ፍጹም እግሮች መኖር የሁሉም ሴቶች ህልም ነው። በዓለም ውስጥ እንደ ጤናማ እና ባለቀለም እግሮች ያሉ የተለያዩ የሚያምሩ እግሮች አሉ። እግሮችዎን ለማሳየት ወይም አዲስ ጡንቻን ለመገንባት ይፈልጉ ፣ ፍጹም እግሩ ለሁሉም ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - እግሮችዎን ማሳየት
ደረጃ 1. ለሁሉም የሚመጥን የውበት ደረጃ እንደሌለ ይገንዘቡ።
እያንዳንዱ ሰው የተለያዩ እግሮች እና ፍጹም እግሩ የተለየ እይታ አለው። በመጽሔቶች ውስጥ እንደ ሞዴሎች እግሮችዎ እግሮችዎ ቆንጆዎች አይደሉም ብለው አይምሰሉ። እግሮችዎ ልዩ ብቻ አይደሉም ፣ ነገር ግን በመጽሔቶች እና በንግድ ማስታወቂያዎች ውስጥ ያሉት ሞዴሎች እግሮች በእውነቱ ተስተካክለው ትክክለኛ ያልሆኑበት ጥሩ ዕድል አለ።
ደረጃ 2. እግርዎን ለማጉላት ከፍተኛ ጫማ ያድርጉ።
ከፍ ያለ ተረከዝ እግሮችዎ ረዘም እንዲሉ ሊያደርግ ይችላል። የከበደ እንዳይመስልዎት ከፍ ያለ ተረከዝ መልበስ ምቾት እንዲሰማዎት ያድርጉ። ስቲለቶስ እንዲሁ የእግርዎን ገጽታ ሊያሻሽል ይችላል።
ደረጃ 3. እግሮችዎን ለማጉላት ቀሚስ ወይም ቁምጣ ይልበሱ።
ጭኖችዎን በትክክል ማጉላት ካልወደዱ ጥጆችዎን ለማጉላት የጉልበት ርዝመት ያለው ልብስ ይልበሱ። በራስ የመተማመን እና የድፍረት ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ እግሮችዎን የበለጠ ለማጉላት አጠር ያሉ ልብሶችን ይልበሱ።
ደረጃ 4. እርስዎን የሚስማሙ ሱሪዎችን ይልበሱ።
እርስዎን የሚያመቻቹ እና ሙሉ እንቅስቃሴን የሚሰጥ ሱሪዎችን ይልበሱ። ብዙውን ጊዜ እርስዎን የሚስማሙ ምርጥ ሱሪዎች የእንቅስቃሴዎን ወሰን ሳይገድቡ በእግሮችዎ እና በእግሮችዎ ዙሪያ የተጣበቁ ሱሪዎች ናቸው።
ደረጃ 5. ፓንታሆስን ይልበሱ።
ፓንታሆስ የማከማቻ ዓይነት እና የተለያዩ ቀለሞች እስካሉ ድረስ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ሊለብስ ይችላል። እግሮችዎ ትንሽ እና ቀጫጭን እንዲመስሉ በቀሚሱ ስር ፓንቲሆስን ይልበሱ።
- ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ላይ ጥቁር ቀለም ያለው ፓንታይን ይልበሱ።
- በቀን ውስጥ ቡናማ ወይም ቀላል ፓንታይን ይልበሱ ወይም ደማቅ ቀለም ለመልበስ ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ቡናማ እግሮችን ያግኙ።
ቡናማ እግሮች ጤናማ እና የበለጠ ቆንጆ ይመስላሉ። ለጠቆረ እግሮች ፀሀይ ያድርጉ እና ለእግርዎ SPF 30 ያለው የፀሐይ መከላከያ ክሬም መጠቀሙን ያረጋግጡ።
ቡናማ የቆዳ መቀባት ክሬም ጤናማ እና ፍጹም በሆነ መንገድ እግሮችዎን ሊያጨልም ይችላል ፣ እንዲሁም እግርዎን ከ UV ጨረሮች ይጠብቃል። በተጨማሪም ፣ በቆዳዎ ላይ ያለው ቡናማ ቀለም የበለጠ ይመስላል።
ደረጃ 7. በትክክለኛው አኳኋን ይቁሙ።
ሰውነትዎን እንደ መስመር ያስቡ። ጆሮዎችዎ ከትከሻዎ ጋር ፣ ትከሻዎ ከወገብዎ ጋር ፣ ወገብዎ በጉልበቶችዎ ፣ እና ጉልበቶችዎ ከቁርጭምጭሚቶችዎ ጋር መሆን አለባቸው። በትክክለኛው አኳኋን መቆም በማንኛውም ጊዜ እግሮችዎን ያጎላል።
ዘዴ 2 ከ 3 - እግሮችዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. እግሮችዎን ከመጠን በላይ በመጫን የ varicose ደም መላሽዎችን ገጽታ ያስወግዱ።
