ማንትራስ መዘመር እንደ መንፈሳዊ ጥልቅ እና የማሰላሰል ዘዴ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል። ማንትራ ብዙውን ጊዜ ከዘመናዊው ሃይማኖት እና ከመንፈሳዊነት ጋር የተቆራኙ ቢሆኑም ፣ እርስዎ ነን የሚሉት የሃይማኖት መግለጫ ወይም እምነት ምንም ይሁን ምን እነሱን ለመለማመድ አንዳንድ የተለመዱ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ቦታውን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ።
ብቻዎን ሊሆኑ ወደሚችሉበት ቦታ ይሂዱ። እርስዎ በሚኖሩበት ጊዜ ብቸኝነትዎን እንዳይረብሹ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች መረዳታቸውን ማረጋገጥ አለብዎት።
- ቦታው እንደ መኝታ ቤትዎ ወይም በቤትዎ ውስጥ ጸጥ ያለ ክፍል በመሳሰሉ በሚታወቅ እና በቀላሉ በሚደረስበት ቦታ ውስጥ ሊሆን ይችላል።
- በሌላ በኩል ፣ አንዳንድ ሰዎች ከባቢ አየር በመንፈሳዊ በሚደግፍበት ቦታ መዘመር የበለጠ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል። ቦታው በፓርኩ ውስጥ ወይም በትንሽ ቤተክርስቲያን ውስጥ (ወይም ለጸሎት ተስማሚ ቦታ) ጸጥ ያለ ቦታ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. ጣልቃ የመግባት እድልን ይቀንሱ።
የእይታ ወይም የመስማት መዘናጋትን ጨምሮ ከሚዘምሩት ማንትራ ሊያዘናጋዎት የሚችል ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ።
- የበለጠ ለማተኮር የሚረዳዎት ከሆነ የመሣሪያ ሙዚቃን ከበስተጀርባ ይጫወቱ ወይም የተፈጥሮ ድምጾችን መቅዳት ፣ ግን በማኒታዎ ውስጥ ካሉ ቃላት የሚያዘናጉዎትን ሙዚቃ አይጠቀሙ።
- የሚርገበገብ ድምፅ ትኩረታችሁን ሊስብ ስለሚችል እና ከቃለ -ምልልሱ ሊያዘናጋዎት ስለሚችል በግድግዳው ላይ ያለው ሰዓት ትኩረትን ሊከፋፍል ይችላል።
ደረጃ 3. መንፈሳዊ ምስሎችን እና ዕቃዎችን ይጠቀሙ።
ብዙ ሰዎች በሚያከብሩት የመለኮት ምስል ወይም ምልክት ፊት ቢዘምሩ ጠቃሚ ሆኖ ያገኙትታል። ይህ ምስል ትኩረትዎን እንዲጠብቅ እና ዘፈንዎን ወደ ጥልቅ መንፈሳዊ ግንዛቤ ከፍ ሊያደርገው ይችላል።
- እንዲሁም ለእርስዎ የመለኮት ምልክት የሆነውን አዶ ምስል ወይም ምስል መጠቀም ይችላሉ።
- ሌሎች አማራጮች ትናንሽ ሐውልቶችን ፣ ሃይማኖታዊ ሜዳሊያዎችን እና ተመሳሳይ ነገር የሚያደርጉ ሌሎች ባለ ሶስት አቅጣጫዊ ነገሮችን ያካትታሉ።
- ሆኖም ፣ የእይታ ምስሎችን እና አዶዎችን መጠቀም የሚከለክሉ የተወሰኑ እምነቶች እንዳሉ ያስታውሱ። በዚህ ሁኔታ ፣ ወይም ይህ ዘዴ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ ይህንን ደረጃ ይዝለሉ።
ዘዴ 2 ከ 4 - እራስዎን ያዘጋጁ
ደረጃ 1. ትክክለኛውን ጊዜ ይወስኑ።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እርስዎን ከማዘናጋቱ በፊት ፣ ወይም ከመተኛትዎ በፊት አእምሮዎ ለማረፍ ዝግጁ በሚሆንበት ጊዜ ጠዋት ላይ ማንትራ ይበሉ።
ብዙ ማሰብ የሌለብዎትን ጊዜ መምረጥ አለብዎት። ለአብዛኞቹ ሰዎች ንጋት ወይም እኩለ ሌሊት ለእነሱ ምርጥ ጊዜ ነው ፣ ግን በቀን ውስጥ አዕምሮዎን ማተኮር በጣም ቀላል ሆኖ ካገኙት ፣ ይህ ጊዜ ለእርስዎ ነው።
