ናርሲሲስቶች ማጭበርበርን ፣ ዛቻዎችን ፣ ውዳሴዎችን እና ሌሎች መንገዶችን በመጠቀም ሌሎችን የመቆጣጠር ዝንባሌ አላቸው። ይህንን ካጋጠሙዎት የእርሱን ህክምና መቃወም እና ባህሪውን መለወጥ ይፈልጋሉ። ይህ ቀላል ስላልሆነ ሌላ ሰው ይለወጣል ብለው ከመጠበቅ ይልቅ ፣ በቀላሉ መታከም እንደማትፈልጉ እንዲረዱ እና ለመከላከል በባህሪያቸው በጥበብ ምላሽ እንዲሰጡ ፣ ግልፅ ድንበሮችን እንደመሳሰሉ ከተራኪ ሰው ጋር እንዴት መስተጋብር መፍጠር እንደሚችሉ ይማሩ። ግጭት። ከተራኪዎች ጋር መስተጋብር ከፈጠሩ ሌሎችን ለእርዳታ እና ድጋፍ ይጠይቁ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ግልጽ ድንበሮችን መተግበር
ደረጃ 1. ሊቀበሉት የሚችሉት እና የማይቀበሉትን ይወስኑ።
እርስዎን የሚያናድዱዎትን እና ሊለወጡ የሚገባቸውን ነገሮች ፣ እንደ ቃላቱ ፣ ጥያቄዎቹ ወይም በዕለት ተዕለት ግንኙነቶች እርስዎን እንዴት እንደሚይዝዎት ባህሪውን እና ቃላትን ልብ ይበሉ። አንድ ሰው የሚከተሉትን ድርጊቶች ከፈጸመ በዘፈቀደ ነው ይባላል።
- አንተን መስደብ
- ማስፈራራት
- እርስዎን ይወቅሱ ወይም ይወቅሱዎታል
- ላጋጠሙት ችግሮች እርስዎን በመወንጀል
- እርስዎን ማዋከብ ወይም ማስጨነቅ
- የእርሱን ምኞት እንዲፈጽሙ ያስገድድዎታል
- ሊዋሽዎት ከዚያ ይክዳል
ደረጃ 2. ሊያስፈፅሙዋቸው የሚፈልጓቸውን ድንበሮች በግልጽ እና በትህትና ያብራሩ።
እርስዎ የሚፈልጉትን በግልፅ እንዲረዳዎት ጥያቄዎን ጽኑ ያድርጉት ፣ ነገር ግን ከነፍረተ -ቢስ ጋር በሚገናኝበት ጊዜ እሱን አለመጠየቅ ጥሩ ነው።
- ለምሳሌ ፣ “ከእርስዎ ጋር ማውራት ያስደስተኝ ነበር ፣ ግን እንደገና ቢያሾፉብኝ ቢሄዱ ይሻለኛል” ወይም “በመደወሌ ደስ ብሎኛል ፣ ግን አሁንም ከተናደዱ ስልኩን እዘጋለሁ። » በእርጋታ እና ወዳጃዊ በሆነ መንገድ መናገርዎን ያረጋግጡ።
- በተናገረውና ባደረገው ነገር አትናደድ። ስሜታቸውን የሚጎዱ ቃላትን ከመናገር ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ የበለጠ እንዲቆጡ ያደርጋቸዋል። ለምሳሌ ፣ “በእውነቱ ብዙ እያወሩ ነው! ከእርስዎ ጋር ለመነጋገር ሰነፍ ነኝ!” በማለት ምላሽ አይስጡ። ወይም "ብትበድሉ ስልኩን እዘጋለሁ!"
