በእርግዝና ወቅት ሴሉቴይት የሚነሳው ሆዱ እየሰፋ ሲሄድ በሆድ ዙሪያ ባለው ቆዳ ላይ በመለጠጥ ነው። ሴሉላይት መጀመሪያ ቀይ ነጠብጣቦችን ይመስላል ከዚያም ወደ ብር ቀለም ይለውጣል። ከእርግዝና መጀመሪያ ጀምሮ እሱን ለመከላከል አንድ ነገር ካደረጉ በእርግዝና ወቅት ሴሉቴይት ሊወገድ እና ሊቀንስ ይችላል። የአኗኗር ዘይቤዎን በመለወጥ ፣ ቆዳዎን በመንከባከብ እና ልጅዎ ከተወለደ በኋላ እንክብካቤ በማድረግ ሴሉላይትን እንዴት መከላከል እንደሚችሉ ይወቁ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - ሴሉላይትን ለመከላከል የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
በእርግዝናዎ ወቅት ልጅዎ በቂ ቪታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን እንዲያገኝ ጤናማ አመጋገብን ይበሉ ይሆናል። ለቆዳዎ ጤና ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን ማከል የመለጠጥ ችሎታውን ሊያሻሽል ይችላል ፣ በዚህም ሴሉላይትን ያስወግዳል። በዕለት ተዕለት አመጋገብዎ ውስጥ የሚከተሉትን ምግቦች ያካትቱ
- ቆዳን በሚመግቡ እና በሚከላከሉ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ምግቦች። ስፒናች ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ እንጆሪ እና ሌሎች ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ። #* የሕዋስ ሽፋኖችን የሚከላከሉ ቫይታሚን ኢ የያዙ ምግቦች። ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ አቮካዶ እና ብሮኮሊ ይበሉ።
- የቆዳ ሕብረ ሕዋሳትን መጠገን የሚችል ቫይታሚን ኤ የያዙ ምግቦች። ካሮት ፣ ድንች ድንች ፣ ማንጎ ፣ ዱባ እና ቀይ በርበሬ ይበሉ።
- የሴል ሽፋኖችን ጤና የሚጠብቅ እና ቆዳዎ እንዲበራ የሚያደርግ ኦሜጋ 3 የያዙ ምግቦች። ዓሳ ፣ የዓሳ ዘይት ፣ ዋልኖት ፣ እንቁላል እና ኦይስተር ይበሉ።
ደረጃ 2. የሰውነትዎን ፈሳሽ ፍላጎቶች ያሟሉ።
ውሃ ሰውነትዎን ለማፅዳት እና ቆዳዎ እንዲለሰልስ ይረዳል ፣ ስለዚህ በእርግዝናዎ ከተዘረጋ በኋላ ቆዳዎ ጤናማ እና ወደ መጀመሪያው ቅርፅ የመመለስ ዕድሉ ከፍተኛ ይሆናል። እነዚህን ልምዶች በማድረግ ብዙ ውሃ ይጠጡ
- በየቀኑ 8 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ይህን ያህል ውሃ ለመጠጣት ከከበደዎት ፣ ሁለት ብርጭቆ ውሃ (400 ሚሊ ሊትር) ተመጣጣኝ የሆነ ትልቅ የውሃ ጠርሙስ አምጡ። ይህንን ብርጭቆ በቀን አራት ጊዜ ይሙሉት ፣ ስለዚህ 8 ብርጭቆ ውሃ መሙላት የለብዎትም እና በቀላሉ ውሃ መጠጣት ይችላሉ።
- ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ይጠጡ። ካፌይን የሌለውን ሻይ መምረጥ የሰውነትዎን ፈሳሽ ፍላጎቶች ለማሟላት ይረዳዎታል ፣ እና በየቀኑ ውሃ ብቻ የመጠጣት መሰላቸትን ሊቀንስ ይችላል።
- ብዙ ውሃ የያዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ። ብዙ ውሃ የያዙ አትክልቶችን መመገብ የሰውነት ፈሳሽ ፍላጎቶችን ለማሟላት እርስዎ ማድረግ የሚችሉት አንዱ መንገድ ነው። ዱባዎችን ፣ ትኩስ በርበሬዎችን እና ሴሊየሪዎችን የያዘ ትልቅ ሰላጣ ይበሉ። ከጣፋጭዎ ይልቅ ሐብሐብ ፣ ሐብሐብ ፣ እንጆሪ እና ሌሎች ጭማቂ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ።
ደረጃ 3. በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሰውነትዎን የደም ዝውውር በመጨመር ቆዳው የመለጠጥ ችሎታውን እንዲመለስ ይረዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ጥቅም ከመጠን በላይ ክብደትን ይከላከላል ፣ እና የሴሉቴይት መልክን ይቆጣጠራል። በሚከተሉት መንገዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ያካትቱ።
