ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል እግሮቹ ሲንከባለሉ የሚከሰተውን የማይመች ስሜት አጋጥሟቸዋል። የዚህ ተራ ሰው ማብራሪያ በሕክምና Paresthesia ተብሎ ይጠራል። የተለመደ ነገር ግን የማይመች ተሞክሮ ነበር። ደነዘዘ የሚሉትም አሉ። የተጠራው ምንም ይሁን ምን ፣ ይህ የሚንከባለል ስሜት በሁሉም ሰው ይርቃል። መንቀጥቀጥን ለመከላከል ብዙ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 2 ከ 2 - ድንቁርናን መከላከል
ደረጃ 1. ብዙ ይንቀሳቀሱ።
መንቀጥቀጥ ብዙውን ጊዜ የሚሰማን ስሜት ነው። እንዲሁም ሁሉም ማለት ይቻላል የሚርቀው ስሜት ነው። በአጠቃላይ ፣ paresthesia የሚከሰተው አንዳንድ የአካል ክፍሎች አነስተኛ ተንቀሳቃሽ ሲሆኑ ነው። የሚንቀጠቀጡ እግሮችን ለመከላከል በየጊዜው መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ።
- ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ነርቮች መደበኛ መልዕክቶችን ወደ አንጎል መላክ አይችሉም። ለዚህም ነው paresthesia በሚኖርበት ጊዜ እግሮችዎ ምንም ሊሰማቸው የማይችለው።
- የደም ፍሰትን ለመጨመር ቁርጭምጭሚቶችዎን ለማዞር ይሞክሩ። እንዲሁም እግሮችዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በቀስታ መዘርጋት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ለመቀመጥ አዲስ መንገድ ይፈልጉ።
እግርህ ተሻግሮ መቀመጥ ለአብዛኞቹ ሰዎች ምቹ ነው። በተለይም መሬት ላይ ከተቀመጡ እግሮች ተሻግረው መቀመጥ ይችላሉ። ለእርስዎ ምቾት ቢኖረውም ፣ ይህ የመቀመጫ መንገድ እንዲሁ የእግር መንቀጥቀጥ በጣም የተለመደው ምክንያት ነው። የነርቭ ሕብረ ሕዋሳትን ውጥረት ላለማድረግ ፣ በሚቀመጡበት ጊዜ እግሮችዎን ከመምታት ይቆጠቡ። በምትኩ ፣ እግሮችዎ ለመንቀሳቀስ ነፃ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና ሰውነትዎ በላያቸው ላይ እንዲወድቅ አይፍቀዱ።
- ቢያንስ በሰዓት አንድ ጊዜ መነሳት ጥሩ ሀሳብ ነው። የእግር ጉዞም ለጤና ጥሩ ነው። በስራ ላይ እያሉ እንኳን ለጥቂት ጊዜ መቆምዎን ለማረጋገጥ በስልክዎ ላይ አስታዋሽ ለማቀናበር ይሞክሩ።
- ሰዎች በጥቅሉ እና በእግሮቹ ጀርባ ያለውን የነርቭ ሕብረ ሕዋስ ይጫኑ። በኪስዎ ውስጥ ቦርሳዎን ከመቀመጥ ይቆጠቡ።
- በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ከእግርዎ ጋር ለመቀመጥ ይሞክሩ። በወንበሩ ላይ ከመጫን በጭኖችዎ ከመቀመጥ ይቆጠቡ። በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ቁጭ ይበሉ ወይም እግሮችዎን ለማስቀመጥ ብሎክ ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ጣቶችዎን ያንቀሳቅሱ።
የእግር መንቀጥቀጥን ለመከላከል በጣም ቀላል እና ውጤታማ መንገዶች ጣቶችዎን አልፎ አልፎ ማንቀሳቀስ ነው። ተቀምጠው ወይም ተኝተው ሊያደርጉት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ከሆነ ፣ በማስታወቂያዎች ወቅት ጣቶችዎን ማንቀሳቀስ ልማድ ያድርጉት።
- እንዲሁም በሚቆሙበት ጊዜ የእግር ጣቶችዎን ማንቀሳቀስ ይችላሉ። ወረፋ ሲጠብቁ የመናድ ስሜት ተሰምቶዎት ያውቃል? በሚቀጥለው ጊዜ ረዥም ወረፋ ሲኖርዎት ፣ ጣቶችዎን በጫማዎ ውስጥ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ።
- የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ወይም ሞላላ ማሽን ሲጠቀሙ ብዙ ጊዜ እግሮችዎ ይንቀጠቀጣሉ። ይህ ችግር እንዳይከሰት ለመከላከል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጣቶችዎን አልፎ አልፎ ያንቀሳቅሱ።
ደረጃ 4. ጫማ ይለውጡ።
እርስዎ በሚራመዱበት ጊዜ እንኳን እግሮችዎ የሚንቀጠቀጡበት ዕድል አለ። በአጠቃላይ የሚከሰተው በእግርዎ ውስጥ ያለው የነርቭ አውታር ችግር ስላለው ነው። በትክክል የሚገጣጠሙ ጫማዎችን በመልበስ ይህንን ችግር ማቃለል ይችላሉ።
- ጫማዎቹ በጣም ጠባብ እና ጥብቅ አለመሆናቸውን ያረጋግጡ። ያለ ህመም በጫማ ውስጥ ጣቶችዎን ማንቀሳቀስ መቻል አለብዎት።
- ከፍ ያሉ ተረከዞችን ከመጠቀም ይቆጠቡ ምክንያቱም የዚህ አይነት ጫማዎች በእግሮች ላይ ጫና ስለሚጨምሩ ነው።
ደረጃ 5. በአተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ።
ጭንቀት እንዲሁ የመቧጠጥ እውነተኛ ምክንያት ነው። በአጠቃላይ የጭንቀት መታወክ የሚሠቃዩዎት ከሆነ ፣ ጭንቀትዎን ማስተዳደር እግሮችን መንቀጥቀጥን ለመከላከል ይረዳል። በቀስታ እና በቋሚነት ለመተንፈስ ይሞክሩ። አእምሮዎ እና ሰውነትዎ መረጋጋት እንዲሰማቸው ያደርጋል።
