በግንኙነት መጨረሻ ላይ ሕይወት በቦታው የሚሮጥ ይመስላል። ይህ ሰው በሁሉም ቦታ ያለ ይመስላል ፣ እና ከአሁኑ ችግሮች መነሳት አማራጭ አልነበረም። ሆኖም ፣ ያ መሆን የለበትም። አካባቢን በመለወጥ ፣ አዕምሮን በመቆጣጠር እና በሥራ ተጠምዶ አንድ ሰው ያለፈ ታሪክ ሊሆን ይችላል። አንድን ሰው ለመርሳት እና ወደ እርስዎ ደስተኛ ፣ ጤናማ እና የበለጠ ፍጹም ወደሆነው ለመውጣት ከዚህ በታች ያሉትን ደረጃዎች ይከተሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 አሉታዊ አስታዋሾችን ማስወገድ
ደረጃ 1. አካላዊ ግንኙነትን ያቋርጡ።
ሁል ጊዜ እሱን የሚመለከቱ ወይም እንቅስቃሴዎቻቸውን ሁል ጊዜ የሚገነዘቡ ከሆነ አንድን ሰው መርሳት አይችሉም። የሚከተሉትን ስልቶች ያስቡ
- በተለያዩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከእሱ ጋር እንደማይገናኙ እርግጠኛ ይሁኑ። እርስዎ በተመሳሳይ ጊዜ ከገዙ ወይም ከቤት ወደ ሥራ በተመሳሳይ መንገድ ከሄዱ ፣ ወደ እሱ የመሮጥ እድሉ አነስተኛ እንዲሆን መርሐግብርዎን ትንሽ ይለውጡ።
- ለአሁን ፣ እሱ እንደሚሳተፍ በሚያውቁባቸው ስብሰባዎች ያስወግዱ። አሳማሚ ስብሰባን ማስወገድ ስለሚፈልጉ ዝግጅቱ በጥሩ ሁኔታ እንደሚሄድ ተስፋ እና እርስዎ ለመገኘት እንደማይፈልጉ ለአስተናጋጁ በትህትና ይግለጹ።
ደረጃ 2. እሱን ከኤሌክትሮኒካዊ ሕይወትዎ ያውጡት።
በዚህ ዘመን እኛ የምንገናኛቸው ሰዎች በኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ማያ ገጾች በኩል ብዙ ጊዜ ይገኛሉ። እሱን ባያዩትም ፣ ከእሱ ጋር ምን እየተደረገ እንዳለ ለማወቅ በጣም ቀላል ነው። ምንም ያህል ህመም ቢመስልም እርስዎ ከሚጠቀሙባቸው ከማንኛውም የማህበራዊ ሚዲያ ዓይነቶች ያስወግዱት።
- የእውቂያ መረጃውን ከስልክ እና ከኢሜል መለያዎች ይሰርዙ።
- ፌስቡክን ፣ ትዊተርን ፣ የ Instagram መገለጫዎችን እና የመሳሰሉትን አግድ።
- የማይፈለጉ ግንኙነቶችን ለማስወገድ ጥረት ያድርጉ። አስፈላጊ ከሆነ የኢሜል አድራሻዎን ይለውጡ።
ደረጃ 3. ጓደኞችዎ ስለ ህይወታቸው መንገር እንዲያቆሙ ይጠይቋቸው።
በጣም የሚስብ ነገር ተከሰተ ይሆናል ፣ ግን ስለእሱ መስማት የለብዎትም። ጓደኛዎ ቢረሳው እና በድንገት ስሟን ቢናገር ፣ “ስለ ቢል ማሰብ በእውነት ያናድደኛል” በማለት አንድ ነገር በመናገር በእርጋታ ያስታውሷት። ምናልባት ስለ ሌላ ነገር ልንነጋገር እንችላለን።"
ሆኖም ፣ በዚህ ፖሊሲ ላይ ማስታወሻ ማከል ይፈልጉ ይሆናል - አንዳንድ ጊዜ አዳዲስ ነገሮችን መማር መልሱን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ምናልባት ማጨስ ጀመረ ፣ ወደ ሌላ ከተማ ተዛወረ ወይም ሥራ አጥቷል። መልስ ለማግኘት የሚረዳዎትን አንድ ነገር ካወቁ እነሱ መናገር እንዳለባቸው ለጓደኞችዎ ያሳውቁ።
