ሁሉም ጓደኝነት ለዘላለም አይቆይም። እንደ እውነቱ ከሆነ ጓደኝነት በተለያዩ ምክንያቶች ሊቋረጥ ይችላል። ከሚመለከተው ሰው ጋር ለመለያየት ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ ጓደኛ ማጣት አሳማሚ ሂደት ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ሰው ካጡ በኋላ ወደ ሕይወት ለመመለስ የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ስሜቶችን መቆጣጠር እና መቆጣጠር
ደረጃ 1. ሌሎች ሰዎችን አይወቅሱ።
ይህ አመለካከት ጤናማ ያልሆነ እና ቁጣን ብቻ ያቃጥላል። ምንም እንኳን እርስዎ እና “የቀድሞ” ጓደኛዎ ለመለያየት ተጠያቂ ቢሆኑም ፣ አንዳችሁ የሌላችሁን ሀሳብ ፣ ስሜት ፣ ምርጫ እና ድርጊት መቆጣጠር አይችሉም። ሁለታችሁም በመለያየት ውስጥ ሚና እንደነበራችሁ መረዳቱ ግንኙነቱ እንዲቋረጥ ያደረጋችሁትን ምክንያት ከራስዎ አመለካከት እና ከቀዳሚው አንፃር እንዲረዳዎት አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 2. ያለፉ አሉታዊ ስሜቶችን ያግኙ።
ያንን ሰው ወዳጅነት በማጣቱ የተበሳጨ ፣ የጥፋተኝነት ፣ የሀዘን ወይም የሀዘን ስሜት ሊሰማዎት እንደሚችል ያስታውሱ። ይህ የተለመደ ነው። ሆኖም ፣ እነዚህን ስሜቶች በራስዎ (ወይም ፈቃድ ባለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ) ማካሄድ እና ማለፍ አስፈላጊ ነው። በእነዚህ ስሜቶች ማለፍ ይችላሉ-
- ይፃፉት
- ስለ ስሜቶች ማውራት
- እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ በመመስረት ጥበብን መፍጠር
- ስሜቶችን ወደ ሌሎች ዕቃዎች/ቅርጾች መለወጥ
ደረጃ 3. በስሜታዊ ሂደት ውስጥ እራስዎን ለማለፍ ይፍቀዱ።
ከመለያየት ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የተለያዩ ስሜቶች ሊሰማዎት ይችላል። ስሜቱን ለማስኬድ እና የስሜቱን ምንጭ ለመረዳት እራስዎን መፍቀድ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 4. የዚያ ሰው ወዳጅነት መበላሸት ውስጥ ለምን ስሜት እንደተሰማዎት እራስዎን ይጠይቁ።
እሱን ትናፍቀዋለህ? እሱ አንዴ የሰጠህን ድጋፍ ትናፍቃለህ? ከእሱ ጋር የተለመዱ እንቅስቃሴዎች ይናፍቃሉ? የሚሰማዎትን ስሜቶች መንስኤዎች መረዳት እነዚህን ስሜቶች ለመቀበል የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
ደረጃ 5. ስሜቱን እንደ አስፈላጊነቱ በጥልቀት ይኑርዎት።
ከመለያየት ጋር ተያይዘው የሚመጡትን አሉታዊ ወይም የሚያሠቃዩ ስሜቶችን ለመሸፈን አይሞክሩ። የተጎዱትን እና አሉታዊ ስሜቶችን ለመቀበል ጊዜን በመውሰድ በመጨረሻ ከእነዚያ ስሜቶች ተመልሰው ማገገም ይችላሉ።
ሆኖም ፣ በእነዚያ ስሜቶች ላይ ከእንግዲህ አያስቡ። ምንም እንኳን የራስዎን ስሜቶች መቀበል እና ማስተናገድ ቢኖርብዎትም ፣ ለወራት ስሜት መሰጠቱ እና እነሱን ማረም የበለጠ የመንፈስ ጭንቀት ብቻ ያደርግልዎታል።
