ብዙ ሰዎች ሲታመሙ ውጥረት ያጋጥማቸዋል። ከጉንፋን ወይም ከጉንፋን በሚድንበት ጊዜ ፣ የአፍንጫ መታፈን ፣ ራስ ምታት ፣ እና በመጠባበቅ ላይ ያለ ንግድ መጨነቅ እርስዎን ሊጎዳ ይችላል። በፍጥነት ለማገገም ፣ የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽሉ ፣ አዕምሮዎን ያረጋጉ እና ዘና የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽሉ
ደረጃ 1. መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ።
ጉንፋን ወይም ጉንፋን ለማከም በሐኪም የታዘዘ ወይም ያለ መድኃኒት ማዘዣ መግዛት ከፈለጉ ፣ እራስዎ መጥፎ የመድኃኒት ምላሾችን ለማስወገድ በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ለምሳሌ ፣ ፀረ-ጭንቀትን ፣ የእንቅልፍ ክኒኖችን ወይም ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ እንቅልፍን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ፀረ-ሂስታሚኖችን የያዙ የሐኪም መድኃኒቶችን አይወስዱ። ውህደቱ አደገኛ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል እና በተወሰኑ መጠኖች ውስጥ ወደ ሞት ሊያመራ ይችላል።
ደረጃ 2. ከመድኃኒት ቤት ውጭ ያለ መድሃኒት መውሰድ ይጠንቀቁ።
ሁሉም በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች የእንቅልፍ ጥራትን ማሻሻል እንደማይችሉ ይወቁ። በተጨማሪም ፣ በቀላሉ እንዲተኛ የሚያደርጉ ፣ ግን የእንቅልፍ ጥራትን የሚቀንሱ የእንቅልፍ ክኒኖች አሉ። ሰው ሠራሽ ephedrine ወይም ephedrine የያዙ መድኃኒቶችን አይውሰዱ።
- መድሃኒቱን መውሰድ ካለብዎት ከመተኛቱ ከ2-3 ሰዓታት በፊት ይውሰዱ።
- በቀላሉ ከእንቅልፋችሁ ከተነሱ ፣ እንደ ሕመም ማስታገሻ ወይም ፀረ -ሂስታሚን የመሳሰሉ እንቅልፍን የሚያስከትሉ ማደንዘዣዎችን እና መድኃኒቶችን ይውሰዱ።
ደረጃ 3. በአፍንጫው ውስጥ የሚረጨውን መድሃኒት በጥንቃቄ ይምረጡ።
ከአፍንጫ የሚረጩ አፍንጫዎችን ከ 8 ሰዓታት በላይ ማስታገስ ይችላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እንቅልፍን የሚያስቸግሩ የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።
- ሌሊት ላይ ነቅተው እንዳይቆዩ የሚያነቃቁ ነገሮችን ስለሌለ ኦክሲሜታዞሊን ወይም xylometazoline ን የያዘ የአፍንጫ መርዝ ይምረጡ።
- የአፍንጫ መከለያዎች የአየር መተላለፊያ መንገዶችን ለማፅዳት ይረዳሉ እና የሚያነቃቁ ነገሮችን አያካትቱም።
ደረጃ 4. ሞቅ ያለ ፣ የሚያረጋጋ መጠጥ ይጠጡ።
የታመሙ ሁኔታዎች ብዙውን ጊዜ የመመገብ እድልን ይቀንሱዎታል ፣ ነገር ግን ድርቀትን ለማስወገድ ብዙ ውሃ ይጠጡ። ወደ እንቅልፍ ሁኔታ ለመግባት ለሰውነት ምልክት የሚሰጥ እንደ ሞቃታማ ቸኮሌት ወተት ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦች ይጠጡ።
