በጩኸት ቁጣን መግለፅ ተለማምደዋል? እንደዚያ ከሆነ ፣ እነዚህ ልምዶች ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ጥራት የበለጠ እንደሚጎዱ በትክክል ይገነዘባሉ። ይህን ማድረጉ እንኳን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ወይም የሚፈልጉትን እንዲያገኙ አይረዳዎትም። ስለዚህ ፣ ከአሁን በኋላ በሚናደዱበት ጊዜ የግንኙነት ዘይቤዎን እና ስሜታዊ መግለጫዎን መለወጥ ይማሩ። እንዲሁም ነጥብዎን በእርጋታ እና በምክንያታዊነት ለመግለጽ እራስዎን ያሠለጥኑ። በዚያ ጊዜ ቁጣዎን መቆጣጠር ከቻሉ ፣ ቁጣዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም የሚያስችሉዎትን መንገዶች ለማግኘት ይሞክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በውይይት ውስጥ ለአፍታ ማቆም
ደረጃ 1. እንደ መጮህ በሚሰማዎት ወይም ቀድሞውኑ በጀመሩ ቁጥር መግባባቱን ያቁሙ።
ልክ የድምፅዎ መጠን መጨመር ሲጀምር ፣ ማንኛውንም ነገር ማድረግ ያቁሙ። የሚነገረውን ዓረፍተ ነገር እንኳን መጨረስ የለብዎትም! ለማሰብ ሞክር ፣ “በእርግጥ እኔ ምን ማለት እፈልጋለሁ? እገምታለሁ ፣ እሱን ለማስተላለፍ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምንድነው?
ሌላውን የሚጎዱ ወይም ግንኙነቱን የሚያበላሹ ነገሮችን ላለመጨረስ አስቀድመው ፣ ወይም ሲጮሁ ፣ ጮክ ብለው እንዲቆሙ እራስዎን ያሠለጥኑ።
ደረጃ 2. የሚነሳውን ቁጣ ለማስታገስ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
ጥልቅ የአተነፋፈስ ዘዴዎች ዘና ያለ የሰውነት ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ። በዚህ ምክንያት ሰውነት ለጥቂት ጊዜያት ካደረገ በኋላ የበለጠ የተረጋጋና የመቆጣጠር ስሜት ይኖረዋል። ጥልቅ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ለመተግበር ለጥቂት ቆጠራዎች በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ ለጥቂት ቆጠራዎች ይያዙት ፣ ከዚያ ለጥቂት ቆጠራዎች በአፍዎ ይተንፍሱ። በሰውነት ውስጥ ያለው ውጥረት እስኪረጋጋ ድረስ እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
ደረጃ 3. ለማረጋጋት እስከ 10 ድረስ ይቆጥሩ።
መቁጠር ንዴትን ከሚያስከትሉ ነገሮች አእምሮዎን ሊያስወግድ እና አእምሮዎ በሌሎች ነገሮች ላይ እንዲያተኩር ያስችለዋል። ስለዚህ የራስዎን ቁጥጥር ባጡ ቁጥር በዙሪያው ለመሥራት ከ 1 እስከ 10 ፣ ወይም እስከ 100 ድረስ ለመቁጠር ይሞክሩ።
ለእርስዎ የበለጠ ምቾት የሚሰማውን ማንኛውንም ነገር በዝምታ ወይም ጮክ ብለው ይቆጥሩ።
ደረጃ 4. ጥቂት ንጹህ አየር ያግኙ።
ለግንኙነቱ ሁኔታ ለጥቂት ደቂቃዎች ይተዉት እና በግቢው ዙሪያ በእርጋታ ለመራመድ ያንን እረፍት ይውሰዱ። በመሠረቱ ፣ ከተፈጥሮ ጋር አንድ ላይ መሆን እራስዎን ለማረጋጋት እና አእምሮዎን ለማፅዳት ኃይለኛ መንገድ ነው። በውጤቱም ፣ የሚነሳ ማንኛውም ቁጣ ከዚያ በኋላ በሰለጠነ መንገድ ሊገለጽ እና ሊገለፅ ይችላል።
ከቤት ውጭ ማቀዝቀዝ;
ለጥቂት ደቂቃዎች ከክፍሉ መውጣት እንዳለብዎ ለሌላው ሰው ይንገሩ።
ለምሳሌ ፣ “መረጋጋት እንዳለብኝ ይሰማኛል ፣ ግን እዚህ አልችልም። ለእግር ጉዞ እሄዳለሁ ፣ ደህና?” ድንገተኛ ቢመስልም ፣ በኋላ የሚቆጩበትን ዓረፍተ ነገር ከመናገርዎ በፊት ቢያንስ ከሁኔታው እራስዎን ማግለል ያስፈልግዎታል። ከሁሉም በኋላ ሁል ጊዜ ይቅርታ መጠየቅ ይችላሉ ፣ አይደል?
