በምርምር መሠረት በአማካይ 50 አሜሪካዊ በመጀመሪያዎቹ 50 ዓመታት ውስጥ 120,700 ኪሎ ሜትር መጓዝ ይችላል። እግሮቹ ምን ያህል ጫና እንደሚፈጥሩ መገመት ይችላሉ። እግሮች በጣም ከባድ የሥራ አካል ናቸው። ስለዚህ ፣ እግርዎን በደንብ ቢንከባከቡ ጥሩ ይሆናል። የሞቱ የቆዳ ሴሎችን እና ካሌቶችን ከእግር ጫማ ላይ ማስወገድን ጨምሮ ለእግራችን ተጨማሪ እንክብካቤ ለመስጠት ብዙ ነገሮችን ማድረግ እንችላለን። ሆኖም ፣ እባክዎን የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ወይም ጥሪዎችን ለመቧጨር ምላጭ ወይም ሌላ ሹል ነገር በእግሩ ላይ መጠቀም አደገኛ ሊሆን እንደሚችል ልብ ይበሉ። የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ከእግርዎ ለማስወገድ ምላጭ ከመጠቀም ይልቅ እንደ ፖም ድንጋይ ወይም የእግር ፋይል ያለ መሣሪያን ለመጠቀም ያስቡበት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - እግርዎን በቤትዎ ማሳደግ
ደረጃ 1. እግርዎን በሎሚ ጭማቂ ያጥቡት።
እግርዎን በሎሚ ጭማቂ ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች ማድረቅ ከመጠን በላይ ደረቅ እና የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ከእግርዎ ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው። በሎሚ ጭማቂ ውስጥ ያለው የአሲድ ይዘት የሞተ እና ደረቅ ቆዳን በቀላሉ ለማስወገድ ይረዳል። እግሮቹ ለ 10 ደቂቃዎች ከጠጡ በኋላ የሞተውን ፣ ደረቅ ቆዳን ለመቧጨር የፓምፕ ድንጋይ ወይም የእግር ፋይል ይጠቀሙ።
በመድኃኒት ቤቶች ወይም በሱፐር ማርኬቶች ውስጥ ለተሸጡ እግሮች ብዙ ምላጭ አለ ፣ ግን ዶክተሮች እንዲጠቀሙ አይመክሩም። እንደ እውነቱ ከሆነ በብዙ የአሜሪካ ግዛቶች ውስጥ በስፓዎች ውስጥ የእግር ምላጭ መጠቀም ሕገ -ወጥ እንደሆነ ይቆጠራል። የዚህ መከልከል ምክንያት ምላጭ ምላጭ እግሮችን ሊያመጣ ስለሚችል እና እነዚህ ቁስሎች በተለይም በስፓ አካባቢ ውስጥ በቀላሉ ሊበከሉ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ለተሰነጠቀ ተረከዝ የራስዎን ክሬም ያድርጉ።
ክዳን ያለው ትንሽ ጠርሙስ ይውሰዱ። በጠርሙሱ ውስጥ አንድ ማንኪያ የወይራ ዘይት አፍስሱ። ጥቂት የሎሚ ወይም የላቫን ዘይት ጠብታዎች ይጨምሩ። በጠርሙሱ ውስጥ ያለው ፈሳሽ ወፍራም እና ደመናማ እስኪሆን ድረስ ጠርሙሱን በጥብቅ ይዝጉ እና ይንቀጠቀጡ። ቆዳዎን ለማራስ እንዲረዳዎ እግርዎን በተለይም ተረከዝዎን ክሬም ይተግብሩ። ቀሪውን ለቀጣይ አጠቃቀም ማስቀመጥ ይችላሉ ፣ ከማመልከትዎ በፊት በደንብ መንቀጥቀጥዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ከመተኛቱ በፊት ዘይቱን በእግሮቹ ላይ ይተግብሩ።