ምርምር እንደሚያሳየው ሞቅ ያለ መጠጦች የጉንፋን እና የጉንፋን ምልክቶች የሆኑትን ማስነጠስና ማሳልን ሊያስታግሱ ይችላሉ።
ደረጃ 5. በደንብ እንዲተኛ መኝታ ቤትዎን ያደራጁ።
ቴሌቪዥኑን ፣ ኮምፒተርን ወይም ሌላ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያን ያጥፉ። ምቾት እንዲሰማዎት የክፍሉን የሙቀት መጠን ያስተካክሉ ምክንያቱም አሪፍ ክፍል መተኛት ቀላል ያደርግልዎታል።
የእርጥበት መጠን መቆጣጠር አተነፋፈስን ለማስታገስ እና የክፍል ሁኔታዎችን ለመተኛት የበለጠ ምቹ እንዲሆን ይረዳል።
ዘዴ 2 ከ 5 - አእምሮን ማረጋጋት
ደረጃ 1. መሰረታዊ የማሰላሰል ዘዴዎችን ይማሩ።
ማሰላሰል ማለት ለትንፋሱ ትኩረት በመስጠት አእምሮን በማረጋጋት በቀላሉ እንዳይዘናጋ ግንዛቤን መገንባት ማለት ነው። ብዙ ሰዎች አእምሮአቸውን ማተኮር ቀላል ለማድረግ ማንትራስን ይጠቀማሉ።
ብዙ የተለያዩ የማሰላሰል ዘዴዎች አሉ። ለእርስዎ በጣም ተገቢውን ይምረጡ።
ደረጃ 2. በጥልቀት ፣ በእርጋታ እና በመደበኛነት ይተንፍሱ።
ድያፍራምዎን በመጠቀም በጥልቀት መተንፈስ ዘና ለማለት ፈጣን መንገድ ነው። በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስን የሚከብድ አፍንጫ ካለዎት በአፍዎ ይተንፍሱ።
በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎ እየሰፉ ሲሄዱ መዳፎችዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉ። በቀስታ በሚተነፍስበት ጊዜ ሆዱ ወደ መበላሸት እንዲመለስ ይፍቀዱ። ይህ ልምምድ ጉልበት አይፈልግም። ድያፍራምዎን በመጠቀም ጥልቅ እስትንፋስ መውሰድ ብቻ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 3. የአሁኑን ይወቁ።
የቤት እንስሳትን ሲያሳድጉ ወይም መዳፎችዎን ሲመለከቱ ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ አሁን ላይ ያተኩሩ። አሁን ባለው ላይ በማተኮር እና አሁን እያጋጠመዎት ያለውን በዝርዝር ለራስዎ ሲያብራሩ ቀስ ብለው ይተንፉ።
ደረጃ 4. የሰላም ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
ጸጥ ባለ ቦታ ውስጥ እንዳሉ በማሰብ ወይም አስደሳች ትዝታዎችን በተቻለ መጠን በዝርዝር በማስታወስ ዘና ይበሉ። በኮሌጅ ወቅት ወይም ዘና የሚያደርግዎት ሌላ ተሞክሮ በባህር ዳርቻው ላይ እየተጓዙ ወይም ካምፓሱን እየጎበኙ ነው እንበል።
ደረጃ 5. ሙዚቃ ያዳምጡ።
በተረጋጋ መንፈስ ወይም ሙዚቃን በስሜትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር አስደሳች ጊዜዎችን በሚያስታውስ ዜማ ያለው ሙዚቃ ይምረጡ።
በጣም ጮክ ብለው በመዘመር የጉሮሮዎን ህመም አያባብሱ።
ዘዴ 3 ከ 5 - ምቹ ከባቢ አየር መፍጠር
ደረጃ 1. የሚወዱትን ፒጃማ ይልበሱ።
የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ለስላሳ ቁሳቁስ የተሰሩ ልብሶችን ይልበሱ። ምንም እንኳን የጥጥ ልብሶችን ወይም ቲ-ሸሚዞችን መልበስ ቢመርጡ ፣ ለስላሳው ቁሳቁስ የበለጠ ዘና እንዲሉ ያደርግዎታል። በተጨማሪም ፣ ሰውነትዎ እንዲሞቅ የሚያደርጉ ቁሳቁሶችን ይምረጡ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይሞቁ።