ደረጃ 6. የውስጥ ቁስሎች ለመፈወስ ጊዜ እንደሚወስዱ ይረዱ።
ከተቋረጠ ጓደኝነት ለማገገም እና ወደ ሕይወት ለመመለስ ፣ ታጋሽ መሆን ያስፈልግዎታል። ሂደቱን በችኮላ ማለፍ ጤናማ እንቅስቃሴ አይደለም እና ማንኛውንም አሉታዊ ስሜቶችን በትክክል አይፈታውም።
በመጀመሪያ ፣ ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ለመክፈት ወይም ለመገናኘት ሊቸገሩ እንደሚችሉ ይገንዘቡ። ሆኖም ፣ ይህ ምክንያታዊ የሆነ ነገር ነው።
ደረጃ 7. ሰዎች ሊለወጡ እና ሊያድጉ የሚችሉበትን እውነታ ይቀበሉ።
አሁን ፣ እርስዎ ሲገናኙት እርስዎ እንደነበሩት ተመሳሳይ ሰው አይደሉም። በሌላ በኩል ፣ በዚህ ቅጽበት እሱ ከዚህ በፊት ካገኙት ሰው ጋር አንድ አይነት ሰው አይደለም። ከጊዜ በኋላ የእያንዳንዱ ሰው ፍላጎት ይለወጣል እና እነዚህ ለውጦች በጓደኞች መካከል ርቀትን እና አለመግባባትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህ ዓይነቱ ክስተት የተለመደ የሕይወት እውነታ መሆኑን በመረዳት የጓደኝነትን መጨረሻ በቀላሉ በቀላሉ መቀበል ይችላሉ።
- እሱን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲያገኙት እራስዎን ያስቡ።
- ለመጀመሪያ ጊዜ ከእርስዎ ጋር ሲገናኝ ስለ እሱ ያስቡ።
- ሁለታችሁም ወዳጆች ያደረጋችሁትን አስቡ።
- አሁን እራስዎን ያስቡ። ከእሱ ጋር ጓደኛ ከሆኑ በኋላ ምን ለውጦች አጋጥመውዎታል?
- አሁን አስቡት። ምን ዓይነት ለውጦችን አሳይቷል?
- ሁለታችሁም ለመጀመሪያ ጊዜ ከተገናኙበት ጊዜ ጀምሮ ጓደኝነት እስኪያበቃ ድረስ ያደረጓቸውን ጉልህ ለውጦች ልብ ይበሉ።
- ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ ካልተስተዋለ የማይታይ ቢሆንም የተደረጉትን ማስታወሻዎች ያንብቡ እና ለውጥ የማይቀር መሆኑን ይረዱ። ሁለታችሁም ተቀይረዋል እና ከእንግዲህ ጥሩ ጓደኞች የማትሆኑበት ዕድል አለ። ተነስተህ ወደ ሕይወት እንድትመለስ ማንንም ሳትወቅስ ይህንን እውነታ ለመረዳት እና ለመቀበል ሞክር።
ደረጃ 8. ጓደኝነትዎ አብቅቷል የሚለውን እውነታ ይቀበሉ።
ማድረግ ከባድ ቢሆንም ፣ እንደተለመደው ወደ ሕይወት መመለስ እንዲችሉ መቀበል አስፈላጊ እርምጃ ነው። በተጨማሪም ፣ ሁኔታውን መቀበል ማለት ከእውነታው ጋር “በሰላም” ነዎት እና ከአሁን በኋላ በምኞት አስተሳሰብ ፣ በግንኙነቱ መጨረሻ የማይመለሱ ዝርዝሮች ወይም አሉታዊ ስሜቶች እራስዎን እያሰቃዩ ነው ማለት ነው።
ለወደፊት ጓደኝነትዎ ያለፉትን ጓደኝነት እንደ ልምዶች ይመልከቱ። አወንታዊዎቹን ፣ ጓደኝነትን የሚጎዱ ነገሮችን ፣ እና ጓደኞችዎን የመረጡበት እና ጓደኝነትዎን እንዲቀጥሉ ያስተውሉ።
ክፍል 2 ከ 3 - የእርስዎን ትኩረት በሌሎች ነገሮች ላይ ማተኮር
ደረጃ 1. ሊቆጣጠሯቸው በሚችሏቸው ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
