ብቸኝነት ሲሰማዎት ፣ ልብዎን የሚሰብርውን የህልሞችዎን ልጅ መቅረቱ ተፈጥሮአዊ ነው። መጀመሪያ ላይ ቢጎዳ እንኳን ነገሮች በጊዜ እንደሚሻሻሉ ይመኑ። እርስዎ ኪሳራውን መቋቋም ከቻሉ ፣ ለምሳሌ በመዝናናት ላይ እያሉ እራስዎን በሥራ በመያዝ እና ከደጋፊ ሰዎች ጋር ጊዜ በማሳለፍ ስለእሱ ሊረሱ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ እውነታውን ለመቀበል እና ለመቀጠል ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: ኪሳራ መቋቋም
ደረጃ 1. አሁንም እንደሚናፍቁት አምኑ።
የመጥፋት ስሜትን ለመካድ እየሞከሩ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ስለእሱ የበለጠ እንዲያስቡ ያደርግዎታል። የቤት ናፍቆትን ለመቋቋም ብቸኛው ጠቃሚ ምክር እርስዎ የሚሰማዎትን ስሜት መቀበል ነው። ስሜትዎን በቃላት ይግለጹ እና እርስዎን ማጣት የተለመደ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ።
ለራስዎ እንዲህ ብለው ይናገሩ - “በጣም እወዳታለሁ። እሷ በእውነት የህልሞቼ ልጅ ነች። እንደ እሷ ያለ ሌላ ልጅ እንደማገኝ እጠራጠራለሁ”። ከዚያ እራስዎን ያስታውሱ ፣ “አሁን የሚሰማኝ የተለመደ ነው። ስለዚህ ፣ ሀዘን ቢሰማኝ ምንም አይደለም።”
ጠቃሚ ምክር
የሚወዱትን ሰው በሞት በማጣታቸው ሊያዝኑ ወይም ሊያለቅሱ ይችላሉ። ቢጎዳ እንኳን በጊዜ ሂደት ይሻሻላሉ።
ደረጃ 2. ለእርስዎ አስፈላጊ በሆኑ ሌሎች ነገሮች ላይ አዕምሮዎን ያተኩሩ።
የህልሞችዎ ልጃገረድ የማያቋርጥ ሀሳቦች ችላ ሊሉ ስለሚችሉ ስለ ጥሩ ጓደኛ ፣ የቤት እንስሳ ድመት ወይም ሊያገኙት ስለሚፈልጉት ግብ ያስቡ። ይህ መንገድ ስለእሱ ማሰብን እንዲያቆሙ ያደርግዎታል። መዘናጋት ለተወሰነ ጊዜ እንዲረሱ ይረዳዎታል።
- ለምሳሌ ፣ ግጥሞቹን በማስታወስ የሚወዱትን ዘፈን ያዳምጡ ፣ ግን የሚያስታውስዎትን ዘፈን አይምረጡ።
- በሌላ መንገድ ፣ እንደ ቼዝ ፣ ሞኖፖል ወይም ቼኮች ያሉ ስትራቴጂ የሚጠይቁ ጨዋታዎችን እንዲጫወቱ ጓደኛዎችን ይጋብዙ። ጨዋታውን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል በአዕምሮዎ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 3. ሁለታችሁ የተለያያችሁበትን ምክንያት ይወቁ።
ብዙውን ጊዜ ፣ ከምትወደው ሰው ፣ ምናልባትም ከምኞት ልጃገረድ ወይም አፍቃሪ ጋር በሆነ ምክንያት ሊቀጥል አይችልም። ከእሱ ጋር ያሳለፉትን አፍታዎች እና ግንኙነቱ ለምን እንዳልዘለ ለማስታወስ ጊዜ ይውሰዱ። ከዚያ እውነታውን ለመቀበል ይችሉ ዘንድ ምክንያቶቹን ይፃፉ።
- እሱ የቀድሞ የሴት ጓደኛ ከሆነ ፣ ሁለታችሁ በግንኙነት ውስጥ በነበራችሁበት ጊዜ እና መለያየቱ ምን እንደ ሆነ በመልካም እና በመጥፎው ላይ አሰላስሉ።
- የምትፈልጋት ልጅ ከሆነች ግንኙነቱ ያልነበረበትን ምክንያቶች አስቡ። ምናልባት እሱ ሌላ ሰው ይወዳል ወይም እሱ ጓደኛ መሆን እንደሚፈልግ ነግሮዎት ይሆናል።