በቀዝቃዛ አካባቢ የሚኖሩ ከሆነ ፣ ሱፍ እንዲሞቅዎት እና እራስዎን ከእርጥበት ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ነው።
ደረጃ 2. ማሞቅ።
ከቀዘቀዙ ከሽፋኖቹ ስር መታጠፍ ሞቅ ያለ እና ምቾት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። የሚንቀጠቀጥ አካል በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያዳክማል። እጆችንና እግሮቹን በብርድ ልብስ ይሸፍኑ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ እግሮች ለቅዝቃዛ አየር በጣም ተጋላጭ ናቸው።
እንዲሁም ወፍራም ካልሲዎችን እና ጓንቶችን ይልበሱ። አስፈላጊ ከሆነ ኮፍያ መልበስ ይችላሉ።
ደረጃ 3. አንዳንድ ትራሶች ቁልል።
ለስላሳ ትራሶች ክምር ላይ መደገፍ ዘና እና ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጋል። በደንብ ተኝተው በፍጥነት ማገገም እንዲችሉ ትክክለኛውን ትራስ ይምረጡ እና በተቻለ መጠን ብዙ ይጠቀሙ።
- ትራስ በሚመርጡበት ጊዜ ምቹ በሆነ ሁኔታ መተኛት እንዲችሉ ቁሳቁሱን እና ቅርፁን ያስቡ።
- የበለጠ በነፃነት እንዲተነፍሱ እና የአፍንጫ ማስታገሻዎችን አጠቃቀም ለመቀነስ ጭንቅላትዎን ለመደገፍ ትራስ ይጠቀሙ።
ዘዴ 4 ከ 5 - በሌሎች መንገዶች እራስዎን ያዝናኑ
ደረጃ 1. አልኮል አይጠጡ።
አልኮል የአየር መንገድዎን በተለይም ማታ ላይ ሊዘጋ ይችላል። አንዳንድ መድሃኒቶች ከመጠጥዎ በፊት መድሃኒቱን ለመጠቀም መመሪያዎቹን ያንብቡ።
ደረጃ 2. ቁጭ ብለው ወይም ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ሊከናወን የሚችል እንቅስቃሴ ይምረጡ።
የውሸት አቀማመጥ በአፍንጫው ምሰሶ ውስጥ ያለው ፈሳሽ በስበት ኃይል እንዲሳብ ስለሚያደርግ ወደ ጉሮሮ ውስጥ እንዲወርድ እና መተንፈስ እንዲቸግርዎት ያደርጋል።
በተቀመጡበት ጊዜ ሊከናወኑ የሚችሉ እንቅስቃሴዎች ፣ ለምሳሌ መጽሐፍ ማንበብ ፣ ፊልም ማየት ወይም ጨዋታ መጫወት።
ደረጃ 3. እንፋሎት እንደ ህክምና ይጠቀሙ።
እንፋሎት የአፍንጫ መጨናነቅን ለማስታገስ ይጠቅማል ፣ ለምሳሌ ሞቅ ባለ ገላ ሲታጠብ ፣ እስትንፋስ ሲያደርግ ፣ ወይም ጭንቅላቱን በፎጣ ተሸፍኖ በሞቀ ውሃ ጎድጓዳ ሳህን ላይ በማውረድ እንፋሎት በመጠቀም ጠቃሚ ነው።
ፊትዎን እንዳያቃጠሉ ጎድጓዳ ሳህኑን በጣም በሞቀ ውሃ አይሙሉት።
ደረጃ 4. ሻይ እና ውሃ አዘውትረው ይጠጡ።
ድርቀትን ለመከላከል ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ። በበሽታ ፣ ሰውነቱ የማያቋርጥ ንፍጥ ከአፍንጫ ሲወጣ ፣ በአፍንጫው መተንፈስ በመቸገሩ ሰውነቱ ሊሟጠጥ ይችላል። የመረጋጋት እና የመዝናናት ስሜት ፣ ለምሳሌ የሻሞሜል ሻይ የሚያስከትሉ መጠጦችን በመብላት በቂ ፈሳሽ ይፈልጋል።
- ጉሮሮዎ እንደገና ምቾት እንዲኖረው ማር ላይ ወደ ሻይ ይጨምሩ።
