በእውነት ቆንጆ መሆንዎን መወሰን የሚችሉት እርስዎ ብቻ ነዎት። የሚያስፈልገው የአስተሳሰብ ለውጥ እና በራስ መተማመን እና በራስ የመተማመን ስሜትን ማሳደግ ነው። እና አዎ ፣ እነዚህ ነገሮች ከመፈፀም ይልቅ ለመናገር ቀላል ናቸው።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - በውስጥ ውስጥ ቆንጆ መሆን
ደረጃ 1. የራስዎን ውበት ይረዱ።
ቆንጆ ለመሆን በጣም አስፈላጊው እርምጃ ይህ ነው። ውበትዎ የሚመጣው ከ “እርስዎ” እንጂ ከየትኛውም የውጭ ምንጭ እንዳልሆነ መረዳት አለብዎት። ግን እንደዚህ እንዲሰማዎት ልምምድ ማድረግ አለብዎት።
- ስለራስዎ መልካም ነገሮች ሁሉ ዝርዝር ይፃፉ። ይህ ዝርዝር አንድ ሰው ሸቀጣ ሸቀጦቻቸውን እንዲሸከም መርዳት ፣ ጓደኛ ማዳመጥ ወይም የቃላት ጨዋታዎችን በመሥራት ረገድ ምርጥ መሆንን የመሳሰሉትን ያካትታል።
- ሁልጊዜ ጠዋት ፣ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ፣ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ወደ መስታወት ይሂዱ ፣ ለራስዎ ፈገግ ይበሉ እና ጮክ ብለው “አስደናቂ ነኝ” እና “ደስተኛ ነኝ” ይበሉ። ብዙ በተናገሩ ቁጥር እውነት መሆኑን አንጎልዎን ያሳምናሉ።
- ስለራስዎ ቆንጆ ናቸው ብለው የሚያስቧቸውን ነገሮች ዝርዝር ይፃፉ። ምናልባት ትልቅ ቡናማ ዓይኖች ፣ ቆንጆ አፍንጫ ፣ ሙሉ ከንፈሮች ወይም ጥሩ ሳቅ ይኑሩዎት ይሆናል። ከእነዚህ ነገሮች በአንዱ ማሰብ ካልቻሉ ፣ የታመነ ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል ይጠይቁ።
- ስለራስዎ አሉታዊ ማሰብ ሲጀምሩ ፣ ስላደረጉት ዝርዝር ያስቡ።
ደረጃ 2. አሉታዊ ሀሳቦችን ያቁሙ።
አሉታዊ ሀሳቦች አንጎልዎ በእነዚህ አሉታዊ ነገሮች እንዲያምን ያደርጉታል። እኛ አስቀያሚ ነን ብለን ካሰብን ፣ አንጎላችን በእሱ ያምናሉ። እነዚህ መጥፎ ሀሳቦች እውነት እንዳልሆኑ አንጎልዎን ማሳመን አለብዎት።
- አሉታዊ ሀሳቦች መኖር ሲጀምሩ ወዲያውኑ እንደ አሉታዊ ሀሳቦች ይለዩዋቸው። ምሳሌ - “አፍንጫዬ አስፈሪ ይመስላል”። ለራስዎ ይንገሩ - “አፍንጫዬ አስፈሪ ይመስለኛል”። ሀሳቡ እርስዎ እንዳይሆኑ ይህ እርምጃ ያደርገዋል።
- አሉታዊ ሀሳቦችን ያስወግዱ። እርስዎ ሀሳቦችዎ አይደሉም ፣ ግን ሀሳቦችዎ በራስ መተማመንዎ በጣም አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ።
- አሉታዊ ሀሳቦችን በአዎንታዊ ሀሳቦች ይተኩ። በእነዚህ አወንታዊ ሀሳቦች ባታምኑም እንኳ አንጎልዎን እንዲያምኗቸው ማታለል ይችላሉ።
ደረጃ 3. በራስ መተማመንዎን ይገንቡ።
እያንዳንዱ ሰው በውስጥም በውጭም መልካም ባሕርያት አሉት ፣ ነገር ግን የሰው ልጅ ከውጫዊው ገጽታ የበለጠ ዋጋ እንዳለው መገንዘብ ለእኛ አስፈላጊ ነው። ሰዎችን (እና እራስዎን) ለአካላዊ ማራኪነታቸው ማድነቅ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን በውስጡ ያለውን ማየት ጥሩ ይሆናል። ከብዙ አፍቃሪዎች ጋር ሁል ጊዜ ቆንጆ ፣ የበለጠ ስኬታማ የሆነ ሰው ይኖራል።