ተራመድ.
የሚቻል ከሆነ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ትኩስ እንፋሎት ለማቃጠል በፍጥነት ይራመዱ። በተለይም ጥልቅ እስትንፋስን በሚቀጥሉበት ጊዜ እግሮችዎን በማንቀሳቀስ እና የልብ ምትዎን በመጨመር ላይ ያተኩሩ። እንቅስቃሴው በእውነቱ ሰውነትዎን እና ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ አእምሮዎን ሊያረጋጋ ይችላል።
በዙሪያዎ ያሉትን 3 ነገሮች እንዲያውቁ እራስዎን ያስገድዱ።
ሲቆጡ ማን ይህን ማድረግ ይፈልጋል? ይህን ለማድረግ ሰነፍ ቢሆኑም ፣ መሞከርዎን ይቀጥሉ ምክንያቱም በእውነቱ እራስዎን ወደ ሰማይ እንዲመለከቱ ፣ ዛፎች ላይ ቅጠሎችን ወይም መኪናዎችን በማለፍ እርስዎን ሊያዘናጋዎት እና ቁጣዎን ሊያስተጓጉልዎት ይችላል።
ደረጃ 5. ውጥረትን ለማስታገስ ዘርጋ።
ጥልቅ ትንፋሽ በሚወስዱበት ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን ለማዝናናት በእነዚህ ዕረፍቶች ይጠቀሙ። ዮጋን መለማመድ ይወዳሉ? በሰውነትዎ እና በአዕምሮዎ ውስጥ የሚከሰተውን ውጥረት ለማስታገስ እባክዎን አንዳንድ ሙዝ ያድርጉ።
ሰውነትዎን ለማዝናናት ዘርፎች ማድረግ;
የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ግራ እና ቀኝ ያሽከርክሩ። በጉልበቶችዎ ላይ በሚታጠፍበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ከዚያ በእግርዎ ላይ በሚያርፉበት ጊዜ የላይኛው አካልዎን (ከወገቡ ጀምሮ) ወደ ቀኝ ያዙሩት። ከዚያ በኋላ ድጋፉን ወደ ግራ እግር በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ግራ ቀስ ብለው ያዙሩት። ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ዘና ለማለት ይህንን እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የላይኛውን ሰውነትዎን አጣጥፈው የጣቶችዎን ጫፎች በጣቶችዎ ይንኩ።
ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው ከዳሌዎቹ ጎንበስ ፣ ከዚያ የጣቶችዎን ጫፎች በጣቶችዎ ይንኩ። ይህንን ቦታ ይያዙ እና ጭንቅላትዎ እና አንገትዎ ዘና ባለ ሁኔታ እንዲወድቁ ይፍቀዱ። ወደ ጣቶችዎ መድረስ አይችሉም? ምንም ችግር የለም ፣ በተቻለ መጠን እንዲታጠፍ ሰውነትዎን ይግፉት። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ይህ “ያለ ውጊያ እጅ መስጠት” የተሰበሰበውን ቁጣ እንዲለቁ በማገዝ ረገድ ውጤታማ ነው።
ዳሌዎን ይክፈቱ።
