ከመዝሙር በጣም አስፈላጊ ገጽታዎች አንዱ በትክክል መተንፈስ ነው። ረጃጅም ማስታወሻዎችን ጮክ ብለው እንዲዘምሩ ከማገዝ በተጨማሪ ፣ ይህ የድምፅ ጥራትን ለመጠበቅ ይረዳል። ጥራት ያለው ድምጽ ማምረት እንዲችሉ የተወሰኑ የአተነፋፈስ ቴክኒኮች የድምፅ አውታሮችን ግፊት አልባ ያደርጉታል። በሚዘምሩበት ጊዜ እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ ለመማር ፣ በደንብ መዘመር እንዲችሉ እንዴት መተንፈስ እና አኳኋንዎን እንደሚጠብቁ ይማሩ። እንዲሁም የድምፅ አውታሮችዎን ከጉዳት እና ከመጠን በላይ መጠቀሙን እንዴት እንደሚማሩ ይወቁ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የመተንፈስ ቴክኒኮችን መማር
ደረጃ 1. ድያፍራምዎን በመጠቀም ይተንፍሱ።
በሚዘምሩበት ጊዜ ድያፍራም ወይም የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም በጥልቀት መተንፈስዎን ያረጋግጡ። በዚህ መንገድ ፣ በጉሮሮ ውስጥ በጣም ብዙ አየር አያስቀምጡም ይህም የድምፅ ጫና ያስከትላል። ድያፍራምዎን በመጠቀም መተንፈስዎን ለማረጋገጥ የሚከተሉትን ደረጃዎች ያከናውኑ።
- የወገቡን ውጭ (በዳሌው እና በዝቅተኛ የጎድን አጥንቶች መካከል) ሲይዙ ቀጥ ብለው ይቁሙ። ከዚያ ጣቶችዎ እርስ በእርስ እስኪራመዱ ድረስ በጥልቀት ይተንፍሱ።
- በአማራጭ ፣ ጀርባዎ ላይ መሬት ላይ ተኝተው የሆድ ጡንቻዎችዎ እስኪሰፉ ድረስ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ ግን ደረትዎ እንዲሁ አይሰፋም።
- ከላይ ያሉት እርምጃዎች ዳያፍራምዎን በመጠቀም መተንፈስ ምን እንደሚመስል ለማወቅ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ጥምር መተንፈስን ያከናውኑ።
በሚዘምሩበት ጊዜ በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ለመተንፈስ ይሞክሩ። በአፍንጫዎ ውስጥ ብቻ የሚተነፍሱ ከሆነ አየርዎን ወደ ሳንባዎ ውስጥ ያስገቡ። በተመሳሳይ ፣ በአፍዎ ብቻ ቢተነፍሱ። የአየር ፍሰት የድምፅ አውታሮችን ሊያደርቅ ይችላል ፣ ይህም ውጥረት እንዲሰማቸው እና በተፈጠረው የድምፅ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
በሚዘምሩበት ጊዜ በአፍ እና በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስን ይለማመዱ።
ደረጃ 3. እስትንፋስን ያስተካክሉ።
ሌላው የመዝፈን እና የመተንፈስ አስፈላጊ ገጽታ በዝግታ እና በእኩል መተንፈስ ነው። ይህ በሚዘምሩበት ጊዜ እንኳን ድምጽዎ እንዲረጋጋ ይረዳዎታል። እስትንፋስዎን ለመቆጣጠር ፣ ድያፍራምዎን በመጠቀም ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ከዚያ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ረጅም “ኤስ.ኤስ.ኤስ” ድምጽ ሲያሰማ ይውጡ።
ወጥ የሆነ የ “ኤስ.ኤስ.” ድምጽ በሚሰማበት ጊዜ ይህንን በመተንፈስ ይህንን የአተነፋፈስ ዘዴ በመደበኛነት ይለማመዱ።
ዘዴ 2 ከ 3: በሚዘምሩበት ጊዜ አኳኋን መጠበቅ
ደረጃ 1. ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ይቁሙ።
የድምፅ አውታሮችዎ ከጭንቀት ነፃ እንዲሆኑ በሚዘምሩበት ጊዜ በትክክል እንዲተነፍሱ ስለሚረዳ አኳኋን በጣም አስፈላጊ ነው። ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እግሮችዎን የትከሻ ስፋትን ያጥፉ። በሚዘምሩበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በጭራሽ አይቆልፉ።
ደረጃ 2. ደረትዎን ያውጡ።