“የሸረሪት ደም መላሽ ቧንቧዎች” በመባልም የሚታወቁት የ varicose ደም መላሽዎች ዕድሜያቸው እያደገ ሲሄድ በሴት ቆዳ ላይ የሚታዩ የማይታዩ ቀይ መስመሮች ናቸው። ሁሉም የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ሊወገዱ አይችሉም ፣ ግን የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች እንዳይታዩ ለመከላከል ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ።
- የእግርዎን ጥንካሬ ለመጨመር እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ቆዳዎን ከፀሐይ ለመከላከል የፀሐይ መከላከያ ክሬሞችን ይጠቀሙ።
- በሚቀመጡበት ጊዜ ቁርጭምጭሚቶችዎን ይሻገሩ ፣ እግሮችዎን አይሻገሩ።
- ከፍተኛ ጨው እና ሶዲየም ያላቸውን ምግቦች ፍጆታ ይገድቡ።
ደረጃ 2. የሞተውን ቆዳ አዘውትሮ ይጥረጉ።
እግርዎንም ጨምሮ መላ ሰውነትዎ ሁል ጊዜ የሞተ ቆዳ ያመርታል። መላጨት ፣ መራመድ እና ሱሪ መልበስ በተዘዋዋሪ ቆዳዎን ሊያራግፍ ይችላል። ስለዚህ የሞቱ የቆዳ ሴሎችን በማስወገድ አዲስ ቆዳን ይመልሱ። ገላዎን በሚታጠቡበት ጊዜ ሁሉ እግርዎን ለማጠብ የልብስ ማጠቢያ ፣ የሉፍ (የሰውነት መፋቂያ) ወይም የሰውነት ማጽጃ ይጠቀሙ።
ለተሻለ ውጤት ቆዳውን በስኳር ይቅቡት።
ደረጃ 3. እግርዎን በየምሽቱ እርጥብ ያድርጉት።
ቆዳዎን ጤናማ ለማድረግ በየቀኑ ከመተኛትዎ በፊት የእንቅልፍዎን ቆዳ በትንሽ መጠን እርጥበት ባለው የቆዳ ክሬም ይጥረጉ። እርጥበታማ የቆዳ ቅባቶች ቆዳዎ እርጥብ እንዲሆን እና በቆዳ ላይ ስንጥቆች ፣ ቁርጥራጮች እና ንጣፎችን ለመከላከል ይችላሉ።
ደረጃ 4. የእግርዎን ፀጉር ያፅዱ።
የእግር ፀጉር ብዙውን ጊዜ ለአብዛኞቹ ሰዎች የማይረባ ነገር ተደርጎ ይወሰዳል። ሆኖም ፣ አንድን ሰው ለማስደሰት ብቻ እግሮችዎን የመላጨት ግዴታ እንዳለብዎ አይሰማዎትም። በመደበኛ ክስተት ላይ ለመገኘት ከፈለጉ ፣ እንደ ዝነኛ ያሉ ፍጹም እግሮች ይኑሩዎት ፣ ወይም የእግርዎ ፀጉር አስጨናቂ ሆኖ ከተገኘ የእግርዎን ፀጉር ማጽዳት ይችላሉ።
- እግሮችዎን ይላጩ። በመታጠቢያው ውስጥ እግሮችዎን መላጨት እግሮችዎን ለማፅዳት በጣም የተለመደው መንገድ ነው። ይህ ዘዴ ፈጣን እና ቀላል ነው ፣ ግን ረጅም ጊዜ አይቆይም።
- እግሮችዎን በሰም ይጥረጉ። የሚጎዳ ቢሆንም ፣ በሰም ፣ እግሮችዎን ከመላጨት ይልቅ እግሮችዎ አሁንም ለስላሳ ሊሆኑ ይችላሉ።
- Epilator ን ይጠቀሙ። ይህ ትንሽ ማሽን ፀጉሮችን አንድ በአንድ በማውጣት እንደ ሰም ሰም ይሠራል። ከሰም በተቃራኒ ኤፒላተሮች እንደገና ጥቅም ላይ የሚውሉ እና ንፁህ ናቸው። ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ ሴቶች ይህንን ማሽን ሲጠቀሙ ሁል ጊዜ ህመም ይሰማቸዋል።
ዘዴ 3 ከ 3 - እግሮችዎን ያጥብቁ
ደረጃ 1. በየሳምንቱ ለ3-5 ሰዓታት የኤሮቢክ ልምምድ ያድርጉ።
