ህመም ወይም ጠንካራ ስሜት ስለሚሰማዎት ክርኖዎን ለመጨፍጨፍ ከፈለጉ ክንድዎን በማጠፍ እና በማስተካከል የ triceps ን ያራዝሙ እና ያራዝሙ። አንጓዎችዎን እንደመጨፍለቅ ፣ መገጣጠሚያዎች ላይ ባለው ግፊት ማጣት ክርኖች ከተጨነቁ በኋላ ምቹ ናቸው። ሆኖም ፣ ይህ ዘዴ በክርን ውስጥ የሚወጋውን ህመም ማስወገድ አይችልም ፣ ህመሙን እንኳን ሊያባብሰው ይችላል። ክርኑ የሚያሠቃይ ከሆነ ፣ ይህ ቅሬታ በቡርሳ እብጠት ፣ ኤፒኮንድላይላይተስ (የቴኒስ ክርን) ፣ ወይም በተሰነጠቀ የቢስፕስ ጅማት ምክንያት ሊሆን ስለሚችል ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - የክርን መገጣጠሚያውን መጨፍለቅ እና ወደነበረበት መመለስ
ደረጃ 1. ክርኖችዎን ለማጠፍ እጆችዎን ቀጥ በማድረግ የ tricepsዎን ኮንትራት ያድርጉ።
የ triceps ተጣጣፊነትን በሚያካሂዱበት ጊዜ እጆቹ ቀጥ ያሉ እና በተቻለ መጠን እንዲጨምሩ ትራይፕስ ተይዘዋል። ይህ እርምጃ በክርን መገጣጠሚያው ላይ ጥቃቅን የአየር አረፋዎችን በመገጣጠሚያው ውስጥ ካለው የሲኖቪያ ፈሳሽ እንዲለቁ የሚያደርግ ሲሆን ይህም አንጓ ጠቅ ሲያደርግ የመሰለ ጠባብ ድምፅን ያስከትላል።
- ትሪፕስፕስ ከቢስፕስ በስተጀርባ በላይኛው ክንድ ጀርባ በኩል ነው።
- የክርን ህመም ከባድ ከሆነ የ triceps flexion አያድርጉ። ከክርን መቆራረጥ የበለጠ ከባድ የሕክምና ችግር ሊኖርብዎት ይችላል።
ደረጃ 2. የተሰነጠቀውን የክርን መገጣጠሚያ ወደነበረበት ለመመለስ ክንድዎን ቀጥ አድርገው የ triceps ን ውል ያድርጉ።
የተፈናቀለውን የክርን መገጣጠሚያ ወደነበረበት ለመመለስ ከላይ ባለው ደረጃ የ triceps flexion ቴክኒክን ይተግብሩ። ለምሳሌ ፣ የክርን መገጣጠሚያዎን ካገለሉ ፣ ለምሳሌ በስፖርት ወቅት ከደረሰበት ጉዳት ፣ ሐኪም ከመጎብኘትዎ በፊት የክርን አጥንትዎን ወደ ውስጥ ለመመለስ ክርንዎን ለማጠፍ ይሞክሩ። ከመጀመሪያው መጨናነቅ በኋላ ክርዎ አሁንም የሚጎዳ ከሆነ ፣ ክርዎ በትንሹ እንዲታጠፍ በመፍቀድ የ tricepsዎን ዘና ይበሉ።
- ከዚያ እንደገና እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ። የክርን መገጣጠሚያው እስኪመች ድረስ የ triceps ን ዘና ለማለት እና ክርኑን ብዙ ጊዜ ቀጥ ያድርጉ።
- ይህ እርምጃ በክርን ላይ የሚገናኙት አጥንቶች እርስ በእርስ እንዲጋጩ ያደርጋል።
ደረጃ 3. የክርን መገጣጠሚያው አሁንም የሚንሸራተት ከሆነ ክርንዎን ማወዛወዝዎን አይቀጥሉ።
ጎንበስ ብለው እና ክርንዎን 5-6 ጊዜ ሲያስተካክሉ የ triceps ተጣጣፊነትን ያቁሙ ፣ ግን ክርኑ አሁንም ምቹ አይደለም። ከቀጠለ ይህ እንቅስቃሴ የክንድ አጥንቶች ጫፎች እርስ በእርስ እንዲጋጩ ብቻ ያደርጋል። መገጣጠሚያውን ወደነበረበት ከመመለስ ይልቅ ይህ እርምጃ የክርን መገጣጠሚያውን የበለጠ ህመም ያስከትላል።
ይህንን ካጋጠሙዎት ሐኪም ያማክሩ ወይም በሆስፒታል ወደ ድንገተኛ ክፍል (IGD) ይምጡ።
ዘዴ 2 ከ 2: የሕክምና ቴራፒ በመካሄድ ላይ
ደረጃ 1. የጋራ መፈናቀሉ ካልተፈታ ሐኪም ማየት።
አንዳንድ ጊዜ የጋራ መበታተን እና የአጥንት ስብራት ለመለየት አስቸጋሪ ናቸው። ክርኖችዎን እየጨነቁ ከሄዱ ፣ ግን ምንም ጥቅም ከሌለዎት ሐኪም ያማክሩ ወይም በተቻለ ፍጥነት ወደ ER ይሂዱ። ጉልበቱ እየባሰ ከሄደ ህክምናን አይዘገዩ።
ጉልበቱ በጣም የሚያሠቃይ ፣ የማይታጠፍ ወይም እጅ የደነዘዘ ከሆነ ወዲያውኑ ወደ ER ይሂዱ።
ደረጃ 2. ክንድዎ ካበጠ ወይም ህመም ቢሰማዎት ሐኪም ያማክሩ።
