ችግሮችን በፍጥነት እና በትክክል የመፍታት ችሎታ አስተሳሰብዎን በማሻሻል ሊያድጉ የሚችሉት አመክንዮአዊ አስተሳሰብን ይጠይቃል። ሎጂካዊ በሆነ መንገድ ለማሰብ ፣ ማድረግ ያለብዎት ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ የአእምሮ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ፣ ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን በመገንዘብ እና የአኗኗር ዘይቤዎን በመለወጥ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የአስተሳሰብ ክህሎቶችን መለማመድ
ደረጃ 1. የማስታወስ ችሎታዎን ይፈትሹ።
እንደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ሁሉ አንጎል ከሰለጠነ ያድጋል። የማስታወስ ችሎታዎን በመሞከር አንጎልዎን ማሰልጠን ይችላሉ። ከዕለታዊ ክስተቶች ፣ ዝርዝሮች ወይም ተግባራት ምን ያህል ዝርዝር እንደሚያስታውሱ ልብ ይበሉ።
- በየቀኑ ትናንሽ ነገሮችን ማስታወስ ይጀምሩ። የሚገዙዋቸውን ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ እና እነሱን ለማስታወስ ይሞክሩ። አጭር ግጥሞችን ከቅኔ ወይም ከመጽሐፍት አጭር አንቀጾችን ያስታውሱ። ከአንድ ሰዓት በኋላ ምን ያህል እንደሚያስታውሱ በማወቅ የማስታወስ ችሎታዎን ይፈትሹ።
- የማስታወስ ችሎታዎን በመጠቀም ፣ ለምሳሌ ከቤት ወደ ሥራ የሚሄዱበትን የጉዞ ካርታ ፣ ሱቅ ፣ የጓደኛዎን ቤት ፣ ወይም በተደጋጋሚ የሚጎበ placesቸውን ሌሎች ቦታዎችን በመጠቀም ካርታ ይሳሉ።
- ለትንንሽ ነገሮች ትኩረት ይስጡ። የበለጠ ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ለማሰብ ፣ አግባብነት ለሌላቸው ነገሮች ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ። ጓደኛዎ እየሰራበት የነበረውን አዲሱን የወረቀት ተቆርጦ ስዕል አይተዋል? በትምህርት ቤት ወይም በግቢ ውስጥ ሳሉ እርምጃዎችን ለመቁጠር ተለማምደዋል? በጽሑፉ ውስጥ ብዙውን ጊዜ የተሳሳቱ ፊደሎችን ያገኛሉ? ካልሆነ አሁን ይጀምሩ። በተለማመዱ ቁጥር አእምሮዎ ጤናማ ይሆናል። ከጊዜ በኋላ እርስዎ ወሳኝ አሳቢ ይሆናሉ።
ደረጃ 2. የመስቀለኛ ቃል እንቆቅልሹን ይሙሉ።
የቃለ -ቃል እንቆቅልሾችን የማጠናቀቅ ጥቅሞች ተረጋግጠዋል ምክንያቱም ይህንን እንቅስቃሴ ለማድረግ አንጎልዎን ከችሎታው በላይ መጠቀም አለብዎት። ይህ በአንጎል ውስጥ አዲስ የነርቭ ሴሎችን እድገት ያነቃቃል ስለዚህ የአንጎል በበለጠ ምክንያታዊ የማሰብ ችሎታ ይጨምራል። በመጽሐፍት መደብር ውስጥ የመስቀለኛ ቃል መጽሐፍ ይግዙ ወይም በየቀኑ በጋዜጣው ውስጥ ይሙሉት።
ደረጃ 3. አዲስ ክህሎት ይማሩ።
አዳዲስ ችሎታዎችን ለመማር አመክንዮአዊ አስተሳሰብ ያስፈልግዎታል። ፈታኝ ሥራዎችን ሲያጋጥሙዎት ፣ አዳዲስ ክህሎቶችን ለማዳበር አመክንዮ እና ስትራቴጂ ያስፈልግዎታል። አመክንዮአዊ የአስተሳሰብ ችሎታዎን ለማሻሻል የሚከተሉትን ተግባራት ያድርጉ
- የሙዚቃ መሣሪያን መጫወት ይማሩ።
- ለመሳል ወይም ለመሳል ይማሩ።
- የውጭ ቋንቋን መናገር ይማሩ።
- ምግብ ማብሰል ይማሩ።
ደረጃ 4. ማህበራዊነትን ይጀምሩ።
