የምትጨነቀው ሰው ሲያዝን ትበሳጭ ይሆናል። ጓደኛዎ ፣ ፍቅረኛዎ ወይም እህትዎ በጣም ከተናደዱ ፣ ከተረበሹ ወይም ካዘኑ ፣ እንዲረጋጉ እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ልጅቷን በማዝናናት ፣ ድጋፍ በመስጠት ወይም ስለእሷ በማውራት እንዴት ልጅን ማረጋጋት እንደሚቻል ይማሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ዘና እንድትል መርዳት
ደረጃ 1. ከእሱ ጋር በጥልቀት ይተንፍሱ።
እሱ በራሱ ለመረጋጋት ሲቸገር ሲመለከቱ ፣ ተፈጥሯዊ የመዝናኛ ምላሹን የሚያሻሽሉ የትንፋሽ ልምምዶችን እንዲያደርግ ይምሩት። ጥልቅ መተንፈስን ለመለማመድ;
- ሁላችሁም ሳይረበሹ የሚቀመጡበት ጸጥ ያለ ምቹ ቦታ ያግኙ። ትራስ ላይ በቀጥታ ቁጭ ይበሉ ወይም ለድጋፍ ወንበር ይጠቀሙ። ትከሻዎን ያዝናኑ እና እጆችዎን በጭኖችዎ ላይ ያድርጉ።
- ሁለታችሁም አንድ እጃችሁን በደረትዎ ላይ አንድ እጃችሁን በሆዳችሁ ላይ አድርጉ። ከአራት እስከ ስምንት ቆጠራ ድረስ በአፍንጫዎ በጥልቀት ይተንፍሱ። ከአንድ እስከ ሁለት ለመቁጠር እስትንፋስዎን ለአፍታ ያዙ። ከዚያ ልክ እንደ ቀዳሚው እስትንፋስ ተመሳሳይ ቆጠራ እጆችዎ ከሆድዎ ጋር ሲወርዱ በመመልከት በአፍዎ ይተንፉ። በደረት ላይ ያሉት እጆች አብዛኛውን ጊዜ በጣም ትንሽ ይንቀሳቀሳሉ።
- የትንፋሽ እና የትንፋሽ ሂደቱን ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ይድገሙት ፣ ወይም እሱ የበለጠ ዘና እስኪያደርግ ድረስ።
ደረጃ 2. ተራማጅ ጡንቻን ዘና ማድረግ።
ለማረጋጋት እና ለመዝናናት መሞከር የሚችሉት ሌላ ዘዴ ተራማጅ የጡንቻ ዘና ማለት ነው። ይህ መልመጃ በጭንቀት ውስጥ ያሉትን የሰውነትዎ ክፍሎች እንዲያውቁ እና በእነዚህ ውጥረት አካባቢዎች ለመዝናናት ምን እንደሚሰማዎት ለማወቅ ይረዳዎታል።
- ወንበር ወይም ሶፋ ላይ በምቾት ይቀመጡ። የመረጋጋት ስሜትን ለማነሳሳት በጥቂት ደቂቃዎች በጥልቅ መተንፈስ ይጀምሩ።
- ከእግሮቹ ይጀምሩ እና ወደ ላይ ይሂዱ። እግሮችዎ ምን እንደሚሰማቸው ይወቁ። ይህንን ስሜት ለማወቅ ጥቂት ሰከንዶች ይውሰዱ። ከዚያ ፣ በጣም ውጥረት እስኪሰማቸው ድረስ ቀስ በቀስ የእግርዎን ጡንቻዎች ውጥረት። ለ 10 ቆጠራ ይያዙ። ውጥረቱን ይልቀቁ ፣ ውጥረቱ በቀላሉ እንዴት እንደሚሰራጭ ይመልከቱ። በጥልቀት መተንፈስዎን በሚቀጥሉበት በዚህ ሁኔታ ለ 10 ቆጠራ ይቆዩ።
- እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን በመዋዋል እና በመልቀቅ መላ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ይራመዱ።
ደረጃ 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
አንድን ሰው ለማረጋጋት የሚረዱ መንገዶችን ሲያስቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያውኑ ወደ አእምሮው ላይመጣ ይችላል። ሆኖም አካላዊ እንቅስቃሴ ውጥረትን ለማስታገስ እና አዎንታዊ ስሜትን ለማራመድ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል ውስጥ ስለ ሕይወት የበለጠ ሀይለኛ እና ብሩህ አመለካከት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ኢንዶርፊን የሚባሉ ጥሩ ኬሚካሎችን ያመነጫል።
