ውድቀት የማይቀር የሕይወት ክፍል ነው። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ እነዚህ መሰናክሎች የተስፋ መቁረጥ እና የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል። በአዎንታዊዎቹ ላይ በማተኮር እና ውድቀትን ለመማር እንደ ዕድል ለማየት መሞከር ሕይወት ፈተናዎችን ሲያቀርብዎት የተስፋ መቁረጥ ስሜት እንዳይኖርዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የህይወት እይታዎን መምረጥ
ደረጃ 1. ግብዎን በተሳካ ሁኔታ እንደደረሱ ያስቡ።
በሥራ ላይ ማስተዋወቂያ ሲያገኙ ወይም የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ሲያሳኩ ምን ያህል እንደሚደሰቱ ያስቡ። ግቦችዎ በጣም ሩቅ ሊመስሉ ስለሚችሉ ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ ግቦችዎን ለማሳካት በሚያገኙት አዎንታዊ ውጤት ላይ ያተኩሩ።
ለምሳሌ ፣ ለእረፍት ጊዜ ለመቆጠብ ከፈለጉ ፣ ለጉዞው ምን ያህል ገንዘብ እንደሚፈልጉ ይወስኑ እና ያንን ግብ እንዴት ማሳካት እንደሚችሉ ያስቡ። ዕቅዱ መጀመሪያ ላይ ከመጠን በላይ የሚሰማዎት ከሆነ ከመጠን በላይ አይሰማዎት። ምናልባት መክሰስን ማቆም ወይም ለማዳን ለአንድ ዓመት ከኬብል ደንበኝነት ምዝገባ መውጣት ይችላሉ። ለእረፍት ብዙ እና ብዙ ገንዘብ ሲያከማቹ ምን ያህል እንደሚደሰቱ ያስቡ።
ደረጃ 2. በስኬትዎ ላይ ያተኩሩ።
በጣም ተስፋ ሊያስቆርጡ በሚችሉ ያለፉ ውድቀቶች ወይም ችግሮች ላይ ከማተኮር ይቆጠቡ። ይልቁንስ ፣ ወደ ግቦችዎ ወደፊት ለመሄድ በእርስዎ ስኬቶች እና እርምጃዎች ላይ ያተኩሩ።
ከመጠን በላይ ሲበሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲረሱ ክብደትን ለመቀነስ እና መጥፎ ቅዳሜና እሁድ ለማድረግ እየሞከሩ ከሆነ ፣ ለራስዎ እራስዎን አይመቱ። ይልቁንም ፣ ልክ በሰኞ ጠዋት ወደ መንገድዎ መመለስ ወይም ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለተቀረው ሳምንት ማረፍ በመሳሰሉ በትክክል በሚያደርጉት ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 3. ውድቀትን ለመማር እድል አድርገው ይመልከቱ።
በአንድ ወቅት ሁሉም በአንድ ነገር ላይ ወድቋል። አትወድቅም ማለት ውድቀት ነህ ማለት አይደለም። አለመሳካቱ በሚቀጥለው ጊዜ ምን እንደሰራ እና እንዳልሰራ ለማወቅ እድሉ ነው።
- ውድቀት ካጋጠመዎት ሁል ጊዜ በአሉታዊ ጎኑ ላለመኖር ይሞክሩ። ስለ ውድቀቶችዎ ማሰላሰል ተስፋ አስቆራጭ እና ፍሬያማ አይደለም ፣ ስለሆነም በምትኩ ውድቀቶችን ለመፈለግ ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ ሥራ ማጣት የበለጠ አርኪ ሥራ ለማግኘት ወይም ወደ ትምህርት ለመመለስ ዕድል ሊሆን ይችላል። የግንኙነት ማብቂያ እራስዎን በመውደድ እና ጓደኝነትዎን በማጎልበት ላይ የበለጠ ለማተኮር እድል ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ።
ከእውነታው የራቁ ግቦች የተስፋ መቁረጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያዘጋጃሉ ፣ ስለዚህ ሊያገኙት የሚፈልጓቸው ግቦች ተጨባጭ መሆናቸውን እና በተመጣጣኝ የጊዜ ገደብ ውስጥ መሟላት መቻላቸውን ያረጋግጡ። ያስታውሱ መሻሻል ጊዜን እንደሚወስድ እና ለአብዛኞቹ የግል ግቦች ተፈላጊው ውጤት በአንድ ሌሊት አይከሰትም።.