አንደኛው የአዕምሮ ልምምድ ከሌሎች መማር ነው። ማህበራዊ ግንኙነቶች እና ጓደኝነት የአንጎል ሀይልን ከፍ የሚያደርጉ እና ሰዎች በዙሪያቸው ያለውን ሕይወት በተሻለ ሁኔታ እንዲረዱ ያስገድዳቸዋል። ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር በመደበኛነት ጊዜ ያሳልፉ። በማኅበራዊ ዝግጅቶች ላይ ይሳተፉ እና አዳዲስ ሰዎችን ለማወቅ ይህንን ዕድል ይጠቀሙ። ዓይናፋር ወይም ውስጣዊ ለሆኑ ሰዎች ይህ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለማህበራዊ ድፍረት በመውሰድ አመክንዮአዊ አስተሳሰብ ችሎታዎን ማሻሻል ይችላሉ።
ደረጃ 5. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ።
የማስታወስ ችሎታን በሚያሻሽሉበት ጊዜ አዳዲስ ነገሮች የአንጎል ሹልነትን ለመጠበቅ ይረዳሉ። ወደ ሥራ የተለየ መንገድ ለመውሰድ ይሞክሩ ፣ ወይም ለእራት አዲስ ፣ የተለየ የምግብ አሰራር ይሞክሩ። አዳዲስ ነገሮችን መሞከር የበለጠ ምክንያታዊ በሆነ መንገድ እንዲያስብ አንጎልዎ ንቁ እንዲሆን ያደርገዋል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን ማወቅ
ደረጃ 1. ብዙ ጊዜ ችግር ይኖራል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ይወቁ።
ብዙ ሰዎች አሉታዊ ነገሮችን ፣ በተለይም ከባድ ውጥረት እያጋጠማቸው ያሉትን ለማሰብ ይሞክራሉ። የአንዳንድ ክስተቶች አስከፊ መዘዞች እንደሚገጥማቸው ሁል ጊዜ ያስባሉ። ይህ ምክንያታዊ ያልሆነ አስተሳሰብ ካለዎት ለማወቅ ይሞክሩ።
- ችግር ይፈጠራል የሚሉ አሉታዊ አስተሳሰቦች በተለያዩ መንገዶች ሊነሱ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ለስብሰባ የበለጠ አስተዋፅኦ እንዲያደርጉ የሚጠይቅዎት ከአለቃዎ ኢሜል ሊቀበሉ ይችላሉ። አሉታዊ ብለው ካሰቡ መልዕክቱን ከአለቃዎ እንደ ደካማ የአፈጻጸም ግምገማ ሊተረጉሙት ይችላሉ ፣ እርስዎ መሥራት አይችሉም ፣ ከሥራ ይባረራሉ እና ሥራ ያጡ ፣ ወይም ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ ዝቅ ያደርጉ ይሆናል ብለው ስጋት ያድርብዎታል። አንቺ. እነዚህ ሀሳቦች ከመጠን በላይ እንደሆኑ ካስተዋሉ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በሎጂክ ለማሰብ ይሞክሩ። ይህንን ለማሸነፍ ለራስዎ እንዲህ ይበሉ ፣ “እንደ ተቆጣጣሪ ፣ የእኔን ምርጥ አፈፃፀም ለማሳካት ገንቢ ግብረመልስ ለእኔ መስጠት የእኔ ኃላፊነት ነው። እያንዳንዱ ሠራተኛ ከጊዜ ወደ ጊዜ ይተቻል እና ይህ ፍጹም የተለመደ ነው።
- ምክንያታዊ ያልሆነ አስተሳሰብን የሚያካትት ሌላ ቅጽ አሳንስ. የእራስዎን ስኬት እና መልካምነት ችላ የማለት አዝማሚያ አላቸው ፣ ግን የሌሎች ሰዎችን ሕይወት አሉታዊ ገጽታዎች ማየት አይችሉም። ለእርስዎ ፣ ሌሎች ሰዎች ሁል ጊዜ ታላቅ ፣ ደግ እና ስኬታማ ይመስላሉ ፣ ግን እነሱ በተወሰነ መንገድ የጎደላቸው መሆናቸውን ሲረዱ ፣ ጀርባዎን ያዞራሉ። ምናልባት እራስዎን በተመሳሳይ መንገድ ይይዙ ይሆናል። በዚህ ሁሉ ጊዜ ታላቅ ስሜት ተሰምቶዎታል ፣ ግን ትንሽ ችግር ስላለዎት ፣ እንደወደቁ ይሰማዎታል። ሁሉም ሰው ጥሩ ጎኑም መጥፎም ጎኑ እንዳለው ለመቀበል በመሞከር የዚህ ዓይነት አስተሳሰብ ትርጉም እንደሌለው ይገንዘቡ።
