በህይወት ውስጥ ሊያጋጥሙዎት የሚችሉት በጣም ከባድ ነገር የወላጅ ሞት ሊሆን ይችላል። እርስዎ ሙሉ በሙሉ “አይረሱም” በሚሉበት ጊዜ ፣ በሚቀጥሉበት ጊዜ የወላጆችዎን ትውስታዎች ለማክበር ሊከተሏቸው የሚችሏቸው ብዙ መንገዶች አሉ። በጣም አስፈላጊው እሱ የሄደበትን ለመቀበል ለራስዎ ጊዜ መስጠቱ እና እርስዎ መውጣቱን ለመቀበል ለእርስዎ በጣም ከባድ ከሆነ (ወይም ረጅም ጊዜ የሚወስድ ከሆነ) ታጋሽ ለመሆን እራስዎን አይገፉም። ያስታውሱ ለሐዘን ስሜት የጊዜ ገደብ እንደሌለ እና በመጨረሻም ዝግጁ ሲሆኑ ዝግጁ ሆነው መቀጠል እና ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት እንደሚችል ያስታውሱ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የሚታዩ ስሜቶችን መቀበል
ደረጃ 1. “ጸንቶ” እንዲሰማዎት ሳይቸኩሉ ሀዘኑን ፊት ለፊት ይራመዱ።
ጠንከር ያለ ለመሆን እራስዎን አያስገድዱ እና ኪሳራውን ለማለፍ የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ። በቪክቶሪያ ዘመን የነበሩ ሰዎች ሞትን ከሁለት እስከ አራት ዓመታት አለቀሱ። ያን ያህል ጊዜ ማዘን ባይኖርብዎትም ፣ በጥቂት ሳምንታት ፣ በወር ወይም እንደ ረጅም ወደ ተሻለ ስሜት ተመልሰው ወደ መደበኛው እንቅስቃሴዎ (ያለ ሀዘን ጥላ) ይመለሳሉ ብለው አይጠብቁ። እንደሚያስፈልግዎት “እንደተሰማዎት”። በምትኩ ፣ ታጋሽ ለመሆን እና ለራስዎ ያለዎትን ማንኛውንም ተስፋ ለመልቀቅ ይሞክሩ (በዚህ ሁኔታ ፣ ፈጣን ማገገም ተስፋ ያድርጉ)።
ሀዘንን መጋፈጥ ሂደት መሆኑን ያስታውሱ። ምንም እንኳን ያንን ረጅም ጊዜ ማዘን የለብዎትም ብለን ተስፋ እናደርጋለን። በሕይወት ይኑሩ እና እራስዎን ሳይገፉ እና ሳይቸኩሉ ጠንካራ ለመሆን ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ወላጆችዎ በሕይወት እንዲቀጥሉ እንደሚፈልጉ ይቀበሉ።
የመንፈስ ጭንቀት መሰማት ተፈጥሯዊ ቢሆንም ወላጆችዎ እንደሚወዱዎት እና የእነሱ መውጫ ሕይወትዎን ለዘላለም እንዲያበላሸው እንደማይፈልጉ ያስታውሱ። ከጠፋው ሥቃይ በማገገም ላይ ፣ እንደገና መሥራት የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ለማድረግ ይሞክሩ። በእርግጥ ይህ ከመናገር የበለጠ ቀላል ነው ፣ ግን ይህ ማለት እርስዎ ደስተኛ ሲሆኑ ወላጆችዎ ይደሰታሉ የሚለውን እውነታ መርሳት አለብዎት ማለት አይደለም። ይህ ማለት የሚነሱትን ሁሉንም አሉታዊ ስሜቶች ችላ ማለት ወይም መደበቅ አለብዎት ማለት አይደለም ፣ ነገር ግን በተቻለ መጠን በትንሽ ነገሮች ለመደሰት ለመመለስ ጥረት ያድርጉ።
በወላጆችዎ መነሳት ምክንያት በእውነት “የተጎዳ” ሆኖ ከተሰማዎት እና እንደተለመደው የተለመዱ እንቅስቃሴዎችዎን ወዲያውኑ መቀጠል ካልቻሉ ፣ መነሳት ስላልቻሉ የወላጆችዎ ትዝታ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት አይፍቀዱ። ከሐዘን።
ደረጃ 3. ወላጆችዎን ያስታውሱ።
