በትምባሆ ውስጥ የሚገኘው ኒኮቲን በቀላሉ ከሰውነት ሊወገድ ይችላል። ሰውነቱ ይህንን ንጥረ ነገር በደም ፣ በምራቅ እና በሽንት ውስጥ በማስወጣት ሊመረመር እና ሊታወቅ የሚችል ኒኮቲን ያስወግዳል። ካጨሱ በኋላ ኒኮቲን አብዛኛውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ ለ 1-4 ቀናት ይቆያል። በሰውነት ውስጥ ኒኮቲን በዋነኝነት በመጠባበቅ ፣ በመብላትና በመጠጣት እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ሊወገድ ይችላል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ኒኮቲን ከውሃ እና ከምግብ ጋር ማስወገድ
ደረጃ 1. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ኒኮቲን ከሰውነት በሽንት ስለሚወጣ ፣ ሰውነትዎ ብዙ ኒኮቲን እንዲወጣ ራስዎን ለመሽናት ያስገድዱ። ይህ የአሰሪዎን የኒኮቲን ሽንት ምርመራ የማለፍ እድልዎን ይጨምራል።
- መደበኛ ደንብ ፣ አዋቂ ወንዶች በየቀኑ 4 ሊትር ውሃ መጠጣት አለባቸው።
- አዋቂ ሴቶች በየቀኑ 3 ሊትር ውሃ መጠጣት አለባቸው።
- በዩናይትድ ስቴትስ ለሚኖሩ ፣ እባክዎን በአንዳንድ ግዛቶች ፣ አሠሪዎች ለሚቀጥሉት ሠራተኞች የኒኮቲን የደም ምርመራ ማካሄድ ሕገ -ወጥ መሆኑን ልብ ይበሉ። በከተማዎ ሕግ ማረጋገጥ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከሌሎች ጤናማ መጠጦች ጋር ይጨምሩ።
ቀኑን ሙሉ ተራ ውሃ ብቻ መጠጣት የለብዎትም። እንደ ሰው ሰራሽ ጣዕም ወይም እንደ ስኳር ሻይ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂዎች ያሉ ተጨማሪ መጠጦች የሌሉ ፈሳሾች የሰውነት ፈሳሾችን እና በሽንት ውስጥ የሚወጣውን የኒኮቲን መጠን ይጨምራሉ።
ኒኮቲን ከሰውነትዎ ለማስወጣት ሲሞክሩ አልኮል ፣ ሶዳ እና ቡና አይጠጡ። እነዚህ መጠጦች እንደ ውሃ እና ጭማቂ ያሉ የሰውነት ፈሳሾችን አይጨምሩም እና የተለያዩ ተጨማሪ ኬሚካሎችን ወደ ሰውነት ይይዛሉ።
ደረጃ 3. በአንቲኦክሲደንት የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ።
አንቲኦክሲደንትስ ሰውነት በሽንት እና ላብ በፍጥነት እንዲወገድ የሚያደርገውን ኒኮቲን እንዲለዋወጥ ይረዳል። አንቲኦክሲደንትስ እንዲሁ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን (እንደ ኒኮቲን ያሉ) ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል። በአንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ቅጠላ አትክልቶች እንደ ስፒናች ወይም ጎመን።
- ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ዋልኖት እና ካሽ ጨምሮ።
- እንደ ወይን ፣ ሰማያዊ እንጆሪ እና እንጆሪ ያሉ ፍራፍሬዎች።
ደረጃ 4. ጉበት ጉበት እንዲፈጠር የሚያነቃቁ ምግቦችን ይመገቡ።
የሰውነት ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ከጉበት የሚወጣውን ምርት ይጨምሩ። ስለዚህ ኒኮቲን ከሰውነት በፍጥነት ይለቀቃል። ስለዚህ ፣ ብዙ ይዛወራሉ የሚያነቃቁ ምግቦች በሚበሉበት ጊዜ ኒኮቲን በላብ እና በሽንት በፍጥነት ይወጣል። የጉበት ምርትን የሚያነቃቁ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሽንኩርት እና ነጭ።
- የእንቁላል አስኳል.