ደረጃ 4. እርሱን የሚያስታውሱ ነገሮችን ያስወግዱ።
ስለ እሱ በሚያሰቃዩ ትዝታዎች ሕይወትዎን ያፅዱ። ከእሱ ጋር የተዛመዱ ነገሮችን ባለማየት ፣ ለመነሳት ይረዳዎታል።
- ከእሱ ጋር የተዛመዱ የተወሰኑ ንጥሎችን ማስወገድ ካልቻሉ ሁሉንም ይሰብስቡ እና የቤተሰብ አባል ወይም የቅርብ ጓደኛዎ በቤታቸው ውስጥ እንዲያኖሯቸው ይጠይቁ። ቢያንስ ለስድስት ወራት በማይደርሱበት ቦታ እንዲይ Askቸው ይጠይቋቸው።
- በ MP3 ማጫወቻዎ ላይ የዘፈኖችን ዝርዝር ይመልከቱ እና እነሱን የሚያስታውሱዎትን ዘፈኖች ሁሉ ይሰርዙ። በራስ መተማመንን በሚመልሱ እና በሚመለሱበት በፍጥነት በሚያድሱ ዘፈኖች ይተኩዋቸው።
- ከእሱ ጋር ልጆች ወይም የቤት እንስሳት ካሉዎት በእርግጥ እነሱን ማስወገድ አይችሉም። ይልቁንም እሱን ለመንከባከብ እና ጥሩ ሕይወት ለመስጠት በሚሰሩት ላይ ያተኩሩ።
ክፍል 2 ከ 3 - አመለካከቶችን መለወጥ
ደረጃ 1. የበቀል ፍላጎት እንዲቆጣጠርህ አትፍቀድ።
አንድን ሰው ለመበቀል (በቅናት ፣ በቁጣ ፣ ወይም በመጸጸት) አሁንም ስለእነሱ እያሰበ መሆኑን ይወቁ። አሁንም በበቀል ስሜት ከተጠመዱ ተነስተው ሊረሱት አይችሉም ፣ ስለዚህ መልቀቁን ይማሩ።
- ከፍ ባለ ኃይል ፣ ካርማ ወይም በሆነ ሁለንተናዊ ፍትህ የሚያምኑ ከሆነ ፣ በዚህ መሠረት እንደሚሸለም አመክንዮ ያስቡ።
- አንድ ሰው ለድርጊቱ ይሸለማል ብለው ካላመኑ ሕይወት ፍትሐዊ አለመሆኑን ይረዱ። እሱ ያለአግባብ ጎድቶዎት ይሆናል ፣ ግን ያ ማለት እሱን መኮረጅ አለብዎት ማለት አይደለም።
- የጆርጅ ኸርበርትን ጥቅስ ያስታውሱ - “በጥሩ ሁኔታ መኖር ከሁሉ የተሻለው በቀል ነው”። ከእርስዎ ሕይወት ጋር መቀጠል እና እንደ አንድ ሰው ደረጃ ላይ ላለመሆን እምቢ ማለት በሚሆነው ነገር ላይ ተጽዕኖ እንደማያሳዩዎት እና እነሱ ትርጉም የለሽ እንደሆኑ ያሳያል።
ደረጃ 2. ስሜትዎን ለመግለጽ ጊዜ ይውሰዱ።
ሁሉንም ነገር ከሞከሩ እና አሁንም ስለእሱ ማሰብ ማቆም ካልቻሉ ፣ ከዚያ አዲስ አቀራረብ ይሞክሩ። ቁጭ ብለው ስለተፈጠረው ነገር ሁሉንም ስሜትዎን ይፃፉ (አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ይበሉ)። ጊዜ ሲያልቅ ወይም ቃላት ሲያልቅብዎ (መጀመሪያ የተከሰተውን ሁሉ) ማስታወሻዎን ይዝጉ እና ያስቀምጡት። በሚቀጥለው ጊዜ ስለእሱ ለማሰብ በሚፈተኑበት ጊዜ ለራስዎ እንዲህ ይበሉ - “አይ ፣ እኔ ስለዚያ ያለኝን ስሜት ቀደም ብዬ ገልጫለሁ። ይህንን ለማድረግ እንደገና ጊዜ ማባከን አልፈልግም።
