ሁላችንም የበለጠ ግድ የለሽ ሰዎች ፣ ደስተኛ ፣ አስደሳች ሕይወት እየኖርን እንፈልጋለን። ችግሩ የሁላችንም ችግር ነው። ጣልቃ የማይገቡ ሀሳቦች እና ጭንቀቶች በእውነት ወደ ታች እንድንሰማ ሊያደርጉን ይችላሉ። እንደ እድል ሆኖ ፣ ስለችግሮችዎ ለመርሳት እና ደስታዎን ለመቆጣጠር በርካታ መንገዶች አሉ። በታዋቂው የጁዲ ጋርላንድ ዘፈን ውስጥ እንደተጠቀሰው “ችግሮችዎን ይረሱ ፣ ይምጡ ፣ ይደሰቱ! ሁሉንም እንክብካቤዎችዎን ቢያባርሩ ይሻላል (ችግሮችዎን ይረሱ ፣ ይምጡ ፣ ደስተኛ ይሁኑ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 የእይታዎን ነጥብ መለወጥ
ደረጃ 1. ከከተማ ይውጡ።
የቤትዎን አካባቢ ለጥቂት ቀናት ለመተው ይሞክሩ። ብዙ ገንዘብ ማውጣት ወይም ወደ እንግዳ ቦታዎች መሄድ አያስፈልግም። ስለ ችግሮችዎ መጨነቅ ለማቆም አንዳንድ ጊዜ ትንሽ የአከባቢ ለውጥ ብቻ ነው።
- በሌላ አቅራቢያ በሚገኝ ከተማ ውስጥ ጓደኛዎን ይጎብኙ።
- በገጠር ውስጥ በሚገኝ ማረፊያ ውስጥ ቦታ ያስይዙ።
- በእንግዳ ማረፊያ ድር ጣቢያዎች በኩል አስተናጋጆችን ይፈልጉ እና አዲሷን ከተማ በነዋሪዎ eyes ዓይን ይመልከቱ።
ደረጃ 2. በበሩ በኩል ይራመዱ።
ሁላችንም አጋጥሞናል - እርስዎ ወደ ክሬዲት ካርድ ኩባንያዎ መደወል እንዳለብዎት ያስታውሳሉ ፣ ስለዚህ ስልኩን ለማንሳት ወደ ወጥ ቤት ውስጥ ይግቡ። በድንገት ፣ ወጥ ቤት ውስጥ ፣ ለምን እዚያ እንደገቡ ማስታወስ አይችሉም። አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀላሉ ወደ ሌላ ክፍል በመሄድ ነገሮችን የመርሳት አዝማሚያ አለን። የሚገርመው ፣ ለችግሮች ለጊዜው ለመርሳት ይህንን የሚረሳ ኃይልን መጠቀም ይችላሉ።
- አንድ ሀሳብ ሲያስቸግርዎት በቀላሉ ተነሱ እና በበሩ በኩል ወደ ሌላኛው ክፍል ይግቡ።
- የሚረብሹ ሀሳቦች በተነሱ ቁጥር ይህንን ይድገሙት።
ደረጃ 3. ያንን ሀሳብ ይራቁ።
ሊረሱት የሚፈልጉት አንድ የተወሰነ ሀሳብ ካለ ፣ “በንቃት በመርሳት” እራስዎን እንዲያደርጉ ማስገደድ ይችላሉ። ነገሮችን ለማስታወስ እራስዎን ማሰልጠን እንደሚችሉ ሁሉ ፣ መርሳት እራስዎን መርዳት እንደሚችሉ ምርምር ያሳያል።
- ያ አላስፈላጊ ሀሳብ ወደ አእምሮህ ሲወጣ ፣ አስቀምጠው።
- “አይሆንም” ካሉዎት ሊረዳዎት ይችላል። ስለዚያ አላስብም።"
- ይህንን ዘዴ ደጋግመው ይድገሙት። እንደ ማስታወስ ፣ መርሳት ትንሽ ልምምድ እና ጊዜ ይወስዳል።
- እነዚህን የማስታወሻ ዝርዝሮች መርሳት ይጀምራሉ። በመጨረሻም የማስታወስ ችሎታዎ በጣም አሰልቺ ይሆናል።
ደረጃ 4. እራስዎን አሰልቺ እንዲሰማዎት ያድርጉ።