ደረጃ 4. ስሜትዎን ለታመነ ጓደኛ ወይም ለቤተሰብ አባል ያካፍሉ።
እፎይታ እንዲሰማዎት ስሜትዎን በሐቀኝነት ይግለጹ። የተሰጠውን ምክር ያዳምጡ። አንዳንድ ጊዜ እንደ ገለልተኛ ፓርቲ የተለየ አመለካከት አላቸው።
- ለምሳሌ ፣ “በጣም እወደዋለሁ ፣ ማንም እሱን ሊተካ እንዳይችል እፈራለሁ” በማለት ስሜትዎን ይግለጹ።
- ብዙ ሰዎች እርስዎን እንዲደግፉ ጓደኛዎችን እና ዘመዶችን ያነጋግሩ።
ደረጃ 5. ሀዘንን ለመቋቋም የሚቸገሩ ከሆነ ከአማካሪ ወይም ከቴራፒስት ጋር ይነጋገሩ።
ሀዘንን ለማስወገድ ፍጹም መንገድ ላይኖር ይችላል ፣ ግን አማካሪ ወይም ቴራፒስት ስሜትዎን እንዲቆጣጠሩ እና በአእምሮ ህክምና አማካኝነት ሀዘንዎን ለመቋቋም ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እራስዎን ለማክበር ጠቃሚ ምክሮችን ሊያብራሩ ይችላሉ።
- መስመር ላይ አማካሪ ወይም ቴራፒስት ይፈልጉ ወይም ሪፈራል ለማግኘት ዶክተር ይጠይቁ።
- የኢንሹራንስ ፖሊሲ ካለዎት ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ለመማከር ስለ ሽፋን መረጃ ይፈልጉ።
ዘዴ 2 ከ 4 - እራስዎን በሥራ ላይ በማቆየት
ደረጃ 1. ስራ እንዲበዛብዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ያቅዱ።
በእንቅስቃሴዎች ከተጠመዱ ስለ ተስማሚ ልጃገረድዎ ለማሰብ ጊዜ የለዎትም። በጣም አስፈላጊ የሆነውን ሥራ በማስቀደም መርሃግብር ያዘጋጁ እና ከዚያ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ያቅዱ። በተጨማሪም ፣ ነፃ ጊዜን እንዴት እንደሚያሳልፉ ይወስኑ።
- ጠዋት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ በፓርኩ ውስጥ ለመሮጥ ፣ ገቢ መልእክቶችን ለመፈተሽ እና ከሚወዱት ድመት ጋር ለመጫወት ጊዜ ይመድቡ።
- ጠዋት እስከ እኩለ ቀን በትምህርት ቤት በማጥናት ወይም በቢሮ ውስጥ በመስራት ተሞልቷል። ትምህርት ቤት ወይም ሥራ ላይ ካልሆኑ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ለመዝናናት ፣ የመስመር ላይ ትምህርቶችን ለመውሰድ ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይደሰቱ።
- ብዙውን ጊዜ ከሰዓት በኋላ ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞች ጋር እራት ማብሰል ፣ ፊልሞችን ማየት ወይም የእጅ ሥራዎችን መሥራት ያሉ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ የሚያገለግል ነፃ ጊዜ አለ። በተጨማሪም ፣ ትርፍ ጊዜዎን ለመሙላት የቤት ሥራዎን መሥራት ወይም መጽሐፍ ማንበብ ይችላሉ።
ደረጃ 2. በራስ የመተማመን ስሜትን ለማሳደግ እርስዎን የሚስቡ ነገሮችን ያድርጉ እና ማህበራዊ ማድረግ።
በተቻለ መጠን ብዙ በመዝናናት አእምሮዎን ከሐዘን ለማውጣት ይሞክሩ። ይህ እርምጃ ደስተኛ እንዲሰማዎት እና ከሌሎች አስደሳች ልጃገረዶች ጋር ለመገናኘት እድሎችን ይከፍታል። ለዚያ ፣ ጊዜ ይውሰዱ -
