ከመጠን በላይ ጋዝ የሆድ ህመም ፣ የሆድ መነፋት እና አሳፋሪ ሁኔታዎችን ሊያስከትል ይችላል። በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ያለው የጋዝ ምርት በቀጥታ ከምንመገበው ምግብ እና እንዴት እንደምንበላ ጋር ይዛመዳል ፣ ስለሆነም የአመጋገብ እና የአመጋገብ ልምዶችን መለወጥ በረጅም ጊዜ ውስጥ የጋዝ ምርትን ለማስወገድ በጣም ውጤታማው ዘዴ ነው። ከጋዝ ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ለማከም እና ይህ ሁኔታ እንዳይከሰት እና እንዳይባባስ ለመከላከል የሚከተሉትን መረጃዎች ያንብቡ
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ፈጣን እፎይታ
ደረጃ 1. ይውጡ።
የጋዝ ህመም ከተከሰተ ፣ በአክብሮት ሰውነት ውስጥ ለመያዝ መሞከር ህመሙን ያባብሰዋል። ያስታውሱ አማካይ ሰው በቀን አሥር ጊዜ ጋዝ እንደሚያልፍ ያስታውሱ ፣ እና ጊዜ እና ቦታ ምቹ ባይሆኑም መተንፈስ ያልተለመደ አይደለም።
- በተጨማሪም የጋዝ ህመሙ እስኪያልቅ ድረስ ሽንት ቤት ማግኘት እና እዚያ መቆየት ይችላሉ። የሚቻል ከሆነ ቤት ውስጥ ይቆዩ እና ወደ ውጭ ከመውጣትዎ በፊት ሁኔታው ሙሉ በሙሉ እስኪድን ይጠብቁ።
- ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ሲሆኑ ፣ ጋዝ በተቀላጠፈ ሁኔታ ከሰውነት እንዲለቀቅ ጡንቻዎችን ዘና ይበሉ እና ቦታዎችን ይለውጡ።
ደረጃ 2. ትኩስ ነገር ሙጫ።
ጋዝ በሆድ አካባቢ ውስጥ የማይመች የመረበሽ ስሜት ያስከትላል ፣ እናም ይህ ህመም ሙቀትን በመተግበር ሊቀንስ ይችላል።
- አንድ ጠርሙስ በሞቀ ውሃ ይሙሉት ፣ አልጋው ላይ ወይም ሶፋው ላይ ተኛ እና ጠርሙሱን ወደ ሆድ ያዙ። ሙቀቱ በሆድ ውስጥ ያለውን ጥብቅነት ለማስታገስ ይረዳል።
- ትኩስ መታጠቢያዎች እንዲሁ በሆድ ውስጥ ካለው የሆድ እና የሆድ ድርቀት ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ።
ደረጃ 3. ዝንጅብል ሻይ ወይም ፔፔርሚንት ሻይ ይጠጡ።
ሁለቱም የሻይ ዓይነቶች የሆድ ሕመምን ለማስታገስ እና የምግብ መፍጫ ሂደቱን ለማገዝ ያገለግላሉ። ጥቂት የአዝሙድ ቅጠሎችን ወይም የተከተፈ ዝንጅብልን ቀቅለው ፣ ትኩስ ሻይ ወደ ጽዋ ውስጥ አፍስሱ ፣ ከዚያ በትንሽ በትንሹ ይጠጡ።
ደረጃ 4. ነጭ ሽንኩርት ሾርባ ይበሉ።
ነጭ ሽንኩርት የጨጓራውን ስርዓት ያነቃቃል እና ጋዝን በፍጥነት ለማስታገስ ይረዳል። ጥቂት ትኩስ ነጭ ሽንኩርት ይቁረጡ እና በትንሽ የወይራ ዘይት ውስጥ ይቅቧቸው። ለማሞቅ ዝቅተኛ ሙቀትን ከተጠቀሙ በኋላ የዶሮ ወይም የአትክልት ክምችት ይጨምሩ። ትኩስ ሾርባውን ይበሉ።
ደረጃ 5. ገቢር የከሰል ጽላቶችን ይጠቀሙ።
ገቢር የሆነው ከሰል በምግብ መፍጫ መሣሪያዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ጋዝ በመሳብ ምልክቶችዎን ማስታገስ ይችላል። ለተሻለ ውጤት እነዚህን ጽላቶች በምግብ መካከል ይውሰዱ። ገቢር ከሰል በሰውነቱ መምጠጡን ሊያግድ ስለሚችል ሌሎች መድሃኒቶችን ወይም ማሟያዎችን ከወሰዱ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ይስጡት።
እርስዎ ሌሎች መድሃኒቶችን ወይም ተጨማሪዎችን የሚወስዱ ከሆነ ገቢር የሆነውን ከሰል ከመጠቀምዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ።
ደረጃ 6. Beano (alphagalactosidase) ን ለመጠቀም ይሞክሩ።
ይህ የምግብ ማሟያ ሰውነት ካርቦሃይድሬትን በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲዋሃድ ይረዳል ፣ በዚህም የሆድ እብጠት ወይም የሆድ መነፋት ምልክቶችን ይቀንሳል። ቢኖ እና ሌሎች አልፋጋላቶሲሲዳስን የያዙ ተጨማሪዎች በአብዛኛዎቹ ፋርማሲዎች እና የጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ ይገኛሉ።