በሌሎች ሰዎች ድርጊት ላይ ካተኮሩ ፣ እርስዎ ሊለወጡ በማይችሉት ቅጽበት ላይ የቀን ሕልም ብቻ ሆነው ይስተካከላሉ። ስለዚህ ፣ ጊዜን እና ጉልበትን ለግል እርምጃ ለመስጠት ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ በእራስዎ ምርጫዎች እና ድርጊቶች ላይ በማተኮር ፣ አሁን ባለው ነገር መደሰት ይችላሉ ፣ እና ወደ ቀደመው አይሰምጡም። እርስዎ ሊያስቡዋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ የግል እርምጃዎች እና ምርጫዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- ያሉትን ስሜቶች ይቀበሉ እና ይለፉ
- የቀድሞ ጓደኛዎን ጨምሮ ለሌሎች ደግ እና ለጋስ ይሁኑ
- ከሌሎች ጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ጊዜ ማሳለፍ
- ወደ ሕይወት ለመመለስ በመሞከር ላይ
ደረጃ 2. ከእሱ ጋር ግንኙነቱን ያቋርጡ።
በዚህ መንገድ ፣ እራስዎን ከእሱ መራቅ እና ቀደም ሲል ለእሱ የተሰጠውን ጊዜ እና ጉልበት እንደገና ማተኮር ይችላሉ። ምን ይሻላል ፣ ከእሱ ጋር መስተጋብር ሲያቆሙ ፣ ስለ እሱ ያን ያህል የማያስቡበት ጥሩ ዕድል አለ። በመጨረሻ ፣ ሁሉንም ግንኙነት በመቁረጥ ፣ በሁለታችሁ መካከል ምንም አሉታዊ መስተጋብር እንዳይፈጠር ማረጋገጥ ይችላሉ። በሚከተለው መንገድ ግንኙነትን መቁረጥ ይችላሉ-
- የስልክ ቁጥሩን አግድ
- ኢሜይሎችን ችላ ይበሉ እና/ወይም ይሰርዙት
- ለአጫጭር መልእክቶች ምላሽ አለመስጠት
- እንደ ጓደኞች ይሰር orቸው ወይም በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ያግዷቸው
- ፊት-ለፊት መስተጋብርን ያስወግዱ (ፊት ለፊት)
ደረጃ 3. ከመለያየት እራስዎን ለማዘናጋት እንቅስቃሴ ይኑርዎት።
እንደ ጊዜያዊ መዘናጋት ወደ ገበያ መሄድ ፣ ፊልም ማየት ወይም በእግር መሄድ ይችላሉ። የረጅም ጊዜ እንቅስቃሴ ከፈለጉ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ይሞክሩ ወይም ሌሎችን ለመርዳት ጊዜ ይውሰዱ። እንቅስቃሴው ምንም ይሁን ምን ፣ ጉልበትዎን እና ስሜቶችዎን በአዎንታዊ መንገድ ለመምራት ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው። ሊሞክሯቸው ከሚችሏቸው አንዳንድ እንቅስቃሴዎች መካከል የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ዳንስ
- ዘፈኖችን ያዘጋጁ
- ያንብቡ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የስፖርት ጨዋታዎችን ይጫወቱ
- በኪነ -ጥበብ/የእጅ ሥራዎች ፕሮጄክቶች ላይ መሥራት
- በበጎ አድራጎት ድርጅቶች ውስጥ ጊዜን ማሳለፍ
- ለሌሎች አማካሪ ሁን
ደረጃ 4. የራስዎ ጓደኛ መሆንን ይማሩ።