ምንም እንኳን እነሱ ቢጠፉም ሁል ጊዜ የሕይወታቸው ትልቅ ክፍል ይሆናሉ። በሚቀጥሉበት ጊዜ እነዚያን አፍታዎች አብረው መርሳት የለብዎትም ምክንያቱም ትውስታዎችዎን ከእነሱ ጋር ይፃፉ። እነሱ በልብዎ ውስጥ ቦታ እንደማይተው ማወቅ ብቻ ያስፈልግዎታል። የተከሰተውን እያንዳንዱን ትንሽ ነገር ለማስታወስ እራስዎን ማስገደድ ሳያስፈልጋቸው ከእነሱ ጋር ባሉት ትዝታዎች ይደሰቱ። የምትችለውን አድርግ።
- ትዝታዎቻቸውን በሕይወት ለማቆየት ወላጆችዎን ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር መወያየት ይችላሉ። እንዲሁም ስለእነሱ ታሪኮችን ለማያውቋቸው ሰዎች በየጊዜው መናገር ይችላሉ።
- እንዲሁም ሁሉንም የቤተሰብ ልምዶቻቸውን እንዲረዱ ሌሎች የቤተሰብ አባላትን ወይም ዘመዶችን ስለ ወላጆችዎ መጠየቅ ይችላሉ። ይህ ከወላጆችዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ሊያሳድግ ይችላል ፣ እና ስለእነሱ ትውስታዎችዎ የበለጠ ግልፅ እና ቀለም እንዲኖራቸው ያደርጋል።
ደረጃ 4. እራስዎን ይንከባከቡ።
ከተለመደው ይልቅ ለራስዎ ቆንጆ ለመሆን ይሞክሩ። ዘና ለማለት ፣ ገንቢ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለመሞከር እና በዚህ ጊዜ እራስዎን መተቸትዎን ለማቆም ብዙ ጊዜ ይውሰዱ። እራስዎን ለመንከባከብ በጣም ሀዘን እና ከመጠን በላይ ስሜት ሊሰማዎት ቢችልም ፣ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓታት ላለማሳለፍ ፣ በቀን ሶስት ጊዜ ምግብ አለመብላት እና በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቢያንስ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው። በወላጅ ሞት ሐዘን ከተሰማ በኋላ የኃይል ፍላጎት ሊኖር ይችላል። ጤናማ አካልን በመጠበቅ በቀላሉ የድካም ስሜት አይሰማዎትም።
መተኛት እና መብላት ወላጆችዎን ሙሉ በሙሉ እንዲረሱ አያደርግዎትም። ሆኖም ፣ ሁለቱም መውጣታቸውን እየተጋፈጡ እና እየተቀበሉ ለመቀጠል ቀላል ያደርጉልዎታል።
ደረጃ 5. ያሉትን ቀስቅሴዎች ይለዩ።
በጣም በሚበሳጩበት ጊዜ ለይተው ማወቅ እና ተጨማሪ ድጋፍ እንደሚያስፈልግዎ ማወቅ አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ፣ አባትዎን ከሞቱ ፣ በአባት ቀን ከሚወዷቸው ጋር ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ሊኖርብዎት ይችላል። እናትዎን ከሞቱ ፣ እርስዎ በተለምዶ ከእሷ ጋር የሚያደርጉትን አንዳንድ እንቅስቃሴዎች (ለምሳሌ ግብይት) ሲያካሂዱ ሊበሳጩ ወይም ሊያዝኑ ይችላሉ። ሊያስቆጡዎት የሚችሉ ነገሮችን በማወቅ ፣ እነዚህ ነገሮች ሲከሰቱ ወይም ሲከሰቱ ብቻዎን እንዳይሰማዎት እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ።
ደረጃ 6. በአምስቱ የሀዘን ደረጃዎች ላይ ከመጠን በላይ አይታመኑ።
