በሕይወትዎ ውስጥ ምንም ዓይነት ዕድሜ ወይም ደረጃ ቢኖር ፣ ሞትን መጋፈጥ ሁል ጊዜ ከባድ ነው። ሞት የማይቀር የሕይወት ክፍል ነው። ሆኖም ፣ ያ ማለት ከሞት መማር እና የሀዘን ስሜትዎን መቆጣጠር አይችሉም ማለት አይደለም። ምንም እንኳን ሂደቱ አስቸጋሪ ቢሆንም ሞትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር ረጅም ጊዜ ጠንካራ እና ደስተኛ ሰው ያደርግልዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የሚወዱትን ሰው ሞት መጋፈጥ
ደረጃ 1. የሀዘን ስሜት ተፈጥሯዊ መሆኑን ይገንዘቡ።
በራስዎ ተስፋ አይቁረጡ ወይም አይበሳጩ ፣ ወይም በሕይወትዎ መቀጠል እንደማይችሉ አይጨነቁ። የምንወደው ሰው ከሞተ በኋላ ፣ ማዘን ፣ መበሳጨት እና መጥፋት ተፈጥሯዊ ነው። “እርሳ” ወይም ወደ ፊት ለመቀጠል እራስዎን መንገር የለብዎትም። ይልቁንም ስሜቱን ለሞት እንደ ተፈጥሯዊ ምላሽ ይቀበሉ - ይህ እርምጃ ሀዘንን በጊዜ ለመቋቋም ቀላል ያደርግልዎታል። የተለመዱ ስሜቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሞትን መካድ
- በስሜት ተናወጠ ወይም ደነዘዘ
- ሟቹን ለማዳን መንገዶችን ለመደራደር ወይም ለማመዛዘን መሞከር።
- ያ ሰው በህይወት እያለ ስለተፈጠሩት ነገሮች ይፀፀቱ።
- የመንፈስ ጭንቀት
- ቁጣ
ደረጃ 2. ስሜትዎን እንዲለቁ እራስዎን ይፍቀዱ።
ስለ የሚወዱት ሰው ሞት መጀመሪያ ሲማሩ ህመም ይሰማዎታል። እነዚህን ስሜቶች ከማስወገድ ይልቅ ተፈጥሮአዊ በሚሰማቸው በማንኛውም መንገድ እነሱን ለመልቀቅ መሞከር አለብዎት። ማልቀስ ፣ ዝም ብሎ ማሰላሰል ፣ ወይም ስለ ሞት የመናገር ፍላጎት ካስፈለገዎት ይበረታታሉ። ማልቀስ “ደካማ ይመስላል” ብለው ስለሚያስቡ ለማልቀስ አይፍቀዱ። ማልቀስ ከፈለክ ራስህ አልቅስ።
በሆነ መንገድ ማዘን እንዳለብዎ አይሰማዎት። ይህ ሂደት ግላዊ ነው እና ለእርስዎ ትክክል እንደሆኑ የሚሰማቸውን ሁሉንም ስሜቶች እና መግለጫዎች መቀበል አለብዎት።
ደረጃ 3. ትውስታዎችዎን በአዎንታዊ ግንዛቤዎች ያሽጉ።
የሞት አሉታዊ ስሜቶች እኛን እንዲያሸንፉ እና አንድ ሰው በሕይወት እያለ አስደሳች ትዝታዎችን እንዲያጥብ ማድረግ በጣም ቀላል ነው። የሚወዱትን ሰው አስቂኝ እና ልዩ ባሕርያትን ያስቡ እና ለሌሎች ያጋሯቸው። በህይወት ውስጥ የሟቹን ስኬቶች እና ህይወት ያክብሩ ፣ በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ጥሩ ነገሮችን ያግኙ።
- ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስለ ሀዘናችን የምናስብበት መንገድ በሚቀጥሉት አንድ ወይም ሁለት ዓመታት ውስጥ ምን እንደሚሰማን ይነካል ፣ ስለዚህ አሁን አዎንታዊ ስሜት ለወደፊቱ አዎንታዊ ሆኖ እንዲቆይ ይረዳዎታል።
- ከሐዘን ማገገም የመርሳት ሂደት አይደለም ፣ ግን በትንሽ ህመም እና የበለጠ ደስታ የማስታወስ ሂደት ነው። - ማሪ ጆሴ ዳሴ