ደረጃ 3. ድንበሮችን ከጣሰ መዘዞችን ያቅርቡ።
ከተጣሱ ድንበሮችን እና ውጤቶቹን ካብራሩ በኋላ ለግብረመልሶች ትኩረት ይስጡ። መስመሩን ካላለፈ እንዲያደርጉት ያዘዙትን ያድርጉ።
- ለምሳሌ ፣ እርስዎን ማሾፍ ከቀጠለ እሱን ትተዋለህ ትል ይሆናል። እሱ አሁንም የሚያሾፍብህ ከሆነ ተነስና ሂድ።
- ሌላ ምሳሌ ፣ እሱ ንዴቱን ከቀጠለ ስልኩን እንደሚዘጋ አስጠንቅቀዋል። ንዴቱ ካልበረደ ስልኩን ይዝጉት።
ጠቃሚ ምክር ፦ የነገርከውን መዘዝ ወዲያውኑ ተግባራዊ ማድረግህን አረጋግጥ። ይቅርታ ከጠየቀ ወይም ቢያመሰግንዎት ወደኋላ አይበሉ ፣ አያስጠነቅቁ ወይም አይቆጩ።
ደረጃ 4. ድንበሮችን በሚያስገቡበት ጊዜ መስተጋብር ሲፈጥሩ ለለውጦች ዝግጁ ይሁኑ።
አንዴ ድንበሮችን ከገለጹ እና በቋሚነት ተግባራዊ ካደረጉ ፣ የእሱ አመለካከት ሊለወጥ ይችላል ወይም እሱ አስወጋጅ ሊመስል ይችላል። ይህ የሆነው እሱ ፍላጎቱን እንዲፈጽሙ ከአሁን በኋላ እንዳይጠብቅዎት ለውጡን ስለሚያውቅ ነው። ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ ከባድ ቢመስልም ይህ ጥሩ ምልክት ነው።
- ለምሳሌ ፣ እሱ የተጎዳውን ነገር ከነገሩት በኋላ አልፎ አልፎ ሊያነጋግርዎት አልፎ ተርፎም ችላ ሊልዎት ይችላል።
- መስተጋብር በሚፈጥሩበት ጊዜ ነገሮች የተለዩ ቢሆኑም ፣ ባህሪያቸው ወይም ተፈጥሮአቸው ተለውጧል ብለው አያስቡ።
ደረጃ 5. እጅ ከሰጡ ያንፀባርቁ እና ይገምግሙ።
እሱን ለመገደብ እገዳ ካልተገበሩ ወይም እሱን ችላ እንዲለው ቀዳዳ ካልተውት ፣ ለምን እንደሆነ ይወቁ እና ገደቡን በተከታታይ እንዴት እንደሚተገብሩ ይወስኑ።
- ለምሳሌ ፣ እሱ ቢያሾፍብዎ ወይም ቢያስፈራራዎት እሄዳለሁ ብለዎት ይሆናል ፣ ግን ክፍሉን አልወጡም። መንስኤውን ይወቁ። እጅ እየሰጡ ነው? ከክፍሉ እንዳትወጡ ያደረጋችሁን ነገር አደረገ ወይም ተናግሯል? ተመሳሳይ ነገር እንደገና ከተከሰተ የእርሱን ህክምና ለመቋቋም እና ገደቦችን ለመጫን ይችላሉ?
- ሁለታችሁም በግንኙነት ውስጥ እስካሉ ድረስ ድንበሮችን ማዘጋጀት ቀጣይነት ያለው ነገር መሆኑን ያስታውሱ። ከእነሱ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ገደቦቹን በቋሚነት እና በቋሚነት ማስፈጸሙን ያረጋግጡ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ለእርሷ ሕክምና ምላሽ መስጠት
ደረጃ 1. እርጋታ በመያዝ ያበሳጨዎትን “ስኬት” አይደግፉ።
ናርሲሲስቶች ብዙውን ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማቸው ሌሎች እንዲቆጡ የሚያደርጉ አስተያየቶችን ይሰጣሉ። በእርጋታ መልስ ይስጡ። መበሳጨት ከጀመሩ ጥቂት ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ከዚያ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ ወይም እንደገና ከእሱ ጋር ከመገናኘትዎ በፊት ክፍሉን በእርጋታ ለመራመድ ይሂዱ።
ከእርስዎ ጋር መጥፎ ጠባይ ካሳየ ከእሱ መራቅ ይችላሉ። እሱ ቢወቅስ ፣ ቢወቅስ ፣ ቢሰድብ ፣ ቢያስፈራራዎት ወይም የሚያስቆጡዎትን ነገሮች ከፈጸሙ ወዲያውኑ ይውጡ።
ደረጃ 2. ጥሩ አድማጭ ይሁኑ እና የሚናገረውን ያዳምጡ።
ናርሲሲስቶች ብዙውን ጊዜ ብዙ ያወራሉ ምክንያቱም ትኩረትን መፈለግ ስለሚፈልጉ እና የትኩረት ማዕከል መሆን ይፈልጋሉ። እሱ ሲያወራ አድማጭ ለመሆን ዝግጁ ሁን እና የእርሱን ታሪክ እያዳመጥክ መሆኑን ለማሳወቅ ምላሽ ስጥ ፣ ለምሳሌ በ ፦
- የዓይን ግንኙነት በሚያደርጉበት ጊዜ ፈገግ ይበሉ እና ይንቁ።
- እሱ ማውራቱን ለመቀጠል “አዎ” ፣ “ዋው” ወይም “እምም” ይበሉ።
- ለምሳሌ ጥያቄዎችን ይጠይቁ ፣ “ችግር አለብህ ብለሃል። ይህ ምን ማለት ነው?”