- የስፖርት ቡድን ይቀላቀሉ።
- ይሳሉ ወይም ይሳሉ።
- አዲስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያዘጋጁ።
- የሙዚቃ መሣሪያን መጫወት ይማሩ።
- በድስት ውስጥ አበቦችን መትከል።
- ጽሑፎችን ይፃፉ።
ደረጃ 3. ዘና እንዲሉ ከቤተሰብ አባላት እና ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ስለ ሕልሞችዎ ልጅ ሲያስቡ ለመርዳት ዝግጁ ናቸው። እነሱን ማጣትዎን እንዲያቆሙ እና ብቸኛ እንዳይሆኑ ፣ አብረው ለመዝናናት አብረው ይጋብዙዋቸው።
- የቤተሰብ አባላትን ወደ እራት ወይም ወደ ፊልም አብረው እንዲሄዱ ይጋብዙ።
- ጓደኞች ጨዋታዎችን እንዲጫወቱ ወይም ቤት ውስጥ ቴሌቪዥን እንዲመለከቱ ይጋብዙ።
- ጓደኛዎን በቡና ይያዙ።
- ተራራ ለመውጣት ፣ ሮክ መውጣት ወይም ቦውሊንግ ለመጫወት ቡድን ያዘጋጁ።
ዘዴ 3 ከ 4 - የህልም ልጃገረድዎን መርሳት
ደረጃ 1. እርሱን የሚያስታውሱትን ነገሮች ሁሉ ያስወግዱ።
እሱ የሚሰጣቸውን ስጦታዎች እና የመታሰቢያ ስጦታዎች ይለግሱ ፣ እንደ ማስታወሻ ደብተር ወይም ፎቶግራፎች ያሉ የወረቀት ማስታወሻዎችን ይጥሉ። እርስዎን የሚያስታውሱ ፎቶዎችን ፣ መልዕክቶችን እና ሌሎች ሰነዶችን በስልክዎ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ መሰረዝዎን አይርሱ።
- እርስዎ እራስዎ ማድረግ ካልቻሉ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል እርዳታ ይጠይቁ።
- ከላይ ያሉትን እርምጃዎች ለማድረግ ጊዜው ካልሆነ ፣ እነዚህን ዕቃዎች በሳጥን ውስጥ ያስቀምጡ እና ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ ለማስወገድ በተዘጋ ቦታ ውስጥ ያከማቹ።
ደረጃ 2. ስሜትዎን እስኪያገግሙ ድረስ ከእሱ ጋር አይገናኙ።
ከተቻለ ብዙውን ጊዜ እሱ የሚሄድባቸውን ቦታዎች ያስወግዱ። ወደ እሱ እንዳይሮጡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ። ይህንን አጋጣሚ አዲስ የቡና ሱቅ ወይም ምግብ ቤት ለመጎብኘት እና ወደ ሥራ ወይም ክፍል አዲስ መንገድ ይውሰዱ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ከህልሞችዎ ልጃገረድ ጋር ከመገናኘት መቆጠብ አይችሉም። በዚህ ሁኔታ ከእሱ ጋር ያለውን መስተጋብር ለመቀነስ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ከእሱ ጋር መገናኘቱ የማይቀር ከሆነ ከሌላው ሰው ጋር ውይይት ያድርጉ።
እርስዎ ሥራ የበዛበት እንዲመስል ለማድረግ ሁለቱም በአንድ ቦታ ላይ ከሆኑ አንድ ሰው እንዲወያይ ይጋብዙ። እንዲሁም በስልክዎ ላይ መልዕክቶችን በመተየብ ፣ ጽሑፎችን በማንበብ ወይም ማስታወሻ ደብተር በመያዝ መስተጋብሮችን ያስወግዱ።