ደረጃ 4. ኪሳራውን ለማካሄድ ጊዜ ይስጡ።
ብዙውን ጊዜ ለአሳዛኝ ሁኔታ የምንሰጠው ምላሽ ነፃ ጊዜን መቀነስ ነው - ብዙ ሰዓታት መሥራት ፣ ብዙ ጊዜ መሄድ እና ዘግይቶ መተኛት። ይህ የሐዘን ስሜቶችን “ለመቅበር” የሚደረግ ሙከራ ነው ፣ ማለትም ፣ ደስ የማይል ወይም የሀዘን ስሜት እንዳይሰማዎት እራስዎን በሥራ ለመያዝ። ሆኖም ሞትን መቀበል ጊዜ ይወስዳል።
በሞት ፊት አደንዛዥ እጾችን እና አልኮልን የመጠቀም ፍላጎትን ይቃወሙ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች እራስዎን የመቆጣጠር ችሎታዎን ብቻ አያደናቅፉም ፣ ነገር ግን ሌሎች የአካል እና የአእምሮ ችግሮችንም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ስለ ስሜቶችዎ ይናገሩ።
በዚህ ሀዘን ውስጥ ብቻዎን አይደሉም ፣ እና ሀሳቦችዎን ፣ ትውስታዎችዎን እና ስሜቶችዎን ለሌሎች ማካፈል ሁሉም የተከሰተውን እንዲረዳ ያግዛል። እራስዎን ከሌሎች መዘጋት ሞትን የመቋቋም ችሎታዎን ከማደናቀፍ በተጨማሪ በሰዎች መካከል እርስ በእርስ በጣም በሚፈልጉበት ጊዜ ገደል ይፈጥራል። ማውራት ከባድ ቢሆንም ውይይቱን ለመጀመር በርካታ መንገዶች አሉ-
- የሟቹን ተወዳጅ ትዝታዎች ያቅርቡ።
- የቀብር ሥነ ሥርዓት ፣ የቀብር ሥነ ሥርዓት ወይም ሌላ ሥነ ሥርዓት አብረው ያቅዱ።
- ቁጣዎን ወይም ሀዘንዎን የሚገልጥ ሰው በሚፈልጉበት ጊዜ እውቅና ይስጡ።
ደረጃ 6. ስሜትዎን በኪነጥበብ ወይም በጽሑፍ መልክ ይግለጹ።
ምንም እንኳን ሀሳቦችዎን በመጽሔት ውስጥ ቢጽፉ እንኳን ፣ ሀሳቦችዎን ለመግለጽ መንገዶችን መፈለግ እነዚያን ስሜቶች ለመቋቋም ይረዳዎታል። በሥነ -ጥበብ በኩል ሀሳቦችን በመፃፍ ወይም በመጣል ፣ ሀሳቦችዎን እውን እና ለመቆጣጠር ቀላል ያደርጉታል።
ደረጃ 7. በሚያሳዝንበት ጊዜ ጤንነትዎን ይንከባከቡ።
በአካላዊ እና በአእምሮ ጤንነታችን መካከል ጠንካራ ግንኙነት አለ ፣ እና አንዱን መንከባከብ ሁል ጊዜ ሌላውን ይጠቅማል። ምንም እንኳን ግድየለሽነት ወይም ምቾት ቢሰማዎትም በትክክል መብላትዎን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና በቂ እንቅልፍዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 8. የድጋፍ ቡድን (የድጋፍ ቡድን) ይፈልጉ።
ስለ ውስጣዊ ስሜትዎ የሚረዱ ሌሎች ሰዎችን ማግኘት ስለ ስሜቶችዎ ለማወቅ እና ሞትን ለመቋቋም የሚረዳ ጠቃሚ መሣሪያ ሊሆን ይችላል። ይህንን የስሜት ቀውስ የሚያጋጥምዎት እርስዎ ብቻ እንዳልሆኑ ይወቁ እና በአከባቢዎ ውስጥ ለ “የሞት ድጋፍ ቡድኖች” ቀለል ያለ የበይነመረብ ፍለጋን በማድረግ በአቅራቢያዎ ያለ ቡድን ለማግኘት እንደሚረዳ ይወቁ።
- ለተለያዩ የሞት ዓይነቶች ልዩ ቡድኖች አሉ - የትዳር አጋር ወይም ወላጅ ላጡ ፣ ቡድኖች ለካንሰር ህመምተኞች ፣ ወዘተ.
