በአንጎል ውስጥ የዶፓሚን ሆርሞን ምስጢር በተፈጥሮው የደስታ ስሜቶችን ያስነሳል ምክንያቱም አንጎል ይህንን ሁኔታ አስደሳች እንደሆነ ይገነዘባል። የሆርሞን ዶፓሚን ማምረት የሚከሰተው እንደ መብላት ወይም ወሲብ በመሳሰሉ አስደሳች ተግባራት ምላሽ ነው። አደንዛዥ ዕፅ ከመውሰድ በተጨማሪ ጤናማ አመጋገብን እና የአኗኗር ዘይቤን በመከተል የዶፓሚን ሆርሞን ምስጢር ሊጨምር ይችላል። በሰውነት ውስጥ በቂ የዶፓሚን መጠን መኖሩን ማረጋገጥ ከፈለጉ ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ጤናማ አመጋገብን መከተል
ደረጃ 1. በታይሮሲን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ከዶፓሚን በተጨማሪ ሰውነት የአሚኖ አሲድ ዓይነት የሆነውን ታይሮሲን ይፈልጋል። ታይሮሲን ወደ ሰውነት ሲገባ አሚኖ አሲዶች ወደ አንጎል ይጎርፋሉ። ከዚያ ዶፓሚን ለመልቀቅ ኃላፊነት ያላቸው የነርቭ ሴሎች በሌሎች ኢንዛይሞች እገዛ አሚኖ አሲዶችን ወደ ዶፓሚን ይለውጣሉ።
- ከፍተኛ ታይሮሲን አይብ ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ ሙሉ እህል ፣ ስንዴ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጥራጥሬዎች እና አኩሪ አተር በመብላት ሊገኝ ይችላል።
- በቂ ፕሮቲን ከበሉ የታይሮሲን ፍላጎቶች ሊሟሉ ይችላሉ። የሚያስፈልገውን የፕሮቲን መጠን ለማስላት እያንዳንዱን ኪሎግራም የሰውነት ክብደት በ 0.8 ግራም ያባዙ። ለምሳሌ 60 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሰው 48 ግራም ፕሮቲን/ቀን ይፈልጋል።
- ለምሳሌ ፣ 120 ሚሊ ሜትር የጎጆ ቤት አይብ 14 ግራም ፕሮቲን እና የአዋቂ መዳፍ መጠን አንድ ዶሮ 19 ግራም ፕሮቲን ይይዛል።
ደረጃ 2. የፔኒላላኒን ዕለታዊ ፍላጎትን ለማሟላት ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ ይመገቡ።
ታይሮሲን ከሚፈጥሩት ንጥረ ነገሮች አንዱ ፊኒላላኒን ነው። ስለዚህ ፣ ብዙ እነዚህን አሚኖ አሲዶች የያዙ ምግቦችን መመገብ ሰውነትዎ ዶፓሚን ለመጨመር የሚያስፈልገው በቂ ታይሮሲን እንዳለው ያረጋግጣል። ስጋ ፣ አይብ እና የስንዴ ጀርም ከመብላት በተጨማሪ አሚኖ አሲዶች በሰው ሠራሽ ጣፋጮች ውስጥ ይገኛሉ።
በቀን ከ5-8 ግራም ፊኒላላኒን መውሰድዎን ያረጋግጡ። ለምሳሌ 85 ግራም አይብ በመብላት 1 ግራም ፊኒላላኒን ያገኛሉ።
ደረጃ 3. በየቀኑ ካፌይን የመመገብ ልማድ ይኑርዎት።
ሰውነታችን የዶፓሚን አጠቃቀምን በመጨመር ካፌይን ትልቅ ሚና ይጫወታል። ምንም እንኳን የዶፓሚን ምርት ባይጨምርም ፣ ካፌይን ተቀባዮችን ያነቃቃል ፣ ስለሆነም በሰውነቱ የተመረተውን ዶፓሚን መጠቀም ይችላሉ።
- በቀን ከፍተኛው 300 ሚሊ ግራም ካፌይን ይጠቀሙ። አንድ ኩባያ ቡና በግምት 100 mg ካፌይን ይይዛል።
- አንዴ ሜታቦሊዝም ከተደረገ በኋላ ካፌይን የመንፈስ ጭንቀትን እና ድካምን ሊያስነሳ እንደሚችል ያስታውሱ። ይህ የሚከሰተው ካፌይን ከተጠጣ ከ 6 ሰዓታት በኋላ ነው። ስለዚህ ፣ ዶፓሚን ለመጨመር በካፌይን ላይ ብዙ አይታመኑ።