በሐዘን ውስጥ አምስት ደረጃዎች መኖራቸው እውነት ነው - መካድ ፣ ንዴት ፣ ማቅረቡ ፣ ድብርት እና ተቀባይነት። ሆኖም ፣ ያ ማለት በእውነት ከሐዘን ለመጋፈጥ እና ለመነሳት እነዚህን ሁሉ ደረጃዎች ማለፍ አለብዎት ማለት አይደለም። መጀመሪያ ላይ ንዴት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ከዚያ ስሜትዎን ይክዱ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት በኋላ ሁኔታውን “ለመደራደር” ይሞክሩ ፣ እና የእርምጃዎችን ቅደም ተከተል አለመከተል ምንም ስህተት የለውም። እያንዳንዱ ሰው በራሱ መንገድ እና ጊዜ ሀዘንን ይለማመዳል እና ይኖራል።
ደረጃ 7. ለአሁን ትልቅ ውሳኔዎችን አያድርጉ።
የወላጆችዎ ሞት ትዳራችሁ ውሸት መሆኑን ፣ ሙያዎ ትርጉም የለሽ መሆኑን ፣ ወይም ሁሉንም ነገር ትተው ወደ መንደሩ ገብተው ገበሬ እንዲሆኑ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ነገሮች ትክክል ሊሆኑ ቢችሉም ፣ ምክንያታዊ ውሳኔ ለማድረግ ሙሉ በሙሉ ዝግጁ እስኪሆኑ ድረስ ግትር ውሳኔ ወይም እርምጃ መውሰድ የለብዎትም። ዋና የሕይወት ለውጦች ከሐዘንዎ በፍጥነት ለመላቀቅ ላይረዱዎት ይችላሉ ፣ እና በእውነቱ ፣ በመጨረሻ የሚቆጩትን ነገር እንዲያደርጉ ሊገፋፉዎት ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 3 - ድጋፍ ማግኘት
ደረጃ 1. ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ።
በሚያዝንበት ጊዜ ማንም ብቻውን መተው የለበትም። የወላጅ ሞት ሲያጋጥምዎት ብቻዎን ለመሆን እና አልጋ ላይ ለመጠቅለል ይፈልጉ ይሆናል። ለተወሰነ ጊዜ ብቻዎን መሆን ቢያስፈልግዎት ጥሩ ነው ፣ ግን በመጨረሻ ሌሎች ጓደኞችን ለመገናኘት መሞከር አለብዎት። በዚህ መንገድ ፣ ወደ ማህበራዊነት መመለስ ፣ ስለ ሀዘንዎ ብዙ ማሰብን ማቆም እና የሚነሱትን ስሜቶች ለመቋቋም የሚረዳዎት ሰው ማግኘት ይችላሉ። ዝም ከማለት እና እራስዎን ከመዝጋት ይልቅ ስለ እርስዎ የሚጨነቁ ጓደኞችን ለመገናኘት ይሞክሩ።
- ጓደኞችዎ እንዲሁ እንደጠፉ ሊሰማቸው እንደሚችል ፣ እና ምን ማድረግ ወይም መንገር እንዳለብዎት እንደማያውቁ ያስታውሱ። እርስዎን ለማዝናናት የሚያደርጉትን ጥረት ለማድነቅ ይሞክሩ።
- ይህ ማለት በምሽት ክበብ ውስጥ መዝናናት ወይም ወደ እርስዎ የሚያውቁት 30 ኛ የልደት ቀን ፓርቲ መሄድ አለብዎት ማለት አይደለም። ዝግጁ ካልሆኑ ከብዙ ሰዎች ጋር መውጣት የለብዎትም።
ደረጃ 2. ከሌሎች የቤተሰብ አባላት ጋር ይነጋገሩ።
የወላጅ ኪሳራ ካጋጠማቸው በኋላ ድጋፍን ለማግኘት በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ከሌሎች የቤተሰብ አባላት ጋር መነጋገር ነው። ወላጅ (ለምሳሌ እማዬ ወይም አባቴ) ከጠፋብዎ ፣ ግን አሁንም ሌላ ካለዎት ከእነሱ ጋር በተቻለዎት መጠን ብዙ ጊዜ ያሳልፉ። እሱ ደግሞ ያዝናል እናም የእርስዎ ድጋፍ ሊፈልግ ይችላል። ከሌሎች የቤተሰብ አባላት ጋር መሆንዎ እርስዎ የሚወዱትን ሰው ስለሚያስታውስዎት ህመም እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይችላል ፣ ህመሙን ብቻውን ከመቋቋም በጣም የተሻለ ነው።