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ መዋኘት ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ የአተነፋፈስዎን እና የልብ ምትዎን ከፍ የሚያደርግ ልምምድ ነው። በእግር መጓዝ እግሮችዎን ለማቃለል እና በጭኖችዎ ዙሪያ ስብን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። የእግር ጥንካሬን ለመገንባት በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ለምሳሌ-
- ብስክሌት
- መዋኘት
- ወደ ላይ እና ታች ደረጃዎች
- ሞላላ ማሽንን በመጠቀም የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
ደረጃ 2. የአጭር ርቀት ሩጫ ወይም የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ያድርጉ።
ጡንቻዎችን ለማቃለል ፣ የጡንቻ ቃጫዎችን ለመገንባት ጊዜ ያስፈልግዎታል። መሮጥ ጡንቻዎችዎን ማሰማት አይችልም ፣ ግን የጊዜ ሩጫ ማድረግ ይችላል። የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ለማድረግ ለ 30 ሰከንዶች በሙሉ ፍጥነት ይሮጡ ፣ ከዚያ ለመዝናናት ለ 1 ደቂቃ ይሮጡ። ከ 1 ደቂቃ በኋላ ለ 30 ሰከንዶች እንደገና መሮጥ ይጀምሩ። ይህንን ንድፍ ለ 10-15 ጊዜ ይድገሙት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እና በኋላ ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ።
ደረጃ 3. ሳንባዎችን ያድርጉ።
የምሳ ልምምድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭኖችዎን እና መቀመጫዎችዎን ሊያሰማ ይችላል። ምሳ ለመፈፀም ፣ በተቻለዎት መጠን ቀኝ እግርዎን ወደ ፊት ያራግፉ። የግራ ጉልበትዎን እና ወገብዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ በተቻለ መጠን በጥልቀት። ተነሱ እና ይህንን እንቅስቃሴ በግራ እግርዎ ይድገሙት። ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ይህንን እንቅስቃሴ 10 ጊዜ ይድገሙት እና ይህንን መልመጃ 3 ጊዜ ያድርጉ።
ደረጃ 4. እንደ እግር ማንሻዎች ያሉ የጭን ልምምዶችን ያካሂዱ።
ይህንን መልመጃ ማድረግ የውስጠኛውን የጭን ጡንቻዎች ድምጽ ሊያሰማ ይችላል። በጭኖችዎ መካከል ኳስ እንዳለዎት በቀኝዎ በኩል ተኛ እና የግራ እግርዎን በሰያፍ ያንሱ። ይህንን እንቅስቃሴ 20 ጊዜ ይድገሙት ፣ ከዚያ የሰውነትዎን አቀማመጥ ይለውጡ። ለእያንዳንዱ አቀማመጥ ይህንን መልመጃ 3-5 ጊዜ ያድርጉ።
ደረጃ 5. ጥጃ ያሳድጋል።
ትንሽ እግር እስካለ ድረስ ይህ መልመጃ በማንኛውም ቦታ በቀላሉ ሊከናወን ይችላል። በደረጃው ውጫዊ ጫፍ ላይ ተረከዝዎን በደረጃው መጨረሻ ላይ ይቁሙ። በቀስታ ጫፉ ፣ ከዚያ ተረከዝዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። የጥጃ ጡንቻዎችዎን ለመገንባት ይህንን 3x20 ጊዜ ያድርጉ።
ደረጃ 6. የእግር ጡንቻዎችን ለመገንባት ክብደቶችን ከፍ ያድርጉ።
ፍጹም ፣ ጡንቻማ እግሮችን ለመገንባት በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የእግርዎን ጡንቻዎች ማጉላት እና ማጉላት ነው። ክብደትን ስለማሳደግ የሚወራው ወሬ ሴቶችን በጣም ጡንቻማ ሊያደርጋቸው ይችላል። ክብደቶችን በማንሳት ፈጣን እና የተሻሉ ውጤቶችን ያገኛሉ ፣ ከዚያ በተጨማሪ እርስዎ የሚፈልጉትን የጡንቻዎች መጠን ማስተካከልም ይችላሉ። ብዙ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ቢኖሩም ጥጃዎችዎን ፣ ጭኖችዎን እና መቀመጫዎችዎን ለማቃለል አንዳንድ ጥሩ መልመጃዎች እነሆ-