ዘዴ 2 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ዒላማውን አስቀምጡ እና ዒላማው ሲደርስ እራስዎን ይሸልሙ።
እንደ ግብ ማሟላት ያሉ ደስ የሚያሰኝ ነገር ለማግኘት ሲሞክሩ ሰውነትዎ ዶፓሚን ይለቀቃል። አንዴ ግቦችዎን ካወጡ በኋላ ምን ተጨባጭ እርምጃዎችን እንደሚፈልጉ እና ሊወስዷቸው እንደሚችሉ ይወስኑ። አስቀድሞ የተወሰነ እርምጃ በመውሰድ የዒላማዎ አንድ ክፍል በደረሰ ቁጥር አንጎልዎ ዶፓሚን ለእርስዎ እንደ ሽልማት ያመርታል።
ለምሳሌ ፣ ቀለም መቀባት መማር ይፈልጋሉ። እንደ መካከለኛ ዒላማዎች መደረግ ያለባቸውን ነገሮች ይወስኑ ፣ ለምሳሌ የስዕል መሳርያ መግዛት ፣ የስዕል ሥፍራ ማዘጋጀት ፣ እና በቀን 30 ደቂቃዎች ሥዕል መለማመድ።
ደረጃ 2. ለዶፓሚን ስሜትን ለመጨመር በፀሐይ ውስጥ ተጨማሪ ጊዜ መድቡ።
የፀሐይ ብርሃን ዶፓሚን “ለመያዝ” ዶፓሚን ተቀባዮች ዝግጁነት አስተዋጽኦ ያደርጋል ተብሎ ይታሰባል። በሌላ አነጋገር ፣ ምንም እንኳን ዶፓሚን በቀጥታ ባይጨምርም ፣ የፀሐይ ብርሃን የሰውነት ዶፓሚን የመጠቀም ችሎታን ከፍ ያደርገዋል እና ተመሳሳይ ጥቅሞችን ይሰጣል።
ሰውነቱ ለ 5-10 ደቂቃዎች ለፀሀይ ይጋለጥ ፣ ለምሳሌ ከምሳ በኋላ በማረፍ ላይ በመራመድ።
ደረጃ 3. የዶፓሚን መለቀቅ ለመለማመድ ከፈለጉ ያሰላስሉ።
የሚያሰላስሉ ሰዎች መንቀሳቀስ እንዳይፈልጉ ጥልቅ ማሰላሰል ሰውነትን ሙሉ በሙሉ ለማዝናናት ይጠቅማል። በዚህ ምክንያት ሰውነት ለእነዚህ ሁኔታዎች ምላሽ ይሰጣል ዶፓሚን ሰውነትን ለማንቀሳቀስ እንደ ማንቃት መንገድ ነው። በቀን 2-3 ጊዜ የማሰላሰል ልማድ ይኑርዎት።
- እንደ ጥልቅ እስትንፋስ ያሉ ተግባራዊ ማሰላሰል በማድረግ ብቻ ዶፓሚን ሊጨምር ይችላል። እስትንፋሱ ላይ በማተኮር ማሰላሰል ይጀምሩ። ለ 4 ቆጠራዎች እስትንፋስ ፣ ለ 4 ቆጠራዎች እስትንፋስን ይያዙ ፣ ለ 4 ቆጠራዎች ይውጡ። እስትንፋሱ ላይ ብቻ በማተኮር ይህንን እርምጃ ይድገሙት።
- ማሰላሰል ያለ መመሪያ ሊሠራ ይችላል። መመሪያን ለመጠቀም ከፈለጉ ለማሰላሰል አንድ መተግበሪያ ያውርዱ ፣ እንደ Insight Timer ፣ Calm ፣ ወይም Headspace።
ደረጃ 4. ሁሌም አመስጋኝ የሆነ ሰው ሁን እና አመስጋኝ ሁን።
አመስጋኝነት በአንጎል ውስጥ ዶፓሚን ከመልቀቅ ጋር ይዛመዳል። ብዙውን ጊዜ አመስጋኝ በሚሆንበት ጊዜ ብዙ ጊዜ አንጎል ዶፓሚን ያመርታል። ለዚያ ፣ ጣፋጭ ምግብን ለመደሰት ወይም የረዳዎትን ጓደኛ ማመስገን በመቻላችሁ አመስጋኝ መሆን አለብዎት።
በአማራጭ ፣ በየቀኑ አመስጋኝ እንዲሆኑ የሚያደርጉ 5 ነገሮችን በመጻፍ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ አመሰግናለሁ ይበሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - መድሃኒቶችን እና ተጨማሪዎችን መውሰድ
ደረጃ 1. በአንጎል ውስጥ የዶፓሚን ምርት ለመጨመር ሌቮዶፓ ይውሰዱ።