እግሮችዎን ከትከሻዎ የበለጠ ያሰራጩ ፣ ከዚያ ጉልበቶችዎን ያጥፉ። ከዚያ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ። የቀኝ ክንድዎን በሚያስተካክሉበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ግራ ያጋድሉት እና በጭን እና በግራ አካባቢ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይኑርዎት። ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ የግራ ክንድዎን ቀጥ አድርገው ሰውነትዎን ወደ ቀኝ ያጋድሉት። በእርግጥ ብዙ ሰዎች በወገባቸው ውስጥ ውጥረትን ይገነባሉ ፣ ስለዚህ የጭን ጡንቻዎችን መዘርጋት ያንን ጭንቀት እንዲለቁ ይረዳቸዋል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ነጥብዎን መወሰን
ደረጃ 1. ከመናገርዎ በፊት ያስቡ።
በሚናደዱበት ጊዜ የመጮህ ዝንባሌ ካጋጠመዎት ምናልባት እርስዎ “ስሜታዊ አስተላላፊ” ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ ማለት ከምክንያታዊ ግንዛቤ ይልቅ በስሜቶች እና በደመ ነፍስ ላይ በመመስረት የመናገር ወይም የማድረግ ዝንባሌ አለዎት ማለት ነው። እመኑኝ ፣ ምን ማለት እንዳለብዎ ለማሰብ ጊዜ ወስደው ተገቢ ምላሾችን ለመገምገም እና ዓላማዎን በበለጠ ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ለማስተላለፍ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ከጮኸ በኋላ ይቅርታ ይጠይቁ።
ይቅርታ በመጠየቅ የግንኙነት ሁኔታን ያሻሽሉ። መጮህ እንደሌለብዎት እና በሰለጠነ መንገድ አሁን ባለው ርዕስ ላይ መወያየቱን ለመቀጠል እንደሚፈልጉ ያስረዱ።
ይቅርታ:
በረጅሙ ይተንፍሱ.
አምነው ፣ ንዴትን መቆጣጠር እና ሲናደዱ ይቅርታ ማድረግ ቀላል አይደለም። ስለዚህ ፣ ዓይኖችዎን ለመዝጋት ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ለመውሰድ እና ስሜትዎን ለመቆጣጠር ጊዜ ይውሰዱ።
በተረጋጋ ዓረፍተ ነገር ይጀምሩ።
“እሺ” ወይም “እሺ” በማለት ይቅርታዎን ይጀምሩ። እነዚህ ቃላት የድምፅዎን ድምጽ ለመለወጥ እየሞከሩ ላለው ሌላ ሰው ምልክት ናቸው። በውጤቱም ፣ ከዚያ በኋላ የመረጋጋት ስሜት ይኖረዋል።
በተቻለ መጠን በሐቀኝነት እና በቅንነት ይናገሩ።
በሌላው ሰው ላይ በመጮህ ይቅርታዎን ይግለጹ ፣ እና ቁጣዎን ለመቆጣጠር ችግር እንዳለብዎት ያብራሩ። ከዚያ በኋላ ውይይቱን ለመቀጠል ፈቃድ ይጠይቁ እና እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ለመግለጽ ቃል ይግቡ።
ደረጃ 3. በሹክሹክታ ይናገሩ።
እንደገና ከመጮህ እራስዎን ለመጠበቅ ፣ በጣም ለስላሳ “የቤት ውስጥ” ድምጽ እና ድምጽ ይጠቀሙ ወይም በቤተ -መጽሐፍት ውስጥ እንዳሉ በሹክሹክታ ይናገሩ። ለምሳሌ ከልጆችዎ ጋር የሚነጋገሩ ከሆነ ፣ ከመጮህ ይልቅ በሹክሹክታ ወይም በዝቅተኛ የድምፅ ቃና የመጠቀም ልማድ ውስጥ ለመግባት ይሞክሩ።