- እርግዝናዎን ሊያቃልል የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ሰውነትዎን ዘርጋ ፣ የ Kegel መልመጃዎችን እና ሌሎች ቀላል እንቅስቃሴዎችን የደም ፍሰትዎን ከፍ የሚያደርጉ እና በእርግዝና ወቅት የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ።
- የእርግዝና ዮጋ እና ሌሎች ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ። በእርግዝናዎ ወቅት ምቾት እንዲኖረው ሰውነትዎ ከመጠን በላይ እንዲንቀሳቀስ ሳያስገድዱ ዮጋ እና ፓይላተሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እድል ይሰጡዎታል።
ደረጃ 4. የክብደት መጨመርዎን ይቆጣጠሩ።
በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ክብደት ሲያገኙ ሴሉላይት ይከሰታል። የክብደት መጨመርዎ ቀስ በቀስ እንዲሆን የዶክተርዎን መመሪያዎች ከተከተሉ ሴሉላይት የመያዝ እድልን መቀነስ ይችላሉ።
- “ለሁለት” አመጋገብን ያስወግዱ። እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት ብዙ ካሎሪዎች መብላት አለብዎት ፣ ግን ያ ማለት ሁለት እጥፍ ማለት አይደለም።
- ምኞት ሲኖርዎት ፣ እንደ አይስክሬም ፣ እና ትኩስ የፍራፍሬ ጎድጓዳ ሳህን ያሉ አንዳንድ ምግቦችን ይሞክሩ። ፍላጎቶችዎን በሚፈጽሙበት ጊዜ በዚህ መንገድ ሙሉ ስሜት ይሰማዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ሴሉቴይት ለመከላከል አዲስ የቆዳ ህክምና መጀመር
ደረጃ 1. ቆዳዎን ይቦርሹ።
በደረቅ ብሩሽ ቆዳዎን ማላቀቅ የደም ዝውውርን ይጨምራል እናም ቆዳዎ ጤናማ ይሆናል። ይህ ዘዴ የተከሰተውን የሴሉቴይት ገጽታ ለመቀነስ ይመከራል ፣ ምንም እንኳን ቆዳውን በደረቅ ብሩሽ መቦረሽ ሴሉላይትን ለመከላከልም ሊያገለግል ይችላል።
- ከተፈጥሯዊ ቃጫዎች የተሰራ ደረቅ ብሩሽ ይጠቀሙ። ፋይበር በጣም ጠንካራ ይሆናል ግን ከባድ አይደለም ስለዚህ ለቆዳዎ ደህና ነው።
- በእግርዎ መሠረት መቦረሽ ይጀምሩ እና ወደ ልብዎ ወደ ላይ ይጥረጉ። ሴሉላይት ሊታይባቸው በሚችሉባቸው አካባቢዎች ላይ ያተኩሩ ፣ ለምሳሌ በወገብዎ እና በሆድዎ ላይ። መጥረጊያውን ከጨረሱ በኋላ ገላዎን ከታጠቡ የቆዳ ሕዋሳት ለማፅዳት ገላዎን ይታጠቡ።
- በእነዚህ አካባቢዎች ያለው ቆዳ ይበልጥ ስሱ ስለሆነ በብሩሽ በመቧጨር በቀላሉ ሊጎዳ ስለሚችል በደረቶችዎ በደረቅ ብሩሽ አያጠቡ።
ደረጃ 2. በቆዳዎ ላይ ኃይለኛ ኬሚካሎችን አይጠቀሙ።
ብዙ የንግድ ሳሙናዎች ቆዳዎን ሊያደርቁ እና ከጊዜ በኋላ የመለጠጥ ችሎታን ሊቀንሱ የሚችሉ ሰልፌቶችን ይዘዋል። ቆዳዎን ሊያጠጡ እና እንዳይደርቁ ከተፈጥሮ ዘይቶች የተሰራ ማጽጃ ይምረጡ።
- የኮኮናት ዘይት እንደ ጤናማ የቆዳ ማጽጃ ሊያገለግል ይችላል። በቆዳዎ ላይ ይተግብሩ ፣ በሞቀ ውሃ ያጠቡ እና ቆዳዎን በፎጣ ፎጣ ያድርቁ።
- ቆዳዎ በጣም ደረቅ ከሆነ ቆዳዎን በሳሙና ማጽዳት ላያስፈልግዎት ይችላል። ቆዳዎን በሞቀ ውሃ ይታጠቡ እና ያድርቁት።
ደረጃ 3. ቆዳዎን እርጥብ ያድርጉት።
የሆድ ዕቃን ፣ የታችኛውን ጀርባ ፣ ጭኑን ፣ እግሮችን እና ሴሉላይት በሚታይበት ቦታ ሁሉ ለማድረቅ የሚያገለግል እርጥበት በጣም አስፈላጊ ነው። ተራ ቅባቶች ወደ ቆዳው ጥልቅ ንብርብሮች ውስጥ ዘልቀው መግባት አይችሉም ፣ ስለሆነም በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተሰራ እርጥበት ያለው ምርት ይጠቀሙ ወይም የተፈጥሮ ዘይቶችን ይጠቀሙ።
- ባዮ-ዘይት ፣ የኮኮዋ ቅቤ ፣ የአልሞንድ ዘይት ፣ የሺአ ቅቤ እና የስንዴ ጀርም ዘይት በሰፊው ጥቅም ላይ የዋሉ የእርጥበት ማስወገጃዎች እና በእርግዝና ወቅት ለመጠቀም በጣም ውጤታማ ናቸው። ኮቱ እርጥብ እንዲሆን በበጎች ከሚመረተው ዘይት የተሠራውን ንጹህ ላኖሊን መጠቀምም ይችላሉ።