ደረጃ 2. ለራስዎ የመጽናናት ስሜት ይፈልጉ።
ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ተቀመጡ ወይም አልጋው ላይ ተኛ። አእምሮዎ ሰውነትዎ በሚሰማው ላይ እንዳያተኩር ያጋጠሙዎትን አካላዊ ምቾት ያስወግዱ።
በምቾት ከመቀመጥ በተጨማሪ መላ ሰውነትዎን በጣም ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ለማስቀመጥ መሞከር አለብዎት። ለስላሳ ፣ ልቅ ልብሶችን ይልበሱ ፣ መጀመሪያ ሽንትን ይለፉ ፣ እና ማንኛውም ጡንቻዎች ህመም ወይም ጠንካራ ከሆኑ ከተዘረጉ።
ደረጃ 3. የእጆችዎን አቀማመጥ ያስተካክሉ።
እጆችዎን በጎንዎ ላይ ዘና ብለው መተው ወይም መዳፎችዎን በጭኖችዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን የተወሰነ የእጅ አቀማመጥ ከመረጡ ፣ ይህ አቀማመጥ ለዚህ እንቅስቃሴ ዓላማዎ እንደ ማሳሰቢያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።
- የእጅ አቀማመጥ ብዙውን ጊዜ ከመዝሙር እና ከማሰላሰል ጋር የተቆራኘው ጭቃ ነው። በአውራ ጣትዎ ጫፍ የጣት ጠቋሚዎን ጫፍ ይንኩ ፣ እና ሌሎች ጣቶችዎ በእርጋታ እና በተፈጥሮ እንዲንከባለሉ ያድርጓቸው። ለሁለቱም እጆችዎ ይህንን አቀማመጥ ያድርጉ።
- በአማራጭ ፣ ጣቶችዎን በእጆችዎ ውስጥ ቀጥ አድርገው መዳፎችዎን እና ጣቶችዎን አንድ ላይ በማሰባሰብ “የጸሎት ቦታ” ያድርጉ።
ደረጃ 4. እይታዎን ያተኩሩ ወይም ዓይኖችዎን ይዝጉ።
ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ እና እይታዎ በአንድ ነጥብ ላይ እንዲቆም ያድርጉ ፣ ግን ይህ በቀላሉ ትኩረትን የሚከፋፍልዎት ከሆነ ፣ ዓይኖችዎን መዝጋት የተሻለ ነው።
- በአንድ የተወሰነ ነጥብ ላይ ማተኮር ከፈለጉ በግድግዳው ላይ እንደ አንድ ነገር የማይንቀሳቀስ ወይም የልብስ ማጠቢያ በር የሚመስል ቀላል ነገር ይምረጡ። በጣም ዝርዝር ወይም የሚንቀሳቀሱ ነገሮችን አይዩ ፣ በተለይም እነዚህ እንቅስቃሴዎች የተዛባ እና ያልተጠበቁ ከሆኑ።
- ዓይኖችዎን ለመዝጋት ከመረጡ ፣ እንቅልፍ እንዳይተኛዎት ያረጋግጡ። አእምሮዎ መዘዋወር ከጀመረ እና ንቃተ ህሊናዎ ከጠፋ ፣ ዓይኖችዎን እንደገና ይክፈቱ።
ደረጃ 5. ትክክለኛዎቹን ቃላት ይምረጡ።
እርስዎ ብዙ ዘፈኖችን መዘመር ይችላሉ። ትክክለኛዎቹ ቃላት በእምነቶችዎ እና በመንፈሳዊነትዎ ላይ ይወሰናሉ። የጋራ ጸሎት ወይም ማንትራ መጠቀም ፣ ወይም ለእርስዎ ትርጉም ያለው የራስዎን ማንትራ መፍጠር ጥሩ ነው።
- የተወሰኑ እምነቶች ካሉዎት እንደ እምነትዎ በእምነትዎ መሠረት አጠቃላይ ጸሎት ማድረግ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ አንድ ክርስቲያን አባታችንን በመጸለይ ማንትራ መዘመር ይችላል።
- እንዲሁም ከመጽሐፍ ቅዱስ ጥቅሶችን እንደ ማንትራ መጠቀም ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በአይሁድ እምነት ወይም በክርስትና ውስጥ ያለ አማኝ ከመዝሙራት ውስጥ ጥቅሶችን እንደ ማንትራ ሊያነብ ይችላል።