ለራስህ ወዳጅ ለመሆን ፣ ስለማንነትህ መማር እና መቀበል ያስፈልግሃል። ወዳጃዊ በሆነ መንገድ በመናገር እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እና እራስዎን እንዲያበረታቱ የሚያደርጉ ነጠላ እንቅስቃሴዎችን በመፈለግ ለራስዎ ፍቅርን ያሳዩ።
- ለምሳሌ ፣ በእራስዎ ለመፃፍ ወይም ለመራመድ መሞከር ይችላሉ።
- አንዳንድ ግቦችን ያዘጋጁ እና እነዚያን ግቦች ለማሳካት እቅድ ያውጡ። የባለሙያ ትርጉም ያለው ግብ መምረጥዎን ያረጋግጡ ፣ እና የቀድሞዎን ትኩረት የሚስብበት ወይም እሱን የሚያስቀናበት መንገድ ብቻ አይደለም።
ደረጃ 5. እራስዎን ለመንከባከብ ጊዜ ይውሰዱ።
የጓደኝነትን መጨረሻ ለማስኬድ ጊዜ ያስፈልግዎታል። ኪሳራዎን በሚያካሂዱበት ጊዜ እርስዎም እራስዎን መንከባከብዎን ያረጋግጡ። አዘውትረው ይመገቡ ፣ በቂ እረፍት ያግኙ ፣ ጤናማ በሆነ መንገድ ስሜቶችን ያስተዳድሩ እና ያስተናግዱ ፣ እና እራስዎን ከአጠገብዎ ሰዎች አይለዩ። ያስታውሱ አንዳንድ ጊዜ ለራስዎ ቅድሚያ መስጠት ያስፈልግዎታል። የሚከተሉትን በማድረግ የአካል እና የአዕምሮ ሁኔታዎን ማሻሻል ይችላሉ-
- ብቸኝነት በሚሰማዎት ጊዜ አብረዋቸው የሚሄዱ ጓደኞችን እና ቤተሰብን በመፈለግ ላይ
- በትክክለኛው መጠን ጤናማ ምግብ መመገብ
- በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ኃይል ለመሙላት ጊዜ ብቻ ይውሰዱ ፣ እና አካልን እና አእምሮን ያዝናኑ
- በሌሊት በቂ እንቅልፍ (በተመሳሳይ ጊዜ) ያግኙ
- ለሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ጊዜ ይስጡ
የ 3 ክፍል 3 - ጓደኞችን በሌላ ቦታ መፈለግ
ደረጃ 1. ስሜትዎን ለታመነ ጓደኛ ወይም ለቤተሰብ አባል ያካፍሉ።
ስሜቶችን መያዝ ለረጅም ጊዜ ብቻ ይጎዳል። ይህ ማለት ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር እንደገና መገናኘት ይችላሉ ማለት አይደለም ፣ ግን ቢያንስ እርስዎ ለሚያውቁት ፣ ለሚወዱት እና ለሚያምኑት ሰው ስሜትዎን ማጋራት አለብዎት። ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል ታሪክዎን በማዳመጥ ድጋፍ እና ፍቅር ሊሰጡዎት ይችላሉ። እነሱ የእርስዎን የቀድሞ መተካት ባይችሉም ፣ የጠፋብዎትን ተፅእኖ ሊቀንሱ ይችላሉ።
ደረጃ 2. አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት።
ማህበራዊ አውታረ መረብ ጣቢያዎችን መጎብኘት ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ከሚያገ peopleቸው ሰዎች ጋር ውይይት መጀመር ይችላሉ። አዲስ ሰዎችን ሲያገኙ በጓደኛዎ ውስጥ ምን ዓይነት ባህሪ እንደሚፈልጉ ይወቁ። እንዲሁም ጓደኞች በሚያፈሯቸው አዲስ ሰዎች ውስጥ የቀድሞ ጓደኞች ያሏቸውን አዎንታዊ ባህሪዎች መፈለግ ይችላሉ። አዳዲስ ጓደኞችን ለማግኘት ወይም ለማፍራት አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ
- በምቾት መደብር ውስጥ በመስመር ላይ በመጠባበቅ ላይ ከማያውቁት ሰው ጋር ውይይት መጀመር
