ማልቀስ ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር ሲገናኝ ፣ ሲያዝን ፣ ሲበሳጭ እና ሌሎች ስሜቶችን ሲያገኝ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ማልቀስ ምቾት እንዲሰማዎት ወይም እንዲያፍሩ ያደርግዎታል። የማልቀስ ፍላጎትን እንዴት እንደሚገቱ ማወቅ ከፈለጉ ፣ ያንብቡ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 በጥሩ ሁኔታ መግባባት
ደረጃ 1. ማልቀስ እንዲፈልጉ የሚያደርግዎትን ስሜት ይወስኑ።
አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ ሁኔታዎች አንድ ሰው ማልቀስን ይፈልጋል ፣ ለምሳሌ ሲጣሉ። የማልቀስ ፍላጎት ለመቆጣጠር አስቸጋሪ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን መንስኤው አንዳንድ ጊዜ ለመለየት አስቸጋሪ ነው። ሆኖም ፣ መንስኤውን በማወቅ ብቻ እራስዎን መቆጣጠር ወይም ችግሮችን ማስወገድ ይችላሉ። የሚሰማዎት ከሆነ እራስዎን ይጠይቁ-
- መከፋት
- ፈራ
- ተጨነቀ
- ደስተኛ
- ብስጭት
- ሐዘን
ደረጃ 2. ስለሚያስቡት ነገር ይጠንቀቁ።
ብዙ ጊዜ ፣ አንድ ሰው በቀጥታ የሚዛመድ ባይመስልም በሚሰማው ወይም በሚያስበው ነገር ምክንያት ያለቅሳል። ማልቀስ ሲሰማዎት ፣ ስለሚያስቡት ነገር ይወቁ እና ግንኙነት ለማግኘት ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ ደስታ ሲሰማዎት ማልቀስ ከፈለጉ ፣ ይህ እውነታ እርስዎ ከጠበቁት በላይ በጣም የተሻሉ ስለሆኑ ወይም ልምዱ አላፊ ስለሆነ ነው።
- በግምገማ ወቅት ማልቀስ የሚሰማዎት ከሆነ (ለምሳሌ አለቃዎ አፈፃፀምዎን ሲገመግም) ፣ ስለ ትችት ፣ ስለ ስድብ ፣ ከሥራ መባረር ፣ ወዘተ መጨነቅዎን ይወቁ።
ደረጃ 3. ከራስዎ የሚመጣውን ግብረመልስ ይወቁ።
ሁኔታው አስጨናቂ ቢሆንም ፣ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን የሚቆጣጠሩት እርስዎ እንደሆኑ ያስታውሱ። ከአንድ ሰው ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ማልቀስ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ሲያዳምጡ ለራስዎ የሚናገሩትን ይወቁ።
- ለምሳሌ ፣ የሥራ ግምገማ እያደረጉ ነው። የሥራ አፈፃፀምን ለማሻሻል እንደ ግብዓት ፣ የበላይ አካላት በተወሰኑ ገጽታዎች ላይ ማሻሻያዎችን እንዲያደርጉ ለእርስዎ ጥቆማዎችን ይሰጡዎታል። ይህንን ግብረመልስ ሲሰሙ ለራስዎ “እኔ ጥሩ ሠራተኛ አይደለሁም” ይላሉ ወይም የሥራ አፈፃፀምን ለማሻሻል ዕቅዶችን በማዘጋጀት ላይ ያተኩራሉ?
- እንደዚሁም ጓደኛዎ ስላናደደዎት ማልቀስ ከፈለጉ። ለራስህ “እኔን መጥላት ይጠላል” ወይም “ድርጊቴ ይጎዳዋል ፣ ያንን እንደገና ማድረግ አልችልም” እያልክ ነው?