- የተወሰነ ትርጉም ያላቸው ተከታታይ ቃላት እንዲሁ እንደ ፊደል ሊያገለግሉ ይችላሉ። ፓራምሳሳ ዮጋንዳ ፣ ሕንዳዊው ዮጋጋ ፣ አንድ ጊዜ አሁንም በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ የሚውለውን ሪታሚክ ማንትራ ጽ wroteል። ማንቱ እንዲህ ይነበባል - “እኔ የአረፋ አረፋ ነኝ ፣ ባሕሩንም አድርገኝ። / አንተም ፣ አምላኬ ሆይ! አንተ እና እኔ መቼም አንለያይም ፣ / የባሕሩ ሞገዶች ከባህር ጋር ይዋሃዳሉ ፣ / እኔ አረፋ ነኝ ከአረፋ ፣ ባሕሩን አድርገኝ”
- ሌላው በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለው ፊደል “ኦም” ነው። ይህ ቃል ሁል ጊዜ በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ የሚያስተጋባ እና በአጽናፈ ዓለም ውስጥ የሚንቀጠቀጥ ድምጽ ነው።
ዘዴ 3 ከ 4 - ማንትራን መዘመር
ደረጃ 1. ማንቱን ጮክ ብለው ይናገሩ።
ቃላቱን በግልጽ እና በድምፅ በመናገር ማንትራውን መዘመር ይጀምሩ። የማንትራ ቃላትን በመናገር እና በማዳመጥ የእነዚህን ቃላት ትርጉም ለመረዳት የንቃተ ህሊናዎን ያነቃቃሉ።
- ንቃተ ህሊናዎ እንዲመራዎት ፣ የተቀዳውን ማንትራ ለጥቂት ደቂቃዎች ይጫወቱ እና ይከተሉት። ይህ አማራጭ ያልሆነ ሌላ ዘዴ ነው።
- ሲጀምሩ ፊደሉን በመደበኛ ወይም በትንሹ ከፍ ባለ ድምጽ ይናገሩ። ድምጽዎ በውስጣችሁ ከፍ ባለ መጠን ፣ ከዚህ እንቅስቃሴ ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸውን ሁሉንም ሀሳቦች እና ስሜቶች መተው ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 2. ድምጽዎን ቀስ በቀስ ይቀንሱ።
ከንፈሮችዎን ከመዝጋት እና እነዚህን ቃላት በአዕምሮዎ ውስጥ ብቻ ከመናገርዎ በፊት ድምጽዎን ወደ ሹክሹክታ ይለሰልሱ።
- የንቃተ ህሊናዎ ማንትራ ላይ ካተኮረ በኋላ የድምፅዎን ድምጽ ወደ ሹክሹክታ ይቀንሱ። ይህ ዘዴ ማንትራዎን ወደ ንዑስ አእምሮው ያመጣል።
- በሹክሹክታ ሲናገሩ ፣ አሁንም ቃላቱ እና የማንቱ ምት በአዕምሮዎ ውስጥ ሲንቀጠቀጡ ሊሰማዎት ይገባል። በዚህ ጊዜ ዝምታን ከውጭ ይጠብቁ እና በአዕምሮዎ ውስጥ ማንትራውን መዘመርዎን ይቀጥሉ። በዓይን ቅንድብዎ መካከል ፊደል እንዳደረጉ ያስቡ። በዚህ ጊዜ ፣ ይህንን ማንትራ ወደ መንፈሳዊ ግንዛቤ በማምጣት ወደ ከፍተኛ ንቃተ -ህሊና ጎትተውታል።
ደረጃ 3. ፍጥነቱን ይቀይሩ
የድምፅዎ መጠን እየቀነሰ ሲመጣ ቃላቱን የሚናገሩበት ፍጥነት ቀስ በቀስ መጨመር አለበት። ለጥቂት ጊዜ ፊደሉን በፍጥነት ካሰሙ በኋላ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ፍጥነት ይመልሱት።
የመዝሙርን ፍጥነት መለወጥ መዘናጋት ከጀመረ አእምሮዎን ወደነበረበት ሊመልሰው እና እንደገና ሊያተኩር ይችላል። ፍጥነቱን በሚቀይሩበት ጊዜ ለሚነገሩ እያንዳንዱ ቃል አሁንም በትኩረት መከታተል አለብዎት።
ደረጃ 4. መቁጠርን ይቀጥሉ።
ጸሎት ወይም ማንትራ ሲደግሙ ፣ እራስዎን በትኩረት ለማቆየት ቁጥሩን መቁጠርዎን ይቀጥሉ። ለመቁጠር ቀላሉ እና በጣም የተለመደው መንገድ ተከታታይ የጸሎት ዶቃዎችን ወይም ማንትራዎችን መጠቀም ነው።
- ማላ ወይም ጃፓ-ማላ የሳንስክሪት ማንትራስን ለማስላት የሚያገለግሉ ዶቃዎች ሕብረቁምፊ ነው። እነዚህ ዶቃዎች እንዲሁ ጸሎቶችዎን 108 ጊዜ ለመቁጠር ሊያገለግሉ ይችላሉ።