እግርዎን በመታጠብ እና በማጠብ ወይም በቀላሉ እግርዎን በማጠብ ይጀምሩ። እግርዎን በፎጣ ያድርቁ ፣ በጣቶችዎ መካከል አይርሱ። የአትክልት ዘይት በመላው እግርዎ ላይ ያሰራጩ ፣ ቀለል ያድርጉት ፣ ከዚያ ካልሲዎችን ይልበሱ። ካልሲዎችን ለብሰው ወደ አልጋ ይሂዱ። ከጥቂት ቀናት በኋላ በእግርዎ ላይ ያለው ደረቅ ቆዳ የተሻለ ስሜት ይኖረዋል።
ዘይት በቆርቆሮዎች እና ካልሲዎች ላይ ቆሻሻዎችን ሊተው ይችላል። ስለዚህ ፣ የዘይት እድፍ ቢያገኙ ምንም ለውጥ የማያመጡ የድሮ ካልሲዎችን ይልበሱ። ካልሲዎችም ዘይት ሉሆቹን እንዳይበክል ይረዳል።
ደረጃ 4. ሌሊትን ለመጠቀም የራስዎን የእግር ጭንብል ያድርጉ።
1 የሾርባ ማንኪያ የቫሲሊን (ወይም ተመሳሳይ ምርት) እና በአንድ የሎሚ ጭማቂ በአንድ ሳህን ውስጥ ያዋህዱ። በደንብ እስኪቀላቀሉ ድረስ ሁለቱን ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ። እግርዎን በሚታጠቡበት ጊዜ ገላዎን መታጠብ ይችላሉ ፣ ወይም እግርዎን ብቻ ይታጠቡ ፣ ከዚያ እግሮችዎን በፎጣ ያድርቁ። ከዚያ በኋላ ሙሉውን ጭንብል በእግሮቹ ላይ ይተግብሩ ፣ እና ወፍራም የሱፍ ካልሲዎችን ይልበሱ። ተኙ። በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ካልሲዎን አውልቀው ከመጠን በላይ የሞተውን ቆዳ በእግርዎ ላይ ይጥረጉ።
የሱፍ ካልሲዎች የተመረጡት ጭምብል ድብልቅ እንዲወጣ እና አንሶላዎቹን እንዳይበክል ስላደረጉ ነው። ከመድኃኒቱ ላይ የቅባት ቅባቶችን ቢያገኙ ምንም ለውጥ እንዳያመጣ አሮጌ ካልሲዎችን ይልበሱ።
ደረጃ 5. እግርዎን ለማራስ ፓራፊን ሰም ይሞክሩ።
በመጀመሪያ ፣ ማይክሮዌቭ ውስጥ ባለው ትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ሰም ይቀልጡ (ወይም ካለዎት ድርብ ቦይለር)። በተቀላቀለ ሰም ውስጥ በእኩል መጠን የሰናፍጭ ዘይት ይጨምሩ። አንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ዘልቀው እግሩን በሰም ድብልቅ ይቀቡት። እግሩን ከመታጠቢያ ገንዳው ውስጥ ያስወግዱ እና ሰም እንዲደርቅ ይፍቀዱ ፣ ከዚያ እግሩን እንደገና እዚያው ውስጥ ያስገቡ። እግሮቹን በፕላስቲክ የምግብ መጠቅለያ ውስጥ ይሸፍኑ ፣ ወይም በፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ ያድርጓቸው። በሌላኛው እግር ላይ ተመሳሳይ አሰራር ያድርጉ። ለ 15 ደቂቃዎች ይተዉት ፣ ከዚያ ፕላስቲኩን ያስወግዱ እና ከእግሮቹ ላይ ያለውን ሰም ያጥፉ።
የሰናፍጭ ዘይት የእግሮችን ቆዳ ለማጠንከር እና ለማለስለስ ይረዳል።
ዘዴ 2 ከ 3 - የእራስዎን ፔዲኬር ማድረግ
ደረጃ 1. እግሮቹን ያርቁ።