ደረጃ 2. በጣም አስፈላጊ ሆኖ እንዲሰማዎት የሚያደርገውን አስተሳሰብ ያስወግዱ።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት መስጠቱ የአስተሳሰብ ችግሮች እንደሚከሰቱ ሁሉ መጥፎ ከሆኑት ምክንያታዊ ያልሆኑ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች አንዱ ነው። እርስዎ በቢሮው ውስጥ በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ ወይም በክፍል ውስጥ በጣም ጎበዝ እንደሆኑ ከተሰማዎት በሎጂክ ማሰብ ላይችሉ ይችላሉ።
- በተወሰኑ ኩባንያዎች ፣ ትምህርት ቤቶች ፣ ድርጅቶች እና መስኮች ሁሉም ሰው ትልቅ ሚና ይጫወታል። እብሪት እንቅፋት ብቻ ሳይሆን በሥራ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ውድቀትን ሊያስከትል ይችላል። ከሌሎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ እራስዎን መቆጣጠር እንዲችሉ እራስዎን የመረዳት ችሎታ ያስፈልጋል። ራስ ወዳድ ከመሆን ይልቅ የሌሎችን ታታሪነት እና ደግነት ዋጋ መስጠት እንዳለብዎ እራስዎን በማስታወስ እብሪተኝነትዎን ለማሸነፍ ይስሩ።
- ተፈጥሮ በቀላሉ ቅር ተሰኝቷል ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸው አንዳንድ ነገሮች እንዲከሰቱ ስለሚያደርግ የእብሪት መልክ ነው። ለምሳሌ ፣ አንድ (ሴት) የሥራ ባልደረባ ከአንዲት ቆንጆ ወንድ ጋር ሲወያይ ከታየ ፣ ሊያስቀናህ እንደሚፈልግ ትገምታለህ። ሌላ ምሳሌ ፣ ጓደኛዎ በልደት ቀንዎ ላይ ካልተገኘ ፣ ሥራ ቢበዛብዎትም በአንተ ተበሳጭቶ ይከሱትታል። በቀላሉ ከተናደዱ ፣ ሌሎች ሰዎች እንደ እርስዎ ስራ የበዛባቸው መሆናቸውን ያስታውሱ። ብዙውን ጊዜ እነሱ ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸው ውሳኔዎችን ያደርጋሉ።
ደረጃ 3. ከአስማታዊ ሀሳቦች ተጠንቀቁ።
ከልጆች ውጭ ፣ አዋቂዎች አንዳንድ ጊዜ አስማታዊ ኃይል እንዳላቸው ስለሚገነዘቧቸው ነገሮች ያስባሉ ፣ በተለይም በቅርቡ አሰቃቂ ክስተት አጋጥሟቸዋል። እነሱ እንደ አንዳንድ አዎንታዊ ሥርዓቶች መጠየቅ ወይም ማሰብ ያሉ ነገሮችን እንደሚለውጡ ያምናሉ። ምንም እንኳን መቀበል ከባድ ቢሆንም እኛ ልንቆጣጠራቸው የማንችላቸው አንዳንድ ሁኔታዎች እንዳሉ ያስታውሱ።
ይህ አስተሳሰብ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ለድርጊታቸው ኃላፊነት የማይሰማቸው ያደርጋቸዋል። ችግር ካጋጠምዎት እሱን መቀበል እና መቀበልዎን ያረጋግጡ ፣ ከዚያ እሱን ለማስተካከል ወይም ከእሱ ለመማር መንገድ ይፈልጉ።
ደረጃ 4. በፍጥነት ወደ መደምደሚያ ከገቡ ልብ ይበሉ።
ብዙ ሰዎች በእውነቱ ላይ ያልተመሠረቱ ግምቶችን በማድረግ ብቻ ወደ መደምደሚያ ዘልለው ይሄዳሉ። ይህ የአስተሳሰብ ዘይቤ ሳይታወቅ ይታያል።
- ለምሳሌ ፣ አንድ ደንበኛ የሚያናድድዎ ከሆነ ፣ እርስዎ ባያደርጉትም እንኳ ፣ “ይህ ሰው በመልክዬ ፣ በክብደቴ ፣ በአለባበሴ ፣ ወዘተ … እንደማያከብረኝ እርግጠኛ ነኝ” ወደሚል መደምደሚያ ሊያመራዎት ይችላል። እሱ ምን እንደሚያስብ አላውቅም።
