ሞት አብዛኛውን ጊዜ የተከለከለ ርዕሰ ጉዳይ ተደርጎ ይወሰዳል። ሞት የማይቀር ነው ፣ ግን እኛ እና የምንወዳቸው ሰዎች ፈጽሞ እንደማንሞት የመኖር አዝማሚያ አለን። የሌላ ሰው ሞት ወይም የወደፊት መሞታችን ሲገጥመን ደንግጠን ተስፋ እንቆርጣለን። እንደዚያም ሆኖ በሕይወታችን ውስጥ ሞት ብቸኛው አስተማማኝ ነገር ነው - እናም ሞትን መቀበል የሰው ልጅ በጣም አስፈላጊው አካል ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የሚወዱትን ሰው ሞት ማዘን
ደረጃ 1. ለሐዘን ጊዜን ይስጡ።
ምንም እንኳን ሰውዬው ይሞታል ብለው ቢጠብቁም ሞት ዘላለማዊ መሆኑ ውስጥ ለመጥለቅ ጊዜ ይወስዳል። ለሐዘን “የተለመደ” የጊዜ ገደብ የለም ፤ ማዘን የግል ጉዞ ነው። የሚሰማዎት ስሜቶች ወደ እርስዎ እንዲገቡ ይፍቀዱ ፣ እና ወደኋላ አይያዙ።
- ብዙ ሰዎች ማልቀስ ፣ መቆጣት ወይም አንድ ሰው ሲሞት ምንም ዓይነት ስሜት ማሳየት እንደሌለባቸው ይሰማቸዋል። ሆኖም ፣ ማዘን ሞትን ለመቋቋም ተፈጥሯዊ እና ጤናማ አካል ነው። ስሜትዎን ማቃለል ካለብዎ ለራስዎ ጊዜ ይስጡ።
- ብቻዎን ሲሆኑ ፣ የሚሰማዎትን ስሜት እና ውጥረት ለመልቀቅ አስፈላጊውን ሁሉ ያድርጉ። ጩህ ፣ አልቅስ ፣ ጻፍ እና አሰላስል; ከተራራው አናት ላይ ባዶውን እልል ይበሉ; ከአሁን በኋላ ምንም ነገር እስኪሰማዎት ድረስ ቦርሳውን በጡጫዎ ይምቱ። አንዳንድ ሰዎች ስሜታቸውን በመጽሔት ወይም በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መፃፍ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል። ስሜትዎን ለሌሎች ሰዎች ማጋራት ካልወደዱ ማስታወሻ ደብተር ጥሩ መሣሪያ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. እረፍት መውሰድ ያስቡበት።
የዕለት ተዕለት ኑሮን ውስብስብ ችግሮች ሳያስቀሩ ሁኔታውን ለማዘን እና ለማስኬድ ጊዜ ሊፈልጉ ይችላሉ። ከቢሮዎ ጥቂት ቀናት እረፍት ከፈለጉ ፣ አለቃዎን ያነጋግሩ እና ሁኔታውን ያብራሩ። ከጠፋብዎ ለማገገም ጥቂት ቀናት እንደሚያስፈልጉዎት ይናገሩ ፣ እና አለቃዎ ሊረዳቸው ይችላል። [ምስል: ሞትን ደረጃ 2 ስሪት 2-j.webp
- እረፍት መውሰድ ካልቻሉ ከስራ በኋላ ያለዎትን ጊዜ ይጠቀሙ። ልጆች ካሉዎት እነሱን ለመከታተል ሞግዚት መቅጠር ያስቡበት። ልጆችዎ ለሐዘን ጊዜ ከፈለጉ ፣ አንድ ተንከባካቢ በአንድ ሰው እንደተጠበቁ ማረጋገጥ ይችላል ፣ እና ለማዘን ጊዜ ከፈለጉ ፣ ይህ ለብቻዎ ጊዜ ሊሰጥዎት ይችላል።
- አንድ ሰው ከሞተ በኋላ በሐዘን ጊዜ ከሥራ እረፍት መውሰድ ጤናማ እና የተለመደ ነው። ሆኖም ሥራዎን መተው ፣ እራስዎን መዝጋት እና በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች መራቅ ጤናማ ያልሆኑ ነገሮች ናቸው። የሞተውን ሰው መርሳት የለብዎትም ፣ ግን ሀዘንን ለዘላለም መቀጠል አይችሉም።
ደረጃ 3. ያስታውሱ።