ለእርስዎ አሰልቺ እንዲሆኑ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሀሳቦችን ብዙ ጊዜ ይድገሙ። ሐሳቦችን የማዘናጋትን ኃይል የጋራ ቦታ በማድረግ ኃይሉን ይፍቱ። በሚረብሽው ሀሳብ ወይም ሀሳብ ላይ ያተኩሩ እና ጮክ ብለው ደጋግመው ይድገሙት።
- ለምሳሌ ፣ በስራ ቦታዎ እንዴት እንደሚሠሩ ከተጨነቁ ፣ “ሥራዬን አጣለሁ። ሥራዬን አጣለሁ ፣ ሥራዬን አጣለሁ።”
- በበቂ ድግግሞሽ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሀሳቦች እንግዳ ፣ አሰልቺ ወይም እንዲያውም አስቂኝ ይመስላሉ።
- በተግባር ፣ እነዚህ ሀሳቦች ከአሁን በኋላ አይረብሹዎትም።
ደረጃ 5. ስጦታዎችዎን ይቁጠሩ።
አመስጋኝ ወደሆኑት ነገር ትኩረትዎን ማዛወር ስለችግሮች ለመርሳት ጥሩ መንገድ ነው። አመስጋኝነትን ማዳበር አመለካከትዎን ከመጨነቅ ወደ ዓለም ይበልጥ አዎንታዊ መስተጋብር ይለውጣል።
- እራስዎን በችግር ውስጥ ባገኙ ቁጥር ቆም ብለው ያመሰግኗቸውን አምስት ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ።
- ምናልባት ለቤተሰብዎ ፣ ለጤንነትዎ ፣ ለመኖሪያ ቦታዎ ፣ ለመልካም ትውስታዎ ወይም ለመልካም ዕድሉ አመስጋኝ ነዎት።
ዘዴ 2 ከ 3: የአእምሮ እረፍት ይውሰዱ
ደረጃ 1. እራስዎን ወደ ልብ ወለድ ዓለም ውስጥ ይግቡ።
ጥሩ መጽሐፍን ማንበብ ወይም ፊልም ማየት ጭንቀትዎን ለመርሳት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። በሚያስደስትዎ ዘውግ ውስጥ አስደሳች ታሪክ ይምረጡ።
- ለመከተል በጣም አስቸጋሪ ያልሆነ መጽሐፍ (ወይም ፊልም) ይምረጡ። በዚህ መንገድ ፣ እራስዎን በትረካው ውስጥ ማጥለቅ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
- ወጣት አዋቂዎች ልብ ወለዶች በብዙ ምክንያቶች ጥሩ ምርጫ ሊሆኑ ይችላሉ (1) እነሱ ለማንበብ ቀላል ናቸው ፣ (2) ብዙዎቹ ተከታታይ ናቸው ፣ እና (3) አንዳንዶቹ በመፅሃፍ እና በፊልም መልክ ይታያሉ።
- ሃሪ ፖተርን ፣ የተራቡ ጨዋታዎችን ወይም ጭላንጭልን ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ወደ “ደስተኛ ቦታዎ” ይሂዱ።
እርስዎ ወደነበሩበት ወይም ወደማያውቁበት ቦታ በአእምሮ በመጓዝ ችግሮችዎን በቀላሉ ማረፍ ይችላሉ። ለጥቂት ደቂቃዎች ወደ ደስተኛ ቦታዎ መጓዝ ስሜትዎን እንደገና ለማደስ እና የሚረብሽዎትን ለመርሳት ጥሩ መንገድ ነው።
- አይንህን ጨፍን.
- ጡንቻዎችዎን ዘና ይበሉ።
- ያንን አስደሳች ቦታ ወደ አእምሮ ይምጡ።
- በተቻለ መጠን ብዙ ዝርዝር ይውሰዱ - ምን ድምጽ ይሰማሉ? ምን ይታይሃል? ምን ይሸታል? አየር በቆዳዎ ላይ ምን ይሰማዋል?