ስለ ወላጆችዎ ማውራት ወይም ማውራት የሚሰማዎትን ጉዳት ሊቀንስ ይችላል። መጀመሪያ ላይ ስለ ወላጆችዎ ለመናገር ዝግጁ ላይሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ስለእሱ ማውራት የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. የእርዳታ ሀዘን አማካሪ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
አንዳንድ ቴራፒስቶች እና አማካሪዎች በተለይ ከኪሳራ ጋር ለሚገናኙ ሰዎች ይሰራሉ እና ይረዳሉ። ሀዘንዎ በእውነት እንደያዘዎት እና ከመነሳት እና በሕይወትዎ እንዳይቀጥሉ የሚከለክልዎት ሆኖ ከተሰማዎት ለእርዳታ አንድን ሰው ማነጋገር ያስፈልግዎታል። ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ አባላት ጋር መነጋገር ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ እርስዎ ያልተያያዙት (እና የእርስዎን ዳራ የማያውቅ) ሰው እይታ እና እርዳታ አዲስ የሕይወት አቀራረብ እንዲወስዱ ይረዳዎታል። ሕክምና ለሁሉም እንዲከተል ባይሆንም ፣ ይህ ማለት ይህንን አካሄድ በጥርጣሬ ማየት አለብዎት ማለት አይደለም።
ከሐዘኑ ጋር በተያያዘ አማካሪው በርካታ አዳዲስ አቀራረቦችን ሊጠቁም ይችላል። ሁሉንም ነገር ወዲያውኑ የሚቀይር አስማታዊ መፍትሄ ባይኖርም ፣ ጥቂት የተለያዩ አስተያየቶች መኖራቸው ትክክለኛውን መንገድ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ።
በወላጅ ማጣት ለሚሰቃዩ ሰዎች ብዙ የድጋፍ ቡድኖች አሉ። እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት በትክክል ስለማይረዱ ጓደኞችዎ ወይም ሌላው ቀርቶ ወላጆችዎ ወይም ሌሎች የቤተሰብ አባላት ባዶ አስተያየቶችን ብቻ ሊሰጡ እንደሚችሉ ይሰማዎት ይሆናል። የውጭ እርዳታ በሚፈልጉበት ጊዜ አያፍሩ ፣ እና በከተማዎ ወይም በአከባቢዎ ውስጥ የድጋፍ ቡድን ይፈልጉ። ተነስተህ በሕይወትህ ለመቀጠል ሊረዱህ ከሚችሉ ሰዎች ጋር መገናኘት ትችላለህ።
ደረጃ 5. ሃይማኖታዊ ትምህርቶችን በመከተል የአእምሮ ሰላም ያግኙ።
እርስዎ የሃይማኖት ሰው ከሆኑ ፣ ምን እየተከናወነ እንዳለ ትልቅ ምስል ማግኘት እንዲችሉ ለሃይማኖትዎ በሚመጥን ድርጅት ወይም የአምልኮ ቦታ ላይ እንደ ቤተ ክርስቲያን ፣ ገዳም ወይም መስጊድ ውስጥ የበለጠ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ መረጋጋት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። የሚከተሏቸው የሃይማኖት ድርጅቶች ብዙውን ጊዜ አብረው ከመብላት ጀምሮ ሊከተሏቸው ወደሚችሉ ማህበራዊ አገልግሎቶች ብዙ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ። በድርጅትዎ ውስጥ ንቁነትዎን ለማሳየት እና ተመሳሳይ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ ፣ እና የበለጠ መልካም ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 6. የቤት እንስሳትን ለመያዝ ይሞክሩ።