ሹክሹክታ በእውነቱ ድርብ ጥቅም አለው ፣ ማለትም ድምጹን በቁጥጥር ስር ለማቆየት ፣ እና ሌላ ሰው ቃላቶቻችሁን በትክክል ማዳመጡን ለማረጋገጥ።
ደረጃ 4. ፍፁም ቃላትን ያስወግዱ።
በግንኙነት ሂደት ውስጥ በተለምዶ የሚጠቀሙ አንዳንድ ቃላት በእውነቱ ቁጣዎን የበለጠ ሊጨምሩ ይችላሉ። ስለዚህ እንደ “ሁል ጊዜ” ፣ “በጭራሽ” ወይም “አይገባም” ያሉ ፍጹም ቃላትን በጭራሽ አይጠቀሙ።
እነዚህ ቃላት ግጭትን ሊያስነሱ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም እነሱ የፍርድ ፣ የከሳሽ እና ሌላ ሰው እራሱን ለመከላከል ቦታ ስለማይተው።
ደረጃ 5. “እኔ” የሚለውን ንግግር ይጠቀሙ።
ሌላውን ሰው ለማጥቃት ከማሰብ ይልቅ እርስዎ በሚሰማዎት ላይ ያተኮሩ መግለጫዎችን በመጠቀም ነጥብዎን በበለጠ ውጤታማ ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ “ዘግይተው ቢመጡ ብዙም አስፈላጊ እንዳልሆን ይሰማኛል” ሊሉ ይችላሉ።
- ስለ ሁኔታው ሌላውን ሰው ከመውቀስ ይልቅ “እኔ” ማለት በግል ስሜቶችዎ ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።
- በሌላ በኩል “ስለ እኔ ግድ የላችሁም አይደል?” የሚለውን ሌላውን ሰው ለመውቀስ ያለመ “እርስዎ” ከማለት ይቆጠቡ። ለማንኛውም እንዴት ዘግይተሃል!”
ዘዴ 3 ከ 3 - ንዴትን በተሻለ ሁኔታ ማስተዳደር
ደረጃ 1. ከእንግዲህ ላለመጮህ እራስዎን ቃል ይግቡ።
ያስታውሱ ፣ ጩኸት በግጭቶች ወይም በክርክር ውስጥ ሙሉ በሙሉ ተቃራኒ ምላሽ ነው ፣ በተለይም ጩኸትዎ የሌላውን ሰው የጭንቀት ቁልፍን ቀስቅሶ “ተጋድሎ ወይም የበረራ ምላሽ” እንዲነቃቁ ስለሚያደርግ ፣ የሰውነት ጥቃት ለጥቃት ወይም ለሚያስበው ሥጋት ፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ። አደገኛ። በዚህ ምክንያት እነሱ ይናደዳሉ እና ቃላትዎን በትክክል መፍጨት አይችሉም። በተለይም ትንንሽ ልጆች ለዚህ ምላሽ በጣም ተጋላጭ የሆኑት ተነጋጋሪዎች ናቸው። ስለዚህ ፣ ሁኔታዎቹ ምንም ቢሆኑም ጩኸትን ለማቆም ቁርጠኛ ይሁኑ።
ሂደቱ ፈጣን ባይሆንም ተስፋ አትቁረጡ! እንደ መጮህ በሚሰማዎት ወይም ቀድሞውኑ ባደረጉት ቁጥር ሁል ጊዜ እራስዎን ስለ ቁርጠኝነት ያስታውሱ እና ለማቀዝቀዝ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 2. የተቆጡ ምልክቶችን መለየት ይማሩ።
ሊቆጡ ሲቃረቡ በሰውነትዎ ውስጥ የሚነሱ ስሜቶችን ይወቁ። እነሱን ለመቋቋም አስማሚ እርምጃዎችን መውሰድ እንዲችሉ ይህ ለወደፊቱ ስሜትዎን እንዲያውቁ ይረዳዎታል።
ንዴትን ማወቅ;
ከቁጣዎ ጋር ተያይዘው የሚመጡትን አካላዊ ምልክቶች ይወቁ።
ለአንድ ሳምንት ባህሪዎን ይከታተሉ እና ቁጣው ከመምጣቱ በፊት የሚነሱትን የተለያዩ ስሜቶች ይፃፉ። ለምሳሌ ፣ ልብዎ በጣም በፍጥነት ይመታል ፣ ሰውነትዎ ላብ ይጀምራል ፣ ወይም ፊትዎ ቀይ ይሆናል።