ሆን ብለው በቀን ብዙ ጊዜ ክርኖችዎን ማወዛወዝ ከለመዱ ቡርሳ የማዳበር ጥሩ ዕድል አለ። ብዙ እንቅስቃሴ በማድረጉ እና ከመጠን በላይ ውዝግብ በማጋጠሙ ምክንያት በክርን ውስጥ ባለው ፈሳሽ እጢ እብጠት ምክንያት የቡርሳ እብጠት። በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የክርን መገጣጠሚያዎ ካበጠ እና ህመም ከሆነ ቡርሳ ሊኖርዎት ይችላል።
በክርንዎ ውስጥ የሚንጠባጠብ ድምጽ ቢሰሙ ግን ምክንያቱን ካላወቁ ፣ የጅማት ወይም የጡንቻ ጅማትን ፣ የአጥንት ስብራት ወይም የተሰነጠቀ መገጣጠሚያ ሊቀደዱ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ምልክቶችዎን እና ህመሙ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ለሐኪምዎ ያብራሩ።
የክርን ህመም ሲሰማዎት እና የህመሙ ጥንካሬ ሲከሰት ሐኪምዎ መንገር አለበት። በተጨማሪም ፣ ክርኑ የሚጎዳው በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ወይም በማታ ጊዜ ሲጨምር ብቻ መሆኑን ለሐኪሙ ይንገሩ። ክርኖችዎን ካላጠፉ ፣ ግን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ተደጋጋሚ የእጅ እንቅስቃሴዎችን ካከናወኑ የቴኒስ ክርን ሊኖርዎት ይችላል።
በተደጋጋሚ በክርንዎ ላይ ጫና የሚፈጥሩ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ፣ ለምሳሌ በቁልፍ ሰሌዳ ላይ መተየብ ፣ በጂም ውስጥ በጣም ከባድ ክብደትን ማንሳት ፣ ቴኒስ ወይም ጎልፍ መጫወት ፣ እንደ ቧንቧ ባለሙያ መሥራት የክርን ሕመምን ሊያባብሰው ይችላል።
ደረጃ 4. የክርንዎን ሁኔታ ለማረጋገጥ ለኤክስሬይ አማራጮች ላይ ሐኪምዎን ምክር ይጠይቁ።
ክንድዎ በጣም የሚያሠቃይ ከሆነ ፣ ክርንዎን ማጠፍ ካልቻሉ ፣ ወይም እጅዎን መጠቀም ካልቻሉ የክርን መንቀጥቀጥ ወይም የክንድ ስብራት ሊኖርዎት ይችላል። እነዚህ ቅሬታዎች ካጋጠሙዎት የክርንዎን እና የእጅዎን አጥንቶች ሁኔታ ለማወቅ እንደ ኤክስሬይ ማሽን ወይም ኤምአርአይ ያሉ ስካነር በመጠቀም ሐኪምዎን እንዲፈትሹ ይጠይቁ።
ይህ ምርመራ ህመም የለውም እና 15 ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል።
ደረጃ 5. በጣም ተገቢ ስለሆኑ የሕክምና አማራጮች ዶክተርዎን ይጠይቁ።
የክርን ህመምዎ በአጥንት ስብራት ምክንያት ካልሆነ ቀዶ ጥገና ወይም ሆስፒታል መተኛት አያስፈልግዎትም። እንደ ቴኒስ ክር ፣ ቡርሳ ፣ መገጣጠሚያ ወይም የመገጣጠሚያ ጥንካሬ የመሳሰሉት ለምን የክርን ህመም እንዳለዎ እንዲያስረዳዎ ሐኪምዎን ይጠይቁ። እንዲሁም የመገጣጠሚያ ህመምን እንዴት እንደሚቀንስ እና የህመምን ድግግሞሽ ለመከላከል እንዴት እንደሚቻል ይጠይቁ። ሐኪምዎ በረዶን በክርንዎ ላይ እንዲጭኑ እና ቢጎዳዎ ክንድዎን እንዳይንቀሳቀሱ ሊመክርዎት ይችላል።
ብዙውን ጊዜ ሐኪምዎ ክርንዎን በመጠቀም አጭር ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን እንዳያደርጉ እና ብዙ ጊዜ ክንድዎን እንዳያደናቅፉ ይመክራል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሕመምን ለማስታገስ ክርኖችዎን እምብዛም ካላጠፉ ይህ ዘዴ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ እና ህመም አያስከትልም ፣ ግን በቀን ከ 2 ጊዜ አይበልጡ።
- ክርኖችዎን ለማዝናናት በቀን ብዙ ጊዜ ክርኖችዎን ካጨነቁ ሐኪም ይመልከቱ። ይህ ቅሬታ በጤና ችግር ምክንያት ሊሆን ይችላል።
- አንድ ወይም ሁለቱም ክርኖች ብዙ ጊዜ ቢጎዱ ፣ ግን በአካል ጉዳት ወይም ተደጋጋሚ የእጅ እንቅስቃሴዎች ምክንያት አይደለም ፣ የሩማቶይድ አርትራይተስ ወይም የአርትሮሲስ በሽታ ሊኖርብዎት ይችላል።