ደረጃ 3. እሱ በሚወደው ርዕስ ላይ በመወያየት ትኩረቱን ይስጡት።
ናርሲስቶች ስለራሳቸው ማውራት እና የሚያውቁትን ማካፈል ይወዳሉ። መቆጣት ከጀመረ የሚወደውን ነገር በመጠየቅ ትኩረቱን ይስጡት። እሱ መበሳጨት ወይም ከእርስዎ ጋር በጭካኔ ማውራት ከጀመረ ይህ በተለይ ይረዳል።
ለምሳሌ ፣ ስለ አውቶሞሶች ብዙ የሚያውቅ ከሆነ ፣ ስለ መኪናዎች ጥያቄዎችን ይጠይቁ። እሱ የገንዘብ አያያዝን ተረዳሁ ካለ ፣ እንዴት መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ እንደሚችሉ ምክር ይጠይቁ።
ጠቃሚ ምክር: ጥያቄ ከመጠየቅዎ በፊት እንደገና እስኪረጋጋ ድረስ ይጠብቁ። እሱ የሚረብሽ ወይም ቀዝቃዛ ከሆነ ፣ 20 ደቂቃዎችን ይጠብቁ እና እሱን ለማዘናጋት ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
ደረጃ 4. ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ለሚያጋጥመው ነገር ርህራሄን ያሳዩ።
ምንም እንኳን ናርሲስቶች ሊራሩ የማይችሉ ቢሆኑም ፣ መቆጣት ሲጀምሩ ለእነሱ ርህራሄ ካሳዩ መረጋጋት ያገኛሉ። እሱ ወይም እሷ ለሚሰማው ወይም ለሚያጋጥመው ነገር አሳቢነት እና ርህራሄን ያሳዩ ፣ ለምሳሌ እንዲህ በማድረግ -
- “በእውነት የሚያበሳጭ መሆን አለበት ፣ አዎ ፣ በትራፊክ ውስጥ ለሰዓታት ተጣብቋል”።
- "አሁንም የተናደድክ ይመስላል። ምን ችግር አለው?"
ደረጃ 5. የመኩራራት ፍላጎቱን አይደግፉ።
የነፍጠኛ ባህሪ አንዱ ከሌሎች የላቀ ስሜት ነው። ስለዚህ ፣ እሱ ታላቅ ስሜት እንዲሰማቸው የሚያደርጉ ሰዎችን ይቀርባል። ሆኖም ፣ ይህ ችግሩን ሊያባብሰው ይችላል። እንዲያመሰግን ወይም እንዲፎክር የሚፈልገውን እንዲያገኝ አትፍቀድለት። እሱን ችላ ይበሉ ወይም የውይይቱን ርዕስ ይለውጡ።
- ለምሳሌ ፣ እሱ በታላቅ ሻጭነት መኩራቱን ከቀጠለ ፣ “ኦህ አዎ? በነገራችን ላይ ፣ በዚህ ቅዳሜና እሁድ ምን ዕቅዶችህ ናቸው?” በሉት።
- እሱ የሚገባውን ከሆነ እውነተኛ ምስጋናዎችን መስጠት ይችላሉ ፣ ግን እሱ የበለጠ እብሪተኛ እንዳይሆን እሱን ማመስገንዎን አይቀጥሉ።
ደረጃ 6. ሌሎችን ሳይወቅሱ ምኞቶችን ለማስተላለፍ “እኔ/እኔ” የሚለውን ቃል ይጠቀሙ።
ሁለታችሁም ጠብ ካላችሁ እሱን በጣም ብትተቹት የጥቃት ስሜት ይሰማዋል። ሆኖም ፣ ዝም ብሎ መተው የለብዎትም። የእሱን ጉድለቶች ለማመልከት ከፈለጉ ፣ እሱ የጥቃት ስሜት እንዳይሰማው የግል ፣ ግላዊ ሐረጎችን ይጠቀሙ።
- “እኔ/እኔ” የሚለውን ቃል መጠቀሙ መከላከያ ፣ ጠበኛ እና ጨካኝ እንዳይሆን ያደርገዋል ምክንያቱም ናርሲስቶች ብዙውን ጊዜ እነዚህን ባህሪዎች ይገምታሉ። ከእሱ ጋር በሚደረጉ ውይይቶች ውስጥ “እኔ/እኔ” የሚለውን ቃል ለራስህ አክብሮት ለማሳየት እንደ መንገድ በመጠቀም ይህንን አስወግድ።
- ለምሳሌ ፣ “በእውነቱ ጨካኝ እና ጨካኝ ነዎት” ከማለት ይልቅ ፣ “እንደዚህ በመስተናገዴ በጣም አዝኛለሁ” ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 7. ተራኪዎች መዋሸትን ስለሚወዱ የተናገረውን እውነት ይወቁ።
አንድ ነገር ለራሱ መጥፎ ምስል ከሠራ ፣ ተላላኪው እሱን ለመከላከል ከመዋሸት ወደ ኋላ አይልም። ስለዚህ ፣ ከእሱ ትክክለኛ መረጃ ላያገኙ ይችላሉ። የተናገረውን ከተጠራጠሩ እውነት መሆኑን ያረጋግጡ። እሱ የሚናገረውን ብቻ አትመኑ።