- ሌሎች ሰዎች ምን እንደሚያስቡ አስቀድመው ያውቃሉ ብለው መገመትም ቀላል ነው ፣ ግን ያ እንደዚያ አይደለም። ለምሳሌ ፣ እህት ድመትዎን መመገብ እንዳለባት ቀድሞውኑ ያውቃል ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ምክንያቱም እርስዎ ዘግይተው ወደ ቤት ስለሚሄዱ ፣ ግን እርስዎ ካልነገሯት አያውቅም። እነዚህን ሀሳቦች ለማወቅ ይሞክሩ እና ግምቶችን የማድረግ ልማድን ያስወግዱ።
ደረጃ 5. “ሁሉም ወይም ምንም” አስተሳሰብ የሚባለውን ይወቁ።
“ሁሉንም ወይም ምንም” የማሰብ ልማድ ብዙ ሰዎች የተወሰኑ ሁኔታዎችን በተጨባጭ ማየት እንዳይችሉ ከሚያደርጋቸው ምክንያታዊ ያልሆነ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች አንዱ ነው። በውጤቱም ፣ እነሱ የተወሰኑ ሁኔታዎችን ፣ ሰዎችን እና ክስተቶችን አንድ ገጽታ ብቻ ማየት የሚችሉት ፣ አዎንታዊ ጎኖችን ወይም አሉታዊ ጎኖችን ብቻ ነው።
ለምሳሌ ፣ በኢሜል ውስጥ የአንድ-ፊደል ፊደል መልእክትዎ በትክክል እንደደረሰ እና በስህተቱ ላይ ማንም አስተያየት እንዳልሰጠ ሳያውቅ እንደ ሙሉ ውድቀት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙ ነገሮች ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደሉም እና ሙሉ በሙሉ ስህተት አይደሉም የሚለውን እውነታ መቀበል ይማሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ለአእምሮ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
የምትበላው ምግብ በአዕምሮ ችሎታ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ይኖረዋል። ለአእምሮ ጠቃሚ የሆነ ጤናማ አመጋገብ ይተግብሩ። ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ጤናማ ቅባዎችን እና ዓሳዎችን በመብላት የአንጎልን ኃይል ለማሳደግ የሜዲትራኒያንን አመጋገብ ይከተሉ። ጤናማ ቅባቶች በአሳ ፣ በአቮካዶ ፣ በወይራ ዘይት እና በካኖላ ዘይት ውስጥ የማይገኙ ስብ ስብ ናቸው። የአንጎል ኃይልን ለመጨመር በሜዲትራኒያን የአመጋገብ መርሃ ግብር መሠረት አመጋገብን ይተግብሩ።
- ስፒናች ለአእምሮ ጥሩ ምግብ ነው። ስፒናች ወይም አረንጓዴ አትክልቶችን (ካይላን ወይም ካሲም) መመገብ የአዕምሮ ውድቀትን ያቀዘቅዛል እንዲሁም የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል።
- የአንጎልን ተግባር እና የማሰብ ችሎታን የሚከለክሉ ምግቦችን ያስወግዱ። ጥራጥሬ ስኳር ፣ ቡናማ ስኳር ፣ ፍሩክቶስን የያዘ የበቆሎ ሽሮፕ ያሉ የተለያዩ ፈሳሽ አጣፋጮች የአንጎል ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። በቀይ ሥጋ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የተገኙ የሰባ ስብ እና ትራንስ ስብ በአእምሮ እና በአካላዊ ጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው። የስንዴ ዱቄት በብሌሽ እና በመጠባበቂያዎች በመጠቀም ይሠራል ፣ በነጭ ዳቦ ፣ በነጭ ሩዝ እና በስንዴ ዱቄት ውስጥ ያለው ፓስታ እንዲሁ ለአእምሮ ጎጂ ነው።
ደረጃ 2. የእንቅልፍዎን ሁኔታ ያሻሽሉ።