እንደሚመስለው ሞኝነት ፣ ማንም ድመት ድመትን የእናት ወይም የአባት ምስል ሊተካ ይችላል (እና ይተካል) አይልም። ሆኖም የቤት እንስሳዎን መንከባከብ የተሻለ እና አስፈላጊ እንዲሰማዎት እና ብቸኝነትን ሊቀንስ ይችላል። በተጨማሪም የቤት እንስሳት እንዲሁ ብዙ ደስታን ሊያመጡ ይችላሉ። በተለይ ብቸኝነት የሚሰማዎት ከሆነ (በተለይም ቀደም ሲል ስለ ድመቶች ወይም ውሾች እንስሳትን ስለማሳደግ ከተናገሩ) በከተማዎ ውስጥ የእንስሳት መጠለያ ለመጎብኘት እና አንድ ቡችላ ወይም ድመት ወደ የቤት እንስሳ ለማምጣት ይሞክሩ።
ክፍል 3 ከ 3 - እንደ ተለመደው ወደ ሕይወት ተመለስ
ደረጃ 1. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ።
አንዴ ወደ መደበኛው እንቅስቃሴዎችዎ ለመመለስ ከሞከሩ በኋላ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመቀየር ወይም ለማደባለቅ ይሞክሩ። ከዚህ ቀደም ያደርጉዋቸው የነበሩትን ተመሳሳይ ነገሮች ካደረጉ ፣ አንዳንድ ጊዜ በወላጆችዎ ሞት ምክንያት የሚያለቅሱበት ጥሩ ዕድል አለ። ስለዚህ ፣ የቤት ሥራን ለመሥራት አዲስ የቡና ሱቅ መጎብኘት ፣ ወይም ዮጋን በመለማመድ ለእናትዎ ለመደወል ይጠቀሙበት የነበረውን ጊዜ መርሐግብርዎን ወይም የዕለት ተዕለት ሥራዎን ለመለወጥ መንገዶችን ይፈልጉ። ሆኖም ፣ ይህ ማለት ወላጆችዎን የሚያስታውስዎትን ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ ማለት አይደለም። በዕለት ተዕለት መርሃ ግብርዎ ውስጥ የተደረጉ ለውጦች ከሐዘን በፍጥነት እንዲነሱ ያደርጉዎታል።
ለእርስዎ ሙሉ በሙሉ አዲስ ነገር ይሞክሩ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመለወጥ ከፈለጉ ፣ ሁል ጊዜ ሊወስዷቸው የሚፈልጓቸውን የስዕል ትምህርት ክፍል መውሰድ ፣ ከማይሄዱበት ጎረቤት ጋር የቡና ሱቅ ለመጎብኘት ፣ ወይም እርስዎም የማያውቁትን የቴሌቪዥን ትርኢት ለመመልከት አዳዲስ ነገሮችን ለማድረግ ይሞክሩ። ከዚህ በፊት. እራስዎን ያክብሩ። የማይሰሯቸው ነገሮች አእምሮዎን እና አካልዎን ሊያሳድጉ የሚችሉ እንቅስቃሴዎች መሆን የለባቸውም።
ደረጃ 2. የሚወዷቸውን ነገሮች ያድርጉ።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መለወጥ ጥሩ ነገር ቢሆንም ፣ እንደገና “ሙሉ” እንዲሰማዎት ከፈለጉ በሚደሰቱዋቸው እንቅስቃሴዎች ላይ መቆየቱ አስፈላጊ ነው። የሚደሰቱባቸውን ነገሮች (ለምሳሌ መቀባት ፣ ግጥም መጻፍ ፣ ወይም በሾርባ ወጥ ቤት ውስጥ መሥራት) እራስዎን ወደዚያ አይመልሱ። ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ የሚወዷቸውን ነገሮች በማድረግ ደስታ (ትንሽም ቢሆን) ያገኛሉ።
ተፈጥሮን ማሰስ ወይም አብሮ መሮጥን የመሳሰሉ ወላጆችዎ ያደርጉዋቸው የነበሩትን እንቅስቃሴዎች ለማድረግ ዝግጁ ካልሆኑ ፣ በእርግጥ ወደ እነርሱ መመለስ ከፈለጉ ጓደኛዎ እንዲያደርጋቸው ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ለተወሰነ ጊዜ የአልኮል መጠጦችን ከመጠጣት ይቆጠቡ።