- ለራስዎ በጣም አይጨነቁ። ትልቁ ጠላትህ አንተ ነህ። የሚስቡ የማይመስሉዎት የሚሰማቸው ቀናት እንዲኖሩዎት ለራስዎ ነፃነት ይስጡ። በራስ መተማመን ማለት እርስዎ በማይመስሉባቸው ቀናት እንኳን እራስዎን ማመን ነው።
- በሌሎች ሰዎች ላይ አትፍረዱ። ስለ ሌሎች ሰዎች የምታስቡት ስለእርስዎ ብዙ ይናገራል። በአዎንታዊ ለማሰብ ሞክር ፣ ለሌሎች በደንብ አስብ። ይህ በአንተ ላይ በጎ ተጽዕኖ ይኖረዋል።
- እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ። ይህ በራስዎ በራስ መተማመንን እንዲያጡ ያደርግዎታል። በተጨማሪም ፣ በጣም ቆንጆ የሚመስለው ሰው በሌሎች መንገዶች አስቸጋሪ ሕይወት ኖሮት ሊሆን ይችላል።
- እስክትሳካ ድረስ አስመስለው። በራስ የመተማመን መስሎ ከታየ አንጎልዎን በራስዎ ለማመን ማታለል ይችላሉ። እርስዎ ቆንጆ እንደሆኑ አስቀድመው ያውቁ እና እርስዎ ማመን ይጀምራሉ።
- ዋጋ ያለው ሰው ለመሆን ፍቅረኛ እንዳለህ አይሰማህ። ለራስህ ያለህ ግምት እና በራስ መተማመን በራስህ እና በአንተ ላይ ብቻ የተመካ ነው። ለራስ ከፍ ያለ ግምትዎን በሌሎች ላይ ብዙ ቁጥጥር ካደረጉ እውነተኛ በራስ መተማመንን አይማሩም።
- እራስዎን በ selfie ይያዙ። እርስዎ ምስሉን ይቆጣጠሩ እና እርስዎ በጣም የሚስቡ ባህሪዎችዎን እንዲያመጣ ማድረግ ይችላሉ። በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት የራስ ፎቶ ያንሱ እና ቆንጆ እንደሆንዎት እራስዎን ያስታውሱ!
ክፍል 2 ከ 3 - በውጭ ቆንጆ መሆን
ደረጃ 1. መልክዎን ይለውጡ።
መልክዎን መለወጥ በራስ የመተማመን ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ እና አሰልቺ ከሆነው መልክ ለመውጣት ይረዳዎታል። መልክዎን መለወጥ እንዲሁ አስደሳች ሊሆን ይችላል!
- የፀጉር አሠራርዎን ይለውጡ። ፀጉርን በተለያዩ ቅጦች ይቁረጡ ፣ ይከፋፍሉት ፣ ፀጉርዎን ያደምቁ ወይም ሮዝ ያድርጉ።
-
በጨለማ ጭጋጋማ የዓይን ሜካፕ እራስዎን ይልበሱ ወይም ደማቅ ቀይ የከንፈር ቀለም ይጠቀሙ።
ነፃ ማሻሻያ ያድርጉ። በአከባቢዎ ምቾት መደብር ላይ ወደ ሜካፕ ቆጣሪ ይሂዱ እና አዲስ ቀለሞችን ለመሞከር እርዳታ ለማግኘት ጸሐፊውን ይጠይቁ። እርስዎ ሁል ጊዜ የፕለም ቀለም ከለበሱ ፣ የሽያጭ ተወካዩ ሙሉ ለሙሉ አዲስ እይታ የፒች ቀለም እንዲያመጣ ይጠይቁ። ፊትዎ ላይ አስደናቂ አዲስ እይታ ይዘው ወደ ቤትዎ ይመለሳሉ።
- አዲስ የልብስ ማስቀመጫ ዕቃን መምረጥ የአለባበስዎን አጠቃላይ ይዘቶች ሊለውጥ ይችላል -አዲስ ሸሚዝ ፣ ቀሚስ ወይም ሌላው ቀርቶ ሸራ።
ደረጃ 2. ቆንጆ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ልብሶችን ፣ መዋቢያዎችን እና መለዋወጫዎችን ይልበሱ።