- የዩናይትድ ስቴትስ የጤና መምሪያ የተለያዩ የድጋፍ ቡድኖች ዝርዝር እና በእነሱ ድጋፍ ቡድን ድር ጣቢያ ላይ እንዴት ማነጋገር እንደሚቻል ዝርዝር አለው።
ደረጃ 9. ከፍተኛ የሐዘን ወይም የሐዘን ስሜት እያጋጠመዎት ከሆነ የሥነ አእምሮ ሐኪም ያነጋግሩ።
የሚወዱትን ሰው ሞት ለመቋቋም የሚረዳዎት የሰለጠኑ ባለሙያዎች አሉ ፣ በተለይም እርስዎ በተለምዶ መሥራት የማይችሉ ወይም የመኖር ፍላጎትን ያጡ መስሎ ከተሰማዎት።
በሚወዱት ሰው ሞት በኩል ሲሰሩ ከአማካሪዎች ፣ ከት / ቤት ቴራፒስቶች እና ከአእምሮ ጤና ባለሙያዎች የሚሰጠው መመሪያ መመሪያ እና ድጋፍ ሊሰጥዎት ይችላል።
ደረጃ 10. ሀዘንዎን በራስዎ የጊዜ ገደብ ያስተዳድሩ።
ሀዘንን ለመቋቋም “ትክክለኛ” ጊዜ የለም - አንዳንድ ጊዜ አንድ ወር ይወስዳል ፣ አንዳንድ ጊዜ ከአንድ ዓመት በላይ ይወስዳል። የምትወደው ሰው ሲሞት ፣ እንዴት እንደሚነካህ ማንም አያውቅም ፣ ስለዚህ በፍጥነት እንዲሰማዎት እራስዎን ለመግፋት አይሞክሩ። ከጊዜ በኋላ በራስዎ መንገድ ሞትን እንዴት እንደሚቀበሉ ይማራሉ።
“የሐዘን ደረጃዎች” የምንወደው ሰው ከሞተ በኋላ ለተለመዱት ስሜቶች ፍንጮች ብቻ ናቸው። እነዚህ ደረጃዎች ወደ ሕይወት ከመቀጠላቸው በፊት በሐዘንተኛ ሰው መሟላት ያለባቸው ተከታታይ ግዴታዎች አይደሉም።
ዘዴ 3 ከ 3 - ገዳይ በሽታን መቋቋም
ደረጃ 1. ሊገኝ የሚችል የሕክምና እና የድጋፍ አማራጮችን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው ለሞት የሚዳርግ ምርመራ ቢያደርጉም ስለ ሆስፒስ (የመጨረሻ እንክብካቤ) እና ስለማስታገስ (የማይድን በሽታን ማከም) የሕክምና አማራጮችን ከሐኪምዎ ጋር ማማከር አለብዎት። ስለ ምርመራው የጊዜ መስመር እና ደህንነትዎን እና ምቾትዎን ለማረጋገጥ ምን ማድረግ እንደሚችሉ መረጃ ማግኘት አለብዎት።
ደረጃ 2. ዝግጁ ሲሆኑ ለሚወዷቸው ሰዎች ይንገሩ።
ይህ ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ ነው ፣ ስለዚህ በዝግታ ይውሰዱ እና አስቀድመው መናገር ስለሚፈልጉት ያስቡ። መጀመሪያ ለአንድ ሰው መንገር ብዙውን ጊዜ ጠቃሚ ነው ፤ እንደ የታመነ ጓደኛ ወይም የሚወዱት ሰው ፣ እና ለሌሎች በሚናገሩበት ጊዜ እርስዎን ለመደገፍ እንዲረዳዎት ይጠይቁት። ይህን ጉዳይ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ለመወያየት የሚከብዱዎት ከሆነ በመጀመሪያ ከአማካሪ ወይም ከድጋፍ ቡድን ለመጀመር ያስቡበት።
ለዚህ ዜና ሁሉም ከቁጣ እስከ ሀዘን የተለያዩ ምላሾች ይኖራቸዋል ፣ ግን ይህ ሁሉ ስለእርስዎ ስለሚወዱ እና ስለሚጨነቁ ይረዱ።