ለምሳሌ ሁለታችሁም አንድ ዓይነት ኮርስ ትወስዳላችሁ። ከእነሱ ጋር መስተጋብር እንዳይፈጥሩዎት ፣ ሌሎች ጓደኞች እንዲወያዩ ወይም ከተፈቀዱ ተንቀሳቃሽ ስልክዎን እንዲጠቀሙ ይጋብዙ። በትምህርቱ ወቅት ፣ በሚብራራው ጽሑፍ ላይ ያተኩሩ እና ተጨማሪ ማስታወሻዎችን ለመውሰድ እራስዎን ይፈትኑ። በክፍል ውስጥ መሳተፍ በሚወዱት ልጃገረድ ላይ ሳይሆን በአዕምሮዎ ላይ ባለው ርዕሰ ጉዳይ ላይ እንዲያተኩር ያደርገዋል።
ጠቃሚ ምክር
ሁለታችሁም በክፍል ውስጥ አብራችሁ ተቀምጣችሁ ከሆነ ፣ ትኩረታችሁን ለማተኮር ከእሱ ትንሽ ርቀት ላይ መቀመጫ ፈልጉ። ሁለታችሁም በአንድ ክፍል ውስጥ የምትሠሩ ከሆነ የሥራ አፈፃፀምን ለመጠበቅ አለቃዎን ወደ ሌላ ክፍል እንዲያዛውርዎት ይጠይቁ። አዲስ ልምዶችን ማግኘት እና እራሴን ማጎልበት ስለምፈልግ ወደ ሌላ ክፍል እንዲዛወር እጠይቃለሁ።
ደረጃ 4. የማህበራዊ ሚዲያ ድህረገፁን ጓደኛ አያድርጉ እና አካውንቱን አይክፈቱ።
ማህበራዊ ሚዲያ በጣም ጠቃሚ የመገናኛ ዘዴ ነው ፣ ግን ሂሳብዎን በመፈተሽ ስለ ዕለታዊ ሕይወቷ ለማወቅ ከሞከሩ ስለ ሕልሞችዎ ልጅ ማሰብዎን ይቀጥላሉ። ስለዚህ አእምሮዎ በእሱ ላይ እንዳያተኩር በማኅበራዊ ሚዲያ ጣቢያዎች በኩል ጓደኛ አይሁኑ።
የሚወዱትን የሴት ልጅ ፎቶዎችን ብዙውን ጊዜ የሚሰቅሉ የጋራ ጓደኞችን መለያዎች ይከተሉ። ኪሳራው ከተፈታ ፣ ሂሳቡን እንደገና መከተል ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክር
መለያ እንዴት እንደሚከፍቱ መቆጣጠር ካልቻሉ እንደ Offtime እና Moment ለ iPhone እና ለ Android ተጠቃሚዎች ወደ ማህበራዊ ሚዲያ ጣቢያዎች የመዳረሻ ጊዜን ለመገደብ መተግበሪያዎችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. የሚወዱትን ልጅ የዕለት ተዕለት ሕይወት ስለ እሱ እንዳይነግረው የጋራ ጓደኛዎን ይጠይቁ።
ስለ ሕልሙ ልጃገረድ እንዲናገር ወይም ዜና እንዲሰጥ አይጠይቁት። ይልቁንም ፣ በሀዘንዎ መስራት እንደሚፈልጉ እና ስለእነሱ ማሰብ ማቆም እንዲችሉ ስለእለት ተዕለት ምንም ነገር መንገር እንደሌለባቸው ያሳውቋቸው።
ለምሳሌ "ስለ ኤሚሊ ማሰብ አልፈልግም። ስለዚህ ስለእሷ ምንም አትነግሩኝ።"
ዘዴ 4 ከ 4 - እንደገና መርገጥ
ደረጃ 1. እርስዎን በማይወድ ልጅ ላይ ከማተኮር ይልቅ በግል ግቦችዎ ላይ ያተኩሩ።
እርስዎ ሁልጊዜ የሚፈልጓቸውን ሥራ ማግኘት ወይም ማራቶን ማሸነፍን የመሳሰሉ በእውነቱ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ። ከዚያ እሱን ለማሳካት መወሰድ ያለባቸውን እርምጃዎች ይፃፉ። ቀጣዩ ደረጃ ዕቅዱን እውን ለማድረግ የሥራ መርሃ ግብር ያዘጋጁ። በመጨረሻም ፣ እውነታውን ለመቀበል እና የሚፈልጉትን እውን ለማድረግ ሌላ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ።
ከፍቅር ጋር የማይዛመዱ ግቦችን ያዘጋጁ ፣ ለምሳሌ የእግር ኳስ ቡድን መመስረት ፣ የሮክ መውጣትን መለማመድ ፣ ልብ ወለድ መጻፍ ፣ ከፍተኛ ዩኒቨርሲቲ መገኘት ፣ የኮሌጅ ዲግሪ ማግኘት ፣ የህልም ሥራዎን ማግኘት ወይም ጥቂት ቀናት እረፍት መውሰድ።