ለመልበስ ምቹ የሆኑ ልብሶች በ “ፋሽን” ጫፍ ላይ ካሉ ግን ለመልበስ የማይመቹ ናቸው። ከራስዎ ጋር ያለዎት ምቾት ይታያል።
ልብሶችዎ በትክክል የሚጣጣሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ጂንስዎ በወገብዎ ላይ አጥብቆ ሲጫኑ ፣ ወይም ብራዚልዎ በቆዳዎ ላይ ምልክቶች ሲለቁ ምቾት ማግኘት ከባድ ነው።
ደረጃ 3. እራስዎን ይንከባከቡ።
ዘና የሚያደርግ ነገር ለማድረግ ለብቻዎ የተወሰነ ጊዜ መስጠት በራስ የመተማመን ስሜትን ከፍ ሊያደርግ እና ዘና ለማለትም ይረዳዎታል ፣ ይህ ደግሞ ሀሳቦችዎ አዎንታዊ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
- በቤትዎ ፔዲኩር አማካኝነት ለጣቶችዎ ቆንጆ እንዲሰማዎት ያድርጉ። እንደፈለጉ ያድርጉ! አንድ ወይም ሁለት ጣት ቀለበት ይልበሱ። ገና በእጆችዎ ለመጠቀም የማይደፍሩትን የሚያብረቀርቁ ወይም የናሙና ቀለሞችን በመጠቀም እያንዳንዱን የጣት ጥፍር በተለየ ቀለም ይሳሉ።
- ለቆዳዎ ልዩ እንክብካቤ ይስጡ። እራስዎን ሲያሳድጉ ያሳያል። ከዚያ ለቆዳ ማለስለሻ ውጤቶች እራስዎን በቤትዎ ፊት ይስጡ።
ደረጃ 4. ጤናማ ለመሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ጤና እንደ ማራኪ ተደርጎ አይቆጠርም ፣ እንዲሁም አእምሮዎ ጤናማም ነው ማለት ነው! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ለመርዳት እና እንዳይታመሙ ይረዳዎታል። ጉንፋን ሲይዛችሁ ቆንጆ መስሎ ይከብዳል።
- እንቅልፍ ለጤና ትልቅ ምክንያት ነው። እንቅልፍ ማጣት በነርቭ ሥርዓቱ ላይ ጫና ይፈጥራል እናም ለዲፕሬሽን እና ለበሽታ የበለጠ ተጋላጭ ያደርግዎታል። የሚመከረው በሌሊት ከ 8 እስከ 9 ሰዓታት መተኛት ካልቻሉ በቀን ውስጥ እንቅልፍ መተኛትዎን ያረጋግጡ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትዎን እና ሰውነትዎን የሚያሻሽሉ ኢንዶርፊኖችን እና ሴሮቶኒንን ያወጣል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ -ዮጋ ፣ ዳንስ ፣ መራመድ ወይም መሮጥ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ዙምባ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስደሳች ሊሆን ይችላል።
- ለማሰላሰል ይማሩ። ማሰላሰል ወይም ማሰላሰል አሉታዊ ሀሳቦችን ለመተው አንጎልዎን እንደገና ለማሰልጠን ሊረዳ ይችላል። ማሰላሰል ለዲፕሬሽን ፣ ለአመጋገብ መዛባት እና ለጭንቀትም ሊረዳ ይችላል።
- ሳቅ። ከጓደኛዎ ጋር ተሰብስበው ሁለታችሁ ስላዩአቸው አስቂኝ ክስተት ያስታውሱ ፣ ወይም የሚወዱትን የኮሜዲ ትዕይንት ይመልከቱ። ሳቅ ህመምን ማስታገስ ፣ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን እንዲቋቋሙ እና ስሜትዎን ለማሻሻል ያሉ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል።