ደረጃ 3. በተመሳሳይ ችግር ውስጥ የሚያልፉ የሕመምተኞች የድጋፍ ቡድን ይፈልጉ።
ስቃይዎን የሚረዱ ሌሎች ሰዎችን ማግኘት ስለ ስሜቶችዎ ለማወቅ እና ሞትን ለመቋቋም እንዲረዳዎት ጠቃሚ መሣሪያ ሊሆን ይችላል። በዚህ ጉዞ ላይ ብቻዎን እንዳልሆኑ እና ሌሎች ጠቃሚ ሆነው ሊያገ adviceቸው የሚችሏቸውን ምክሮች እና ግንዛቤዎች እንደሚሰጡ ይወቁ።
- ለተለያዩ የሞት ዓይነቶች ብዙ ጊዜ ልዩ ቡድኖች አሉ - የትዳር ጓደኛ ወይም ወላጅ ላጡ ፣ ቡድኖች ለካንሰር ላላቸው ፣ ወዘተ.
- የዩናይትድ ስቴትስ የጤና መምሪያ የተለያዩ የድጋፍ ቡድኖች ዝርዝር እና በእነሱ ድጋፍ ቡድን ድር ጣቢያ ላይ እንዴት ማነጋገር እንደሚቻል ዝርዝር አለው።
ደረጃ 4. ሕይወትዎን በትንሽ እና በበለጠ በሚተዳደሩ ክፍሎች ውስጥ ይመልከቱ።
መላውን ትንበያዎን በአንድ ጊዜ ለመቋቋም አይሞክሩ ፣ ሁል ጊዜ የህይወትዎን የመጨረሻ ዓመት እንዴት እንደሚያስተዳድሩ ያስቡ። ይልቁንም ፣ በአንድ ሳምንት ወይም በወር ውስጥ ለማሳካት ትናንሽ ግቦችን ያስቡ እና እያንዳንዱን አፍታ ሙሉ በሙሉ ይደሰቱ። ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ማድረግ እንዳለብዎ አይሰማዎት።
ደረጃ 5. በሕይወትዎ ሙሉ በሙሉ ይደሰቱ።
የሚወዷቸውን ነገሮች በማድረግ ቀናትዎን ያሳልፉ። ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ይነጋገሩ እና ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ደካማ እና ድካም በሚሰማዎት ቀናት እንኳን ደስ የሚያሰኙ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ።
- ደካማነት ከተሰማዎት ለመጓዝ እንዲረዱዎት ጓደኞችዎን ወይም ቤተሰብዎን ይጠይቁ።
- ህይወትን ለመደሰት በጣም ህመም ካለብዎ ስለ ህመም ቁጥጥር ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ደረጃ 6. ሞትዎን ያቅዱ።
ፈቃድዎ መዘመኑን እና የመጨረሻዎቹን ምኞቶች ለቤተሰብዎ ፣ ለሚወዷቸው እና ለሐኪሞችዎ ማብራራቱን ያረጋግጡ። ዝግጁ ሆኖ ሲሰማዎት ይህንን ማድረግ እንዳለብዎ ግልፅ ቢሆንም ፣ ከመሞቱ በፊት ሕይወትዎን በቅደም ተከተል አለማስቀመጥ እርስዎ በሚሄዱበት ጊዜ ለሚወዷቸው ሰዎች አስቸጋሪ ያደርጋቸዋል።
ደረጃ 7. የምትወደው ሰው በሞት በሚታመም በሽታ ቢሠቃይ ፍቅር እና ድጋፍ ስጠው።
እርስዎ ሊፈውሷቸው ወይም ሕመማቸውን ሊፈውሱላቸው ቢመስሉም ፣ ለሞት በሚዳርግ ህመም ለሚሠቃየው ጓደኛዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር ከጎናቸው መሆን ነው። ወደ የሕክምና ፍተሻ መርሃ ግብር ይውሰዱት ፣ የቤት ሥራን ያግዙ እና ከእሱ ጋር ለመነጋገር እዚያ ይሁኑ።