እነሱን ለማሳካት የበለጠ ችሎታ እንዲሰማዎት ትልልቅ ግቦችን ወደ ትናንሽ ደረጃዎች መከፋፈልን አይርሱ። ለምሳሌ ፣ በዚህ ዓመት የማራቶን ሩጫ ግብ ከማውጣት ይልቅ አምስት ኪሎ ሜትሮችን ሩጫ የመጀመሪያ ግብዎ በማድረግ ወደዚያ ግብ ይሂዱ።
ደረጃ 5. እድገትዎን ይመዝግቡ።
ስለ ስኬቶችዎ አካላዊ ማስረጃ ማየት በጣም አስፈላጊ ነው። የእራስዎ የእድገት ምስላዊ ማስረጃ መኖሩ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ግቦችዎን ለማሳካት ጠንክረው መስራታቸውን እንዲቀጥሉ ማበረታታቱን ይቀጥላል።
ለምሳሌ ፣ የክብደት መቀነስዎን በመጽሔት ውስጥ ግራፍ ማድረግ ፣ የክሬዲት ካርድ ሂሳብዎን ሲከፍሉ መመዝገብ ወይም የቁጠባ ሂሳብዎን እድገት መመዝገብ ይችላሉ። እያንዳንዱ ትንሽ ነገር አስፈላጊ ነው እና እድገትዎን መመዝገብ እርስዎ ምን ያህል እንደሄዱ ለማየት ይረዳዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - አመለካከትዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ብሩህ አመለካከት ይምረጡ።
ተስፋ መቁረጥን ለማሸነፍ ፣ ብሩህ አመለካከት እና አዎንታዊ አመለካከት መምረጥ አለብዎት። ይህ እንደ ተገደደ ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል ወይም መጀመሪያ ላይ “ሐሰተኛ” ይመስሉዎታል ፣ በመጨረሻ ይከፍላል። ገና ከመጀመርዎ በፊት ግቦችዎን ማሳካት ይሳካልዎታል ብለው ከማሰብ ይልቅ ቀስ ብለው ወስደው ጠንክረው መሥራት ግቦችዎን ለማሳካት ይረዳሉ ብለው ያምናሉ።
ለምሳሌ ፣ እስከ 25 ኪ.ግ ማጣት ካለብዎት በጣም ከባድ ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን በአዎንታዊ መልኩ ከለዩ እና 10 ፓውንድ 10 ጊዜ ብቻ መቀነስ እንዳለብዎት ካሰቡ ፣ ያ ግብ ለማሳካት ቀላል ይመስላል። ብሩህ አመለካከት እና አዎንታዊ አስተሳሰብ ግቦችዎን በአዕምሯዊ ሁኔታ ለመቀረፅ እና ከዚያ ለማሳካት ቁልፎች ናቸው።
ደረጃ 2. ንዴትን ይልቀቁ።
ባለፉት ስህተቶች ወይም ኢፍትሐዊ ድርጊቶች ላይ የተናደደ ቁጣ ተስፋ ያስቆርጣል እና ብቃት እንደሌለው እንዲሰማዎት ያደርጋል። ንዴትዎን ይገንዘቡ እና መቆጣት ጥሩ ቢሆንም ፣ ምንም እንደማይጠቅምዎት ያስታውሱ። ንዴትን ይርሱ እና በግቦችዎ ላይ ያተኩሩ።
- ቁጣ ብዙውን ጊዜ እንደ ብስጭት ፣ አለመተማመን ፣ ኢፍትሃዊነት ወይም የመጎዳትን የመሳሰሉ የሌሎች ስሜቶች መገለጫ ነው። ቁጣዎን ገንቢ በሆነ መንገድ ለማስተላለፍ ይሞክሩ። ለምሳሌ ንዴትን ለመቆጣጠር ጤናማ መንገዶች ጥልቅ መተንፈስ እና ለማረፍ ጊዜን ያካትታሉ።
- እንደ ንባብ እና መጽሔት ያሉ ጸጥ ያሉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች እንዲሁ ብስጭትን ለመግታት አጋዥዎች ናቸው።
ደረጃ 3. ፍርሃትን ይልቀቁ።