- እሱ ስለሚወዳቸው ነገሮች በቡና ሱቅ ውስጥ ከባሪስታ ጋር ይወያዩ
- የኪነጥበብ ወይም የሙዚቃ ትርኢት ይመልከቱ እና ከነባር ታዳሚዎች ጋር ይነጋገሩ
- በማህበራዊ አውታረ መረብ ጣቢያዎች በኩል በሳይበር ክልል ውስጥ ሰዎችን ያግኙ
- በራስ እና በሌሎች መካከል ክፍት የግንኙነት መስመሮች
- ከሌሎች ጋር ለመክፈት ዝግጅቱን ይቀላቀሉ
- ከእርስዎ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ አዲስ የሚያውቃቸውን ይጋብዙ
ደረጃ 3. ኪሳራዎ በራስዎ ለመቋቋም በጣም ከባድ ሆኖ ከተሰማዎት የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያነጋግሩ።
የአዕምሮ ጤና ባለሙያዎች ግዴታቸው/ኃላፊነታቸው ጭፍን ጥላቻን አለማድረግ ተጨባጭ አድማጮች ናቸው። ስሜትዎን ለሌላ ሰው መግለፅ ከፈለጉ ወይም የጓደኛ ማጣት ስሜታዊ ሚዛንዎን እንደሚረብሽ ከተሰማዎት እርዳታ ከመፈለግ ወደኋላ አይበሉ። ይህንን ሁሉ ብቻዎን ማለፍ የለብዎትም።
ደረጃ 4. እንስሳትን ይንከባከቡ።
አንድ እንስሳ የቀድሞውን የቅርብ ጓደኛ መተካት ባይችልም ፣ ኪሳራውን ለመቀበል አዲስ እና አስፈላጊ ትስስር ወይም ቅርበት እና ፍቅር ከእንስሳው ጋር መገንባት ይችላሉ። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቤት እንስሳት መኖራቸው የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል ፣ የተሻለ የስነ -ልቦና ጤናን ይገነባል እንዲሁም ስሜታዊ ድጋፍን ይሰጣል። እነዚህ ሁሉ ስሜታዊ እና የጤና ጥቅሞች የጓደኝነት ማጣት ላጋጠመው ሰው በእርግጥ ጥሩ ናቸው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ብቸኝነት እና ብቸኝነት ቢሰማዎትም ፣ እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያስታውሱ። ስለእርስዎ የሚያስቡ ጓደኞች እና ቤተሰብ አሁንም አለዎት።
- የጓደኝነት መበላሸት ለመቋቋም በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ለራስዎ እና ለቀድሞዎ ደግ መሆንዎን ያረጋግጡ።
- ከእነሱ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ብስለት እና ልግስና ያሳዩ። አታጥቁት ፣ አትበድሉት ወይም አይሳደቡት። እሱ አንድ ጊዜ ለእርስዎ ብዙ ትርጉም ያለው ሰው ነበር ፣ እና ምናልባት አሁንም ነው። ለእሱ መጥፎ ወይም ጨካኝ ነገር ለመናገር ወይም ለማድረግ ሲሰማዎት እራስዎን ይወቅሱ እና ሁል ጊዜ እንዲያከብሩት ወይም በአክብሮት እንዲመለከቱ ያደረጓቸውን ነገሮች ያስታውሱ።
- ከእሱ ጋር ስለተላለፉ አፍታዎች አብረው ሲያስታውሱ ፣ በአሉታዊ አፍታዎች ላይ አይዝጉ። አብራችሁ ያሳለፋችሁትን አስደሳች ጊዜያት አስቡ።
- በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ስለ እሱ አሉታዊ ነገሮችን አይናገሩ ምክንያቱም ስሜቱን ከመጉዳት በስተቀር የእርስዎን ምስል ያበላሻል።