“ጀግና” ለመሆን አይሞክሩ። ጓደኛዎን ለመደገፍ እርስዎ ነዎት ፣ ግን እርስዎ ማድረግ በሚችሉት ላይ ገደቦች እንዳሉ ይወቁ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ልጆችን ስለ ሞት ማስተማር
ደረጃ 1. የተለያየ ዕድሜ ያላቸው ልጆች ሞትን በተለያዩ መንገዶች እንደሚይዙ ይገንዘቡ።
እንደ ቅድመ ትምህርት ቤት ያሉ በጣም ትንንሽ ልጆች ሞትን ለመረዳት ይልቁንም እንደ ጊዜያዊ መለያየት ሊታገሉ ይችላሉ። በሌላ በኩል ፣ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ዕድሜ ያላቸው ልጆች ፣ ስለ ሞት የምስክር ወረቀት እና መንስኤዎቹ ሊረዱ ይችላሉ።
- አንዳንድ ትንንሽ ልጆች ሞትን ለመረዳት አጠቃላይን ሊያሳድጉ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ትናንሽ ልጆች መስከረም 11 ላይ የተከናወኑትን ክስተቶች ከተመለከቱ በኋላ ሞትን ወደ ሰማይ ጠቀስ ህንፃ በመራመድ ምክንያት አድርገው ሊወስዱት ይችላሉ።
- ለእነሱ አስፈላጊ የሆኑ ጥያቄዎችን ስለሚጠይቁ እና የትኛውን የመላኪያ ቃና እና ቋንቋ እንደሚጠቀሙበት እንዲወስኑ ስለሚረዱ ልጅዎ ስለ ሞት ውይይቱን እንዲመራ ይፍቀዱለት።
ደረጃ 2. ከልጆችዎ ጋር ስለ ሞት ይናገሩ።
ሞት ብዙውን ጊዜ ለትንንሽ ልጆች የውጭ ጽንሰ -ሀሳብ ነው። ልጆች ሞትን መቋቋም በሚማሩበት ጊዜ የሚወዱት ሰው ከእንግዲህ ለዘላለም አይኖርም የሚለው ሀሳብ መማር አለበት እና ወላጆች ፍቅርን እና ድጋፍን መስጠት ይችላሉ። ምንም እንኳን እነዚህ ውይይቶች አስቸጋሪ ቢሆኑም ፣ እራስዎ መሆን እና ለልጅዎ መገኘት ያስፈልግዎታል።
- ጥያቄዎችን በቀላል እና በሐቀኛ መልሶች ይመልሱ ፣ እንደ “ጠፍቷል” ወይም “ዝንብ” ባሉ ውድድሮች አይደለም።
- ሐቀኛ ሁን - አሉታዊ ስሜቶችን መቀነስ ልጅዎን በኋላ ላይ ግራ የሚያጋባ እና በአንተ ላይ እምነት እንዲያጣ ያደርገዋል።
ደረጃ 3. በቀላል እና ግልጽ በሆነ ቋንቋ ስለ የሚወዱት ሰው ሞት ለልጆች ይንገሩ።
በሹክሹክታ ፣ ታሪኮችን አይፍጠሩ ወይም ጊዜው ሲደርስ ለመናገር አይጠብቁ።
የታመነ የሚወደው ሰው ህፃኑ ጥበቃ እንዲሰማው በተቻለ መጠን ስለ ሞት ለልጁ መንገር አለበት።
ደረጃ 4. ልጁ እርስዎን እንዲከፍት ያበረታቱት።
ልክ እንደ አዋቂዎች ፣ ልጆች ሀሳባቸውን መግለፅ ወይም መቼ መናገር እንዳለባቸው ሊቸገሩ ይችላሉ። ስሜታቸውን እንዲጋሩ ማበረታታትዎን አይርሱ ፣ ግን ዝምታን ለመምረጥ ወይም ምቾት የማይሰማቸው ከሆነ ምኞታቸውን ያክብሩ - የጭንቀት ስሜት የበለጠ ግራ የሚያጋባቸው እና ሀዘናቸውን ለመረዳት ለእነሱ ከባድ ያደርጋቸዋል።