ሰውዬው ለመልካም ጠፍቶ ይሆናል ፣ ግን አሁንም ከእነሱ ጋር ትዝታዎች አሉዎት። ሁለታችሁም ስለተጋሩበት አስደሳች ወይም አስቂኝ ትዝታ አስቡ። ስለ እሱ ምን እንደሚወዱ እና ለምን በጣም እንደወደዱት ያስቡ።
- ስለእነሱ የፎቶ አልበሞችን መፍጠር እና ባመለጡዎት ጊዜ ሁሉ ማየት ይችላሉ። የፎቶ አልበሞች አሳዛኝ ስሜቶችን ሊያመጡ ይችላሉ ፣ ግን አስደሳች ትዝታዎችን እንዲያስታውሱም ያደርጉዎታል።
- ግለሰቡ ለእርስዎ በጣም ልዩ ከሆነ ፣ ያ ሰው በእርስዎ ላይ የሚኖረውን ተፅእኖ ለሥራ ባልደረቦችዎ ፣ ለልጆችዎ ወይም ለጓደኞችዎ ለማጋራት ያስቡበት። እንዲያውም አንድ ሰው እንደዚያ ሰው በትህትና ፣ በትህትና እና በስሜታዊነት እንዲሠራ ማነሳሳት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ጥሩ አድማጭ ያግኙ።
ስለሱ ማውራት ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። አንተን ሳይፈርድ የሚያዳምጥህን ሰው ፈልግ። ይህ ሰው የቤተሰብ አባል ፣ የሚያምኑት የቅርብ ጓደኛ ወይም የታመነ ቴራፒስት ሊሆን ይችላል። ከሁኔታው ጋር ግንኙነት ከሌለው ሰው ጋር ማውራት ሊረዳ ይችላል።
- በሚታመሙበት ጊዜ ምናልባት እነዚያን ስሜቶች ከደረትዎ ውስጥ ማውጣት ሊረዳዎት ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ታሪክዎን ለመስማት አድማጭ ብቻ ያስፈልግዎታል። አድማጭ ብዙ መናገር የለበትም።
- የሚያነጋግሩት ሰው ስለእሱ ለማንም የማይናገር እምነት ሊጣልበት የሚችል ሰው መሆን አለበት። ይህ ሰው ታሪክዎን በድብቅ የሚጠብቅ ሰው መሆን አለበት። በአሰቃቂ ተሞክሮ ውስጥ አልፈዋል ፣ እና ለእርስዎ ግላዊነት መብት አለዎት። የሚታመን ሰው እንደሌለ ከተሰማዎት ቴራፒስት ወይም አማካሪ ይመልከቱ።
ዘዴ 2 ከ 3: መቀጠል
ደረጃ 1. ወደ ፊት መሄድ ይጀምሩ።
ባለፈው ሳይሆን አሁን ባለው ኑሩ። በአቅራቢያዎ ያለውን ሰው በሞት ማጣት ማዘን በጣም አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ በሕይወትዎ መቀጠል ለእርስዎም በጣም አስፈላጊ ነው። ህልሞችዎን ማሳደግዎን ይቀጥሉ እና በሕይወትዎ ውስጥ ለማሳካት በሚፈልጉት ግቦች ላይ ያተኩሩ። ከሞት ሊማሩት የሚችሉት አንድ ነገር ካለ ሕይወትዎን ማቃለል የለብዎትም። ዛሬ የመጨረሻ እንደነበረዎት በስሜታዊነት ፣ በደስታ እና በዓላማ ውስጥ በሕይወት ይኑሩ።
ደረጃ 2. በእርስዎ ውስጥ የተካተቱትን ጸጸቶች ለመተው ይሞክሩ።
ምን መሆን እንዳለበት ሳያስቡ ውድ ጊዜን ማድነቅ ከቻሉ ከራስዎ ጋር ሰላም ይኖራቸዋል። የሠራሃቸውን ስህተቶች ለመቀበል ሞክር። ለነገሩ እኛ ከስህተቶች ነፃ ያልሆንን ሰዎች ብቻ ነን። በእውነቱ አንድ ነገር ከተጸጸቱ ለማስተካከል ምንም ማድረግ አይችሉም።
- በምክንያታዊነት ለማሰብ ሞክሩ -በእርግጥ የእኔ ጥፋት ነው ፣ ወይም አንድ ነገር እንዳላደርግ የሚከለክለኝ ነው? አሁን ማድረግ የምችለው ነገር አለ ወይስ ቀድሞውኑ?
