፋሽ እጥረት
- የደረት ህመም
- የልብ ወይም የኩላሊት በሽታ አጋጥሞዎታል ከዚያም በድንገት እብጠቱ እየባሰ ይሄዳል
- ያበጡ እግሮች ወይም እግሮች ለንክኪው ሙቀት ይሰማቸዋል
- እብጠት በድንገት ጨምሯል