- አንዳንድ ጊዜ ፣ የማልቀስ ፍላጎት የሚመጣው እርስዎ ከሚያስቡት ነው ፣ ለምሳሌ “ሁሉንም ወይም ምንም” አስተሳሰብን ጠቅለል አድርገው ሲወስዱ ወይም ሲቀበሉ። ይህ ሁኔታው ከእውነቱ የበለጠ አስፈሪ ያደርገዋል። ሀሳቦችን ለመቆጣጠር አመክንዮ ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ራስን ትችት ያስወግዱ።
ይህ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ማልቀስ እንዲፈልግ ስለሚያደርግ ስለራስዎ የአእምሮ ውይይትን በመከታተል ለራስዎ ትችት እየሰጡ መሆኑን ይወስኑ። ራስን ትችት ለመቆጣጠር እና ለማስወገድ ከሌሎች ጋር ሲነጋገሩ (ወይም ስለራስዎ ሲያስቡ) ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ይወቁ።
- በአጠቃላይ ራስን መተቸት “በጣም ስሜታዊ ነኝ” ፣ “ወንዶች ማልቀስ የለባቸውም” ወይም “እኔ እንደዚህ ተሸናፊ ነኝ” በሚለው መግለጫዎች ይመጣል።
- ስለራስዎ አዎንታዊ ነገሮችን በማሰብ ትችቱን ይተኩ ፣ ለምሳሌ “በተሰጠኝ ተልእኮ የተቻለኝን ሁሉ አድርጌያለሁ። ውጤቱ አጥጋቢ ባይሆንም ኩራት ይሰማኛል” ወይም “ይህ ተሞክሮ ለእኔ ትልቅ ትርጉም ነበረው። በጣም አዘንኩ ፣ ግን እኔ ማስተናገድ ችሏል።"
- እሷ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ብትሆን ለቅርብ ጓደኛዎ ምን እንደሚሉ በማሰብ የራስን ትችት ይቀንሱ። በተመሳሳይ መንገድ እራስዎን ይያዙ።
ደረጃ 5. ስሜትዎን እንዲረዳ ሌላ ሰው ይጠብቁ።
አንዳንድ ሰዎች አንድ ሰው ሲያለቅስ እንዴት እርምጃ መውሰድ እንዳለባቸው አያውቁም። ሆኖም ፣ በሆነ ምክንያት ማልቀስዎን ፣ ሀዘኔታን ከማሳየት ፣ ውድቀትን ፣ ወዘተ ከማለት ይልቅ እንዲረዱዎት ተስፋ ያደርጋሉ።
- ማልቀስ የሚሰማዎት ከሆነ ሌላ ሰው እንዳይደነግጥ ወይም እንዳይደነግጥበት ለመያዝ ይሞክሩ። “ይህ ክስተት ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ተረድቻለሁ” ወይም “እንደተበሳጫችሁ አውቃለሁ” በማለት ስሜትን መረዳዳት እንደቻሉ ያስቡ።
- እርስዎ ሲያለቅሱ ሌላ ሰው እንዳይደናገር ለማድረግ ፣ “ይህ ክስተት ለእኔ በጣም አስፈላጊ ነው” ወይም “ያ አዝኛለሁ …” በማለት እንባዎችን ለመግታት በሚሞክሩበት ጊዜ ስሜትዎን ይግለጹ። እየሄዱ ነው።
ክፍል 2 ከ 4: መዘናጋት
ደረጃ 1. እራስዎን መቆንጠጥ ወይም መታ ያድርጉ።
አንዳንድ ሰዎች ጭኖቻቸውን ፣ እጆቻቸውን ፣ ጉንጮቻቸውን ፣ መዳፎቻቸውን ፣ ወዘተ በመቆንጠጥ ወይም በመምታት እንባዎችን መያዝ ይችላሉ። ለቅጽበት የሚታየው ህመም ማልቀስ እንዲፈልጉ ከሚያደርጉት ስሜቶች እና ሀሳቦች ትኩረትን ሊከፋፍል ይችላል።
ደረጃ 2. ምላስዎን በአፍዎ ጣሪያ ላይ ይጫኑ።
ልክ እራስዎን እንደቆንጠጡ ፣ ማልቀስ ሲጀምሩ ምላስዎን በአፍዎ ጣሪያ ላይ በመጫን ጊዜያዊ ምቾት በመፍጠር ሊያዘናጋዎት ይችላል።
ደረጃ 3. በጥልቀት ይተንፍሱ።
በጥልቀት እና በእርጋታ ሲተነፍሱ ወደ 10 ይቆጥሩ። ተጨማሪ የኦክስጂን መጠጣት ስሜትን ሊያሻሽል እና የበለጠ እንዲነቃቁ ሊያደርግ ይችላል። በተጨማሪም ፣ ይህንን እድል በመጠቀም ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለመቆጣጠር እና ለማልቀስ ያለውን ፍላጎት ለመግታት ይችላሉ።
ደረጃ 4. በመቁጠር ትኩረትን ይቀይሩ።