በትክክለኛው አኳኋን ለመዘመር ፣ ደረትን በትንሹ ይንፉ እና የሆድ ጡንቻዎችን ይጭኑ። ድያፍራምዎን በመጠቀም መተንፈስዎን ለማረጋገጥ አንዱ መንገድዎን ማስጀመር አንዱ መንገድ ነው። ይህ ደረጃ የድምፅ አውታሮችን ለመጠበቅ ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 3. ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
በሚዘምሩበት ጊዜ የአገጭቱ አቀማመጥ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለበት። ይህ ደረጃ የድምፅ አውታሮችን ያራግፋል ፣ ስለዚህ ግልፅ በሆነ አገላለጽ መዘመር ይችላሉ።
ደረጃ 4. ትከሻዎን ያዝናኑ።
በደንብ ለመዘመር ትከሻዎን በሚያዝናኑበት ጊዜ መተንፈስዎን ያረጋግጡ። ይህ ድያፍራምዎን ተጠቅመው በጥልቀት መተንፈስዎን እና በአጭር ፍንዳታ አለመተንፈስዎን ያረጋግጣል። በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን አይንከባለሉ። ይልቁንስ ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ እና ዘና ይበሉ።
ደረጃ 5. አንገትዎን ፣ የታችኛው መንገጭላዎን እና የፊት ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ።
በሚዘምሩበት ጊዜ የድምፅ አውታሮች ውጥረት ወይም ጫና ውስጥ እንዲሆኑ በአንገቱ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች አይጨምሩ። ይህ ሁኔታ ለመዘመር አስቸጋሪ ያደርግልዎታል እና ድምጽዎ ዘና ያለ ድምጽ እንዲሰማ ያደርገዋል።
ዘዴ 3 ከ 3 - የድምፅ አውታሩን ከጉዳት መጠበቅ
ደረጃ 1. ከመዘመርዎ በፊት ድምጽዎን ያሞቁ።
የድምፅ አውታሮች ውጥረትን እንዳያጋጥሙ ፣ ከመዘመርዎ በፊት ድምጽዎን ማሞቅ መለማመድ ልማድ ያድርጉት። በተጨማሪም ፣ ይህ ደረጃ በሚዘመርበት ጊዜ የሚፈለገውን ድምጽ ለማምረት የድምፅ አውታሮችን እና ድያፍራግራምን ለማዘጋጀት ጠቃሚ ነው።
ከመዘመርዎ በፊት ምላስዎን በማዋረድ ወይም በማወዛወዝ ድምጽዎን ያሞቁ።
ደረጃ 2. የድምፅ አውታሮች እንዲያርፉ ያድርጉ።
የድምፅ አውታሮቹ ከልክ በላይ ጥቅም ላይ ከዋሉ ውጥረት ያጋጥማቸዋል። በጣም ጫጫታ ባለበት አካባቢ ብዙ አትናገሩ። ጉንፋን ሲይዙ አይዘምሩ ምክንያቱም ድምፁ መስማት ደስ አይልም። የድምፅ አውታሮችዎን ለማረፍ እና ለማደስ ጊዜ ይመድቡ።
ደረጃ 3. ውሃ ይጠጡ።
የድምፅ አውታሮችን ለመጠበቅ ሌላኛው መንገድ ብዙ ውሃ መጠጣት ነው ፣ ይህም በቀን ከ6-8 ብርጭቆዎች (1½-2 ሊት) ነው። ይህ ደረጃ የድምፅ አውታሮችን ለማጠጣት ይጠቅማል። ደረቅ ጉሮሮ ድምፁ ያልተረጋገጠ እንዲሆን ያደርገዋል እና የድምፅ አውታሮችን ሊጎዳ ይችላል።
ደረጃ 4. አያጨሱ።
ማጨስ በሳንባዎች እና በድምፅ ገመዶች ላይ የማይመለስ ጉዳት ያስከትላል። የሲጋራ ጭስ የድምፅ አውታሮች እንዲደርቁ እና እንዲበሳጩ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም ያብጣል። ማጨስዎን ከቀጠሉ ፣ ድምጽዎ ጠንከር ያለ እና የሚጮህ ይመስላል።
ደረጃ 5. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
እንደ መዋኘት ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሳንባ አቅምን ለማሳደግ እና የአየር መንገዶችን ለማፅዳት ይጠቅማል። በዚህ መንገድ ፣ በምቾት መዘመር ፣ የድምፅዎን ጥራት ማሻሻል እና የድምፅዎን ምርት እንደፈለጉ ማበጀት ይችላሉ። ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት በሳምንት ከ4-5 ጊዜ ቢያንስ በቀን 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ልማድ ያድርገው።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ከፊትዎ የሚነድ ሻማ አለ ብለው ያስቡ እና ነበልባሉ በመናድ ማጥፋት አለበት።
- በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስትንፋስዎን ለማጠንከር ጊዜ ይውሰዱ።