እሱ ከባድ ቀን እንደነበረው ካወቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን ለመመስረት እንደ ዙምባ ወደ የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ይውሰዱ። ሌሎች ሀሳቦች መሮጥ ፣ መራመድ ፣ ዮጋ ፣ የቅርጫት ኳስ መጫወት ፣ መዋኘት እና ኮረብቶችን/ተራሮችን መውጣት ያካትታሉ።
ደረጃ 4. የተመራ ምናባዊ ልምምድ አንድ ላይ ያድርጉ።
የሚመራ ምናባዊ ወይም የእይታ እይታ የሰውነትን ተፈጥሯዊ የመዝናኛ ምላሽ የሚያበረታታ ሌላ አቀራረብ ነው። ይህ ልምምድ የድምፅ ቀረጻዎችን በማዳመጥ ወይም በ YouTube ላይ ቪዲዮዎችን በመከተል ሊከናወን ይችላል። እንዴት እንደሚሰራ እነሆ -
- የሚመራውን የእይታ ልምምድ ለማዳመጥ ወይም የራስዎን አዕምሮ ለመጠቀም ለመምረጥ ጸጥ ያለ ፣ ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ። ሀሳቡ በጥልቅ መተንፈስ መጀመር ነው። ከዚያ እያንዳንዳችሁ እንደ አያት ቤት ፣ እንደ አካባቢያዊ ሐይቅ ወይም እንደ እንግዳ ባህር ዳርቻ እያንዳንዳችሁ ደህንነት ወይም ደስታ እንዲሰማዎት የሚያደርግ ቦታ በዓይነ ሕሊናዎ ማየት ይጀምሩ።
- ይህንን ቦታ ለመገመት ቢያንስ ከአምስት የስሜት ህዋሶችዎ ይጠቀሙ። ቦታው በአዕምሮዎ ውስጥ እንዴት እንደሚታይ ብቻ አያቁሙ። እንዲሁም ቦታው እንዴት እንደሚሸት (እንደ አዲስ የተጋገረ ኬክ ወይም አበባዎች) ወይም ጣዕም (እንደ ቸኮሌት ቺፕስ ወይም ጨዋማ አየር) ያስቡ። የዚያ ልዩ ቦታ ስሜቶች እና አከባቢዎች ሲደሰቱ ወደ ጥልቅ ሁኔታ ወደ ጥልቅ ሁኔታ ይግቡ።
ደረጃ 5. ዘና ያለ ሙዚቃ ያዳምጡ።
የተረጋጋ የአእምሮ ሁኔታን ለማምረት ክላሲካል ሙዚቃ በጣም ውጤታማ መሆኑን ጥናቶች አረጋግጠዋል። ሆኖም ፣ ይህ በእውነቱ በሴት ልጅ ላይ የሚመረኮዝ ይሆናል ፣ ምናልባት ለችግሮ problems ብቻ ለአፍታ መርሳት ትፈልግ እና ከበሮዎች ምት መደነስ ትፈልጋለች። ወይም ስሜቱን የሚገልጹ ዘፈኖችን በማዳመጥ ርህራሄ ማሳየት ይፈልግ ይሆናል።
ዘና እስካልሆነ ድረስ ምን ዓይነት ሙዚቃ ጥቅም ላይ እንደዋለ ምንም ለውጥ የለውም።
ዘዴ 2 ከ 3 - የድጋፍ ምንጭ ይሁኑ
ደረጃ 1. “መጀመሪያ ተረጋጉ” ከማለት ተቆጠቡ።
እሱ ሲበሳጭ እና ጮክ ብሎ ሲጮህ ፣ “መጀመሪያ ተረጋጋ” እንዲሉ አይመከርም። እርሱን ማረጋጋት የእርስዎ ትኩረት ሊሆን ቢችልም ፣ እነዚያ ሁለት ቃላት በእውነቱ እሱን የበለጠ የማበሳጨት ኃይል አላቸው። ከዚህ በተጨማሪ ይህን ማለቱ ስሜቱን እያዋረድክ እና እያዋረድክ እንደሆነ እንዲያስብ ያደርገዋል።
በምትኩ ፣ እንደዚህ ያለ ነገር ይሞክሩ - “እንደተበሳጩ/እንደተበሳጩ/እንደተጨነቁ አውቃለሁ… እኔ የምረዳዎት ነገር አለ?” ወይም "የምትናገረው አልገባኝም። መጀመሪያ ጥልቅ እስትንፋስ እናድርግ ከዚያም እንደገና እንጀምራለን።"
ደረጃ 2. ለመርዳት ያቅርቡ።