ቤኖ እንዲሁ በምግብ ሲወሰድ የሆድ ድርቀትን መከላከል ይችላል።
ደረጃ 7. በመድኃኒት ቤት ውስጥ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ይግዙ።
በፋርማሲዎች ውስጥ የሚሸጡትን የምግብ አለመንሸራሸር ለማከም ብዙ የመድኃኒት ምርጫዎች አሉ። ከመጠን በላይ በሆነ ጋዝ ምክንያት ቀድሞውኑ በሆድ ውስጥ ህመም ስለሚሰማዎት ፣ ከመብላትዎ በፊት ከመብላትዎ በኋላ ከሚወሰዱ መድኃኒቶች ውስጥ አንዱን ይምረጡ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ጥንቃቄዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. አለርጂዎችን ከመጠቀም ለመቆጠብ ይሞክሩ።
የሆድ መነፋትን የሚያስከትሉ ብዙ የምግብ አለርጂዎች። ለ 3-6 ሳምንታት አለርጂዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ እና ምልክቶችዎ ይሻሻሉ እንደሆነ ይመልከቱ። ከዚያ በኋላ ፣ እነዚህን ምግቦች አንድ በአንድ መብላትዎን ይቀጥሉ እና ምልክቶችዎ እንደገና ብቅ ካሉ ይመልከቱ። በተለምዶ ችግሮችን የሚቀሰቅሱ የምግብ ንጥረ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እንደ ስንዴ ፣ ገብስ እና አጃ ምርቶች ያሉ ግሉተን የያዙ ምግቦች።
- የእንስሳት ተዋጽኦ.
- በቆሎ.
- አኩሪ አተር.
- ስኳር።
- አልኮል።
- የተጣራ ካርቦሃይድሬት።
- በተወሰኑ የስኳር ዓይነቶች የበለፀጉ ምግቦች ለተጨማሪ መረጃ እባክዎን የሚከተለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ-
ደረጃ 2. የምግብ መፍጫ ስርዓትን የሚያበሳጩ ምግቦችን ያስወግዱ።
ጋዝ የሚያስከትሉ አንዳንድ ምግቦች አሉ ፣ እና አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ለእነሱ የበለጠ ስሜታዊ ናቸው። ተደጋጋሚ የጋዝ ችግሮች ካሉዎት የሚከተሉትን ምግቦች ማስወገድ ወይም መገደብ አለብዎት
- ጥራጥሬዎች። ኦቾሎኒ ለመፈጨት አስቸጋሪ ነው ምክንያቱም ሰውነት ይህንን ለማድረግ አቅም ያላቸው ኢንዛይሞችን ስለማይፈጥር ለሰውነት አስቸጋሪ የሆነውን ኦሊጋሳካካርዴስ የሚባሉትን ስኳሮች ይዘዋል። የ oligosaccharide ሞለኪውሎች በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ እንደነበሩ ይቆያሉ እና በትንሽ አንጀት ውስጥ ጋዝ ያስገኛሉ።
- በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች። ፋይበር ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ፣ ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ሙሉ ጥራጥሬዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት ጋዝ ሊያስከትል ይችላል። እነዚህን ጠቃሚ ምግቦች ሙሉ በሙሉ ከመብላት አያቁሙ ፣ ነገር ግን ዋናው ቀስቃሽ ከሆኑ ምግቦች መራቅ ሊኖርብዎት ይችላል።
- ላክቶስ የያዙ የወተት ተዋጽኦዎች። አንዳንድ ሰዎች የላክቶስ አለመስማማት; ጠዋት ጠጥቶ አንድ ብርጭቆ ወተት የጋዝ መቀስቀሻ ሊሆን ይችላል።
- ሶዳ እና ሌሎች ካርቦናዊ መጠጦች።
- የተጠበሱ ምግቦች እና ሌሎች ቅባት ያላቸው ምግቦች።
- ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች። እንደ sorbitol እና mannitol ያሉ ጣፋጮች ጋዝ እና ተቅማጥ ያስከትላሉ።
- ማስቲካ.