- የሞት ማንሻ።
- ስኳት
- የእግር ሽክርክሪት
ደረጃ 7. ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ ማወቅ ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ቸልተኛ መሆን ጉዳት ሊያስከትል እና የጡንቻን እድገት ሊያደናቅፍ ይችላል። ልብ ሊሏቸው የሚገቡ አንዳንድ መርሆዎች እዚህ አሉ
- በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ፣ ነገር ግን ጉዳት ወይም ጉዳት እንዲደርስብዎት አይፍቀዱ።
- ለተሻለ ውጤት ከ10-15 ድግግሞሾችን ያካተቱ 3-5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ።
- አኳኋንዎን ይንከባከቡ። ሰውነትዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ ያኑሩ ፣ እና ከመጠን በላይ አይጨምሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እግሮችዎን ተሻግረው መቀመጥ የደም ዝውውርን ሊያደናቅፍና የ varicose veins ሊያስከትል ይችላል። ቁርጭምጭሚቶችዎን በማቋረጥ ይህንን ችግር ማስወገድ ይችላሉ።
- ታገስ. ፍጹም እግሮችን ለማግኘት ፈጣን መንገድ የለም። ረዘም ላለ ጊዜ የእግርዎን ቅርፅ መለወጥ ለሰውነትዎ ጤናማ መንገድ ነው። የአካል እና የስነ -ልቦና ጥቅሞችን ለማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ይፍጠሩ እና በመደበኛነት ይከተሉ።
- በበይነመረብ ላይ ሊጠቀሙበት የሚፈልጉትን ምርት ይፈትሹ እና ከመግዛትዎ በፊት በመደብሩ ውስጥ ይሞክሩት። በመድኃኒቱ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ለቆዳዎ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ለ UVA/UVB ጨረሮች የቆዳ ስሜትን ማሳደግ ፣ ቆዳውን ማበሳጨት ፣ ወይም አለርጂን ያስከትላል ፣ ወዘተ።
- ፍጹም እግሮች በብዙ ቅርጾች እና መጠኖች ሊመጡ ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ሰውነትዎን በሙሉ ኃይል መንከባከብ አለብዎት።
- ከጭኑ በታች ከሆነ በጭኑ መካከል ያለው ክፍተት ይታያል።
ማስጠንቀቂያ
- በፀሐይ ውስጥ በሚወጡበት ጊዜ ሁል ጊዜ ከ SPF 30 ወይም ከዚያ በላይ በሆነ የፀሐይ መከላከያ ክሬም ይጠቀሙ። አይጨነቁ ፣ ቆዳዎ አሁንም ይጨልማል። በጣም ብዙ ፀሐይ እንዲሁ ለእርስዎ ጥሩ አይደለም ምክንያቱም እንደ ሜላኖማ ያሉ ከባድ የቆዳ በሽታዎችን ያስከትላል።
- ሰውነትን በፍጥነት ሊቀርጹ የሚችሉ የአመጋገብ ክኒኖችን ወይም ኬሚካዊ መድኃኒቶችን ስለመጠቀም ይጠንቀቁ። ብዙውን ጊዜ የእነዚህ መድኃኒቶች አጠቃቀም የጎንዮሽ ጉዳቶች ይስተጓጎላሉ እና ውጤታማ አይደሉም። መድሃኒቱ ብዙ ጥቅሞች ካሉት ፣ ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶችም ይኖራቸዋል።