ቁጥርን በዘፈቀደ ይምረጡ ፣ ለምሳሌ ቁጥር 7 እና ከዚያ ወደ 100 ይቆጥሩ። ይህ እርምጃ ስሜታዊ ምላሾችን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ነው ምክንያቱም አንጎል አመክንዮ በሚጠይቁ ሂደቶች ላይ ያተኩራል።
ደረጃ 5. ወደ ሌላ ቦታ ይሂዱ።
በሥራ ቦታ እንደ ሥራ አስኪያጅ ባሉ ሌሎች ሰዎች ፊት ማልቀስ ካልፈለጉ ፣ ከተሰናበቱ በኋላ ከስብሰባው ክፍል ይውጡ ፣ ለምሳሌ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ። በእርጋታ ሲንሸራሸሩ ወይም ምን እንደሚሰማዎት እያወቁ እራስዎን ለማረጋጋት እና ለማልቀስ ያለውን ፍላጎት መቆጣጠር ይችላሉ።
ደረጃ 6. መሣሪያዎችን ይጠቀሙ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ትኩረትን በሚከፋፍሉ ነገሮች ላይ በማተኮር እንባዎን መቆጣጠር ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ከአለቃዎ ጋር በተደረገው ስብሰባ ውጥረት ውስጥ ስለገባዎት ማልቀስ ካልፈለጉ ፣ ማስታወሻ ደብተር እና ብዕር በእጅዎ ይያዙ። በስብሰባ ወቅት ማስታወሻዎችን በመውሰድ ላይ ማተኮር እንባዎችን ወደኋላ ለመመለስ ይረዳዎታል።
ክፍል 4 ከ 4 - የሚሆነውን ሁኔታ መገመት
ደረጃ 1. በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
በተወሰነ ሁኔታ ውስጥ ማልቀስ ከፈለጉ ፣ በተለየ ሁኔታ ውስጥ ነዎት ብለው ያስቡ። ላለማለቅስ ፣ የሚፈልጉትን ሁኔታ እንደገና በማሰብ የአሁኑን ሁኔታ ለመቋቋም ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ ከቤተሰብ አባል ጋር በሚጣሉበት ጊዜ በቀላሉ የሚያለቅሱ ከሆነ ፣ በእርጋታ እና በልበ ሙሉነት መናገር መቻልዎን ያስቡ። ባያለቅሱ ኖሮ ምን እንደሚናገሩ ከገመቱ በኋላ እቅድ ማውጣት ይችላሉ።
- እራስዎን በመከላከል ማልቀስ ካልፈለጉ ፣ የተረጋጋ ማብራሪያ ድባብን ያስቡ። ለምሳሌ ፣ ለግምገማ ከአለቃዎ ጋር በስብሰባ ላይ ነዎት ብለው ያስቡ እና ‹በፕሮጄክት ሀ ላይ የተሰጡትን አስተያየቶች አደንቃለሁ።
- በተመልካቾች ፊት እየተናገሩ ማልቀስ ካልፈለጉ ፣ ንግግር በሚሰጡበት ወይም አቀራረብ በሚሰጡበት ጊዜ በራስ መተማመንን ያስቡ። በዚህ መንገድ ፣ በተመልካቾች ፊት ሲናገሩ ጥሩ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 2. አማካሪ ያማክሩ።
ስሜትዎን መቆጣጠር ካልቻሉ ለእርዳታ ብቁ የሆነን ሰው ይጠይቁ። ስሜትዎን መከታተል እና መቆጣጠር እንዲችሉ የባለሙያ አማካሪዎች ስሜትዎን ሊረዱ እና የተለያዩ ቴክኒኮችን ሊያስተምሩዎት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ይህ በሕክምና ችግር የተከሰተ መሆኑን ይወቁ።
አንዳንድ የጤና ችግሮች ፣ እንደ pseudobulbar ተጽዕኖ እና የተወሰኑ የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች ፣ አንድ ሰው በድንገት ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መንገድ እንዲያለቅስ ወይም ብዙ ጊዜ እንዲያለቅስ ሊያደርግ ይችላል። ብዙ ካለቀሱ ወይም ሲያለቅሱ እራስዎን መቆጣጠር ካልቻሉ ፣ መፍትሄ የሚያስፈልገው ችግር ካለ ለማየት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 4. ማልቀስ ጠቃሚ መሆኑን ይወቁ።