- አልኮል።
- ኮምጣጤ።
- ካፌይን ያላቸው መጠጦች።
- የሚያቃጥል ምግብ.
- የተሻሻሉ ፣ የሰባ ምግቦች።
ደረጃ 3. ጋዝ ሊያመነጩ የሚችሉ ሌሎች ለመፈጨት አስቸጋሪ የሆኑ ቀስቅሴ ንጥረ ነገሮችን ያስቡ።
የፋይበር ማሟያዎችን ፣ ማስታገሻ መድኃኒቶችን ወይም አንቲባዮቲኮችን መውሰድ ጋዝ ሊያስከትል ይችላል። ይህ ንጥረ ነገር ሆዱን ለማበሳጨት እና ምግብን ለማዋሃድ የሚያስፈልጉትን ባክቴሪያዎች ለማስወገድ ይችላል።
ደረጃ 4. ምግብን በአግባቡ ማኘክ።
እያንዳንዱን ገቢ ምግብ ለማኘክ ብዙ ጊዜ መውሰድ ወደ ሆድ እና አንጀት ከመግባቱ በፊት ምግቡን ለማፍረስ ይረዳል ፣ ይህም በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ላይ ያለውን የሥራ ጫና ያቃልላል። ብዙ አየር መዋጥ ጋዝ ሊያስነሳ ስለሚችል አፍዎ ተዘግቶ ማኘክ እንዲሁ ይረዳል።
ደረጃ 5. መጀመሪያ ፕሮቲን ይበሉ።
ምግቦች መበላት የሚያስፈልጋቸውን ቅደም ተከተል መለወጥ የጋዝ ማምረት ይከላከላል። ከፋይበር ወይም ከካርቦሃይድሬት ጋር ወይም ከዚያ በፊት ፕሮቲን መመገብ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ በትክክል እንዲሠራ ያስችለዋል።
- በሚመገቡበት ጊዜ ሆድዎ ፕሮቲን ለማፍላት ሃይድሮክሎሪክ አሲድ ያመርታል። ሰላጣ ወይም ዳቦ መጀመሪያ ወደ ሆድ ከገባ ፣ ስጋውን ፣ ዓሳውን ወይም ሌላውን ፕሮቲን ከመዋጥዎ በፊት አሲዱ ጥቅም ላይ ይውላል። ከዚያ ፕሮቲኑ ጋዝ እና የሆድ መነፋትን ያበቅላል እና ያነቃቃል።
- የጤና የምግብ መደብሮች የፕሮቲን መፈጨትን ለማገዝ በአፍ ሊወሰዱ የሚችሉ የሃይድሮክሎሪክ አሲድ ማሟያዎችን ይሸጣሉ። ይህ ተጨማሪ ምግብ ከምግብ በኋላ መወሰድ አለበት ፣ ስለዚህ ሆድዎ በመጀመሪያ ብዙ አሲድ የማምረት ዕድል አለው።
ደረጃ 6. የበሰለ ምግቦችን ይመገቡ።
ምግብን በትክክል ለማዋሃድ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ጤናማ የባክቴሪያ አቅርቦት ይፈልጋል። የተጠበሱ ምግቦች ለሰውነት ሌሎች ምግቦችን ለመዋሃድ የሚያስፈልጋቸውን የባክቴሪያ ዓይነቶች ያቀርባሉ።
- የሌሎች ባህሎች እርጎ ፣ kefir እና የወተት ተዋጽኦዎችን ለመብላት ይሞክሩ። ስያሜው ምርቱ ፕሮባዮቲኮችን እንደያዘ መግለፁን ያረጋግጡ።
- ኪምቺ ፣ sauerkraut እና ሌሎች የበሰለ አትክልቶች እንዲሁ ጠቃሚ ፕሮባዮቲክ ባህሪዎች አሏቸው።
ደረጃ 7. ፕሮቢዮቲክ ማሟያ ይጠቀሙ።
በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ መጥፎ ባክቴሪያዎችን በመቀነስ ፕሮባዮቲክስ ጥሩ ባክቴሪያዎችን እድገት ይደግፋል። ጤናማ የአንጀት እፅዋት በሆድ ውስጥ የሆድ እብጠት እና የጋዝ ምልክቶችን ይቀንሳሉ።
- ፕሮባዮቲክ ማሟያዎችን መጠቀም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ እና ምን ማሟያዎች ለእርስዎ በጣም ተስማሚ እንደሆኑ ይጠይቁ።
- እንደ USP ፣ NSF ፣ ወይም የሸማች ላብራቶሪ ባሉ በሶስተኛ ወገን የተረጋገጡ ተጨማሪዎችን ይግዙ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ሥር የሰደደ ጋዝ ማከም
ደረጃ 1. ለሚከሰቱ ምልክቶች ትኩረት ይስጡ።
ቀኑን ሙሉ ብዙ ጊዜ ጋዝ ካስተላለፉ ፣ ወይም ከጋዝ የሚመጣው ህመም በማቅለሽለሽ ፣ በማስታወክ ፣ በማዞር ፣ በጭንቅላት ወይም በሌሎች ከባድ ምልክቶች ከታጀበ በአመጋገብ ለውጦች ወይም ተጨማሪዎች ሊገታ የማይችል ሥር የሰደደ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል።
- የተበሳጨ የአንጀት ሕመም የተለመደ በሽታ ሲሆን አንዳንድ ምግቦችን ሲመገብ ሥር የሰደደ ሕመም ያስከትላል።
- የክሮንስ በሽታ እና የሴላሊክ በሽታ በተወሰኑ ምግቦች የተነሳ የምግብ መፈጨት ችግሮች ናቸው።
ደረጃ 2. ሐኪም ይጎብኙ።
ምልክቶችዎ ለውዝ እና ፋይበር በመብላት ከሚያስከትሏቸው የተለመዱ ችግሮች በላይ እንደሄዱ ከተሰማዎት ፣ እውነተኛው ችግር ምን እንደሆነ ለማወቅ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያማክሩ። ለዶክተሩ ጉብኝት ለመዘጋጀት ፣
- በየቀኑ ስለሚመገቡት ምግብ መጽሔት ይያዙ። ወደ ሐኪም ከመጎብኘትዎ በፊት ለጥቂት ሳምንታት የሚበሉትን እያንዳንዱን ምግብ ይመዝግቡ። ምግብ ወደ ሰውነት በሚገባበት ቅደም ተከተል ማስታወሻዎችን ያድርጉ።
- ብዙ ምርመራዎችን ለማድረግ እና ስለ አመጋገብዎ እና የአኗኗር ዘይቤዎ ከዶክተርዎ ጥያቄዎችን ለመመለስ ይዘጋጁ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ድርቀትን ማስታገስ ይችላል። የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ እንዲሠራ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም መዋኘት ይሞክሩ።
- በጣም ብዙ አየር ከመዋጥ ይቆጠቡ ፣ ማስቲካ ማኘክዎን ያቁሙ እና በገለባ በኩል ይጠጡ። ይህ ቀላል ልማድ ጋዝ ሊያስነሳ ይችላል።