ሌቮዶፓ በአንጎል ውስጥ ወደ ዶፓሚን ሊቀየር የሚችል የዶፓሚን ቅድመ ሁኔታ ነው። ሌቮዶፓን መውሰድ የዶፓሚን ምርት በመጨመር ጠቃሚ ነው።
- አንዳንድ ጊዜ እንደ ፓርኪንሰን ወይም እረፍት የሌለው የእግር ሲንድሮም ያለ በሽታ ካለብዎ ሐኪሞች መድኃኒቱን ያዝዛሉ።
- ሌቮዶፓ እንደ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ ደረቅ አፍ ፣ የመንቀሳቀስ ችግር እና ማዞር ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል። በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ሰዎች ቅluት ያጋጥማቸዋል እናም ሌቮዶፓ ከወሰዱ በኋላ ግራ ይጋባሉ።
ደረጃ 2. የዶፓሚን ተቀባዮች ብዛት እንዲጨምር ዶክተርዎን ስለ ዶፓሚን agonists ይጠይቁ።
ሌቮዶፓ በሰውነት ውስጥ የዶፓሚን ምርት ለመጨመር ጠቃሚ ነው ፣ የዶፓሚን agonists የዶፓሚን “መያዝ” ተቀባዮችን ቁጥር ይጨምራሉ። አንዳንድ ጊዜ ሐኪሞች ሌዶዶፓንን ለመተካት ወይም ለማከል የዶፓሚን agonists ያዝዛሉ።
- Pramipexole እና ropinirole አብዛኛውን ጊዜ በሐኪሞች የታዘዙት 2 ዶፓሚን agonists ናቸው።
- በእንቅልፍ ጊዜ መተኛት ስለማይችሉ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ እንቅልፍ እንዲወስዱ በቀን ውስጥ የእንቅልፍ ማጣት የእነዚህ መድሃኒቶች ዋና የጎንዮሽ ጉዳት ነው።
- Dopamine agonists ብዙውን ጊዜ የፓርኪንሰን እና እረፍት የሌለው የእግር ሲንድሮም ለማከም ያገለግላሉ።
ደረጃ 3. የቬልቬት ባቄላ እንደ ተጨማሪ ምግብ ይውሰዱ።
በዶክተሮች እንደታዘዙት ከባድ መድኃኒቶች ፣ የቬልቬት ባቄላ በአንጎል ውስጥ ዶፓሚን ለመጨመር የሚሠራ ተፈጥሯዊ ሌቮዶፓ ይ containል። ስለዚህ ፣ mucuna pruriens extract ን ከ 15% L-dopa ወይም levodopa ጋር ይግዙ እና በቀን 300 mg 2 ጊዜ ይውሰዱ።
ተጨማሪዎችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ ፣ በተለይም ከታዘዙ መድኃኒቶች ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ተጨማሪዎች።
ደረጃ 4. በወርቃማ ሥሩ ተክል ላይ በመመርኮዝ ስለ ማሟያዎች ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ሮዶዲዮላ ሮሳ በመባል የሚታወቁት ዕፅዋት በአንጎል ውስጥ የዶፓሚን እንቅስቃሴን ለማሳደግ ጠቃሚ ናቸው። ከሮዲዮላ ሮሳ ምርት ከ2-3% ሮዛቪን እና 0.8-1% ሳላይድሮይድ ጋር የ 200 ሚሊ ግራም የወርቅ ሥር ማሟያ መውሰድ ይጀምሩ። የዚህን ማሟያ ፍጆታ በቀን እስከ 600 ሚሊ ግራም ይገድቡ።
- የወርቅ ሥር ማሟያዎችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ።
- ከቁርስ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ይህንን ማሟያ ይውሰዱ ምክንያቱም በቀን ውስጥ ከተወሰዱ እንቅልፍ ማጣትን ሊያስከትል ይችላል።