- ገላዎን ከታጠቡ በኋላ በማታ ጠዋት ቆዳዎን እርጥበት ያድርጉት። በቆዳዎ ዝርጋታ ውስጥ ማሳከክ ከተሰማዎት ከዚያ በዚያ አካባቢ የበለጠ እርጥበት ማድረጊያ ማመልከት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 4. የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ።
እየዋኙ ከሆነ ወይም በፀሐይ ውስጥ ጊዜን የሚያሳልፉ ከሆነ ፣ በሆድዎ ፣ በደረትዎ እና ሴሉቴይት በሚዳብርባቸው ሌሎች ቦታዎች ላይ የፀሐይ መከላከያ ማመልከትዎን ያረጋግጡ። የፀሐይ ጨረር ቆዳውን ሊጎዳ ስለሚችል በተለይ በእርግዝና ወቅት ቆዳዎን መጠበቅ አለብዎት።
ዘዴ 3 ከ 3 - ከወሊድ በኋላ ጥሩ ልምዶችን መጠበቅ
ደረጃ 1. ቆዳዎን የሚመግቡ ምግቦችን መመገብዎን ይቀጥሉ።
ከወለዱ በኋላ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ለውዝ ፣ ዓሳ እና አቮካዶዎችን መመገብዎን አያቁሙ። ከተራዘመ በኋላ ማገገም እንዲችል ቆዳዎ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ የወሊድ ጊዜ አስፈላጊ ጊዜ ነው።
- ከወለዱ በኋላ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ወደ አመጋገብ አይሂዱ። ክብደትዎ እየጨመረ እንደመጣ ያህል ቀስ በቀስ ክብደትዎን ያጡ ፣ ስለዚህ ቆዳዎ እንደገና ለማጥበብ ጊዜ አለው።
- የቆዳዎን የመለጠጥ ሁኔታ ለማደስ ብዙ ውሃ በመጠጣት ፈሳሽ ፍላጎቶችዎን ማሟላትዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 2. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ልጅዎ ከተወለደ በኋላ በወሊድ ወቅት ደህንነታቸው የተጠበቀ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማሳደግ ይችላሉ።
በሚከተሉት ላይ በማተኮር በሳምንት አራት ወይም አምስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የጥንካሬ ስልጠና። ጠንካራ ጡንቻዎችን መገንባት ቆዳዎ እንደገና እንዲጣበቅ ይረዳል። ትክክለኛውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለእርስዎ እንዲያገኙ ክብደትን ከፍ ለማድረግ እና ከአሰልጣኝ ጋር ለመስራት ይሞክሩ። #*የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ። መዋኘት ፣ መሮጥ እና ብስክሌት መንሸራተት የደም ዝውውር ጤናማ እንዲሆን እና እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት ቆዳዎ ወደ ነበረበት እንዲመለስ ይረዳል።
ደረጃ 3. የሴሉቴይት ሕክምና።
ውሎ አድሮ ሴሉላይት በቆዳዎ ላይ ከታየ - ይህ እርስዎ ቢከላከሉም እንኳን ሊከሰት ይችላል - ሴሉቴይት ገና ብቅ እያለ ያክሙት። በሆድ ፣ በጎን እና ሴሉላይት በሚገኝበት ማንኛውም የቆዳ ክፍል ላይ ግላይኮሊክ አሲድ የያዘውን የሴሉቴይት ቅባት ይተግብሩ።
- እርጉዝ ወይም ጡት በማጥባት ጊዜ ሬቲኖይድን የያዙ ማዘዣ ቅባቶች እንዲሁ ሴሉላይትን ለማስወገድ ሊያገለግሉ ይችላሉ።
- ግላይኮሊክ አሲድ እና ሬቲኖይድ በአንድ ላይ መጠቀም ሁለቱን ምርቶች በተናጠል ከመጠቀም የተሻለ ውጤት ያስገኛል።
- እነዚህ ሁለቱ ምርቶች ሴሉላይትን ማስወገድ ካልቻሉ በጣም ውጤታማ የሆኑትን ሴሉቴይት ለማስወገድ የሌዘር ሕክምናዎችን መሞከር ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የኮኮዋ ቅቤ ፣ የወይራ ዘይት እና የቫይታሚን ኢ ክሬም በመጠቀም የራስዎን ሴሉላይት ክሬም ማዘጋጀት ይችላሉ።
- ሴሉላይት በተወሰነ ደረጃ ጄኔቲክ ነው። እናትዎ ሴሉላይት ቢኖራት ፣ እርስዎም የመሆን እድሉ አለ ፣ ምንም እንኳን ቅድመ ጥንቃቄዎችን ቢቀንስም።