በመጀመሪያ ፣ ለሁለቱም እግሮች ምቹ ሆኖ ለመገጣጠም ፣ እና እግሮቹን በውሃ ለመሸፈን የሚያስችል በቂ የሆነ ገንዳ ማግኘት ወይም መግዛት ያስፈልግዎታል። ጥቂት የተጠበሰ ሳሙና ጠብታዎች ወደ ገንዳው ውስጥ ይጨምሩ እና ግማሹን የሞቀ ውሃ ያፈሱ። በሚዝናኑበት ጊዜ ለአሮማቴራፒ ውጤት ጥቂት የሚወዱትን አስፈላጊ ዘይት በውሃ ውስጥ ማከል ይችላሉ። ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ቁጭ ብለው እግርዎን በውሃ ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች ያጥፉ።
- በሳሙና ፋንታ የ Epsom ጨው ኩባያ ይጠቀሙ። የኢፕሶም ጨው ማግኒዥየም እና ሰልፌት የያዘ ማዕድን ነው። ሁለቱም ንጥረ ነገሮች ጥሩ የጤና ጥቅሞች አሏቸው ፣ እና በቆዳ በኩል በፍጥነት ሊዋጡ ይችላሉ። በዚያ መንገድ እግሮቹን በኤፕሶም ጨው ማጠጣት ማግኒዥየም እና ሰልፌት ወደ ሰውነት ውስጥ ለመግባት በጣም ጥሩ ነው። እነዚህ ሁለት ማዕድናት ጥቅሞች አሏቸው -የሴሮቶኒን ምርት መጨመር ፣ ኃይልን ማሳደግ ፣ እብጠትን መቀነስ ፣ የእግርን ሽታ ማስወገድ እና የደም ዝውውርን ማሻሻል።
- በሳሙና ምትክ ኩባያ ነጭ ኮምጣጤ ይጠቀሙ። ኮምጣጤ በአሁኑ ጊዜ ሰዎች ከሚያውቁት የበለጠ ጥቅሞች አሉት ፣ እና አብዛኛዎቹ እነዚህ ጥቅሞች ከኩሽና ጋር የማይዛመዱ ናቸው። እግርዎን በሆምጣጤ ድብልቅ ውስጥ ማድረቅ የእግርን ሽታ ለማስወገድ ይረዳል ፣ እና እንደ አትሌት እግር ያሉ የእግር ፈንገስ የመያዝ እድልን ይቀንሳል። በሆምጣጤ ውስጥ ያለው አሲድ ቆዳዎን ለማለስለስ ይረዳል ፣ እግሮችዎን ከጠጡ በኋላ የሞተውን እና ደረቅ ቆዳን በቀላሉ ለማቅለል ይረዳል።
ደረጃ 2. የሞተ ቆዳን እና ካሊስን ያስወግዱ።
በእግሮቻችሁ ጫማ ላይ የሞተ ቆዳን እና ካሊትን ለማራገፍ የድንጋይ ድንጋይ ወይም የእግር ፋይል ይጠቀሙ። መላውን ተረከዝ ለመድረስ እግርዎን መልሰው ማጠፍ ሊኖርብዎት ይችላል። ጣቶችዎን ለካሊየስ እና ለሞተ ቆዳ መፈተሽዎን አይርሱ።
- ከመጠቀምዎ በፊት የድንጋይ ንጣፍ ማጠጣትዎን አይርሱ።
- የፓምፕ ድንጋይ ፣ የእግር ፋይል ፣ የኤመር ቦርድ ፣ እና የመሳሰሉት ከጠጡ በኋላ የሞተ ፣ ደረቅ ቆዳን ከእግር ለማስወገድ ጥሩ ምርጫዎች ሊሆኑ ይችላሉ። የእግር መላጫዎች በመድኃኒት ቤቶች እና በሱፐርማርኬቶች ውስጥ ይሸጣሉ ፣ ግን ዶክተሮች አይመክሯቸውም። የእግር ምላጭ መጠቀም እግሮቹን የመጉዳት አደጋ አለው ፣ ይህ ደግሞ ወደ ኢንፌክሽን ያመራል።
ደረጃ 3. ለቆርጦቹ እና ምስማሮቹ ትኩረት ይስጡ።