ደረጃ 5. አዎንታዊ ትዝታዎችን በሲሚንቶ እንዲያጠናክሩ እርዷቸው።
ከሟቹ ጋር ስለነበሯቸው ጥሩ ትዝታዎች ከልጅዎ ጋር ይነጋገሩ ፣ ከደስታ ጊዜያት ፎቶዎችን ይመልከቱ ፣ አዎንታዊ ለመሆን ይሞክሩ። እርስዎ እራስዎ የሀዘን ስሜቶችን በሚገጥሙበት ጊዜ ይህ እርምጃ ከባድ ቢሆንም ፣ የሚነሱትን አሉታዊ ስሜቶች እያንዳንዱን ለመቋቋም ይረዳል።
ደረጃ 6. ልጆችዎ በቀብር ሥነ ሥርዓቶች ውስጥ እንዲሳተፉ ይፍቀዱ።
በቀብር ሥነ ሥርዓቶች ላይ ግጥም እንዲያነቡ ፣ አበቦችን እንዲመርጡ ወይም ስለ የሚወዷቸው ሰዎች ታሪኮችን እንዲናገሩ መፍቀድ የቤተሰቡ የሐዘን ሂደት አካል ያደርጋቸዋል። እነሱ ስሜቶቻቸውን መቆጣጠር እንደቻሉ ይሰማቸዋል እናም ለሟቹ ትውስታ ትርጉም ባለው መንገድ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
ደረጃ 7. በሚያዝኑበት ጊዜ እራስዎን ይሁኑ።
ወላጆች ሁል ጊዜ ለልጆቻቸው መደገፍ ቢኖርባቸውም እነሱም የእናንተን ምሳሌ ይከተላሉ። ስለ የሚወዱት ሰው ሞት ስሜትን ለማሳየት ፣ ለማልቀስ ወይም ለመናገር ፈቃደኛ ካልሆኑ ፣ ልጅዎ እንዲሁ ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 8. ልጅዎ ተጨማሪ እርዳታ ሲፈልግ ይወቁ።
አብዛኛዎቹ ልጆች ሞትን በጊዜ ሂደት ለመቋቋም መማር ቢችሉም ፣ ሞት አንድን ልጅ በጥልቅ ሲመታ እና ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ምክር ሊያስፈልግ ይችላል። የሚከተሉትን ምልክቶች ይመልከቱ:
- መሠረታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አስቸጋሪ
- በድንገት አልጋ መተኛት
- የማያቋርጥ ብስጭት ፣ የስሜት መለዋወጥ ወይም ሀዘን።
- ዝቅተኛ በራስ መተማመን እና በራስ መተማመን ማጣት
- የማነቃቂያ ወይም የወሲብ ባህሪ ድንገተኛ ማሳያዎች።
ጠቃሚ ምክሮች
- የሞቱ ሰዎች እርስዎ ደስተኛ ሆነው እንዲቀጥሉ እንደሚፈልጉ ይወቁ።
- እንባዎችን ማፍሰስ እንደሚችሉ ያስታውሱ። ሐዘን/ቁጣ ሊሰማዎት ይችላል።
- ከሟቹ ጋር ያጋሯቸውን እያንዳንዱ ልዩ ወይም የደስታ ጊዜ ያስታውሱ።
- የሞቱ ሰዎች አሁንም እርስዎን እንደሚወዱዎት እና እንደሚጠብቁዎት ፣ እርስዎን ከላይ እንደሚጠብቁዎት ይወቁ።
- ሟቹ አሁን በሰላም መሆኑን ይወቁ። ህመም የሌለው።
- በዙሪያዎ ያሉትን የሚወዷቸውን ይሰብስቡ።
- ያስታውሱ ጊዜ ህመምዎን እና ሀዘንዎን እንደሚቀንስ ያስታውሱ።
- እራስዎን ወይም ሌሎችን መውቀስ አይረዳም።
- አሰላስል ወይም ጸልይ።