ቀኑን ሙሉ ስሜትዎን ይገምግሙ።
በእነዚህ ጊዜያት የሚነሱትን ስሜቶች እና የሰውነት ምላሾች ለመለየት ሁኔታዎን በመደበኛነት ይፈትሹ። ከፈለጉ እንደ iCounselor: Anger የመሳሰሉ የመተግበሪያን እርዳታ እንኳን መጠቀም ይችላሉ ወይም በበይነመረብ ላይ በሚገኙ የተለያዩ ፕሮግራሞች የቁጣዎን መጠን ይለኩ።
ንዴትን ይገንዘቡ እና ወዲያውኑ ምላሽ ይስጡ።
ቁጣ መታየት መጀመሩን ሲያስተውሉ ፣ ከቁጥጥር ውጭ ከመውጣታቸው በፊት ስሜትዎን ለመጋፈጥ እና ለማረጋጋት የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ።
ደረጃ 3. በአእምሮዎ ውስጥ እንዲከማች ከመፍቀድ ይልቅ ችግሩን ወዲያውኑ ይፍቱ።
ችግሮችን መደርደር እና እንዲፈነዱ መጠበቅን የሚመርጡ ዓይነት ሰው ከሆኑ ያንን ዘዴ ወዲያውኑ ይለውጡ! ከቅርብ ሰዎች ጋር ችግሩን ለመወያየት የተወሰነ የጊዜ መስኮት ያዘጋጁ እና ይህንን ዘዴ በመደበኛነት እና ያለማቋረጥ ያድርጉት።
ለምሳሌ በሳምንት ሶስት ጊዜ የቤት ስራውን ችላ ያለውን የትዳር አጋርዎን ከመጨቆን ይልቅ የባልደረባዎን ቸልተኝነት ከተገነዘቡ በኋላ ወዲያውኑ የቤትዎን ሁኔታ ሲፈትሹ ቅሬታዎን ያቅርቡ።
ደረጃ 4. የእረፍት ቴክኒኮችን ይተግብሩ።
ዕረፍት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል እንዲሆን ያድርጉ! በእነዚህ ጊዜያት ፣ የአተነፋፈስዎን ምት ለመመርመር ጊዜ ይውሰዱ ፣ የራስን ግንዛቤ ማሰላሰል ያድርጉ ፣ ወይም ተራማጅ ጡንቻ ዘና የማድረግ ዘዴዎችን ይተግብሩ። እነዚህ ስልቶች ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ከአላስፈላጊ ውጥረት እና ቁጣ ለማራቅ ይረዳሉ። በዚህ ምክንያት በዙሪያዎ ባሉ ሰዎች ላይ የመጮህ ፍላጎት አይታይም።
በየቀኑ ቢያንስ ለ 5-10 ደቂቃዎች ቢያንስ አንድ የመዝናኛ ልምምድ ያድርጉ።
ደረጃ 5. የጭንቀት ደረጃዎን ለመቀነስ እራስዎን በደንብ ይንከባከቡ።
ምናልባትም ፣ የመበሳጨት እና የመጮህ ልማድ በእርስዎ ውስጥ በጣም ከፍተኛ በሆነ የጭንቀት ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ ፣ ነገሮች በሕይወትዎ ውስጥ መለወጥ እንዳለባቸው ቁጣዎን እንደ ምልክት ይውሰዱ። በተለይም አካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነትዎን የሚጠቅሙ ነገሮችን ለማድረግ በየቀኑ ጊዜ ይውሰዱ ፣ ለምሳሌ ፦
- ጤናማ እና ገንቢ በሆነ ምናሌ በቀን 3 ጊዜ ይበሉ።
- በየእለቱ ቢያንስ ለ 7-9 ሰዓታት በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
- እርስዎ የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች ለማድረግ ሁል ጊዜ አጭር ይሁን ፣ ሁል ጊዜ ጊዜ ይስጡ።