- በዚህ ቦታ ጥቂት ደቂቃዎችን ያሳልፉ።
- ዳግም ማስጀመር በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ይድገሙት።
ደረጃ 3. ሙዚቃ ያዳምጡ።
ሙዚቃ ከሰው ስሜት ጋር አስፈላጊ ግንኙነት አለው። አሳዛኝ ዘፈኖች ሀዘንን እንደሚቀሰቅሱ ፣ አስደሳች ዘፈኖች አሉታዊ ስሜቶች እንዳይነሱ ይከላከላሉ። ፈጣን ምት ሙዚቃን በመጫወት ችግሮችዎን ይረሱ። በበቂ ጮክ ብለው ካበሩ ፣ እና/ወይም ከዘፈኑ ጋር አብረው ከዘመሩ ፣ ሊያጋጥሙዎት የሚችሉትን ችግሮች በሙሉ ያስወግዳሉ።
በመቆም እና በመደነስ ጭንቀትን ለማስታገስ የሙዚቃን ኃይል በእጥፍ ማሳደግ ይችላሉ
ደረጃ 4. ለጓደኛ ይደውሉ።
ችግርን ከአእምሮዎ ለማውጣት ከፈለጉ ስልክዎን አንስተው ለአንድ ሰው መደወል ይጀምሩ። በጓደኛዎ ላይ ውይይቱን ያተኩሩ። ጥያቄዎችን ይጠይቁ እና ለመልሶቹ ትኩረት ይስጡ። ከጓደኛ ጋር መወያየት ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ እና አእምሮዎን ከችግሮችዎ ላይ ሊያነሳ ይችላል።
- ስለ ሥራው ይጠይቁ።
- በሕይወቱ ውስጥ ስላለው የቅርብ ጊዜ ለውጦች ይጠይቁ።
- እሱ ያገኘውን አስደሳች ተሞክሮ እንዲገልጽ ይጠይቁት።
ደረጃ 5. ደስ የሚሉ ሀሳቦችን ይዘው ይምጡ።
ሊኖሩዎት የሚችሉትን ማንኛውንም አሉታዊ ሀሳቦች በአዎንታዊ ይተኩ። በአእምሮዎ ውስጥ ማንኛውንም ችግር ሊያስወግዱ የሚችሉ ብዙ አስደሳች ሀሳቦችን ይፍጠሩ። ስለራስዎ ስለሚወዷቸው ነገሮች (በጣም ትንሽ ነገሮች እንኳን) በማመስገን ይጀምሩ። በሕይወትዎ ውስጥ የሚደሰቱባቸውን ነገሮች በማወደስ ይቀጥሉ።
- ለምሳሌ ፣ “ቆንጆ ፀጉር አለኝ” ፣ “በጭራሽ አልታመምም” ወይም “በእውነቱ በቅርጫት ኳስ ጥሩ ነኝ” ብለው ያስቡ ይሆናል።
- ለምሳሌ ፣ “እኔ የምኖረው በሚያምር ከተማ ውስጥ ነው” ፣ “እናቴ እና አባቴ አሁንም በሕይወት አሉ” ወይም “መቼም ረሃብ ሊሰማኝ አይገባም” ብለው ያስቡ ይሆናል።
ደረጃ 6. አእምሮን ይለማመዱ።
በወደፊቱ ወይም ያለፈው ላይ በጣም ስናተኩር ብዙውን ጊዜ ችግሮች ይከሰታሉ። አእምሮን በመለማመድ እራስዎን ወደ አሁኑ ይመልሱ። ልብሶችን ማጠፍ ወይም ሻይ መሥራት የመሳሰሉትን አንድ መሠረታዊ ተግባር ይምረጡ ፣ ከዚያ በዚያ ሥራ ላይ ለማተኮር እና ሌላ ምንም ነገር ላይ ለማተኮር አምስት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። በተቻለ መጠን ለብዙ ዝርዝሮች ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ። በእነዚህ አምስት ደቂቃዎች መጨረሻ ላይ የወደፊት ወይም ያለፉ ችግሮች በእርስዎ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ይቀንሳል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ሰውነትዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ላብ።