- አሁንም የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት ፣ ለዚያ ሰው ቅርብ ከሆነ ሰው ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ። እሱ ያረጋጋዎታል እና የእርስዎ ጥፋተኛ አለመሆኑን ያረጋግጥልዎታል።
ደረጃ 3. ለሌሎች መገኘት።
ካዘኑ ፣ ሌሎች ሰዎች ተመሳሳይ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል። ከሌሎች ሰዎች አጠገብ መሆን አለብዎት። ስለሞተው ሰው ይነጋገሩ ፣ ትውስታውን ከእነሱ ጋር ያድሱ ፣ እና በሚጠብቃቸው አስቸጋሪ ጊዜያት እርስ በእርስ ይደጋገፉ። ብቸኛ መሆን እንዳለብዎ ቢሰማዎትም ሁሉንም ሰው ከሕይወትዎ ላለማውጣት ይሞክሩ። በዚህ ጊዜ የበለጠ ስሜታዊ ድጋፍ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 4. ቤቱን ማጽዳት ያስቡበት
የግለሰቡ ወይም የቤት እንስሳውን ሁሉ ይጣሉ ወይም ያኑሩ -ፎቶዎች ፣ ካርዶች ፣ ወረቀቶች ፣ ማስታወሻዎች ፣ ደብዳቤዎች ፣ ፍራሾች ፣ አንሶላዎች ፣ ልብሶች ፣ ጫማዎች እና መለዋወጫዎች። የመኝታ ቤቱን እድሳት ወይም ቀለም መቀባት ያስቡበት። ያለፈውን በሚያስታውሱ ነገሮች ካልተከበቡ መቀጠል ይቀልዎታል።
- እነሱን በሰገነት ፣ በመሬት ውስጥ ፣ ጋራዥ ወይም በረንዳ ውስጥ ማከማቸት ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር የሚወዱትን ሰው/እንስሳ በተቻለ ፍጥነት ከህይወትዎ የሚያስታውስዎትን ሁሉ ማስወገድ ነው።
- ጥቂት ንጥሎችን እንደ ስሜታዊ ማሳሰቢያዎች ማቆየት ያስቡበት። የሟቹን ሰው ተወዳጅ ጌጣጌጥ ፣ ጽዋ ወይም መጽሐፍ ማቆየት እነሱን ለማስታወስ ይረዳዎታል። ሁሉንም ልብሶች በጓዳ ውስጥ ማቆየት ያለፈው ብቻ ተጣብቆ እንዲቆይ ያደርግዎታል።
ደረጃ 5. የባለሙያ እርዳታ ለማግኘት ያስቡ።
የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት ፣ ባለፈው ጥላ ውስጥ ተጣብቀው ፣ ወይም ስሜትዎን መቆጣጠር ካልቻሉ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማነጋገር የተሻለ ነው። በአካባቢዎ ውስጥ ጥሩ ግምገማዎች ያሉት ቴራፒስት ወይም አማካሪ ያግኙ እና እሱን ወይም እሷን ይጎብኙ። የሚያናግረውን ሰው ማግኘት አስፈላጊ ነው ፣ እና ጓደኞች ብዙውን ጊዜ በቂ አይደሉም። የታመነ ባለሙያ ስሜትዎን እንዲቋቋሙ እና ወደ መንገድዎ የሚመለሱበትን መንገድ እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል።
- ቴራፒስት ለመጎብኘት ፈቃደኛ አለመሆን ሊሰማዎት ይችላል። እንዴት መቀጠል እንዳለብዎት ሳያውቁ ምክር መፈለግ ምንም የሚያሳፍር ነገር የለም። እርስዎ ካልተደሰቱ ስለ ቴራፒስትዎ ለማንም መንገር የለብዎትም።
- ከመጎብኘትዎ በፊት የአንዳንድ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎችን ግምገማዎች ያንብቡ። በአካባቢዎ ላሉት የሕክምና ባለሙያዎች መገለጫዎች በይነመረቡን ይፈልጉ። ስለ ቴራፒስት ልዩ ፣ ብቃቶች እና ክፍያዎች ማንበብ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - አምስቱን የሀዘን ደረጃዎች ማወቅ