- የፀሐይ መውጫ። የፀሐይ ብርሃን ከትልቁ የስሜት ማነቃቂያዎች አንዱ እንደሆነ ይታወቃል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ በሰሜን አውሮፓ በክረምቱ ወቅት ፀሐይ እምብዛም በማይበራባቸው አንዳንድ አገሮች ሰዎች የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ቀለል ያለ ሕክምና ያደርጋሉ። (በፀሐይ ውስጥ ሲቃጠሉ ይጠንቀቁ እና የፀሐይ መከላከያ ማያ ገጽ መልበስዎን ያረጋግጡ)
ክፍል 3 ከ 3 - ቆንጆ መሆን
ደረጃ 1. ጥሩ ፣ አክባሪ እና አስደሳች ሰው በመሆን ማራኪ ይሁኑ።
ሰዎች መጀመሪያ ላይ ለአካላዊ ማራኪነት ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ ፣ ግን ምርምር በሰው ልጆች ባህሪዎች ላይ በመመስረት ስለ ማራኪነት ያላቸውን አመለካከት እንደገና እንደሚገመግም ምርምር ደርሷል።
- ሰዎች ሲያወሩ ያዳምጡ። ሌሎች ሰዎችን ለማዳመጥ በር ጠባቂ መሆን የለብዎትም እና ሰዎች እነሱ በሚሉት ላይ ፍላጎት እንዳሎት ያስተውላሉ።
- በያሌ ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና ባለሙያ ፖል ብሉም መሠረት ደግነት በማራኪነት ደረጃዎች ውስጥ በጣም አስፈላጊ ባህሪዎች አንዱ ነው። ይህ ደግነት ማለት ሌሎች በሚያስፈልጋቸው ጊዜ መርዳት እና በሌሎች ላይ መፍረድ ማለት አይደለም (ከላይ ያሉትን ደረጃዎች ይመልከቱ)።
ደረጃ 2. ማራኪነትን እንዴት እንደሚገልጹ ይወስኑ።
እውነተኛ ውበት በተመልካች ዓይን ውስጥ መሆኑን ያስታውሱ። የተለያዩ የባህል ቡድኖች የተለያዩ የውበት ደረጃዎች አሏቸው። ቆዳ የመሆን አባዜ ማለት ቆንጆ መሆን በእውነቱ የተጀመረው በ 1960 ዎቹ ውስጥ ብቻ ነው።
በመጽሔቶች ፣ በፊልሞች እና በቴሌቪዥን ትዕይንቶች ውስጥ ያሉ ሰዎች የፀጉር ሥራ ሠሪዎች ፣ የመዋቢያ አርቲስቶች ፣ የመብራት እና የፎቶ መሸጫዎች ሠራዊት እንዳላቸው ያስታውሱ። በእርግጥ እርስዎ አይመስሉም። በሚዲያ ውስጥ ሲሆኑ እራሳቸውን አይመስሉም።
ጠቃሚ ምክሮች
- እዚያ የሆነ ሰው እርስዎን እንደሚመለከት እና እርስዎ ያሉዎት ጉድለቶች ሁሉ ፍፁም እንደሆኑ ያስባሉ ብለው ለራስዎ ይንገሩ። ከየትኛውም ማዕዘን ቆንጆ ናት ብሎ ለሚያስብ ለእያንዳንዱ ሰው ቢያንስ አንድ ሰው እዚያ አለ።
- ስሜትዎን በደስታ ይለውጡ። በመስታወት ውስጥ ስለምታየው ነገር ሲጨነቁ ስሜትዎን የሚመስል ግራጫ ካፖርት አይልበሱ። እራስዎን ወደ ሕይወት ለመመለስ ደማቅ ቀለሞችን ይልበሱ። ለምሳሌ ፣ በቀይ ህብረቀለም ውስጥ በጣም ሀይለኛ ቀለምን ቀይ ይሞክሩ።
- የሚወዷቸውን ነገሮች ለምሳሌ እንደ መጽሐፍት ፣ የቴሌቪዥን ትርዒቶች ፣ ፊልሞች ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም ተወዳጅ ስፖርቶች ያሉ ልብሶችን እና መለዋወጫዎችን ይፈልጉ። እንደ የሚወዷቸው ነገሮች ግላዊነት የተላበሱ ነገሮችን መልበስ የበለጠ በራስ መተማመን እና እንደራስዎ እንዲሆኑ ያደርግዎታል።