- ሮዛሪ የሮማ ካቶሊክ ሃይማኖት ተከታዮችም የሚጠቀሙባቸው ተከታታይ የጸሎት ዶቃዎች ናቸው። እያንዳንዱ የሮዛሪ ክፍል አስቀድሞ የመጸለይ መንገድ አለው ፣ ግን ለእያንዳንዱ ክፍል ለመናገር ጸሎቱን ማወቅ አለብዎት።
ደረጃ 5. በአተነፋፈስዎ ምት መሠረት ማንቱን ይናገሩ።
ይህ ዘዴ እርስዎ ፊደልዎን ከትንፋሽዎ ምት ጋር እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል። መዘመር በጀመሩ ቁጥር ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ያድርጉት።
አንድ ሰው ሲተነፍስ ከውጭው አከባቢ የሚመጡ ሀሳቦች እና ማነቃቂያዎች ወደ አእምሮ ውስጥ ይገባሉ የሚል ጽንሰ -ሀሳብ አለ። በእያንዳንዱ እስትንፋስ በማንትራ ላይ በማተኮር ፣ የውጭ መዘበራረቅ ተፅእኖን መቀነስ ይችላሉ።
ደረጃ 6. የግል ጸሎት ያስገቡ።
ለመንፈሳዊ ዓላማ ማንትራ የሚዘምሩ ወይም የሚጸልዩ ከሆነ ፣ የዚህን መመሪያ ዓላማ በግላዊ ጸሎት ለመመራት እና እርስዎ በሚዘምሩበት ጊዜ በትኩረት መቆየት ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ያስገባኸው የግል ጸሎት ከልብ የመነጨ መሆን አለበት ፣ በቃል የተጻፈ ጸሎት አይደለም።
- እንደዚህ ባሉ ቃላት ለትኩረት እና መመሪያ መጸለይ ትችላላችሁ ፣ “ውድ አምላክ ፣ እለምንሃለሁ ፣ እኔ በምናገረው ከማንታ በስተጀርባ ባለው ቃላት እና ትርጉሙ ላይ እንዳተኩር እርዳኝ”።
- እንዲሁም “ውድ አምላክ ሆይ ፣ በዝማሬ ስላነጋገረከኝ አመሰግናለሁ” የሚለውን የምስጋና ጸሎት መናገር ይችላሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ማንትራን የመዘመር ልምምድ መቀጠል
ደረጃ 1. ማንትራዎችን መዘመር እንደ መንፈሳዊ ጥልቅነት መንገድ ይመልከቱ።
ይህ ማለት በየጊዜው ማንትራውን መዘመርን መለማመድ አለብዎት ማለት ነው። ለረጅም ጊዜ አዘውትረው ከተለማመዱ ፣ ትኩረትን በሚከፋፍሉበት ጊዜ ትኩረትን ለመጠበቅ ቀላል ይሆናል።
- ማንትራ መዘመር መነሳሳትን የማይፈልግ ልዩ የጸሎት ዓይነት ነው። ይህን ከማድረግዎ በፊት ፍጹም መሆን ወይም መንቀሳቀስ የለብዎትም። ለመጀመር ብቻ ቁርጠኝነት ያስፈልግዎታል።
- ይህ ማለት መዘመር የአምልኮ ተግባር ነው። እነሱን መዘመር በጀመሩበት ቅጽበት ቃላቱ የሚያነቃቁ ባይሰማቸውም ፣ ይህንን ቃላትን ለመዘመር ባደረጉት ቃላቶች እና በተግባር አሁንም በሙሉ ልብ እየጸለዩ ነው።
ደረጃ 2. ከመዝሙሩ ክፍለ ጊዜ በኋላ የራስ-ሀሳብ ሀረጎችን ይድገሙ።
ራስን መጠቆም ንዑስ አእምሮዎን እና ባህሪዎን ለመምራት ወደ ንቃተ-ህሊናዎ ውስጥ የተተከሉበት ሀሳብ ነው።
- የራስዎ አስተያየት እንደ “ቀላል የማይጠቅሙ ሀሳቦችን ሳስብ ወደ አእምሮዬ ተመል come በማናራ ላይ እንደገና አተኩራለሁ” እንደሚለው ቀላል ነገር ሊሆን ይችላል።
- ማንታውን ለጥቂት ደቂቃዎች ከዘመሩ በኋላ የራስዎን ሀሳብ አምስት ጊዜ ይድገሙት። እንዲሁም በመዝሙሩ መሃል ላይ መናገር ወይም እስኪያበቃ ድረስ መጠበቅ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ቀኑን ሙሉ ማንትራውን በዝምታ ይናገሩ።
ሁኔታዎ በጣም ሰላማዊ እና መረጋጋት ሲኖር ብቻ መዘመር ይችላሉ የሚል ሕግ የለም። በእውነቱ ፣ በበዛበት ቀን መካከል ለጥቂት ደቂቃዎች የመዘመር ልማድ አእምሮዎን ፣ ልብዎን እና ነፍስዎን ሊያጸዳ ይችላል።