በጣም አስፈላጊ ከሆነ ፣ ስሜት እንዲሰማዎት በየቀኑ ለ 10-15 ደቂቃዎች እራስዎን ይስጡ። እነዚያ ደቂቃዎች ሲያልፍ ነገ ስለእሱ እንደሚያስቡ ለራስዎ ይንገሩ። ቀናት እያለፉ ሲሄዱ ፣ ስሜታዊ ለመሆን ትንሽ ጊዜ ብቻ ያስፈልግዎታል። ያነሰ ጊዜ እንደሚያስፈልግዎት መገንዘቡ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ደረጃ 3. ሀሳቦችዎን ይቀይሩ።
እንደ እድል ሆኖ ፣ ሀሳቦችዎን መቆጣጠር ይችላሉ። ስለ አንድ ነገር ማሰብ ካልፈለጉ አያስፈልግዎትም። አእምሮዎን በትኩረት በሚይዙ በትምህርት ቤት ፣ በስራ ወይም በፕሮጀክቶች እራስዎን ያዝናኑ። እርስዎ የሚያስቡባቸው ሌሎች ነገሮች ሲኖሩዎት ፣ ስለ እሱ ያሉት ሀሳቦች ይጠፋሉ።
እርስዎ እያሰቡት እንደሆነ ካስተዋሉ እራስዎን ያዘናጉ። እኛ ስለእነሱ ስለምናስብ ስለሚያስደንቁን ነገሮች እያሰብን እንደሆነ ብዙ ጊዜ ሕልም እናደርጋለን። እሱ አእምሮዎን ሲያቋርጥ ፣ ስለእሱ እንደማያስቡ ወይም በኋላ ስለእሱ እንደማያስቡ ለራስዎ ይንገሩ (ፍንጭ - አያስፈልገዎትም)። ምንም እንኳን ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ቢሆንም የሚነጋገሩበት ፣ የሚጫወቱበት ጨዋታ ወይም ሌላ ትኩረትዎን ሊይዝ የሚችል ማንኛውንም ነገር ያግኙ። እርስዎ የሚፈልጉት ያ ነው።
ደረጃ 4. ስሜታዊ ሙዚቃን አይስሙ ወይም ስሜታዊ ፊልሞችን አይዩ።
አንድን ሰው ለመርሳት መሞከር ፈጣን የስሜት መለዋወጥ እና የመንፈስ ጭንቀትን ማስተዳደር ነው። አሁን እርስዎ ተጋላጭ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንደሆኑ ሊሰማዎት ይችላል። የሚያስፈልግዎት የመጨረሻው ነገር ስሜትዎን የሚያጎላ ውጫዊ ማነቃቂያ ነው ፣ ስለሆነም ፈጣን ፍጥነት ያለው ሙዚቃ ያዳምጡ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ የቲቪ ትዕይንት ወይም ፊልም ይመልከቱ።
ጓደኞችዎ ለዚህ ትኩረት እንዲሰጡ ይጠይቁ። እንደነዚህ ያሉትን ነገሮች ለማስወገድ ቀለል ያሉ ነገሮችን ለማቅረብ ሊረዱ ይችላሉ። ማበረታቻ ሲፈልጉ ለጓደኞችዎ ይደውሉ ፣ እና እርስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ያውቃሉ።
ደረጃ 5. እራስዎን ያክብሩ።
ለመርሳት እየሞከሩ ያሉት ሰው የተሳሳተ ነገር ሰርቶ ሊሆን ይችላል። በመጨረሻም እሱ በሚገባው መንገድ ዋጋ አይሰጥዎትም። እሱ በሕይወትዎ ውስጥ መሆን ያለብዎት ሰው አይደለም። እራስዎን በማክበር ፣ እሱን መገንዘብ ቀላል ይሆናል። እሱ በደንብ አይይዝዎትም እና እውነታው ይህ ነው። እርስዎ በጥሩ ሁኔታ በሚይዙዎት ሰዎች ብቻ መከበብ ይችላሉ።
በራስዎ ግምት ውስጥ በማስገባት ፣ ለመጀመር በጣም ቀላል ይሆናል። ያስታውሱ -እርስዎ አስደናቂ ሰው ነዎት! ዓለም ከፊትዎ እና በአጋጣሚዎች የተሞላ ነው። ቀጥሎ ምን ታደርጋለህ?