የሐዘን ጊዜዎች ብዙ አልኮል ለመጠጣት እና ከጓደኞች ጋር በክበቡ ለመጨፈር ጥሩ ጊዜ አይደለም። ሁለቱም ችግሩን ለተወሰነ ጊዜ እንዲረሱ የሚያደርግዎት ቢመስልም አልኮሆል ተስፋ አስቆራጭ ነው ፣ በእውነቱ የከፋ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል (በዚያው ወይም በሚቀጥለው ቀን)። ከፈለጉ በመጠጥ ወይም በሁለት መደሰት ይችላሉ ፣ ነገር ግን በጣም ብዙ አልኮል በመጠጣት የአዕምሮዎን ሁኔታ ለመለወጥ አይሞክሩ። እንዲሁም ፣ ያለዎትን ህመም ለመቆጣጠር በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን መውሰድ ከፈለጉ ፣ ይህ ማድረግ ትክክለኛ ነገር መሆኑን ለማየት በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ራስዎን በስራ ይያዙ (ግን በጣም ስራ አይበዛብዎ)።
ዕለታዊ መርሃ ግብርዎን በተለያዩ ትርጉም ባለው እንቅስቃሴዎች ይሙሉ። ጓደኞችዎን በቀን ቢያንስ ጥቂት ጊዜ ለመጎብኘት ይሞክሩ ፣ እና በተቻለ መጠን በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ። እንዲሁም ፣ ለማንኛውም ዓላማ ከቤት (ቢያንስ) በቀን ሁለት ጊዜ መውጣትዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም በትምህርት ቤት ለመሥራት ወይም ለማጥናት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ለእርስዎ አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ለማድረግ ጊዜ ማሳለፉ አስፈላጊ ነው። አንድ አስደሳች ክስተት ወይም ክስተት እየመጣ ከሆነ በጉጉት የሚጠብቁት እንቅስቃሴ ወይም ክስተት እንዲኖር በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ቀኑን ምልክት ያድርጉ። ሥራ የበዛበት ፣ ንቁ ሕይወት እርስዎ ጠንካራ ሆነው ለመቆየት እራስዎን ማነሳሳት በሚፈልጉበት ጊዜ እንኳን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ለመቀመጥ እና ስለ ዘግይቶ ወላጆችዎ ለማሰብ ጊዜ እስኪያገኙ ድረስ ቀኑን ሙሉ ንቁ እንዲሆኑ እራስዎን ማስገደድ አለብዎት ማለት አይደለም። በእሱ ምትክ ፣ ከመርሐግብርዎ የተወሰነ ጊዜ ማውጣትዎን ያረጋግጡ። ጊዜዎን በሙሉ ለብቻዎ እስኪያሳልፉ ድረስ ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ወስደው ስለ አንዳንድ ነገሮች (ሀዘኖቹን ጨምሮ) ማሰብዎ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 5. ዘና የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ።
በሐዘን ጊዜ ውስጥ ሲያልፉ ነገሮችን በማረጋጋት ላይ ማተኮሩ አስፈላጊ ነው። ይህ ትንሽ እራስዎን ለማሳደግ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን (ትንሽም እንኳ ቢሆን) ጊዜ የሚወስዱበት ጊዜ ነው። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ ፦