ፍርሃት ፣ እንደ ቁጣ ፣ ግለት እና ደስታን የሚያጠፋ ስሜት ነው። እርስዎ ውድቀትን በመፍራት የሚኖሩ ከሆነ ወይም አስፈላጊ ግቦችን በጭራሽ ካላሳኩ ፣ ፍርሃትዎ ሽባ እንዳደረገው ሆኖ ሊሰማው ይችላል። ጭንቀትን ለማስታገስ ቴክኒኮችን ማካተት ፍርሃቶችዎን ወደኋላ መተው እና የተስፋ መቁረጥ እና የፍርሃት ስሜቶችን ለማስወገድ ቁልፉ ነው። ጭንቀትን በተገቢው ሁኔታ መቋቋም እንዲችሉ ፍርሃቶችዎን ማሸነፍ አስፈላጊ ነው።
ለምሳሌ ፣ ወደ ሥራ ለመግባት የአየር መጓጓዣ መውሰድ ካለብዎት እና መብረርን ከፈሩ ፣ ይህ በሥራ ላይ ጥሩ የምዘና ውጤት ለማግኘት ዕቅዶችዎን ሊያበላሽ ይችላል። የተጋላጭነት ሕክምናን እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን መጠቀም ፍርሃቶችዎን ለማረጋጋት እና ልምዶችን ለማስፈራራት የእርስዎን ትብነት ለመቀነስ ይረዳል። ፍርሃትን እና ጭንቀትን ፊት ለፊት ለመቋቋም እንዲረዳዎ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ፅንሰ-ሀሳብ ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. እራስዎን ከሌሎች ጋር ከማወዳደር ይቆጠቡ።
እራስዎን ከጓደኞችዎ ፣ ከቤተሰብዎ ወይም ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ማወዳደር ጭንቀትን እና ተስፋ መቁረጥን ይወልዳል። አሁን ያገኙትን ለማሳካት የሄዱበትን መከራ እና ተስፋ መቁረጥ አታውቁም። የምትችለውን ሁሉ ማድረግ ትችላለህ ፣ ስለዚህ ግቦችህን ለማሳካት ምን ማድረግ እንደምትችል በራስህ ውስጥ አተኩር። እርስዎን በሚያደናቅፍ እና ግቦችዎን ከማሳካት የሚያደናቅፍዎት በላዩ ላይ እራስዎን ከሌሎች ጋር ከማወዳደር ይቆጠቡ።
ዘዴ 3 ከ 3 - አዎንታዊ አመለካከት መለማመድ
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለታዊ መርሃ ግብርዎ ውስጥ ያካትቱ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ይዋጋል እና ስሜትን ያሻሽላል። የተዝረከረከ ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜት ከተሰማዎት በቀን ቢያንስ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. መካሪ ይፈልጉ።
በሥራ ላይ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ከተሰማዎት ፣ ከአንድ ከፍተኛ የሥራ ባልደረባዎ መመሪያ ይጠይቁ። አማካሪዎ አዎንታዊ አመለካከት ያለው እና ከእርስዎ ጋር ለመስራት ፈቃደኛ የሆነ ሰው መሆን አለበት። እራስዎን ወደ መካሪ ግንኙነት ለማስገደድ አይሞክሩ። ከእርስዎ ጋር በደንብ ሊሠራ ይችላል ብለው የሚያስቡትን አማካሪ ማግኘቱን ያረጋግጡ።
ለምሳሌ ፣ እርስዎ አዲስ አስተማሪ ከሆኑ እና ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት ፣ ለመጀመር ወይም ለመጀመር የጭንቀት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜትን እንዴት እንደተቋቋመ ወዳጃዊ የሥራ ባልደረባዎን ይጠይቁ። እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት ውስጥ ብቻዎን እንዳልሆኑ ከማወቅ በተጨማሪ የባልደረባው ጥበብ እና ተሞክሮ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. በየቀኑ መጽሔት ይጻፉ።