በእያንዳንዱ ጥፍር ጥፍሮች ላይ ቁርጥራጮችን ለመግፋት የእጅ ሥራ ሰሌዳ ይጠቀሙ። ከዚያ የጣት ጥፍሮችን ለመቁረጥ አንድ ትልቅ የጥፍር መቆራረጫ ወይም ልዩ የጣት ጥፍር ክሊፖችን ይጠቀሙ። የጥፍርዎን ጥፍሮች ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ለመተው ከወሰኑ ፣ ከትልቁ ጣትዎ ጫፍ እንዳያልፉ ያረጋግጡ። እንዲሁም ጥፍሮችዎን በጠፍጣፋ ጫፎች ይከርክሙ። ወደ ውስጥ ወይም ወደ ታች በተጠማዘዘ ጫፍ አይቁረጡ። በዚህ መንገድ መቆረጥ ወደ ውስጥ ጥፍሮች ሊገባ ይችላል እናም ሁኔታው ህመም ሊሆን ይችላል። ከተቆረጠ በኋላ የጥፍርዎቹን ጫፎች በፋይል ወይም በእጅ ሰሪ ሰሌዳ ያቅርቡ።
ደረጃ 4. በእግሮች እና በቁርጭምጭሚቶች ላይ እርጥበት ማድረጊያ ይተግብሩ።
ጣቶችዎን እና ጥፍሮችዎን ጨምሮ እግሮችዎን ለማሸት ጥሩ ጥራት ያለው እርጥበት ይጠቀሙ። እግርዎን የበለጠ ለማሸት የእርጥበት ማስቀመጫ ከመጠቀምዎ በፊት ወይም በኋላ የሚሽከረከር ፒን ወይም የእግር ማሳጅ መጠቀምን ያስቡበት። በማሻሸት ወቅት ለጋስ የእርጥበት መጠን በእግሮችዎ ላይ ይተግብሩ ፣ ነገር ግን ከእሽቱ በኋላ ሲወጡ ይጠንቀቁ ፣ በተለይም ክሬሙ ሙሉ በሙሉ በቆዳ ውስጥ ካልገባ።
ደረጃ 5. ምስማሮችን በፖሊሽ ላይ ይተግብሩ።
የጥፍር ጥፍሮችዎን ቀለም መቀባት ከፈለጉ ፣ ከመጠን በላይ እርጥበትን ከእርስዎ ምስማሮች ለማስወገድ የጥፍር ቀለም ማስወገጃን በመተግበር ይጀምሩ። ከዚያ በእያንዳንዱ ጥፍር ላይ የመሠረት ካፖርት ይተግብሩ እና ቀጣዩን ሽፋን ከመተግበሩ በፊት እንዲደርቅ ያድርጉት። የሚቀጥለውን ከመተግበሩ በፊት የመጀመሪያው ሽፋን ደረቅ መሆኑን ያረጋግጡ 1-2 ባለቀለም የጥፍር ቀለምን ይተግብሩ። በመጨረሻም በእያንዳንዱ ጥፍር ላይ የላይኛው ሽፋን ይተግብሩ። ሁሉም የቀለም ሽፋኖች ከተተገበሩ በኋላ ካልሲዎችን ወይም ጫማዎችን ከማድረግዎ በፊት ቀለሙ ሙሉ በሙሉ እንዲደርቅ ይፍቀዱ። ወይም ፣ ለመራመጃ ጫማ አይጠቀሙ ፣ ወይም የጥፍር ቀለም ሙሉ በሙሉ ከመድረቁ በፊት ክፍት ጣት ጫማ ያድርጉ።
አቴቶን የያዙ እና ያለ አቴቶን ያለ በገበያ ውስጥ የተሸጡ የጥፍር ማስወገጃ ፈሳሾች አሉ። አሴቶን የያዙ ፈሳሾች የጥፍር ቀለምን በማስወገድ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ ፣ ግን በቆዳ እና በምስማር ላይም ጠንከር ያሉ ናቸው። ጥፍሮችዎ ደረቅ እና ብስባሽ ከሆኑ እና/ወይም የጥፍር ቀለምን በተደጋጋሚ ካስወገዱ ፣ አሴቶን ያልያዘ ፈሳሽ የጥፍር ማስወገጃ ማስወገጃ እንዲጠቀሙ እንመክራለን። አሴቶን ያልሆነ የጥፍር ቀለም ማስወገጃ በቆዳ እና በምስማር ላይ ጨዋ ነው ፣ ግን ፖሊሱን ለማስወገድ “ጠንክሮ” መቧጨር ሊኖርብዎት ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - እግሮችን መንከባከብ
ደረጃ 1. ትክክለኛዎቹን ጫማዎች ይምረጡ።
ለእግርዎ ማድረግ ከሚችሏቸው በጣም ጥሩ ነገሮች አንዱ ትክክለኛውን ጫማ መግዛት እና መልበስ ነው። ትክክለኛውን ጫማ ማግኘትዎን ለማረጋገጥ ሊታሰብባቸው የሚገቡ ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ።