- በርካታ የእፅዋት ሻይ ዓይነቶች አተነፋፈስን ሊያስታግሱ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ -ሻይ ከሎክ ሥር ሥር እንደ ተጠባባቂ (የአክታ ማለስለስ) ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 5. የሚወዱትን እንቅስቃሴ ይምረጡ።
ለራስዎ ጊዜ ይስጡ እና በልብዎ እርካታ ዘና ይበሉ። አላስፈላጊ እርዳታ ሊሰጥዎት በመፈለግ ሌሎች ሰዎች የበለጠ እንዲጨነቁዎት አይፍቀዱ። በራስዎ መንገድ እራስዎን ይፈውሱ።
መቅረትዎን ለደንበኞች ፣ ለአስተማሪዎች ወይም ለሚፈልጉዎት ሌሎች ያሳውቁ። ችግር ያለበት ኢሜል ወይም የተናደደ የስልክ ጥሪ መቀበል ከመዝናናት ሊያግድዎት ይችላል። ሁሉም ሰው ሊታመም ይችላል እና ለማገገም ጊዜ ሊወስድ ይችላል።
ዘዴ 5 ከ 5 - እርዳታ መጠየቅ
ደረጃ 1. የታመሙ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን የማይችሉ መሆናቸውን አምኑ።
ስንታመም እያንዳንዳችን የአቅም ገደቦች አሉን። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ፣ ምቾት ማጣት እና ድጋፍ መፈለግ ተፈጥሯዊ ነው። እርስዎ ለመወጣት ልጆች ወይም ሌሎች ኃላፊነቶች ካሉዎት ፣ ሊታመኑበት የሚችሉትን ሰው ለእርዳታ ይጠይቁ።
ደረጃ 2. ለጓደኛ ወይም ለቤተሰብ አባል ይደውሉ።
ምናልባት ብቸኝነት ይሰማዎት እና ለተወሰነ ጊዜ ለመግባባት አይችሉም። ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ቢኖርዎትም ፣ ለማረፍ እና ለማገገም ብቻዎን እንዲሆኑ የሌሎች ድጋፍ እንደሚያስፈልግዎት ይገንዘቡ።
የሚቻል ከሆነ እናትን መጥራት እናት ብቻ ልትሰጥ የምትችለውን ምቾት ይሰጥዎታል። ትንሽ በነበርክበት ጊዜ እናቴ የምትወደውን ምግብ ስታዘጋጅ አስታውስ?
ደረጃ 3. ዝርዝር መመሪያዎችን ያቅርቡ።
አንድ ሰው ከልጆች ጋር ሊረዳዎ ወይም የዝግጅት አቀራረብን ለመስጠት ፈቃደኛ ከሆነ በተቻለ መጠን ብዙ ዝርዝር ያቅርቡ። አስፈላጊውን መረጃ ሁሉ ይፃፉ እና እሱ መረዳቱን ለማረጋገጥ እንዲያስረዳዎት ይጠይቁት።
መደረግ ያለበትን እያንዳንዱን ተግባር ለመፈተሽ ዝርዝር ያዘጋጁ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እርስዎ ቢታመሙ እንኳን ፣ ማራኪ እና በራስ የመተማመን ለመምሰል እራስዎን ለመንከባከብ ይሞክሩ!
- የሚቻል ከሆነ በቤት ውስጥ የሰውነት እንክብካቤ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ ፣ ለምሳሌ በማሸት።
- የሚወዱትን ተከታታይ እስከ መጨረሻው ይመልከቱ! ውጥረትን ለማስታገስ በሚወዷቸው ትዕይንቶች ይደሰቱ።
ማስጠንቀቂያ
- ሁኔታዎ ካልተመለሰ እራስዎን እንዲሠሩ አያስገድዱ።
- ንቃትዎን ለመጠበቅ ካፌይን የያዙ የህመም ማስታገሻዎችን እንደ ማነቃቂያ አይውሰዱ።
- አስቀድመው ፀረ-ሂስታሚን የሚወስዱ ከሆነ ፣ ከመጠን በላይ ስለሚወስዱ ጉንፋን እና ጉንፋን ለማከም ሌሎች በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን አይውሰዱ።
- በተለይ መድሃኒት ላይ ከሆኑ አልኮል አይጠጡ።