ግቦችዎን ፣ ውድቀቶችዎን እና ስሜቶችዎን መመዝገብ እርስዎ እንዴት እያደጉ እንደሆኑ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል። እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት እና አንዳንድ ሁኔታዎች እርስዎን እንዴት እንደሚነኩዎት ማወቅ ሚዛናዊነትን ለማሳካት እና ተስፋ መቁረጥን ለማስወገድ ቁልፍ ነው።
- ለምሳሌ ፣ በሥራ ቦታ ውድቀት በተለይ በዚህ ሳምንት ተስፋ አስቆርጦዎታል? በጣም ጠንክረው ባጠኑት ፈተና ላይ ጥሩ አድርገዋል? በመጽሔትዎ ውስጥ ጥሩ እና መጥፎ ስሜቶችን እና ልምዶችን ይመዝግቡ።
- የምስጋና መጽሔት ተስፋ መቁረጥን ለመከላከል ጥሩ መንገድ ነው። የምስጋና መጽሔት መፃፍ ይጀምሩ እና ስለ እርስዎ ጥሩ ስለነበረ ወይም እርስዎ ስላመሰገኑበት ነገር በየቀኑ ለመጻፍ ይሞክሩ።
- ከፈለጉ የምስጋና መጽሔት እና የመጽሔት መተግበሪያን በስልክዎ ፣ በጡባዊዎ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ ማውረድ ይችላሉ። ካልሆነ ፣ ተራ የማስታወሻ ደብተር እንዲሁ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።
ደረጃ 4. ለስኬቶችዎ እራስዎን ይሸልሙ።
በአንድ ነገር ላይ ጠንክረው ሲሠሩ እና ግብ ሲሳኩ ፣ ስኬቱን ያክብሩ! ወደ ጣፋጭ ምግብ ይሂዱ ፣ ፔዲኩር ይኑርዎት ፣ ወይም በቀላሉ ቤት ውስጥ ዘና ለማለት ለራስዎ ብቻ የተወሰነ ጊዜ ያቅዱ። ግቡ የቱንም ያህል ትንሽ ቢሆን ፣ ግብ ካወጡ እና ለማሳካት ከተሳካ ፣ ለራስዎ ሽልማት መስጠቱ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 5. ተመሳሳይ አመለካከት ካላቸው ጓደኞች ጋር ይገናኙ።
ከድብርት እና ከተስፋ መቁረጥ አመለካከትዎን ለመለወጥ እየሞከሩ ከሆነ ፣ አዎንታዊ እና የሚያነቃቃ ኦውራን ከሚያሳዩ ሰዎች ጋር እራስዎን መክበብ ያስፈልግዎታል። እይታዎችን ለመለወጥ ወይም ግቦችን ለማሳካት በሚሞክሩዎት እና በሚደግፉዎት እና በማይጠራጠሩዎት ጓደኞችዎ ጊዜ ያሳልፉ። በተለይም ግቦችዎን ዝቅ የሚያደርጉ እና ወደ ታች ለመጎተት የሚሞክሩ ሰዎችን ያስወግዱ።
ደረጃ 6. ከህክምና ባለሙያው ጋር ይነጋገሩ።
የተቻለንን ጥረት ብናደርግም ፣ አንዳንድ ጊዜ የተስፋ መቁረጥ እና የሀዘን ስሜቶችን ለማሸነፍ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ ማግኘት አስፈላጊ ነው። ቴራፒስቶች ጭንቀትዎን የሚቀሰቅሱትን ነገሮች ለይቶ ለማወቅ እና የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ለመቋቋም በዋጋ ሊተማመኑ የሚችሉ ሥልጠና ተሰጥቷቸዋል።