- ሁለቱም እግሮች መለካታቸውን ያረጋግጡ። ምናልባት አንዱ እግርዎ ከሌላው ይበልጣል። ትልቁን እግርዎን የሚያስተናግዱ ጫማዎችን መፈለግ አለብዎት።
- ከሰዓት በኋላ ጫማዎችን ይግዙ ምክንያቱም በዚያን ጊዜ እግሮች ትልቁ መጠን አላቸው። ከሰዓት በኋላ እግሮችዎን መለካት በትልቁ እግሮችዎ ምክንያት ቀኑን ሙሉ ከተጠቀሙ በኋላ ጫማዎ ጠባብ እንዳይሆን ያረጋግጣል።
- በአምራቹ የተጠቀመውን መጠን አይከተሉ። በሚለብሱበት ጊዜ በጫማዎች ምቾት ላይ በመመስረት ፍርድዎን ያድርጉ።
- ከእግርዎ ጋር ተመሳሳይ ቅርፅ ያላቸውን ጫማዎች ይፈልጉ። ያልተለመደ ቅርፅ ያላቸው ጫማዎች እግርዎን የመጉዳት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
- ለተወሰነ ጊዜ ከተለበሱ በኋላ ጫማዎቹ ይስፋፋሉ ብለው አያስቡ።
- የጫማውን ሰፊ ክፍል በሚይዙበት ጊዜ የእግር መከለያዎች ምቹ መሆናቸውን ያረጋግጡ። በተጨማሪም ጫማው ሁሉንም ጣቶች በምቾት ለማስተናገድ እንዲችል በቂ ጥልቅ መሆን አለበት።
- በአውራ ጣቱ ጫፍ እና በጫማ መካከል ከ 0.9 እስከ 1.2 ሴ.ሜ የሚሆን ቦታ መኖሩን ይመልከቱ። በቆሙበት ጊዜ በጣትዎ ስፋት ሊለኩት ይችላሉ።
ደረጃ 2. እግሮችዎ እንዲደርቁ ያድርጉ።
በተለይም አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ በጫማዎ ውስጥ የጥጥ ካልሲዎችን ብቻ ለመልበስ ይሞክሩ። እግርዎ ከመጠን በላይ ላብ እንዲፈጠር የሚያደርገውን ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ከጨረሱ በኋላ እግሮችዎ ሙሉ በሙሉ ደረቅ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ካልሲዎች እርጥብ ወይም ላብ ከሆኑ ብዙ ጊዜ ይለውጡ። በየቀኑ እግርዎን ይታጠቡ ፣ እና እንደ አልትሌት እግር ያሉ ሁኔታዎችን ለመከላከል በጣቶችዎ መካከል ማሸትዎን አይርሱ። ካልሲዎችን ከማድረግዎ በፊት እግሮችዎ ሙሉ በሙሉ ደረቅ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
በሕዝባዊ ቦታዎች እንደ መዋኛ ገንዳዎች ወይም የሕዝብ መታጠቢያ ቤቶች ባሉበት ጊዜ ተንሸራታቾች ወይም ሌሎች የጫማ ዓይነቶችን መልበስ ምንም ስህተት የለውም።
ደረጃ 3. በየቀኑ በእርጥበት ማስታገሻ ወደ እግሩ ይተግብሩ።
ደረቅ እና የተሰነጠቀ እግሮችን ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ በየቀኑ ለእግርዎ ጥሩ ጥራት ያለው እርጥበት ማድረጊያ ነው። የአየር ሁኔታው በሚቀዘቅዝበት እና በሚደርቅበት ጊዜ እግሮችዎን እርጥበት ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው። በእግሮችዎ ላይ እርጥበት እንዳይተገብሩ እና በተሸፈኑ ወይም በእንጨት ወለሎች ላይ በባዶ እግሩ እንዳይራመዱ ይጠንቀቁ። ምናልባትም እርጥበትን ለማቅለል ቀላሉ መንገድ ከመተኛቱ በፊት እና ምናልባትም ልማድ ለማድረግ በጣም አስተማማኝ መንገድ ሊሆን ይችላል።