ደረጃ 1. የመከራ አምስቱን ደረጃዎች ግምት ውስጥ ያስገቡ።
በ 1969 የስዊዘርላንድ የሥነ-አእምሮ ሐኪም ኤልሳቤጥ ኩብል ሮስ ከሕመምተኞ with ጋር ስላደረገችው ሥራ ሞት እና መሞት የተባለ መጽሐፍ አሳትመዋል። እሱ “አምስቱ የሐዘን ደረጃዎች” ብሎ የሚጠራውን ሞዴል አዘጋጅቷል ፣ ማለትም መካድ ፣ ንዴት ፣ ቅናሽ ፣ ድብርት እና ተቀባይነት። ሁሉም ሰው በተለያዩ መንገዶች ያዝናል ፣ እና እነዚህ ደረጃዎች ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ቅደም ተከተል አይከናወኑም። ይህ ሞዴል እርስዎ በሚያልፉበት ሂደት ላይ ግንዛቤ ሊሰጥዎት ይችላል።
ደረጃ 2. የመካድ ደረጃን መለየት።
የሚወዱትን ሰው ሞት ሲያውቁ የመጀመሪያው ምላሽ ሁኔታውን መካድ ነው። ከመጠን በላይ ስሜቶችን ማመዛዘን የተለመደ ምላሽ ነው። በእርግጥ መካድ ይህንን ድንገተኛ ድንጋጤ የሚቀንስ የመከላከያ ዘዴ ነው። ይህ ወደ መጀመሪያው የሕመም ማዕበል እና ትርምስ ያመጣል።
ደረጃ 3. የቁጣውን ደረጃ ይወቁ።
የመካድ ውጤት ሲያልቅ ፣ አሁን ባለው ሁኔታ እውን ውስጥ ሊጠመቁ ይችላሉ። ለዚህ ህመም ዝግጁ ካልሆኑ በሌሎች ሰዎች ላይ: ጓደኞች ፣ ቤተሰብ ፣ እንግዶች ወይም ግዑዝ ነገሮች ላይ ሊያወጡት ይችላሉ። የእይታ እይታን ለመጠበቅ እና ይህንን መውጫ ለመለየት ይሞክሩ። እርስዎ የሚሰማዎትን መቆጣጠር አይችሉም ፣ ግን እነሱ እንዲቆጣጠሯቸው መፍቀድ ይፈልጉ እንደሆነ መምረጥ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የመጫረቻውን ደረጃ ይረዱ።
ለችግር ማጣት እና ተጋላጭነት ስሜትዎ ብዙ ሰዎች ቁጥጥርን እንደገና ለመቆጣጠር ይሞክራሉ። ከባድ ሕመም ባላቸው በሽተኞች ሁኔታ ፣ ይህ ደረጃ ሕይወትን ለመጣበቅ እንደ ተስፋ የቆረጡ እርምጃዎች ዓይነት ሆኖ ይታያል። በሐዘን ውስጥ ፣ ይህ ደረጃ ብዙውን ጊዜ በአስተያየት መልክ ይታያል - “እኔ ከጎኑ ብሆን ደስ ይለኛል.. ወደ ሆስፒታል በፍጥነት ለመሄድ እንሞክር..”። ይህ ደረጃ “በቃ ይሞክሩት” በሚሉት ቃላት ተሞልቷል።
ደረጃ 5. የመንፈስ ጭንቀትን ደረጃ ይራቁ።
የጨረታው ሂደት ማሽቆልቆል ሲጀምር ፣ እየሆነ ካለው እውነታ ማምለጥ አይችሉም። የመቃብር ዋጋን ሊያስቡ ወይም ከባድ ጸጸት ሊሰማዎት ይችላል። ባዶ ፣ ሀዘን እና ብቸኝነት ይሰማዎታል። በሕይወትዎ ለመቀጠል በጣም ተስፋ ይቆርጣሉ። ይህ የፈውስ ሂደት አካል ነው። አትቸኩል።
ደረጃ 6. ሁኔታው እንደተከሰተ ይቀበሉ።
የሐዘን የመጨረሻው ክፍል በሕይወትዎ መቀጠል ሲጀምሩ ነው። ይህ ደረጃ በመውጣት እና በመረጋጋት ተለይቶ ይታወቃል። የሚወዱት ሰው በጉዞው ላይ እንደቀጠለ ይቀበሉ ፣ እና እርስዎም በዓለም ውስጥ ጉዞዎን መቀጠል እንዳለብዎት ይወቁ። የአሁኑን እንደ አዲሱ እውነታዎ ይቀበሉ ፣ እና አሁን ከተከሰተው ዘላለማዊነት ጋር ሰላም ይፍጠሩ።