- እንደ ራዲሽ ፣ አመድ ፣ ሴሊየሪ እና ካሮት ያሉ አትክልቶች።
ደረጃ 5. ቫይታሚን ሲ በያዙ ምግቦች አመጋገቡን ይሙሉ።
ቫይታሚን ሲ የሰውነትዎን ሜታቦሊዝም ያፋጥናል ፣ ይህም ኒኮቲንንም ከስርዓትዎ ለማስወገድ ያፋጥናል። በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦች ብርቱካን ፣ እንጆሪ ፣ ብሮኮሊ ፣ ፓፓያ እና ኪዊ ናቸው።
እንዲሁም በመድኃኒት መልክ የቫይታሚን ሲ ማሟያዎችን መግዛት ይችላሉ። በሱፐርማርኬት ወይም በመድኃኒት ቤት ውስጥ የተጨማሪውን የመድኃኒት ክፍል ለመጎብኘት ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 2 - በአካላዊ እንቅስቃሴ ኒኮቲን ማስወገድ
ደረጃ 1. ሩጫ።
ሩጫ እና ሌሎች የካርዲዮ ልምምዶች የልብ ምትዎን ከፍ ያደርጉ እና ላብ ያደርጉዎታል። ላብ በሚሆንበት ጊዜ ኒኮቲን ከእሱ ጋር ከሰውነት ይወጣል። ላብ ለመስበር በቂ ረጅም ርቀት መሮጥዎን ያረጋግጡ። በመኖሪያው አካባቢ ላይ በመመርኮዝ ጊዜው ሊለያይ ይችላል። ቢያንስ ለ 15-20 ደቂቃዎች ይሮጡ።
ውጭ ቀዝቃዛ ከሆነ ፣ ወይም ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የማይፈልጉ ከሆነ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እና የመሮጫ ማሽን ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 2. ሶናውን ይጎብኙ።
የሳውና ክፍሎች የእንፋሎት አከባቢን ለመፍጠር እና ነዋሪዎቹ ላብ እንዲፈጥሩ ለማድረግ የተነደፉ ናቸው። ይህ ዘዴ ኒኮቲን ከሰውነት ለማስወገድ ተስማሚ ነው። ብዙ ላብዎ ፣ ብዙ ኒኮቲን በቆዳ ይለቀቃል። ለ 20-30 ደቂቃዎች በሳና ውስጥ ቁጭ ይበሉ ፣ ከዚያ ገንዳውን ያጥቡት። ከዚያ ለሌላ 20-30 ደቂቃዎች ወደ ሳውና ይመለሱ።
ሶና ከሌለዎት ፣ ላብ የሚያደርግዎትን ሌላ ሞቅ ያለ አካባቢ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በገንዳው ውስጥ ለሁለት ሰዓታት በፀሐይ መታጠብ።
ደረጃ 3. ሁሉንም ኒኮቲን ከሰውነት ለማስወገድ እና ተመልሶ እንዳይመጣ ለማጨስ ሙሉ በሙሉ ማጨስን ያቁሙ።
የኒኮቲን ምርቶችን መጠቀም ያቁሙ። እነዚህ ምርቶች ሲጋራዎች ፣ ሲጋሮች ፣ የቧንቧ ሲጋራዎች ፣ እንፋሎት (ወይም መንቀጥቀጥ) እና ትንባሆ ማኘክ ያካትታሉ። ኒኮቲን ከሰውነት ውስጥ ለማስወጣት የሚደረጉ ጥረቶች ሁሉ ኒኮቲን ወደ ሰውነት እንዳይገባ ካላቆሙ ጊዜያዊ መፍትሔ ብቻ ነው።
ከኒኮቲን ሱስ በተጨማሪ ማጨስ ሰውነትን በብዙ መንገድ ይጎዳል። ማጨስን ማቆም ጤናዎን ያሻሽላል እና የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶችን እና በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይቀንሳል።
ጠቃሚ ምክሮች
- አንድ ሲጋራ 1 mg ኒኮቲን ይይዛል።
- በሥራ ላይ የሽንት ምርመራን ለማለፍ ካሰቡ ፣ ምርመራው ከመደረጉ ከ 7 ቀናት በፊት ማጨስን ያቁሙ። ለበለጠ ውጤት ፣ ከትንባሆ ምርቶች ለፈተናው ቀን ከ 21 ቀናት በፊት ይራቁ።