ክፍል 3 ከ 3 - ደስታን መመለስ
ደረጃ 1. ፍላጎቶችዎን ይከተሉ።
ከእሱ ጋር ያሳለፉትን ጊዜ (ወይም ስለእሱ በማሰብ ያሳለፉትን) በአዲስ እንቅስቃሴዎች በመተካት እራስዎን ወደ ትክክለኛው መንገድ ይመልሱ። ሁል ጊዜ ማድረግ የሚፈልጉትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይውሰዱ ፣ የትምህርት ቤት የስፖርት ሊግን ይቀላቀሉ ፣ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ። ምንም ይሁን ምን ፣ ስለ ሌላ ነገር እንዳያስቡ የሚያደርጉት እንቅስቃሴ አስደሳች እና አስደሳች መሆን አለበት።
አዲስ ችሎታን መቆጣጠር እና እራስዎን ማሻሻል ደስተኛ እንዲሆኑ ያደርግዎታል። እንደ አዲስ እና የተሻለ ሰው እንደ ሆንክ ፣ እና የረሳኸው ሰው ባለቤት ለመሆን በጣም ጥሩ ፣ ለራስህ ያለህ ግምት ከፍ እንዲል ሊመስልህ ይችላል። እራስዎን ማሻሻል በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለእርስዎ ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና ለአእምሮ ሰላምዎ በጣም ጥሩው ነገር ነው።
ደረጃ 2. በደንብ ይበሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የተበላሸ ምግብ ከመብላትዎ የማይቆሙበት ጊዜ እና እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ብቸኛው ነገር ሶፋው ላይ ተቀምጠው ቴሌቪዥን ማየት ብቻ ነው? እና ውጤቶቹ መጥፎ መሆን አለባቸው። ሰነፍ እና ጤናማ ባልሆነ ሁኔታ ውስጥ ሀዘን ይሰማዋል። በደንብ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሀይል እንዲሰማዎት እና ስለአካባቢዎ እና ስለራስዎ በአዎንታዊ ሁኔታ እንዲያስቡ ያደርግልዎታል።
- በአብዛኛው ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ሙሉ እህል እና ዘንቢል ስጋን ያካተተ አመጋገብ ይበሉ። በፋይበር ፣ በፕሮቲን ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች እና ጤናማ ቅባቶች (እንደ ዓሳ ፣ ለውዝ ወይም የወይራ ዘይት ያሉ) መካከል ሚዛን። መጀመሪያ ጥንካሬን የሚሰጥዎትን የተሻሻሉ ምግቦችን ያስወግዱ ፣ ግን በኋላ ብቻ ያዳክሙዎታል።
- በቀን ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በእግር በመጓዝ ፣ በመዋኘት ፣ በመሮጥ ፣ አልፎ ተርፎም ቤቱን በመጨፈር ወይም በማፅዳት ሊሆን ይችላል። የጊዜ ሰሌዳዎ ለትላልቅ ክፍሎች ካልፈቀደ በትንሽ ክፍሎች ያድርጉት። ምንም እንኳን ትንሽ እንቅስቃሴ ቢኖር እንኳን ተሽከርካሪውን ከበሩ ርቆ ማቆምን ፣ ከረዥም ጊዜ በኋላ ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል።
ደረጃ 3. እራስዎን ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ያድርጉ።
አእምሮዎን ሥራ ላይ ለማቆየት ፣ መርሃግብርዎ ሥራ የበዛበት እና እራስዎን አዎንታዊ ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ እርስዎን ከልብ በሚያስቡ በሚያስደንቁ ሰዎች እራስዎን መከባከብ ነው። እናትዎ ፣ እህትዎ ፣ የቅርብ ጓደኛዎ ፣ የቲያትር ቡድን ፣ የቅርጫት ኳስ ቡድን ይሁኑ ፣ ከእነሱ ጋር ይገናኙ። እነሱ ሳቅ ያደርጉዎታል እና በውስጣችሁ አንድ ሚሊዮን ነገሮች እንዳሉዎት እንዲገነዘቡ ይረዱዎታል።
መጠለያ ለመፈለግ እና ለመደበቅ በሚሰማዎት ጊዜ እራስዎን ለአንድ ሰዓት ያህል በቤት ውስጥ እንዲቆዩ ይፍቀዱ ፣ ከዚያ ግብዣ ሲቀበሉ ፣ ወደ ውጭ ሲወጡ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ሲገናኙ እሺ ይበሉ። መጀመሪያ ላይ እርስዎ አይወዱትም ፣ ግን በመጨረሻ ፣ እርስዎ በመደሰታቸው ይደሰታሉ።
ደረጃ 4. ለራስዎ እድል ይስጡ።
የሰው አንጎል ራስን በመፈወስ አስደናቂ ነው። “ጊዜ ሁሉንም ቁስሎች ይፈውሳል” የሚለው የድሮ አባባል አለ ፣ ሁል ጊዜ እውነት እና ሁል ጊዜም ይሆናል። አንጎል አሁን ላይ ማተኮር ይጀምራል ፣ ያለፈውን ይረሳል ፣ እና አስፈላጊ ከሆነ ብዙውን ጊዜ ያለፈውን ያስተካክላል። ስለዚህ ፣ ይህ ሁሉ ጊዜ ይወስዳል። ታጋሽ ከሆኑ አንጎልዎ ሥራውን ይሠራል።
የሐዘን ሂደት ተፈጥሯዊ ነው እናም ብዙውን ጊዜ ማለፍ አለበት። አምስት ደረጃዎች አሉ ፣ እና ሁሉም ጊዜ ይወስዳሉ። ለራስዎ ይታገሱ። ጊዜ እያለፈ ሲሄድ እድገቱን ያስተውላሉ።
ደረጃ 5. ይቅር ይበሉ እና ይረሱ።
በመጨረሻም አንድን ሰው መርሳት ካልረሱት ማድረግ ፈጽሞ የማይቻል ነገር ነው። ከላይ ያሉትን ሁሉንም ደረጃዎች ከተከተሉ እና አሁንም መርሳት ካልቻሉ ይቅር ለማለት ይማሩ። እሱ ሰው ብቻ ነው እና ሁሉም ነገር ተከሰተ። ሕይወት መቀጠል አለበት.