በሚያሳዝነው ነገር እንደተጫነ ካዩ ፣ ለጊዜው ቢሆን እንኳን ሸክሙን ለማቃለል ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይጠይቁ። ምናልባት በትምህርት ቤት ወይም በቤት ሥራ በፕሮጀክት እንዲረዱት ይፈልግ ይሆናል። እሱ ብቻ ምሳ ለመውጣት ወይም ከእርስዎ ጋር ወደ መናፈሻው ለመራመድ ይፈልግ ይሆናል።
ደረጃ 3. ፈገግ እንዲል ያድርጉት።
እሱን የሚገፋፋውን እንዲረሳ ለማድረግ አንዱ መንገድ አመለካከቱን መለወጥ ነው። እሷን ፈገግ ለማድረግ አንድ ነገር ያድርጉ። ቀልዶችን ይንገሩ ወይም አስቂኝ ቪዲዮዎችን ወይም ፊልሞችን አብረው ይመልከቱ። ገንዘቡን አውጥተው ለረጅም ጊዜ ሲመኙት የነበረውን መጽሐፍ ወይም አዲስ የጆሮ ጌጥ ይግዙላት።
ደረጃ 4. አካላዊ ንክኪን ያቅርቡ።
የሰው ንክኪ እጅግ በጣም የሚያረጋጉ ባህሪዎች አሉት። ንክኪ ለሰው ልጆች እጅግ ጥንታዊ እና መሠረታዊ የመገናኛ ዓይነት በመሆኑ ብዙ ሰዎች ለመንካት ምላሽ ይሰጣሉ። ጀርባ ላይ በመተቃቀፍ ፣ በመሳሳሞች እና በፓትስ መልክ ፣ ወይም እጅን በመያዝ አካላዊ ንክኪ ቃላት ብቻ የማይሰጡትን የመጽናናት ስሜት ሊሰጡ ይችላሉ። አካላዊ ንክኪ ውጥረትን ለመቀነስ ፣ ጤናን ለማሻሻል እና ስሜትን ለማሻሻል ታይቷል።
ደህና ከሆነ ይጠይቁት ፣ ከዚያ እቅፍ ያድርጉት ፣ ጀርባ ወይም ትከሻ ላይ መታ ያድርጉ ፣ ወይም እጁን ይያዙ። ከእርስዎ ጋር ቀለል ያለ የሚመስለው አካላዊ ግንኙነት እሱ ለማረጋጋት የሚፈልገው በትክክል ሊሆን ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ስለችግሩ ማውራት
ደረጃ 1. እስኪዘጋጅ ድረስ ይጠብቁ።
የምንወዳቸው ሰዎች በችግር ወይም በህመም ላይ መሆናቸውን ስናይ ወዲያውኑ ሁኔታውን ማሻሻል እንፈልጋለን። ችግሩን “ለማስተካከል” ያለውን ፍላጎት ያሸንፉ ወይም ስለእሱ እንዲናገር ይገፋፉት። በጣም ጥሩው ሁኔታ በቀላሉ እዚያ መሆን ነው። ለመናገር ሲዘጋጅ ያወራል።
ደረጃ 2. በንቃት ያዳምጡ።
ምርጥ አድማጮች መልስን አይሰሙም ፣ ለመረዳት ያዳምጣሉ። ንቁ ማዳመጥ የጋራ ግንዛቤ ላይ ለመድረስ እርስዎ በሚናገረው እና በሚመልሰው ላይ የእርስዎን ትኩረት የማድረግ ሂደት ነው። ንቁ ማዳመጥ አራት ዋና ዋና መርሆዎችን ያጠቃልላል
- ከመረዳቱ በፊት ለመረዳት ይሞክሩ። በቂ ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት ስለተናገረው ነገር መረጃ መሰብሰብ አለብዎት።
- ፈራጅ አትሁኑ። ስለሁኔታው ማንኛውንም ፍርድ ከመግለጽ ይቆጠቡ። ያለምንም ቅድመ ሁኔታ አዎንታዊ ሀሳቦችን እና ስሜታዊ ብልህነትን ያሳዩ። እሱ በሚናገረው ሁሉ ሳይስማሙ ከእሱ ጎን በመሆን ፣ እሱን እያወሩ እና እየደገፉት ሊሆኑ ይችላሉ።
- ሙሉ ትኩረትዎን ይስጡት። ለእርስዎ በሚመችዎት ደረጃ ላይ የዓይን ንክኪ ያድርጉ ፣ ብዙውን ጊዜ እርስዎ ከሚያዳምጡት ጊዜ 70% ያህል (ሲያወሩ 50% ያህል)። ስልክዎን ያጥፉ። እጆቹንና እግሮቹን አጣጥፈው ይጋጠሙት።
- ጸጥ ያሉ ሁኔታዎችን በደንብ ይጠቀሙ። በእርግጥ ማቋረጥ ቢፈልጉ እንኳን በፀጥታ ይቀመጡ። ያለጊዜው በመቋረጡ ምክንያት ያልተገለጠ አንድ አስፈላጊ ምስጢር ከፍቶ ሊሆን ይችላል። በመስቀለኛ ፣ በፈገግታ ወይም እንደ “ሄይ” ወይም “ታዲያ ምን?” ያሉ አጫጭር ቃላትን በመናገር ምላሽ ይስጡ። እርስዎ እያዳመጡ መሆኑን ለማሳወቅ።