- ሀሳቦችዎን በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ። በየቀኑ በመጻፍ በእጅዎ ካሉ ሀሳቦች ጋር እንደተገናኙ መቆየት ይችላሉ።
- ዮጋ ወይም ማሰላሰል ለማድረግ ይሞክሩ። ሁለቱም እንቅስቃሴዎች አእምሮዎን እና አካልዎን እንዲያተኩሩ ሊረዱዎት ይችላሉ።
- ከቤት ውጭ ለሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ጊዜ ይስጡ። ከመደበኛው የቡና ሱቅዎ ወጥተው ከቤት ውጭ ያንብቡ። ትንሽ ንጹህ አየር እና የፀሐይ ብርሃን ጥሩ የረጅም ጊዜ ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል።
- ተወዳጅ ልብ ወለዶችዎን ያንብቡ እና በማንበብ ሰላም ያግኙ።
- የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ። በጣም ጮክ ያለ ሙዚቃ ላለመስማት ይሞክሩ።
- በሚኖሩበት አካባቢ ለመራመድ ይሂዱ። ከእርስዎ ሀሳቦች ጋር ተገናኝተው በሚቆዩበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 6. ለራስዎ ይታገሱ።
እንደገና ሕይወት መደሰት ሲጀምሩ ፣ በራስዎ ላይ ብዙ ጫና እንዳያደርጉ እርግጠኛ ይሁኑ። ከሐዘን ለማገገም እና ቀደም ሲል ወደነበረው ሰው ለመመለስ ወራት ወይም ዓመታት ሊወስድ ይችላል። በእርግጥ ወደዚያ ሰው በፍጥነት ላለመመለስ አስፈላጊ ነው። ግቦች እስካሉዎት እና የወደፊት ዕጣዎን ለማሳካት እስከፈለጉ ድረስ ፣ ወላጆችዎ ሳይኖሩዎት ሕይወትዎን መኖር ወይም ለወደፊቱ ትንሽ እርምጃዎችን መውሰድ ቢኖርብዎት ምንም አይደለም። ኪሳራውን በጭራሽ ባያሸንፉም ፣ ከጊዜ በኋላ ከእሱ ጋር አዲስ ግንኙነት እንደሚፈጥሩ ወይም አዲስ ግንኙነት እንደሚኖራቸው መገንዘብ አለብዎት።
እራስዎን አይግፉ። ሀሳቦችዎን እና ልብዎን ያዳምጡ። ትልቅ ለውጥ ወይም እርምጃ ለመውሰድ ዝግጁ ካልሆኑ ፣ አይቸኩሉ። ይህ እራስዎን ከመግፋት ወይም ከመግፋት የተሻለ ነው ፣ እና በመጨረሻም ፣ የድካም ስሜት እና የባሰ እየሆነ ይሄዳል። ማወቅ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስድ ቢችልም ነገሮች በተሻለ ሁኔታ እንደሚሻሻሉ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሌሎች የሐዘን ጊዜዎችን እንዴት እንደሚይዙ ንባቦች የራስዎን መንገድ እንዲያገኙ ይረዳዎታል። በዙሪያዎ ያሉትን ይጠይቁ ፣ ስለሚወዱት ሰው ሞት ማስታወሻዎችን ያንብቡ ፣ ወይም ከሃይማኖት መሪዎች (ለምሳሌ ካህን ወይም መጋቢ) እርዳታ ይጠይቁ።
- ወላጆችዎ ለማስታወስ የሚወዷቸውን ፎቶዎች ወይም ነገሮች ይመልከቱ። የምትወደውን ባንድ ወይም ዘፋኝ ያዳምጡ እና ስሜትዎን ሳይደብቁ ስለእሱ ለመናገር ይሞክሩ።
- ከእነሱ ጋር ያለዎትን ትዝታዎች ልብ ይበሉ። እነዚህ ማስታወሻዎች ያለፈውን ለማየት ወይም ለማስታወስ ቁልፍ ናቸው። በዚህ መንገድ ፣ የእነሱን ትዝታዎች ከፍ አድርገው ማየት ይችላሉ።