ለምሳሌ ፣ በሥራ ላይ እንደ ጀግና እንዲሰማው ያደረጋቸውን ተሞክሮ ቢያካፍል ፣ ይህንን መረጃ ለሥራ ባልደረቦቹ ይጠይቁ።
ዘዴ 3 ከ 3 - እርዳታ እና ድጋፍ መፈለግ
ደረጃ 1. ድጋፍዎን ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ አባላት ጋር ያካፍሉ።
ከናርሲስቶች ጋር በየቀኑ መገናኘት አድካሚ እና ጎጂ ሊሆን ይችላል። ሁለታችሁ ጓደኛሞች ከሆናችሁ ከእነሱ ጋር ብዙ ጊዜ አትገናኙ። ሆኖም ፣ ሁለታችሁም በአንድ ቤት የምትኖሩ ወይም እንደ የሥራ ባልደረቦች የምትሠሩ ከሆነ ለማምለጥ ከባድ ነው። ሊያምኑት ለሚችሉት እና ድጋፍ ለመጠየቅ ልምድዎን ያጋሩ።
ለምሳሌ ፣ “ከጆን ጋር ለመገናኘት በጣም ተቸግሬያለሁ። ጆን ዘረኛ ይመስላል። አየር ለመውጣት ከፈለግኩ መደወል እችላለሁ?” ትሉ ይሆናል።
ደረጃ 2. ከሌሎች ጋር መወያየት እንዲችሉ የድጋፍ ቡድን ወይም የመስመር ላይ መድረክን ይቀላቀሉ።
እርስዎን የሚደግፍ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ከሌለዎት ወይም ተሞክሮዎን ከሰዎች ቡድን ጋር ለመወያየት ከፈለጉ የድጋፍ ቡድን ይፈልጉ። በአቅራቢያ ባሉ አካባቢዎች የድጋፍ ቡድኖችን ከማግኘት በተጨማሪ በድር ጣቢያዎች በኩል የመስመር ላይ መድረኮችን ይቀላቀሉ።
በአእምሮ ጤና ድርጣቢያዎች በኩል የድጋፍ ቡድኖችን ይፈልጉ ወይም እንደ Reddit ያሉ የመስመር ላይ መድረኮችን ይቀላቀሉ።
ደረጃ 3. የጭንቀት ስሜቶችን ለመልቀቅ ባለሙያ ቴራፒስት ያግኙ።
ስሜትዎን መግለፅ እና ችግሮችዎን ከአጋጣሚዎች ጋር በመተባበር ማጋራት ከቻሉ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ሲሄዱ መረጋጋት ይሰማዎታል። ቴራፒስቱ ከናርሲስት ጋር እንዴት መገናኘት እና ለተበሳጩ ቃላት ወይም ድርጊቶች ምላሽ መስጠት እንደሚቻል ሊያብራራ ይችላል።
ሪፈራልን ዶክተር በመጠየቅ ፣ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል በመጠየቅ ፣ እና በይነመረብን በመጠቀም ቴራፒስት ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ሁከት ካጋጠሙዎት Halo Kemkes ን ያነጋግሩ።
በቃላት ፣ በስሜታዊነት ወይም በአካል ከተጎዱ ፣ ሊረዱዎት የሚችሉ ሰዎችን ያነጋግሩ። እርስዎ አደጋ ላይ ከሆኑ ፣ ለምሳሌ እሱ ስለሚያስፈራራዎት ወይም አካላዊ ጥቃት ስለሚያደርስብዎት ፣ ወዲያውኑ ለፖሊስ ይደውሉ።
የጥቃት ድርጊቶች ዓይነቶች እና ዘዴዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላል
አካላዊ ጥቃት: ነገሮችን መምታት ፣ መቆለፍ ፣ ማጨብጨብ ፣ መንከስ ፣ መግፋት ወይም ነገሮችን መወርወር።
የቃላት ወይም ስሜታዊ ጥቃት: ይጮሃል ወይም ይጮሃል ፣ ይሰድብዎታል ፣ በመጥፎ ጠባይ ይወቅስዎታል ፣ ጓደኞችን/የቤተሰብ አባላትን እንዳያዩ ይከለክላል እና አንድ ነገር እንዲያደርጉ ይነግርዎታል።
ወሲባዊ ጥቃት: ሰውነትዎን መንካት ወይም ከእርስዎ ጋር የግብረ ሥጋ ግንኙነት መፈጸም (አስገድዶ መድፈር) ፣ ኮንዶምን አለመቀበል እና በአመፅ ወሲባዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ።