- በፍርሃት ጥቃት ወቅት ፣ ብዙ ሰዎች በከፍተኛ ሁኔታ ያባብሳሉ። መንቀጥቀጥ ሊያስከትል ይችላል። ከጭንቀት ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ጥልቅ ፣ ዘገምተኛ እስትንፋስን በመውሰድ ላይ ያተኩሩ።
- ከአምስት እስከ ሰባት ሰከንዶች በቀስታ ይተንፍሱ ፣ እና ከመተንፈስዎ በፊት እስትንፋስዎን ለሁለት ሰከንዶች ያዙ።
ደረጃ 6. ተረጋጋ።
ጭንቀትን መቆጣጠር የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ እና የእግርዎን መንከስ ለመከላከል አስፈላጊ አካል ነው። ጭንቀትን ለመቆጣጠር ብዙ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ማሰላሰል ማከል ይችላሉ።
- በየቀኑ ፣ ለመቀመጥ እና አእምሮዎን ለማረጋጋት ጊዜ ይውሰዱ። በስማርትፎንዎ ላይ ለማዳመጥ የማሰላሰል መመሪያዎችን ማውረድ ይችላሉ።
- ዮጋ ያድርጉ። ዮጋ ጭንቀትን ማስታገስን ጨምሮ ለአካልዎ እና ለአእምሮዎ አስደናቂ ጥቅሞች አሉት። ዮጋ ለደም ዝውውር ጥሩ ነው።
ደረጃ 7. የእንቅልፍ ቦታን ይቀይሩ።
ጥልቅ እንቅልፍ ከተኛዎት በሚተኛበት ጊዜ ብዙ የማይንቀሳቀሱበት ጥሩ ዕድል አለ። የነርቭ ግፊት ውጤት ነው። እግሮችዎ ተሻግረው ከተኙ ወይም አንድ እግር ከሌላው በታች ከሆኑ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
- እግሮችዎን ትይዩ በማድረግ ጀርባዎ ላይ ለመተኛት ይሞክሩ። በእግርዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
- ከአጋር ጋር ከተኙ ትንሽ ተለያይተው ለመተኛት ይሞክሩ። በሌላ ሰው እግር ከተደመሰሱ እግሮችዎ ሊንቀጠቀጡ ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 2 - መላ መፈለግ
ደረጃ 1. ምክንያቱን አስቡበት።
Paresthesia የተለመደ እና አንዳንድ ጊዜ ለረጅም ጊዜ ተገቢ ባልሆነ የመቀመጫ ቦታ ምክንያት ይከሰታል። ሆኖም ፣ መንቀጥቀጥ በበለጠ ከባድ ህመም ምክንያት ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ የስኳር በሽታ ለ paresthesia ዋና መንስኤዎች አንዱ ነው።
- ሌላው የእግር መንቀጥቀጥን የሚያመጣው ሌላው ችግር ከነርቭ ጉዳት ጋር የተያያዘ ሲሆን ይህም በአደገኛ ንጥረ ነገር ወይም በአካል ጉዳት ምክንያት ሊሆን ይችላል።
- እንደ ቢ ቫይታሚኖች ያሉ የቪታሚኖች እጥረት እንዲሁ የእግርን የመደንዘዝ ስሜት ያስከትላል። የሚወስዷቸውን ቫይታሚኖች መጠን ለመለካት ከአመጋገብ ባለሙያ ፣ ከአመጋገብ ባለሙያ ወይም ከሐኪም ጋር መማከሩ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- መናድ እና ማይግሬን እንዲሁ ከ paresthesia ጋር የተቆራኙ ናቸው።
ደረጃ 2. ሐኪም ማየት።
በየጊዜው paresthesia ካጋጠመዎት እና መንስኤው ምን እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ ሐኪም ይመልከቱ። የእርስዎን paresthesia መንስኤ ለማወቅ ሐኪምዎ ብዙ ምርመራዎችን ማድረግ ይችላል። ለምሳሌ ፣ በሰውነት ውስጥ ያልተለመዱ የሶዲየም እና የፖታስየም ደረጃዎች መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ። የደም ምርመራዎች መልሶችን ለማግኘት ይረዳሉ።
- እግሮችዎ መቼ እና ለምን ያህል እንደሚንከባለሉ ይመዝግቡ። ይህንን መረጃ ለሐኪምዎ ያጋሩ።
- ሐኪምዎ የ paresthesiaዎን መንስኤ ከወሰነ በኋላ እሱ ወይም እሷ ህክምና ሊያዝዙልዎት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ጤናማ ልማዶችን ይከተሉ።
ጤናማ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት paresthesia ን ለመከላከል ይረዳል። እንዲሁም እንደ አንዳንድ የስኳር በሽታ ያሉ አንዳንድ የፓረስትሺያ መንስኤዎችን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል። ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ፣ የተመጣጠነ ምግብን ይውሰዱ።
- ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ወፍራም ሥጋዎችን እና ጥሩ ቅባቶችን መመገብዎን ያረጋግጡ። ሰው ሰራሽ ጣፋጮች እና ትራንስ ቅባቶችን ያስወግዱ።
- ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በሳምንት ለአምስት ቀናት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነጣጠር አለብዎት።