ጥራት ያለው እንቅልፍ በየምሽቱ ከ7-8 ሰአታት የአንጎልን ችሎታ ከፍ ያደርገዋል እና አመክንዮአዊ የአስተሳሰብ ሂደቶችን ያሻሽላል። ማታ ለመተኛት የጊዜ ሰሌዳ በመወሰን እና ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ ማክበር ያለብዎትን ቀደም ብለው መነሳት የእንቅልፍዎን ሁኔታ ያሻሽሉ። ከመተኛቱ በፊት የኤሌክትሮኒክ መሣሪያ ማያ ገጾችን አይዩ። በጣም ብዙ እራት አይበሉ እና ከመተኛት አንድ ሰዓት በፊት ዘና ያለ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ለምሳሌ መጽሐፍን ማንበብ።
ደረጃ 3. ጥልቅ ትንፋሽ የመውሰድ ልማድ ይኑርዎት።
ረዥም መተንፈስ የአንጎልን ችሎታ ለማሳደግ አንዱ መንገድ ነው ምክንያቱም ወደ አንጎል የሚወስደው ኦክስጅን የበለጠ ነው። በየቀኑ ጠዋት እና ማታ ከመተኛቱ በፊት ጥልቅ የመተንፈስ ልምዶችን ያድርጉ። ጤናማ የአተነፋፈስ ዘይቤዎችን የሚያተኩሩ ዮጋ ፣ ማሰላሰል ፣ ፒላቴስ እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን የመለማመድ ልማድ ይኑርዎት።
ደረጃ 4. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማሰብ ችሎታ በጣም ጠቃሚ ነው። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካልን ከመመገብ በተጨማሪ አመክንዮአዊ የማሰብ ችሎታን ለማሻሻል ይችላል።
- ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅድሚያ ይስጡ። ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስፈላጊነት ችላ ይላሉ ምክንያቱም በጂም ውስጥ ለማሠልጠን ወይም ለመሮጥ ጊዜ ስለማያገኙ። መርሐግብር በመያዝ እና በማድረግ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ጥርስ መቦረሽ ወይም ጠዋት ገላዎን መታጠብ እንደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አስፈላጊ አካል ይሆናል።
- የኤሮቢክ ልምምድ እንዲሁ የአስተሳሰብ ችሎታን ለማሻሻል በጣም ጠቃሚ ነው። የልብ ምትዎን ፍጥነት የሚያፋጥን ሩጫ ፣ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከ4-5 ጊዜ/በሳምንት በመለማመድ የአንጎልዎን ችሎታ ያሳድጉ።
ደረጃ 5. ከቤት ውጭ ለመደሰት ጊዜ መድቡ።
በየጊዜው ከቤት ውጭ ለመደሰት ጊዜ መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው። ከቤት ውጭ ጊዜ ማሳለፍ ጭንቅላትዎን ለማፅዳት እና የበለጠ ትሁት እንዲሆኑ ይረዳዎታል። ለዚህ እንቅስቃሴ ቢያንስ በየሳምንቱ ለጥቂት ሰዓታት ለማዋል ይሞክሩ። ለመራመድ መሄድ ፣ ተራራ መውጣት ፣ ዓሳ ማደን ፣ ተራራ ወይም ጫካ ማሰስ ፣ በሐይቅ ወይም በባህር ውስጥ መዋኘት ፣ ወይም ከዛፍ ስር መቀመጥ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ለማረፍ ጊዜ ይውሰዱ።
ብዙ ሰዎች እረፍት ማለት ሰነፍ መሆን ነው ብለው ያስባሉ ፣ ግን ይህ እውነት አይደለም። አንጎል መረጃን ለማስኬድ እንዲችል በተወሰነ ጊዜ ላይ ማረፍ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም አንጎል እንዲሁ ማረፍ አለበት። በየቀኑ ዘና ለማለት መርሐግብር ያውጡ። አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ የሳምንቱን አንድ ቀን እንደ ዕረፍት ዕረፍት ያድርጉ።