የሳይንስ ሊቃውንት ሰዎች ለምን እንደሚያለቅሱ ገና ሙሉ በሙሉ አልተረዱም ፣ ግን በማልቀስ እና በስሜታዊ ስርጭት መካከል የተወሰነ ግንኙነት አለ። የሚያለቅስ ሰው ካለቀሰ በኋላ የመረጋጋት ስሜት ይኖረዋል። በተጨማሪም ፣ ሌሎች ሰዎች እንዲገናኙዎት ያዝኑልዎታል እንዲሁም ይራራሉ። አያስፈልጋቸውም ወይም እንዳይቆሙ ሁሉም ሰው በጥሩ ምክንያት እንደሚጮህ ያስታውሱ።
የተበሳጨዎትን እውነታ ለመቀበል ፈቃደኛ ከሆኑ የበለጠ ስሜት ስለሚሰማዎት ስሜትዎን አይዝጉ።
ክፍል 4 ከ 4 - እንባዎችዎን መቼ እንደሚይዙ መወሰን
ደረጃ 1. በሥራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት አያለቅሱ።
ማልቀስ ስሜትዎን ለማስተላለፍ ይረዳል ፣ ነገር ግን በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ቢያለቅሱ የተሻለ አይሰማዎትም። እርስዎ የትኩረት ማዕከል ስለሆኑ ይህ በእውነቱ ምቾት ያስከትላል። አንዳንዶች ማልቀስ እንዳለብዎ አንዳንዶች አይረዱም። ስለዚህ ስሜትዎን ለሁሉም ማሳየት የለብዎትም። በተጨማሪም ፣ እርስዎ በስብሰባ ውስጥ ከሆኑ ወይም ከፍተኛ የሥራ ፍላጎቶች ካጋጠሙዎት በቢሮ ውስጥ የሚያለቅሱ ከሆነ ሙያዊ መስሎ ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 2. አንድ ሰው ጎጂ አስተያየት ሲሰጥ የማልቀስ ፍላጎትን እንዴት እንደሚገታ ይማሩ።
ህመም ሲሰማዎት ማልቀስ የተለመደ ምላሽ ነው። ለጉዳት ወይም ለቁጣ ምላሽ ማልቀስ የተለመደ ነው ፣ ግን ሌሎች ሰዎች ስሜትዎን እንደማይቆጣጠሩ ያውቃሉ። እነሱ እንዲረኩ የማይፈልጉ ከሆነ እንዳያለቅሱ ከላይ ያሉትን ምክሮች ይተግብሩ ፣ ለምሳሌ በስራ ቦታ ደካማ ሲሰሩ ወይም ጎጂ አስተያየቶችን ሲሰሙ።
ደረጃ 3. በሚፈሩበት ወይም በሚጨነቁበት ጊዜ እንባዎችን ወደኋላ መመለስን ይለማመዱ።
ሲፈሩ ማልቀስ የተለመደ ነው ፣ ግን ሁል ጊዜ በማልቀስ መግለፅ የለብዎትም። ለምሳሌ ፣ እርስዎ አቀራረብ ያቀርባሉ ፣ ግን እርስዎ በጣም ይጨነቃሉ እና በተሰብሳቢዎች ፊት ቆመው ማልቀስዎን ይጨነቃሉ። ጥሩ የዝግጅት አቀራረብ ማድረግ እንዲችሉ ከላይ የተገለጸውን የማዘናጊያ ዘዴን እና እንባዎችን ለማቆየት ሌሎች መንገዶችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. በትክክለኛው ጊዜ ማልቀስ።
ማልቀስ የተለያዩ ስሜቶችን ለማስተላለፍ በጣም ጠቃሚ ነው። ማልቀስ ተገቢ የሚሆንባቸው ሁኔታዎች አሉ ፣ ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ማልቀስ የለብዎትም። እርስዎን ከሚያውቋቸው እና ከሚደግፉዎት ሰዎች ጋር ሲሆኑ ፣ የመታሰቢያ ሐውልቶች ፣ የቀብር ሥነ ሥርዓቶች እና ሌሎች ስሜቶችን ለመግለጽ እድል በሚሰጡዎት ሌሎች እንቅስቃሴዎች ላይ ሲገኙ ማልቀስ ፣ በተለይ እርስዎ ብቻዎን ሲሆኑ። አንዳንድ ጊዜ ፣ ለማልቀስ በጣም ጥሩው ጊዜ ሌሎች ስለሚረብሹዎት መጨነቅ በማይኖርብዎት እና በራስዎ ላይ ማተኮር ሲችሉ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሽንኩርት በሚቆርጡበት ጊዜ ማልቀስ ከፈለጉ ፣ ከመቁረጥዎ በፊት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ። በአማራጭ ፣ ሽንኩርት ከመቁረጥዎ በፊት በመቁረጫ ሰሌዳ ላይ የሎሚ ጭማቂ ይተግብሩ።
- ማልቀስ የአዕምሮ ተፈጥሯዊ እርዳታን የሚፈልግበት መንገድ ነው። ሁኔታዎች በቀላሉ ማልቀስ ካልፈቀዱዎት በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ።