ችግሮችን ለመርሳት እና ስሜትዎን ለማሻሻል እንደ ልምምድ እንደ ጠቃሚ እና ወጥነት ያላቸው ጥቂት ነገሮች ታይተዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ስሜት እንዲሰማዎት ለማገዝ ጥሩ ስሜት ያላቸው ኢንዶርፊኖችን ከመልቀቅ በተጨማሪ ሕይወትዎን እንዲያተኩሩ እና እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል።
- ዳንስ። ወደ ዳንስ ክበብ ይሂዱ ወይም ቤት ውስጥ ብቻ ይደንሱ።
- ብስክሌት መንዳት። ብዙ ከተሞች የብስክሌት ኪራይ ይሰጣሉ።
- ከአጋር ጋር ቴኒስ ይጫወቱ ፣ ወይም በግድግዳ ላይ ብቻዎን።
- ሞቅ ያለ ዮጋ ክፍል ለመውሰድ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የእግር ጉዞ ያድርጉ።
ማንኛውም ዓይነት ኤሮቢክ ልምምድ ጭንቀትን ለማስታገስ እና ስሜትን ለማሻሻል ታይቷል። ስለ ችግሮችዎ ለመርሳት በእግር መጓዝ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ጥናት እንደሚገምተው ጠንካራ የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ እንደ መለስተኛ ማስታገሻ መድሃኒት መውሰድ ተመሳሳይ ውጤት ሊሰጥ ይችላል።
ደረጃ 3. ይስቁ።
እውነተኛ ሳቅ በአንጎል ውስጥ ቤታ-ኢንዶርፊን (ደስተኛ ሆርሞኖችን) ማምረት እንደሚጨምር ይታወቃል። ከልብ ሳቅ ችግሮችዎን ያስወግዱ!
- ወደ አስቂኝ ትርዒቶች ይሂዱ።
- አስቂኝ sitcoms ይመልከቱ።
- ከጓደኞችዎ ጋር ያጋጠሟቸውን አስቂኝ ተሞክሮዎች ያስታውሱ።
ደረጃ 4. የተወሰነ እንቅልፍ ያግኙ።
ችግሮችዎን ለመርሳት አንድ ውጤታማ ዘዴ ወደ ሕልም ምድር መሄድ ነው። ተኝተው ከሆነ የሚረብሽ ነገር ማሰብ አይችሉም! ከዚህም በላይ ጥናት እንደሚያሳየው ቀደም ብለው ወደ አልጋ የሚሄዱ ሰዎች በአሉታዊ አስተሳሰቦች ሳቢያ የሚረብሹ ነገሮች ያጋጥሟቸዋል።
- በሌሊት የ 8 ሰዓታት እንቅልፍ ለማግኘት ይፈልጉ።
- ብዙውን ጊዜ በጣም ያነሰ የሚተኛዎት ከሆነ በ 6 ሰዓታት እንቅልፍ ይጀምሩ እና ወደ ላይ ይሂዱ።
ደረጃ 5. እቅፍ።
አካላዊ ንክኪ በአእምሮ ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ታይቷል። ኩዲንግሊንግ ሰውነታችንን በኦክሲቶሲን (ትስስር ለመገንባት ሆርሞን) እንዲሞላ ያደርጋል። ደህንነት እንዲሰማን ያደርጋል ፣ እንዲሁም የእኛን ኮርቲሶል (የጭንቀት ሆርሞን) ደረጃን ዝቅ ያደርጋል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በህይወትዎ ከሚጎድሉት ሁል ጊዜ የተሻሉ ነገሮች እንዳሉ ያስታውሱ። እና ሁል ጊዜ ነገሮችን ከአዎንታዊ ጎኑ ይመልከቱ። ምንም ይሁን ምን ያጠናክራችኋል።
- የገንዘብ ችግር ካጋጠመዎት ረጅም ዕረፍት አይሂዱ ፣ ግን ይልቁንስ በአከባቢዎ ውስጥ ቦታን ወይም ወደ አንድ ርካሽ የመዝናኛ ስፍራ ለአንድ ሳምንት ይጎብኙ። ብዙ ገንዘብ አያወጡ።
- አደንዛዥ ዕፅ እና አልኮል አይረዱም። ውጤቱ ጊዜያዊ ብቻ ነው እና እሱን ከበሉ በኋላ የከፋ ስሜት ይሰማዎታል።
- መቋቋም እንደማትችሉ ከተሰማዎት የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።
- ከወንድ ጓደኛዎ ጋር ችግር ካጋጠምዎት ከእሱ ጋር ይነጋገሩ ወይም ስለ እሱ ይረሱ።