እራስዎን ይቅር ማለትዎን አይርሱ። ብዙዎቻችን ከሌሎች ይልቅ በራሳችን በቀላሉ እንከፋለን። ያስታውሱ ፣ በዚያ ቅጽበት ፣ ልክ የተሰማዎትን ያደርጉ ነበር። እሱ እንዲሁ አድርጓል። ማንም ጥፋተኛ ወይም ተወቃሽ አይደለም። ያለፈው ያለፈ ነው እና እዚያ ይቆያል። ያ ምርጥ ነው። በዚህ መንገድ ፣ ለመነሳት ነፃ ነዎት።
ጠቃሚ ምክሮች
- አንድን ሰው መርሳት ተመልሰው እንዲመለሱ ይረዳዎታል ፣ ግን ከግንኙነቱ የተማሩትን ላለመርሳት ይሞክሩ። የሆነ ነገር በሚማሩበት ጊዜ ምንም ጊዜ አይጠፋም።
- እሱን ለማነጋገር አይሞክሩ። እርስዎን ለማነጋገር ሊሞክር ይችላል ነገር ግን በውሳኔዎ ላይ ተጣብቆ ተመልሶ እንዲመጣ አይፍቀዱለት። ከእሱ ርቀህ የኖርክበትን ምክንያት አስታውስ።
- ለረጅም ጊዜ የቆየ ግንኙነትን መርሳት ከባድ ነው። ሆኖም ፣ እርስዎ የተሻለ እንደሚገባዎት ማወቅ አለብዎት ፣ እና ማንም ፍጹም አይደለም። ሕይወት መቀጠል እንዳለበት እና በውስጡ ያሉ ሰዎች እንዲሁ መሆን እንዳለባቸው ይረዱ።
- “መልሶችን” በማግኘት አይጨነቁ። አሁን ግንኙነቱን ያቋርጡ እና “የስንብት ኢሜል” መላክን የመሳሰሉ ከመጠን በላይ መንገዶችን የመጠቀም ፍላጎትን ይቃወሙ)። ለማንኛውም ሁሉንም ነገር አቁሙ።
- ከእነሱ ጋር ካደረጓቸው እንቅስቃሴዎች የተለዩ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። አዳዲስ ነገሮችን ማድረግ ይጀምሩ።
- ሰውን ለመጥላት አትሞክሩ። እሱን ለመጥላት ሲሞክሩ ፣ ከዚያ አእምሮዎ በእሱ ተይዞ እና ይማረካል ስለዚህ ስለእሱ በየደቂቃው እና በየሰከንዱ እንዲያስቡት ይፈተንዎታል። በዚህ ምክንያት እሱን መርሳት እና በምትኩ መዘናጋት አይችሉም። እረፍት ሲያጡ ሙዚቃን አይስሙ ፣ ምክንያቱም ነገሮችን ያወሳስበዋል።
- ነገሮችዎን ለመመለስ አይሞክሩ። የአልማዝ ቀለበት ወይም አንድ ዓይነት ዕቃ ካልሆነ በስተቀር ነገሮችዎን ለመመለስ እሱን ላለመደወል ጥሩ ነው። ዲቪዲዎች ፣ አልባሳት ፣ የጥርስ ብሩሽዎች ፣ ሁሉንም ችላ ይበሉ። ተራ ነገር ነው። ለራስህ ያለህን ክብር ለከንቱ ነገሮች አትለውጥ።
- የመጨረሻውን ለመርሳት ወደ አዲስ ግንኙነት በፍጥነት አይሂዱ። ይህ ዘዴ ሁል ጊዜ አይሳካም።
ማስጠንቀቂያ
- ሁከት በጭራሽ አይጠቀሙ።
- ወሮች ከነበሩ አሁንም ስለእሱ ማሰብ ማቆም ካልቻሉ የሥነ ልቦና ባለሙያ ያማክሩ።