ደረጃ 3. ስሜቶckን እውቅና ይስጡ።
እሱ በጭንቀት ወይም በስሜት ውስጥ የመጠመቅ ስሜት ካለው ምናልባት እሱ እንደተሰማ እና ተቀባይነት እንዲሰማው ይፈልጋል። የምናስባቸው ሰዎች ሲበሳጩ ፣ ነገሮችን ለማስተካከል የስሜታቸውን ዋና ነገር ችላ ማለታችን ለእኛ በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል። እሱ ትንሽ ሲረጋጋ ሁኔታውን ቀለል ባለ ሁኔታ ወይም ያልተጠየቀ ምክር ሳይሰጥ ስሜቱን እንዲገልጽልዎ ይጠይቁት። ሊረዳ የሚችል የእውቅና ማረጋገጫ መግለጫ ሊሆን ይችላል-
- “ኦው ፣ ያ አሰቃቂ ይመስላል።”
- ስለዚህ ለሚያስቸግርዎት አስቸጋሪ ሁኔታ ይቅርታ ያድርጉ።
- "ለምን እንደተናደዱ ይገባኛል። ያ ትክክል አይመስልም።"
ደረጃ 4. ችግሩን እንዲፈታ እርዱት።
ስሜቱን በንቃት ካዳመጠ እና ከተገነዘበ በኋላ ብቻ ወደ ችግር መፍቻ ደረጃ መሄድ ይችላሉ። እና አሁንም ሁል ጊዜ እሱን ለመርዳት መሞከር ያለብዎት እሱ በግልፅ እርዳታዎን ከጠየቀ ብቻ ነው። በተጨማሪም ፣ የእርስዎ ተግባር ተከናውኗል። አንድን ችግር ለመፍታት ምክር ወይም እርዳታ ከጠየቀ አብረው ይፍቱ።
- ችግሩን በግልጽ ይግለጹ። ከዚያ ተስማሚው የመጨረሻ ውጤት ምን እንደሚመስል እሱን ይጠይቁት። አንዴ ግቡን ካወቁ ያንን ግብ ሊያሟሉ የሚችሉ ሊሆኑ የሚችሉ የመፍትሔዎች ዝርዝር ያዘጋጁ። እያንዳንዱን መፍትሄ በቃል ያንብቡ እና የእያንዳንዱን ጥቅምና ጉዳት ይመዝኑ። የመጨረሻውን ውሳኔ ይስጠው። ያስታውሱ ፣ እርስዎ እርስዎ የእርሱን ድጋፍ ለመውሰድ ሳይሆን የእርሱን ድጋፍ ለመውሰድ ነው።
- እርስዎ ብቻዎን ለመርዳት ችግሩ በጣም ትልቅ ከሆነ ከወላጆ parents ፣ ከሌሎች አዋቂዎች ፣ ከትምህርት ቤት አማካሪ ወይም ከሙያ አማካሪ ጋር ለመነጋገር ያቅርቡ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እሱ ብቻውን እንዲቀር ከፈለገ የተወሰነ ቦታ ይስጡት። ነገር ግን እሱ የሚያነጋግርዎት ሰው ሊፈልግ እንደሚችል ልብ ይበሉ ስለዚህ እሱ ካስፈለገዎት እርስዎ እዚያ እንደሆኑ ያሳውቁ።
- ቅን እና ሐቀኛ ይሁኑ።
- ለእያንዳንዱ የቃላቱ ዝርዝር ትኩረት ይስጡ። ስሜትዎን በሚገልጽበት ጊዜ “የቀን ሕልም” አይኑሩ ፣ ምክንያቱም ስለ አንድ ነገር ምን እንደሚያስቡ ወይም ለሱ ሁኔታ ምን ምላሽ እንደሚሰጡ ሊጠይቅዎት ይችላል። በንቃት አለመስማቱ እርስዎ ግድ እንደሌለዎት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል።
- ሲያለቅስ በፍቅር ያቅፉት እና ምን እንደደረሰበት እና እሱን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ማወቅ እንደሚፈልጉ ይንገሩት።
ማስጠንቀቂያ
- ስለችግሩ እራስዎ ከእሱ ጋር ለመነጋገር አይሞክሩ። ትንሽ ጊዜ ስጡት ፣ በእውነት አጽናኑት ፣ ግን ምን እየሆነ እንዳለ እንዲነግርዎት አይሞክሩ።
- እንዲረጋጋ ወይም ቃል በቃል ዘና እንዲል አይንገሩት። ያ የበለጠ ያናድደዋል በቃል ሳይነግሩት እርዱት።
- አትሳደቡት።