ደረጃ 6. ሊያምኗቸው ከሚችሏቸው ሰዎች ጋር ይነጋገሩ።
ለማዳመጥ ፈቃደኛ የሆነ የትዳር አጋር ፣ ዘመድ ወይም ጓደኛ ምናልባት ውጥረትን ለማስታገስ እና/ወይም ንዴትን ለመግለጽ ወይም ጉዳዮችን ለመፍታት የበለጠ አዎንታዊ መንገዶችን ለመወያየት የሚያስፈልግዎት “መድሃኒት” ነው። ስለዚህ ቁጣዎን ከመገንባቱ እና እስኪፈነዳ ከመጠበቅ ይልቅ ወደ የድጋፍ ስርዓትዎ ከመድረስ ወደኋላ አይበሉ። እርስዎ የሚያምኑት ሰው ከሌለዎት ፣ የሚያበሳጩዎትን ነገሮች ለባለሙያ አማካሪ ማካፈል ምንም ስህተት የለውም።
ክፈት
ጸጥ ያለ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ውስጥ ይቀመጡ።
በተረጋጋና በተቆጣጠረ ስሜታዊ ሁኔታ ውስጥ አብሮዎ እንዲሄድ የቅርብ ጓደኛ ወይም ዘመድ ይጠይቁ። እንደ አንድ ክፍል ውስጥ ወይም በአትክልቱ ጸጥ ባለ ጥግ ውስጥ ባሉ አነስተኛ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ጸጥ ያለ ቦታ መምረጥዎን ያረጋግጡ።
በተቻለ መጠን በሐቀኝነት ይናገሩ።
ያበሳጫችሁትን ነገሮች እና ሲጮኹ የተሰማዎትን ይግለጹ። እንዲሁም ከእሱ ጋር እያጋጠሙዎት ያሉትን የተለያዩ ችግሮች እና ችግሮች ይወያዩ። እመኑኝ ፣ አስፈላጊ ከሆነ ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ ፣ ወይም ለእርስዎ ጥሩ አድማጭ ይሁኑ።
እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ።
ስሜትን መግባባት ምክር ከመጠየቅ ጋር አንድ አይደለም። በሌላ አነጋገር ፣ እርስዎ መስማት ብቻ ሳይሆን ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ከዚያ ሰው ምክር እንደሚያስፈልግዎት ከተሰማዎት ፣ ለመጠየቅ አያመንቱ። ይመኑኝ ፣ እርዳታ ለመጠየቅ ፈቃደኝነትዎን ያደንቃሉ ፣ አስፈላጊም ከሆነ ተገቢ ምክር ሊሰጡ ይችላሉ።
ደረጃ 7. የግንኙነት ሥልጠና ወይም የቁጣ ማኔጅመንት ክፍል መውሰድ ያስፈልግዎት እንደሆነ ይገምግሙ።
በሚናደዱበት ጊዜ የመጮህ እና/ወይም ተመሳሳይ ጠበኛ ባህሪን ለመቃወም በጣም ከባድ ከሆኑ ፣ ቁጣን ለመቆጣጠር ጥሩ ዘዴዎችን የሚያስተምር ክፍል ወይም ስልጠና ለመውሰድ ይሞክሩ። በመጀመሪያ ፣ ሲናደዱ እና ሰዎች ለዚያ ምላሽ ሲሰጡ ባህሪዎን ለመገምገም ይሞክሩ። በንዴት አያያዝ ችሎታዎችዎ ውስጥ ልዩ ሥልጠና እንደሚያስፈልግዎት ከተሰማዎት በተገቢው መርሃ ግብር ላይ ምክሮችን ለማግኘት ቴራፒስትዎን ወይም ዶክተርዎን ለመጠየቅ ይሞክሩ። በተለይም እንደዚህ ከሆነ ሥልጠና ሊያስፈልግዎት ይችላል-
- ብዙ ጊዜ ቁጣ ይሰማዎታል።
- ሌሎች ሰዎች በጣም ይጮኻሉ ተብሎ ስለሚታሰብዎት አመለካከት ሁል ጊዜ ያማርራሉ።
- እርስዎ ካልጮኹ በስተቀር ሌሎች ለማስተላለፍ የሚሞክሩትን ማግኘት እንደማይችሉ ይሰማዎታል።