- እርጥበት በሚቀቡበት ጊዜ የእግር ማሸት ያድርጉ። እግርዎን ማሸት እግሮችዎ ምቾት እንዲሰማቸው ብቻ ሳይሆን የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል።
- ቆዳውን በፍጥነት ሊያደርቅ ስለሚችል ከመታጠብ ወይም በጣም በሞቀ ውሃ ውስጥ ከመጠጣት ይቆጠቡ።
- ሌሎች የእርጥበት ዓይነቶች አልኮልን ሊይዙ ስለሚችሉ ቆዳውን በፍጥነት ሊያደርቅ ስለሚችል በተለይ ለእግር የተሠራ እርጥበት ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. በቆሎ (አይኖች) ለማስወገድ እና ለማስወገድ ይሞክሩ።
አንድ አስደሳች እውነታ አለ ፣ ማለትም አብዛኛዎቹ የእግር ችግሮች በመራመድ አይከሰቱም ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በጫማዎች ይከሰታሉ። በቆሎ በጣቱ ላይ የሚፈጠር እና ጣቱ ከጫማው ውስጡ ጋር ሲቧጨር የሚከሰት ጥሪ ነው። ዋናው ምክንያት የተሳሳተ የጫማ መጠን (ወይም ካልሲዎች) ነው። ከፍ ያለ ተረከዝ እንዲሁ ኮርኒስ ሊያስከትል ይችላል ምክንያቱም የዚህ ዓይነቱ ጫማ በእግሮቹ ጣቶች እና በእግሮቹ ፊት ላይ ተጨማሪ ጫና ስለሚፈጥር ይህም ብዙውን ጊዜ ጣቶቹ በጫማ ውስጥ እንዲገፉ ያደርጋቸዋል። በቤት ውስጥ በቆሎ መከላከል እና ማከም ይችላሉ ፣ ግን እየባሰ ከሄደ ሐኪም ማየቱ የተሻለ ነው።
- እግርዎን አዘውትረው በሞቀ ውሃ ውስጥ ያጥቡት ፣ እና የሞተ ቆዳን ለመቧጨር እና የእግር ጣቶችዎን እና እግሮችዎን ለመጥረግ የድንጋይ ንጣፍ ወይም የእግር ፋይል ይጠቀሙ።
- ጫማ በሚለብሱበት ጊዜ እነሱን ለመጠበቅ እንዲረዳዎ የበቆሎ ንጣፎችን ይጠቀሙ። የመድኃኒት የበቆሎ ንጣፎች አይመከሩም።
- ጫማዎችን በትክክለኛው መጠን ይለውጡ እና ለጣቶች በቂ ቦታ ይስጡ። ከተቻለ ከፍ ያለ ተረከዝ መጠቀምን ይቀንሱ።
ደረጃ 5. እግርዎን ከፍ ያድርጉ።
በእውነቱ ይህ በዶክተሮች ይመከራል። ስለዚህ ፣ ልክ ያድርጉት። ዕድል ባገኙ ቁጥር እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ! በሌላ በኩል ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ከተቀመጡ ፣ ለመቆም እና ለመራመድ ጊዜ ይውሰዱ። በሚቀመጡበት ጊዜ እግሮችዎን የማቋረጥ ልማድ ካለዎት ብዙ ጊዜ የእግሮችዎን አቀማመጥ ይለውጡ። ከላይ ያሉት ሁሉም ምክሮች በእግሮች እና በእግሮች ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል የሚረዳ ኃይለኛ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ።