ደረጃ 2. ሕይወት የበለጠ እርካታ እንዲሰማዎት እራስዎን በማልማት ላይ ይስሩ።
አንድ ሰው የመፈለግ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ሕይወት ያልተሟላ ሆኖ ስለሚሰማው ነው። መልካም ዜናው እርስዎ እራስዎን ለማጠናቀቅ ብቸኛው ሰው እርስዎ ስለሆኑ ይህንን ለማሸነፍ የሚያስችል መንገድ አለዎት። እርስዎ ለመሆን የሚፈልጉት ሰው እንዲሆኑ የሚያግዙዎት አዲስ ልምዶችን ይፍጠሩ ፣ ለምሳሌ እነዚህን ምክሮች በመከተል
- ከቤተሰብ አባላት እና ከጓደኞች ጋር ለመገናኘት ጊዜ ይመድቡ።
- ጤናን ለመጠበቅ በሳምንት ከ5-7 ጊዜ በቀን 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ።
- የመኖሪያ ቦታውን በንጽህና ይጠብቁ።
- በአዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይደሰቱ።
- ትምህርት ወይም ሙያ በሚካፈሉበት ጊዜ አዲስ ኢላማ ያዘጋጁ ፣ ለምሳሌ ማጥናት ለመቀጠል ወይም የሥራ ማስተዋወቂያ ለማግኘት።
ደረጃ 3. አዲስ እድሎችን በመፈለግ ከሌሎች ልጃገረዶች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ለሴት ጓደኞችዎ ለመዝናናት ወይም አንዳንድ አዳዲስ ጓደኞችን እንዲያገኙ ይጋብዙ። ወደ ግንኙነት ለመግባት አትቸኩል። ያስታውሱ አሁንም በእራሳቸው ጥንካሬ እና መብቶች ከሌሎች ልጃገረዶች ጋር ለመገናኘት እድሉ አለዎት። ይህ እንደገና ለመውደድ ሲዘጋጁ ትክክለኛውን ልጃገረድ ማግኘት እንደሚችሉ ግንዛቤን ያዳብራል።
እንደገና ስለሚያስቡት የምትወደውን ልጅ ከምትወደው ልጅ ጋር አታወዳድሩ።
ደረጃ 4. ዝግጁ ሲሆኑ ልብዎን ለመክፈት ይጀምሩ።
ማገገም ስለሚያስፈልግዎት ወዲያውኑ ወደ ቀጠሮ አይሂዱ። ጊዜው ሲደርስ ልብዎን ቢከፍቱ ይሻላል። ዝግጁ ሲሆኑ ሌላ ልጃገረድ እንዲወጣ ይጠይቁ ወይም እሷ ከጀመረች ተቀበሏት።
- አትቸኩል። እንደገና ሲገናኙ ፣ በሚዝናኑበት ጊዜ እርስ በእርስ ለመተዋወቅ ይህንን ዕድል ይጠቀሙ።
- የምትወዳት ሴት ልጅ አትናገር ምክንያቱም አብረህ የምትኖረው ልጅ ለመገናኘት ዝግጁ እንዳልሆንክ ስለሚያስብ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ደስታ እንዲሰማዎት ብዙ ጊዜ ይስቁ። አስቂኝ ፊልሞችን ይመልከቱ ወይም አስቂኝ ከሆኑ ሰዎች ጋር ይደሰቱ።
- የሚጎበ placesቸውን ቦታዎች ያስወግዱ እና የሚቻል ከሆነ የዕለት ተዕለት ተግባሩን ይለውጡ።
ማስጠንቀቂያ
- የማያቋርጥ ሐዘን ፣ ተስፋ ቢስነት ወይም የድካም ስሜት ከተሰማዎት የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ቅሬታው መፍትሄ እንዲያገኝ የባለሙያ ቴራፒስት ያማክሩ።
- የአልኮል መጠጥ መጠጣት የሀዘን እና የብስጭት ስሜቶችን አያስወግድም። ለተወሰነ ጊዜ ስለእሱ ሊረሱ ይችላሉ ፣ ግን ችግሩ እየባሰ የሚሄደው አልኮል መጠጣቱን ከቀጠሉ ብቻ ነው።
